Líderes

Bom dia galera. No domingo tive uma festa de casamento pra ir e acabei dormindo 23:10, geralmente durmo 22h no maximo, isso dai me deu uma quebrada forte, passei a segunda lesado, mesmo assim fui treinar e o treino não decepcionou, segue: Lower 1 Alongamentos + Mobilidade Agachamento Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x110kgs - Buscar 6 reps agora. Foi emocionante colocar 50kgs cada lado e fazer a pausa embaixo, tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela. Agacho hack - 3x8x110kgs - Buscar 10 reps. Cadeira Extensora - 2x10x80kgs + 1x10x80x2 Rest'pause. Stiff - 4x10x117kgs - Usando strap, achei mais facil do que imaginei que ia ser, fiz bem controlado esticando o posterior, hoje o trap medial já está dolorido. Não deu pra fazer panturrilha pois estavam usando a máquina, como eu ja estava podre foi uma mão na roda, e fui embora. Calorias fecharam em 2550. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado. 1500pulos Bpm medio 125 e maximo 156. Hoje a noite terei upper 1, objetivos principais: OHP - 4x5x62kgs, talvez eu tente uma 6º repetição. Pendlay Row – 4x7x89kgs. Spotto Press – 4x5x98kgs. Valeu e boa terça.

Olhares femininos direcionados as minhas coxas revelam que o contexto evoluiu. Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem. Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados. Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo, leg press, flexora sentada. O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. E hoje vou treinar glúteos isolados.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma. No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,04 413,80 38,5 210,97 3476 ohp ohp ciclo_47 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*70 8*102 3*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Cara, como vejo a galera iniciante sofrendo com dura. Se vc eh iniciante, dorso glúteo, nem tente inventar moda. Esse eh o melhor spot de longe. Dura judia mesmo de músculo virgem, sem contar que com certeza sua técnica pra aplicar não está lá essas coisas pra buscar outro spot. Tenha calma, tome um anti inflamatório, e a próxima dose no glúteo.

Sinceramente? Nenhum. Primeiro ciclo vá de testo somente e nada mais. Eh o mais seguro, mais fácil de acompanhar.

Não, pois no tempo entre a última aplicação e o início da TPC ainda há testo exógena no corpo, e é justamente por isso que se deve esperar esse tempo para iniciar a TPC.

É que esse canalha quando veio pra cá a passeio deixou pra postar as fotos só depois do rolê, pra ngm saber que ele tava por aqui e ser intimado pra treinar...

entao.......só tem um mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nao existe treino, dieta, roupa, simpatia pra biotipo pois esse conceito de "biotipo" é mais furado que minha meia. O treino vc vai ter que experimentar e ver o que da mais resultados. Como sugeriram, testa por enquanto abc x2

Também concordo com o @Vitgtw. Treino eficiente pra Ectomorfo iniciante é ABCx2 sinergistas. Depois que pegar uma consciência muscular, tenta alternar o treino. Mas prioriza os sinergistas. No próximo treino vai ter mesmos ativação deles e maior descanso.

Chegamos! Update: Ter (13/07) - Teta/ tricipi/ ombreta - Treino bom pra krai! Já tinha um tempo que o treino não rendia assim e hoje foi massa por isso. Pump bom, desempenho bom, cheguei cedo e até deu para fazer um tri-set para tríceps e 12 séries de lateral delt. Hoje bati 88,6kg em jejum e ontem a noite bati 90,6kg, conversei com o nutri e ele disse que a meta é consolidar 90kg em jejum e depois veremos oq fazer. Em outubro vai ter um MC aqui em Recife mas não tenho pretensões de subir, estou com outras prioridades no momento e ficar em off é mais tranquilo (psicologicamente e financeiramente falado). Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje acham que vai implantar um chip.

Tá aí. https://ibb.co/0tVqhCz https://ibb.co/72msNRQ

É...o povão dizia que vc ia ganhar patas ou cabeça de vaca se tomasse a vacina

Parece ter um shape massa mas você é meio pancada da cabeça.

Diante do frio, tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora, 260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições). Faço 5 séries em média por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg. Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção. Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força. Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu bastante, a ponto de eu passar a sentir os glúteos. Portanto, regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. E os aeróbicos em jejum estão mantidos e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força conjugados. Fefe está em outro nivel. Mérito só meu.

Galera eu apliquei stanazol na Barriga...(burro) No dia ficou de boa, após 4 dias criou um calombo (nódulo)... Hj faz duas semanas fui ao médico e o mesmo examinou vou que não tem abscesso... Me deu anti flamatorio ... E antibióticos..... Será que este caroço sai ou sor com Cirurgia ....?

Aqui irei postar o meu diário de treino e dieta. Qualquer critica construtiva será muito bem vinda. (comentários negativos ou destrutivos vão ser ignorados) Altura: 1,84m Peso atual: 67kg Bf: cerca de 14% (biopendancia) Treino atual: Segunda/Quinta - Peito/Ombro/Triceps Manguito 4x20 Flexão de braço 2x15-20 (parando 1 seg no chão) Supino plano com barra 5x6-8 Supino inclinado com halteres 5x8-12 Supino inclinado com barra 4x6-8 Crossover para superior 5x8-12 Press de ombros 3x6-8 Elevação lateral 3x8-12 Triceps corda 3x8-12 Triceps testa com barra W 3x8-12 Terça/Sexta - Dorsal/Trapézio/Biceps Manguito 4x20 Barra fixa com elástico 3xF (com ênfase na fase excêntrica) Pulley com barra 5x6-8 (com ênfase na fase excêntrica) Puxada frontal com triangulo 5x6-8 Remada cavalinho 4x8-12 Encolhimento de ombros 6x10-15 Rosca direta na polia 4x10-12 Rosca direta com barra W 4x10-12 Hiperextensão de lombar 4x15 Quarta - Pernas Manguito 4x20 Agachamento livre 3x20-30 (apenas a barra, com elástico nos joelhos) Agachamento livre 6x8-10 Leg press 5x6-8 Extensão de pernas 5x10 Flexão de pernas 5x10 Stiff 4x10-15 Notas: Aduzir a escapula em exercicios de puxadas, supinos unilaterais e encolhimentos. Descanço: Isoladores 45s Compostos 1min-1min30s Força 2min30-3min Panturrilha 5 séries na maquina de agachamento / 5 séries no leg press alternando os execícios pelos dias Deita: 05h00 - 500ml de agua - Ao acordar 06h30 - 300ml de leite, 1 banana, 3 fatias de pão integral - Pequeno almoço 08h00 - 500ml de agua 09h30 - Omelete 3 ovos, 2 colheres de sopa de aveia, sal, temperos - Pré-treino 10h30 - Treino (ingestão de agua conforme necessidade, nunca mais de 1L) 12h30 - Almoço - Pós treino - 500ml de agua 14h00 - 500ml de agua 15h00 - Panqueca de aveia (1 ovo, 2 colheres de farinha branca, 3 colheres de farinha de aveia, 200ml de leite) 17h00 - 500 ml de agua 18h00 - 3 pães com manteiga de amendoim 20h00 - Jantar - 500ml de agua Notas: Beber cerca de 3L de agua por dia. Evitar açucar artificial e refrigerantes. Almoço e jantar é refeição livre (pois não depende de mim), conter sempre carbo proteina e gordura em quantidades razoáveis. Atualizo o diário todos os dias de treino e conto com a vossa ajuda nesta jornada 💪🏻💪🏻

100 a 150mg por semana, no máximo, uma aplicação por semana. 8 a 12 semanas.

É possível sim.

Deca com diana, se o cara não for 200% focado na dieta vai ficar inchadão! Preciso aprender isso também, às vezes acabo intrometendo no direito do cara se foder, porque fica nítido que o cara mal sabe treinar e quer usar bomba... é bravo porque a gente já sabe o que vai virar depois... mas... cada um sabe da sua vida né? Fato!

As pessoas se iludem com os "benefícios" do hormônio e não se preocupam tanto com os contras, mas INFELIZMENTE quem já vive nesse mundo sabe que os contras são infinitamente piores do que o benefício que é exclusivamente estética. Se você for um cara realmente dedicado pra pesquisar sobre treinos, dietas e der duro, quando completar 2 anos de treino bem feito e ainda quiser usar bomba. Ai é outra conversa! Aproveita esse tempo pra estudar, o fórum tem uma infinidade de conteúdo... relatos, etc. Já te responderam ai acima.

Só pra ser mais um... ESQUEÇA ANABOLIZANTES com essa porcentagem de gordura, é ilusão! Vai te trazer mais problemas de saúde do que solução. Dedique-se ao treino, a dieta... com o treino pesado a força vem... hormônio não é brincadeira, principalmente pra quem está acima do peso. Completamente inviável.

não tem porque aumentar a dose depois de apenas 2 semanas.. por mais que a Durateston tenha éster curto, a maior parte da droga é 4dias + MV, então, na semana 3, ainda 'nem bateu' , então, se foro o caso, começaria começaria já com 375mg. Decanoato de Nandrolona a 200mg/week eu acho bobeira, por mim, ou é 300 ou nem faz. Um ciclo deve sempre aumentar o fator anabólico, então, sair de 1g da semana 6-9 pra 530mg na semana 13-14, é desperdício... Diana pode ser mais anabólica, mas, também não é essa maravilha toda... se fosse pra jogar 1g, eu jogaria logo 500mg 'Dura' e 500mg 'Deca' por umas 14 semanas. Vitamina D3 pode usar sempre... Intra Ciclo talvez ela fosse menos necessária... Não entendi essas 2 semanas de Xantinon , não vejo fundamento/necessidade. Omega 3 idem a Vitamina D3. E uma TPC que tá faltando também.

muita gordura pouco tempo de academia fuja de usar anabolizantes por enquanto. Deixe pra daqui alguns anos e com menos % de gordura

Sem inventar moda, eh feita pra ser im. Pra te dar embolia aplicando no glúteo vc tem q ser muito, mas muito campeão. Estude sobre os eas, estude sobre aplicação, estude sobre os colaterais. Principalmente estude antes de tudo acima sobre dieta e treino, vc esta me parecendo bastante cru, não acho que seja a hora de hormonizar.

Não vai ficar monstro, pode ficar tranquilo. Eu tento ficar monstro e venho falhando miseravelmente. Se fosse fácil..... Procure no YouTube aplicação im dorso glúteo, tem um vídeo antigo de um enfermeiro bem bom, eh soh seguir, não tem erro. Se for testo terá que fazer ela empilhar, então terá que aplicar 2 vz na semana, doses entre 400-500mg por semana.

😨 Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

Update 13/07 Salve salve meus nobres, td de boa com vcs? Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte. Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km. E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim. Treino segunda (50min): Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso 3min descanso 1x5 com 60/60kgs 3:30min descanso 1x5 com 65/65kgs 4min descanso 1x5 com 70/70kgs Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso. Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos. Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco. Hj devo mandar delts e trapz. Nooooix 💪

😢

Só uso dura no glúteo... não sinto absolutamente NADA! E uso a mesma que você está usando, Dura de farmácia da ASPEN.

Pse pelo q entendi os orais sao os piores

O mais top é a risadinha safada no fim, tipo: fiz uma merda tão grande que vou chorar pra não rir. Eu gosto é disso, de nego sem vergonha que não tenta disfarçar a cagada kkkk. Como ta aí irmão? De domingo pra ca deu uma melhorada?

em fez de fazer um cutting e restringir calorias, será que não é melhor começar com uma dieta de manutenção de calorias, queimar um pouquinho com aeróbicos (pra gerar um déficit) e treinar normal? daí tu não te sacrifica tanto.

Opa irmão, então eu retornei faz uns 3 meses aos treinos, e até agora estou numa base de força pura, por isso as cargas elevadas, mas acho que més que vem ou antes, vou entrarem treinos mais voltados pra hipertrofia/recover, mas as cargas eu acho interessante manter elevadas mesmo em cutt, para manter a musculatura, mas sempre naquela margem safe, sem exagerar muito, e sobre a dieta vou arrumar ela aqui. Meus cardios são de baixa intensidade, na bike ergometrica ou elíptico, obg por acompanhar e pelas dicas meu rei, bora queimar os bacon kkk

Vou acompanhar, devo começar meu projeto mês que vem... =D, então, fica firme no relato que estarei aqui dando força ^^. Como sou chato, vou criticar... Tá certo essas cargas? 170kg supino? O.o parabéns, mas, para um cutting, eu considero mais eficiente manter na range de 12~6 reps, essa coisa de 3 ~ 1 é bom pra um treinamento de força, no cut vai ser natural você perder força, então, focaria no máximo de estímulo de hipertrofia, pra segurar o máximo de mm... e claro, não se prenda às 'cargas' , faça com o máximo que aguentar e evite lesão =D. Esse cardio, eu recomendaria não fazer esteira/corrida, pois como ganhou muito peso, pode sobrecarregar atoa, iria pra bike ou transport. Dieta eu tiraria um pouco de gordura (deixaria algo em torno de 96)e colocaria em carbo, '0,8 g/kg' é ótimo, mas, como seu bf tá MUITO alto, pode jogar mais baixo.. ~0,6 ... ai manteria e iria reduzindo os carbos conforme necessidade. E claro, não se prenda a 5l de água, considere isso o mínimo. segue firme e com foco pensa que se perder 600g/semana que não é muita coisa (pra sua condição e experiência), já tiraria 15kg esse ano^^

Vamos irmão!! Agora voltei pro foco se Deus quiser esse mindset vai se ajustar, fim de semana não exagerei então tá suave. Bora comecei hoje oficialmente

Cara, o projeto está ok, mas no seu caso somente como há muita gordura a perder da pra vc começar com um déficit pouca coisa mais agressivo, 100kcal eh uma margem muito pequena pra se perder, dá pra trazer pra uns 300-500 nesse início perfeitamente. Acompanhando, foco e garra.

Só uma correção nessa de "nunca questionaram vacinas antes". Pra lembrar o episódio mais famoso disso na nossa História - Revolta da Vacina, que embora tenha tido um componente a mais pela maneira que o governo tentou impor a imunização à época, o fato é que ela foi sim questionada, desde antes. Pode se dizer que foi por ignorância, falta de informação e o que for, mas aconteceu. Antes que alguém se apresse em quotar dizendo que é whatsapp ou não tem fontes (eu já me vacinei): mesmo os historiadores não têm consenso de toda a motivação do episódio. Mas o que é ponto pacífico: - as pessoas se questionavam sim da vacina e seus efeitos no corpo. Havia boatos também e tudo mais (só não tinha zap pra espalhar tão rápido), por motivos que naturalmente não envolviam ciência; até porque o que chamamos de vacina hoje, com produção em massa, apareceu mais ou menos nessa época (passagem do século 19 para o 20); - o governo tentar torná-la obrigatória (e compulsória) só aumentou a desconfiança das pessoas e piorou a violência das revoltas. A vacinação (na época contra a varíola), que estava tendo adesão aos poucos, parou completamente devido ao ato do governo.

Mesma coisa aqui, pai. O meu pulso é daqueles que tu junta o dedão e o dedo médio fazendo a volta nele e quase que dá duas voltas kkkkkkk Eu tenho feito exercícios específicos desde sempre: flexão de punho, flexão de punho invertida, além de exercícios de grip tipo aquele de juntar duas anilhas e segurar pinçando, ou simplesmente meter todas as anilhas possíveis na barra, fazer um terra e ficar segurando até a pegada abrir. Tem dado resultado sim, mas não sei se é por causa dos exercícios específicos ou simplesmente por causa de ter vários exercícios pesados que recrutam, tipo stiff, barra fixa, etc. Não sei se serve de consolo, mas o frontman do megadeth, Dave mustaine, teve essa doença e se recuperou 100% sem cirurgia. O cara tá véio e continua tocando guitarra super bem.

Carai mano, sério isso?

13 anos de treino com 26 anos se realmente já estiver perto do limite natural, eu estudaria muito bem sobre esteroides antes de entrar no jogo, não acho que você deveria usar oxandrolona sem testo base sem ter experiência nenhuma com hormônio, essa dose vai ser suficiente pra inibir seu eixo e quando o ciclo acaba e a testosterona está lá no chão é sofrido pra voltar a treinar e fazer dieta, já vi gente parar de treinar e virar gordo sedentário, perder o tesão no treino. Esteroide é algo que deve se pensar muito antes de usar.

Alguém cancela a internet desse bicho vei! KKKKK Tmj mano KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Hello hipertrofia, poucos relatos mas os treinos estão rolando solto. Há uma semana atrás, eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados na terça. Foi bem interessante. Quarta-feira fiz de off só com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. Bom, nada está dentro do que chamo de protocolo, mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. E vamos adiante!

Qual o problema ser a favor da vacinação?

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior conforme programado. Confesso que eu QUASE não fui treinar. Trabalhei até tarde, tive reunião, cheguei em casa tarde. Como nessa academia só com horário marcado, e o último horário era as 21:45... Entre as 21 e as 21:45 eu deitei e cheguei a pescar algumas vezes. Mas levantei e fui antes que pegasse de vez no sono. Foi bom ter ido, apesar da estrutura limitante (equipamentos meia boca, com geometria ruim e pouquíssima manutenção) o treino foi bem intenso e consegui trabalhar bem. Confesso que cada vez uma academia em estruturada faz muita falta. Hoje vou treinar ombros, é um treino mais rápido. Se der tempo, estimular um pouco de braços também. Abs

Esse é um problema bem fácil de resolver.

Ele vai convidar os conterrâneos para um treino free.... kkk foda que natural não da para acompanhar esses cara ai...

Isso é individual, não é obrigatório comer antes do treino, visto que existem pessoas que treinam tranquilamente em jejum. Refeição pré-treino não é apenas para formar glicogênio muscular, mas também repor glicogênio hepático, que tem como objetivo manter a glicemia no sangue. Já caiu tua pressão alguma vez no treino? Pois é, teu fígado não deu conta de jogar glicose no sangue e seu SNC deu pane rsrs. Pra quem faz treino muito metabólico com altas reps, recomendo ingerir algum CHO antes, pois reduz a chance de ter hipoglicemia. No mais, se você sente que tua performance em jejum é ótima, não precisa se preocupar.

Oxi. O dia que caminhar ou correr for atrapalhar os ganhos eu desisto da vida. Priorizar a musculação não significa que você tenha que ficar numa cadeira de rodas