Zarvikingg

Cara, eu fiz 14 anos e começei a treinar. Treinei durante um ano inteiro, ai parei durante essa pandemia por 2 anos, agora estou voltando. sempre fiz assim, claro que, no inicio, nesses 3 meses, é mais fácil aumentar a carga e tal, mas normalmente para aumentar uma barrinha e tal, demorava em torno de 1, 2 meses inteiros para aumentar 5 kg em algum exercicio.

Galera, estou pensado em iniciar um Bulking, na real, já ate criei um tópico sobre este assunto. Estou na academia faz um tempo, meu metabolismo já saiu daquele estado horrível que ficou por conta de ficar sedentário por 2 anos por conta da pandemia, e estou bastante confiante que as dietas que eu criei para fazer o Bulking estejam corretas e bastante bonitas kkkkkk Mas uma coisa está me deixando meio com o pé atrás, estou com 18~19 de BF, um BF relativamente alto para fazer um Bulking. Gostaria só de saber, se quando eu terminar meu Bulking, como faria um Cutting para perder bastante BF sem comprometer a massa magra ? Altura : 1,66 Idade:16 Peso:60 Ps: Planejo fazer um Bulking bastante limpo (300 kcal acima), e também só comendo certinho, 2,2g/k proteina, 0,8g/k gordura e o resto em carbo. Ps: Estou tomando creatina e whey protein. Quando for iniciar o Cutting, planejo tomar também um Termogênico.

Mas por no caso, só ta comendo o gasto diario, não estou tendo muitos ganhos de musculo, ai to um pouco estagnado nos mesmo pesos, até por isso, to querendo fazer um bulking.

No caso, faço, 1 Treino de Braço (Ombro, triceps e biceps), um treino de costas, um treino de perna.

E por ta iniciando, tento treinar uma parte pro treino, e não só um pedaço, tipo, eu não faço 1 treino inteiro de triceps, um treino inteiro de biceps, um treino inteiro de ombro, etc.. eu já junto esses 3 num treino só, daqui um tempo quero fazer separado, mas já que to a pouco tempo na academia, se eu tentar fazer só um separado por treino, no próximo dia não levanto o braço.

Nn, faço tipo, vários equipamentos, com o máximo de peso e de 8 a 12 repetições, faço piramide, aqueço normalmente com 20 repetições, ai começo com 12 - 10 - 9 - 8. sempre aumentando 1 tijolinho. ai vou pro próximo equipamento. no de 20 repetições, tento fazer sempre o mais pesado possível que der pra fazer 20 repetições. exemplo, aqueço com 25 kg com 20 repetições, boto 35 faço 12 repetições, boto 40 faço 10, depois faço 9 com os mesmo 40, e ai boto 45 e faço 8, ai se eu quiser tentar aumentar o peso, boto 50 e tento até a falha, se der 2, no próximo treino tento 3, ai qnd bater 8 troco e começo com 30 20 repetições, 40 kg 12 repetiçoes, etc... I

Detalhe que na foto depois, eu recém tinha acordado, estava com o estomago vázio, já na antes, eu já tinha almoçado.

Então, eu estou medindo por sites o meu BF, então não tenho uma estimativa real, mas pelos sites que medem pela idade / altura / peso / pescoço / cintura, eu perdi em torno de 3 de BF, estava com 21 e agora estou com 18 Antes : https://prnt.sc/26jaf77 Depois : https://prnt.sc/26jaf9f Realmente sei que a precisão não é 100%, mas já da pra ter uma base.

Sim, é o que eu estou fazendo nesses 3 mesês, tentando abaixar meu BF ao máximo e aumentar meu metabolismo que ta uma merda, mas ta foda, notei diferenças mas nada demais, tirei uma foto 3 mesês atrás, e uma agora, deu uma diferença em torno de 6 cm de cintura, mas ainda assim, ta muito lento esse processo, por isso dei uma desmotivada e tava pensado no Bulking limpo, e fazer um Cutting mais prolongado.

Meu único problema agora que estou notando, é que mesmo que eu faça um Bulking super limpo, 300 kcal acima, meu Cutting vai ser sofrido, pois 18~19 de BF ainda é muito BF, alguma dica para resolver esse problema ? Não estou muito afim de recomp por conta de vários motivos pessoais.

E obrigadão, to fazendo umas novas dietas, e parecem estar bem mais equilibradas, quando terminar aqui posto para vocês verem como ficou.

Fiz sim amigo, mas por conta de eu estar recém voltando para academia e tal, e fiquei durante essa pandemia todo parado, literalmente, passava pelo menos 9h na frente do pc, meu metabolismo tava uma porra. AI to aumentando aos poucos, meu metabolismo recém agora que ta voltando ao normal. Quero por 2450 no primeiro mês, e ir aumentando conforme o tempo passa. chegando no máximo de 2750.

Olá, estou pensando em começar um Bulking porém estou sem ideias de como fazer uma dieta corretamente. Tenho 16 anos 1,66 de altura 60 kg Mesomorfo com algumas caracteristicas de Endormofo Bf : algo em torno de 18% Estava tentando fazer uma lista, porém ficou muita proteina e bem poucas gorduras inssaturadas. O maior problema é que gordura é muito pesada, estou querendo fazer um Bulking clean (300 kcal acima do meu Gasto basal ), porém não estou conseguindo encaixar os 0,8/kg de Gordura inssaturada sem ultrapassar bastante as minhas kcal diarias. O mais equilibrado que consegui fazer, foi este daqui. Café da manhã (Pré - Treino) - 2 Ovos 2 Bananas 2450 - 330 = 2120 Pós treino - 200G de Banana 100G de Aveia 300ML de Leite 1 Ovo 30G de Whey protein 5G de Creatina 2120 - 1000 = 1120 Almoço - 150G de Peito de Frango 150G de Arroz 100G de Feijão 1120 - 240 - 210 - 80 = 560 Café da tarde - 2 Ovos 635 - 150 = 410 Janta - 125G de Peito de Frango 100G de Arroz 100G de Feijão 410 - 200 - 130 - 80 = 0 Proteinas : 182G Carboidratos : 220G Gorduras inssaturadas : 25G Tomo: Creatina, Whey protein e Multivitaminicos Faço:3 meses de academia, 20 minutos cardio, e 1h e 10m musculação 6x na semana. Atualmente estou fazendo o treino ABC.