Líderes

Comentário maldoso aleatório Estou com minha filha na aula de natação dela Sabia que a escola estava pra pegar estagiário. Tem um aqui fazendo acompanhamento de aula. Deve ter uns 40% de gordura e parece frágil ... Pqp, são esses que depois vão pra academia espalhar que quem tem resultados usa bomba. Tentação doa infernos de tirar uma foto do indivíduo. Leis imbecis da porra que dizem que uma criatura dessas tem liberação legal pra dizer o que é saudável. Detalhe,hoje era dia da entrevista e a mãe da jamanta está esperando o neném dar apoio a aula

Primeiramente A excursão do movimento é maior no agachamento. Em segundo lugar, há mais músculos envolvidos no agachamento Todo core, glúteos, eretores de espinha etc que no leg press não são acionados. Eles expõe a fraqueza sistêmica do indivíduo. Ademais. Ninguém liga pra sua carga no leg

Pai dele viu uns marmanjos mandando mensagem pro filho e acionou a polícia

Começo a escrever este diário com a finalidade de registrar os meus erros, acertos e acima de tudo a minha evolução em busca de ser o mais forte possível. Para mim, ser forte está relacionado com a quantidade de pesos que consigo levantar, ou seja, com o powerlifting. Tenho 20 anos, comecei a treinar voltado para o ganho de força em abril de 2021. Antes disso já treinava desde 2019, mas de forma inconsistente. Para ser breve, deixarei a seguir os dados principais: Altura: 1,84 Peso: 82 Idade: 20 Squat: 110kg + barra* - 1RM Bench Press: 66kg + barra - 1RM Deadlift: 140kg + barra - 1RM *Como a barra não é olímpica, acredito que o seu peso está entre 10kg e 14kg. Fiz o Stronglift 5x5, e o smolov jr for bench press. Pretendo seguir os protocolos do Boris Sheiko (preciso estudá-los ainda), mas antes disso quero aproveitar os ganhos lineares com o Madcow. A partir de hoje começo o smolov squat routine, relatarei a minha experiência nesse treino que talvez não fosse o momento ideal para eu fazer. Espero que seja útil para alguém como possivelmente será para mim.

Fui fazer aula experimental em uma academia de riquinho aqui e fiquei deprê. Lugar morto, música baixa, ngm cumprimenta ngm. deu até sdds do forró q toca na minha estourando td. Fui fazer supino e a barra era olímpica, me aqueci só com ela e pareceu leve demais, coloquei 20 kg, continuou leve, pensei "saporra é 10 só". aí aqui já começou a merda. o animal aqui colocou 30 de um lado e 20 só do outro, fiz força pra krl e a barra não saiu. ai fui e olhei, mó vergonha deu. Coloquei 30 kg cada lado, fui fazer e saiu 1 rep. só cagada, aí vi q era 20 kg msm a barra, tirei minha 1 RM sem nem tá preparado. A tempo de foder o ombro. Até pra guardar a barra foi difícil, é aqueles ganhos em cima do outro, tive que encaixar igual tétris. Ao menos saiu boa a rep. e eu tankava uns 84 kg pelo jeito. Supino 80kg - 1 rep. 70 kg - 6 rep. 70 kg - 6 rep. Paralelas 8 rep 10 rep 9 rep 8 rep 37 rep totais Flexões 3x umas 28 rep. totais Crossover 3x Pra eu ter um controle melhor do volume e progresso, nas paralelas e flexões tô contando quantas reps. totais faço e a meta é ir só aumentando esse número constantemente, até dificultar de outras formas (com carga, variações etc.) Desenvolvimento halter 14 kg - 12 rep 16 kg - 8 rep Elevação lateral 3x 7 kg - 12 rep.

Vou te que invocar o Kaku e ver foto do shape do colega kk..

Sim E tem a turma que prefere o leg press pisionico. Carrega tudo, bota 6 pessoas em cima, nem tira da trava. Senta e tira foto

Cara na real mantendo o volume não faz diferença. Aí é contigo: você consegue manter o volume de trabalho com o músculo pré-exaurido? Eu, por exemplo, tive de segmentar meu treino por causa de tempo. Por seção acabo por fazer mais séries para o mesmo músculo e estou acompanhando. Por hora estou achando interessante, até quebrando alguns platôs, mas se você pegar "tonelagem semanal" é menor numericamente dado que os últimos exercícios acabam por ser menos intensos do que se eu os fizesse em outro dia. Então, como tudo, é testar.

Quantos que você já matou? Não que eu concorde com a sua ideia, mas julgar as pessoas de covardes se nem pra levantar plaquinha na rua e cantar igual macaco você vai, fica um pouco estranho, não?

Primeira semana da onda, relativamente low stress nos movimentos principais e acessórios. Principais são 3*10*60%*E1RM. Acessórios faço AMRAP na última série, se for preciso, pra ver se está onde deveria estar (ideal é ser RPE 6-7 ao final da última) Estou testando fazer um tipo de progressão nos principais e acessórios, com foco em hipertrofia na janela de 6-12 reps, e força de vez em quando. Por outro lado, no resto dos movimentos (biceps, triceps, etc), tenho feito um treino bem "maromba", to curtindo até. Essa semana teve: Low Bar Squat 3*10*100kg Incline Bench Press 3*10*60kg Romanian Deadlift 3*10*80kg --- Bench Press (com pausa) 3*10*76kg Front Squat 2*10*67kg e 1*15*67kg AMRAP Push Press 2*10*52kg e 1*17*52kg AMRAP --- Deadlift 3*10*114kg BTN Press 2*10*43kg e 1*14*43kg AMRAP High Bar Squat 2*10*85kg e 1*15*85kg AMRAP --- Overhead Press 3*10*48kg Close Grip Bench Press 2*10*75kg e 1*15*75kg AMRAP Fora um monte de acessórios. Meio sem tempo de postar, trabalho me consumindo. Um abraço pessoal e boa semana.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi posterior de ombros e pernas Vou segurar esse treino por um tempo e aproveitar pra ir inserindo nele os trabalhos específicos da fisioterapia. Treino em jejum, de 25 minutos. Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/agachamento hack pisada aberta/panturrilha hack/bulgarian split squat. 4 rounds. Segundo bloco Hip trust/Superman w Hip trust com barra pesado/ Superman só que segurando halter com as mãos e mantendo os braços fazendo um w (coisa da fisioterapia e dá um puta pump na cadeia posterior) 4 rounds. Terceiro bloco Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 4 rounds Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora com mais carga que semana passada e uns iso hold só pq a dor é amiga Quinto bloco ABS em suspensão/alongamento em suspensão Segue jogo, segue plano, segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ciclar com bf de 25%,só pode ser piada... 1° - Testo de 900 é nível de natural e se vc tem sintomas de testo baixa (hipogonadismo) vai num médico,ele sim pode dar esse diagnóstico. 2°- Melhor gastar com médico e um bom nutricionista do que ficar atrás de bomba achando que vai compensar o que não consegue fazer. 3° - Se tivesse procurado informações nas fontes adequadas nem teria criado esse tópico.

Voto com o relator Mas se quiser usar querosene com mata rato se for maior de idade ... Eu não recomendo, mas se usar tô nem aí

Com certeza, torço muito para isso, incrível como homens fortes semi nus flexionando os músculos virou meu segundo esporte favorito. Ramon é diferenciado, ver ele do lado do Cbum vai ser do krl.

Entrando ai no começo da segunda semana , não mudou quase nada mas deu um up , acho que quando eu aguentar treinar de verdade em 1-2 meses muda legal , a segunda foto é sem pump nenhum e tirei agora a noite depois de comer o dia inteiro e to comendo bastante , e um nivel considerável de besteira e fritura pra conseguir empurrar kcal , se eu tirar em jejum o abs ta um tantim melhor unica coisa que mudou foi isso e a tetinha de gordola que achatou 11 dias duma pra outra

Então mano, na primeira avaliação eu fiquei com a barriga encolhida. Ja hoje eu fiquei com ela relaxada, como tem q ser

Amigo olha as dobras dele , o nutri pinçou errado 4 dobras e fez a conta com isso , todas as dobras aumentaram pkct menos as 4 , não existe ganhar 4 kilos com 300 kcal de super avit , não existe aumentar todas as dobras e diminuir 4 , ganhar 2 cm de perna e 5 de cintura é só prestar atenção na avaliação que da pra ver que pinçou errado e o superavit ta altíssimo pra um iniciante , 4 kilos e meio é muita coisa , 5 centimetros de cintura é muita coisa ficar 3-4 meses nesse ritimo vai perder uns 10 só pra perder a gordura que podia evitar com um superavit mais moderado , o nutri não sabe oq ta fazendo e quem leu oq o guri postou leu sem senso crítico nenhum

Foda, às vezes você ta no corre pra iniciar o ciclo já pensando em todo um planejamento de "pós" e tal e ai da essas merdas e enrola tudo.

É tenso, às vezes você vê os exames de algum amigo e parece que o lab é bom, dai chega a sua e o seu lote é péssimo haha. Um saco!

Pois é... Lab under é loteria.

Esse tamox ta batendo mais forte que umas testos q a gente ve no forum kkkkkkkkk

Seu e2 está um pouco alto, não absurdamente. Tome 0.5mg de anastro que já vai fazer ele descer um pouco. Todo esse tempo de tamox e não desfez o nódulo, recomendo ir procurar um médico.

Sim, vdd, tem esse detalhe. Achei tão interessante essa divisão q acabei esquecendo do detalhe. Mas mesmo assim acho q é uma boa estratégia visando hipertrofia, principalmente focando os braços. Eu smp fiz o tríceps/bíceps no final do treino de peito/ombro e costas, respectivamente... Fazendo no dia q ele n trabalha como sinergista, acredito o estímulo será maior, enfim, vou testar. Mas realmente, o Eduardo Correa pontuou essa questão q o parceiro aqui escreveu, eu havia esquecido do detalhe.

Qual problema de ter 1,70 fela da mãe ? kkk

"Como o leg press tem uma força de arrasto gerada pela máquina, do ponto de vista da física, ele leva uma vantagem mecânica. Assim, o peso colocado no aparelho não corresponde ao peso real levantado pelo atleta – por isso a diferença tão grande entre um e outro à primeira vista. Uma galera não sabe, mas existe uma fórmula para calcular a resistência real em quilos do Leg Press, pouco utilizada por atletas e treinadores. Muito porque existem vários outros fatores que influenciam no cálculo. De qualquer forma, apesar de não ser uma verdade absoluta, é uma referência mais próxima da realidade, e por isso achamos importante citar aqui. No caso do recorde do Coleman, foram 1.000 kg levantados no Leg Press, enquanto o recorde do agachamento, do finlandês Jonas Rantenen, foram 575 kg. Formula: F = kg (sen 45) Na qual F = Força gerada, kg = peso e sen 45 significa o ângulo da força gerada em relação a gravidade. Portanto: F = 1000 (sen 45) F = 1000 (0,707) F = 707 kg de resistência Assim, Ronnie Coleman na verdade levantou 707 kg. O que é muito mais do que os 575 kg levantados pelo finlandês no agachamento. Ou seja, de fato, é possível levantar cargas muito maiores no Leg Press." Fonte - feitodeiridium . com .br

Fala, povo. Depois da refeição livre e descansada absurda, porém extremamente necessária, do fim de semana, treino hoje foi em jejum e, mesmo não sendo tão acostumado a fazer isso, fluiu bem a beça. Mesmo tendo dormido menos horas essa noite, o descanso durante o dia + comida a mais fizeram uma super diferença. Como sempre, na íntegra. Hoje foi cosbíceps e essa semana tô iniciando treinos novos: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: - Barra Fixa (Peg. Neutra): 3x8 (bodyweight) (senti que podia mais nas 3, mas preferi ir com calma); - Remada Cavalinho: 3x8-12 (35kg); - Puxada Vertical (Triângulo): 3x10 (49,5kg); - Remada Aberta no Banco Inclinado (Barra - Peg. Supinada): 3x12 (35kg); - Encolhimento (Halteres): 3x15 (15kg - 15kg); - Rosca Alternada em pé: 4x12-15 (8kg - 8kg); - Rosca Direta Invertida (Barra W): 3x15 (15kg); - Crucifixo Invertido (Máquina): 3x12 (35kg); Aeróbico (pós treino): - Esteira (15 min) - Com tudo dando certo, capoeira à noite (1h20 -1h30 de treino) Como hoje começo num trampo novo, vai rolar aquele período de adaptação à tudo, inclusive aos horários. Logo, mesmo começando série nova, tô tentando me ajustar pra que o tempo de treino não vá de encontro ao horário do trampo ou fique muito longo a ponto de atrapalhar a rotina. Vou ter que passar a fazer capoeira às segundas, quartas e sextas à noite, porém, a não ser que eu esteja ficando muito cansado ou não dê tempo mesmo, não pretendo diminuir o tempo de aeróbico pós treino. Além disso, resolvi passar os treinos de abdômen para terças, quintas e sábados e tô querendo botar mais um dia de panturrilha, mas isso também vai depender de como meu horário tiver. Quanto à dieta, tudo fluiu bem ontem e, a princípio, fluirá hoje. Sinceramente, nem eu tô acreditando nisso, mas depois dos últimos 2 fds não pretendo fazer ref livre tão cedo e não é nem só por querer seguir dieta em si, mas porque as vezes exagero e tenho me sentido até meio mal fisicamente de tanto comer. Por ora, só devo fazer se tiver algum evento ou algo assim. Tenho mantido as calorias ainda em 2114 kcals diárias e, dependendo de como meu corpo e peso responderem, vou vendo se ajusto. Já meu intestino, que funcionou bem ontem, hoje já tá reclamando um pouco. Não sei se é a quantidade de fibras mesmo ou se tem algo mais específico que ando comendo que tá causando isso. Como minha alimentação não varia muito, vou dar uma investigada. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler! Boa semana!

Produto feito em laboratório underground sem passar por testes, etc... infelizmente muito difícil achar fornecedor que mantenha qualidade em vários lotes.

Depende do leg, se está bem lubrificado ou não kkkk..... eu prefiro fazer no articulado fode bem menos meus joelhos mas ele é sensivelmente mais leve... da para botar uma tonelada se tivesse espaço e ia de boas

Um dos motivos pode ser o que você sugeriu, no dia seguinte o indivíduo teria mais condições de impor mais intensidade nesses músculos. Acho viável, desde que a técnica e a contração muscular estejam em primeiro lugar. Falo isso, devido a algumas pessoas que ao treinar costas e peito, jogam boa parte da tensão no bíceps e no tríceps.

Faz algumas semanas, mudei pra testar mesmo e pelo fato que citei (estufamento), nada a ver com natty ou naum. Quando sair do cutting vou baixar mais ainda (1,8-2g/kg) e jogar carbo no lugar. Hoje já naum vejo a proteina alta (passar de 2g/kg) como algo relevante.

Não tinha visto isso, ta ai o erro então. 25% de BF comendo 1100kcal durante a semana... duvido manter isso 24/7;

Diz ele que tá comendo 1100kcal. 🤷‍♂️

Senta o pau

Bom dia galera. Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk. 3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado. 2,15km 22Mins 5,65 km/h 117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar. Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps. Valeu e otima semana a todos.

Brother pensa que você tem muito pouco receptor nos músculos para ter um uso ótimo da testo exógena. Ao contrário, tem é muita banha. Sua testo vai se ligar a qual tecido você acha? Pois é, a banha vai converter toda sua testo em coisas que você não quer e vai acabar com tetas, só isso. Por isso é pré requisito, para uso estético, ter BF baixo e alto volume muscular e saber treinar bem. Aliás, estes seus sintomas de testo baixa provavelmente é seu tecido adiposo já te detonando, se jogar mais testo neste caldo que já tá ruim só vai piorar.

Crunch na polia é o que mais pega pra mim, se tu souber fazer direto, é um dos melhores que tem

Gosto de Vacuum e prancha.

Concordo com o @Vecchio, sou das antigas, tinha muito cara bom aqui, inclusive o Dudu Haluch era do fórum. Lembro da época que quando aparecia perguntas "simples", os caras mandavam pesquisar. Saudades dessa época, por que 99% das perguntas já foram respondidas em outros tópicos ou no blog, mas pra que pesquisar? Se tem quem traz prontinho e mastigado pra gente. Em relação ao CBL, acredito que seja mais interessante em cutting e talvez em fase de manutenção, em bulking não faz sentido. Costumo utilizar esse técnica e uso aquela do Haluch de manipulação de carbos semanal.

...

Desenterro este tópico - com orgulho - para enfatizar três aspectos. 1. O primeiro deles deve-se à relevância deste fórum. Às vezes muitos de nós abrimos tópicos à toa. Basta uma googlada para se deparar, dentro do próprio tópico do hipertrofia, com verdadeiras encíclicas, tratados, enfim, tópicos completos sobre um determinado assunto que tenhamos dúvida. Carb Backloading, CBL, é um deles. 2. 2013 foi um ano marcante. Convido os colegas a navegarem pela página 1 deste tópico. Ao flutuarem pelas opiniões dos usuários, observarão um user chamado crawl69. Esse rapaz foi responsável pela criação de um programa de treinamento fullbody cujos detalhes podem ser encontrados no tópico "Estruturando um fullbody à La Crawl". Um fenômeno isolado? Um "não" como resposta pode ser justificado por, pelo menos, dois motivos: a) visitem o fórum do bodybuilding.com e observem um programa, muito mais amarrado, chamado Fierce 5, que é um programa análogo ao que o crawl propôs e observem o número de seguidores; b) observem, no tópico do crawl, o volume de adeptos do programa que seguiram o programa. Ele, craw, é que, na verdade, parou com o suporte ao programa por ele proposto. 2013 foi um ano importante somente por esta contribuição? Um "não" pode ser justificado somente pela seguinte informação: o hipertrofia contava com um moderador chamado "Leandro Twin". Alguém sabe quem é esse cara? kkk. E, meus colegas, eu lhes convido a qualidade que é necessária à presença de consultores, assessores, "coaches" e afins para habitarem este solo sagrado. Dia desses li um cidadão, que autointitulava-se formado em Educação Física e que "aconselhava" a um aluno dele que musculação não era pra ele (o aluno). Reparem, logo musculação, a atividade física mais inclusiva possível. Algo que pessoas com paralisia cerebral, pessoas com síndrome de Dawn, pessoas paraplégicas... e esse filho da puta, visivelmente usuário de esteróides, em pleno século 21, vindo aqui, em solo sagrado e escrevendo uma merda destas. Enfim, pessoas, o hipertrofia é muito mais antigo que parece aos nossos olhos. 3. O motivo de desenterrar o tópico: A definição que pincei a seguir do livro do Dudu Halluch é importante, pois está me ajudando em outro aspecto, completamente diversificado em relação ao propósito original de CBL (Carb Backloading). Explico-me: meu problema tem a ver com o consumo de fontes primárias de carboidratos, ou seja, eu não como carne, ovos, fontes de gordura, por passatempo ou como por comer, até porque, se eu assim o fizesse, eu atingiria um ponto de máximo. Em resumo: esta estratégia nutricional está me ajudando em lidar com o consumo de carboidratos. --//-- CARB BACKLOADING Uma estratégia que surgiu recentemente no meio do fitness/bodybuilding e ganhou grande popularidade é o Carb Backloading, uma estratégia de dieta que propõe a restrição de carboidratos durante o dia, mantendo apenas gorduras e proteínas nesse período. Os carboidratos são deixados para o período da noite, após o treino. A ideia é potencializar a queima de gordura pelos baixos níveis de insulina durante o período de restrição de carboidratos. Restringir carboidratos aumenta a sensibilidade à insulina, a lipólise (quebra de triacilgliceróis em ácidos graxos e glicerol) e oxidação de ácidos graxos (queima de gordura). Essa estratégia, diferente do jejum intermitente, defende apenas a restrição de carboidratos durante a maior parte do dia, mantendo o consumo de proteínas e gorduras. (HALUCH, 2019, p. 68) HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed. do autor, 2019.

Fiquei muito na duvida se o Ramon nao merecia ganhar... Mas ele é incrível, miater olimpia é questao de tempo pra ele. Esperar pra ver o feedback dos árbitros.

Ramon é brabo demais mesmo, mas ainda sim acho que Zancanelli > Ramon

Ac

Se tu faz essa pergunta é porque não deve saber o que fazer.

Impunidade, né. Há 10 anos, as mesmas pessoas que hoje comemoram o velório da Lava Jato, reclamavam do "país da impunidade". Tá aí, tudo voltou à normalidade. Decisão conjunta entre algumas figuras do STF, o congresso e o tal mito e seu PGR (sim, o tal mito avalizou toda a operação de desmonte da Lava Jato - se o outro tá livre, leve e solto, foi com o dedinho dele). Acabar com a Lava Jato foi condição pro casamento com o centrão, sem contar que prisão em segunda instância não interessa a ninguém, incluindo a famiglia milícia. Agora aguentem.

Termino da leitura... rsss, agitada sua vida heim... Você tem uma linha da shape muito estética, me parece pelas fotos, que falta um tanto de braço ... posta uma 'side triceps' na próxima, pra ter noção melhor. 100mg trem ace? tá dividindo isso como? não acha a dose muito baixa não? Eu tenho usado só coisa longa, patroa encrenca se começo a aplicar dsdn... rsss Se puder dar uma dica, pegue mais leve nas cargas, foque mais na execução dos movimentos... hipertrofia é mais ligada a amplitude/cadência do que carga. Deu inveja aqui da dorsal... estou vendo se consigo uma esse ano.... 🤣

Tem gente que ainda não entendeu que o MENOR risco dos esteroides são os de curto prazo, as pessoas se preocupam com gineco que é fácil controlar, se preocupam porque o colesterol fica ruim no exame, mas não pensam que o PIOR é o que vem no longo prazo, esteroide é o caminho certo pra problemas futuros, é muito difícil alguém ter um problema sério no curto prazo, no máximo vai ter uma ginecomastia que na hora que sentir vai resolver rápido. Usar esteroide é correr risco, e usar tendo problema de saúde é mais burrice ainda.

Não leva a mal, mas o que tu precisa é vergonha na cara. Iniciante, não sabe treinar, não sabe comer, tá gordo, e quer usar drogas. Tu não vai "botar o shape" pro verão, esquece.

O loko veinho. Vc quer ciclar com bf alto, começando a malhar agora, fazendo déficit calórico e ainda com propionato e vem me chamar de mongoloide? Kkk, vou dormir depois dessa, boa sorte champz.

Viaja pra Venezuela, melhor que tudo.