Líderes

Treino de ontem foi supino, 5*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,28 393,18 28,2 186,50 3319 DONE bench press ciclo_53 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 5*90 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 remada alta anilha 5*8*10kg pendlay row 5*8*100 hanging leg raises 3*12 rosca 2*10*30

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs. Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, inclusive se semana que vem não subir pra 7 vou alterar o exercicio. RDL - 9x152,2kgs + 10x137,5kgs - + reps. Hack Squat 60° - 9x160kgs + 9x144.5kgs - Progressão, vou subir 5%, galera ja ta olhando demais pro hack, e pro desanimo deles eu chego até embaixo haha, ja são 4 placas de 20 cada lado. Mesa Flexora - 10x55kgs + 9x55kgs - Subir 5% denovo. Cadeira Extensora - 10x95kgs + 9x95kgs - Segurando no pico, subir denovo, quase zerando a maquina já, logo vou ter que apelar pra high reps. Rosca Halternada com Giro - 9x20kgs - Não saiu muito legal, mas foi o que deu. Triceps Pulley - 9x35kgs - Subir aqui se no treino de upper se manter 9. É isso fellas, como perceberam aqui, quase tudo subiu menos o agacho mardito. Se na proxima semana ele não evoluir, vou alterar para algum outro agachamento, estou cogitando copiar o agacho com pausa na concentrica que o Schrodinger faz, ou tentar algum box squat na academia. Tambem levar em consideração que ontem eu tava destruido de sono. É isso ai, amanha tem upper1. Valeu.

Hoje o clima tá massacrando E segue o (corrido) treino de hoje: Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg Workset: 4X3 - 157,5kg Agachamento frontal: Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg Hoje aloprei Farmer walk: Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes Barbell bisceps curl: 3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

meu humor é tão negro e ácido que ele zomba dos outros humores negros chamando eles de "tintafraca"* *Na engenharia fui obrigado a cursar umas matérias de humanas para a cara obrigatória de humanas. Cursei teoria dos jogos na economia - deduzi uma integral como soma de Riemann na primeira prova e tirei total por aplicar conceitos matemáticos ao que os professores da economia já havia humanizado para quase não ter mais cálculo. A segunda matéria foi uma da comunicação "comunicação e diversidade cultural" com o professor que seguramente é a pessoa mais racista que já conheci na vida- Racista ao ponto de uma aluna do curso, que era de um movimento negro da UFMG ser zombada por ele, por não ser "negra pura" e portanto ser "tinta fraca" Enfim, nesta matéria eu saquei que o professor era honesto e se você soubesse escrever trabalhos nos quais ele ficaria numa sinuca de bico, tiraria boas notas. o último trabalho, quando percebi que os alunos de humanas não gostavam dos três alunos de engenharia tirando notas melhores do que as deles, fizemos a fedaputage 002-A do playbook e como só haviam 3 livros na biblioteca sobre o tema do trabalho, cada um pegou um pra deixar todos outros alunos sem ter como fazer trabalho. Os únicos 3 As da turma foram da engenharia.... e a única coisa que aprendi na disciplina é o tintafraca

Sem treino hoje também. Dormi bem esta noite e não consegui comer quase nada ontem Estou de boas e alimentado. E quando melhorar eu treino

Boa noite, relatar meu treino de hoje q foi muito bolado, aumentei front, Agacho, supino e Ohp novamente e diminui repetições . Venho abusando a cada treino e o céu é o limite sqn rsrs. Fiz vários vídeos hoje 😁 coloquei a vergonha no bolso e gravei na carnuda msm . Front squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x4 70kg, 1x3 74kg, 1x2 78kg A maior carga do momento 👏, treino anterior foi 2 repetições e meia com 74 e hoje foi 3 com 74 e 2 com 78 fiz a gravação de 74 e 78kg Agacho low bar 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x3 88kg A maior carga do momento, treino anterior tinha feito 4x84kg e dessa vez fui pra 88. Deixei os braços mais aberto na pegada e dessa vez não senti desconforto na altura do tríceps e bíceps no entanto senti desconforto no pulso, da pra ver no vídeo q ele ficou bem dobrado. Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg Cheguei ao tão esperado 40 cada lado kkk Remada curvada 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg Queria ter feito o terra mas estava com tempo limitado então fiz remada q a tempos não fazia, lembro q da última vez estava com 70kg hoje pulei pra 74kg Ohp 1x8 40kg, 1x7 50kg, 1x5 ou 6 54kg Último treino tinha feito com 52 e dessa vez fui pra 54 , foi top. Muito orgulhoso. Foi o treino mais pesado no geral . 👊

Boas a todos vcs. Faço ginásio há 3 anos +/-, 2 últimos anos com maior regularidade e sinto falta de resultados visíveis, e decidi experimentar clicar. Idade: 26 anos - Altura: 177 cm - Peso: 67 kg - Percentual de gordura(BF) - 18% - Tempo de treino - 2/3 anos - Objetivo : Crescimento muscular e aumento de força - Estrutura do ciclo - Dianabol - 1 x 10 mg/dia - 1ª Semana ; 2 x 10 mg - 2ª Semana ; 4 x 10 mg - 3ª e 4ª semana. - TPC : NAC (N-Acetyl Cysteine) - 5ª Semana - 2 x dia Que acham deste ciclo para começar? Obrigado.

De volta ao jogo, semana passada consegui fazer os seguintes treinos: 20/01/2022 - aeróbico - caminhada 21/01/2022 - Treino A - inferiores 22/01/2022- Treino B - superiores/abdômen Continuando na luta... ontem fiz um treino com foco em glúteos: 24/01/2022 - Treino de Glúteos E a vida continua. 😆

Justamente, eu não mudo tom ou expressão. "Ninguém vai entender que tu não tá falando sério". Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

e eu ainda consigo falar essas merdas sem mudar a expressão séria pré pademia, quando ainda dava pra bater papo no cafezinho, uma estagiária vegana falou algo que, não sei como, culminou em um pocket stand up sobre pq eu acredito que se você vai comer um bicho não é bom dar a ele nome e como considerava canibalismo uma opção para prestarem atenção em como eu chamava todo mundo de chapa, amigo, colega.. depois discorri sobre métodos de cocção humana e como andar como bípede caga o contrafilé e filé mignon humanos, tornando cocção lenta ou na panela de pressão boas opções. a cara de horror da estagiária de do povo ao redor era ótima

Ta ai um bom investimento para as esposas... fazer fisioterapia, kkkkkkkkkkk Melhor meta, ganho com qualidade. 83~85 ou 86~89 né brother? De 83 pra 89kg tem bastante massa muscular de diferença kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em ingles isso tem um nome self fullfilling prophecy , um cara de 80 anos falando merda de covid e sendo antivax é juntar a fome com a vontade de comer , se fosse em um filme dava pra ser engraçado

Sim tem muita grana envolvida , foi isso que eu disse com a galera que não ganha nada com isso e segue o mesmo rumo , muita gente pobre sem condições alguma cai no discurso desses gurus e correntes de zap , num pais serio muita gente estaria em cana Real mano internet ta meio pegada ultimamente é cada ideia torta

Cara tu tem uma consistência no mapeamento dos treinos invejável, se por isso aí em gráfico numa planilha excel, daria pra gerar uns gráficos, quiçá artigo, bem legal

Mas ele não negou por ignorância, foi por opção. Ele era conspiracionista muito antes da pandemia, por exemplo: defendia que cigarros não fazem mal, e que Pepsi é fabricada com fetos humanos. Repito: muito antes da pandemia! E isso era um guru de uma determinada galera aqui no Brasil.

Não fico feliz com a morte de ninguém, acho isso uma das coisas mais babacas dos ultimos tempos. O que tenho visto de nego comemorando até a morte da mãe do Bolsonaro, o povo perdeu o bom senso. Fazer piada com a morte alheia. Se o Bolsonaro é um idiota o cara se mostra que é igual ou pior.

Tríceps no crossover eu arrasto o crossover em cada repetição

Ainda estou em sudorese e com dor no local da vacina mas o mal estar quase se foi estou aproveitando pra descansar

Senta o pal e senta o pal na peresonal

Acho que o problema ta em perder braço e etc mesmo sendo um cara iniciante , a dieta deve estar te custando performance e talvez estar com um deficit relativamente alto , ai acaba sendo contra produtivo a longo prazo , vale mais a pena diminuir o deficit ou entrar em manutenção por um tempo e ver se melhora a performance na academia , performance na academia é muito importante em dieta ainda mais pra quem é natural

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Desculpe pedir para desenhar, mas poderia me passar um exemplo? Seria isso? A) Peito/Tríceps/Deltoide Frontal B ) Costas/Bíceps/Deltoide Posterior

só olhar no espelho, tu é feio.

O que no seu lugar eu faria. Realmente 18% de BF é muita coisa para iniciar um bulking. O ideal pra voce seria manter no basal, cerca de 2400 em dieta limpa e cardio. Sem refeição lixo semanal, no maximo uma a cada 15 dias. Faz esse teste por uns 2, 3 meses e ve o resultado. Se bem feito teremos uma recomposição corporal, irá diminuir seu percentual sem perder massa magra ou até mesmo ter um ganho da mesma. Ai depois pensamos no bulking. Se iniciar esse bulking 18% de BF irá terminal ele com muito mais. Ai sim irá sofrer pra fazer um cutting.

Ah depende do gasto do cara, com mais ou menos 3000 calorias como bem e fico em manutenção, sem cardio, só treinos mesmo, isso q ainda fico 8:45h por dia sentado aqui no trampo kkk, eu acho q 3k de calorias ja da pra comer bem viu, 4 a 5 refeições no dia

bateu nos 6k depois de cuidar foi pra uns 450 e tem caído lentamente

1,77 67kg 18 de bf Deus é mais

Concordo, mas tem que usar uma ração de qualidade também, ou você não se preocupa com a dieta?

Ultima vez q tive por aqui havia fraturado o cotovelo e perguntado se deveria treinar unilateral e perna, bem, teve gente q disse q deveria, mas acabei indo na de quem falou pra eu descansar, me recuperar, aproveitar pra fazer outras coisas e pensar na vida, foi oq fiz kkkk Voltei a treinar superior semana passada, a diferença que ficou de um braço p outro me incomoda, principalmente no triceps... oq acham q eu deveria fazer p tentar voltar ao normal? unilateral? que puder ajudar, agradeço. foto de como esta: https://imgur.com/a/zRsMfkK

normalmente indivíduos que já possuem porte "atlético" mesmo não praticando qualquer atividade física.

Com certeza, às vezes em meses a gente muda muito, quanto mais a gente absorve conteúdo mais aprende e vê que muita coisa é diferente do que imaginávamos, imagina em anos. Orra nicotina é caso sério, principalmente pra nós que já "degradamos" a saúde aos poucos, é mais uma gota em um copo que uma hora vai encher. Parabéns, não é fácil pra sair dela não.

Lema da mente curiosa/ociosa da engenharia. Não foi diferente aqui rs

Exatamente kk como a maior parte do meu dia qnd nao to trabalhando estou com ela, a maioria das piadas sao humor negro e machistas e por sorte ela tbm eh bem machista entao ela cai na onda. Dois exemplos recentes kkk estavamos na cozinha com um casal de amigos e as mulheres foram fazer comida, do nada a minha olhou pra mim e disse "sai daqui voces dois que tão atrapalhando, ta achando q lugar de homem é na cozinha?" E um outro foi no sabado passado, ela começou a treinar e a pressao caiu, ela ficou com a boca branca e na hr o meu amigo q eh personal la foi perguntar se ela tava bem, qnd eu cheguei pra ver como ela tava, o cara disse "nossa man baixou a pressão dela, ta até com a boca branca", eu olhei pra ele e disse "nada q um soco na boca nao resolva, fica vermelho rapidinho"... Eu ri, ela riu, ele arregalou os olhos e disse "oloco man" kkkk no final ela teve q explicar q o humor as vezes eh assim pra nao ficar esquisito

Eu penso assim: com a mesma quantidade de gordura, se o cara tem mais músculo, o bf será menor, e mesmo se aumentar um pouco o bf (daí não é a mesma quantidade de gordura né), se tem mais músculo geralmente fica mais esteticamente mais agradável. Sendo assim, se o cara é magro, ou é superávit ou é manutenção, tendo barriga ou não, tendo pochete ou não.

orra que situação hein? kcta Te falar que a atual cepa do covid é bem mais leve do que essa influenza louca ai.

eu me lasquei com ferritina alta mas abusei de paracetamol por uns bons anos e na época do exame inicial eu tomava uns 30 comprimidos de fígado dessecado/dia (puta fonte de BCAA barata, dava uns 30g deles facil) só que subiram meu ferro

ah, 2008 meu pós treino era whey, pizza e coca cola zero

Se realmente existir vida após a morte, agora ele vai conseguir confirmar se a terra é plana ou não.

Dia 11, de 90. É… fome começou a encher o saco. Logo menos, vou cogitar a boa e velha efedrina pra dar uma ajuda nesse apetite. Aff. Treinao foi bom hoje, mas o destaque foi para o cardio. Intensidade bem alta, suei igual um leitão kkkkk. 50min, totalizando umas 1h45 de treino. Acho que prefiro fazer assim de uma vez, ao invés de fracionar. Vamos ver como funciona. E segue o baile.

De boa mesmo? 1.83 co. 66kg pode partir pra bulk, superavit de 300-500 kcal, a hr q perceber q bf subiu trás a dieta pra manutenção e permanece assim ateh as gorduras sumirem, depois bulk devolta e vai repetindo. Chega de cutting, tem poha nenhuma de massa magra, soh vai mostrar osso secando. Hora de criar uns músculos.

opa, tdo certo O negocio é o seguinte, treino a dois anos e consegui algum ganho tenho 90 kg com 183 cm de altura, porem natural é foda nada que bugue o mundo e decidi que esse ano vou envenar

Discordo, Bruno. Há resultados e resultados, mas não necessariamente em quatro meses haverá mudanças visíveis que sejam realmente observáveis. Claro, não me escuso da possibilidade de ter feito algo errado, mas eu já tinha alguma experiência na época, o suficiente pra não errar em contagem de macros (por exemplo). De qualquer maneira, achei melhor trocar dessa vez.

Como é possível ter 1,69cm e 72Kg com 13% BF e ainda assim ter 33 cm de bíceps contraído? Me desculpa, mas achei estranho kkk

Com ctz tem margem pra aumentar tudo. Esse ano vejo mais um monstro saindo da jaula . 👊

Tenho só BF e cintura do início do treino: 01/2021 HOJE Cintura: 105cm 86cm BF:. 32% 13,5% Peso:. 86kg 83,5kg

Chegamos ao final do meu ciclo 💪, que foi de 03/09/2021 até 23/01/2022. Coloquei junto a única foto que tenho de quando decidi mudar minha vida e cuidar do meu corpo, foi em 02/01/2021, quando entrei na academia. Se passaram até hoje pouco mais de 1ano. Bom, alguns podem achar que o resultado poderia ser melhor, concordo, mas o feito é melhor que o perfeito. É preciso levar em consideração minha idade, faço 40 em março. E sim, muda. O corpo já não responde como um jovem, além da vida ser recheada de compromissos que muitas vezes nos impede de ir mais a fundo. E ainda por cima, em setembro, depois de 9 meses de treino, descobri que tinha hipogonadismo, era mais uma batalha que eu tava travando, sem saber, mas acho que mesmo assim consegui um bom resultado. Agora entro em TRT, amanhã será a primeira aplicação em níveis fisiológicos, mas quero deixar minha testo na casa dos 900ng/dl. Seguirei postando. Peso atual: 83,5kg BF: 13,5% Obrigado pela ajuda pessoal. Forte abraço!

Bom dia, espero que esteja tudo bem. Você pergunta se seu corpo está bom, mas bom para que? Ou para quem? É importante levantar essa questão, ao se olhar no espelho o que você vê? Está orgulhoso do trabalho e do progresso feito em um ano? Está feliz com esse corpo? É esse corpo que quer ter? Ou você deseja transforma-lo ainda mais? Por que essa é a essência da Musculação, o poder de transformação do próprio corpo, através de um trabalho árduo e continuo. Paciência, continuidade, autoconhecimento e uma boa dose de disciplina, são ferramentas fundamentais. Levantar mais peso é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no processo e como disse o amigo acima, não despreze o incrível poder das pequenas anilhas de 1 quilo (paciência e continuidade). Há um provérbio chinês que diz assim: Quem pergunta, sabe a resposta. Um grande abraço do Alexandre, te desejo muito sucesso nessa sua jornada.

Eu iria de adicionar Nandrolona. mais resultados com menos colaterais do que dobrar a Testo...

O lance é que tu é chato pra caralho e o pessoal tá notando.

qual foi parça tem que envenenar mesmo , se tu não curte nem comenta nada , se e o mlk começa agr qnd tiver 21 vai ta estourado já , continua treinando natural ae , hj em dia nem a comida que vc come e natural mais , então e isso pai viva os anabol