Líderes

Bom dia galera Aproveitei ontem e fui treinar Upper, estava ansioso pra sair do deload. Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 6x110kgs + 9x100kgs - Progredi 1 rep no topset em relação a ultima vez que fiz. Remada Curvada – 9/7x110kgs + 10x90kgs - Mano, eu ia fazer pendlay, mas seila, quando coloquei 110kgs parecia que estava mais pesado que o normal, a presilha da barra estava solta tambem e os pesos mechiam, ai resolvi fazer curvada. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 7x30kgs - Muito abaixo do normal, não sei se é porque os halteres são maiores, ou por conta do supino seila, ou era emoçao/afobação de estar me adpatando a outro lugar, como o @projetohuck2diz, mudou de academia é -10 de força KKK. Puxador Supinado (Era pra ser triangulo mas viajei) - 7x80kgs + 10x65kgs - Máquina diferente, mas ok. Peck Deck - 10x80kgs + 8x80kgs - Máquina diferente, porem meio similar. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 20x14kgs - -10 de força como ja falei kk. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra + Panturrilha Uni em Pé - 9x42kgs + 7x42kgs + 9/10x28kgs - Estou estimando 6kgs de barra, e a pantu unilateral ainda não achei um lugar legal pra fazer. Paralelas - 15 reps. Foda essas adaptações, supino reto não sei se manterei, querendo ou não é foda falhar, tem 2 máquinas de supino lá, uma meio zoada com cabo que não sei se é boa, vou ter que testar qualquer dia, e tem outra articulada de anilha porem a saida dela fica muito desconfortavel, vou tentar provicendiar uns bloquinhos de 80x80 de madeira ou isiopor pra calçar a saida, nem sei se vai funcionar mas vejo muito os gringos fazendo isso. A remada pendlay eu fiquei meio encafufado, peguei a barra e pus os peso porem seila, dizem que academia 'old school' tudo é mais pesado e parece memo KKKK, de qualquer forma, tem uma máquina de remada cavalinho com 2 pegadas lá, uma aberta e outra fechada, testei a aberta e senti bem a upper back, é uma dessa: Ai vou tentar usar pra upper back, vi que na gringa usam MUITO, e talvez fazer +1set com a pegada fechada e pra baixo, direcionando pros lats, no lugar da serie de curvada. De resto foi tranquilo, vou levar uma treninha que tenho de 1m bem pequena e medir o comprimento das barras KKKKKKKKK, pra ter ctz de qual vou usar direto e calcular o peso. Valeu senhores, acho que vou treinar lower 1 na quarta feira. Nois.

Na boa, nunca entendi direito esse fetiche de '40 de braço'. Com BF em 1 dígito e tua altura, 38 de braço te deixaria trincado. Conheço caras mais baixos que com 38 de braço (ou talvez até menos) são gigantes. Por outro lado tem cara alto com 40 e poucos que mal parece que treina. Tem uma tia super obesa que vende salgados aqui perto que deve ter uns 50 de braço. Enfim, acho um enorme erro ficar se apegando a medidas, que não fazem distinção de músculo e gordura e muito menos da propensão individual de acumular gordura no braço, quando quem diz de fato se o braço do cara é forte ou não é o espelho.

não vejo problema se a dieta estiver bem alinhada e o volume de treino também , só você conhece seu corpo e como ele responde ( ou vai começar a conhecer ) , faço 1:15 a 1:20 de aej todo santo dia ... (e geralmente mais 2 cardios ao decorrer do dia quando estou em preparação ) todos meus cardios são em baixa intensidade pela manhã na rua . Esteira inclinada e média intensidade somente em reta final de preparação . espero ter colaborado , abraços

Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds. Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. Pude ver de perto atletas que só vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco. Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda). E hoje rola treino de pernas: quero pump!

Amigão, com 14 anos ninguém tem ponto fraco. Te concentra em comer bem e aprender/evoluir nos exercícios básicos. Pontos fracos aparecem com anos de treino e corpo formado.

Excesso de diurético e bf% muito baixo.

KKKKKKK Cara do jeito que eu estou neurotico com isso, pensando bem vou levar uma mochila, com uma trena e uma balança dentro, quando ninguem estiver vendo vou sacar da balança e pesar a barra e as anilhas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK #zoeira Mas é real, lembro que voce comentou que sentiu diferença né, mas pra falar a verdade eu não acho que sejam as anilhas o problema e sim a barra lá. No começo do ano quando eu mudei pra lá eu comentei que não sabia o peso da barra, perguntei pra galera e me disseram 20kgs, mas sabe como é professor cabaço né, eu fico pensando se na verdade ela não tinha 15kgs. Se for 15kgs, eu perco 5kgs em todos meus lifts #vaitom4noc00l

Agora é que o Guimers surta! 😂😂😂

Droga, já começou? Eu tava fazendo pipoca... Perdi alguma coisa?

17 anos falando que é falso magro, só pode ser discípulo do cariani

17 anos, falso magro. Não era hora de pensar em cutting/bulking. Monte uma DIETA de verdade, com comida, legumes, frutas, e treine pesado. Shape se constrói com paciência, tempo e consistência. Fazer dietas muito restritivas e baixas em calorias vão sempre te levar a sabotar o plano e atrasar o processo.

Se fosse uma dosagem baixa, caberia usar tudo pré treino. Sobre usar de 12 em 12 horas, tu pode encaixar no horário que ficar melhor: uma das doses sendo 1h antes do treino pra maximizar performance (e a outra dose 12h depois), ou num horário padrão onde uma das doses fique no pós treino visando maximizar a recuperação... Se te foi receitado horário pré definido, segue o que foi orientado. Se não, tu podes testar as duas diferentes abordagens. Não tem muito segredo.

Esse fds saiu matéria no jornal aqui da cidade (ja tinha uma de 2019 , agora buscar mais ) https://www.jcnet.com.br/noticias/esportes/2022/06/806459-campeao-senior.html

Eu tomaria tudo pré.

Volta primeiro né, pelo menos 6 meses, considerando que você é um cara TREINADO e que parou algumas semanas. Se parou mais de 1 mês, pelo menos 12 meses BONS de treino pra pensar nisso.

Cara eu só uso a 20x55 e mesmo no delt frontal, com 1,5mL, se aplicar fundo (inserindo a agulha toda, não fica nada SC nem com calombo... Provavelmente ficou assim porque foi a primeira vez no spot, aí fica estranho mesmo. Mas depois, acostuma e não fica nada volumoso ao olho nu.

Aqui na cidade alguns açougues tão fazendo isso tb. Esse kit aqui tava saindo por 99: https://www.instagram.com/p/Cddyz2grMy9/

Buenos dias lá bixones des denes Treino de sexta Dorsales +- baicepes. Barra fixa - 1x20, 1x15,1x10 Serrote 4x8-12 44/44 Peck deck inverso 4x8-12 80kg Remada curvada c/barra 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45 Terra 1x15 45/45, 1x6, 50/50, 1x4 55/55, 1x3 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 75/75 pull donw c/corda 4x8-12 50kg cruxifico inverso em pé c/anilha 3x8-12 10/10 puxada frente 4x8-12 zerada Baicepes Unilateral polia 4x8-12 20kg Rosca martelo 4x8-12 20/20 1x12 + 4 meia rep, 12/12 Pantu em pé 4x8-12 abdomeanal supra 4x8-12 abdomenal infra na barra fixa 3x8 malemalfeito gangorreando, pegando a manhã do exercício ainda

Procure um médico cara, desmaio em treino nunca vai ser normal. Se fosse opinar, eu diria que seria uma mistura de problema de pressão junto com o fato de normalmente prendermos mais a respiração no treino de pernas + o batimento cardíaco mais acelerado. Novamente, naum fique esperando acontecer novamente, consulte um médico.

faça um checkup pode ser coisa besta, tipo crise de pânico ao agachar, pode ser seu coração dando sinais de que vai abrir o bico faça o check up, procure um cardiologista e se cuide... pq tem jeito pra treinar com problemas cardíacos se forem controlados... mas se morrer, a morte é um estado muito catabólico e não tem ciclo/periodização que resolva isso

achei um açougue que vende "kit semana" com mix de carnes pra famílias de 4 pessoas compro um pra esposa e fila e um pra mim vamos ver se assim subo as proteínas

Deadlift sunday, what a great day Hoje foi dia de DL, e tá ficando legal prq tá juntando uma galera boa de diversas modalidades, bodybuilding, LPO, powerlifting. Então tem motivação, feedbacks e brincadeiras. Alongamento rápido, cheguei com 10min de atraso. Levantamento Terra Sumo: Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou) Remada com halteres: Workset: 4x20 - 22kg Remada serrote: Workset: 4x16 - 28kg Inverted row: Workset: 4x10 - BW Bisceps curl: Workset: 4x15 - 12kg E já era

Sem treinar? Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Infelizmente os conselhos podem vir aos milhares, mas o fato final eh que soh depende de vc. Tenha isso em mente, se perder, está perdendo pra si próprio.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Boa noite, galera! A atividade do final de semana foi trilha (e fortes emoções que fazem o coração errar as batidas ahahahaha) Trilha relativamente curta, porém com muitos aclives, total de 2h50min. Hoje estou sentindo as panturrilhas e tenho feito liberação para aliviar. Treino de hoje - Costas: Mobilidade Aquecimento Remada sentada - pegada neutra- 4 x 12 Remada unilateral non stop 12 rep + TRX - 15 rep Crucifixo inverso máquina - 12rep + crucifixo inverso com halteres - até falha Remada polia baixa - pegada aberta - 4 x12 +crucifixo inverso com halteres - 3 séries de falha com 10 segundos de pausa.

Muito bom, teve uma galera boa pra motivar, eu tava pensando numa progressão do aquecimento pra não cansar muito no final. O mais bacana é que consegui puxar quase a mesma carga que faço no convencional, isso uns meses atrás eu nem imaginava.

Se já tem mais recursos como testosterona e nandrolona eu removeria nos dias sem treino. Sobre o fracionamento funciona de ambos jeitos, pode usar fracionado ou tudo antes do treino, sendo sincero não vai fazer diferença relevante. Sobre ser seu primeiro contato com oxan a única coisa que pode ocorrer é aumento das espinhas, de resto não acredito que verá tanta diferença, já está com 400mg de testo.

Pra acelerar o processo treine mais pesado , aumente o cardio e mantenha constância na dieta . Se vc quiser acelerar demais as coisas a tendência é fazer merda

Relax, vai se adaptar e recupera. Acontecia muito comigo e era adaptação ao banco, a curvatura da barra dentre outros fatores que faziam o movimento precisar de uma estabilização diferente. Pq isso? Pq quando comecei a treinar na smart fit, com tudo padrão, eu treino em academias diferentes quase toda semana e parei de ter esse fenômeno.

E segue bio da consulta hoje Lembrando que vou de jejum de sólidos e líquidos de manhã para fazer o exame e ter a melhor referencia. Mesmo não sendo um exame preciso , bom pra referencia: Vou começar OXAN assim que mandar manipular e comprar.

Pourra, pae, essa máquina aí, se for pra superior de peito, ela é boa demais kkkkkkkk se for reta, aí já não sei Realmente a saída dela é bem pra trás, a manha é, de acordo que for subindo a carga, ou pede pra alguém tirar contigo, ou desliza pra sentar no banco já encaixando a trapezeira e fechando as escápulas. Eu prefiro ir deslizando no banco, sinto que fico travado, peitim estufado e só empurra esse crlh.

Não tem problema. Pode fazer.

Kkk eu não entendo como tem gente aqui que consegue meter 200kg. Eu já tô morrendo com 40kg ao todo, rsrs. Mas gostei bastante do exercício e acho que a execução tá legal, isso que vale. Um dia chego lá. No press também, tem nego aqui que mete o dobro do que eu coloco, rsrs. Obrigado! Abs

Update: Quinta-feira acabei fazendo day off. Quarta-feira trabalhei até tarde da noite e tava muito cansado, achei melhor dormir. Sexta-feira fiz costas (5 exercícios), bíceps (3 exercícios) e 45 min de cardio. Sábado fiz posterior, 5 exercícios. Ontem fiz apenas cardio, 1h. Hoje vai ser peito, ombros e tríceps. Se der tempo, cardio tb. Abs

Hoje já deu uma baixada, mas naum vou aplicar ali tão cedo....kkkkkkkkkk Vou usar o lateral que até agora naum deu problema (fiz 3x) com a 25x7.

single ply ? ou singlet normal ?

O melhor que vc pode fazer nesse momento é enviar esses venenos aí pro meu endereço, já que vc não vai usar mais 🤣

Eita foto linda Kkkkkk

Para composição corporal, carboidrato SEMPRE vai ser superior a gordura, ainda mais em superavit. Qualquer coisa entre 0,5-0,8g/kg já vão ser suficientes pra absorção de nutrientes e manutenção hormonal. Se sua dificuldade for comer, use a estratégia que o Chris Aceto prega para os atletas que tem essa dificuldade: Inicie as primeiras refs com carbos mais fáceis de digerir (arroz, batata inglesa, frutas, pão, etc...) e deixe as gorduras pra última/duas últimas refs dia. Assim, vai facilitar a digestão durante o dia, evitar o estufamento abdominal e a gordura da dieta fica pro final do dia, logo antes de dormir.

Salve galera. Hoje foi dia de HIIT + UPPERs Tem foto do pump, rsrs. Bracinho batendo 39 no pump. HIIT de Bike 3x T -> 30km/h D = 6 | 2 min 3x N -> 18km/h D = 4 | 3 min Total: 15 min 6km Barra pegada aberta 1x6 (não ficou legal, essa vou esperar mais um pouco pra reintroduzir) Pulley frontal aberto 1x10 50kg Pulley costas aberto 2x10 60-50kg Supino Inclinado 4x10 60kg Remada Supinada 4x10 50kg-60kg Crucifixo Reto c/Halts 4x10 16kg/16kg Elevação Lateral 3x10 7kg Crucifixo Inverso 3x10 7kg Paralelas 2x10 Tríceps Corda 1x15 30kg 1x12 30kg Rosca Direta Barra W 2x12 26kg Rosca Inversa Polia 2x15 30kg Tempo de Treino: 1h20 (c/ HIIT) Foto de hoje: https://drive.google.com/file/d/19aF_ECMLQTeEL5MBZIPov_FXJ4nFN3TR/view?usp=sharing Amanhã é dia de LOWERs. Abs e bom domingo a todos.

Sendo muito sincero esse teu bulking ñ valeu a pena man , subiu muito o bf e usar esteróide agora com o metabolismo assim vai ser um tiro no pé. Quanto a escolha das drogas ta ok pra cutting , no seu caso é se preocupar com a dieta pra ñ perder massa muscular junto , ñ faz um déficit muito agressivo e treina pesado pra segurar a mm. Um déficit inicial de 500kcal por 2-3 semanas depois ir abaixando cerca de 200kcal por semana no máximo , quando chegar num ponto de estiver comendo pouco sobe as atividades como o cardio ,add algum termogênico pra ñ precisar puxar mais a dieta

Até então, este foi o melhor kkkk....

Primeiramente, valeu galera pelas contribuições! Alegria alegria, squat and benchpress saturday! Hoje é amanhã vou de full gear para ir me acostumando com a ideia, se pá segundo semestre rola uma competição, pelo menos já tô adaptado a ir de macacão. Tiveram olhares de estranhamento? Sim, fodac. By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom. Hoje foi aquecimento na gaiola mesmo Agachamento Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg Workset: 5x3 - 180kg) Supino: Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60 / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 3x 100kg Workset: 2x3 - 105kg / 3x 107,5 / 3x 110kg / 3x 115kg (seguido de supino fechado: 4x10 - 90kg Ohp: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x 60kg Workset: 2x8 65kg / 3x8 67,5 Triceps testa: Workset: 5x20 - halteres de 10kg Pullover: Workset: 4x20 - 30kg Amanhã é dia de deadlift!

Cara isso é uma verdade.

Eu torço muito por esse teu projeto, na moral. Cara eu sempre pensei em ter um barbell club, espaço reduzido, com os básicos e uma galera do PL pra treinar. Cada um com sua chave e o espaço disponibilizado 24/7. Inclusive eu acho massa o que o Márcio Vinicius fez no CT Power gym e o que o Eduardo Kramm no Comando Barbell Club, espaços pra se treinar força

Ele é um monstro e gente boa. Também pego instruções com Eduardo Kramm, outro cara gente finíssima. Cara eu tenho vontade de ter um espaço pra treino, mas morando em ap tá foda. Mas a vida dá umas voltas doidas, vai que consigo. O Hugo tem um espaço na casa dele totalmente funcional, bem voltado pro PL.

Exato! Quando recebe produto, eles passam pra amigos, dá, vende... depende do cara. Agora os nível olympia como Brandão e etc, só usam de cooper pra cima e de excelente procedência, é outra vida, outro contato, outro investimento.

Menos mal, pior se fosse stano, rs.

Me lembrei de uma recente, fui comprar um Oxan pra minha esposa e o cara tava sem nada, só tinha uma da WU, falou que tava batendo e tal, arrisquei, resultado, ela já dobrou a dose para 40 mg e nada, nem colateral e nem benefício, acho que vou misturar ela num bolo pra fazer um pouquinho mais de volume junto a farinha.