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Líderes

Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 16/05/2022 em todas áreas

  1. lorenzo_EP

    -

    Esse é o ponto: tu acha agradável! Então toca ficha. Prefiro lavar um banheiro público do que correr 30 minutos.
    4 pontos
  2. Os dois tem o seguinte efeito positivo: - E o seguinte efeito negativo: -Menos dinheiro na sua conta
    3 pontos
  3. se sua refeição lixo te deixa tão preocupado a ponto de usar orlistat, há que se pensar em não ter refeições lixo pergunte-se: essas refeições estão dentro do planejado? ou são orgias alimentares? se estiverem dentro do planejado, nem rele no orlistat se forem orgias alimentares nas quais você ingere as calorias semanais de um habitante do Alaska no inverno, aí o que precisa reavaliar são suas refeições lixo e, se for o caso, nem relar nelas
    3 pontos
  4. lorenzo_EP

    Encurtamento

    Existe, mobilidade pode ser melhorada a qualquer tempo/idade. Mas vai ser difícil alguém te ajudar via texto. Procura por vídeos de exercícios de mobilidade (especialmente tornozelos e quadril) no instagram/youtube.
    3 pontos
  5. Meu deus cara, em todo tópico seus comentários são arrogantes e querendo se mostrar superior. Baixa a bola ai amigo, ajudar os outros faz parte do fórum e naum precisa querer pagar de fodao aqui. Posta uma foto do seu shape ai pra nós avaliarmos, já que vc pede pra todo mundo postar. Em relação ao tópico, esse treino do Jeff Nippard é excelente (deixe o volume igual ou menor e ajuste os exercícios conforme sua necessidade). https://generationiron.com/jeff-nippard-push-pull-legs/
    3 pontos
  6. além do que foi falado acima, de alinhar sua técnica 1- trabalhe mobilidade, procure drills de mobilidade pra lower back se souber inglês, se não souber procure assim mesmo e veja os videos até sacar o que tem de fazer 2 - faça hiperextensão em banco 45º - logo após terra, faça umas séries lentas, deixando alongar tudo na posição mais baixa e subindo controlado contraindo toda sua cadeia posterior na subida e descida 3 - se pendure em uma barra fixa e deixe a gravidade te alongar,... eu costumo ficar 1 minuto ou mais alongando
    3 pontos
  7. velho, eu conheci um pedreiro, uns 30 anos cara é um puta dum negão largo, daqueles que com uns 6 meses de academia e dieta ficaria assustador o cara é pedreiro desde os 14, e fala que toma um "remédio que o vizinho trás do pagaruai" pra aguentar a dor do trabalho me mostrou... hemogenin da lander cara toma um por dia desde os 14 perguntei se bebia e ele falou que não, que ele era da assembleia de Deus e não bebia isso pode estar salvando o fígado dele, mas deve estar daquele jeito
    3 pontos
  8. Torf

    .

    Eu discordo. Para iniciantes a corrida pode ser bem frustrante por simplesmente näo conseguir fazê-la por um período muito longo. Designar 30 minutos de corrida a um sedentário, além de ser uma tortura, é algo que muito provavelmente a pessoa näo conseguirá fazer. Dependendo do objetivo, há várias alternativas à corrida como caminhadas, circuitos, bicicleta (convencional ou ergométrica) para citar alguns exemplos. Pisar fundo no acelerador logo no início, para um sedentário iniciante na atividade física, pode ser um tiro no pé.
    3 pontos
  9. Salve! Faz tempo que não posto, então vamos lá. Janeiro entrei em cutting e baixei dos 83kg para 75kg em abril.. Não tenho fotos mas segue abaixo link com vídeo pegando de lado. Já dá pra ter uma noção. Https://imgur.com/gallery/i31cevI Final de abril voltei a bulkar, e entrei com ciclo de 250mg Dura e 250mg de Deca, mas nessa semana irei dobrar a dose. Já estou com 79kg, meu objetivo é chegar a 86 com bf na casa dos 14%. Sou péssimo pra tirar fotos, kkkk!
    3 pontos
  10. Squat sunday, academia vazia, excelente! No plano da progressão linear, essa semana vamos para 68% das cargas alvo. Inclusive eu não tinha mencionado isso, percebi isso lendo a jornada aqui, aproveito essa carga mais baixa para colocar uns auxiliares também, com carga legal, ao passo que evolui em percentual eu reduzo as cargas auxiliares e jogo repetição. Cargas alvo: BP 125kg, SQ 215kg, DL 220kg para 1RM. Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 3x3 - 145kg/ 1x3 - 150kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / Workset: 3x5 - 85kg/ 1x3 - 90kg / 1x3 - 100kg Elevação de quadril: Aquecimento: 15x 80kg / 12x 90kg / 8x 100kg Workset: 5x12 - 110kg OHP: Aquecimento: 20x 20kg / 8x 40kg / 8x 50kg Workset: 2x6- 60kg/ 1x6 - 65kg / 1x6 70kg Triceps pulley: Workset: 5x15- 40kg Extensora: Workset: 4x15 - 55kg essa extensora não é de odin não E é isso pessoal!
    3 pontos
  11. Dekals

    Avaliação de Dieta

    Você esta voltando agora, 840mg de cafeína por dia ? eu acho muito e ainda desnecessário gastar dinheiro com lipo6black tempo disso já passou, compra uma cafeína manipulada se vc gosta, e ainda vou reforçar que e completamente desnecessário. tomaria umas 200mg nos dias que não esta tão bem para o treino. os alimentos em sí, estão bom, mas não parei para calcular os macros ! colocaria uma refeição por volta das 15:00.
    2 pontos
  12. MBD

    Blast and Cruise

    Achei OK. Particularmente optaria por começar só com 400-500 de testo, do que já com duas drogas. É importante saber lidar com os prós e contras de cada uma, separadamente. O tempo depende mais de quanto tempo você consegue se manter em blast ($$$) sem grandes danos à saúde. Por isso o ideal é fazer exames a cada 4 a 6 semanas pra ver o andamento do estrago. Se estiver tudo dentro dos conformes pode seguir. O que tem que analisar também é a estagnação - não tem porque ficar empurrando droga quando se bate num platô. Aí é o momento de entrar em cruise, estabilizar e consolidar os ganhos, para depois retomar o blast.
    2 pontos
  13. Sim, Esses 2 que citei são PL de alto nivel, quebradores de records e etc, então voce já coloca os caras em um grupo seleto de seres humanos diferenciados KKKK.
    2 pontos
  14. Consegue me explicar essa tendência dos caras com "shape ridículo" em tirar sarro, fazer graça, atrapalhar? Não era mais jogo gastar esse tempo correndo atrás do shape? Vai fazer uma terapia, cara. Não falo por mal, vai te fazer um bem desgraçado.
    2 pontos
  15. Sim, sim, o treino tava ruim. Bastava pegar um ABC basicão e adaptar com o que tem em casa. Mas tão falando com ela como se fosse um cara.
    2 pontos
  16. Minha geração? Tenho 33 anos amigo. Normal pra mim é ter respeito e linguagem agressiva naum deveria ser normal pra ngm, só demonstra arrogância e prepotência.
    2 pontos
  17. Com esse volume sendo natural acho pouco provável, mas não impossível
    2 pontos
  18. Bom dia e boa semana a todos . Mais u. Dia de treino finalizado . Hoje fiz o stiff ou sdl rsrs dar um foco maior nas coxas. Treino saiu dentro do esperado, aumentei um pouco o Ohp de resto msm carga e focando em tempo menor em descanso e repetições . Agacho comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 5x80kg Supino reto comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 7x80kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 4kg, 1x5bw Stiff 1x8 30, 1x8 40, 1x8 50kg Ohp 1x8 34, 1x8 40, 1x8 44kg Treino levou cerca de 50 minutos 👊
    2 pontos
  19. Bom dia seus putos!, que compram AES de lab desconhecido depois vem no fórum perguntar se é bom!. " aiiin comprei 2k de testo do LAB agueichondesalcicha galada de galo velho anabolic, é bom felas ?" Treino de sexta Dorsales de najales dos paragayxeion Barra fixa - 1x30, 1x12x 1x6 Serrote - 4x8-12 Halter 40kg. Remada curvada C/Barra - 4x8-12 40kg/40kg Terra fiz com halteres, 30/30kg "meio terra" 4x8-12 peckdeck inverso 4x8-12 pulldonw c/corda - 4x8-12 - 40kg ( fiz só para alongar mesmo) Puxada pela frente - 4x8-12 polia zerada, drop até zerar peso. Sabado fui rodizio d pizza, resultado voltei para casa a ponto de golfar ( muitas pizzas + Suco de maracujá + uma cerva) tudo para dá bom kk.
    2 pontos
  20. tmz

    -

    Cuidado com a nandrolona, vai por em risco até os cachorros da vizinhança. Se está assim só com testo....
    2 pontos
  21. faça antes, após, quando tiver tempo livre eu tenho 10 minutos livres? vou alongar faz muita diferença
    2 pontos
  22. Já fui chamado de pedreiro aqui no fórum, mais de uma vez. Esse tal hemogenin deve ser a moda dos canteiros de obra pelo Brasil!
    2 pontos
  23. Boa ! Iniciei o protocolo novo em 10/05 , passei 3 dias zero carbo semana passada , sabado e domingo fiz uma recarga de carbos sem jogar lixo e deu muito bom . A condição da pele ja esta melhor , colando bem e o peso hoje estava em 86,500kg . Hoje volto a praticamente zero carbo e fico assim até quinta onde jogo uma pré e uma pós com carbo aproveitando o legday . No sabado dependendo do meu condicionamento jogo uma ref livre antes de dormir e ai estarei a 3 fucking semanas do campeonato . https://www.instagram.com/reel/CdjomIYF9Nh/?utm_source=ig_web_copy_link
    2 pontos
  24. t2ds

    -

    correr é pra quem tem 60kg posso agachar 3x na semana , mas se correr 10 minutos fodeu
    2 pontos
  25. Tive que apelar pro anti-inflamatório. Mandei besteira pra poder ficar com calorias altas no fds, contei mais ou menos, só sei que comi acima de 3100. Encheu o braço que ficou com aquele aspecto arredondado. Hoje saiu o cárdio, vamos ver se à noite o treino também saí.
    2 pontos
  26. domingueira - fim de tarde/início noite: tinha uns vasos com coqueirinhos abracei e carreguei pra recolocar noutro lugar o conjunto devia pesar uns 80 kg com centro de massa meio estranho.... muito bom pra faze carrie tá doendo em lugares que não sabia que podiam doer No dia fui à casa de meus pais em BH. aproveitei que agora tenho espaço e peguei meu velho Jo e vou voltar a treinar Jo jutso , agora estou com bokuto, Jo e aproveitei e peguei minha arma de chumbinho pra levar pra casa
    2 pontos
  27. Fala amigos relatar o fds, sexta não treinei. Sábado eu fiz um treino de tudo, ombro, bíceps, triceps e abs nao lixei nenhum dia, o máximo que comi fora foi estrogonofe no almoço de sábado e só.. domingo não fiz cardio masss caminhei quase 13k de passos então acabei não fazendo, essa semana começo com 30 de cardio td dia, após a sangria meu peso despencou de 104 pra 100, hj vou pesar dnv, se tiver baixo assim eu vou de carb alto, tava esperando fazer a sangria pra começar a bolar de novo.. e hj eu vou começar a utilizar mandolina dnv protocolo vai ser 500 testo enan + 300 deca
    2 pontos
  28. Eu não sei se você está pedindo algum conselho em relação a isso, mas vou dar mesmo assim: se sua namorada não vai competir e seguir vida de atleta, não vale a pena ela ciclar só pra ficar com um corpo legal. Tem que manjar muito da parte hormonal feminina pra mandar um ciclo que não dê colaterais, como queda de cabelo, espinhas, piu-piu, crescimento de pêlos, voz grossa, etc. Tudo isso impacta muito nossa autoestima. Conheço mulheres que foram nessa aventura de fazer um ciclo de oxandrolona por conta ou com o namorado como "coach" e ficaram até com um shapezinho legal, mas depois arranjaram uma baita dor de cabeça com colaterais -- algumas até hoje não conseguiram resolver. Sua namorada treina há 4 anos mesmo? 4 anos de treino e dieta já era pra ela estar num shape muito bom. Será que vale a pena arriscar um ciclo na sorte em troca de alguns quilos de massa pra depois dar ruim lá na frente? Vou te responder: pra mim, não vale. Eu treino há quase 4 anos e, apesar de ainda não ter conseguido o corpo que eu quero, sei que com calma, consistência, treino e dieta, eu vou chegar no meu melhor shape natural -- e tendo a paz de não ter que me preocupar com virilização.
    2 pontos
  29. Fui treinar hoje, estava me sentindo bem. Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 6x100kgs + 8x95kgs - Fiz uma serie a mais. Pendlay Row + Remada Curvada – 6x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Tava sem força nas dorsal, mas deu pra fazer. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - So deu pra usar os de 30kgs. Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Ok. Puxador Triângulo - 4x85kgs + 5x70kgs - Nao consegui fazer esse exercício, minha dorsal tava doendo pacas do stiff e da remada, fiquei sem força. Biceps & Triceps Corda - Fiz 3 series ate a falha aqui, pra dar um estímulo. Panturrilha No Smith - 10/7x110kgs + 10x80kgs - Series meia boca. Foi isso. Eu estava bem, porem sem força, e também treino demorou absurdamente, acho que to bem cansado ai demoro a me sentir bem entre as sets. Ontem no pós treino já comecei a comer mais, hoje no almoço também ja caprichei no arroz e feijão, e jaja vou mandar um burguer artesanal dos Deuses kkkk De maneira geral ficarei em manutenção essa semana, talvez ate voltar a me sentir bem nos treinos. Valeuuu e bom domingo.
    2 pontos
  30. Comissäo de médico em farmácia de manipulacäo é algo que está completamente fora de controle.
    2 pontos
  31. Torv1

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    Rapaz, antes mesmo de testosterona, meio adolescente no corpo do velho idoso! Ainda não fiz as pesquisas para o início da nandrolona, se puder dar um direcional junto com o outro sementinha do mal @Zanne comprei para muitas semanas, mais doque 14. Digo algo bem superficial, no que eu tenho de ter medo, o que eu preciso ter atenção nos exames finais/iniciais.. quais os colaterais, além desses de libido, e o que meu pau vai crescer (mais ainda, pois não sei se isso é possível) Tudo será bem-vindo. Semana que vem a rotina acalma, e eu vou focar nisso para começar em junho ou julho.
    1 ponto
  32. men, cada um no seu direito, mas... Refeição lixo é uma furada pô, todo FDS? Não pô. Se tu não consegue abandona-las, trate isso como uma "recompensa" pelo menos que não seja todo fim de semana, estabeleça metas (sem metas fofas) algo do tipo "se eu seguir bem essas 3 semanas desse protocolo de treino e dieta, eu farei uma refeição livre", pelo menos algo assim...
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  33. pelo seu relato acredito que sexta sábado e domingo você faça sua última refeição com lanche de rua, se for esse o caso, muito provavelmente não está dentro de um planejamento essas refeições caso você tivesse uma refeição livre por semana (por ex: sábado a noite uma refeição livre) que é o que muitos fazem, nem pense em tocar em oslistat, apenas segue a dieta certa durante a semana e nessa refeição livre, come sem dó
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  34. Matou a pau nas recomendações , oq talvez eu adicionaria seria uns fitoterápicos pra qualidade do sono e funções neurológicas entre outros a depender do q o cara precisa
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  35. O que eu faço para conter danos e recomendo é: Exames de perfil lipídico, hemograma, saúde hepática à cada 4~5 meses, checkup cardíaco 1 vez ao ano. Manter hematócrito sempre controlado. Nunca começar um blast com os exames no limite superior. Manter cardio pelo menos 4x na semana Evitar extrapolar na refeição livre com comidas ultraprocessadas Ter consciência de que quando você escolhe viver hormonizado você precisa adaptar sua vida para esse seu novo você. Se você quer ter uma ferrari tem que estar ciente de que vai ter que colocar gasolina podium nela, se você não tem condições de abastecer seu carro com combustível de qualidade é melhor você nem se aventurar.
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  36. Vai do basico (que em parte vc já está usando) Creatina, cafeína (quando bate um sono ou preguiça), reveja a dieta para ver se falta vitamina/minerais (quem sabe suplemento multi pode ser uma opção ou só come mais verduras)
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  37. Dekals

    Encurtamento

    Segue a dica do alex. Alongamento antes do treino. serie de aquecimento com baixa carga ou ate zero, buscando uma mobilidade melhor, fazendo o movimento no máximo da sua amplitude.
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  38. Só eu entendi que o tópico é de uma mulher?
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  39. outra coisa faça terra só uma vez por semana, na quarta nos outros dias faça remada curvada
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  40. velho, tá nascendo uma coxa nas suas coxas, de tanto que vc fez elas crescerem
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  41. velho, essa B12 injetável faz uns milagre tomei uma vez... dor na ciática parou na hora mas fica mijando avermelhado por uns 2 dias o médico não avisou na hora achei que tinha fodido alguma cosia... aí liguei pro médico e ele avisou que é normal ficar com urina avermelhada após b12 mas que eu tranquei , eu tranquei
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  42. olha quem voltou!!!! vou arriar um despacho com 2 peito de frango uma duzia de ovos e quarto ampola pra trazer caboclo pai Lucas Becker de volta ao fórum
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  43. Rapaz tive que ajudar meu pai com areia e brita também, pqp kkk lombar chorou em. Trabalho puxado, tiro meu chapeu pra galera.
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  44. Agora aqui temos um problema, na minha opinião. Exatamente por esse aumento excessivo no número de usuários recreativos que fica ainda mais complicado mensurar o balanço benefícios x malefícios, pois sabemos que (chutando baixo) ao menos 70% dos usuários não seguem os mandamentos básicos para tirar o melhor proveito do uso e justamente esses mandamentos básicos são os que balanceiam a equação, portanto, o que já era difícil de mensurar, hoje essa dificuldade no mínimo triplicou. Fora aquilo que sempre falamos, sobre a quantidade de "médicos" que descobriram a mina de ouro que é essa área e não tem o mínimo de aporte intelectual para realmente prescrever ou lidar com os efeitos das drogas, fazendo os pacientes de cobaias. Tudo isso, infelizmente, contribui para cada vez mais a imagem dos esteroides continuarem corrompidas. Muito embora as redes sociais estejam repletas de bom conteúdo sobre o assunto, poucas são as pessoas que realmente absorvem esse conteúdo. A maioria da criançada vai assistir o Cariani, o maconheiro do Júlio, etc e seguir o que essas "referências" disserem.
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  45. Um parâmetro simples e útil para decidir quando chegou a hora de envenenar é: Quando acharem que você já está usando bomba. Quando os cara chega em ti e perguntam o que tu tá tomando, sem estar tomando nada, ai você pode começar a pensar nisso, do contrário, esquece.
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  46. Cara o dedão fechou e eu não conseguia mexer ele, pensei logo: Ah.. agora fud... Aí fiquei mexendo com a outra mão e deu certo.
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  47. Dia de squats, ontem fiquei no repouso por conta de um exame hoje cedo, pra não zicar os zicadores, não treinei. Descontei hoje, ainda na semana com mais volume, agachamentos com coração saindo pela boca em alguns instantes: Day 1 Sets Reps Percent Rest Squat 4 8 65% 140kg 2-3min Bench 4 10 65% 80 2-3min Entonces, o legal de hoje foi fazer esse supino com um parceiro, então tive ajuda na hora de sacar a movimento no rack e deu certo pra testar cargas melhores: Supino: PR test: 5x100/ 3x105/ 3x100 / 2x110 / 2x 115 / 1x120 Diferente da ultima vez que tentei esses 120, saiu tranquilo, ombros bem colocados no banco, pensando mesmo nos comandos de competição E pra morrer fechar: Inverted Row 4 10 BW EMOM Ab 4 8 15kg EMOM Back Extensions 4 10 20kg EMOM Remada na maquina 4 500m 2min E é isso! Ainda aprendo a mandar aquela organização legal no post que nem o @t2ds
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