Líderes

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, não subiu e nem pareceu mais facil, então irei fazer deload e talvez alterar o exercicio. RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - + reps e subindo. Hack Squat 60° - 8x167,5kgs + 10x150kgs - Subindo. Mesa Flexora - 9x65kgs + 10x55kgs - Subindo. Cadeira Extensora - 9x100kgs + 8x90kgs - Subindo. Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Aquela roubadinha de leves na ultima. Dips - 20reps + 12reps - Pulleys estavam ocupados. Foi um treino legal fellas, problema que fui com estomago cheio e peidando pelo caminho, la tambem estava entupido de gente, da um pouco de nervoso. Mas como não progredi no agachamento e não estou em deficit, vou tirar semana que vem de deload, e posteriormente voltarei com algum outro exercicio no lugar do agachamento com pausa, queria fazer um box squat só que lá não tem onde fazer, só tem step de plastico que não passa confiança, gostaria daqueles de EVA. Hoje eu acordei destruido e com muito sono, é day off de treino porem irei jogar boliche. Amanha tem upper 1. Valeu.

Fala meus amigos! vou começar a relatar aqui com mais frequência agora, iniciei o off hoje, vou começar com uma dieta linear mesmo sem ciclar carb e vou vendo como vai ser, tive essa última semana bem agitada, mas agora que tudo se tranquilizou da pra focar de novo, a dieta vai ser distribuída em 5 refeições ficando em 400gr carb 220gr proteína 50gr em gorduras treino vou observar bastante como vai ser a recuperação e vou relatando aqui, atualmente está assim seg peito triceps Terça costas e bíceps perna completa off Sexta peito Sabado ombro completo ai virando a semana treino costas 2x e na próxima a mesma programação dessa, pretendo fazer 15min de cardio pós treino todos os dias. protocolo estava em 200mg de testo A partir de hj 250mg de testo + 350mg de deca segue as fotos do físico como está 102kgs em jejum hj https://ibb.co/9H1MrSy https://ibb.co/gtBrS8C

então, meu receio era justamente esse do bf, li em algum tópico daqui que maior bf tem maior chance de aromtizar mais, mas optei vir perguntar pq né kkk mas sobre não conseguir manter sem o ea, eu não deixaria de manter apenas o que estivesse acima do meu limite natural?

Tem que ficar esperto, se o Cariani descobrir o cara, pronto... acabou a paz... é vídeo todo dia, salário alto...

Galera ja iniciei !!! ja estou tendo bom ganhos vou posta em breve a voces!!

E vamos pra tortura de hoje, dia de tetas: Supino: 85% Aquecimento: 20xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x80kg Workset: 3X5 - 85kg Supino fechado (touch and go): 5RM Workset: 4x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 16kg - 15reps Halteres de 18kg - 2x15reps Pullover: Halter de 28kg x 20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Triceps pulley (Dropset): Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, senhor de um calor nos triceps (feels good) Corrida pra casa, banho, carregar o filhote pra escola, e dessa vez, levando logo o bandeco pro trampo, nesse horario eu chego praticamente meia hora mais cedo na empresa. Na pressa hoje foi frango e arroz, po mas o frango tava bonzão. Track do dia lembra minha carreira de wanna be sk8r (durou 5min, caí e acabou o amor):

Parabéns aos colegas! Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando. Seguindo firme, ânimo revigorado!

Fala, meu povo, bom dia . Hoje foi peito em 25 minutos Descanso curto Tempo procurando anilha mais alto do que gostaria. Primeiro bloco Supino reto. 15@60kg 13@100kg 5@120kg 3@120kg 3@130kg 3@130kg 4@120kg 2x8@100kg 3x15@60kg Segundo bloco Crossover baixo/crossover reto. Fazia as reps mandando movimento pra baixo e depois um fly com o crossover 5 rounds Terceiro bloco. TRX incline push ups. 5x falha. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Oi, poderia me ajudar? Sou natural. Dados: Altura: 1,79m Peso: 101kg Medidas: 41cm de braço (fibrado) - não sei as outras BF: 10,86% Tipo: mesomórfico com ascendente em centauro (por isso essa composição corporal única) Tempo de treino: treinei 5 anos, parei 12 anos, agora 40 dias focado, sem errar, fazendo abc2x Acho que atingi meu limite. Se eu fizer um ciclo com 10 semanas de duradecabombina, só pra dar um up, vou ficar sheipado?

Boa noite o treino hoje foi meia boca . Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x5 70kg, 1x280kg Mantive carga e tbem repetições. Foi 10% melhor q o treino anterior . Agacho 1x6 70kg, 1x6 80kg, 1x3 90kg Mantive a carga e aumentei uma repetição comparado ao treino anterior . Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 110kg Mantive carga e repetições e foi um teco menos difícil q o treino anterior . Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg Mantive carga e repetição é foi mais difícil q o treino anterior e o incômodo no cotovelo foi menor . Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x3 54kg Mantive a carga e diminui repetição. Fechei um pouco a pegada é desandou tudo foi difícil. Rosca alternada 1x15, 1x12, 1x8 12kg Normal e sem incômodo no cotovelo . Treino não foi dos melhores mas tá valendo . 👊

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Gh vc esta derretendo grana a toa. Totalmente desnecessário no seu caso. Como optou por uma droga de meia vida curta, pode iniciar a tpc no intervalo de 1 semana a 10 dias depois da última aplicação. Aromatizacao não eh na tpc q se cuida, ali se desmama, eh durante o ciclo. Se souber oque fazer com a dieta, vai conseguir definir. Como já malha a 4 anos, vou entender que já possui estrutura muscular formada e não eh iniciante, então fica mais difícil a troca de gordura por massa magra. Se quer ganhar massa magra, tem que bulkar, se quer definir, vai secar, dieta restritiva. Veja bem oque deseja pra caminhar pro lado certo.

manda ele recomeçar a faculdade o que tem de médico retardado falando e fazendo merda não tá no gibi

Salve! relatar aqui pra vocês o dia de ontem, dieta certinha, tudo 100% e ontem foi peito e triceps, segue o treino, ainda n está 100% mas foi bom! Supino inclinado com barra 4x Crucifixo inclinado 4x Cross over 4x Cross over com polia baixa 4x peck deck 4x Triceps testa com barra W Triceps na polia com barra abs na polia 15 de cardio hj vou mandar costas e biceps

Toda a dieta que montam pra mim colocam leite semidesnatado ou desnatado, mas para um bulking é realmente necessário trocar o integral? Pergunto isso porque aqui em casa meu pai só compra integral e se fosse realmente necessário eu teria que comprar meu próprio leite 🙄 Eu tenho 20 anos, 70kg e 1,78m de altura.

Elas que comiam ele. Tem umas louca que curte esses menine.

concordo plenamente, já uso a algum tempo e no começo sempre colocava a culpa de estresse e tudo em esteroides, mas depois que aprendi e venho trabalhando diariamente meu pscológico eu percebi que antes de tudo, vc precisa está bem pscologicamente pra que sua vida flua perfeitamente,

Irmão é simples, quando você usa hormonios suas taxas ficam acima do valor natural, o que acarrenta uma maior sintese proteica e maior ganho de força,entre outros pós e contras, mas quando vc para o uso seu corpo vai ou chega próximo ao zero, e seu corpo precisará entender que terá que voltar a produzir o que não será mais disponibilizado externamente, e nesse meio tempo tudo que o hormônio eleva, sem ele será reduzido.

Mais de meio caminho andado, começa o ciclo com uns 15% que já não dá tanto BO, se esperar até os 11-12 melhor ainda.

Pelo seus dados, você pode se considerar como um cara com 7 meses de treino, esse negócio de 10 anos entre indas e vindas não existe. O tempo de treino é o tempo que faz em que você está ali constante. Isso se consegue com DIETA, hormônio tem pouquíssimo poder de queimar gordura, pura ilusão! Uma coisa por vez, primeiro abaixa BF, depois você faz um bulking. Não se faz ciclo com 5~6 semanas, pouco tempo. Durateston está fora de produção, deposteron está dificil de comprar está em falta. Fazer um ciclo só é perder tempo, ou estuda e entende o que ta fazendo e faz direito, ou não faz. Depois que a testosterona empilha no organismo tanto faz ter um ou mais esteres. HCG Não! Anastrozol só se sentir sensibilidade, com esse BF você vai se foder todo porque vai se encher de anastrozol, abaixar o estradiol e dificultar ainda mais a lipólise, vai ter problema de ereção, líbido... vai dar um monte de cagada! Aprenda primeiro a fazer dieta, pegue gosto pela dieta, esse é o primeiro passo. Faça um planejamento prático e com alimentos que você consiga seguir por mais tempo, a dieta que mais funciona é a que você consegue manter, sem ilusões de "projeto 30 dias". Aproveite pra estudar ao máximo sobre hormônios, é um assunto sério e você está completamente perdido e iludido.

Peguei uma intoxicação, sofri por um Mês, não podia tomar agua que já cagava kkk... fiquei seco igual deserto.

Irmão, com todo respeito, você não entende é PORRA NENHUMA sobre o assunto. Não entende de treino, nem dieta e muito menos hormônios. Não se deu ao trabalho de pesquisar no fórum (esse papinho de "pesquisei muito mas não achei" é lorota). Se optou por essas drogas por serem vendidas na farmácia, deve saber que dura não tem mais e deposteron é difícil. Com essas medidas, você não tem nada de músculo nesse corpo, 6 semanas a testo male male empilhou e definitivamente com 250mg de testo por semana você não vai ganhar 5kg de MM e perder 10% de bf. O melhor conselho que alguém vai te dar aqui é: ESQUECE ESTERÓIDES! Não é pq você conhece fulano ou ciclano que usou e teve resultados que você vai ligar o foda-se e se jogar. Dps que der merda, não vai adiantar correr aqui e pedir pelo amor de Deus pra alguém dar a resposta milagrosa que resolverá seus problemas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk , pior né cara , quero ver dar um b.o duma academia dessas de rede geral pegar covid e nego querer interditar pq o mongolão quer parecer maneiro é foda cara covid em alta e tal , se estora uma merda duma academia cheia de covid nego vai fechar denovo

Quando falo Power rack estou com a cage na mente O rack apenas eu chamo de half rack Se eu tivesse espaço e ferramentas eu mesmo faria. Mas não vou comprar ferramentas que custam mais do que um rack pronto só pra fazer um rack

é o plano, mas ela vai crescer ao meu redor em fabricante de rack na cidade, mas andam caros eu to avaliando se ensino algum serralheiro como faz rack ou se pego um pronto mas vai demorar e sem treinar que não fico

hue hue BR

acompanhando! Só vai

sem mais

Hoje o bixo pegou mas fiz kkkk , vou ter que ir anoite pra dar o volume semanal Agachamento - 1x10 60 kilos 3x6-5 70 kilos , uns 2-3 warm up sets com poucas reps

Treino de hoje: Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 51 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/10 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 30 kg Full bridge hold - 2x15s

Era um dos primeiros dias da academia minha, fui pegar um anilha pra fazer o exercicio e mal percebi que meti a mao na anilha q o cara tava fzndo supino kkkkkkkkkk sorte q ele tava descansando, mas mesmo assim deu vergonha dele vindo atrás de mim falando q era dele a anilha kkkkkkk, e tbm sempre que entro no banheiro la da acad a noite fica um cheiro de peido de ovo, sla albumina. O cheiro é tão forte que até a faxineira reclamou la na recepcao kkkkkkkk

1,80, 98kg, 11% BF e, detalhe importantíssimo, 40mc de braço. Você não tem isso, tenho certeza! Imagina só o tamanha dos quadriceps desse mano. 😂😂😂

Landerlan

Dias 14, 15 e 16. Todo seguiu bonito, menos domingo. Dei uma solfara porque havia um evento familiar que eu não abriria mão. Não meti o louco, mas me permiti ali e aqui. Sem culpa. Já abri mão de momentos assim no passado por conta de dieta e me arrependo hoje. A vida ensina. Desde sexta a força e o desempenho foram caindo, o que acaba sendo inevitável. Agachei com 100kg com bastante dificuldade, sendo que na semana anterior mandei 120kg+ “tranquilo”. Dia 17, de 90. E hoje no treino de peitoral a mesma coisa. Foi muito mais difícil, o músculo pedia arrego bem mais cedo. É uma merda, mas é assim que tenho uma noção de que está dando resultado. Assim é um cutting quando não tem um ciclo no meio rs. Eu apenas mando uma ox no dia que antecede o leg day e no próprio dia dele, e ainda assim a ajuda não é tanta. Hoje também senti a epicondilite voltando. Meu cotovelo é bugado (herança da época que eu focava muito em peito porque era meu pior músculo). Uma merda também. Se continuar assim, é voltar com a deca em dose terapêutica (100mg a cada 10 dias, por aí) e maneirar nos exercícios que puxam muito o cotovelo. É assim mesmo. Segue o baile.

@Luizinguitar👀 fazendo 3x10 de Monografia, some não.

Serrotão pesado, na primeira puxada... parece que deu aquela partida no motor 2 tempo............. kkk sorte que som estava alto e ninguem ouviu... outra fui colocar anilhas no leg, não sei o que me deu na cabeça comecei a botar só de um lado... daqui pouco legpress vira para cima de min kk.. sorte que consegui segurar e tirar as anilhas rapido... outro caboclo já fez o mesmo mas leg virou total pro chão.

Supino chão... não é bem vergonha, mas é ter de aguentar os desinstrutores olhando sem saber do que se trata, e um estagiário vir perguntar pq foi o único com coragem de chegar perto... pro estagiário expliquei na boa e falei que se os instrutores perguntasse que era só vir 50 mango de cada um que dava uma explicação com citações bibliográficas... e que se rolasse ele ganhava metade da grana Treinar sério não é passar vergonha e sou bem blindado com isso... mas fazer supino com pausa e ter de aguentar o "herói" que vai lá meter a mão na barra é de lascar... de novo, não acho vergonha, mas acho que quem caiu na besteira de meter a mão na barra deve ter sido constrangido com a "delicadeza " com que explico que não queria ajuda coisas engraçadas Treinei numa academia que ficava na rua de meu prédio, que eu chamava de tétano gym... era tosca até a alma e como tinha uma favela na região, só tinha favelado treinando lá. Uma vez caiu uma chuva muito forte, começou a entrar água dentro do salão e treinei com água até o meio da canela, eu pensei em ir embora, mas a rua estava igual a um rio... nessa época em treinava com uma push dagger pendurada no pescoço. Uma vez malaco chegou com aquelas ideia fraca de dar joelhada na parte de trás do joelho dos outros pra desiquilibrar fez em mim... precisaram de 5 pessoas pra me tirarem de cima dele e convencer que não valia a pena matar o bostinha... foi vergonhoso pra minha esposa Peidar em academia, dependendo do momento, é libertador depois de um terra pesado é o sistema nervoso simpático e parassimpático dando sinal de que tá tudo bem... Vergonha é relativo... e quando a gente percebe que ninguém liga pra nossa vida, estão ocupados pensando em suas porcas vidas, é libertador

ainda estou me sentindo zoado da vacina, mas não vou esperar mais, cidade está com aquele arranjo de que logo logo a prefeitura vai por "só a cabecinha" pra fechar alguma coisa... então não vou perder treino de bobeira ainda sinto o pescoço do torcicolo do cão, mas está bem melhor e não senti nada durante o treino juro que não entendo mina que vai treinar usando legging cor de pele ultra colada... tinha uma no leg press hoje que quem passou perto viu coisas que o ginecologista dela não veria tão bem

Até vim aqui ver o que que eu tinha prometido, hahaha. Não rolou não. Não curto cardio na academia. Alguns dias fui caminhar/ correr no parque, levar o cachorro pra passear. Essas coisas. Alongamento e bracing faço sempre antes dos treinos. Trabalho viajando e passo a semana fora de casa, então vou à academia de sexta a segunda. Em uma dessas semanas de viagem tinha uma academia ok no hotel, com pesos até 10kg e aquelas estações meia boca. Deu pra fazer treino de superiores e correr na esteira. Tava meio estagnada no peso, me sentindo um baiacu, mas um pouco era inchaço do período menstrual. Na balança foram menos ~2,5kg, desde dezembro. Sábado vou retornar na nutri pra ela tirar as dobras, que é o que mais me interessa. Meu personal falou que estou mais magra e que com o tempo o peso não varia tanto, pra focar nas medidas. É isso… podia tá melhor? Podia. Mas no geral tô feliz com os resultados. Olho no espelho e nem parece que sou eu kkkk Pra quem quiser acompanhar, meu IG @registrosdata

A regra do comigo não vai dar nada. Perde 5 seg, nem isso. Juro que não consigo entender.

Boa noite Thomas, espero que esteja tudo bem. Tenho 59 anos e tenho sentido as mesmas coisas que você descreve, e outras mais (rs.) Na minha idade é de certa forma natural ou aceitável essas queixas que você está relatando, porém tenho percebido isso numa quantidade muito grande de gente mais nova assim como vc. Não tenho nenhum embasamento científico no que vou te falar, mas acredito que a tecnologia está nos deixando assim, mentalmente preguiçosos. Hoje tudo é instantâneo e efêmero, as informações pulam umas em cima das outras, num simples deslizar de dedos na tela de um telefone celular. Sem conteúdo, sem substância, e sem verdade. A alguns meses venho tomando medidas restritivas em relação aos conteúdos que consumo, primeiro cortei a TV a cabo, depois selecionei no You tube somente os canais que me trouxessem informações relevantes, dentro da minha área de interesse, comecei a estudar e voltei a ler, livros de verdade.... Aos poucos tenho percebido que meu nível de atenção e foco vem melhorando, bem como a minha capacidade de reter a informação. Eu também faço uso de duas substancias, o Magnésio Treonato e a Taurina. Espero sinceramente ter ajudado. Um abraço do Alexandre.

Quando bate o socorro-Deus nesses momentos de finalização, seja na faculdade ou no trabalho, dá pra chavear o 5/3/1 de 4x/semana para 3x. Fica engraçado, pois a série começa numa semana e termina na outra. Mas o Tio Jim Wendler promete que os ganhos vêm kkk Ah, referente à lombar: eu tinha quando fazia agachamento. Depois que inclui um abdominal infernal na série, nunca mais tive problema. É aquele com a rodinha.

Federal? lembro de uma greve gigante que rolou em 2000/2001 foi loucura de ter de fazer 3 semestres no ano, por dois anos seguidos pra compensar agora imagino a bigodagem dos professores de fereral que não são muito chegados em dar aula por conta da pandemia

Bom @Vecchio, como prometido aí vai. Esse ano pelo menos ateh comeco de abril vai ser fdp de corrido pra mim, minha chefe com câncer, substituo ela e ainda fico com minha função. Trabalho vai das 7:30 as 19:30, mais o trânsito, tem restado pouco tempo. Almoco as vz as 12, as vz n consigo sair antes das 15, então aquela loucura sempre com algo a mão pra não morrer de fome, mas consumo rápido. A hora que chego em casa ainda tenho minhas 2 pequenas pra dar atenção, e mais a esposa fim da noite, aquela história, se vc não da atenção, alguém da, então não posso ficar em falta, kkkk. Oque pretendo nesse cenário? Definitivamente não vou contar macros, e partir pra algo como um off. Vou malhar 3vz por semana, treinos curtos e foco em força, nada mais. Como malho sozinho e em casa, usar e abusar de rest Pause, RM entre 80-85%. Talvez algo parecido com dc, acho que vale a pena testar. A partir de abril se as coisas se acalmarem no trabalho coloco o shape em ordem, passo a contar os macros e vejo oque o corpo vai pedir de dieta. Ateh lá se não precisar comprar ternos novos tá tudo certo. Shape depois de 1 mês e meio de dieta largada e 3 semanas de off tá essa bagaca aqui, comi a vontade e oque deu na telha, deixo o registro para ter a evolução pro fim do ano, não sou lá muito adepto a fotos. https://ibb.co/dQ6DpCn Eh isso, por hora ano de trabalho, mantendo oque da pra manter sem me estressar muito.

Tu parece o Justin Bieber

Tu não come carboidrato não, mano?

Se puder, detalha o seu treino. Te ajudo a ajusta-lo pra tirar o máximo. Se não consegue fazer cardio de manhã, faça pós treino mesmo. Me passa seu whatsapp por mensagem privada que vou te orientar melhor por lá.

Por qual motivo eu iria mentir em uma resposta e falar que como besteira em outro? Estou te dizendo que sim, tenho uma péssima alimentação (e isso é o motivo de eu engordar, somado com o metabolismo merda), mas estou também te dizendo que já fiz dieta restritiva comendo 1500 calorias e não emagreci.) Beleza, vou fazer isso, com exceção do cárdio fora do horário de treino (fica inviável pra mim, não rola). Vou relatando aqui então. Vou mudar a alimentação e seguir tudo que você passou por 2 meses, para ver se terá algum resultado (tanto físico quanto na libido, energia, etc..) Se quiser detalhar mais a dieta, prometo que vou seguir a risca. Dia 1/60 - Almoço - 300g de contra filé, repolho temperado com limão (não sei quanto, bastante, mas já que é pouca caloria acho que é irrelevante), água com gás Janta - Provavelmente o mesmo, vou ver se adiciono um tomate no repolho Peso - Não me pesei ainda, amanhã peso e relato Treino do dia - Bíceps/Antebraço/Costas

Digo mais, isso é mentira. Quem come 1500kcal/dia por um mês emagrece. Ou contou errado, ou teve diversas "escapadinhas", ou "quase um mês" = uma semana.

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?