Líderes

Qdo a pessoa quer ela faz. Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. Mas ainda sinto muito os inferiores. Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. Foi o que fiz.

Treino de hoje: press de tudo que é jeito. Cargas variadas, então tivemos: Supino inclinado com halteres (rapaz e não é que eu sou bom nisso? Crucifixo Paralelas (rapaz e não é que sou um bosta nisso?) Supino reto Crucifixo inclinado Elevação lateral com cabo Posterior de ombro + elevação lateral com halteres E cardio maroto Assim, não é que fica super cansativo, não fica, mas também não fico cansado. Fato: pump absurdo, no ponto de ter dificuldade de puxar o cinto do carro. Interessante. E é isso pessoal, seguindo o plano amanhã sera: pernas: acessórios para agachamento e outros.

Hoje teve peito/tríceps No início do treino testei a RM no supino, saiu 150 kgs com grind, mas sem ajuda. Amigo tava ali de olho mas nem colocou a mão na barra. Ou seja, grindado mas sozinho. Pra um cutting tá bom. Foram 15 sets de peito + rest pause no último 6 pra tríceps + drop set no último Estimulo no delt lateral (4 sets de elev. lateral máquina)

Eu tenho feito bastante rosca martelo e tem dado algum resultado. Cuidado com muitos exercícios, tentei isso também e arranjei uma inflamação no punho

Não faça isso jovem, é um caminho sem volta .

Coé kkk foi um tapa na cara ... porem é verdade na parte de me alimentar mal , vou usar como um conselho , e tentar melhorar ainda mais . TMJ !

Aparentemente você alguma bastante gordura na barriga membros inferiores, no caso iniciar cutting, até ficar magro, após manutenção por uns 4-5 meses e começar um bulking se o BF não tiver alto ainda.

Voce quis dizer 40-40 + barra? Cada anilha parece ter 20kg

Três gramas, dado que a recomendação da ISSN é para consumir entre 3-5 g/dia da monoidratada consumida com carboidrato ou carboidrato e proteína[*, p. 4] [*] DOI 10.1186/s12970-017-0173-z

A creatina foi criada para aumentar o desempenho nos esportes. E é por meio deste aumento de desempenho que você consegue treinar com mais intensidade. Mais intensidade proporcionará maiores ganhos de hipertrofia, obviamente se a tríade treino, sono e descanso esteja corretamente estabelecida/planejada. E estes ganhos - superiores àqueles se você não estivesse usando creatina - não são perdidos. Agora... Um colateral da creatina é essa água intracelular, que dá esse pump. E muitos usam creatina pra "alugarem" este visual. Parando de tomar, após uns 10 dias, esse pumpzinho some.

o dia que eu precisar me importar em pesquisar preço, comprar, preocupar que ta acabando, com algo pra fazer eu ter 3rep(kkkkkk) a mais em algum exercicio, ou poder descansar 30s a menos eu peço pra me internarem numa clinica, muita bitolagem pra nada

Eu naum to supinando. Só testei a RM ontem. Tirei o supino reto faz um tempo já.

Eu deixei de usar porque achei cara tambem, mas o meu nutri mandou eu usar então tive que dar um jeito. Se voce não tiver condições, foca na dieta e no treino. Se sobrar dinheiro dai sim voce compra. Paguei 69 em 250g da growth, melhor preço do mercado hoje! Ta com pouco peso no supino ainda, isso mostra que é bem iniciante, acho que da pra continuar sem creatina se não tiver grana, não fique se limitanto a isso.

Deixei de usar por 2 meses e senti diferença absurda nos treinos, em TODOS. Voltei a usar a 1 semana e não pretendo parar mais. Se voce é natural, aconselho não deixar de usar.

Perguntei se era o Pina pq já estudei protocolo de alguns coachs e os dele da pra reconhecer de longe. Tu foi por indicação ou acompanha ele? Se acompanhar vai ver que a linha dele é essa. Ele é meio pirado, mas segue o plano e veja no que dá.

deveras, só não usar straps kkk, adiciono, barra fixa, serrote ( pesado) e STIFF.

Fala rapaize bom dia/tarde/noite ... gostaria de uma ajuda voces para sanar uma duvidas que sempre tive ! - Qual meu BIOTIPO ? - Quais os pontos fortes e os fracos aparentemente ? - Quantos % de BF ? UploadDeImagens.com.br - AF2BCAAF-E242-4BAE-B62A-506DFE0F8946.jpeg Desculpa a ingenuidade, e apenas curiosidade , quem puder me ajudar ae obg.

Como estão os básicos? Terra, remada curvada, e demais exercícios que exigem muita força na pegada, na minha opinião são bem melhores que esses inúmeros isoladores para os antebraços.

To usando nandro da muscle tbm, problemas com sono é real kkkkk mas nao troco por outro lab por nada, confio na qualidade.

Ate eu tirar essas fotos eu tava me sentindo um pouco mais gordo. Hoje to mais tranquilo. Eu devo seguir ganhando peso ate chegar minha viagem, pq de qualquer forma vou ter que fazer um cutting na volta (nao vou deixar de aproveitar a culinaria portuguesa por causa do shape) vou so tentar manter alguma coisa de cardio pelo menos kkkkkkkk Devo estar com uns 83kg, se eu chegar ate uns 85 em setembro ta mec.

depois que quebrei o pé estava tendo mesmo problema na perna do pé fraturado mas minha dor era insana. o alongamento que está me ajudando é este - Tempo de video 11:40 para frente

Esquece essa de biotipo. Tu é sedentário e se alimenta mal, por isso está com o corpo assim. Treino e alimentação é o que vão determinar o teu shape, não isso de biotipo.

Bom dia Poderiam avaliar essa dieta que montei ? 41 anos 176 altura 83kg 25% BF Treino de cardio pela manhã em jejum e musculação na parte da tarde cardio 20 minutos de esteira e 10 de simulador de remo de segunda a sábado musculação treino Upper Lower PHUL ABCD na semana , descanso quarta, sabado e domingo Dieta Quant Alimento Prot Carb Gord Fib Cal Café da Manhã 2 un Ovos Cozido 11,5 1 10,4 0 142 2 un Claras Cozidas 7,2 0,5 0,1 0 34 2 un Pão Integral 9 22,1 2,7 3,7 151 30g Requeijão Light 2,5 2,1 3,4 0 49 100g Maça Gala 0,26 15 0 2,4 52 Total Refeição 30,46 40,7 16,6 6,1 428 Almoço 150g Arroz Branco Cozido 3,7 42 0,3 2,2 192 100g Filé de Frango Grelhado 32 0 2,5 0 160 100g Brócolis 2,1 4,4 0,5 3,4 25 100g Cenoura 0,8 6,7 0,2 2,6 30 Total Refeição 38,6 53,1 3,5 8,2 407 Pré Treino 100g Banana Prata 1,3 26 0,1 2 98 100g Abacaxi 0,9 12,3 0,1 1 48 160g Iogurte Natural Desnatado 8,9 12 0 0 84 5g Creatina 0 0 0 0 0 Total Refeição 11,1 50,3 0,2 3 230 Pós Treino / Shake Dividido em 2x 200ml Leite Desnatado 6 10 0,7 0 70 40g Farelo de Aveia Dubai 7,1 18 3,1 5,6 131 50g Morango Congelado 0,4 3,4 0,15 0,85 15 30g Whey Growth 23 4 1,6 0 122 15g Pasta Amendoim Integral 4,1 3 7 1 91 10g Psillyum 0 0 0 8,2 0 Total Refeição 30,5 38,4 12,55 15,65 429 Janta 100g Arroz Branco Cozido 2,5 28,1 0,2 1,6 128 150g Filé de Frango Grelhado 48 0 3,7 0 240 100g Tomate 0,88 3,92 0,2 1,2 18 Total Refeição 48,88 3,92 3,9 1,2 386 Total 159,54 186,42 36,75 34,15 1880

Rapaz... doses grandes para um jovem grande, né? haha Brincadeiras à parte, sinceramente, eu reveria algumas coisas. Por mais que você tem mais gordura e isso possa te levar a uma maior aromatização, a dosagem do anastro deve ser feita de acordo com sua necessidade e não de forma pré-estabelecida. Se reduzir demais seu estradiol, certamente vai ser muito pior do que se deixar ele subir. Digo isso, mas você já tá ciente que teu e2 tá baixo, então... rsrs. 80mg de oxandrolona pra começar é muuuuito. Você pode se dar muito bem começando apenas com 40mg/dia. Depois, conforme seu bf reduzir e sua ingestão de calorias estiver mais baixa, você poderá considerar aumentar essa dosagem, mas acredito que não precisaria de mais do que 60mg/dia. Pra usar mais do que isso, o bf precisaria estar bem baixo e precisaria ter um motivo muito bom, como um atleta que vai competir. A grande maioria das pessoas não precisa de doses maiores. Eu mesmo, com 1,83m e 100kg dificilmente uso mais do que 40mg/dia. Eu, particularmente, preferiria começar também com menos testo. Se tu tem mais gordura e, por isso, pode aromatizar mais, então eu preferiria usar menos testo, cerca de 200mg/sem. E se for pra aumentar a dosagem de um dos esteroides futuramente, eu preferiria aumentar a oxan do que a testo. Sendo durateston, eu também preferiria aplicar 3x na semana, mas, se reduzir para 250mg/sem, fica mais tranquilo aplicar 2x. Se for pra usar omega 3 1000mg e 5htp 50mg ao dia, então nem precisa usar. As doses efetivas são maiores para ambos. E quanto à abordagem nutricional? Qual sua ideia? Aqui está um pilar muito importante para ao menos ser mencionado. Abraços.

Única ressalva seria posição da barra, no vídeo aparenta que você está colocando a barra na nuca, fazendo seu pescoço projetar para frente

Bora que bora. AC.

kkkk, seu deuso braçudo. AC.

Agora 2 anos e meio quase treinando, acredito que talvez eu consiga notar mais os benefícios, e também apoio que o trabalho de força é mais perceptível as diferenças porque foi com series de 2~6 movimentos q fui notar perder força quando cortei ano passado. Quero fazer isso com ambiente hormonal bem estável pra não ter outras influencias e poder dar um relato melhor.

Sempre comento isso qnd posso, normalmente vc nunca percebe benefícios qnd começa a tomar, é sempre quando tira kk aquela repetição que cai com a carga habitual, os 60s de descanso que parecem que são apenas 30s kkk Não faço uso desde outubro/21, mas se um dia o financeiro permitisse o luxo, voltaria sem duvida, sem contar aquele voluminho a mais pela agua extra acumulada kkk

Cara, eu manteria a dieta o mais limpa possivel, com superavit pequeno e faria o permabulk KKK. O ponto seria até a teta passar a linha do abdomem KKKK. Vejo que gringos usam uma abordagem de permabulk e quando bf sobe muito fazem minicuts de 3/4 semanas, mas dai é legal fazer com alguem comandando isso, ja que por conta propria a nossa chance de fazer merda é grande. Seu bf parece uns 12/13%. Se secar vai parecer pequeno, porem tem mais espaço pra crescer, se continuar crescendo, vai ficar monstro.

da data que tu tomou até agora sentiu alguma diferença? é só um suplemento, mais estudado blablabla, só melhora a sintese de atp, na pratica é o "frango e batata doce" da geração atual, enche o cu de esteroide e fala que foi a creatina

Ainda naum, mas quando a dequinha entrar e o bulking iniciar, ai é projeto freezer industrial. kkkkkkkkkkk De fato. Só 3 coisas passavam na cabeça na hora do lift: - LEVANTA ESSA PORRA - Peito, naum rasga, por favor - Deixa o glúteo contraído e usa as pernas

2 meses de uso? Talvez nem tenha tido influência alguma nos seus ganhos.

A creatina tem os seus efeitos no corpo humano através do seu uso crônico. Parou de usar vai perder os benefícios.

voto com relator não inventa de tomar qq merda pra resolver problema que um profissional médico possa resolver de forma menos lascada ademais, se tá no esquema de 3 sanfonada e acaba o forró, pode se algo psicológico - sério, muita bronha batida na mocada querendo acabar rápido meio que ferra a habilidade de durar

Está bom sim, mas tenha calma. Veja as coisas grandiosas que já fez, está de parabéns, o bulking é assim mesmo, o ganho de peso não pode ser muito rápido, vá aumentando as calorias conforme o feedback do seu corpo. Eu atuo como nutricionista esportivo, entendo sua ansiedade, e pensando nisso sugiro que contrate um profissional,para ele te guiar e te ajudar no psicológico, a vezes por mais que sabemos um pouco, nossa mente nós sabota. Está no caminho certo.

Entendo como eu não tenho base de como funciona um cutting etc... decidi postar aqui qualquer coisa eu peço a opnião da minha irma aqui se eu achar que a dieta apertou mt mas eu meio que não me incomodo em ficar baixo carbo oq me deixa mais mal é a questão do sono mesmo. Vou relatar dps no forum tmj agradeço a ajuda

BP ele mesmo pq ? dei uma pesquisada sobre o cara e vi que o maluco já solto os fio faz tempo pelo jeito

Se fizesse sentido, era só parar de treinar kkk

sentou o pau no treino sem dó eis aqui o preço do aço face the king ride the wind, for the legend of steel, leave dark hell behind you forever... aposto que vai dar seu jeito

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é um caos . Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo. Não foi. Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos, mas nada. Agora é aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar. aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde. Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando. O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim? Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência.... E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum. Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso. Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas. OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

Depois que organizei minha planilha de registro, ficou bem mais fácil. É só copiar e colar no diário.

ah... domingo comi um ancho com mandioca na manteiga de garrafa tava uma delícia e pedi pra esposa me dar uma voadora nas costas se me ver indo comer qq coisa com manteiga de garrafa ontem o dia foi de agachamento...no vaso várias séries, algumas funcionais, outras de alarme falso

Na verdade o tal ponto acontece pelo balanço entre estradiol Testosterona DHT,e síntese de neurostransmissores dopamina serotonina nor adrenalina gaba e por aí vai , tanto a testosterona como seus metabólicos participam direto dessa neurogenese, porém com o tempo o que acontece é a saturação principalmente de dopamina e seratonina,vc tem um aumento de dopamina primeiro e uma queda na seratonina o cérebro satura com isso a dopamina cai e a seratonina aumenta ,e isso gera um efeito cascata. Por isso pra quem quer priorizar líbido e ereção, potencia sexual ideal é ficar o mais próximo possível de uma testosterona total natural no quadrante superior ou seja entre 600/800n/g com estradiol na casa dos 20/30 ,e um maior fracionamento da dose para simular a produção endógena.

Ainda não consigo entender porque aplicam no vasto... Glúteo ali dando mole, local perfeito pra aplicação, dificilmente da dor. Nem no deltoide eu não faço, não vejo necessidade pra quem aplica 2 x na semana.

E? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623820302926 Como assim? Fonte? E dai? Transgênicos não fazem mal à saúde. Mesmo que seja, tem que analisar o $ disponível da pessoa.

Imagino a merda escorregando pelas suas pernas no banho. Essas canelas nem cachorro chega perto. E o box deve feder mais que o Carandiru depois da rebelião.

Usei por 6 meses, onde não tinha nada de barba e a minha agora é quase fechada. E não, não é mito, cresce pelos no corpo todo, pois o minoxidil quando você passa na barba, ele é absorvido no sangue e então aumenta os cabelos em todas áreas, porém no lugar que passa é onde mais cresce. Eu não tinha nenhum cabelo no peito, durante/depois do tratamento, meu peito nasceu muito cabelo e nos meus braços também, região do biceps/triceps e deltóides. Eu raspo tudo, então tá tranquilo.

Compra na internet, procura no cliquefarma. Bem mais barato.