Líderes

E +1 tambem. Não leve tudo que le por aqui a ferro e fogo, porque daqui a 6 meses todo mundo pode mudar de opinião, e isso acontece. Quem defendia uma coisa e pregava com vigor, muda de opinião e começa a defender outro ponto de vista. Não que seja errado, mas voce seja inteligente de saber que nada é exato e o melhor caminho é aquele que voce se adapta melhor. Se não tiver resultados com Ab2x não adianta insistir, se não tiver resultados com ABCDE por que não testar um Fb3x? Esteja aberto a mudança. Por isso o melhor caminho é TESTAR.

Fala senhores, segue treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'. RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem. Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie. Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga. Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs. Não fiz triceps porque eles estão destruidos. Comi bem, dormi bem. Mas estou podre. Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia. Hoje é day off, e amanha é upper 2. VALEU.

Não é de hoje que muitas pessoas falam que redes sociais podem gerar ou agravar problemas psicológicos. Pessoas escondendo problemas, mostrando um mundo de fantasias que não existe, se preocupando muito com o jardim do vizinho e esquecendo de cuidar do seu. Recentemente, tive um período de desânimo e comecei a pensar o que eu poderia mudar pra tentar passar por isso. Decidi desabilitar todas as minhas redes sociais como um teste, excluir os aplicativos e manter apenas as que uso exclusivamente para trabalho e contato com amigos/familiares. Foi uma das melhores decisões que tomei até então. Benefícios que encontrei: Mais tempo de qualidade com amigos e família Mais tempo para focar em coisas que realmente importam (perdia muito tempo deslizando a tela do celular e quando me dava conta já haviam passado 30m-1h) Melhora de autoestima Disposição para seguir em frente com treinos, traçar planos profissionais, etc Muita gente diz que é besteira, mas vocês já experimentaram fazer uma desintoxicação das mídias sociais? Especialmente Instagram.

Encontrei esse artiguinho aqui do Brad, já não tão novo mas de acesso free, onde foi confrontado o split com o full-body. Não é bem o miolo da discussão, mas acho que ajuda. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/07000/Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on.8.aspx Não vale a pena printar aqui as figuras porque são muitas e todas evidenciam uma superioridade do full-body quando confrontado com o split, o que não é mais novidade e não foi por isso que optei por compartilhá-lo aqui. O que acho que valha a pena seja conferir os gráficos por um simples motivo: tanto split quanto full-body promovem ganhos. A questão é que o split perdeu para o full-body. E não chegou a ser de lavada. E aí, quando o assunto cai em manchetes de sites de notícias, a coisa já vem distorcida e acaba seduzindo o praticante a sair de uma estratégia - que muitas vezes vem sendo praticada com adesão - para aventurar-se em outra, a qual nem sempre ele consiga se adaptar. Esse mesmo sintoma eu percebi em na discussão sobre jantar mais cedo x jantar mais tarde.

Obs: Só pra complementar. Foca na progressão de carga independente da divisão.

Porque eu fiz ABCD por anos e quando mudei pra Ab2x tive uma PUTA evolução, nas primeiras semanas em densidade, carga/força e depois cresci absurdamente mais rapido. Alem do mais BODYBUILDERS NATURAIS, treinam cada grupo muscular no MINIMO 2x por semana. Dizem que o que importa é o volume equalizado, mas sinceramente na pratica é outra coisa, principalmente naturais. Porque não testa e fala o que achou? Uma divisão Upper / Lower/ Descanso / Upper / Lower / Descanso / Descanso, seria upper lower 2x na semana. Eu faço e curti MUITO. Alguns BB's naturais fazem: Push/ Pull / Legs / Descanso / Push FB / Pull FB - 2x cada musculo, com 5 dias de treino. Cariani e Twin tem seus meritos no que falam e fazem, mas desculpa, não servem como parametros para naturais. Quer ser natural e entender como se treina assim ? Procure quem seja e o que eles fazem. É a minha opinião. É um tema polemico, mas não da pra aceitar que quem não seja natural venha ficar cagando regra.

1 - porque pernas têm 30-40% da nossa massa muscular, então não faz sentido dar só 20% de atenção pra elas 2 - porque braços se desenvolvem bem quando treinados junto com os grupos grandes, não faz sentido dar um dia de atenção só pra eles (salvo casos específicos) (não sou contra, só não acho a melhor opção)

Eu ontem. Fui no glúteo e mandei, comecei tossir, achei que iria morrer

Como o colega Holt disse acima, com punheta ou sem, o negócio é largar a pornografia. Voltando pra masturbação, eu diria que é uma questão de equilíbrio. O bom mesmo é vc não se masturbar quase nunca e transar sempre, mas se vc tá sem transar há um certo tempo, não tem jeito, tem que se virar né rsrs faz mal quando se torna compulsivo

Power, tudo certo? Treino há 12 anos, e mais de 1 ano com certeza. Finalizei meu 3o ciclo com 800mg de dura por dia, essas são minhas medidas: 1,70m 89kg Braços: 37cm Peito: 105cm Abdomen: 88cm Cintura: 94cm Percentual de gordura médio 5,7% Percentual de gordura no abdomen 13,6% Percentual de gordura na coxa 16,7% Acho que posso emendar um mini blast de 3 bujões de trembo? Pra dar um up?

Tem pornografia no meio? Se sim, abandona. Se for se masturbar, faz isso sem o estímulo que essa porcaria traz pro teu cérebro.

Redes sociais são um grande problema, assim como a pornografia hoje em dia. Eu só não desapego totalmente das redes sociais porque um dos meus meios de trabalho é o instagram, consigo muitos clientes por la, ai não da pra abandonar, mas eu filtro MUITO o que eu vejo, no geral eu só sigo alguns (bons) atletas, amigos e alguma páginas de humor, e eu graças a Deus nunca tive o habito de comparar minha vida com a dos outros, então isso nunca me afetou muito, mas é indiscutivel que as redes sociais hoje em dia são um marco muito forte na sociedade, vocês não fazem ideia de quantas pessoas ja buscaram minha consultoria pelo simples motivo de querer postar uma foto sheipado na frente da piscina (um escreveu exatamente isso na anamnese).

Em qualquer exercício, se o cara consegue fazer 3 séries com as mesmas repetições/carga e só 1 min de intervalo, quer dizer que ele tá se poupando MUITO, treinando bem longe do que poderia.

Não sou contra, assim como muitas coisas na musculação, não existe um certo ou errado, mas existem coisas mais adequadas e eficientes de acordo com o objetivo da pessoa. Quando você faz ABCDE, está dando um estímulo por semana em cada músculo, o que resulta em um único estímulo na síntese proteica. Treinos de frequência mais alta (2-3) geram mais estímulos na SP por semana, o que para a maioria dos naturais será mais eficiente no ganho de massa. Mas por que não dar um "grande estímulo" em um dia apenas? Bom, os estudos mostram que há um teto diário na SP, isso significa que não adianta fazer 10 exercícios para peito no mesmo dia, pois em algum momento do seu treino esse teto já foi alcançado. Isso torna interessante dividir os estímulos durante a semana, assim evitamos o teto. Esse é um dos argumentos para treinar com frequência média/alta, existem outros. Isso não é uma regra, embora funcione para a grande maioria. Treinamento é muito importante adesão, se a pessoa gosta muito mais de treinar ABCDE e tem maior consistência dessa forma, então é melhor seguir assim.

Comigo é a mesma coisa kkkkkkkk a lombar chooora! Mas se não houver dor, tá certo. É mais um músculo importante de ser treinado porque agora de postura e saúde geral.

eu cago de rir com os videos desse cara ele é muito retardado no bom sentido

pessoal... hoje não treinei - último dia antes das férias e o pau torando, pepino dando cria no trampo e eu estava precisando de um descanso, a carcaça tá pedindo - dormi uma hora a mais e tá fazendo toda diferença no dia

1º - adaptação neuromuscular, você nunca havia tentado supino com barra 2º - sabia que a barra possui massa própria? está considerando ela no computo da carga? 3º - Máquinas dependendo de seus sistemas de polias/alavancas podem dar algumas vantagens mecânicas ao fazer o exercício não existe necessidade de fazer nada com nada - aliás se quer treinar peito, fazendo o treinão do açougue, existem coisas melhores para peito - supino é um puta exercício para tríceps e um exercício bem marromeno pra peitoral... Pode fazer fly com halteres, peck deck, cross, volta ao mundo declinado etc... só que supino reto permite ter uma noção de quão forte ou fraco se está... aí você sempre vai ter pressão pra supinar

Ah lei do frango. Artigo 1289312873178 - paragrafo frango, Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia. pena de 1 a 5 meses de catabolismo

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Muitas vezes quando termino o treino, sei lá cerca de 5 a 10 minutos após, o meu bingulin fica duro, isso é pela descarga de testosterona que o treinamento desperta no corpo? Não é todo treino que isso ocorre, mas muitas vezes ocorre Alguém já teve sintoma parecido?

Parabéns meu chapa! Agora é pau na máquina

Exatamente isso. Infelizmente sou viciado em pornografia e tive o pesadelo de não ter ereções para a minha ex-namorada (mesmo tendo 16 anos), ereções meia-bomba e até mesmo perder interesse em transar, achando mais vantajoso ficar na pornografia. É um mal secular que estragou minha adolescência, quando eu deveria estar mais aproveitando a vida e correndo atrás de rabo de saia. Espero poder sair desse limbo vergonhoso em breve. Obviamente é chato comentar sobre essa porra de problema, mas é algo extremamente sério que me prejudicou muito e (pode) prejudicar qualquer um que tenha pré-disposição a vícios também. Algumas pessoas aumentam, outras não (estou considerando que você não seja viciado em pornografia), já que muitas vezes um cara com abundância sexual não tem a libido diminuta, mas sim a tensão sexual (que geralmente isso que faz a gente comer a primeira magrinha feia que aparecer). O que você precisa é de um reboot; cortar a pornografia de vez da sua vida (e não deixar de se masturbar). Se precisar de alguma ajuda, pode me chamar no privado. Abs.

Hoje o treino foi pela tarde, ainda tô moído dos DL de ontem, então gastei um bom tempo pra liberação miofascial da lombar, e deu certo. Push press: Sai primeiro do clean, depois a série de press Aquecimento: 10x - 30kg / 10x 40kg Workset: 3x10 - 50kg / 2x8 - 60kg Complemento: Clean and Jerk: Why not? Um lift por vez, 40s de descanso e volta. Entre as subidas de carga, descanso de 90s Workset: 4x1 - 60kg / 3x1 - 65kg / 2x1 - 70kg Supino fechado com pausa: Pausa de 4s - 45% de carga Aquecimento: 10x 40kg / 10x 50kg Workset: 3x8 - 60kg / 2x8 - 65kg Abd com carga: Workset: 4x15 - anilha de 10kg Elevação lateral com anilha: Workset: 4x15 - Anilhas de 10kg Kettlebell shoulder press: Workset: 4x20 - 10kg @debewa dica do push press deu bom, o gasto de energia no movimento foi bem menor, não perdi a tensão no posicionamento das mãos no press, valeu mesmo!

Exatamente, um agachamento livre ou um extensora

Eu faço isso! Uso seringa de 1ml e fraciono ~0,7 em 3 aplicações na semana! Para mim, é eficiente. Seja o mais limpo possível ao retirar, ao fazer as manipulações. Guarde em lugar em luz e arejado. Até hoje não tive problemas, uso cipionato de farmácia

Finalmente estarei de volta (após quase duas semanas sem treinar), vou recomeçar essa segunda. Algumas atualizações: - O diagnóstico de COVID foi confirmado no dia 08, como estava com meu fôlego diminuído (e ainda estou) além de outros sintomas como febre, prostração, dor de cabeça, tosse e afins, a orientação da médica foi para ficar completamente de molho por 14 dias (prazo que se encerrou antes de ontem). - Justamente por causa do TCC não tive muito tempo para as coisas, mas defendi ontem e fui aprovado (graças a Deus), então agora vou poder me organizar e ter mais tempo para me alimentar com calma. - Vou tentar fazer cardio hoje, amanhã e depois de amanhã, para começar a ter mais fôlego o mais rápido possível. É isso.

To fazendo há pouco mais de 3 semanas um ABCDE (igual o que o @cadumonteiro) e concordo com o que foi comentado, o shape deu uma enchida violenta, também to vendo resultados excelentes nesse pouco tempo de teste.

Cara, quer fazer algo extremista? Ao menos use uma estratégia mais consciente e que fique mais fácil de sustentar. Mantenha a perda de peso em 1% do seu peso por semana e TREINANDO, o que seria 1kg/semana pra alguém de 100 kgs. Mesmo sendo um valor bem alto, é o que vários estudos demonstram como mais adequado para um individuo que naum é obeso e que treine. Seria quase que um upper limit pra vc perder o mínimo de MM possível dentro de uma perda de gordura rápida. O que vc está tentando fazer é se auto sabotar e ter um rebote depois, além das diversas repercussões psicológicas (compulsão) e metabólicas que vai ter.

Opa, dobras são medidas em mm, não em %.

É isso aí. Uns caras que a gente nunca viu naturais (se é que já treinaram limpos) querendo dizer "como um natural deve treinar". Ah, tá bom. Nunca fiz ABCDE. Eu fazia um ABCDB (B = pernas) até estagnar. E voltei a evoluir com um ABC + Superiores Inferiores (5 treinos semanais), mesmo com duas décadas de treino e quase 40 anos nas costas.

Se o foco for hipertrofia vc tem um movimento mais seguro e mais isolado, então, é mais vantajoso.

HAHAHAHAHAHAHAHHA pior q pensei em aplicar no peitoral pra dar um pump diferente, minha caixa é moh larga, ta foda de preencher. Porém vou no safe né, ta loko. Sempre puxo o embolo antes de aplicar(umas 3x) e analiso 10x antes de me furar. Tem q ser cagão pra essas coisas, galera as vezes erra por confiança.

Achei ideia do terra boa kkkkk...

hahahaha, top demais a referencia, dificil ver alguém que lê o manga. Obrigado ai por todos que estão me ajudando, obrigado mesmo!

5g/dia.

Compra apenas creatina, o resto é dispensavel (principalmente se vc já come bem)

pronto.. não precisa dizer mais nada mais fora isso, a dose é baixa pra ganho estético expressivo

Boa noite galera. Treino de pernas hoje. Dieta 100%. Conforme algumas dicas do pessoal aqui, fiz algumas alterações e tentei dar meu máximo pra aumentar as cargas do agachamento. Lombar pediu arrego na última série de stiff, sem dor, apenas fadiga mesmo. Agachamento no smith - 4x 15kg cada lado Leg Press - 4x 100kg Extensora - 4x 45kg Stiff - 4x 14kg + barra Mesa flexora - 4x 10kg Cardio - 30m (mais leve por conta do treino de pernas)

Meu fornecedor trabalha dessa forma, ele pega em grandes lotes e as vezes nao consegue "dispensar" tudo antes do vencimento, com um ou dois meses antes de vencer dependendo da droga ele ja abaixa o preço e dps q chega no mes de vencimento ele baixa um pouco mais. Como uso hormônios do msm cara a mais de ano e sempre bateu independente da droga, eu ja usei uma vez uma tri trembo vencida, tinha uns 2 ou 3 meses de vencimento, comprei mais barato e mandei pra dentro, zero problemas de inflamação e creio q bateu normal.

Irmão, vc pediu a opinião dos caras e vc teve... ninguém aqui ta pra passar a mão na cabeça de ninguém que está perdido. Acho q vc deveria rever os conceitos, se ta bateu colateral aumentar dose ou adicionar droga n vai te gerar mais resultado e sim dar mais colateral. Algo vc está fazendo de errado, dieta ou treino. Construa um shape bom, com um percentual baixo e constância em treinos e dieta. Quanto tempo tu treina firme? Qual teu percentual de gordura? Se tu acha q ta preparado pra mete marcha dale, só n espere aprovação dos mais experientes em forum. Se tiver foto, linka ai pra geral ver, consegue dar um parecer melhor. E detalhe, shape de praia n precisa de hormônio, precisa de dieta e treino(sem criticância, só dando minha humilde).

Amigão, se você diz ter experiência com esteroides pq fez 1 ciclo, as suas dúvidas iniciais nos dizem o contrário. Você pediu dicas, a galera te deu as dicas e o melhor de tudo, de graça. Agora, se não era o que você esperava, sinto muito. Ninguém aqui vai apoiar você a usar hormônios sem ter o mínimo conhecimento. Quer usar, arrebenta, mas não espere consultoria aqui no fórum que não terá, a menos que pague alguém. *Outra dica de ouro, também de graça: Busque no fórum relatos de pessoas que fizeram protocolos semelhantes ao que você quer fazer e tire suas próprias conclusões.

https://www.oficialfarma.com.br/composto-testosterona-endogena-60-doses---fe-franco/p

Oi, respondendo sua pergunta, comecei na academia mês passado, tenho 1'57 cm, com 57 quilos, não sei meu bf, não sou muito magra, mas também não sou gorda, e nunca fiz dieta na vida

Diminuição ou supressão da produção normal de testosterona, e não, ela não eh testosterona, eh derivada, logo não assume os papéis da testo no corpo.

Cara, usei Roacutam tbm. Antes de eu usar, se tivesse uma ereção, ele não baixava por nada. Hoje, tenho que manter a concentração e TOQUE diretamente nele. Mudou muito e acho que isso não tem solução. Já acostumei, você aprende a jogar dnv e não me afeta, mas é inegável que mudou e não vejo solução.

Se eu usar tadalafila o pau fica duro por quanto tempo, sem precisar ficar punhetando ele?

(REPOSTANDO) Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês 16 anos 1.88m 86.5-88.5kg https://ibb.co/Q8Q2W8S https://ibb.co/0nJkG81 https://ibb.co/PMX5KY8 Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas...

treino = 0; dieta=0; while shape != legal treino ++; dieta++

Boa noite ! Gostaria de saber se é possível sentir ginecomastia na primeira semana de uso de enantato de testosterona . Senti uma sensibilidade e em volta do mamilo ficando mais claro !