Líderes

Dia de superiores: Fui treinar hoje numa smart próxima pra analisar uma máquina de elevação pélvica, que lá foi posta, de acordo com o que me foi relatado ontem. Realmente é um aparelho interessante, com apoio de costas redondo proporcionando um movimento mais perfeito do exercício. Como não testei, não posso afirmar a eficiência, mas tudo leva a crer ser ums boa opção. Daí, em jejum, parti pra ralar os superiores de acordo com o que já relatei anteriormente. Destaque para os tríceps, que faço no final e é uma musculatura que tenho muito gosto de treinar. Fiz também o treino de panturrilhas, que deveria ser de segunda e que nunca dá tempo. Tenho me esmerado bem na execução. Quem não nasceu com panturrilhas grandes tem que correr muito atrás. No final do final do finalzinho, fiz meia hora de AEJ. Estava num gás bem bacana.

Bom dia migues Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 8x165kgs + 7x165kgs - Consegui mais reps, destrui minhas pernas aqui. @edit: começei a treinar hookgrip nos aquecimentos. Hack Machine - 2x9x120kgs - Abaixei pra 120kgs e fiz 2 sets iguais. Afundo - 8x36kgs - Progredir daqui. Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - ok. Panturrilha Na Máquina - 13/11x95kgs - Não consegui fazer 13 nas duas, tava ardendo demais, deu aquela vontade de ir no banheiro KKKK. Rosca Alternada - 10/7x20kgs - Tive que fazer esse. Paralelas - 12/17/15reps - E paralelas pra triceps tambem. Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo - Fiz assim pois estava bem cansadao, e gostei. Treinei bem e não demorei muito, tinha compromisso. Nunca pensei que a combinação de Sumo Dl + Hack fossem tão mortais assim pros quads, eles estão fudidos hoje! Amanha é upper 1. Domingo mandei 10g de creatina, ontem 10g denovo, e hoje começo só 5g e ja era, acho que pra amanha já ganharei algumas reps com certeza. Valeu é nois.

Treino de ontem foi terra, 12*172. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,94 494,64 30,3 190,57 3359 DONE deadlift ciclo_59 semana_2 deadlift deadlift 3*132 3*152 11*172 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg kroc rows 15*32kg

Eae, blz? Eu vejo muitos influenciadores do mundo fitness falando que álcool é um dos maiores vilões na hipertrofia e pro shape. Eu sempre fui muito de festas e por causa disso eu sempre bebia muito (antes de focar na dieta, claro). Depois de saber que o álcool é muito ruim pra ter um corpo bacana, acabei trocando álcool por MD (com consciência, claro). Enfim, quero voltar a consumir álcool, mas não na frequência de antes. Minha meta é só ter um shape de praia, seria bom eu tomar umas 3 doses de vodka com refri zero há cada duas semanas?

Um iniciante dificilmente sabe dar o estímulo correto ao músculo alvo. Seja por falta de consciência corporal, execução errada, falta de intensidade, entre outros. Esse deve ser o foco do iniciante, aprender o básico. Depois tu te preocupa com treino "avançado". A divisão abc é ótima pra todos, não só pra iniciantes.

Coragem level master pra treinar submáximas sem gaiola.

Teve um bom agacho hj: Boa forma, boa velocidade (mas podem criticar à vontade kkkkk). Coloca minha maxima estimada no agacho pausado em pelo menos 133kg.

Update: Domingo que fiz o treino regenerativo eu não estava me sentindo muito bem, achei que era porque tinha comido algo que me fez mal, não tinha certeza. Ontem treinei peito, o treino foi até bom, boas cargas, boa intensidade. Ainda fiz 30 min de cardio. Chegando em casa depois de comer eu comecei a me sentir meio mal de novo, tomei banho, dormi... Acordei meio da noite trincando de febre. Tomei uma dipirona e voltei pra cama. To achando que de fato eu peguei covid e mesmo com o teste negativo os sintomas estão ainda por ali, porém fracos, já que estou vacinado, tenho hábitos saudáveis e tudo mais... Essa semana vou aproveitar pra forçar menos nos treinos e dar um grau na imunidade. Hoje vou treinar braços.

Bom dia!, lindos e lindas, bixas e bixos Treino de segunda - Perna de sabia asmático OBS - Antes do treino criei vergonha na cara e me alonguei, o que fiz de novo malasana. ai que delicia. finalmente treino quase sem dores Extensora 4x8-12 - 80kg Agachamento livre 1x12 20/20, 1x12 30/30, 1x10 40/40, 1x10 45/45 ( Agachando bem melhor quase batendo tobias no chão) Stiff - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x8 50/50 Terra 1x6 50/50, 1x8 40/40, 1x10 30/30 Hack machine - 4x8-12 25/25 ( que hack gostozinho se louco, dava pra descer bem 0 dores, diferente da academia aonde frequento normalmente, que o joelho pede para ir embora) Treino "curto" ainda me falta um pulmão, 2-3 exercício já estava enjoado, respirando igual cão asmático....

Pelo symmetric strength, como o calculo é limitado a 10 reps, se fosse 172 pra 10, a 1rm estimada seria 232. Como ele fez, e ainda tem o erro, com certeza algo entre 225 e 250kgs ele deve puxar. Alem de tudo, é Pure Raw.

Perai, colégio eh soh meio período. Academia te gasta máximo 2 hrs por dia. Cria vergonha na cara rapaz. Quer ser alguém na vida estude, e para de arrumar desculpa esfarrapada. Pode treinar de graça fazendo calistenia e estudar normalmente. Na tua época eu estudava de manhã, trabalhava a tarde, treinava a noite e quando precisava faltava treino ou varava noite estudando. Porra de geração mi-mi-mi que arranja desculpa pra tudo.

Boa tarde gente, segue o da semana passada Iniciando um micro de descanso da corrida e natação, musculação tem uns ajustes p/ não ficar tão puxado, mas o objetivo principal e cargas dos ML são executados sem problemas. _______________________________ 11/07 - Segunda _______________________________ 12/07 - Terça _______________________________ 13/07 - Quarta _______________________________ 14/07 - Quinta _______________________________ 15/07 - Sexta _______________________________ 16/07 - Sábado _______________________________ 17/07 - Domingo _______________________________ Com isso fechei o micro 7, números da semana: - ~14:20hrs de treino - GCD ~3610kcal | Consumo ~3715kcal - Peso ~76,1 Agora iniciando um período mais voltado na corrida (3w), natação tem uma queda de volume p/ compensar o aumento do tempo de treino com a corrida (o volume semanal em horas permanece parecido) Finalizei o meso da musculação do Hepburn&sheiko, agora rola um meso de 5/3/1 em 90% p/ ver a nova TM dos ML, como fiz um bom deload no início do ano p/ testar a rotina como um todo, então tem um bom espaço p/ desenvolver ainda.

Fala, meu povo, bom dia Ontem foi dia de obralogo foi dia de Medley longo de strongman. Começou cedinho com carries de sandbags. literalmente sacos de areia, massa e brita . Cada um com 20 kg. Carreguei de dois em dois abraçando por uns 25metros Depois carreguei um saco de cimento de 50kg 6 rounds com 40 kg. 1 com 50 Que era muito ruim de abraçar e ficou difícil desder escadas com ele. Depois foi Medley de encher balde de entulho e carregar por 50 metros farmer walks. Foram 20 rounds disso até mão falhar. Daí foi carregando de balde em balde em shoulder carries Mais uns 12 Puta pump nos trapézio, costas e tríceps (confia, pra fazer farmer walks e não fuder bíceps tem de contrair tríceps... Mas mesmo assim deu pump nos bíceps e pump nos antebraço) Segue plano Hoje tem mais farmer walks Amanhã é felicidade de só ter de trabalhar

Boa noite, galera! Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo! Aquecimento: flexões Desenvolvimento ombros Pegada aberta Pegada fechada Até falha (4 x) Elevação lateral- até falha (4 x) Rosca direta - barra Drop-set (3 x) Rosca - 21 (3 vezes) Tríceps testa + Tríceps supinado Usei halteres Até falha (3x) Tríceps corda Até falha (3x)

depois de uns 2 meses dá uma alegria ser somente aqueles exercícios

Me pesei hoje estou com 80,1kg Foram +5,6kg em 8 dias, acho que só por voltar a comer bem e treinar fez esse ganho de peso, uma boa parte deve ter sido água. Ja notei que deu uma inchada no ombro principalmente e no peitoral. Vi que ganhei um pouco de gordura também, provavelmente por estar sedentário meu metabolismo está mais lento. Estou ingerindo 3200kcal por dia, vou manter a dieta por mais uma semana dependendo do ganho de peso eu dou uma reduzida nas calorias. Foto dia 11/07 - 74,5 kg Foto dia 19/07 - 80,1kg Foto de comparação

19/07 Terça Chin up 12 6 5 4 4 4 4 Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5 Bi set: Rosca direta 20kg 3x10 Flexões diamante 3x10 Estou morto

justo..

Sabe nem que merda tá tomando...

^^^isso aqui foque na progressão. No caso do treino de pernas, deixaria para falha total só em extensora/flexora. Se algum sinergista falha antes o risco de lesão é alto. Ou vc não vai conseguir levantar a barra como disse que aconteceu com vc.

Ui, ela é dengosah

Pelo cálculo que uso, 1RM tá em 238kg.

é a melhor forma de considerar o processo de busca por anilhas sempre considerei montar e desmontar como exercício bonus com ganhos extra sem falar que suas elevações pélvicas são pesadas...

Cara se a droga for oleosa pode misturar na mesma seringa... se for uma oleosa e outra aquosa não... No meu caso a deca e a testo são oleosas entao vai tudo na mesma seringa. Estou aplicando exatemante o que vc deu de exempo.... 1ml de testo Enantato (total 250mg) e 2ml de Deca (total 400mg) na semana... divido isso em duas aplicações semanais... igual vc, segunda e quinta. uma agulha pra aspirar o liquido dos bujao (higienizo com alcool 70 a borracha dos bujoes antes de passar a agulha) e outra agulha pra aplicar no músculo. Higienizando o local antes da aplicação também.

Em academia séria, não chegam a duas centenas no Brasil, para agachamento há racks com barras de segurança reguláveis Mesmo assim não há necessidade de falhar em um agachamento livre. Deixe pra falhar em outros aparelhos que permitam isso de forma mais segura Pra agachamento pode terminar dia série principal com a sensação de que ficou uma ou duas reps no tanque

O valor da matéria prima aumentou muito, então não tem como encontrar creatina barata. Se tiver muito barato, desconfie. Acredito que não há melhor custo benefício do que a da growth que realmente vem creatina.

Primeiro contato só a testo já ta ótimo. Vai ter resultados e é bem mais fácil de controlar possíveis colaterais.

É um bom ciclo para ganhos de qualidade, porém dificilmente tu se sentirá bem , já que boldenona é a droga que mais ferra com teu psicológico, inclusive nos últimos anos tô achando pelos relatos até pior que a trembo com trembo tu ainda tem vontade de treinar,com a bold literalmente tu tá tomando uma depressão em frasco por vínculo oleoso, muita gente não aguenta ficar muito tempo, mas vai em frente se tu acha que consegue.

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Com 15% de BF eu iniciaria um bulking leve, e principalmente LIMPO, Não existe isso de ganhar massa magra sem ganhar gordura, a questão é que quanto mais limpo comer, quanto mais intenso for seu treino, menor o acúmulo. caso possa, procure um nutricionista para calcular sua TMB e a partir daí inicie o trabalho fazendo superávit calórico progressivo com carbos mais elevados e batendo as proteínas do dia. Não eleve as calorias e carboidratos de uma maneira muito brusca. tudo no seu corpo precisa ser progressivo.

Microbiota zuada, FODMAPS ou albumina.

Qto a treino em jejum, já faço há muitos anos e estou adaptada. Agora o que precioso é me adaptar ao novo treino que já relatei aqui (ABCD). Isso não deve interessar muito por aqui, pq é coisa de mulherzinha, rsrsr. Se eu tivesse em casa já estaria dormindo (vantagem do home office).

isso me fez desistir, talvez colabore com você. Boa sorte.

Ainda bem que sei chutar, se quebrou um dedo seria foda hahahhaha

Tem gente que toma Nandrolona e tem vontade de jogar o carro na vala pela depre. Pra mim: hematócrito elevado, só. Não pode ser usada sem um substrato pra aromatização então se usa com Testo (ou estradiol diretamente, pra quem é MUITO sensível a aromatização). Experiência: Testo 500mg e Deca 300mg (semanal) -> Retenção pela aromatização, quando subi Anastrozol pra 2mg/sem melhorou muito. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina. Testo 250mg e Deca 600mg (semanal) -> Seco mas cheio. Não precisei utilizar Anastrozol. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina.

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E ainda aplicava um fake landerlan, porra é picaretagem em cima de picaretagem.

Não é nada incomum isso não brother, já vi relatos de R$30 a R$45 a aplicação de 1ml de testo no consultório do Dr. Tem gente que vai toda semana no consultório fazer a aplicação. Esses dias prenderam um médico por isso.... o cara vendia e aplicava no consultório, pelo que fala na matéria um paciente percebeu que os resultados não estavam satisfatórios, fez exame e viu que a testo tava baixa, ele denunciou e a fiscalização caiu la no consultório, tinha um caminhão de caixa de landerlan no consultório, foram averiguar e o cara que se vendia como endocrinologista era apenas um clínico geral que tava vendendo e aplicando hormônio dentro do consultório. O que da mais lucro? Dar uma receita pro cara comprar na farmácia ou vender 1ml de testo under no consultório? Com certeza o médico ainda compra como "atacado" nos contrabandistas e paga até mais barato na parada.... Médico hoje virou empresa, lucro > saúde.

Eu to curioso por quanto o cara passou pro cara a testo @Gabriellimah95 rola falar? E no titulo fala de Fotos, cade as fotos?

Pelo menos a gente compra under sabendo que é under né? Pior é pagar R$500 reais na consulta pro cara te vender remédio de fundo de quintal.

Deveriam é proibir os medicas receitarem AES e liberar para os "usuários recreativos", estão fazendo" menas merda "pelo menos kkk.

Sim, qualquer clínico geral pode passar receita, quero dizer que o cara se diz especialista mas não é. Não se tem aula profunda sobre hormônio na medicina, os estudos vão vir após a formação. Porém como a "medicina esportiva" é muito lucrativa, está lotado de médicos imbecis vendendo protocolos sem nexo apenas visando ganhar dinheiro do paciente que não possui instrução. E normalmente esses médicos são bem populares pois divulgam muito em rede social e abusam de fármacos para emagrecimento, esteroides, normalmente muitos pacientes tem um bom resultado estético e isso acaba trazendo muito paciente novo.

Cara, não faz sentido isso em nenhum aspecto. Nem que o profissional em questão fosse um clínico geral. Médicos não pode vender medicamento, ser donos de farmácia e afins. Venda de anabolizante ilegal em consultório = tráfico; Qualquer clínico geral consegue passar receita de veneno sem problemas, até dentista consegue. Tenho minhas dúvidas se a pessoa em questão tem mesmo um CRM ativo 🤯

Consulta o CRM dele, acho improvável que ele realmente seja especialista é só mais um clínico geral se aventurando nesse mundo. Eu procuraria outro médico, não vejo o menor sentido para o cara te vender droga underground no próprio consultório, ele é médico e não farmácia, óbvio que o cara ta ganhando nas suas costas. Até acredito que o produto não seja ruim, porque ele deve usar em outros pacientes e com certeza acompanha os exames e vê que bate, mas pagar médico pra usar testosterona underground é loucura. Sobre o protocolo concordo com o @Vitgtw Procurem sempre consultar o CRM quando forem consultar com um médico para ver se ele realmente é especialista, se o cara mente até na especialidade vai esperar o que dele?

Se eh enantato imagino que seja 250mg por ml. Eh um cruise, não trt, visa estética, não bem estar. Me admira ele não te dar receitas pra vc pegar de farmácia e ir pro underground. Se vai permanecer utilizando a testo realmente não precisa tpc, somente quando parar. Seu hdl já está meio baixo, com a testo irá baixar mais ainda. Inclua desde já aej liss na sua rotina, vai ajudar. Nessa sua forma física e com esse hdl, definitivamente não inclua estano, jogará seu hdl no chão, entre outras coisas. Estano não eh droga para o ponto em que vc esta.

Gente amada do Brasil, os dias andam cheios de trabalho pra mim. Na terça-feira rolou treino de superiores no modelo que já postei. Subi um pouquinho os pesos mas confesso que fico com receio de ficar maior. No final rolou aero que não fiz pela manhã. Sb AEJ'S percebi que rendo mais fazendo dia sim/dia não. Ontem teve aula supimpa de pole. Me senti uma anaconda enrolada no pole 😁. O resultado é a satisfação do marombeiro. Autoestima de milhões 😉

É igual arma de fogo, melhor ter e não precisar do que precisar e não ter.

Fefezita apareceu olé, olé, olá! Satisfação, meus caros. Muita Satisfação. 😚 1. Rolou aquele treino de pernas cheio de repetições e conjugados que detesto, mas fiz ontem. Sofri demais. Respeitei tudo da prescrição, suei demais e quase desisti, mas finalizei com sorriso (não foi fácil). 2. Fui no endocrinologista hoje pela manhã 👉👉👉 18,5% de gordura. Me senti fitness entre outras coisas. Meu amor próprio bateu recorde 🤣🤣🤣🤣🤣. Eu sei que não é nada d+, mas para uma mulher na menopausa é coisa pra crlh. 3. Ganhei 900 gr de MM. Daí eu pensei: está valendo tanto esforço, mulher!💪 Semana já começou hight 😉 Lindo ler isso. Coincidência é o primeiro passo.

meu carro tá fazendo nhec nhec nhec, sabe me dizer aonde é o problema ?

Eu pesquisaria mais sobre blast & cruise, manteria SÓ testo e deca por umas 16 semanas e logo após continuaria somente com a testo em doses menores, controlando os colaterais.