Holt

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombro. Devo ser todo remendado, não pode 😂 Pulso doendo na rosca direta com barra, não importa se é barra reta ou W. Vou testar outro exercício com halter pra ver se não dói. Senti o joelho durante o cardio. Amanhã seria treino perna, mas vou descansar, nem cardio vou fazer. Medo de ferrar o joelho. Talvez seja o cardio que esteja machucando também, próximo treino vou trocar a esteira por bike pra testar. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg-45kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta barra W - 4x 10kg cada lado Voador inverso na polia - 4x 10kg Panturrilha em pé - 4x 50kg Cardio - 30m

Treino de hoje foi de peito, ombros e tríceps. Comecei a sentir um pouco o cotovelo no tríceps corda, vou trocar por algum outro exercício pra ver. Ou talvez seja hora de fazer um mês completo de deload em todos os grupamentos, primeiro o joelho e agora cotovelo. Fui na casa da minha mãe hoje a tarde e ela estava me esperando com covardia, pão caseiro e banana frita. Não deu outra, refeição pulada com sucesso 😂 Supino inclinado com halteres - 4x 18kg Supino declinado - 4x 34kg Voador - 4x 65kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps corda - 4x 38kg Tríceps barra na polia - 4x 48kg Cardio - 30m

Acho que a pornografia tem mais relação em modular o seu cérebro a algo que não existe e isso levar à disfunção erétil, talvez temporário enquanto você manter os estímulos. Você modula e dá estímulos ao seu cérebro a semana inteira de uma coisa que só existe em filmes. Quando é a sua vez, o seu cérebro vai lembrar de todos aqueles estímulos e vai ver que é uma coisa bem diferente, ele vai achar que é uma coisa menos prazerosa. Acho que o principal passo é tentar eliminar a pornografia. Talvez começar pela diminuição de consumo e depois erradicar de vez o hábito.

Acho que vou fazer isso então. Treinar perna mais de boa pelo próximo mês pra ver, diminuir uns 30% da carga.

Como você costuma lidar quando esses sinais começam a aparecer? 1-2 treinos mais de boa?

Pior que não é difícil encontrar lugares assim. Por experiência própria e conversando com alguns outros colegas de profissão, isso parece ser uma cultura do brasileiro mesmo. Eu e alguns colegas trabalhamos pra europeus e o ritmo é bem diferente (claro que devem existir exceções), qualidade de vida e trabalho andam lado lado. ——- Final de semana corrido demais, muita coisa pra fazer, acabei indo dormir na casa dos meus sogros e não tive tempo de preparar minhas marmitas. Tentei comer o mais limpo possível e manter a dieta, mas especialmente o domingo foi osso. Treino de hoje foi de pernas. O “miolo” do joelho voltou a incomodar, senti desde ontem (dois dias de descanso). Não sinto nada durante o treino, mas dependendo do movimento que faço, sinto algo ali. Não é uma dor, mas sinto algo ali. Tentei apertar um pouco abaixo da patela, no miolo mesmo e senti um incômodo. Agora testar descobrir se isso pode ser do cardio ou algum exercício de perna. Agachamento no smith - 4x 32kg Leg Press - 4x 124kg Extensora - 4x 55kg Cadeira flexora - 4x 45kg RDL - 4x 10kg (as anilhas debaixo dos pés ajudam demais na fadiga da lombar) Cardio - 30m

Posso garantir pra vocês que é tudo verdade, principalmente se trabalhar pra empresas brasileiras (o que não é mais o meu caso). Praticamente todo chefe brasileiro que eu tive gostava de fazer os funcionários trabalharem igual maluco, dezenas de horas extras e demandas malucas. Só fui curtir mais o que eu faço e ficar mais de boa depois de uns 3 anos trabalhando pra gringa.

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombros. Puxada frente aberta - 4x 50kg Puxada frente triângulo- 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 50kg~45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 38kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Panturrilha sentado - 5x 20kg Cardio - 30m

Porra, 34cm de panturrilha. Vou morrer antes de colocar o shape, que merda!

Treino de hoje foi de peito, ombro e tríceps. Pump bom demais hoje. Difícil subir essas cargas do ombro. Já machuquei meu ombro duas vezes no passado de não poder levantar muito o braço e sempre fico com receio de aumentar. Supino inclinado com halteres - 4x 18kg Supino declinado - 4x 34kg Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halter - 4x 10kg Triceps corda - 4x 38kg Triceps barra na polia - 4x 48kg Cardio - 30m

Essa foi uma das dias que peguei do vídeo. Descer e subir com a barra "raspando na perna". Mas realmente eu acho que pode ser a lombar fraca, quando tinha remada curvada no meu treino, eu saía com a lombar muito fadigada. Não sinto dor nenhuma, então eu realmente acho que é só fraqueza mesmo.

Treino de hoje foi de pernas. Cargas aumentadas em alguns exercícios e aproveitei pra fazer uns testes nos exercícios de posteriores depois da breve discussão que tivemos aqui no diário. Resumindo: O problema da carga baixa na mesa flexora era devido ao aparelho mesmo. Mudei pra cadeira flexora e fiz com 45kg, próximo da carga da extensora Assisti um vídeo da Carol Vaz sobre stiff. Apliquei algumas dicas e realmente me ajudou bastante (principalmente a rotação do ombro pra trás e costas flexionadas), aumentei a carga e senti bem menos a lombar. Próximo treino vou tentar aplicar a dica de uma anilha pequena no calcanhar pra ver se ajuda a diminuir a fadiga na região Agachamento no smith - 4x 32kg Leg Press - 4x 112kg Extensora - 4x 50kg Cadeira flexora - 4x 45kg Stiff (RDL) - 4x 20kg (10kg cada lado) Cardio - 30m

Influência da galera do fórum 🤣 "O básico que funciona"

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombro. Pensando em comprar uma esteira pra fazer o cardio pela manhã ao invés de fazer pós treino. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg~45kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pull-down na máquina - 4x 58kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 37kg Crucifixo inverso na polia - 4x 7kg Cardio - 30m

Onde eu treino tem uma máquina pra pulldown. Não é uma nautilus machine, parece um puxador frontal, mas quando você puxa, os cotovelos quase encostam na região próxima da costela/flancos. Curto bastante também.

Faltou interpretação de texto aí. Não to reclamando deles darem pitacos, to falando que é um cara dando pitaco que diz que chumbo é uma unidade de medida. Você confiaria a saúde do seu corpo, que é o que muitas fazem, num profissional como esse? Eu não.

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Fiquei com medo dos instrutores da academia que eu frequento hoje. Não que eu utilize muito da ajuda deles, mas eles vivem dando pitacos no treino de todo mundo. Tem dois voadores na academia e eu tava fazendo no segundo porque o que eu curto estava ocupado. Quando vagou, eu estava trocando ideia com o instrutor e falei pra ele: “cara, vou pro outro. Esse aqui coloco menos carga e parece que é mais pesado que aquele lá “. Ele me respondeu: “é porque esse é medido em chumbo e o outro em kilos”. Nem respondi e só fingi que nem ouvi, p*ta m*rda caras… Supino inclinado com halteres - 4x 18kg Supino declinado - 4x 32kg Peck deck - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Triceps corda - 4x 37kg Triceps barra na polia - 4x 47kg Cardio - 30m

Não conhecia essa linguagem. Fui pesquisar e o título da matéria já é assustador 🤣

@Zanne @RenanTrz @SaBiih vou fazer um teste semana que vem com a cadeira flexora, eu to achando que é o aparelho mesmo, igual o @Zanne comentou que o leg horizontal ficou bem pesado. Na cadeira flexora a carga ficava parecida com a da extensora e nunca vi ninguém pegar mais do que 18-20kg naquela mesa. Tamo junto mano! A musculação me ajudou principalmente com a falta de contato com pessoas. Já estou em home office há 4 anos e tem horas que é osso. Se me permite dar meus 50 centavos, eu pularia fora desses freelas. Fiz por um bom tempo e custou minha saúde mental.

@Zanne @RenanTrz a mesa flexora que tem na academia é daquelas que você coloca anilhas. Fazendo um comparativo com a cadeira flexora que tem lá, na cadeira eu utilizava ~40kg. Será que essa diferença de peso pode ser também por conta do aparelho? Como o leg horizontal que o @Zanne comentou no diário dele

Dei uma pesquisada aqui pra entender a diferença de stiff de Romanian deadlift. Faço esse RDL mesmo, só chamava ele de stiff, não sabia que tinha essa diferença

Vocês estão certos. Um pouco dessa diferença de força eu acho que vem também da negligência que sempre dei pra posterior. Nunca dei muita bola pra aumentar carga e estagnei nesses 10kg, próximo treino já vou começar a organizar isso. Stiff to tentando aumentar devagar a carga, mas é foda, minha lombar falha antes do posterior.

Acho que vale o teste né. Talvez pra mim, nem tenha sido tanto o smith que tenha sido a grande diferença, mas diminuir a carga pra conseguir e aprender a fazer o movimento com qualidade. Mas como to fazendo lá e tá de boa, vamo dale 😂 O @Zanne é mais um dos smithzeiros. —- Treino de pernas hoje. Tento esquecer essa queimação no meio do pé enquanto treino panturras, mas p*ta m*rda, tem dia que é osso. Agachamento no smith - 4x 30kg Leg Press - 4x 110kg Extensora - 4x 50kg Stiff - 4x 16kg Mesa flexora - 4x 10kg Panturrilha sentado - 5x 20kg Cardio - 30m

Também tava com medo de zoar o joelho, inclusive quando iniciei o relato eu disse que não iria agachar. O que me ajudou foi reduzir as cargas pra cuidar bem do movimento e fazer no smith. Minha dor no joelho sumiu e to subindo as cargas de boa.

E aí mano! Não não, são 30kg totais, 15kg cada lado. To tentando evoluir 1~2kg a cada duas semanas. Lá na primeira página tem fotos desse período de 1 mês, antes e depois.