CarlosAlmeida

Obrigado pela observação, vou arrumar tudo

Cara, esqueci de comentar kkkkkkk eu contei com as séries de barras fixa, remada na máquina... Pois também ativam o músculo. Acha que eu não deveria contar?

*SEGUNDA* Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Remada na máquina 3x10 Serrote 3x10 Bíceps Bíceps na corda 3x10 Bíceps c/halteres 3xfalha Rosca c/barra 3xfalha Ombro Face full 2xfalha Posterior de ombro 2xfalha Panturrilha Panturrilha sentado 8xfalha Panturrilha em pé 8xfalha ----------------------------------------- *TERÇA* Quadríceps Cadeira extensora 3x10 Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Afundo 2xfalha Posterior Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Cadeira flexora 3x10 ----------------------------------------- *QUARTA* Peito Supino reto 4x10 Crossover 4x10 Crucifixo 4x10 Supino inclinado 4x10 Supino com halteres 4x10 Tríceps Tríceps corda 2x10 Francês 3x10 Tríceps testa 2x10 Ombro Elevação lateral 2x10 Desenvolvimento 2x12 Elevação na corda 2x10 Panturrilha Panturrilha sentado 8xfalha Panturrilha em pé 8xfalha ----------------------------------------- *QUINTA* Quadríceps Hack 3x10 Agachamento máquina 3x10 Afundo 3x10 Leg press 3x10 Posterior Cadeira flexora 2x10 Stiff 2x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha Panturrilha sentado 8xfalha Panturrilha em pé 8xfalha ----------------------------------------- *SÁBADO* Costas Barra fixa 3x10 Remasa cavalinho 3x10 Pulldown 3x10 Remada curvada 3x10 Ombro Desenvolvimento 2x10 Elevação no cabo (atrás) 2x10 Elevação com barra 2x10 Tríceps Tríceps corda 4x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps barra w no crossover 2 drop 15/12/10/8 Bíceps Bíceps unilateral com halteres 3x10 Bíceps no crossover com barra 3x10 Bíceps corda 3x10 Séries totais semanais: Costas:24 Bíceps:22 Ombro:22 Tríceps:22 Peito:20 Quadríceps:23 Posterior:22 Panturrilha:48 (Editado)

Cara, da pra treinar literalmente tudo Por exemplo: bíceps com rosca, costas com remada, ombro com desenvolvimento e elevação, peito com supino com halteres, tríceps com tríceps francês, perna da pra fazer afundo e passada. Esses são alguns que eu lembrei agora, mas da pra fazer muito mais. Vai fundo 👊

Volte aos poucos, não queria pegar o mesmo peso que antes senão pode gerar lesões. Vá aumentando a carga de acordo com sua força a atual, mantendo de 10 a 12 rep, se passar disso aumente a carga até chegar na fadiga muscular com 10-12 repetições.

Estou em cutting, treinando e fazendo cárdio. Para acelerar o processo, posso fazer apenas 2 ou 3 refeições por dia? Com os macros baixos? Obs: sou falso magro. 17 anos. 70kg. 176 de altura. O que acham? Alguém poderia me ajudar? Agradeço desde já! 💪🤝

Cara, a pressa é inimiga da perfeição, um passo de cada vez. Comece treinando o corpo e principalmente aprendendo a treinar, após uns 7 meses que seu corpo começar a entender o processo. No meu caso eu perdi alguns cm de bíceps pq não era músculo, era gordura, e isso foi um tapa na cara, mas depois começou a crescer e entenda que a musculação assim como praticamente todo esporte é de longa data. Então vá se acostumando

Pessoal, muito obrigado a todos vocês que gastaram o tempo de vocês para me ajudar! Irei seguir as dicas, muito obrigado mesmo!

Tenho 70kg, 17 anos, treino a 4 meses e sou falso magro (braços finos e barriga não muito grande mas camada de gordura que cobre o abdômen) *TREINO SEMANAL* *SEGUNDA:* Peito Tríceps Ombro *TERÇA* Perna (quadríceps) *QUARTA:* Costas Bíceps *QUINTA:* Peito Tríceps Ombro *SEXTA:* Perna(posterior) *SÁBADO:* Costas Bíceps *Peito* •Supino reto •Supino com Halteres •Crucifixo com Halteres •Voador BRAÇOS *Tríceps* •TRICEPS CORDA •TRICEPS FRANCÊS •TRICEPS TESTA CONJUGADO COM SUPINO PEGAVA FECHADA *Bíceps* •Rosca unilateral com halteres •Rosca scoot •Roca direta com Halteres •Rosca direita na barra W *PERNA:* *Panturrilha* •Reto na máquina •Em pé na máquina •Sentado *Quadríceps* •Agachamento •Passada •Extensora *Posterior* •Stiff •Mesa •Flexora *COSTAS* •Pulley •Dorsal na máquina •remada curvada •Levantamento terra *OMBRO* •Posterior na máquina •Posterior no cabo •Lateral •Frontal (Todos os exercícios são 5x10)