Líderes

Morreu de morte morrida. erro dos jovens grilos atuais é fugir dos basicos... quere fazer 1 milhão de técnicas e boilagens aprendidas no youtóba

Prezado Mr. Bronco @Hipertrofia.org Já não é hora de ter um tópico com resenhas sobre usuários históricos - grandes contribuidores - ou do Hall of Fame (ou ambos, né?) antes que as coisas se percam da memória do povo? Twin, craw e tantos outros que contribuíram enormemente para que o fórum seja o que é hoje? Você mesmo, bronco, ter um tópico - ou o mesmo tópico acima - contendo um pouco da história de como idealizou o fórum? Nada muito sofisticado, entende? Só pra constar a história do blog, com usuários mais velhos narrando algum episódio que se recordam.

estava sedentário, comendo muito pouco e pesando 54,5 em fevereiro. Sem treinar, comecei a me alimentar bem melhor e engordei para 56. Comecei a treinar em casa e pedalar no meio de junho, fui para 58,5kg com 1,79 em mais ou menos 1 mes treinando, com 4% de bf. essa primeira foto sou eu completamente contraído pra foto igual o esqueleto do he man em fevereiro essa segunda foto sou eu sem contrair nada , tirada semana passada essa foi tirada antes de ontem, contraindo os musculos. continuo magro, porém estou muito mais feliz com a minha pequena evolução e no momento estou malhando na academia mesmo, com a dieta correta. estou empolgado com os resultados e minha meta é chegar nos 65kg o mais rápido possivel.

Todos com a chapeleta marcadona, maior desrespeito com a família tradicional.

é igual suspensão de carro.. se você roda em estradas boas ( faz nada na vida) dura bastante mas um dia ainda vai da pal agora pega muito buraco e faz piruetas, uma hora quebra. se for um pegeout vai ter problema de qualquer jeito.

O povo ainda da bola pra esse troll

É possível

Chegamos! Update: Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido. Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto. Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico). Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana). Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda: Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps Ter - MMII Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio Vou testar por 6 semanas e ver no que dá. Por hoje é isso vlw, flw!

Voce atribuiu a citação a outra pessoa, mas ela é minha. Vou ignorar a grosseria de ironizar o relato da internação de um familiar meu, para te ensinar de forma educada. Se você estudar epidemiologia, vai ver que para haver correlação entre uma vacina e uma morbidade, é preciso haver na população vacinada uma incidência maior dessa morbidade do que na população não vacinada para o mesmo período de tempo. Do contrário, está apenas acontecendo o que já era esperado

Também acho uma bosta, bela definição. Quer fazer unilateral? Mil vezes melhor fazer afundo ou o búlgaro.

boa pergunta, ultima vez que fiz 50 acho que era adolescente, hahahaha. Se tivesse que adivinhar, diria que não consigo fazer 50 não, até pq ainda estou razoavelmente pesado, peso fica oscilando entre 94 e 98 kg eu faço pouca flexao atualmente, é algo que eu talvez devesse reintroduzir no meu treino. Você faz bastante? sente que ajuda? flexão normal apenas ou variações? Atualmente eu faço apenas 1 vez por semana, pra "fechar" o treino de triceps, faço a variação com pegada bem fechada ---- Ontem foi Supino 2*12*68kg e 2*12*72kg Front Squat 4*12*62kg Push Press 4*12*50kg Além disso teve: Paralelas elevação lateral curvada rosca triceps deitado com halteres flexão close grip elevação lateral com maior ROM remada unilateral com halteres Gostei de fazer essa elevação lateral diferente, me inspirei no Mike Israetel, nesse vídeo aqui: https://www.instagram.com/p/CRt_hoKsUgv/ Difícil pacas, fiz apenas com 3kg em cada mão e deu aquele pump sinistro.

O antebraço tem mais de 20 músculos. Se for querer treinar cada um deles individualmente vc só vai fazer isso... Por isso acho melhor a rosca inversa. Já treina o antebraço junto com o bíceps. Se o pulso incomodar, usa a barra w. Se vc tiver fazendo exercícios com carga suficiente (barra/pulldown/remadas; deadlifts) vc ja vai ter treino o suficiente de antebraço. (Considerando musculação recreativa. Se vc for bodybuilder profissional é dificil fazer qq recomendação genérica)

Se esteticamente seu antebraço for um problema: A rosca inversa tem mais ênfase no radiobraquial. E no lugar da extensão de punhos (rosca punho pronada) vc poderia fazer a flexão de punhos,seria o movimento com pegada supinada. Daí vc atingiria além do radiobraquial,os palmares e flexores. Bons (ou até melhores) exercícios pra evoluir os antebraços são o levantamento terra(sem straps,obviamente) e o farmers walk.

Atleta segue um regime de treino absurdo. Fora do saudável. Pra vc ter noção, maratonista corre 2 horas a 20km/h. Tenta correr a essa velocidade e vê quanto tempo tu guenta. (Eu aguento ~1 min). Mas tenha bastante atenção na correta execução dos movimentos. Mesmo cargas leves podem causar lesões por esforço repetitivo. "Musculação é contrair músculos, não é levantar pesos"

Claro, a maioria dos homens não treinam perna porque jogam futebol, nossa classe é uma vergonha!

Apesar da opinião da maioria, eu sempre sou a favor de primeiro secar o que der e crescer depois.

Pra avaliar melhor, precisaria dar mais informações: 1. Qual seu objetivo? (Emagrecimento, ganho de massa muscular, desempenho em algum esporte específico, saúde) 2. Seu nível de treino (a quanto tempo faz musculação) 3. Quantas vezes na semana vc vai treinar 4. Quanto tempo vc tem pra treinar por dia

Qualquer atividade aeróbica que naum exija esforço excessivo é excelente pra fazer todo dia e inclusive melhora vários aspectos do seu dia a dia e treinamento, basta repor essas calorias gastas. É muito melhor comer mais e ter um gasto calórico maior do que ficar igual uma planta o dia todo e comer menos.

entendo mto bem kkkkkkkkkk

Acredito que sim. Eu estava estagnado dps de 8 meses treinando, aí fiz uma avaliação física e peguei um treino periodizado certinho para as minhas necessidades, foi dps disso, e diminuindo a frequência para 3x na semana, que comecei a notar essas coisas.

é possível sim, geralmente em iniciantes, gente que ficou parada um tempo e voltou a treinar ou usando esteroides. Da para conseguir isso sendo já "avançado" nos treinos (e natural), mas é algo bem mais lento e aparente. se identifica com alguma dessas situacoes?

Prazer, Lecter. Hannibal Leceter. HAUEHAEUHAE Sim, irmão. Era eu mesmo =D. Decidi tirar o meu "disfarce" kkkk. Grato pelas palavras, irmão. Ainda mais por ser comparado com o Dudu, que é referência no assunto no nosso país! Independente, sigo tentando fazer o meu melhor! =D

Bom, galera... nunca fui de postar aqui nessa área, mas como ela foi feita pra isso, achei válido. Vim aqui compartilhar os resultados dos meus atletas, que competiram aqui no campeonato Estreantes e Estadual de Santa Catarina e também de outro atleta lá nos EUA, competindo pela NPC. Foi um total de 8 atletas. 7 aqui e 1 nos EUA. Fernando Inocêncio 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Novice 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Open 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Open . Fernando Augusto 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 173cm 🏆 TOP 1 Overall Men’s Physique . Jackson Freitas 🏆 TOP 1 Classic Physique (melhor coreografia do evento) . Chrystian Batista 🏆 TOP 1 Men’s Physique Estreantes até 176cm 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 176cm . Juan Henrique 🏆 TOP 2 Men’s Physique até 173cm . Gustavo Soares 🏆 TOP 3 Men’s Physique até 176cm . Jackson Freitas 🏆 TOP 3 Classic Physique até 180cm . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 4 Culturismo Estreantes até 80kg . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 5 Culturismo Sênior até 80kg Maicon Santos 🏆 TOP 5 Men’s Physique até 176cm . Saldo final: 10 TOP 1 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 1 TOP 2 🏆 2 TOP 3 🏆🏆 1 TOP 4 🏆 2 TOP 5 🏆🏆 O que posso dizer disso tudo? Que tudo aquilo que eu comecei, lá trás, tem dado certo. Que começo a colher os frutos das sementinhas que foram plantadas há alguns anos, quando decidi me empenhar nos estudos para serem utilizados dentro do bodybuilding (antes para mim, agora para os atletas rs). Independentemente dos resultados, todos os atletas alcançaram os seus maiores objetivos: conquistar a sua melhor versão. O resultado foi apenas consequência. E eu, que os acompanhei durante todo esse processo, posso dizer que são todos vitoriosos, não só por terem conquistado a melhor versão, mas também por terem completado a missão até o fim, o que não é nada fácil! No final do sábado, a sensação era de total esgotamento de energia (e de voz kkk), mas de dever cumprido! Gritar para 4 atletas no mesmo palco e ao mesmo tempo foi tarefa difícil, mas gratificante! Eu só posso agradecer a todos que torceram e aos atletas, que acreditaram e que ainda acreditam em mim. Pois o primeiro passo foi dado por eles quando me deram essa oportunidade. Fico muito feliz por não os ter desapontado. Próxima parada: Brasileiro IFBB 2021 e NPC National USA 🚀🚀🚀 Fotos nos links abaixo... https://www.instagram.com/p/CR2MzOtDEAT/ https://www.instagram.com/p/CR5PoD8j1I9/ https://www.instagram.com/p/CR1pUVBFesx/ https://www.instagram.com/p/CR61dxcjbup/

Grato, irmão! Ainda mais vindo de ti! Muito obrigado! =D

Eu acho que o maior problema do Brasil é a falta de estudo e interpretação. Eu tenho certeza que a galera que ainda está arrumando problema com a vacina não consegue interpretar o que você disse e óbvio que fica bem mais fácil ler no whatsapp esse monte de lenda urbana.

Tomei minha vacina hoje , vou dar umas 2-3 semanas dai volto , fiquei de cara foi no ombro e n doeu , tinha noia de ciclar por isso e foi muito rápido tbm , demorou menos de 1 minuto pra moca aspirar e aplicar ,perdi o medo legal pelo menos da aplicação , como eu n fico doente fiquei anos sem tomar injeção , acho que a ultima tinha sido com 16-17 anos quando tive pedra na visicula

E troca rápido, por isso fico "em cima do muro" e recomendo sempre a manutenção.

Treina perna ué

Pelo menos da uma queimada na gordura.

Opa, @Vecchio entendo a validade da ideia, mas deixo isso a critério dos próprios membros (de fazer uma resenha sobre cada usuário caso queiram). Considere que existem alguns casos (minoria da minoria) de usuários lendários que foram afastados da moderação/forum por motivos "distintos", mas que em algum momento ajudaram outros usuários. Não creio que eu seria a pessoa mais imparcial para resenhar.

Bom dia galera. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 2x Aquecendo + 2x6/8x110kgs. Leg Press Unilateral- 3x10x100kgs - UMA BOSTA ESSA VARIAÇÃO. Afundo no Smith - 2x15x20kgs. Mesa Flexora - 2x15/10x35kgs. Fui testar o leg unilateral e achei uma bosta total, desconfortavel, sem posição direito, não gostei não, voltarei pro classico mesmo. Fora isso foi ok, sinto algumas dmts hoje mesmo com treino leve. Hoje é day off e amanha sera o ultimo treino do deload. Valeu galera.

Meu objetivo é ficar com esse déficit até chegar a +- 15% de bf e a partir daí iniciar um body recomp comendo as calorias de manutenção. Realmente eu não tenho massa magra suficiente ainda pra secar mas a barriga me incomoda

Daqui a pouco o fórum tem passe de batalha kkkk

Depende da pedra, se for um quartzo é de boa, mas se for um topázio é mais complicado.

Dia 03, de 30. Hoje fiz exames e já peguei alguns resultados... nos últimos três meses eu dei uma desleixada principalmente na dieta, como já falei no início do relato, por motivos pessoais etc. Foi o bastante pra bagunçar meu perfil lipídico. Merda. pra piorar, peguei uma sinusite desgraçada e tanto ela quanto as medicações também pioraram alguns marcadores hepáticos TGO TGP. Ferritina também zuou. Muita chato. Sei lá Hoje teve leg day. Pesado, mas bom. Depois 20min de cardio na esteira. Consegui fazer. Tambem chegou o Danone. Já mandei 1ml de test e 60mg ox. Nada responsável, mas eu sinceramente cansei, tlgd ?? Não vou esperar até dezembro pra poder ciclar não. Fodase

Hoje esqueci de levar minhas anilhas fracionadas pra academia e não deu pra colocar 97.5 pra 3x8 no supino, que era o planejado. Então resolvi pular direto pra 98.5 e deu boa. Sendo assim, semana que vem vou ver se lembro de preparar tudo para botar 99 Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x96 8x98.5 RPE7 8x98.5 RPE8.5 8x98.5 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 15x16 RPE7 15x16 RPE7 15x16 RPE9.5 Supino inclinado halteres 8x32 RPE7.5 8x32 RPE9 3º bloco Desenvolvimento halteres 9x20 RPE8.5 9x20 RPE9.5 4º bloco Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7 11x RPE8 10x RPE8 Triceps pulley 11x15 RPE7 11x15 RPE8 10x15 RPE9 8x11 RPE10

Parabéns pelo ótimo trabalho

não considero forte. fiz 3 reps com 70kg, no supino faço 120kg pra 3 reps. então meu OHP é 58% do meu supino, me parece abaixo da média

Segunda feira estava no gás. Pra você pode ser pouco, mas botei 280 no leg 45 e pelo meu esforço foi bastante pra 10 repetições. Mas lembre que faço pirâmide, então essa foi a carga pra 2 repetições últimas. Também aumentei na extensora pra 78 kg e vibrei. Bati meu recorde! Na terça-feira, treino foi junto com a filha, mas não menos intenso. Povo da academia me olha fazendo terra e elevação pélvica, devido à carga pesada, acho eu. Só quero ver quem vai ter o melhor glúteo da vida, como eu! Outro recorde da Fefe. Ai, como estou Olímpica!!! 🤭

Aham, é tudo conforme o meu bandido favorito fala.

Cirurgia de gineco é mais de 5 mil. Reveja o que é caro.

Update: Semana extremamente corrida. Se não a mais, uma das mais corridas do ano. Fechamento de semestre envolve inúmeras atividades críticas e urgentes na minha área e com isso acabei deixando um pouco de lado os treinos pra focar em trabalhar, e também em descansar. Foi basicamente treino dia sim dia não, dentro do que deu pra fazer. Foi bom, pois precisei dormir bem devido ao grau de estresse e atenção necessários no trabalho. Essa semana não será diferente, mas tende a ser um pouco menos crítica que a semana passada. Ao que tudo indica a Ironberg daqui será oficialmente anunciada nessa sexta-feira e se deus quiser, semana que vem já deve estar em operação e aí eu migro em definitivo para o novo recinto de treino e não saio de lá tão cedo. Estas semanas de treino mais leve e variados tem me feito bem. Os estímulos diferentes, com menos "pressão", menos carga, mais técnicos, tem sido bons. Mas não vejo a hora de retomar os treinos volumosos e quebrando tudo. Recomendo a todos tirar pelo menos umas 2 semanas no ano com poucos treinos e com pouca intensidade pra dar um grau nos tendões, ligamentos e articulações. Hoje vou treinar costas. Abs

Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas

Isso se chama TRT, é para quem tem hipogonadismo Foi no psicólogo antes? Como tavan seus exames nessa época? Fez TPC? Isso é o dobro do que uma pessoa com problema hormonal usa.... Possíveis colaterais: Atrofia testicular (infertilidade temporária ou permanente). Produção alta de globulos vermelhos (aumento de risco de trombose). Acne Queda de cabelo (pior ainda se tiver genética para isso). Pressão alta, colesterol alto (exames de coração vai ser necessário para sempre). Ginecomastia. Etc Um ou outro fatalmente vai aparecer, não existe milgre

Tendo c# e bucet@ come até de muleta.

Ela é enfermeira?..rsrs

Update 15/07 Eaeeeew galera insana, td de boa? Atualização dupla do role pra nóis. Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x – 45seg de descanso Elevação lateral unilat. na polia – 4x – descanso de 10seg ao trocar de lado Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 45seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Cardio – 15min. Treino baaaum esse aew...pump gritando demais e meu delt.post. ta melhorando eu sinto...eu não o negligenciava, mas digamos que não o tratava com carinho kkkk, mas “agora” ele tem recebido atenção e junto ao delt.lat. noto uma evolução, mesmo que discreta. O delt.ant. eu não sou de dar tanta atenção devido aos supinos e principalmente ao OHP, mas ultimamente não tenho feito esses, então ele tem recebido um estimulo por tabela nos treinos de delts em si e nos movimentos de “fly/elevação no cross” que faço pra teta...logo volto a trabalha-lo direito. Treino quarta (40min): Fly vertical no cross – 10x – Piramide decrescente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso “Supino” vertical no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Corda – 5x – Piramide ascendente – 1min de descanso Francesa c/ corda na polia + pulley supinado – 4x – biset – 45seg de descanso Nesse role aí eu tive o cross só pra mim, na vdd a academia toda, treinei na hr do rango, só tinha eu....nao fui cuzao dessa vez kkkkkkkkk. Treino teve que ser meio corrido, trampo bombando..era isso ou não treinar, daí já viu. De noite mandei um cardio de 15min, de leve. Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooix 💪

fala assim do meu pupilo não. treinar pescoço = futuro esbagaçador de xavascas

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências: