Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi o primeiro dia de OHP pesado dentro do planejamento algures exposto treino de uns 35 minutos, descanso máximo de 45 segundos nas séries pesadas e de até 30 nas demais primeiro bloco: Incline Row/Push Press 4 séries pra aquecer, nas quais fiz OHP estrito cheguei na carga de trabalho 3x5 com as remadas inclinadas antes baixei o peso para ~64% da carga do lift máximo e fiz 3 backoff sets de 10 reps de OHP com remadas inclinadas antes Segundo bloco Remada curvada pegada pronada/aipa rows 3 bisets 10row/6aipa row * aipa row (tem um treco que chama google, pode jogar lá que aparece vídeo) = você faz uma remada curvada com pegada supinada, quando a barra encosta nem seu tronco, você mantém a contração, fica ereto (como se fosse a posição superior de uma drag curl), retorna o tronco para a posição da remada e abaixa o peso - isso é uma rep Terceiro bloco fly press inclinado/ remada curvada com halteres 4x6 de cada fly press já expliquei por aqui no diário quarto bloco triceps pegador w na polia do cross/ bíceps pegador w na polia do cross 4 séries de cada, alternadas sem parar faz o triceps, faz o biceps sem descanso, volta pro triceps etc quinto exercício - widowmaker dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez, minimo de 10 reps por carga segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas AH - hoje tem momento barba gump (aka, senta que lá vem a história) estou fazendo aquecimento para o push press, tinha feito uma série só com a barra no rack e havia acabado de colocar 5 kg de cada lado pra seguir aquecendo aparece um "comédia" não sei se novato ou cliente da noite que resolveu ir de dia - não importa - daqueles que se acham cheios de atitude e marra parou no rack do lado, botou uma carga ridiculamente baixa na barra para agachamento fez uma série de algo que variava em amplitude entre meio agachamento e um quarto de agachamento. botou a barra no suporte veio pra perto de mim e solta "ô gordinho, tem de pegar pesado pra ter resultado" nisso já tinha terminado aquecimento, desmontei a barra e botei minha carga de trabalho - algo que dava o dobro do que ele tava agachando e falei " levanto com a mão o o dobro do que você se peida pra agachar, minha panturrilha é da grossura de suas coxas ( e tavam veiudas do treino de ontem) subi o short e mostrei uma coxa(ainda cheia de pump do massacre de ontem - parecia um tronco de árvore), e minha coxa deve ser mais larga que seu peito de pombo " cara foi fazer leg press longe. Odeio fazer isso, mas ver o bostão baixando a bola foi tão bom

Três cardios , treino de peito ombro e triceps , dieta na régua , seguimos.

Update 09/02 Fala galera zika, traqnuilão? Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente. Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos: OHP – 4x10 com 10/10kgs Desenvolvimento c/ halter – 4x10 Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie) Peckdeck invertido – 4x12 Remada alta na polia – 5x10 Facepull c/ corda – 5x10 Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie) Rackpull – 3x10 com 15/15kgs Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve. O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale. Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo. Nooix 💪

Eu passei e melhorei, chegava em 90° começava a dar retroversão pélvica, hoje meu agachamento já foi elogiado umas 3x/4x pela profundidade x carga x tempo de treino. Enfim, minha sugestão: - Trabalhe flexibilidade, não só alongamento. Alongamento normalmente é feito em 30s-45s, visando alívio, melhora da circulação sanguínea, etc... Treino de flexibilidade utiliza do alongamento mas por um período mais longo. Bata 2 minutos por exercício. - Faça o treino de flexibilidade pouco antes de dormir ou num período longo depois do treino, nunca antes. - Quanto aos exercícios, aqui vai: 1 - Tocar no pé com as pernas esticadas sentado. 2 - O mesmo movimento do tocar pé só que em pé, entretanto eu não costumava focar em tocar no pé, eu costumava focar em descer a coluna ereta para ficar numa posição semelhante a da levantamento terra (com joelho flexionado) e depois esticar a perna para alongar, aqui eu já não me preocupava mais em manter a coluna ereta, deixava a mão onde ela alcançava, vou colocar imagens em sequências para passar o que quis dizer: 3 - Alongava o quadriceps (é importante antes de realizar o movimento, encaixar o glúteo contraindo ele, como se estivesse metendo, dai depois começar a puxar a perna/pé para alongar o quadriceps, se não gangorra e fica "solto"): 4 - Alongava o flexor de quadril (fazer o mesmo encaixe do quando alonga o quadriceps) 5 - Alongava o adutor (É importante pois um adutor encurtado pode fazer valganismo do joelho, jogando o joelho p dentro, altamente lesivo - e aqui eu costumava colocar o cotovelo sobre a perna para fazer uma pressão mais p baixo, apesar de alguns recomendarem manter a coluna ereta): 6 - Alongamento panturrilha (sua importância se deve ao fato de que panturrilha encurtada não permite que o joelho vá para frente o suficiente, alguns acabam colocando anilha embaixo do pé para facilitar o movimento, eu recomendo que trabalhe flexibilidade mesmo): 7 - Alongamento glúteo: Dale, meu bro.

O efeito da música no desempenho atlético foi estudado extensivamente. A pesquisa se concentrou principalmente em seu efeito no desempenho aeróbio e em repetidas sessões de esforço. No entanto, agora existem dados relacionados à força máxima e potência. Confira: Desempenho Anaeróbico A música melhora a produção anaeróbica e diminui a queda no desempenho observada de rodada para rodada durante tarefas repetidas (1). Por exemplo, os pesquisadores descobriram que jogadores de basquete que executaram sprints de 12 x 20 metros com 20 segundos de descanso entre as rodadas conseguiram tempos mais rápidos no final do treino quando ouviram música (2). Da mesma forma, aqueles que ouviam música durante os testes de Wingate apresentaram melhora no desempenho (3,4). Resistência Aeróbica Pessoas que ouvem música são capazes de se exercitar por mais tempo (5) e manter um determinado nível de produção / esforço por um longo período de tempo durante a atividade aeróbica (6, 7). Resistência de Força A música melhora o desempenho em testes de resistência de força, como os testes AMRAP, em porcentagens definidas de 1RM (3, 8, 9,10). Força Máxima A força máxima de preensão - o teste de força máxima mais comumente usado devido à simplicidade e repetibilidade - é maior quando os participantes ouvem música (10). Recuperação A música tem um efeito direto na frequência cardíaca de repouso e no nível de excitação (11). Também é capaz de acelerar a recuperação pós-treino no que se refere à pressão arterial e frequência cardíaca (12). As Ressalvas A pesquisa não é totalmente clara. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas antes de pensar que sua lista de reprodução do Spotify é um potenciador de desempenho mais forte do que a trembolona. Desempenho aeróbio e anaeróbio A maior parte do benefício pode ser atribuída à psicologia, e não à fisiologia. Por exemplo, a música torna o cardio menos enfadonho. Ninguém acha que 45 minutos de trabalho no elíptico em silencio é divertido. Resistência de força A maioria dos estudos indica um benefício da música em testes de resistência de força, mas alguns realmente não encontram nenhum benefício (13). Além disso, a maioria desses estudos usa o supino reto como exercício de teste. Do lado positivo, a maioria dos estudos usa participantes com uma boa quantidade de histórico de treinamento de resistência. Força Máxima Embora os dados de estudos de força de preensão mostrem um benefício com o uso da música, a maioria dos estudos usando meios mais relevantes de testar a força máxima (geralmente um supino de 1RM) não indica nenhum benefício (8, 9). Mas há uma grande falha aqui. Ainda não há um estudo que use levantadores avançados como cobaias nessas condições. Levantadores iniciantes e intermediários são limitados principalmente pela técnica e habilidade, algo que o aumento da excitação não pode melhorar e pode até impedir. Como um iniciante ou intermediário, você não tem sua técnica fixada em um nível subconsciente. Você precisa estar muito presente e focado em COMO está levantando os pesos durante as tentativas pesadas. Ser superestimulado neste cenário faria com que você reagisse exageradamente e lutasse para se concentrar em uma única tarefa. Não é uma receita de sucesso. Os estudos de força de preensão mostram que a música é capaz de melhorar a produção de força por meio do sistema nervoso. Este é, obviamente, o mesmo sistema nervoso que usamos quando maximizamos levantamentos mais complexos. Portanto, é certamente razoável supor que em levantadores com técnica estável e eficiente, esse efeito pode resultar em melhor desempenho. O tipo de música importa? Sim! As maiores melhorias de desempenho são vistas quando os participantes são submetidos ao metal Viking ou Pirata, idealmente em níveis de decibéis muito altos. Considerando que o último álbum de Justin Bieber mostrou não apenas reduzir o desempenho, mas também elevar os níveis de estrogênio e prolactina por semanas após a exposição. Ok, estou brincando. Levemente. Mas a escolha da música é realmente importante. Ouvir a música preferida proporciona um benefício maior em comparação com a música que não é escolhida pelo participante (1, 3, 10). Por exemplo, ao testar a resistência de força com um teste AMRAP no supino, os pesquisadores descobriram uma maior melhora no desempenho dos participantes que podiam ouvir sua própria música (3). Agora, ainda havia uma melhoria de desempenho vista no grupo que ouvia músicas que não escolheram. Usar uma música que invoque uma resposta emocional, ou pelo menos que o participante goste, parece ser importante na magnitude do benefício. Isso poderia explicar por que alguns estudos não encontraram nenhuma melhora de desempenho com a adição de música. Pode ser simplesmente que a música selecionada não invocou a resposta emocional desejada. Se o mesmo estudo fosse repetido com música que os participantes pudessem escolher, talvez os resultados fossem diferentes. No entanto, se o seu gosto musical for lento / suave, você não verá o mesmo benefício na execução. Música de ritmo lento diminuiu a frequência cardíaca dos participantes, o que não é o que você deseja durante uma série de agachamentos de 20 repetições (11). De fato, constatou-se que a música sedativa DIMINUI a força máxima de preensão, mesmo em comparação ao silêncio (14). Superestimulação e cortisol Usar música (que você gosta) é definitivamente uma ferramenta na caixa de ferramentas, mas como qualquer coisa que estimula o sistema nervoso, terá um custo. O aumento da frequência cardíaca, da excitação e da motivação resultará de um aumento da adrenalina. Isso é bom, mas um aumento na adrenalina também significa um aumento no cortisol, o que requer mais recuperação. Quanto mais você "acelera" o sistema nervoso, mais tempo de inatividade você precisa para se recuperar dele. Pense em música estimulante enquanto faz os pré-treinos: útil em algumas circunstâncias, mas não algo que deve ser usado o tempo todo. Se você está sentado em seu carro em frente à academia precisando explodir o Slipknot por meia hora para se motivar a treinar bezerros, você tem um problema. Seu próprio temperamento também é um fator importante. Existe algo como ser estimulado DEMAIS e isso pode impedir o desempenho. A maneira mais fácil de entender isso é usando o gráfico abaixo: Se você é uma pessoa naturalmente nervosa ou ansiosa, mesmo em seu estado de repouso provavelmente já está sentado no pico ou no lado direito deste gráfico. Nesse caso, estimular-se ainda mais (música ou estimulantes) pode afastá-lo ainda mais de um nível de excitação ideal e deixá-lo pior em termos de desempenho. Imagine um levantador de peso em uma competição ficando empolgado e com raiva (amônia, batendo a cabeça na barra, etc.) a ponto de se esquecer de suas sugestões e correr para o elevador ou perder um comando. Isso é um problema. Essa superestimulação virá com um grande pico de cortisol, do qual uma pessoa (especialmente uma que é naturalmente ansiosa) terá dificuldade para se recuperar. Por outro lado, se você é uma pessoa despreocupada, cujo estado de repouso é bastante relaxado, pode precisar de uma boa quantidade de estímulo para atingir o desempenho ideal. Isso ocorre porque você naturalmente se sentará do lado esquerdo dessa curva e precisará elevar sua estimulação para atingir o pico. Nesse caso, a música é algo que você pode usar regularmente para ajudá-lo a ter um desempenho ideal. Mas, mesmo assim, não deve ser uma muleta. Quando usar músicas que o estimulam (e quando NÃO usar) Competição ou teste no final de um ciclo de força Esta é a hora de jogar todas as suas cartas escondidas na manga, então use música que invoque uma forte resposta emocional e te deixe realmente animado. Mesmo que seja Bieber. Então, por favor, detone o death metal e vá em frente. Você deve ter algum tipo de deload após uma competição ou teste de seu 1 RM de qualquer maneira, então quem se importa se você acumular um pouco de cortisol extra. Lembre-se de que aceleração DEMAIS pode ser um problema. Treinamento de força "Top Set" É bastante comum que os programas de força tenham um único conjunto superior. Por exemplo, você trabalharia até um conjunto de 3 em RPE 9-9.5 e, em seguida, seguiria por conjuntos de recuo com base nesse conjunto superior. Este é um cenário onde eu realmente não gosto que as pessoas usem estimulação extra. O trabalho de back-down deve ser executado exatamente nas mesmas condições do conjunto superior. E se você ficar super acelerado para o seu set superior e não fizer o mesmo para o seu set superior, você não está realmente trabalhando a 80% (ou qualquer porcentagem que você precisava atingir) do seu set superior. Por quê? Porque seu set superior tinha condições para melhorar seu desempenho que seus sets back-down não tinham. Certamente, ouça a música de que você gosta para ajudá-lo a se concentrar. Mas não é hora de explodir a música que o transforma em um maníaco. Cardio de baixa intensidade, intervalados É aqui que a música foi comprovada de forma mais conclusiva para ajudar no desempenho do treino. Para exercícios aeróbicos de longa duração, você não quer usar nada muito estimulante porque você acabará aumentando sua adrenalina por muito tempo. Mas para intervalos ou condicionamento baseado em resistência semelhante (carregamentos carregados, complexos, etc.) aumente o volume da sua música favorita. Sessões restaurativas e recuperação pós-treino Os pesquisadores estudaram o efeito de diferentes ritmos musicais na recuperação pós-treino, medidos pelo monitoramento de quando a pressão arterial, a frequência cardíaca e a sensação de cansaço voltaram aos estados pré-treino (12). Eles descobriram que a música de ritmo lento reduziu significativamente o tempo necessário para retornar à linha de base. Os participantes se recuperaram mais rápido. E esses benefícios foram vistos mesmo que os participantes não gostassem da música de ritmo lento. Portanto, goste ou não, a música lenta pode ajudá-lo a se recuperar do treino, trazendo o coração, a pressão arterial e, possivelmente, a ativação do sistema nervoso de volta à linha de base mais rapidamente. Da mesma forma, música lenta durante as sessões de recuperação restaurativa / ativa ajudará a manter essas medidas mais baixas. Afinal, não é muito uma sessão de recuperação se vai aumentar seu cortisol. Escolha a próxima música com sabedoria A música pode definitivamente ter alguns benefícios pronunciados em sua performance. Mas como e quando deve ser usada não é simples e vai variar dependendo do seu temperamento. Usada corretamente, pode melhorar seus treinos, bem como acelerar a recuperação. Lembre-se de que você nunca deve confiar demais nesses tipos de "ajuda externa". Se tudo que você precisa é de um apenas realizar um treino normal, então seu treinamento e / ou recuperação é que devem ser seu foco, ao invés de música. Fontes: 1. Karow MC, Rogers RR, Pederson JA, Williams TD, Marshall MR, Ballmann CG. Effects of Preferred and Nonpreferred Warm-Up Music on Exercise Performance. Perceptual and Motor Skills. 2020;127(5):912-924. 2. Eliakim, M., Meckel, Y., Gotlieb, R., Nemet, D. and Eliakim, A., 2012. Motivational music and repeated sprint ability in junior basketball players. Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis, 18, pp.29-38. 3. Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 - Volume Publish Ahead of Print 4. Hutchinson, J.C., Sherman, T., Davis, L., Cawthon, D., Reeder, N.B. and Tenenbaum, G., 2011. The influence of asynchronous motivational music on a supramaximal exercise bout. International Journal of Sport Psychology, 42(2), pp.135-148. 5. Thakur, A.M. and Yardi, S.S. Effect of different types of music on exercise performance innormal individuals. 2013. Indian J Physiol Pharmacol 2013; 57(4) : 448–451. 6. Sanchez, X, Moss S, Twist, C, Karageorghis, C. On the role of lyrics in the music–exercise performance relationship. Psychology of Sport and Exercise. Volume 15, Issue 1, 2014. 7. Karageorghis, C.I., Hutchinson, J.C., Jones, L., Farmer, H.L., Ayhan, M.S., Wilson, R.C., Rance, J., Hepworth, C.J. and Bailey, S.G., 2013. Psychological, psychophysical, and ergogenic effects of music in swimming. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), pp.560-568. 8. Bartolomei S, Michele RD, Merni F. Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance. Perceptual and Motor Skills. 2015;120(3):714-721. 9. Köse, Bereket. Does Motivational Music Influence Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance? Asian Journal of Education and Training, v4 n3 p197-200 2018 10. Silva NR dos S, Rizardi FG, Fujita RA, Villalba MM, Gomes MM. Preferred Music Genre Benefits During Strength Tests: Increased Maximal Strength and Strength-Endurance and Reduced Perceived Exertion. Perceptual and Motor Skills. July 2020. 11. Dainow, E. (1977). Physical effects and motor responses to music. Journal of Research in Music Education, 25, 211-221 12. Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 01 Jan 2010, 54(1):32-36 13. Biagini, M.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., Judelson, D.A., Statler, T.A., Bottaro, M., Tran, T.T. and Longo, N.A., 2012. Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), pp.1934-1938. 14. Pearce, K. A. (1981). Effects of different types of music on physical strength. Perceptual and Motor Skills, 53, 351-352. Adaptado da TNation: https://www.t-nation.com/training/workout-music-when-it-works-when-it-doesnt

Passei pra fazer foofoca, mas é da minha vida: 1. Os AEJ'S na escadas estão intensos e agradeço ao @lucasbeker88pq foi a partir dele que eu comecei a fazer. Sinto que as pernas ficam com mais tônus e isso me agrada. 2. Nova dieta chegou. Atendendo meu pedido, as calorias foram mantidas e foram incluídos 3 quadradinhos de chocolate 80%. 3. Aboli de vez o adoçante e agora é só café com Canela. Percebi que meu paladar altetou bastante. 4. Voltei a treinar às 17 horas sem razão especial. Eu não tinha essa ideia formulada a seu respeito, rsrsrs

Aqui um pequeno comparativo para os senhores: Shape 24/01 - https://ibb.co/SdJtF66 Shape 07/02 - https://ibb.co/B4mLKSg

Começando a semana com PR no terra, foram 14*150. Demorei recuperar o fôlego e se fosse pra ter um ataque do coração seria nessa hora. Dei umas 3 paradas no lock pra respirar. Foi sem equipamento. No supino com pausa deu pra sentir melhor o leg drive. Senti também que é mais confortável a mudança na descida da barra. Depois veio uma fome monstruosa, mandei as 200g de frango com pele e mais torresmo pra saciar.

Eu sei lá. Não ficava reparando no tamanho. Não ficava comparando. E quanto ao tratamento, creio que ele é válido até cerca os 10 anos de idade. Com o consentimento dos pais, óbvio. E em caso de micropênis. Médico não vai sair receitando hormônio pra gente que tem pinto normal mas sonha ter uma piroca do tamanho da do jumento. Mas, enfim, é sua vida. É seu corpo. Se você é tão fissurado em pênis, vá atrás de fazer o seu crescer. No banheiro da escola peça pra ficar comparando com o dos seus amigos. Mostra pro seu pai, tio, primos e pede pra ver os deles. Dedique sua vida ao seu pênis e ao pênis da galera.

Eu: - terminou? Então pode tirar os pesos, por favor. Eu: acabou no leg? Ela: sim, vc quer alguma coisa? Só virei as costas e fiz com o dedinho: Não! Povo muito abusado pro meu gosto. Às vezes perco a paciência. Mas minha gente, Fefe agora é 5.2 e tenho muito a agradecer a esse fórum, aos meus treinadores e ao meu nutri forever. Tudo contribuiu para eu chegar nessa idade com qualidade. E hoje teve treinão de glúteos e anterior de coxa. Claro que sendo segunda-feira a gente arrisca subir umas cargas, pra lascar a musculatura de vez. Terminei o treino e tombei no chão, de tão exausta. Venci todos os obstáculos que se colocaram entre eu e os exercícios hoje, e não foram poucos. Agora vou buscar uma noite de bom sono pq amanhã tem mais.

Quando eu fui me alistar no exército, a médica avaliou o meu pinto 😏 ela tava procurando hérnia. Pior q ela era daquelas tias gostosas, ainda bem q consegui me controlar

é ruim, mas pelo menos é por uma boa causa, por assim dizer kkkk vai ser miserinha Fefe, mas logo aqueles velhos relatos vao voltar bora dogão raivoso

Testosterona oral né? Absorve quase nada e inibe o eixo. Péssima ideia. Interrompe tudo e iniciar a TPC.

Ansioso pelo que a médica vai dizer quando você mostrar seu bilau pra ela?

hahahaha eu tenho formação musical, fiz algumas matérias no mestrado da música, ganhei bolsa para estudar na Berklee College of Music (não fui pq não tinha grana para a viagem e tinha acabado de arrumar um emprego que pagava impostos) então evito ouvir música ao treinar pq começo a analisar a música e me perco. pelo mesmo motivo não escuto música ao dirigir mas pra treinar uma música na linha desgracêra com vocal vomitando presunto e fazendo povo achar que sou coisa do the monho ajuda muito

Eu acho que ele quer que o senhores citem os tamanhos,para competir,depois mandar foto para ver o mais bonito KKKKK Mr.Bigola no fórum, que comecem as avaliações...

Bom dia galera Ontem fui pra academia, fiz o lower 1, e monitorei bem meu movimento do agacho livre, estou treinando sozinho essa semana, segue relato: Mobilidade+Alongamentos Cadeira abdutora para ativação do gluteo medio e me ajudar no valgo - 2x Agacho com anilha - 2x Agacho Livre - 2x Subindo carga + 4x6x45kgs cada lado, consegui fazer bem melhor que semana passada, movimento controlado, sem valgo, e com reps no tanque, devo por 46 semana que vem. Tambem estou fazendo alongamento da panturrilha nos intervalos do aquecimento e na parte de alongamentos, percebi que meu tendão do tornozelo é meio contraido, ai estou esticando pra ver se melhora a dorsiflexão (vi que sim). Faço uns 10segundos de alongamento cada perna. Agacho Hack - 1x Subindo carga +3x12x42kgs cada lado, fiz um ajuste e trouxe meu pé mais pra baixo da plataforma, assim eu garanto a lombar mais encostada e dorsiflexão trabalhando mais, deve me ajudar tambem. Stiff - 4x8/12x42kgs cada lado, fiz 12/12 com 40kgs e subi +2 e fiz 9/8reps, ja tava morto. Abdominal na prancha - 4x12reps com anilha de 10kgs. 20mins de bike Cadeira Abdutora - 4x8/12 To massacrando os abdutores e rotadores externos do quadril. Tenho estudado bastante sobre o valgismo, e percebi que está tudo relacionado e interligado, tipo de pisada, largura do quadril, comprimento de pernas, e descobri que eu tenho tudo kkkk Minha pisada é pronada, meu quadril é largo e minha mãe e alguns parentes tem uma perna maior que a outra (provavelmente eu tambem). Estou ativamente tentando andar de outra maneira e pisando diferente, e tambem comprei uma palmilha na internet pra ver se dará alguma diferença, sei que não é a maneira ideal de tratar mas o meu medico é só dia 5 e ja quero ir experimentando algumas coisas. Calorias fechadas em 1800. Hoje 09/02 acordei 0 km, sono otimo, ai fui fazer o AEJ e resolvi fazer na rua, não foi intenso igual eliptico mas foi bom. Foram 27mins a 5km/h, com subidas e descidas, apenas um role no bairro, e aproveitei pra ir monitorando a maneira que eu ando e tentando realizar alteração. Porra eu sei é foda, 25 anos andando de uma maneira e agora vou conseguir alterar só porque eu quero? Obvio não e será mais trabalhoso que isso, mas preciso tentar resolver esse problema, senão com 50 anos não vou aguentar correr e nem treinar perna mais. Dei uma bizu no shape hoje, ja não tenho aquela gordura em excesso mais, mas tambem não estou seco KK to naquela faixa que nego não sabe se faz bulk ou cut, de longe parece seco e de perto ve que tem uma camada cobrindo, seguimos na luta pra tirar essa camada zoada. Bf deve estar em 15/16%. Devo fazer upper 1 hoje, problema é supinar sozinho, nos ultimos 3 meses treinei ciom um spotter e agora é osso, pretendo supinar 4x6x41 cada lado e melhorar o OHP.

Mesmos nos teus bulkings sujos, ao realizar o cutting conseguia manter os ganhos ou perdia tudo? Acompanhando.

Concordo. É que nem "técnica avançada" mano, você provavelmente vai ter resultado com ela pois vai estar estimulando de maneira diferente a sua musculatura, exemplo: Quem treina força, pode chegar a um nível de quando fazer levantamento terra desenvolver a força, aumentar a musculatura, mas não sentir as costas. Por vezes, uma pequena mudança no ângulo da barra ou uma mudança de treino de força para um treino mais resistido, ou seja, ao invés de fazer 3x5 no terra ele fazer 3x20 (mesmo com uma carga BEEEEM menor), vai fazer ele dar um estímulo novo e sentir dor muscular (o que aparentaria ser "algo que funciona", mas ambos funcionam), mas o básico que funciona é o que segue na maioria dos casos: cargas, séries, repetições e frequência, é o que dita o volume. Minha opinião, claro.

Acompanhando.

É um músculo essencial pro powerlifter. Acho difícil você não ter um abs estilo bloco ai em baixo se fazia agachamento pesado.

O MDB já matou a xarada, mas complementando, é besteira começar com dosagens tão baixas achando que sentiria menos colaterais, não significa que você deva super dosar, mas seguir uma dose padrão, num ciclo com uma droga só, geralmente testosterona (de preferência). Quando for estruturar da uma lida no tópico do @Stein que deixa o protocolo pronto em seu tópico, já é uma boa referência pra começar minimamente seguro.

Se tem lifestyle melhor desconheço 😂🙌🏼

Vida de BB. E o shape tá ON.

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc quantos dias de deload irá fazer?

isso é um tapa na cara de quem reclama de 30min de cardio (inclusive na minha) guerreiro, demais, você merece. E como anda a questão dos estimulantes ?

Infelizmente só daqui 5 semanas e meia kkkk mas se tivesse um esse fds ja tava ok 😅 detalhe : surgiu mais um campeonato uma semana depois do que eu vou em 27/03 , um dia antes do Meu aniversário, to cogitando ir também pra pegar um presente

Fato, é só rolar alguma briga com mãe ou namorada, a fome vai embora, fode tua rotina e se for treinar a cabeça nem funciona.

fui de 84 para 100 assim é bom, mas é uma bosta ficar grande e forte, todo mundo te achar gordo e segurança de shopping chegar pra perguntar onde compra terno

14x150, pqp!! Eu faço 5 de 140 e já estou morto, kkkk Parabéns pelo PR!!

Fala meus amigos primeiro erro no protocolo aconteceu ontem, não fiz o cardio, apenas metade do treino, perdi 1 ref e perdi a aplicação tbm, motivo? Treta com a mulher por causa de fofoca de terceiros, foda amigos!!! Namorar tem que ter muita paciência!!!

Já imaginou chegar na academia e ser música religiosa lenta ?Nessas horas o fone salva o treino KKKKKK

08/02/2021 Dia mais que normal, comi um pedacinho de doce pós treino que sobrou lá em casa do fds, mas acho que nem deu diferença, faltei com uma refeição e logo a pós treino pois fui cozinhar as marmitas para até quarta feira. Cardápio pra semana será frango, carne, ovo e batata inglesa, vou dar um tempo com o arroz, to começando a enjoar. Treino de peito Supino reto - 15x12x10x8x12x15 Supino inclinado no hack - 4x12 Supino inclinado com halter - 4x12 Crucifixo inclinado com halter - 4x12 Fly - 4x12 Crucifixo no crossover - 15x12x10x8 Paralelas - 4x10 Obs.: Volume caraio, volume. Dieta manhã - Nada; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de almondega, 150 de arroz e 100 de feijão; lanche da tarde - 40 g de whey; janta - pedaço de doce sem refeição decente; Estimulantes e Roids 50 mg de Stano 45 mg de efedrina e 420 de cafeína 250 mg de testosterona 200 mg de trembolona

Agora que conseguiu, poderia passar mais informações... Idade; peso; Altura; tempo de treino; dieta; objetivo do ciclo

Dá pra misturar? Dá. É o ideal? Não. Hemo pra mulheres não é uma escolha muito comum. Eu simplifcaria isso daí em 100mg de Bold por semana (não sei quantos mg /mL é a sua) por 10 semanas em 1 aplicação semanal apenas. Isso falando genéricamente sem avaliar nenhum dado básico, porque você nem se deu o trabalho de informar. Aí fica bem difícil opinar com mais propriedade.

Possivelmente. Trocou a testo por óleo. Provavelmente tem nada ou pouquíssima testo nessa tal "pharmaforce" que diga-se de passagem nunca ouvi falar. A queda que tu sentiu deve ter sido por conta da queda brusca de testo, saindo de uma boa para uma péssima.

vlw meu querido vou começar hoje mesmo.

Vlw pelas palavras irmão, realmente a gente sempre acha que ta dificil pra gente, sendo que tem gente passando por coisa mt mais dificil.

Pegue aquele whey mais escondido e sozinho, um whey bem isolado.... A pergunta é pq whey isolado, vai pagar caro para cortar 10gr de carbo ?, se usar 30 diário dura 30 dias..... Compre whey Standard, vai de growth ou wedy

Tem alguma coisa muito errado aí. Com 500mg de testo era pra ter pelo menos 3.000 de testo total. Uma parte da Bold (7%) também deveria bater como testo total, aumentando ainda mais esse número. Trocou de marca ou lote no meio do caminho?

Velho, na boa, se for importante para você vai lá e faz o que tiver de fazer Tive momentos em que treinei Trabalhando 44+horas por semana (pagava as horas em que ia pra aula compensando noutros horários) Fazendo mestrado em federal (federal = profs eu trabalho. Fodas! O senhor veio aqui com suas próprias pernas) com bebê recém nascido em casa e com depressão eu ia do jeito que dava, tava meio na bosta, mas na minha cabeça estaria na bosta pior se não treinasse e assim saí da depressão, terminei o mestrado , tô criando filha e trabalhando o sofrimento é passageiro, todo mundo sofre vida boa só tem mentiroso que posta lifestyle pra vender ilusão se você é humano o sofrimento é inerente à sua existência e você nem mesmo é importante por estar sofrendo Adultos de 100 anos atrás, vendo as facilidades que temos nos chamariam de frouxos vendo as coisas das quais reclamamos Honre seus antepassados e faça o que é importante para você e se você trabalha e estuda, vai conseguir treinar, toma uma cafeína, e vá - tenho ceteza de que vai dar bão, se fosse alguém vida mansa nem tentaria te ajudar, mas você parece ser correria, então vai lá e faz o que der faculdade acaba (só o tempo pra ter o canudo, depois vai ter de estudar muito mais, mas aomenos poderá fazer isso em horários mais agradáveis)

felizmente com a musculação eu aprendi a ter compromisso com as variadas tarefas do dia-a-dia, fazendo tudo de forma bem feita para aquilo que me foi proposto. no início tem pessoas que desanimam, mas continua que quando aparecerem os resultados vai animar e muito, crie um hábito na sua vida, tal horário tenho que ir treinar, tal horário tenho que comer e isso vai te ajudar a ter a disciplina. garanto que quando você obter isso, fazer bem feito, vai usufruir do seu aprendizado em outras áreas da vida também.

05/02/2021 Fiz a porcaria da avaliação... Marquei a porra do negócio, cheguei lá a mulher com uma máquina de bioimpedância no chão, ou seja, vagabunda não tirou minhas dobras e acabei que só fiquei à par das medidas e o número do BF que logo mais organizo na planilha e jogo aqui pra vocês pra ter como histórico, vou anexar no primeiro post. Não vou relatar o final de semana, pois passei ele com a gata, tomei um pouco de cerveja e chope, nada alarmante e basicamente comi peixe assado com batata e frango com macarrão no sábado e domingo tudo feito por mim. Treino de pernas Pré exaustão na extensora - 4x20 c/ carga baixa Agachamento livre - 15x12x10x10x8 - pirâmide Avanço - 4x12 Extensora - 15x12x10x8 - pirâmide Flexora - 4x12 Stiff - 4x12 Leg press 90º - 4x15 Adutora - 4x12 Abdutora - 4x12 Panturrilha estilo Barba Desgraçado - 5x20 Obs.: Treino muito bom, estou com as pernas doendo até hoje. Dieta manhã - 3 ovos inteiros, um pouco de baicon e queijo; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de carne, 100 g de arroz e 100 g de brócolis; lanche da tarde - Nada; janta - 40 g de whey e 3 ovos inteiros; Estimulantes e Roids 50 mg de Stano 30 mg de efedrina e 420 de cafeína

Fala meu povo, bom dia; hoje foi a segunda semana do programa de 6 semanas focado no método conjugado da westside inicia-se, hoje, a semana com foco em agachamento e OHP treino de ~35 minutos, descanso máximo nos exercícios de força de 45 segundos e nos demais, quando havia, era de 30 segundos Primeiro bloco KB swing/Zercher squat aquecimento5 séries até chegar na carga e depois 3x5 com a carga do dia depois baixei a carga pra 65% da carga máxima do dia e mandei backoff sets 3 séries 10 kb swing/10 zercher squat/3 zercher good morning Segundo bloco snatch grip deadlift/panturrilha livre com a mesma barra do exercício anterior soltei ela e fiz os terra com foco (10 reps) e 50 elevações de panturrilha livre 3 séries disso terceiro bloco Good mornings no banco de hiperxtensão/hiperextensão Faz os good morning com barra, depois solta a barra e faz hiperextensão normal - bem explosiva 2 sets até a falha quarto round extensão coxas/flexão coxa um após o outro, sem descanso 3 séries de 30 em cada (extensora, 30 reps, muda para flexora, 30 reps, volta pra extensora , etc) quinto round Elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão 3 biset pra trabalhar o core e decomprimir a coluna no domingo fiz bastante elevações pélvicas e outros abs enquanto assistia series segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Maluco, dei uma olhada agora nas fotos. Cara, meus parabéns, sem palavras. Desenvolvimento do krl para um natural. Meta é alcançar um puta shape sem usar nada tb. #BondeDosNatura "Frango" mas sem fígado fodido, aakkakkkk EDIT: Acabei de ver que não é na natura, my bad

Ontem treino de costas , ja bem arrastado e cansado , zero cardios . Hoje aej e mais um cardio agora pouco antes da segunda ref , sem treino hoje, agora descansar. Shape melhorando cada dia que passa, orgulhoso mas não satisfeito .

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

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Fica se comparando não,cada um tem sua particularidade Concordo,hoje em dia virou uma geração modinha,sem preconceitos,queria ter participado da antiga KKKKK O meu deve ter nem 3 centímetros e estou tranquilo KKKKKK

E tu já viu pênis adulto? Tu já viu o do teu irmão? Tu é man???? Se tu se baseia em porn para medir o teu, ai só vai se decepcionar mesmo, na moral lek .. 15 anos e preocupado com isso? Saia da internet.