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Holt

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Tudo que Holt postou

  1. Boa tarde pessoal. Sabemos que as consultorias online existem e que provavelmente a maioria desses prestadores de serviço não possuem uma formação/registro no órgão que regulam a atividade e dão o direito de prescrever treinos/dietas dentro da lei (sem julgamento da pessoa ser capaz ou não). Alguém já viu alguém se dar mal por causa disso? Algum estudante de educação física ou nutrição que começou a atender antes do tempo, por exemplo? Existe alguma maneira de tornar isso legal? Tentei dar uma pesquisada por cima sobre conteúdos relacionados ao tema e achei apenas algumas coisas antigas falando que é crime e blablabla.
  2. Páscoa foi foda. Fui passar o feriado na casa da minha sogra com todas as marmitas feitas e voltei com todas pra casa. Não deu pra resistir 😂 Treino de hoje foi costas e bíceps. Não consegui treinar posterior de ombro, todos os aparelhos e polias ocupados e não sabia nenhuma outra variação. Síndrome de segunda feira na minha academia é foda, de terça pra frente fica de boa. Hoje entrei oficialmente em superávit calórico, vamos ver como o corpo vai reagindo. Puxada frente aberta - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg (o rapaz que tava com o de 14kg não largava de jeito nenhum) Rosca unilateral na polia - 4x 13kg Cardio - 20m
  3. Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei a corda pela barra w, zero dor no pulso, então vou seguir assim. Supino inclinado na máquina - 4x 20kg cada lado Supino declinado - 4x 17kg cada lado Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps barra - 4x 48kg Tríceps unilateral pronado - 4x 13kg Panturrilha em pé - 5x 54kg
  4. A mesma dificuldade que você tem em deixar de ser o tiozão babaca do fórum
  5. Fala pessoal, bom dia. Farei uma cirurgia na gengiva nas próximas semanas e não vou poder mastigar/comer comida quente por coisa de 1 semana ~ 10 dias. Sei que vai ser difícil bater os macros nesses dias, mas queria tentar ficar o mais correto possível. Proteínas consigo ingerir bem por conta do whey, iogurte e tal, o problema são os carbos. Alguém tem alguma receita ou alguma dica de algo que não fique uma gororoba pra comer de boa e bater os carbos nesses dias? Se eu não fosse enjoado com essas coisas, batia tudo no liquidificador e mandava pra dentro 🤣
  6. Treino de pernas hoje. Joelho quase zerado, o problema era o agachamento mesmo. Peso no leg subindo toda semana sem muitos problemas. Leg Press - 6x 130kg Extensora - 6x 55kg Stiff - 4x 24kg Cadeira flexora - 4x 45kg Cardio - 20m
  7. Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo- 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 14kg Rosca unilateral na polia - 4x 13kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Panturrilha em pé - 5x 50kg Cardio - 20m
  8. Treino de peito, tríceps e ombro hoje. Troquei os halteres pela máquina no supino inclinado. Os bancos ajustáveis lá da academia são meio bambos e o único firme é o da barra ou da máquina. Banco bambo + certa dificuldade pra colocar/tirar os halteres em posição me deixaram um pouco receoso. Supino inclinado - 4x 20kg cada lado Supino declinado - 4x 34kg Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps corda - 4x 38kg Tríceps unilateral pronado - 4x 18kg Cardio - 20m
  9. Treino de pernas hoje. Sábado e domingo será descanso e na segunda aumento as calorias novamente. Será um aumento de 200-300 kcal e eu ficarei com a dieta normocalórica por 1 semana. Na outra já entro em superávit. Leg Press - 6x 125kg Extensora - 6x 55kg RDL - 4x 22kg Cadeira flexora - 4x 45kg Panturrilha sentado - 5x 25kg Cardio - 20m
  10. Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje. Tava com uma dor de cabeça do cacete, tomei um remédio e fui. Cada puxada parecia que ia arrebentar o cérebro. Final do treino não sentia mais nada. Corpo ainda acostumando com a volta depois do deload, sentindo aquela dorzinha gostosa um dia depois do treino 😂 Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo- 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca unilateral na polia - 4x 18kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Cardio - 20m
  11. Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei o tríceps na polia com barra pra unilateral pra dar um descanso pro cotovelo. Zero dor no joelho depois do treino de ontem, então quase certeza que o problema era o agachamento mesmo Supino inclinado com halter - 4x 18kg Supino declinado - 4x 36kg Voador - 4x 65kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halter - 4x 12kg Tríceps corda - 4x 38kg Tríceps unilateral pronado - 4x 15kg Cardio - 20m
  12. Vou testar isso no próximo treino. —- Treino de pernas hoje. Tirei agachamento e aumentei as séries do leg e extensora pra ver como o joelho fica. Já havia trocado esteira por bike também pra ver. Extensora - 6x 55kg Leg Press - 6x 125kg Cadeira flexora - 4x 50kg RDL - 4x 20kg Panturrilha sentado - 5x 25kg Cardio - 20m
  13. Voltando aos treinos normalmente hoje depois da semana de deload. Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Dieta ajustada: +200~300kcal. Devo chegar no superávit em umas 2, 3 semanas. Mudei o exercício que envolvia barra no treino de bíceps pra rosca unilateral na polia. Antebraço e pulso pararam de incomodar, vamos ver na hora que começar a socar carga. Joelho não está 100% mesmo depois do deload, voltou a incomodar depois de eu ter colocado agachamento de volta ao treino. Vou remover e fazer como eu estava fazendo antes: 6x de leg press e 6x de extensora. Puxada frente aberta - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca unilateral na polia - 4x 10kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Cardio - 20m
  14. Cara, pior que isso que me incomoda. Já machuquei o ombro duas vezes e tenho um pouco de receio de machucar de novo. Meu ombro direito também é meio “caído” pra frente, se eu tento ajeitar ele pra trás e fazer o exercício, sinto dor. O que você tá fazendo pra melhorar o seu? ——— Hoje foi o último treino da semana de deload: peito, tríceps e ombros. Ainda estou com um pouco de receio do joelho, vamos ver como ele vai estar até semana que vem. Com a aprovação dos mestres acima, o plano a partir da semana que vem é começar a aumentar as calorias 😅 Supino inclinado na máquina - 3x 10kg Supino reto na máquina- 3x 15kg Elevação lateral - 3x 6kg Desenvolvimento com halteres - 3x 8kg Tríceps corda - 3x 20kg Tríceps barra - 3x 25kg Cardio - 20m
  15. Hoje fechou 2 meses de déficit calórico. Peso deu uma diminuída mesmo nessa semana de deload, mas as medidas mantiveram as mesmas. Meu objetivo agora é aumentar as kcal 10% do basal por semana até chegar num superávit de 200-300kcal por dia. Gostei bastante do resultado pra esses 2 meses. Ainda tem uma gordura na região do umbigo e flancos, mas acho que essa gordura vai demorar bastante pra sair, tenho pouca massa muscular e acho que teria que definhar pra poder perder isso. Vou colocar resultados, medidas e fotos abaixo e gostaria da opinião de vocês pra ver se meu raciocínio está correto e se eu começo o bulking mesmo. Evolução: 04/02 01/04 Peso 72,4 67,8 Pant. esq. 33 32 Pant. dir. 34 33 Bic. contr. dir. 33 33 Bic. contr. esq 34 34 Coxa esq. 49 50 Coxa dir. 51 52 Ombro 113 112 Cintura 93 83 Antebraço dir. 27 26 Antebraço esq. 27 26 Fotos: --
  16. Você não deveria deixar de treinar nada, especialmente pernas.
  17. Treino de hoje foi de pernas (penúltimo dia de deload) Ainda estou sentindo alguma coisa ali no joelho, com bem menos frequência e intensidade em comparação com a semana passada/início dessa semana. Espero que lá por segunda esteja de boa pra voltar com as cargas normais. Amanhã em jejum vou me pesar e tirar fotos. Extensora - 3x 35kg Leg Press - 3x 75kg Cadeira flexora - 3x 30kg Mesa flexora - 3x 6kg Panturrilha sentado - 3x 12kg Cardio - 20m
  18. Dá pra ter bons resultados, mas por experiência própria: procure um bom profissional, preferencialmente por indicação de alguém que faz/fez trabalho com essa pessoa. Se conseguir alguém aqui do fórum, seria legal. Caí no conto de fazer consultoria com alguns coaches famosinhos de Instagram e tive basicamente os mesmos problemas com todos: - Falta de suporte. Mandava alguma dúvida e só respondiam 3-4 dias depois se não mais - Extremamente inflexíveis. Um exemplo foi não deixar trocar batata doce por arroz mesmo eu falando que não iria conseguir seguir o plano com batata porque não como - Lista gigantesca de suplementos desnecessários. Estamos falando aí de mais de R$600 de suplementos e manipulados
  19. Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje (deload) Puxada frente - 3x 30kg Remada baixa com triângulo - 3x 25kg Pull down na máquina - 3x 39kg Rosca martelo - 3x 8kg Rosca direta na polia - 3x 20kg Crucifixo inverso na polia - 3x 5kg Cardio - 20m
  20. Seguindo a semana de deload, treino de peito, ombro e tríceps. Treino de hoje tive que respirar fundo. Tava ali de boa no supino com 10kg de cada lado e o instrutor veio falar que era pouco. Falei que sabia mas que estava em semana de deload por conta de dores frequentes e tal. Ele disse que aquilo não existia, catou mais anilhas e botou no aparelho. Respirei fundo e só levantei pra tirar elas, osso. Supino inclinado na máquina - 3x 10kg Supino reto com halteres (máquina ocupada direto) - 3x 10kg Elevação lateral - 3x 6kg Desenvolvimento com halteres - 3x 8kg Tríceps corda - 3x 20kg Tríceps barra - 3x 25kg Cardio - 20m
  21. Treino de hoje foi de pernas, continuando o deload, bem de boa. Não consegui fazer leg press, parece que todo mundo se combinou de usar o leg hoje e cada vez que eu ia perguntar se faltava muito, faltavam 3-4 séries. Terminei o treino e o cardio e ainda tinha gente lá. Mas tá suave também, um descanso a mais pro joelho. Troquei a esteira por bike pra ver, meu joelho ainda está incomodando um pouco. Extensora - 3x 35kg Mesa flexora - 3x 6kg Cadeira flexora - 3x 30kg Panturrilha em pé - 4x 30kg Cardio - 20m
  22. Aos 22 eu já falava inglês, trabalhava pra uma empresa do Brasil e outra dos Estados Unidos. Ganhava mais que todos os meus amigos, inclusive os que herdaram negócios dos pais. Mas também já tinha conseguido uma síndrome de burnout e estava conseguindo quase a segunda. Pulava de psicólogo a psiquiatra por conta de quadros depressivos. Já tinha começado e parado de treinar umas 3x e nunca tinha bons resultados. Mas foi com 23 pra 24 que tudo foi começar a se ajeitar, onde eu tive momentos de reflexão pra pensar no que eu estava fazendo e no que eu ia fazer pra ajeitar minha vida.
  23. Seguindo as sugestões da galera, iniciei um deload. A ideia era começar segunda, mas quero estar 100% quando começar a subir as kcal diárias. Usei algumas máquinas disponíveis, tentei diminuir tudo na faixa de 40%, intensidade e cardio. Repetições ficaram na faixa de 10-12, longe da falha. @Guimers a primeira fase já veio logo no primeiro treino 😂😂. Que preguiça de treinar sem fazer muito esforço. Supino inclinado na máquina - 3x 10kg Supino reto na máquina - 3x 15kg Elevação lateral - 3x 6kg Desenvolvimento com halteres - 3x 8kg Tríceps corda - 3x 20kg Tríceps barra - 3x 25kg Cardio - 20m
  24. Me pesei em jejum hoje e tirei as medidas da cintura. Peso está em 69.2kg e cintura diminuiu mais 3cm. Foram -10cm de cintura em 1 mês e 3 semanas. Semana que vem será a última semana em déficit calórico, já vou aproveitar pra conciliar com o deload e na outra semana começo a aumentar as calorias semanalmente pra iniciar o bulking.
  25. Valeu pelas dicas. Vou começar isso na segunda feira já. —- Hoje era pra ser treino de pernas, mas como senti bastante o joelho essa semana, resolvi tirar o dia pra descansar. No mais, dieta 100%.
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