Líderes

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde. Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando. O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim? Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência.... E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum. Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso. Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas. OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

Bagulho não tem medida, leva a colher que você tem em casa para ele ver, e falar se é colher que ela pensou quando colocou na sua dieta kkk.. só pelas medias adotadas, já mandaria para casa do ...

Pode treinar 3x, sem problemas, mas eu achei o volume exagerado. Vc está certo quanto à falha. De fato atrapalha na recuperação. O ponto "ótimo" é 2 reps na reserva (2 RIR ou RPE 8 ). Na prática, quem treina com mais frequência (2 ou mais vezes por semana o mesmo grupo muscular) deve evitar a falha (dá pra usar numa série final de um isolador, mas para por aí). Quando se aumenta a frequência o mais correto é manter o volume. Digamos que vc faça atualmente 24 séries de quadríceps por semana. Nesse caso, ao aumentar de 2x pra 3x por semana, use um volume de "apenas" 8 sets por treino. Com o tempo é possível ir aumentando aos poucos. Dá uma olhada nesse tópico que aborda volume, frequência e falha: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Hoje teve doubles de agacho pausado: 2x125kg pra uma RPE 8 colocam minha máxima estimada no pausado em 140kg. Antes teve uma fisioterapia pro ombro com snatch push press + tempo OHS com 60 kilinhos. Depois teve weighted pull ups com +16kg uma rep a cada 15seg por 8min (32 rounds pra quem é de humanas). Dá tempo nem de olhar o celular. Pesou. Nas semanas anteriores eu fiz every 30” e every 20”. Curti essa progressão. Progredi densidade e volume.

Achado abre caminho para o desenvolvimento de tratamentos que possam imitar os benefícios do exercício Um grupo de cientistas da Universidade de Melbourne, na Austrália, descobriu um gene que é responsável pela força muscular que ganhamos ao praticar atividades físicas. O achado abre caminho para o desenvolvimento de possíveis medicamentos que possam imitar alguns dos benefícios dos exercícios. O artigo, publicado nesta segunda-feira (25) na revista científica Cell Metabolism, mostra que animais sem o gene C18ORF25 têm desempenho ruim ao fazerem exercícios e músculos mais fracos. O oposto ocorre com aqueles que possuem o gene C18ORF25, que se tornam mais resistentes e fortes, mas não necessariamente maiores. O coordenador do estudo, Benjamin Parker, ressalta em comunicado que "identificar esse gene pode afetar a forma como gerenciamos o envelhecimento saudável". "Promover a função muscular ideal é um dos melhores preditores da saúde geral." A equipe, que contou com a colaboração dos professores Erik Richter e Bente Kiens da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, avaliou ainda as semelhanças e diferenças moleculares de diferentes tipos de exercícios. Eles utilizaram biópsias de músculos humanos para verificar mudanças nas células. Parker explica como as descobertas podem refletir em benefícios no futuro. “Sabemos que o exercício pode prevenir e tratar doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e muitos tipos de câncer. Agora, esperamos que, ao entender melhor como os diferentes tipos de exercício provocam esses efeitos promotores da saúde no nível molecular, a comunidade científica possa trabalhar para disponibilizar novas e aprimoradas opções de tratamento."

Gene de exercício é a notícia que o amigo Torf trouxe. Agora, com base no que os colegas comentaram, acerca da humanidade querer tomar pílulas milagrosas ... vocês acreditam que já foi inventada? E interrompida? Não sigo o Jason, mas achei interessante esta curiosidade que ele trouxe:

É bem ruim. E te digo isso não por ser maria vai com as outras, e sim porque eu fiz isso muitos anos da minha vida e não me deu resultado NENHUM. Talvez por não saber aplicar direito? Talvez, mas te garanto que se focar em progredir carga nos basicos e sem firulas voce irá progredir como nunca antes, assim como eu! Deixar o treino mais metabolico seria deixar o treino mais voltado pra pump e queimação, com altas repetições, descanso baixo ou inserindo milhoes de tecnicas igual voce está fazendo. O drive para hipertrofia é Tensão Muscular e Progressão de cargas, seria basicamente voce ter 4 series de supino reto, onde: Semana 1, voce faz 4series de 10 repetições com 20kgs cada lado. Semana 2, voce ja consegue fazer 4series de 12 repetições com os mesmos 20kgs cada lado. Voce progrediu 2 repetições nas series. Agora imagina que seu range de trabalho para o supino reto é de 8 a 12 repetições, se voce bateu as 12 repetições, voce AUMENTA O PESO, não faz dropset. Semana 3, voce faz 4 series de 8 repetições com 21kgs cada lado, pois bem voce aumentou 1kg cada lado, e vai buscar as 12 repetições semana apos semana. Semana 4, voce faz 4 de 10, com 21kgs. Semana 5, voce faz 4 de 12 com 21kgs, pois bem voce bateu o teto denovo, então vai pra 22kgs cada lado na proxima semana. Isso acima seria um EXEMPLO, do que deveria ser feito, seria uma linha de raciocinio simples para se manter progredindo ao longo do tempo e gerando semana apos semana um estimulo de tensão NOVO pro musculo. O que funciona é isso amigo, não as tecnicas mirabolantes, elas tem o seu lugar e aplicabilidade, POREM voce deve focar em ficar forte nos primeiros 5 anos de treino, onde vai aprender realmente a treinar de verdade e passar os seus limites. Se quiser saber mais, procure por: Progressão de carga e Mecanotransdução. E SIGA no insta o VitorBizzo, Rodricoach, Desalles, NickGloff, Aj Morris. O sabiih tinha um dos shapes mais insanos naturais que ja foram vistos, e o fella agachava com 150kgs, supino pesado e terra pesado. Tinha outro fulando aqui no forum chamado Craw69 que em 2012 JÁ ensinava isso e tinha um shape insano tambem!

Postando atrasado aqui rs. Mas o último dia de treino da semana passada é na base dos big lifts, em 80%. Então basicamente foi agachamento, supino e terra. Fico satisfeito prq eram cargas de trabalho que hoje estão na rotina dos 80%. Fechando com 2x4 - 180kg pro agachamento, 2x4 - 110kg pro supino e 2x4 - 190kg pro levantamento terra, com devidos aquecimentos antes. Começando a semana hoje, remadas. Nisso vem remada curvada, serrote, máquina puxada alta, contração de trapézio e abdominais com carga. Tô devendo o layout desse treino.

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é um caos . Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo. Não foi. Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos, mas nada. Agora é aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar. aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

Tenho aqui comigo várias coisas que matam células de gordura e tudo mais o que estiver colado nelas... ah... quando em dúvida taque fogo nas coisas.....

Pô, mano, obrigado pela lembrança, mas eu não faço ideia de qual seja a melhor estratégia pra você, pois pra 1.82 m em 83 kg, jovem como você é, eu não me sentiria à vontade pra opinar. Aliás, por estar bem em termos destes números, a única coisa que eu acharia ruim seriam a falta de vegetais, de frutas, assim como também eu não vejo a menor necessidade de picolinato, clembuterol e ioimbina (você irá competir ou algo assim?). Creatina também, se você está como 83 kg, qual a necessidade de 10 g já que a metade disso atenderia à sua demanda. Logo, independentemente de qual seja sua meta, eu removeria esses suplementos que citei (no máximo pensaria neles em uma etapa de finalização) e adicionaria no mínimo 500 g de salada (total do dia) e 300-500 g de frutas (sonde o total de fibras no aplicativo pra ver se fica acima de 40 g... é um indicativo de ter colocado uma boa quantidade de frutas e verduras. Não vale contar psyllium). Quanto à parte de hormônios, dê atenção aos colegas que manjam das paradinhas, pois há um conjunto de exames que precisam ser verificados periodicamente (SHBG, estradiol, HDL, etc). Aliás, se o seu endócrino não pede tais exames, desconfie, pois é importante acompanhar estes números.

não na verdade, se o foco for progredir carga, a maior parte do treino vai ser longe da falha; se for hipertrofia, aí é o caso de chegar mais próximo, mas não precisa necessariamente falhar

Não funciona brothers e sisters. Assim como consumir L carnitina não adianta, enzimas injetáveis também não funcionam na prática. Não adianta ter enzima se não tem outros pontos alinhados (déficit calórico, hormônios, treinos..) e se tem os outros pontos alinhados não precisa da enzima, pois o corpo produz conforme demanda. não ache que você é o 0,0001 % que tem deficiência na produção de enzimas geralmente nós somos os 99,9% com as outras coisas que não estão alinhadas. devem usar diuréticos na fórmula em baixa quantidade, e junto pra “mostrar serviço” enfim, fisiologicamente não faz sentido

Não daria secada não mano, se ta com bf bem baixo, manteria crescendo e já era. E que veias são essas? KKK

Eu tava lendo um artigo exatamente sobre isso (naum sei se é bem esse gene ai) no mês passado. Se eu achar, posto aqui. Segundo os pesquisadores, dentro de 20-30 anos as pessoas vão poder tomar um comprimido e ter os mesmos benefícios da atividades física (o que sinceramente duvido muito que na prática seja igual). Fora que isso me deixa preocupado, cada vez mais a sociedade busca o sedentarismo e o shortcut pras coisas.

Treino de ontem foi supino, 8*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,61 490,60 35,1 193,14 3347 DONE bench press ciclo_59 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 8*90 pause squat 5*100 4*5*107 ohp 3*8*57 2*8*55 face pull/elevação 3*12/12*8 20*8 pendlay row 5*8*100 paralela 5*8*10kg elevação 5*10*8 rosca barra 2*11*35kg

Qual seu objetivo? Quais as razões por trás do consumo de cada um desses suplementos? Não consome proteína suficiente através de alimento normal?

Depende . -Vc acabou de começar o ciclo ( primeira semana ainda ) : Eu faria a interrupção. - está no meio do ciclo: eu baixaria a dose pela metade e voltaria a subir qnd voltar a malhar, desde q eu tivesse a certeza de q eu ficaria afastado por no máximo 15 dias. ps.: não dá pra treinar nada ? Qnd eu lesionei a lombar , apenas perna eu não conseguia malhar , de resto , com suas respectivas adaptações eu conseguia treinar de boa.

Ontem teve costas/biceps Volume menor que o habitual, voltando com o top set e o back off. Deu um pump legal https://imgur.com/a/EbQpWPK T-Bar Row - 135x13 / 121x18 Puxada Alta Hammer - 115x12 / 103x16 Hammer Row - 100x12 / 90x16 Puxada alta pegada fechada - 3 sets Remada baixa pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets + rest pause Rosca martelo corda - 3 sets Rosca direta cabo - 3 sets + drop set

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco. Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. - Idade 24 anos - Peso 90 - Altura 177 - Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22 Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual: https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7 Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team *Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk) Meu instagram: @wolkeristevam

Hoje teve peito/tríceps No início do treino testei a RM no supino, saiu 150 kgs com grind, mas sem ajuda. Amigo tava ali de olho mas nem colocou a mão na barra. Ou seja, grindado mas sozinho. Pra um cutting tá bom. Foram 15 sets de peito + rest pause no último 6 pra tríceps + drop set no último Estimulo no delt lateral (4 sets de elev. lateral máquina)

Bom , passei com uma nutricionista pra fazer uma dieta para ganho de massa muscular, ela me passou uma dieta, ja nao botei fé pelas poucas coisas q colocou, sou ectomorfo 71kg 16%bf e disse q estava certo pra seguir segue ai oq ela mandou, com certeza n devo seguir né? qs nao chega a 2000 kcal https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7f9vP_E

Não pode ser, não é mais fácil e barato enfiar o dedo na garganta?

Tudo desnecessário. Em geral, as evidências que apontam esses supostos benefícios variam de fracas a inexistentes, ou ainda sugerem um grau de benefício muito pequeno. Quer uma dica? Pega a grana que gastaria com esse monte de óleo de cobra e suplemento desnecessário, e compra comida de verdade, variada e de qualidade.

quem ve as veias acha que eu to seco pique andreas munzer sorte q o espelho é alto e esconde meu abdome HAOEHOEAHAOEAHOEA

Concordo com o que o Guimers falou (btw, obrigado pelos comentários sobre o shape), fica bem complicado mensurar a progressão de cargas com essas técnicas. Use um padrão de treino normal onde vc consiga medir o progresso e NO FINAL do treino, vc pode usar alguma dessas técnicas e ir rotacionando elas todo treino, basicamente, pra fazer um trabalho mais metabólico (pump, aumento de volume de treino). Mas novamente, o grosso do treino deve ser voltado a progressão e pra isso, o treino mais simples vai funcionar melhor.

mlk nem eu entendo minhas veias. eu sempre tive bastante (só não tinha quando tava mto gordo por motivos obvios) mas meu abdome já deu uma bela embaçada, talvez por eu ter parado de treinar ele, ai o "pump" dele sumiu e ficou menos aparente vai saber. peso tá em 83kg antes de eu sair da dieta (+- 1 mes atrás) tava 82. parei com os cardios, tirei o clen etc etc. então acho q to no caminho certo. vamos ver... quero tirar umas fotos menos tendenciosas, pq essa ai parece q eu sou o hulk ne KKKKKKKKKKKK

Há relatos que o falecido Bostin Loyd estava usando esse produto ai, mas se naum me engano, na versão injetável. Basicamente o cara tava fazendo um test drive nele mesmo, sem nenhum tipo de pesquisa sobre os colaterais que o produto podia causar. OBS: naum vi o vídeo, caso ele tenha citado o Bostin Loyd, naum vi.

Eu que agradeço meu mano Pretendo competir sim até abril do proximo ano gosto muito de competições indiferente do que seja e como agora eu quis levar o bodybuilding como coisa principal na minha vida eu perguntei a alguns amigos e conhecidos com meu fisico atual me disseram que até abril eu consigo por um corpo competitivo para um regional aqui no Brasil A questão do clembuterol e iombina eu também não entendi na verdade eu sou ecto então imagino que meu peso vá despencar com estimulantes Obrigado vou reduzir a creatina Meu endocrino pede apenas Testo/DHT/Tireoide /HDL trimestralmente vou solicitar que ele peça o restante também Obrigado pela ajuda OSS! vou reduzir a creatina para 5gr como recomendado

tem gente que acha que comer uma real doll é o mesmo que transar com uma mina (se bem que tem umas mina lagartixa desmaiada que talvez até faça sentido) mas nunca será o mesmo que mandar um "fight" com uma mina que sabe jogar bola

https://www.instagram.com/reel/CgeNtSglPFv/?utm_source=ig_web_copy_link físico hoje em jejum - 85kg

Bom dia felaaaaaas, no capitulo de hoje, el peitcho de pombo aidético - peitcho - Supino maq vertical - 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65 ( pegando mais leve, to com incomode no deltoide esquerdo, único que era bom kk. Supino inclinado Halter, 4x8-12 26/26 Supino reto que não é reto ( leve declínio, step em baixo banco. 4x8-12 26/26 ( bem leve ainda mas to me adaptando) Peckdeck - 4x8-12 zerado parareula - 4x8-12. press plate - 4x8-12 5/5 elevação lateral em pé peg supinada - 4x8-12 16/16 trecepes polia p/supinada 4x8-12 60-70-80-90 trecepes polia unilateral 4x8-12 30-40-30-30 o pump é sinistro + hipertrofia me deixa duvidas kk. pantu em pé 10x10 - se fude

😂

pagou o treino sem desculpas, só resultados aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito quem não quer, dá desculpas e vc mereceu o respeito dos colegas do trabalho segue vencendo

Boa tarde gente, fica o semanário Como comentei anteriormente, iniciando um meso com um foco mais na corrida, natação teve uma redução de volume p/ compensar isso. _______________________________ 18/07 - Segunda _______________________________ 19/07 - Terça _______________________________ 20/07 - Quarta _______________________________ 21/07 - Quinta _______________________________ 22/07 - Sexta _______________________________ 23/07 - Sábado _______________________________ 24/07 - Domingo _______________________________ Com isso fechei o micro 8, números da semana: - ~18:08hrs de treino - GCD ~4185kcal | Consumo ~4085kcal - Peso ~76,2 E foi isso, dos treinos de 5+, todos eles tiveram uma progressão adequada em relação a última vez que os fiz, por coincidência ganhei 4 reps nos 3 lifts - levando em conta que tento parar ali no RPE 7-8, está "bem bom"

É um blast pq tem 3 drogas e totaliza 600mg semana. Agora não faz sentido algum usar bold e npp com 19% de BF, fora que npp deve ser usada pelo menos 3x na semana pra otimização do fármaco. Particularmente não vejo sentido em Bold, além de que é uma droga ruim em ganho vs colateral, fora que pode acabar com sua cabeça. NPP eu gosto, mas não acho que é o momento. Por que você não segue só com 400-500mg de testo semana, baixa esse BF pra uns 12%, e aí sim pensa em algo mais elaborado? Depois de baixar o BF poderia fazer 100 testo + 100 npp seg qua sexta.

Ai domingo fui fazer lower 2, na minha academia padrão, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento, estava com a lombar mega irritada, então caprichei aqui. Pause Sumo DL - 10x162kgs + 5x172kgs - Tava usando uma barra diferente ai fiquei com medo de errar o peso e pus menos na primeira serie, mas fiz mais reps, dai subi +5kgs cada lado e fiz 5 reps. Hack Machine - 9x126kgs + 11x120kgs - Subi 6kgs no hack, e fiz o teto de reps. Afundo - 10x36kgs - +2 reps. Mesa Flexora - 9x60kgs + 11x50kgs - +2 reps. Panturrilha Na Máquina - 13/13/13x95kgs - Consegui fazer 13 em todas, fazer 14reps agora. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 12x42kgs|11x37kgs + 13x42kgs|19x37kgs - Subi reps em tudo, estava com bastante força e raiva. Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo, total 2mins - Deu uns 4 estralos aqui, e uma bela aliviada na coluna. Foi um puta treino, arrebentei em tudo. Segue video do terra: Tinham 3 placas de 25kgs + 5kgs cada lado, +12 da barra. Acho que + uns 2 meses devo bater 200kgs nessa budega de sumo tambem. Dieta no domingo foi topperson, seguimos no plano. Essa semana volto a treinar só quarta, será upper1. VALEUUUUU e boa semana a todos!

Efeminação: Efeminação é um termo usado para descrever um padrão de comportamento social que é definido pela presença de características típicas das mulheres ou meninas. Efeminado: Que deixou de possuir as maneiras viris; que não possui modos considerados másculos Fiquei confuso, ta usando derivado de testosterona pra ficar mais parecido com mulher?

FDS foi de mobilidade e auto cuidado dieta apertada dos dois jeitos quando estou bem tanto faz quando tô na merda, aí sento igual uma estátua

N espalhe desinformação. Proteína de soja não é rica em estrogênio, mas em fitoestrogênio, que é como se fosse o estrogênio da planta e que não tem efeitos biológicos significativos no corpo humano. Além disso, o valor biológico da proteína de soja é bem próximo ao do frango, cujo kg da proteína em si é bem mais caro. PIS não é tão bom quanto whey, mas vale a pena, sim! Principalmente em questão de custo-benefício!

Entenda que não tem essa de começar devagar. 250mg ou 500mg pode te fuder do mesmo jeito, se ta na chuva é pra se molhar. A diferença entre essas doses é que com 500mg você coletará mais resultados estéticos e os colaterais serão iguais ou um pouco maiores do que seriam com 250mg. Fora que colaterais de testo são fáceis de controlar. Esse papo de que pesquisou muito e ficou confuso é papo furado e todos nós sabemos disso, inclusive você. Se não tivesse preparado intelectualmente pra se aventurar, não teria iniciado, por isso digo que se ta na chuva é pra se molhar. Outra história mal contada é esse papo de 12% de bf e gordura abdominal... enfim, vale pesquisar de verdade e entender de fato o que pode acontecer.

Qual a sua prioridade? Se sua prioridade é o shape, então nada de fugir da dieta. Se sua prioridade é ser feliz e fazer as coisas que gosta, curta o fim de semana. Se a prioridade é manter o equilíbrio entre corpo e mente, aprecie o fim de semana sem exageros.

Amigo com 16 anos vc toma um porre a noite toda, dorme 2h e vai treinar perna no talo E vc tem uma visão de controlar, ralaxa e curte a vida tbm, vc não é atleta.

Tô pensando em seguir até por aí mesmo. Meu BF tá okay pra mim, não tô sentindo tanta diferença; acho que vai dar pra tocar

Eu acho que esse incômodo no ciático/piriforme que eu venho sentindo é por querer me jogar enquanto fico sentado para trabalhar. Você senta como um bom Engenheiro, um senhor de respeito ou é metido a sentar-se à moda karalha?

Depois veio esse supino fechado com pausa: Esses 3x108kg com RPE 7 jogam minha máxima estimada em 130kg nisso aqui. Um tanto surpreendente, ainda mais que eu to com o ombro zoado ainda.

Bem específica essa dieta em? Eu acho q não conseguiria seguir, muito restrita 😥 Talvez suplementar B12 seja uma boa, porque a metformina adora derrubar os níveis de B12 (que pode prejudicar os treinos).

O melhor que vc pode fazer nesse momento é enviar esses venenos aí pro meu endereço, já que vc não vai usar mais 🤣