Líderes

Bom dia galera Como eu relatei no post anterior, meu treino seria apenas sabado, porem ontem recebi email da faculdade que não teria aula, então aproveitei e resolvi treinar. Tinha treinado upper no dia anterior então só restava lower, porem estava com muitas dores no posterior e gluteo, eu acho que o treino seria uma merda pra falar a verdade, mas sempre nesses dias eu me surpreendo. Coloquei um foninho, resgatei aquela raiva que eu sentia antes das series, e voei baixo ontem, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso! Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta. Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff. Mesa Flexora - 9x70kgs + 9x60kgs - Como eu disse antes, acho que estava roubando aqui, abaixei a carga e vou progredir denovo. Afundo Halteres - 8x38kgs - Aumentei a carga de 36 pra 38kgs. SS - Rosca Inversa + Frances Barra + Panturrilha Smith - 13/12x26kgs + 13/12x26kgs + 2x10x120kgs - Rotacionei os exercicios de braço, estarei usando a barra W e no smith mantive a carga e reps. Dead Hang - 2x - Fiz 2series ontem, a primeira foi 40s e a segunda só 20s, estou gostando. Fiz um puta treino, fazia MESES que não progredia no agachamento. Agora é off até sabado, onde moerei o upper novamente. Valeu.

Leia a bula, a aplicação deve ser feita intra-muscular. Vai correr risco de ter inflamações nas aplicações pra que? Mais fácil aprofundar um pouco mais e fazer o correto. Você sabe o que é vale? Nem no pico vai bater 3000ng/dl com 200mg de cipionato. Entrar com anastrozol pra que? Antiaromatase é para o estradiol e não para a testosterona. Pelo seu conhecimento BEM raso, tira esse diana e usa apenas a testosterona, tu vai se lascar com isso dai por bobeira.

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto). Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:

Boa noite! Treino de hoje: Fofo! 🥰 Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui kkkk Supino inclinado com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Supino reto com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Triceps testa - usei halteres 4 vezes - até falha. Crucifixo na máquina- 4 vezes até falha. E foi…… rs

Amigo para de seguir o Lair Ribeiro, sério!

Gostei dessa parte aqui. "Dieta limpa, 6 refeições ao dia, mas não conto os macros." 👏🏻👏🏻👏🏻 200mg de cipionato bater 3k de testo, também está de parabéns. Ou você é um prodígio sortudo ou não sabe oq esta fazendo (que é bastante provável).

É bem aqui que as anilhas somem e o povo fica doido

pode tentar o NOFAP vá ao tópico do desafio povo lá desperta sétimo sentido, vira supersaiajim , vira MGTOW e outras putices....

Pô amigo, fica mais... faz isso não. Ninguém vai te auxiliar mais não. Se liga rapaz, você tem 36 anos, você vem em um fórum e abre um tópico, as pessoas tentam te alertar sobre as coisas e você vai dar birra? Cresce amigo! Aprenda a enxergar as coisas, não tem criança aqui, você quer que a gente veja um marmanjo tomando bcaa porque acha que é o segredo do ator porno e ainda concorde? Brinca não

Como diz nossa mãe, cadê o colorido ? saladinha vai bem. kkk

Eu sempre ficava me perguntando, como alguém acreditava na mamadeira de piroca, livro erótico nas escolas e terra plana etc. Hoje eu sei.....

Já fritei um liquidificador fazendo isso, bichinho não aguentou a pressão, agora todo eletrodoméstico que vou comprar eu sempre verifico a potência pra ver se vai dar conta de coisa desses tipo.

Tá bom cara, então mete o ciclo porque é só isso que tá faltando. Esquece essa bobagem de controlar dieta. Obs: ganho de peso rápido é sempre = glicogênio, água e graxa. Boa sorte.

E os macros? Uma colher de manteiga pode variar muito. Carne a vontade? Aí tu já perde totalmente a conta de proteínas e gorduras. Bananas têm tamanhos e pesos variados, as vezes compro bananas que pesam 60g a unidade, outras, pesam 100g. Carne moída ou atum? Quanto? Azeite de oliva com queijo? Cara, me espanta um estudante de nutrição montar uma "dieta" assim. Te digo com absoluta certeza: tu come muito mais do que 50g de gorduras por dia (e isso não é errado, só mostra que tu não sabe fazer dieta).

coordenação motora de um filhote de labrador

fui pular corda hoje cedo e pqp, minha filha e esposa fazem parecer fácil minha coordenação motora torna pular corda um desafio

É, jovens, não é fácil carregar o peso da idade. Ontem treinei braços como programado, e no último exercício (é sempre no último, essa porra), senti uma leve rasgada "de 4 tempos" no tríceps esquerdo, fazendo extensão com corda por cima da cabeça. Com certeza foi um rompimento, lembro bem do adutor e do bíceps, foram a mesma coisa. "Felizmente" o rompimento foi pequeno e foi interno, com nada de hematoma e sem deformação da forma externa do músculo. Mas agora é cuidar, ficar de molho do tríceps (e de tudo que recruta ele) por uns 10 dias e voltar aos poucos. Oremos. Faz parte, não foi a primeira nem será a última lesão, e olha que eu nem tava com tanto peso assim... Fazer o que, né? Hoje vou fazer só cardio. Abs

Bcaa não serve pra nada, pode descontinuar o uso, ta jogando dinheiro fora. 0,5ml de quantas mg de nandrolona e testosterona? Não se especifica por ML, sempre por MG. Não tem necessidade dessa piramide, sem nexo isso. Pode jogar no mínimo 250 de testo + 250 de nandrolona por semana. Se busca melhorar estética compre uma balança e esqueça essa dieta de colheres. Se não quer "bitolar" na dieta pare de usar esteroide, uma coisa caminha com a outra. Quer usar esteroide? Lembre-se sempre de que seu treino e dieta precisam estar 200%.

Talvez agora, finalmente esse pessoal do BR entenda que treino DE VERDADE se faz com cargas pesadas, descanso longo e VOLUME.

Cara, não entendi a sua dúvida no tópico pra poder responder. A sua dúvida eh sobre a diana? Eh seu primeiro ciclo, não sabe ainda ler direito a aromatizacao no seu corpo, se estiver com bf alto a diana eh uma das campeãs pra te dar gineco e pressão alta, por ser primeiro protocolo eu cortaria ela, e não subiria a dose. 200mg por semana mesmo empilhada não tem como dar 3000 no exame de testo total, há algum erro aí, reavalie. 100mg de testo pura dariam mais ou menos 700ng. Deposteron tem uns 70mg de testo por ml. Mesmo empilhando, com a meia vida dela impossível esse resultado. A testo eh recomendada intramuscular simplesmente por uma questão de volume. Vc esta usando deposteron, mandar 2ml pra debaixo da pele eh bastante coisa, e tende a não ser legal na continuidade, com a provável aparição de abcessos. Use intra muscular, como recomendado, no dorso glúteo será confortável pra essa dose. Alterne entre os gluteos.

É só olhar os atletas que o Saizen tá pegando... TODOS saem de um bro-split pra um treino mais frequente e com mais cargas e estão mudando 200% o shape. E por favor....naum venham com esse mimimi que é tudo roidz.

Hoje teve OHP furioso. OHP - 86x10 / 78x14 Supino Inc. Articulado - 170x10 / 154x14 Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 111 kgs Supino reto c/ halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets + rest pause Overhead Triceps - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 87 kgs Triceps corda - 3 sets + rest pause Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

Com 70kgs e 2 anos de treino você não tem nenhum ponto fraco, você precisa é melhorar seu treino de perna. 2 anos de treino não são nada, não é hora de pensar em esteroides, não viaja amigo. Provavelmente você não está dando o mesmo enfase e dedicação que dá para os membros superiores. Você treina perna quantas vezes na semana? Agacha com quantos kgs? Não é hora de pensar em fármaco.

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperei a melhor marca, to pensando se mudo de exercicio ou se mantenho. Pendlay Row – 8x120kgs + 10x107,5kgs + Remada Curvada 6x122,5kgs - Subi carga no backoff, e na remada curvada, porem execução não ficou legal, estava com dmts absurdas no gluteo posterior e lombar, ficou ruim estabilizar, talvez eu volte pra 120 ou use a carga do backoff de 107,5kgs, to pensando ainda. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs + 8x30kgs - Quase saiu a 6º rep no top set, e nos dois backoffs progredi repetição, pr de volume load total do exercicio. Peck Deck - 10x85kgs + 11x65kgs - Progredi 2 reps em cada set, bom demais. Puxador Triângulo - 8x85kgs + 8x75kgs - Po, aqui marquei errado no app, a carga certa era 70kgs, por isso backoff ficou no minimo, mas vou corrigir nos proximos dias. Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x62,5kgs - Quase conclui, fiz 23reps totais, falou a ultima rep. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 21x14kgs + 21x14kgs - Subi 1 rep. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Unilateral - 7/6x22kgs + 9/8x20kgs + 2x7x34kgs - Rosca martelo sem progressão, no triceps progredi 2 rep, e na pantu tentei inventar algo unilateral mas não deu certo denovo. Provavelmente irei rotacionar o exercicio de rosca martelo pra rosca inversa na barra. Dead Hang - Me pendurei na barra tambem até a pegada abrir, tem um nome pra isso mas me esqueci, a intenção é aliviar a coluna e melhorar a força da pegada. Treino foi bom, gostei bastante. Duro foi fazer pendlay row com a minha cadeia posterior toda fudida do rdl, foi um castigo. Meu proximo treino de upper seria na sexta, porem vamos receber visita no sabado e a mulher quer fazer despesa na sexta, me fodi né. Mas só vou abrir mão porque se Deus quiser em 2 semanas devo finalizar minhas provas na facul e estarei livre e liberto para voltar a treinar 4x na semana. É isso, valeu e otima semana.

Claro, não eh algo muito saudável pela quantidade de sódio pois eh basicamente um miojo "gourmet" hahaha Mas como não eh algo que eu como sempre não vejo problemas. Compro na liberdade mas tem em diversos sites como Korea mart, otugui etc (vários tipos mas meu preferido e que sempre compro é o shin abaixo) Como todo ramen koreano é bastante picante, pra quem curte que nem eu é fenomenal Frango faço normal grelhado e corto pra jogar no ramen, e os ovos eu faço 2 min na panela de pressão depois direto pro gelo pra parar o cozimento. Gosto com a gema mole. Na foto que mandei do jantar de ontem ele apagou um pouco do ponto pro meu gosto mas ainda tava bom. E shoyo e pimenta do reino pra terminar.

Tá na hora de botar músculo nessa carcaça. Superávit leve, treino pesado e cardio.

Hoje teve legs e estimulo em delt. lateral e anterior. Treino bom, progredi no hack squat. Amanha passo o Clemb pra 1.5ml.

Buenas. Tô aqui em Minas gerais a trabalho. O hotel tem uma gym parceira, $10 o dia de treino. Pretendo treinar dia sim dia não. Segunda feira a gente chegou tarde da noite aqui, sem treino. Terça feira acordei cedinho e fiz meu AEJ, corri na rua e tal. Bão. À noite teve treino de puxar. Não sei se foi a fadiga de ter dormido meio mal ou o cansaço do trabalho, mas o treino rendeu um pouco menos que o habitual. Consegui manter cargas e reps, mas eu me matei para fazê-lo! Hoje, quarta feira, dia off. Não vou mais fazer os AEJ de manhã pq a gente tá andando muito no trabalho aqui. E cheio de ferramentas pra ajudar. Amanhã tem aquele treino bosta de empurrar, já que meu ombro ainda não tá 100%.

Então, fiquei nas 200mg pq foi uma dosagem que mantive enquanto tava sem fazer nada direito, uma ampola de deposteron/sem e manteve bem o shape, mas se pegasse uma testo 250mg/ml, provavelmente iria usar 250 tbm. Sempre gostei de bastante testo, usava 600mg/sem normalmente, mas ficava praticamente na testo, e só usava deca p articulação msm, umas 200mg e um dedinho de tren kkkk umas 150mg/sem, esse sempre foi meu protocolo. Mas como me mantive bem com as 200mg de testo, resolvi testar aumentando a deca. Por enquanto to curtindo, colateral bem tranquilo, uma ou outra espinha, mas dentro do normal, controlado. O gordinho é minha cria agora, virou meu parceiro de treino, vou ajudar ele e ele vai me ajudar (ja está me ajudando). Ontem msm nao ia treinar, treinei por causa dele. Ele fez uma aposta com o pai dele, que se ele chegar nos 100kg o pai dele deixa ele fazer a tatuagem que ele quiser. Mto fofinho ele 😃 Mais tarde tem pernas, hj é um dia que fugiria normalmente, mas o parceiro vem, entao, não posso abandonar ne?! E pernas agora virou meu objetivo, são um lixo, medi aqui deu 57cm, outro dia fiz avaliação de um pupilo aqui q eu ajudo, deu 64. Fiquei com vergonha, agora é questão de honra passar dos 60 o mais rapido possível. Tenho sorte que a panturrilha não é fina, entao da uma disfarçada com shorts mais comprido kkkkk, mas cansei de ter a perna fina. TMJ, mais tarde volto com atualizações...

Vc tá bem perdido, lê os livros do dudu haluch, principalmente sobre nutrição e dá unfollow no lair e no barakat

Essa eu juro que nunca tinha escutado ainda.

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps). Tbm senti que havia rasgado alguma coisa. Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias. Boa recuperação ai, jovem.

Tu consegue bater 4.000kcal com só 50g de gordura? Sobram 3.550kcal pra carbos e proteínas.. Detalha teus macros e alimentos pra gente entender?

Bom dia a todos, Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pants E hoje foi dia de... admitir que estava errado! rsrs @Vitgtw @Guimers Vou baixar o peso no supino uns 10kg e vamos ver como vai a execução. Hoje tentei os 84kg sozinho e até foi, mas não foi legal. Em todos os exercícios, luto contra meu ego e abaixo o peso, mesmo se for para pegar peso de frango. Vide minha elevação lateral que parece fisioterapia. Por que então ser teimoso no supino? Se eu quero caixa grande, o esquema é ir até a falha, não fazer cagado... Se eu preciso de um professor logo na primeira série, algo não está certo. Obrigado senhores pelos pitacos. Em particular, gostei muito do vídeo, vou tentar seguir a técnica à risca. Comecei com aquele HIIT. Foi muito bom. (3 min walk 2 min run 13-16km/h 3 tiros). 15 min 2.2km O professor até elogiou, "belo aquecimento", rsrs. Adoro correr. Supino Reto 1x8 84kg 1x6 84kg 1x6 80kg. A execução foi piorando, rs. A primeira até foi razoavelmente melhor, mas já fadigou o peito e o ombro na primeira série. Sem dúvida, esse não é o jeito certo de treinar. Supino Inclinado 1x8 64kg 1x7 60kg 1x7 54kg. O ombro foi morrendo. Tava queimando. Tacar peso no reto, acaba prejudicando o inclinado. Também não quero ficar com saboneteira, rs. Supino na Máquina 3x8 12o tijolo. Ombro chorando (cross super ocupado) Elevação Lateral 1x8 5kg. Rs sim, o ombro estava queimando tanto que abortei ombro. Acho que passei bem perto de lesionar. Fica a dica... Quis fazer paralelas, mas do jeito que estava o ombro, deixei pra um próx treino. Tríceps Barra na Polia 3x8 50kg Tríceps Corda na Polia 3x8 40kg Tríceps Coice na Polia 3x8 10kg. Alguma coisa tinha que brilhar neste treino... E foi quads! Fiquei feliz! Squat Livre 1x12 50kg, 3x10 60kg. Desci a bunda bem, rs. Odeio bufar e fazer aqueles barulhos de ogro na academia, mas juro que não consegui segurar, rsrs. O cardio dá aquela disparada. Cadeira Extensora 1x12 90kg 2x12 80kg. Elevação unilateral BW 3x12 em cada perna. Vamos ver se ainda nessa semana boto um novo vídeo, 10kg a menos, pelo menos, para vocês avaliarem de novo a execução. Vou tentar contrair as escápulas, manter braço 45 graus e descer abaixo do mamilo e encostar a barra no peito. Um abs pra galera.

Bom dia gente, fica aí o de ontem 31/05 - Terça De manhã natação, soltinho, sem forçar Feito: ~33min | 1,83km Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote no meio Feito: ~30min | 3,93km De tardinha p/ noite corridinha leve na praia (areia fofa) Feito: ~32min | 5,39km E foi isso, fechei o dia com ~3640kcal (almoço e janta)

Bom dia!, Flores do campos. Terça* fui numa academia perto de casa, a famosa das anilhas subdosadas... é sem precedente as anilhas de 10 sem mentira pesa 7,8k no maximo. Treino de perna - Agachamento livre 1x30 10/10 , 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 30/30, 1x10 40/40 ( lá era leve mas já estava com posterior zoado não sei pq) Stiff c/halteres 30/30 4x8-12 Hiperextensão lombar ( pensa num banco ruim) 4x8-12 abdutora ( pensa numa maquina lixo horrivel academia do demonio) 4x8-12 80kg extensora 4x8-12 100kg leg press ( um lixo de marca maior tu já sai com joelho no peito) 4x8-12 300kg. panturrilha aquela maquina que apoia no ombro esqueci nome - Unica coisa boa de lá 4x8-12 50kg Obs - Um friu do diabo, os viados deixa academia com arcondicionado bombado no -10, ar seco igual inferno, finalizando sai do treino zoado, vontade de vomitar e etc. #revolts

Deixa pra adicionar o NAC e o outro apenas após terminar o dianabol, não faz sentido por durante, é só mais coisas pro seu fígado filtrar e não vai te trazer melhoras. Da pra esperar um terminar pra começar o outro.

Eu achei que veria um linchamento pelo multishow Mas segurança tirou o cara antes que a festa da democracia começasse

Acho que o problema maior é filtro viu !!!A mesma coisa acontece aqui no fórum, a galera fala A, os mlk entende B, não se aprofunda em nada, assiste um vídeo de 10 minutos no youtube é acha que está com conhecimento para fazer um ciclo, e ainda se sente ofendido quando a gente fala alguma coisa, acha que estamos atacando, ou começa a cuspir um tanto de artigo cientifico q só leu o titulo. O pior de tudo ainda, é que vc @tmz, tem um conhecimento top, e uma disposição do caralho de ajudar todo dia, quem não quer ajuda, quer só uma confirmação pra merda que já colocou na cabeça. Depois aparece só as conta nova, pedindo ajuda com as merda que aconteceu .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse porra toda que nem sei o que é (deve ser sigla igual ao LGBTQIAYSC+-/x), deixa claro apenas uma coisa: Moleques completamente mal resolvidos, normalmente feios (não chama atenção da mulherada), pobres (também não chama atenção delas) e fracos (em todos os aspectos da vida). São aqueles caras que não conseguem nem foder uma mina decentemente a ponto da mina gozar ou fazer a mina te querer de novo. E provavelmente os caras bonitos e ricos que estão embalados nesse "movimento" são os que justamente ganham dinheiro com ele, fazendo esses trouxas aderirem a esses absurdos. Claro que ninguém quer ser um otário a ponto de se dedicar a um relacionamento e a mina te foder depois, mas e se isso acontecer? Aconteceu, já era. Não quer dizer que você não escolheu a mulher certa, não quer dizer que ela É uma filha da puta, tanta coisa acontece dentro do relacionamento que as opiniões e ideias se alteram frequentemente. Vai muito de caráter, criação, princípios e valores. Tomar um "nocaute" da mulher que você achou que era a mulher da tua vida e ficar se lamentando o resto dela, só mostra isso mesmo que falei acima, moleques mal resolvidos. Muitos "argumentos" que nem podem ser considerados isso de tão toscos que são. Quer ser solteiro, passar a rola em todo mundo, que se foda, vai e arrebenta. Quer se casar novamente depois de ter tomado no cu com outra mulher? Que se foda também. A verdade é que ninguém tá nem ai pra vida dos outros, muito menos pra sua. Quando você se der conta disso, vai entender que o bem mais precioso que existe é você mesmo, tua saúde, tua evolução e o resto, não passa disso, o resto.

Dizem q mgtow curte mulher 2.0 pq não engravida

nunca curti pagode... mas tive crises de riso num rock in rio de um doido que foi no dia do Iron com uma faixa "molejo é melhor do que iron maiden" cara quase foi linchado

Boa noite! Aquecimento: Agachamento livre - 3 X 15 Glúteos - máquina 65kg - 4 vezes de 12 repetições Na última foi drop set - 65kg - 55kg - 45kg - até falha. + Afundo com halteres de 10kg - usei step 4 vezes de 12 repetições Mais uma série sem os halteres e sem descanso. Afundo - smith - 20kg cada lado 5 vezes de 12 repetições Na última drop set - 20kg - 10kg + Búlgaro com halteres de 10kg 5 vezes de 12 repetições Mais uma série sem os halteres e sem descanso. 30 minutos cardio.

The day after rdl ... 🥲

Fala galera Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda. RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs. Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio. Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução. Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora. Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo. Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm. Nao fiz braços porque eu estava MORTO. Mas o treino foi bom, gostei. Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok: Lado bom de treinar em gym é a variedade. Valeu e bom fim de semana.

Ontem mandei um yakisoba que veio 70% legumes e o resto macarrao por baixo, mas tava delicioso. Ainda coloquei mais 160g de frango grelhado

Bela refeição, se incomoda em passar a receita? Abraço.

Faça os dois simultaneamente. É um universo complexo e demoraria muito tempo pra vc dominar todo o assunto. Só pelo fato de você se interessar o suficiente pra se questionar isso significa que você vai ter bons resultados.

Dar consultoria sem formação acadêmica ✔️ Dar consultoria sem ter shape ❌

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.