Líderes

Eu acreditei nisso por um bom tempo e cá estou eu, com abs todo cagado, tem q treinar sim!! 😂

depois de ler isso ninguém nem precisava mais responder nada caso perdido pessoal kkkk

23/02/2021 Dia tranquilo, não fui treinar. Mantive a dieta e só de noite que foi um pouco fora do padrão mas nada absurdo. Tomei uma garrafinha de breja com a mulher de noite. Sem treino Dieta manhã - 3 ovos inteiros e um pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de carne moída e 200 g de macarrão; lanche da tarde - Pão francês; janta - 400 g de macarrão ao molho branco com brócolis e bacon + 1 Heineken; Estimulantes e Roids Não shotei novamente, acabei que esqueci, mas comprei as seringas, hoje vai.

Bom, meu outro diário bugou há uns dias. Enquanto não recuperam, criei esse aqui e tentarei ir atualizando vocês! Minha história: Basicamente eu comecei a treinar há 3 anos atrás. No entanto, nunca consegui manter uma constância. Eu fiz uns 6~8 meses, não tive resultado algum e desisti. Tentei meses mais tarde e idem. E fiquei nesse ciclo, treinava alguns meses e parava outro tanto. Minha genética considero muito ruim e foi ela a mais desmotivante. Eu sempre gostei de treinar, mas mesmo me dedicando e comendo certo, tudo que eu ganhava era basicamente gordura. Ficava sempre triste e revoltado e aí desistia. Apesar de minha genética de skinnyfat ter contribuído bastante (pois tu começa extremamente magro sem músculo algum ao passo que tem uma barriga e gordura que incomodam, logo se vê sem saber o que fazer), a desinformação era grande e perdi muito tempo treinando por pump e full isoladores. Pra se ter uma ideia, minha carga máxima no supino era 17 kg de cada lado e no agachamento era míseros 10 kg. Passei a quarentena toda ano passado sedentário. Era lanche 3x na semana, sem fazer um exercício sequer, até que decidi dar um basta nisso tudo. Eu estava horrível. Autoestima baixíssima, odiava (e odeio ainda) o que via no espelho e falei pra mim mesmo que iria tentar mais uma vez e dessa vez ia conseguir e não ia parar mais. Voltei a treinar creio que em meados de outubro (logo coloco a data correta), pesando uns 67 kg e com 27 de braço. O BF estava em uns 16~17%. Estou desde então treinando 5~6x na semana e fazendo dieta. Nesses 5 meses eu me lesionei levemente a lombar, joelho e torci o dedo - este jogando bola - (coisa de 20 dias totais sem treinar), alem do punho recentemente. Este último me custou quase 20 dias sem treinar superior. Medidas atuais: Altura: 176 Peso: 80 kg BF: 15~16,5% (calculadora do exército americano) Cintura: 86~87 cm em jejum Braço: 31,5 cm relaxado (comecei com 27) Panturrilha: 37 e 38 cm (nem treino saporra kkk) Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo. Progressão de carga até então: Supino: 30 --- > 60 kg (5 rep) Agachamento: 30 -- > 70 kg (6 rep) Remada: 20 --> 40 kg (8~12 rep) A progressão não foi tão grande devido as lesões; No agachamento o primeiro mês eu não treinei perna pois estava com o joelho lesionado; Na remada realmente não me dediquei tanto; Militar estou sem fazer devido o punho; No supino, estou fazendo 8~12 rep pois senti que estava negligenciando execução em detrimento da carga. Treino 100% atualizado: A - Supino Inclinado com Halter Paralelas Crossover Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps banco Supino fechado Tríceps corda B - Remada curvada Remada serrote Puxador triângulo Remada cavalinho Encolhimento com halter Rosca barra reta Martelo Scott máquina C - Agacho 5x5 Leg press Extensora Mesa flexora Elevação Pélvica Sobre o treino: O foco é total nos compostos. No treino de peito, decidi por deixar 4 exercícios para atingir todas as áreas do peitoral e ter um volume bom semanal. Se notarem, os 4 exercícios se diferem entre si na "direção" dos mesmos, com o supino empurro pra cima > com o inclinado, inclinado (really?) > com as paralelas pra baixo > com o crossover puxo dos lados. Se faz sentido, não sei, mas tem conceito por trás. 😂 No treino de perna quero acrescentar o terra sumô, para focar nas posteriores. No de costas, a barra, caso seja possível fazê-la na minha gym. Metas (até fim de dezembro): Peso: 90 kg BF: 14~15,5% Braço: 36 cm relaxado Cintura: ? Panturrilhas: 40 cm Supino: 70 kg para 8 rep. ou 80 kg para 5 rep. Agachamento: 90 kg para 8 rep. Metas (para próximos 3 anos, fim de 2023) Peso: 90 kg BF: 10% Braço: 37 cm relaxado Supino: 90 kg para 5 rep. Agachamento: 120 kg para 6 rep. Claro, isso são apenas números. Se eu alcançar um shape estético e ficar feliz comigo mesmo e com o que enxergo, já estarei orgulhoso de mim mesmo! Se eu desistir, podem me zuar eternamente. Alcançando essas marcas ou um corpo legal, quero poder dizer a mim mesmo que consegui e poder ajudar skinnyfats que passam pelo mesmo e não sabem o que fazer.

Como já era de se esperar, principalmente devido a alta popularidade recente, os SARMS foram proibidos, a parte ruim é que o mercado negro vai começar a vender esse lixo. A parte boa é que muitos "alunos" do Leandro Twin vão deixar de manipular direto nas farmácias e pode diminuir o uso dessas porqueiras. Proibido comércio, distribuição, manipulação, fabricação e até PROPAGANDA.

Boa tarde senhores, Só atualizando que ao andar da carruagem não terei a querida dispensa, hoje já foi meu 3° dia de conscrito e não consigo pensar que tem 1 ano inteiro para passar dentro daquele inferno. Até sexta-feira eu ainda tenho chances (bem pequenas) de pegar a dispensa, mas se não falarem nada até sexta, domingo a noite eu já ganho minha farda e ai só me resta "sim senhor, não senhor" .. Não é o que eu queria, não é o quero, mas é o que tem, fazer o que, cabeça para frente e vida que segue, essa semana ainda volto atualizar e dar o mate final aos senhores. Brasil!

Faço só no treino de ohp, a cada 9 dias. 3* são 3 séries. Depende do que tem na academia. Da pra começar com halter ate zerar eles, depois fazer algum esquema com anilhas ou kettlebell + caneleira entre o vão dele. Fazer cara de mau ajuda pra ninguém passar na frente na hora de executar. Ter paciência porque o povo vai atrapalhar. Não tentar desviar por causa do joelho, segue em linha reta e com cara de mau.

Já passei do meu limite natural e não foi legal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara com 1,80 75kg e 36 de braçola comediante vc parsa

Entäo usa la! 🤣🤣🤣🤣🤣 Mas, falando sério. Tem o lado da escolha de cada um. Se o cara quer pagar com seu próprio dinheiro e usar, deveria ser livre para isso, todavia como vivemos em uma forma de governo onde o Estado é um dos responsáveis pelo bem estar social e a saúde da populacäo (sem julgar se isso é algo bom ou ruim) e haja vista näo haverem estudos conclusivos que atestem a seguranca desses fármacos, foi uma decisäo acertada. Mais uma vez, näo estou dizendo que a decisäo é boa ou ruim, apenas que o Estado, no papel de Estado, fez o que deveria fazer. Se ele deveria ter esse papel, isso é assunto pra outro tópico. 😃

Exato, tem q ter isolador assim como tem compostos, eu segui esse filosofia pregada aqui no fórum, não treinava bíceps e nem triceps ou fazia 1 ou 2 exercícios e olhe lá nos treinos de costas e peito, fora abdômen que hj é o meu maior ponto com deficiência

Se a Anvisa proibi-o quer dizer que é bom

Sacanagem é o cara falar que passou do "limite natural" e não gostou! AHUAHUHA Esse negócio de ter limite de reações é chato hein? Não da nem pra dar curtir nos coleguinhas.

Bom dia amigos update ontem rolou treino de peito, treino bom por sinal vou relatar as cargas aqui pra ficarem salvas kk, dieta normal dia de carbo alto ontem, olhei as fotos de quando comecei o protocolo já mudou bastante coisa, principalmente o abs, hoje acordei literalmente todo ensopado dormi com o ventilador ligado na cara mas mesmo assim não deu conta, toda vez que vou fazer uma refeição to suando de maaaaaais também tá foda kkkk supino inclinado barra 60x60 8 rep cruxifico halter inclinado 30x30 supino reto barra 40x40 cross over 7 barrinhas desenvolvimento halter 30x30 elevacao lateral 26x26 triceps não deu pra mensurar muito pq todos são no cross, entao fica meio difícil de contar...

Dor é uma forma de seu corpo dizer que "alguma coisa errada não está certa". Lesões nos tendões podem chegar ao ponto de causarem danos irreversíveis. O ideal a se fazer é procurar um ortopedista.

Dor no antebraço próximo ao cotovelo? Consegue distinguir se é muscular ou tendão/articulação, eu iria no médico pelo menos pra desencargo de consciência.

Näo, näo está. Se você se baseia em biótipo pra ganhar ou perder peso, manter massa, etc, você precisa rever seus conceitos. Essa imagem aqui é básico do básico: Você abriu o tópico pedindo dicas, daí o pessoal vem e dá dicas e você simplesmente as rejeita. Entäo faca seu ciclo aí do jeito que você quer, ué!

nem perca tempo e dinheiro com arginina https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

percebi isso, muitos outros relatos recebem as dicas para reduzir bem o percentual de gordura antes de iniciar protocolo. vou focar nisso, alimentação e treino! em meses volto a pensar em protocolo.

Aej 1 hora treino costas biceps e posterior de ombro + cardio 45min cardio final do dia 40min

isso não deve nem ser chamado de ciclo 4 semanas de oxan... 2 semanas de testo a 200 mg semana ainda faltou muita pesquisa amigo passa no meu tópico de protocolos para iniciantes

Salve salve rapaziada meu nome é Paulo Tamine, vou estar tentando postar aqui minha Evolução semanal.... bem como faço tudo sozinho (dieta e treino) com muita pesquisa, dedicação e disciplina. Resumindo, tenho 1 monitor de BF da avanutri para acompanhar semanalmente a composição corporal, faço meu diario alimentar no app Myfitnesspal para acompanhar os macro da dieta bem como as kcal... Quanto a mim e minhas medidas, quando comecei, como fiz até agora, e pq resolvi relatar somente agora, vou explicar Sobre mim: Dados do dia 22/02/2021 idade: 28 anos Peso - 77,4kg BF - 17,4% = 13,481kg Massa Muscular - 53,9% = 41,718kg Altura - 176cm Cintura (umbigo) - 86cm estabeleci 3 metas para que aos poucos eu consiga alcançar Meta 1 - 76kg / 10~12% BF / MM +/- 59% Meta 2 - 80kg / 10~12% BF / MM +/- 60% Meta 3 - 84kg / 10~12% BF / MM +/- 62% Historico até agora: Pois bem, em Setembro de 2020 eu estava com 91kg, BF desconhecido, Cintura +/- uns 106cm e resolvi voltar pra academia, da qual eu sempre fui e parei e nunca segui nada realmente "certeira" se é que me entendem. Comecei tambem sem muita pesquisa, sem muito "foco", ia mais no empirico, tanto em treino quanto em alimentação, mesmo assim perdi peso, ganhei MM, e continuei aproveitando a vida (bebendo e comento minhas porcariadas). Com o passar dos meses e a disciplina com a musculação (não faltei nenhum dia da academia, somente não fui quando peguei covid) fui animando, comecei a pesquisar bastante e comecei a restringir e ajustar a dieta que estava bem pobre de calorias. No final de todo esse processo, esse ano decidi parar de beber... apertei mais a dieta monitorando bem os macro, escolhendo bem os alimentos e tudo mais. Agora estou em fase de testes, semana passada fiz uma especie de "bulking" bem limpo, e consegui ganhar 800gr sendo 600 de massa magra e 200 em gordura. Poderia até continuar num Bulking limpo assim, porem eu quero ver meu abdomen trincado, e os gomos começaram a aparecer... mas ainda quero enxugar um pouco de bf, chegar aos 12% pelo menos na Bioimpendaancia mantendo o maximo possivel da MM. Momento Atual: Comecei um Cutting essa semana, seguindo as kcal que o App Myfitnesspal indica, com um deficit bem baixo e vou ver semana a semana como meu corpo reage em relação a composição corporal. Não ligo pra balança e sim pro que vejo no espelho. Vou fechar a primeira postagm nisso... espero que gostem e me sigam... Abaixo vou passar o treino atual que faço Abraços

Amigos, sigo com sintomas fortes de covid. Já se foram meus 10 dias de isolamento, porém ainda com tosse, e muita febre. 7º dia seguido de febre, vou retornar ao médico hoje. Se cuidem. Abs.

Quantos comprimidos isso dá? Vou dar uma conferida na caixa la de casa, um comprimido inteiro daquele bg a noite e em umas 2h ja bate um sonim pra dormir kkk amanha te conto, mas pelo q entendi ja é uma dose alta, Edit: Carai, acho q esses 3~4kg de diferença entre nós ta tudo nesse seu medial kkk pqp até veia aparecendo em bulking, ta bom dms

Além do FB3x, também dá pra fazer: A: Push B: Pull C: Full Body Desse jeito, dá pra trabalhar melhor os pontos fracos do shape.

ENTENDI. É, ESTOU PENSANDO EM PASSAR EM CONSULTA COM NUTRÓLOGO.

Nossa, acho que faz tempo que não via alguém iniciando algum "protocolo" sério, ultimamente é só gordo desesperado querendo colocar droga pra ver se consegue emagrecer ou magrelo que não sabe treinar e acha que anabol vai resolver. Protocolo ta ok, eu deixaria o anastrozol no jeito pra "se" precisar, mas isso é opinião pessoal... alguns aqui preferem manter por segurança, eu nunca precisei... então se eu usasse como "backup" seria completamente desnecessário. Só não entendi uma coisa. Essa oxan vai ser só da 8º a 12º semana? Se for isso, já tira ela fora e fica só com a testo... Pode jogar a Oxan 1-12 junto com a testo... principalmente se você vai manter a testo depois... 4 semanas vai perder tempo e dinheiro. Oxan no máximo vai alterar seu TGO/TGP, evita álcool e da tudo certo.

Lembrei desse meme... Acho que vai muito da estrutura da pessoa. Pelo menos na parte do "papo" sempre melhora (eu, pelo menos, acho).

Às vezes fica mais cheio, às vezes mais seco. Depende se ganho ou perco gordura. Não creio que tenha nenhuma ligação direta com a musculação.

Achei e2 bem baixo assim como o lh e fsh

Voltei a treinar faz 1 mês e recriei meu diario faz 3 dias, vou acompanhar e me inspirar Oss 💪

60kg no inclinado, não é normal kkkkk

A verdade é que se não faz diferença é porque você não demanda este nível de desempenho. Comer vez ou outra não fará diferença para quem não faz altíssima performance, mas se você come direto e não faz diferença significa que você demanda muito pouco em termo de performance. Seu organismo não precisa estar em estado ótimo para você performar no nível que está.

500mg/semana nunca usei hCG

Pior que eu sou assim mano, minhas bolas literalmente não mudaram nada tô on testo faz 6-7 meses.

Faz um ciclo de ZMA, 8 semanas, vai te ajudar bastante no cutting e não tem colaterais. Como lido acima, ciclo de BCAA é muito agressivo, faz o que te falei.

Eu vou relatar a minha situação e voce ve se identifica. A dor acontecia excepcionalmente na elevação lateral, na parte de cima do antebraço, desde a primeira execução, uma dor bem consideravel, quase a ponto de nao conseguir segurar o halter. A outra situação onde mais doia era na rosca invertida onde tambem pega a parte de cima do antebraço, a dor era bem intensa, chegava a parecer q era algo no osso, sinistro kkkk Nao lembro se fiz algo especifico mas sei que meu antebraço era muito fraco na epoca, os outros treinos ja desgastavam mt ele, tava sempre falhando e sentindo dor. Sei tambem que ele era meio q atrofiado entao uma sessao de alongamentos me ajudou mt a ter mais mobilidade e sentir menos dor. Talvez um fortalecimento, sem exagerar nas cargas, naquela cordinha padrao, trabalhando os dois lados do antebraço resolva seu problema... trate como uma fisioterapia

Se for ver pela questão de saúde são piores do que praticamente tudo o que ta proibido... infelizmente! Eu sou a favor de descriminalizar e comercializar praticamente tudo... joga nas farmácias, exige receita médica pra comprar e acabou, tem medicamento muito pior sendo vendido com retenção de receita... se o problema é o uso indiscriminado já diminui bem. Mas infelizmente as proibições vão bem além disso, cigarro vai tão além que gira dinheiro pelo contrabando e pela venda legalizada. Álcool é extremamente normal na cabeça das pessoas, sendo que é bem pior do que a maioria das outras drogas.

Update 24/02 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus consagrados....tranquilidade pura com vcs? Role ontem foi mto bom, ainda mais pq fiz um exercício que não fazia desde a treta toda...nao foi nem perto do que era, obvio, mas me deixou mto satisfeito....tenho tido mais confiança. E o ponto racharia da noite....eu, todo zoado, fora de forma e com pouca carga no agacho, ainda consegui arrancar olhares desconfiados do pessoal....e o Fake Fabrizyzz, com seu abadá laranja fluorescente, foi um deles kkkk. Comentei que mudaram tudo de lugar, o agacho ficou bem em evidencia agora. SV – 5x falha Treino terça (55min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x com 80kgs – 1min de descanso após a 2ª serie Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no degrau – 4x15~20 – 45seg de descanso Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x25 – biset – 1min de descanso (25reps em cada por serie) Aaaaaah que satisfação que me dá de estar voltando a treinar bem e logo meu grupamento favorito. O agacho mais uma vez foi uma uva, achei ate melhor que o da semana passada, mas o destaque mesmo foi o legpress. Coloquei pouca carga e fui bem cauteloso pra testar e logo de cara os cambitos sentiram o “choque”...movimento que não era feito desde 1500 a.C. kkkk, mas foi 100% safe. Nas panturras, massacre de lei com muitas reps e de final, aquela alongada sinistra que puxa ate a alma. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será teta e triceps. Noooix 💪

Acerto mizeravi, além que acúmulo gordura só na porra do abdomen.

É meu amigo se sua genética for parecida com a minha tu tá lascado, barriga lisa!!!!!

"normais até" ? kkk como assim, o mlk tem um dedo a menos mas tirando isso ta tudo certo? kkkkk

Carai, 60 cada lado no inclinado?

Putz lembro uma epoca tive isso uns anos atras, doia a parte de cima do antebraço qnd fazia elevação lateral... Duro q eu nem sei dizer o q fiz pra passar, só passou, mas lembro de ter substituido alevação lateral no halter pela polia e ja ajudou

meu deus vamos lá.... 1 - posta no padrão erro é seu de postar fora do padrão do forum 2 - deixa de ser arrogante esta precisando de ajuda e vem com essa atitude? 3 - 4/6 propionato sério mesmo que acha que 3 semanas com testosterona é algo que possa ser chamado de ciclo????? 4 - 4 semanas de oxan??? que seja 6, é pouco... 5 - este "ciclo" com 16 de bf ??? 6 - ciclo curto porque é cutt ???? 7 - é, eu que sou burro e incompetente mesmo ... 8 - segue ai com teu BCAA e glutamina. 9 - boa sorte ...

Já te avisaram que o que define ser cutting ou bulking é a sua dieta e não as drogas que vc usa?

Todo exercício é dispensável, agora, padrões de movimento não. É um negócio muito "Broscience" ficar com esse papinho de que tal exercício é um mandamento lkk. Variações de agachamento por exemplo, é o que nao falta, e isso vale pra puxadas horizontais,verticais e todos os padrões de movimento. Isoladores são dispensáveis até certo ponto, em algum momento os compostos podem não exercer estímulo suficiente, mas pra um físico balanceado em geral (até por questoes funcionais) não vejo porque não adicionar isoladores.

Dependo do tipo de treino, a maioria dos isoladores são dispensáveis. Todavia, tudo depende do objetivo. Mas, afinal, qual o intuito dessa pergunta?

Estou atrasada com os relatos mas está valendo. Meu corpo apresentou cansaço no treino de anterior de coxas e glúteos e não deu tempo de fazer o terra. Mas aumentei o peso no agacho, no leg e na elevação pélvica então nem vou reclamar . Ouvi que tenho joelhos de aço e achei o comentário interessante. Hoje o AEJ foi ma escada da academia . Vc sabe qual a real função do AEJ pro corpo? Aí só vejo vantagens! E quanto mais fizer mais vai curtir.

faço um abc2x, em um dia faço o reto com barra e no outro com halter (inclinado sempre com halter) e tem sido bem bacana Muito bacana Torf, o q mais vejo aqui na academia é a galera fazendo meio supino pra usar mais peso e conseguir mais rep...

Fonte: arial