Líderes

40 dias parado e sem foco algum da pra ganhar muita banha! Uma fatia de pizza de 4 queijos tem na faixa de 400kcal, pensa quanto carbo e gordura tem em uma fatia dessas... se você adicionou uma coca cola junto e um chocolatinho de sobremesa... calcula quanto você ingeriu só nessa noite.... se isso é uma noite livre esporádica até da pra contabilizar nos macros, mas imagina que no outro dia você comeu um macarrão instantaneo, um milkshake do mcdonalds, etc.... 40 dias comendo alimentos vazios e de alta densidade calórica da pra fazer um belo estrago.

Também desisto. Drogas são a solução de todos os problemas.

Velho, acompanho teus tópicos aqui, e parece que tu tá sempre num loop de entrar na linha - começo de resultados - relaxar - cagar tudo. Nessa situação, me manteria longe de drogas até conseguir me disciplinar de fato, sem escorregadas, sem deixar que fatores externos influenciem no planejamento. Não me parece que tu assumiu treino e dieta como rotina, como estilo de vida ainda. É uma critica construtiva, não leva a mal.

Eu desisto! Moleque aparece aqui querendo tomar trembo com stanozolol porque quer secar com 20% de BF, eu não falo mais nada. Usa a farmácia inteira, manda bala!

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 1x6x62kgs + 3x5x62kgs - Eu ia fazer a 6º rep somente na 2º serie, porem fui no embalo da primeira serie, quase morri e ja fodi o triceps nessa serie, ai todas as outras 3 sets ficaram tensas de bater a 5º rep, mas conclui. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 4x7x89kgs - Usei Strep e não tive problema nenhum no braço/antebraço, prox treino buscar 4x5x91kgs. Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98 + 2x4x98kgs + 1x3x100 - A primeira serie bati as 5 reps, porem as 2 seguintes não consegui, percebi que meu triceps falhou bem antes do peito, acredito que devido ao OHP, dai pus 45 cada lado e fiz 3 reps sem pausa, pra ver se destrava essa merda. Prox treino continuarei com na busca das 4x5. Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10/7. - Rendimento caiu bastante aqui tambem, fazer o crucifix. invertido foi um parto. Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x9x28kgs - Falta só 1 rep pra bater 4x10 e eu buscar 4x12, mas ta osso conseguir, progredi 1 rep só porem ta quase dentro do erro rsrs. Chin up – 4x12/10/8/7 - Era pra ser puxada supinada porem estavam usando e eu tava precisando ir embora ja, ai meti chin up com 4x até a falha. Segue video do OHP: https://streamable.com/zuh501 Como disse acima, o grind do OHP na primeira serie acabou sacrificando meus triceps e o supino foi bem afetado, fora que eu acredito estar começando a ficar cansadao e perdendo rendimento. Faltam 2,5 semanas pro deload programado, mais uma vez acabei extendendo demais, deveria ter posto na 6º ou 7º semana, não quero interromper agora pois o lower ta bom e essa semana estou começando a aumentar o volume de treino, não vou deloadar agora, vou finalizar esse mesociclo e partir pro cutting pré casamento, dai lá o deload está na 7º semana, se o primeiro meso do cutting eu me sentir ruim eu tenho programação disponivel pra puxar pra 6º, irei continuar verificando isso. Calorias fecharam em 2550. Hoje fiz o AEJ: 4x20 ABS Bycicle. 7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado. 1600 pulos. Bpm medio 138 e maximo 171 - Hoje dei uma forçadinha. Estou com dmts em triceps (o que comprova a teoria acima), peito e levemente na dorsal, é incrivel o poder dos compostos pesados nos musculos sinergistas, não fiz nenhum pra triceps e mesmo assim ele foi bruscamente afetado. Hoje é day off e amanha é lower 2. Valeu e otima quarta.

Hoje teve Lower 1 mais suave: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat 2x aquecendo + 3x 6x 70kg (Fiz com pausa, já que diminui a carga e 1set até o joelho ficar zero bala) Execução em vídeo https://instagram.com/stories/odaniellivio/2617088199298386738?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=share_sheet 📹 RDL 3x 8x 86kg Front Squat 3x 8x 60kg (Aqui mandei com pausa também, incrível como da pra fazer o ATG 100% no front) Cadeira Extensora 3x 8x (Não sei se continuarei fazendo ou se colocarei alguma técnica p/ aumentar, aqui só vai até 90kg a bateria de peso) Pantu no Hack 4x 8x 90kg Abs Elevação Pernas 3x12 Hoje a noite irei ver um tio meu de longe na minha avó, se rolar uma janta dieta ficará na casa das 3000kcal, se for salgado vai passar um "tantinho" Amanhã é OFF e quinta tem Upper 2.

Complô do universo

Uai, se não foi a dieta, o que mais poderia ser?

Vc praticamente manda na academia kkkkkll Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

Cara, está mais velho, metabolismo começa a mudar. Testo já não produz mais aquelas coisas. Larga dieta e treinos, reduz tmb, dá nisso mesmo. Aos 40 fica pior ainda. Volte ao foco de dieta e treino que logo endireita isso.

Update: Segunda-feira não teve treino pq tive uma sessão de micro fisioterapia e o recomendado é repouso após. Ontem treinei costas. Treino foi bom até, os equipamentos ajudam um pouco nesse treino em específico. Saí da academia derretido, fiz 30 séries. Hoje vou treinar peito. Abs

Tambem, o cara quer fazer OHP com carga de supino da galera KKKKKKKK

Cara, vc quer aumentar 3kg e perder 2% de bf, não precisa de droga pra isso.

Sério que tu quer usar drogas pra isso? Em 3 meses, com treino e dieta sem erros, tu chega no que quer. Sem drogas.

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

Aqui no fórum tem milhões de relatos de ciclos e você conta nos dedos quantos possuem shape, se o segredo fosse a droga tava fácil, tem cara usando o caminhão de bomba e continua com o shape ruim. Tenho amigo que está com diversos problemas de saúde por abusar de esteroide e não cresce. Porque ao invés de encontrar o erro ta querendo compensar dieta e treino mal feito com anabolizante. Tem hora que sou chato, sei que muita gente vê dessa forma, mas além de meu primeiro ciclo ter sido completamente errado e me trazido alguns colaterais péssimos, gostaria muito de ter sido alertado lá atrás e evitado passar tudo que passei. Primeira vez que usei hormônio foi com oxandrolona em ciclo proposto por médico, tive uma bad terrível pós ciclo com a testosterona abaixo de 100ng/dl, eu não tinha conhecimento, perdi a graça com a musculação, parei os cardios, parei tudo e engordei feito um porco. Demorei pra ter vontade de voltar a treinar e foi estudando e entendendo que o erro foi meu que eu peguei gosto novamente e mudei completamente meu estilo de vida.

Ontem eu acordei tarde e não deu tempo de treinar. Fui na segunda e hoje. Segunda: abd no banco declinado com anilha de 5kg 2x20, 1x15 abd nas barras paralelas 3x20 Barra fixa com 18kg 5x5 Terra com 100kg 3x6, 1x4 Chin up 1x10, 2x6 Amanhã levo a cinta pra fazer barra fixa com 20kg (talvez mais) pra fechar o esquema dentro de 6x3 O terra está muito bom, dá pra seguir com esse peso ainda. O incômodo no antebraço esquerdo persiste, mas comecei a usar straps e tem ajudado muito. Troquei rosca alternada por chin up com pegada neutra, fazendo repetições com bastante amplitude e forte contração no pico da fase concêntrica pra ativar bastante os bíceps. Acho que rosca alternada não volta mais pra esse treino hehe Hoje: Flexão 1x30, 2x20 Paralelas com 18kg 4x6 Supino reto com 70kg 4x6 Clean and jerk com 40kg 1x10, 1x8 + 2 clean, 1x5 + 5 clean Sinto que posso mandar os 20kg nas paralelas também e aumentar o supino um pouco mais. O clean and jerk continua ceifando minha alma. Meu sonho de princesa é conseguir fechar essas 10 repetições nas 3 séries, mas tá faltando cardio. A barriga já deu uma secada simplesmente pela diminuição do volume de comida ingerido. Já dá aquela ilusão de que perdi peso haha

Uma excelente crítica cara, agradeço mesmo por isso! É uma grande verdade, a verdade da minha vida na verdade esses altos e baixos. Pela primeira vez estou investindo em ajuda psicológica para me manter mais estável quanto a isto. Iniciei um ciclo muito leve (max 40mg oxan) justamente para manter o foco, e tava dando super certo! Mas, veio um período de luto. Me abalei bastante mesmo, e agora aqui estamos novamente. Tua mensagem foi muito útil, agradeço mesmo!

Reação de risada (acabou os reacts).

Você ainda nem sabe fazer musculação, leva tempo até aprender executar os movimentos, não faz o menor sentido usar bomba. Uma coisa de cada vez, perdeu o excesso com caminhada, agora melhora a dieta e pega firme na musculação.

Entende que se teu físico é ruim sem drogas, vai continuar ruim com elas. Pode me dar mil motivos pra usar, vou continuar achando que é cagada. Mas é teu corpo, tua decisão, então só posso desejar sorte.

Não fala assim que eu me sinto culpado, isso que oficialmente não sou matriculado, tenho gympass então sou praticamente bolsista KKKKKK Pretendo me matricular por honra mas ta tudo apertado aqui ai por enquanto não da. Acontece que eu treino de verdade ai ganhei uma moral né, não encho o saco de ninguem tambem KKKKK.

Velho, fui treinar com ele e o parceiro dele que é amigo nosso aqui e mandaram mensagem pro dono se eu podia ir FREE, a resposta foi "claro pô, pra vcs é de boa". Os caras tem passe livre kkk

Fiz o upload no youtube mesmo, mais rápido. Mandei do stories pq já tava upado kk Tava leve ai, carga reduzida por conta do joelho. Inclusive não senti dores pós treino ontem e hoje acordei zerado também, vamos ver depois de andar na rua se estará normal. Hoje tem Upper 2, na sexta vou ter compromisso dia todo, então vou matar o day off hj e passar pra sexta.

Salve rapaziada! Update: Qua (14/07) - MMII - Trino bom pra caramba! Eu vinha a duas semanas sem treinar MMII bem, quem acompanha o diário sabe que eu estava sentindo uma fisgadas no posterior de coxa e evitando treinos desse seguimento. Hoje resolvi arriscar e fiz algumas adaptações no treino e ficou assim: Agacho no Hack - 5 séries de carga progressiva (terminando em 60-60) Leg press 45° - 3x 8 à 12 (fiz leve também 320kg) Flexora sentando + Stiff (bi-set) - 3x 8 à 12 para ambos Cadeira extensora - 3x até ver gzuix Cadeira abdutora - 3x até ver gzuix Por hoje é isso, vlw, flw!

se vc acredita que um atleta sobe natural, é sinal que já deve estar escrevendo sua cartinha pro papai noel o que vai pedir esse ano??? kkk (desculpa a brincadeira, mais não podia perder a piada) kkk abraço...

esquece todo esse lixo e desperdício de dinheiro oxandrolona começando com dose baixa e o que vai mandar é a dieta e nível de treino.

Pra primeiro contato e utilizando mais um esteroide junto (oxandrolona), 250mg/sem da um bom resultado, mas lembre-se SEMPRE o esteroide é apenas um "turbo", se você por turbo no carro e ficar parado não muda nada. Seu treino e dieta precisam ser 200%. Se for usar só testosterona melhor subir a dose. Eu abaixaria o BF primeiro, mas se você for pegar firme na dieta e no treino o BF tende a cair, então eu usaria anastrozol SÓ com sensibilidade ou analisando exames. HCG abandona, desnecessário. 40mg/dia de oxandrolona não vai agredir tanto seu fígado, você não tem nenhum problema no fígado, certo? Se você é saudável com 40mg/dia não precisa de nenhum "protetor", a dose é baixa. Nem preciso te falar pra correr de bebida alcoólica né?

Isso aí.

Claro mano, segue ai. Vou pegar a Nova essa semana pra bater 3500kcal, se mudar algo ai eu comento com vc #1: - 5 Ovos - 4 pao de forma - 1 fatia Mussarela - Ricota ou requeijao (moderado) #2: (Sugestao de Shake) - 60g Aveia - 1 Banana - 30g Pasta amendoin - 250ml Leite - 15g Mel - 50g Hipercalorico #3: Almoço - 100g Arroz ou (Mandioca/Batata Doce) - 90g Frango ou (Patinho /Tilapia) - 8g Azeite - Legumes e vegetais a vontade #4: (Sugestao de Shake) - 60g Aveia - 1 Banana - 30g Pasta amendoin - 250ml Leite - 15g Mel - 50g Hipercalorico #5 - 30g Whey Protein - 50g Maltodextrina - 6g Creatina #6 Jantar - 100g Arroz ou (Mandioca/Batata Doce) - 90g Frango ou (Patinho /Tilapia) - 8g Azeite - Legumes e vegetais a vontade

Atualizando. Estava mantendo o ABCx2, mas resolvi fazer uma pequena alteração. Farei ABC / OFF / ABC / OFF. Gosto de academia, mas indo 6x na semana, de forma contínua, sem descansos, está um pouco exagerado. Tem alguns dias q vai ficar um pouco bagunçado, mas vai ser legal alternar os dias de treino em relações aos grupos musculares. Ontem foi Peitoral, Ombros, Tríceps Crossover 4x Supino inclinado halteres 4 Voador 3x Desenvolvimento halteres 4 Elevação lateral 4x Elevação lateral unilateral 4x Tríceps unilateral 4x Tríceps corda 4x Dieta está tranquila, fazendo 3 refeições ao dia, aproximadamente 2600kcal. O objetivo deste mês será ficar entre 80-81kg, mas acredito q já tenha passado de 81kg, não sei, dei uma exagerada nesse findi, mas como foi álcool e churrasco, talvez seja retenção, vamos ver sexta-feira ao pesar. No espelho, já notei diferença nos grupos musculares, mas focando ainda está no peitoral, principalmente na parte baixa. Um problema q tive e permanece são as incômodos na lombar. Acredito piamente q estou uma hérnia, pois faz 2 semanas já q estou com aquele formigamento de vez em quando na parte baixa das costas. Não é nada muito doloroso, mas é aquele dorzinha chata. Não estou tomando remédios e ainda não fiz nada para solucionar, apenas evitando exercícios q acionam lombar e fazendo prancha. Se não melhorar com isso, aí sim vou consultar.

Veio, você perdeu 36kg em 4 meses, é TOTALMENTE natural que perca força, não sei de onde veio essa dieta (eu discordo) . Mas, se ajustar bem a dieta, fazendo uma dieta reversa pra aumentar carboidrato, vai se sentir melhor e continuar perdendo peso, obviamente em um ritmo menor... Na sua situação, provavelmente hormônios irá prejudicar... ajusta a dieta, suplementa creatina que vai ser MUITO mais seguro. Uma média legal é 600g/semana com perda de peso... você consegue isso se sentindo bem... você perdeu pra lá de 2kg/semana... o corpo não sustenta isso por muito tempo... Leia sobre 'Dieta Reversa', acredite, você pode comer mais do que a dieta atual, se sentir melhor e ainda sim perder peso, talvez até mais, dependendo das loucuras que fez até aqui...

Eu já vou adiantar o que vão responder: Melhor forma seria não usar. Mas se quiser usar, é só pesquisar no fórum.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma. No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,04 413,80 38,5 210,97 3476 ohp ohp ciclo_47 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*70 8*102 3*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Bom vamos la dei início oficialmente hoje ao off, dieta eu segui nessa base hoje do protocolo, que mostrei pros senhores, tudo certo nem 1gr q mais nem a menos, hoje começo com os esteroides tbm, o cara me mandou npp ao invés de decanoato, então vou usar essa merda mesmo, só que 200mg semana , 100mg seg 100mg quinta dosagens vai ser oque relatei no começo, nada de abusar e bora pra cima treino hoje foi de braços tô na semana de choque foi bem pesado rosca direta rosca alternada no cabo estilo cbum rosca scott barra w rosca inversa pra ante braco paralela triceps testa Triceps corda coice encerrei com abdomen peso está atualmente em 101kgs

Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..

Tu perdeu 10.500 pauzinhos na semana, aí num dia você ganha 500, no fim você ficará com -10.000 pauzinhos. No negativo. Você perdeu pauzinhos mesmo ganhando. Caso tenha ficado confuso:

O certo aí seria Peito/triceps Costas/bíceps Ombro/Trapézio porque alguns agrupamentos musculares recrutam outros durante o treino exemplo: quando você faz puxada frontal, você consegue percebe que utiliza um pouco do seu bíceps no treino de costas, então você estaria treinando o msm grupo muscular por 2 dias seguidos de acordo com sua ficha, e o ideal seria o músculo descansar de 48 a 72 horas, ainda mais você que teve uma lesão recente e está em processo de recuperação, seria desgastante para a sua musculatura

Ué, é esse Arnold aí que ele adiou pra 2022?

Os sarms em gotas(drops) que pingam debaixo da língua, são menos prejudiciais do que os sarms em cápsulas?

Era só uma curiosidade, não vou usar isso

Sabe quando cê meteu 2h direto, a gata ta de quatro e cê da aquele beijinho pra dar uma conferida? Então, faz isso mas não gasta com essa atrocidade.

Ele tinha 42 de braço e 55 se perna mas achava a perna dele mto fina e achou que natural não iria crescer, dai ele disse que ia mandar deposteron somente por 3 semanas, pq não queria ficar mto tempo sem beber e achava que mais que 3 semanas iria fazer mal a ele, eu criei o tópico na época pra tentar provar que menos que umas 6 semanas não iria dar resultado pra ele e que ele estava fudendo a saúde dele atoa, mas na ignorância ele não quis me ouvir, ele usou apenas por 2 semanas ,tomou 2 rojão daqle de 2 ml da EMS, um por semana e depois desistiu, ou seja, ficou sem ganhar a perna que ele queria e ainda fudeu um pouco a saúde “talvez”

Mkkkk boa

Como assim mano? Explica

Mkkk haha, estou cursando administração, mas é isso mano, agradeço aí

Tá explicado

Mas só pra finalizar aqui mano, não vou utilizar ostarina, já vi que ou falam mal demais dela ou falam bem demais, a maioria dos vídeos que vi no YouTube eram de caras falando que não teve colateral nenhum, que teve ganhos de 7 kg, mas aqui no fórum vi que ninguém falou bem

qualquer coisa é melhor que nada, mas pô, vc já ta pagando e nenhuma dessas pessoas pagam suas contas. isso é um direito seu, de usar todos os equipamentos da academia. lembra que 90% começou gordo, falso magro ou muito magro. não tenha vergonha de ser você não. uma coisa que aprendi é que, msm q falem algo de você, 999999999999% do mundo não ta nem se importando com o outro, no máximo falam uma vez ou outra e dps esquecem, entao nao pense que o povo ta te olhando e rindo não! sobre o professor, claro que é importante a ajuda dele no começo, mas vendo vídeos no youtube a galera aqui do fórum aprendeu de fato a treinar.. BEM dificil achar um professor decente na academia, que até msm te passa o movimento certo..

Putz veio, é froidz... Venho na maior boa intenção, ai ja aparece os mestres em musculação com seu 1ano e 2meses e so criticam. Este topico não tem o intuito de obrigar ngm a usar este metodo e sim para que todos possam conhecer varios metodos e quem sabe aplica-los. Flw