Líderes

São mesmo, um assunto está totalmente ligado ao outro. O tema do tópico é sobre tomar uma vacina, que tão cedo não chegará por motivos exclusivamente políticos. É bem provável que a maioria da faixa etária aqui do tópico não terá se quer a chance de escolher qualquer vacina para tomar esse ano.

Com 60kg até farinha láctea dá resultado. Peso de mulher, quantidade de comida de mulher.

Update: Ontem treinei pernas, com foco em quadríceps. Foi um bom treino. Optei por reduzir um pouco o volume mas soquei carga. O treino ficou assim: Cadeira extensora com isometria (pré exaustão) 4S, Agacho Frontal na Máquina até 140kg 5S, Leg 45 até 320kg 5S, Hack Articulado 4S, Cadeira Adutora 4S, Panturrilhas 8S. Saí da academia derretido. Hoje vou trienar braços e se nada der errado vou no sushi livre dar um preju depois. Amanhã treino pernas posterior. Abs

Treino de hoje foi agachamento, 3*155. Senti que não era um dia com energia no primeiro set, esse último de trabalho fui com calma, respirei bastante, controlei a descida e mantive a base firme. No fim saiu o que buscava, 3 reps. O restante do treino também foi duro. Enquanto digitava aqui lembrei que percebi um sono ruim desde segunda, parece que a conta chegou.

Ontem treinei. Nossa, academia lá é bem ruinzinha, e com tudo escuro e fechado dá até uma bad treinar kkkk Treinei costas e fiz 2 pra bíceps apenas, biceps fiz na pressa. Costas eu fiz barra com a pegada neutra, remada serrote com os 2 halter juntos, ou seja, não fiz unilateral, e por fim remada curvada. Hoje to com a dorsal doendo nos lados pra caramba, parece que nunca treinei costas. Tá doendo como não doía há meses. Aguentei só 6 barras pegada neutra. Tentar evoluir nela. Umas 12 dá pra chegar fim do ano.

ta tentando agradar os fãs e ganhar de volta os eleitores que perdeu.

Quando entrei no fórum (2008 se não me engano), em questão de alguns anos eu já tinha um conhecimento bem acima dos leigos, pois sugava todo o conteúdo que eu podia por aqui. Quando entrei na faculdade anos depois, já entrei achando que sabia muito. Hoje, formado e quase finalizando uma pós em fisiologia do exercício eu tenho a impressão que sei menos do que quando entrei na faculdade (óbvio que é apenas impressão). Isso se chama curva de conhecimento, quando mais sabemos, mais temos noção de que há muito o que aprender ainda. Quando sabemos pouco, nos achamos muito "sabichões" rsrs Mas respondendo sua pergunta: um profissional sempre terá o que acrescentar, principalmente a longo prazo. Durante a minha formação, eu fiz acompanhamento com o Ney Felipe aqui do fórum (sempre admirei ele), você não sabe como é bom deixar teu planejamento na mão de alguém profissional. Você não tem dúvida, não há questionamento, só segue e acabou. Você pode pesquisar e estudar o quanto quiser, mas sempre haverá aquela dúvida: será que estou indo pro caminho certo? Isso ocorre porque não tem experiência pra toma decisões, avaliar o que vale a pena investir, o que não vale, etc. O profissional encurta seu caminho, tem o olhar frio para seu caso. Você sempre olhará com emoção, sempre vai "pegar leve" com você mesmo, e isso é normal. De fato você está com uma visão limitada, acho mais viável seguir por conta e quando conhecer um profissional que confie deixar tua prescrição na mão dele, faça (se enxergar valor nisso). Se for pra ficar questionando e achando que vai vir uma prescrição mágica, pode esquecer. Acho muito melhor investir em um acompanhamento do que em suplementos, afinal são poucos que valem a pena e você não gastaria muito com eles. Pra finalizar, cuidado com essa visão de que você tem que contratar alguém com shape. Já fiz isso MUITAS vezes quando era leigo, principalmente esses coachs online que são bolados, não teve 1x que não me arrependi (pode ter sido apenas minhas experiências mesmo, sei que existem bons profissionais). Conhecimento está na cabeça, cuidado com esse tipo de avaliação. PS: a não ser que você queira ser atleta de fisiculturismo, aí seria bacana ter um treinador que já trilhou esse caminho. Caso contrário, não vejo motivo para isso ser uma coisa importante, qualquer profissional da área do esporte entende muito bem de hipertrofia e performance.

CARAIO MALUCO, ESSE É BRABO! Eu tenho deficit de atenção e já tomei ritalina, vou te dizer que no meu caso foi só efeito colateral e nada de ajudar no transtorno mesmo tomando praticamente a metade disso aí. Sabe o que me ajudou? Leitura, exercícios de respiração e yoga! Eu vi na Internet uma vez, fiz o teste e funcionou: quando for estudar por longos períodos sozinho, fazer uma pausa a cada hora pra fazer exercício aeróbico ajuda na concentração. Quem convive com algum transtorno do tipo sabe que é assim mesmo, cê vai aprendendo a contornar suas tendências, vai criando métodos anti-falha, porque tem coisas que melhoram com o tempo e outras coisas a gente simplesmente aprende a conviver e lidar.

@Bruuninho teu pré treino não estava tão ruim, o meu esses dias foi 600mg de cafeina + 1 litro de coca zero kkkkk

Só se tiver preguiça de fazer cálculos e montar dieta sem nada muito específico (necessidades para alguma reclamação que tiver sobre inflamacao, etc que poderia tet alguma ajuda na dieta), que é meu caso

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Cargas supino,remada e ohp são apenas de 1 lado. YTWL+Manguito no Elastico+Mobilidade de Ombro OHP - 1x Barra + -2x Aquecendo + 4x5x25kgs -> meta batida, fiz com 25 e 4 reps sabado, ontem consegui chegar nas 5 reps, foi FODA, na ultima rep tremia mais que vara verde, buscar 6 reps agora. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4xFx44kgs, me perdi na conta e fui até a falha em todas, vou alterar pra pendlay row com stop em baixo, vai ficar mais dificil provavelmente e fica mais facil contar as reps. Supino Spoto Press - 2x Aquecendo + 4x5x40kgs, chutei 40kgs pra fazer 5 reps, na ultima serie fiz apenas 4 reps, mas vou contabilizar como objetivo alcançado, vou subir pra 41kgs e fazer 4 reps no prox treino. Crucifixo Invetido com Elastico + Remada Alta peg. Aberta - 3xF + 3x10x20kgs, abaixei de 22kgs pra 20 pra ver como ficava a execução, vou subir pra 21kgs a remada e manter entre 8 e 12 reps a falha. Chin Up - 3x6x22kgs/24kgs - Massacrante, pump absurdo nos biceps, antebraço chorando. Paralela - 3x6/7x25kgs - Pra finalizar. Irei manter essas cargas na paralela e na chin up e progredir reps até 12. Não deu pra fazer abs. Treino otimo, fiquei feliz de ter alcançado os 25 no ohp. Gostei de fazer o spotto, realmente é uma variação interessante e espero que me ajude a sair da estagnação no supino. E veremos a inclusão da pendlay row, espero que dificulte e eu tenha que abaixa o peso, dai tenho espaço pra progredir, senão vou ter que inverter e por a chin up como perfomance e a remada/pendlay como hipertrofia. Calorias fecharam em 1900/2000. Hoje teve aej padrão: 31mins 2,55km 5km/h 105bpm medio. Prancha 3x1'. Day off de treino. Peso deu 83kg, acredito que essa semana devo cair pra 82,7.

Update 24/03 Eaaaaew galera...pura paz com vcs? Sem mtas novidades por aqui, na real, novidade mesmo nenhuma kkkk. Ontem foi totalmente OFF, fiz só uns alongamentos e curti as DMT’s espalhadas por todo o corpo, coisa boa, coisa top. No final da tarde o BigBoss veio trazer os equipamentos, daí hj vou bolar uma divisão de treino e já começo...tentar manter os mesmos horários. Hj já mandei meu cardio, que se tudo der certo, foi o 1º, quero lançar outro mais tarde, não sei como vou fazer qnto a intensidade tbm. AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km É isso kkkk Nooix 💪

Segunda-feira, 22/03/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 2x12 - 90kg 2x12 - 82kg Spoto Press 3x10 - 66kg 1x15 - 66kg Romanian Deadlift 4x10 - 66kg Step up com halteres (36cm) 4x15 - 11kg cada halter Glute bridge 4x20 - 10kg Nordic hamstring curl 2x10 1x8 Rosca martelo 4x15 - 11kg cada halter Rosca invertida 4x15 - 22kg Elevação de panturrilha 1x20 - 40kg 3x15 - 40kg Terça-feira, 22/03/2021 Alimentação: ok Treino: Bench press 2x12 - 74kg 2x12 - 68kg Front squat 4x10 - 60kg Push press 3x10 - 40kg 1x14 - 40kg Remada unilateral com halteres 4x15 - 29kg Paralela (dips) 1x12 - bodyweight 2x10 - bodyweight 1x8 - bodyweight tudo RPE 9,5 - 10 Jm triceps press 4x15 - 24kg Elevação lateral de ombros 4x15 - 7kg cada halter Remada alta 4x15 - 20kg Depois de assisitir uns vídeos do Zack Telander (um cara que pratica e ensina LPO nos EUA), estou tentando fazer o front squat pegando total na barra com as mãos, isso me força a ficar com a coluna mais ereta e dificulta o movimento, é foda esse exercício, rs. Quarta-feira, 24/03/2021 Alimentação: ok Treino: off, descanso total. É isso pessoal, abraço.

Buscando os capacetes... https://ibb.co/fvH1Lb9

Sono ruim é foda. Depois de uns 2 3 dias com sono meia boca, se voce não compensar a conta chega mesmo. Só de dormir meia hora mais tarde eu ja fico podre.

Curto alternar entre barra, halteres e cabos e , apesar de muitos considerarem um exercício dispensável, gosto muito do peck deck (fly). Lembrando que a sensação de ardência não significa nada. Tente somente treinar sempre até a falha. Em relação às técnicas avançadas, prefiro um dropset no peck deck do que biset de supino + crucifixo.

n precisa arder nada lol esqueça biset

É, se tu tem sintomas clínicos, tem que investigar e tratar...outra coisa, tem que ver se tua testosterona sempre foi nesse valor ou isso tem outra causa. as vezes é da própria dieta hipocalórica, já que a secreção de GnRH, que controla a produção de LH/FSH. Esse eixo é regulado também pela ingestão calórica (demanda energética) e com a diminuição dessas calorias, pode haver um declinio no pulso de gonadotrofinas de maneira lenta e progressiva, que daí sim afetaria diretamente a produção endógena de testosterona. Isso não vale pra quem usa testosterona sintética , já que nesses casos há interrupção de LH/FSH por conta do feedback negativo induzido pelo uso da testosterona exógena e sinceramente não haveria porque se preocupar daí. Fora isso, respondendo tua pergunta: cafeina em doses normais (<400mg) muito dificilmente afetaria teu sono se tu tomasse no inicio da tarde, não nessa dosagem...a não ser que tu fosse um metabolizador lento (exemplo: fumantes e quem tem um polimorfismo no gene CYP1A2) dai os efeitos iriam perdurar. em geral, uma dosagem abaixo de 400 miligramas longe do horário de dormir não causaria um efeito deletério no teu sono. Parece ser a dieta e talvez (uma hipótese) uma alteração hormonal, que teria que investigar melhor. Muitos médicos se focam demais em exames e esquecem que tem pessoas que não se sentem bem com pré diabetes, nem com testosterona em 300ng/dl, nem com TSH em 4mU/L. Estar dentro da referência as vezes não basta, tem sintomas clínicos que as vezes só o paciente tem e não mostram no exame...

Ta sinistro hein

Sim velho, houve uma sequência de comentários no dia 18, que tinha desviado o tópico pro assunto eleições, e inclusive eu contribuí com aquele primeiro comentário. Chamei a atenção no dia seguinte, 19, pra que voltássemos ao assunto principal. Mas infelizmente as duas coisas tão absurdamente misturadas no Brasil.

Suplemento útil é creatina e whey, o resto é completamente dispensável. Acho que você está jogando um monte de suplemento a fim de tapar o buraco de uma alimentação inadequada pro seu objetivo. Suplemento é um complemento da dieta, se não há dieta, não há o que complementar. Essa coisa de não ter tempo de cozinhar normalmente é falta de planejamento ou de vontade (sem julgamentos). Faça o básico, pesquise formas de fazer refeições rápidas e práticas ao invés de pensar em comprar um monte de suplemento.

essas três afirmações não cabem na mesma frase brother, você é aparentemente magro a não ser que tenha 1,60 de altura, no mais investe em comida no lugar de suplementos, vai gastar menos e se alimentar melhor.

Come que nem passarinho. Pra manter 60kg tá suficiente.

Pelos dados que você passou, ele deve estar ingerindo por volta de 95g de proteína. Qual o peso dele? Com 1,3g de proteína/kg, já dá pra ter ganhos. Lembrando que, com 1,3g/kg, você não terá o melhor dos resultados, mas não é nenhuma surpresa ter ganhos.

Pessoal, bom dia. Minha duvida é posso fazer um ciclo para bulking com testo e hemogenin , sendo que a testo já uso em cruise 250mg/semana. E posteriormente apos umas 2 semanas fazer um outro bulking com deca 300mg e testo 500mg e no final adicionar um dianabol ? Queria saber se é possivel ganhar uns 25 kilos com esse ciclo, 25 na balança e uns 15 de massa muscular Eu tenho 70 kilos e 1,75, bf de 15%

Vamos men, negócio é ganhar 8kg sem treinar, arrop!

O profissional vai encurtar o caminho que você iria trilhar de forma experimental. E outra, tem detalhes e algumas correções que o camarada pode fazer pois ele terá muito mais "insights" sobre o que ele estará observando. Por fim, o camarada vai ter um olhar diferenciado. Todo "autodidata", sobretudo quando seu conhecimento está dando resultados que ele avalia como satisfatórios, tende a se fechar e a desenvolver uma quantidade absurda de preconceitos. As vezes é preciso abrir a cabeça para evoluir, e acompanhamento é bom para isso.

meu primo moía e cheirava ritalina e era aos montes...se tu te acha errado, imagina isso? pirado. eu não julgo, cara...se de alguma forma de ajudava a estudar, mesmo que um pouquinho, beleza. eu mesmo já tentei o modafinil, só que pra mim não fez bem kkk o ideal é não usar essas porras, mas as vezes o cara se encontra numa situação perigosa ou até estressante e precisa de uma "muleta" temporária.

Na 1ª consulta sempre será apenas um ajuste de quantidades e talvez horário. Tenha isso em mente. Um bom nutricionista não vai te restringir ao máximo, pelo contrário, tentará colocar coisas pra aumentar sua adesão a dieta. Vejo bons nutricionista passando nutella, doce de leite e mostrando foto do paciente tendo resultado. se te entupir de manipulado e indicar farmácia pode desconfiar Tem a parte de exames, que pode ser bem interessante e melhorar seus resultados. Eu não contrataria nutri ou coach sem uma grana sobrando pra exames ou plano de saude pra cobrir isso. Pode identificar uma deficiência ou algo q esteja atrapalhando

É bom tentar pegar com a mão toda, mas não é essencial. Tem muito levantador que não consegue envolver a barra toda com as mãos.

Funcionaria.

Você acha isso falta de respeito? E os 99% que só cagaram em cima dele, são o que? Porra bicho... O cara tem todo direito de estar pouco se f*dendo pro relato.

Se vc tem superavit num dia e déficit no outro não muda nada, o importante é a somatoria ao longo dos dias. Isso em relação a nutrição. Se vc for levar em consideração que a nutrição pode afetar o desempenho do exercício e isso pode afetar a hipertrofia, a conclusão é que este tipo de dieta que varia de um dia pro outro pode afetar indiretamente a hipertrofia. Mas se planejar direitinho não dá nada. Exemplo. Se eu faco aeróbico quando acordo, tomo hipercalorico pra suprir esse gasto a mais e não mexo nada na dieta. Já deixei de fazer o aeróbico e continuei tomando o hipercalorico e engordei. Se ao invés do hiprcl eu comesse um pão, eu poderia comer esse pão no dia que gasto mais e deixar de comê-lo no dia que gasto menos. Se eu deixasse de comê-lo no dia de treinar, esse deficit poderia zoar meu treino, mas se ainda assim eu comesse esse mesmo pão em outro dia pra compensar, o impacto no peso seria igual, mas a hipertrofia poderia ser menor já que o treino foi comprometido. O texto ficou meio confuso kkkkk se não deu pra entender eu tento reformular Sobre o seu treino, tá de fuder hein?! Se eu fizer um décimo disso aí eu passo mal kkkl

Nutrição é mais do que apenas contar macros, tem todo um contexto de saude, microbiotas, digestão, qualidade de alimentos e estrategias nutricionais. Se eu tivesse condições eu pagaria sim, o cara vai te passar o que fazer, e voce só esquenta a cabeça pra fazer. Sem questionamentos se vai alterar algo, se ta dando certo ou não, voce apenas SEGUE. No seu caso, eu procuraria um nutricionista que ainda tenha formação com algo relacionado a ed fisica, pra ele te passar o protocolo completa de dieta e treino. Talvez até um coach online. Vitor bizzo, diogo montenegro, parece que o proprio Sabiih aqui do forum que era natural tambem, o mdb e o stein tambem, o proprio madruga ai acima. Se voce não se sente confortavel com seus resultados, melhor pagar pra quem sabe em vez de ficar em circulos, como eu mesmo fiquei muito tempo e posso estar ainda.

25kgs? Rapaz... que exagero. Pode até conseguir, mas a maior parte será gordura, fora que sua pressão arterial vai sofrer horrores, a possibilidade de estrias e etc. Melhor ir com calma, jovem.

Velho, nem vou entrar na discussão da droga, porque não entendo nada do assunto. Vamos lá: tu disse que a principal motivação foi o fato de treinar há bastante tempo e não ver evolução nas pernas. Mas... tu também disse que nunca foi consistente nos treinos, nem sequer por um ano seguido. Além disso, disse que tem uma limitação nos joelhos que te impede de executar os principais exercícios para pernas, os que realmente "constroem" pernas. Acho que o motivo da falta de resultado tá óbvio, e que nenhuma droga vai mudar isso.

Você usa o setup de LPO no front?

Bom dia. Atualizando: Fui em 2 ortopedistas sendo um especialista em ombros e cotovelos. O primeiro (o especialista) após realizar exames de postura e movimentos, constatou não haver nenhuma limitação, mesmo com o diagnóstico da RM, me permitindo retornar aos treinos normalmente. A tendinose foi classificada por ele como uma doença degenerativa assim como artrose, osteoporose e etc que não há cura e apareceu em mim de forma precoce. As chances de rompimento de tendão, segundo ele, são as mesmas de romper qualquer outro que não tenha essa doença. Já o mínimo edema caracterizado como bursite foi o que ele acredita estar gerando a dor durante o treino, ainda que tenha dito que caso não passe após o uso de biprofenid, será necessário realizar outro exame para tentar identificar a causa. Já o segundo, um médico de idade nitidamente desatualizado, disse que estou com uma tendinite (mesmo lendo o laudo como tendinose) e receitou celebra e fisioterapia. EU ainda o testei perguntando se havia, no exame, algum indicativo de doença degenerativa e ele simplesmente fez uma brincadeirinha olhando embaixo da mesa e dizendo: "Não vi nada aqui que possa caracterizar isso". Minha consideração: O primeiro médico de fato passava segurança no que falava, entretanto o fato de colocar uma doença degenerativa como algo simples e normal, apenas precoce, me deixou meio reticente. Claro que eu queria voltar ao treino depois de 3 dias parado e com receio de parar por meses, então foi música para os meus ouvidos, entretanto vou procurar um terceiro que seja indicação de alguém, que possa trazer uma nova visão sobre o problema. O segundo médico apesar da desatualização e brincadeirinha ridícula, indicou uma fisioterapia pelo menos, vou iniciar pra avaliar se o tratamento será benigno. Por mais, espero que meu relato sirva nas buscas sobre o problema no google, uma vez que é escasso esse tipo de relato no meio. Abraços.

pode discordar a vontade mais como eu disse, é praticamente inútil visando ganhos estéticos serve no máximo pra manutenção não essa é uma boa dose de partida não vai mudar muita coisa não.. cada um faz o que quiser tem gente que usa SARMs, tem idiota que usa potenay, tem até quem cicla BCAA.. 600 kkkkk = vc ta muito estressadinho. só tentei ajudar ..

Sério que os nutrólogos estão receitando Sarms?

Estou no quarto dia ainda amigo, mas por incrivel que pareça eu ja senti alguns efeitos. Senti aumento de força e meu abdomen já está mais marcado.

- Para, mano, por que tu quer me dar um tiro? - Como assim? Não quero te dar um tiro não, bro! - Então qual é a desse pistolão aí?!

que inocência confiar no estado amigo. Acredite, ele quer seu melhor sim, pode acreditar 😂

Agora não ficar apavorado com um vírus com taxa de letalidade semelhante a gripe sazonal te torna "negacionista" 😂😂

Update: Ontem teve treino de MAMILOS, sempre polêmicos peito e tríceps. Treino foi muito bom. Ontem foi o último dia do decreto municipal que obrigava a academia a fechar as 18h, então tive que ir as 17. Por isso, a academia estava meio cheia, mas troquei a ordem de alguns exercícios mas consegui treinar bem. Problema foi que no inclinado com 50 cada lado o ombro direito deu uma chorada. Felizmente consegui uma sessão de liberação miofascial hoje com outra profissional (não a que eu costumo fazer) pra colocar os superiores em dia e soltar esse ombro. A noite vou treinar pernas com foco em quadríceps. Hoje é feriado municipal (aniversário da cidade) então a academia abrirá das 17 as 20, vou tentar ir umas 18 pois hoje o massacre treino é longo. Oremos. Abs

É isso, o shape dele é "chegável? Sim. Qualquer um chega? Não. Ele é/sempre foi natural? Provavelmente não, desconfie de quem vive da própria imagem.

Bom dia galera, segue relato de ontem: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat 8x10kgs Agacho Livre - 2x aquecendo + 4x11x44kgs, ultima serie foi pra matar, desafio fudido chegar a 12 reps, pelos calculos da um aumento de 150kgs na tonelagem aumentando 1 rep por serie. Agacho Frontal - 3x7x30kgs, subi de 6 pra 7 reps. Stiff - 3x12x44, subi pra 12 reps tambem, vou tentar progredir 1 rep por serie tambem. Afundo com Halteres - 3x10x22halter - Vou tentar subir pra 11/12reps. Não deu pra fazer abs porque estava com horario contato pra entregar um trabalho da facul, mas foi um otimo treino. Eu tinha dormido super mal de domingo pra segunda, muito mal mesmo, e eu estava DESTRUIDO ontem, com sono e olhos ardendo, mas quando cheguei pra treinar esqueci disso e dei meu maximo, na boa, pelo treino que fiz e pela progressão de reps que rolou eu mais do que superei minhas expectativas pra ontem. Percebi que meu quadriceps está diferente, não identifiquei se ele cresceu mais ou se apenas aprofundou cortes, reto femoral e o vasto lateral estão mais redondos e aparecendo mais. De qualquer forma está mais daora. Calorias fecharam em 2350, vacilei e comi muita bala e 1 chocolate, quando fui contabilizar ja tinha explodido. Hoje vou contabilizar e me policiar pra ficar em 2000. Pelo menos tem mais energia pra recuperação muscular kk. Hoje ja fiz o aej: 33mins 2,76km 5km/h 110bpm medio. A noite terá upper 1. Como dito acima irei experimentar o spotto press. Como meta principal é OHP com 25kgs pra 5 reps.

Tomei somente a Deca e deu o mesmo efeito, febre e tudo isso que já comentei. Tô esperando um dia bom pra aplicar somente a testo. Volto aqui pra relatar quando realizar a aplicação.

Sim, no minimo. Sobre os exercicios, tem diversos tópicos sobre treinos e adaptações para essa fraude de lock down que estamos passando. Principalmente ano passado todos os inflluenciadores maromba fizeram 500 videos sobre treinos, só dar uma pesquisada. Vai ser mais útil a explicação com a ilustração do que vir aqui e te encher de texto pra ler. Youtube é bom. E sobre seu objetivo de shape, facilmente voce chega nele. Mas ve se come arroz e feijão igual homem.

Usa esse óleo ai pra fritar umas batatas e come, que acho que vai bater mais que injetar.