Líderes

Fala pessoal parece que a partir de segunda academias irão abrir novamente estava bolando um retorno e vou testar uma aplicação do método conjugado da westside barbell com algumas adaptações Divisão fica assim: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª A W1 MEL MEU AEJ DEL DEU B W2 MEL MEU AEJ DEL DEU A W3 MEL MEU AEJ DEL DEU B W4 MEL MEU AEJ DEL DEU A W5 MEL MEU AEJ DEL DEU B W6 MEL MEU AEJ DEL DEU MEL = Max Effort Lower MEU = Max Effort Upper AEJ = AEJ DEL = Dinamic Effort Lower DEU = Dinamic Effort Upper Semanas A = Foco Terra e Supino Semanas B = Foco Agachamento e OHP Esforço Max Variante pesada Semana 1 e 2 chegar em 5 reps pesadas Semana 3 e 4 chegar em 3 reps pesadas Semana 5 e 6 chegar em 2 reps pesadas Logo após baixar carga para metade do max do dia e mandar 3x8 Esforço Dinâmico Semana 1 e 2 50% TM (TM = Máximo de treino != de Máximo maximorum) Semana 3 e 4 55% TM Semana 5 e 6 60% TM 8x3 reps explosivas com foco em boa técnica = Fica melhor no movimento treinando o movimento correto Exercícios extras Nos dias de Lower após movimento principal ABS/Pantz e lombar e algum outro exercício para posterior de coxa nos dias de upper dia de supino - Elevações triplas halteres, remadas posterior de ombro dias de OHP - fly press inclinado/puxada/biceps após 6 semanas reavaliar Deload BB = 2 semanas treino BB mais tradicional é isso, descanso blocos de força no máximo 90 segundos, blocos de velocidade no máximo 60 demais exercícios = pau dentro e pouco descanso e tenta manter ao menos 3 cardio fim de tarde pq tá me fazendo bem vamos ver se funfa se der errado, bolo outra coisa

Ontem fiz o melhor treino da semana até agora. Finalmente subi carga no smith e fiquei bem satisfeita. A elevação pélvica continua sendo o terror do treino. Tb subi o peso na extensão de quadril na polia. Terminei no laço da academia fechar e saí de lá ainda ofegante. Tudo que eu queria, era deitar. Hoje fiz meu aej nas escadas e agora estou me preparando pra treinar às 17 horas.

Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui... Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo. Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo. Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente. Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra... Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual.

Então .. Eu ia falar isso, mas quando o cara chega assim do nada e nem fala a condição que está, arrisca perguntar e a resposta ser: Idade: 18 Tempo de treino: 6 meses mas parei na quarentena Dieta: comendo limpo BF: não sei, mas é alto.

Vou te passar o ciclo mano: 500mg de vergonha na cara 1g de disposição 2g de parar de perder tempo procurando formula mágica 2,5g de dieta em défict calórico 1,5g de cardio 2g de treino de verdade 3 TAPÃO NA CARA LOGO CEDO.

Update 29/01 Seeeeeeeeeeextou carai....mto bom dia...sussa? Role ontem foi loko, apesar de fazer ajustes e tirar dois dos principais exercícios deste treino, consegui extrair o máximo com os escolhidos e ainda dei a sorte de ser o único treinando dorsal e interessado no cross tbm kkkkkkkkkkk coisa rara. SV – 5x falha Treino 28/01 (50min): Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 45seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x10 – 1min de descanso Remada unilateral (sentado) – 4x – descanso de 30seg apenas após a 2ªserie Puxador peito (pronada) – 4x8 – 1min de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs – 1min de descanso (15/10/7reps + 10/10reps) Rosca “direta” na polia alta – 4x – 45seg de descanso Martelo c/ corda – 4x – 40seg de descanso Flexão de punho na polia – 4x – 30seg de descanso (+ hand grip em casa 1x50 + 1min “pico de contração”) Meus treinos de dorsal tem sido mto top, mesmo sem a remada curvada e a barra fixa, destruí a asa e veio um pump mto top. Na braceta tbm foi mto bom e senti uma melhora na execução da rosca direta, saiu bem melhor que da última vez. Hj eu tive que colar na clínica pra trocar ideia com o médico e isso matou meu role, não consegui fazer o cardio. De noite será ísquios com estimulo especifico no quads e amanha se rolar treino, devido a faixa vermelha, asa e teta. Nooix 💪

Parceiro, dá pra ter shape bom fazendo musculação e caminhando, déficit calórico não falha nunca e é a melhor "droga emagrecedora". Agora pra acumulo de gordura teimosa tem estratégias de jejum + ioimbina (yomax), para com esse negócio de sibutramina parceiro.

Se a grana tá curta, näo faca. Vai ter que investir näo somente no esteróide como também em exames, protetores, IA, TPC...

Ontem fiz pantz posterior de coxas e ABS. Hoje já meti meu aej, No final da tarde vou à praça caminhar e vou ver o que o vento me trás

meu deus boa sorte

AEJ feito pela manhã, 06 a.m. como sempre, 40min. Peitoral e bíceps feito, com aumento de carga no supino com halter. Pouco, mas já subi do halter de 30 para o de 32 Kg; última série do primeiro bloco de supino com halter e saíram 6 reps completas mais 3 incompletas. Agora vou manter isso até fazer 12 reps com esse peso.

Treino de costas é meu predileto, quando acordo no outro dia não consigo nem virar meu tronco para os lados, talvez seja o seu treino, eu era acostumado e usar muita máquina e isso era horrível, não sentia quase nada. Um exemplo disso é a puxada alta, sentia muito pouco, hoje em dia faço apenas barra fixa variando as pegadas, e sinto muito mais ativação. Priorize os exercícios livres e dê atenção redobrada para o alongamento, alongue muito, muito mesmo, ajuda demais na largura. Quando for fazer remada, sempre faça estufando o peito na hora do pico de contração e imagine que suas costas estão puxando o peso, não seus braços. Alguns exercícios que eu acho essenciais num treino de costas: barra fixa, remada curvada, pull down, levantamento terra, remada cavalinho e serrote.

Encontramos o mundial do Palmeiras mas as medidas dele ainda nada...... kkk zoa AC , lindos.

Irmão, travo uma batalha intensa com o músculo peitoral também, tive uma grande melhora recentemente fazendo 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia ( treinho a b c d e ) , abraço Pouco menos de 1 ano de diferença das fotos https://imgur.com/a/bfZC7SV

Super fácil ajudar alguém que fornece essa INFINIDADE de informações.

Como sempre falo, dieta não pode ser sinônimo de sacrifício.

os caras em geral não mantém, não tem saco de entrar nessa vida e viver essa realidade...por isso gosto de citar atores, as pessoas só citam bodybuilders. bodybuilder não vale citar, porque eles ganham a vida pra isso, ainda mais os de elite. Falando de atores, o ryan reynolds quando fez blade tava usando algumas "coisinhas" e em alguns outros filmes. agora tu vê ele atualmente, um cara completamente normal, não usa porra nenhuma e se bobear nem treina mais...outro que largou shape definido de mão é aquele taylor lautner, tinha até engordado bastante. os caras que se mantém hormonizados no cinema são o the rock e o wahlberg, esses dois tão cada vez maiores. a real é que quase ninguém tem saco de manter rotina assim, o cara enche o saco e relaxa na dieta.

cuidado com as diferenças entre hormônios e fármacos que alteram teu gasto energético ou interferem nos neurotransmissores responsáveis pela saciedade (anorexigenos, moderadores de apetite). Fora isso, na minha opinião, tu deveria ficar longe de T3 e T4 (inibe o eixo que regula os hormônios tireoidianos), clembuterol e DNP. Aliás, DNP pode te matar, já matou dezenas ao redor do mundo e é bom avisar pra quem não conhece. Dieta hipocalórica é mais eficaz e se ficar muito difícil, sibutramina de tempos em tempos até é bem vinda...de preferência 10mg, já usei 15mg de Vazy e acho exagero, dá mais efeitos colaterais. Se quiser usar esteróides, tem que estudar um pouquinho antes, pra evitar fazer burrada. Tem tópicos de ciclo pra iniciantes...apesar de que eu não gosto do termo "ciclo", porque eu já percebi que quem entra nessa porra, não quer sair mais e fica em cruise.

poder pode tudo, bro. ninguém aqui pode te dizer um não, tu é livre e tu é adulto...o ideal se tu quer começar a usar AAS seria começar com testosterona somente, ver como tu te adapta e depois pensar em outros protocolos. as vezes o cara tem efeitos colaterais indesejáveis e justamente por isso ele decide largar... tem pessoas mais apressadas. sinceramente? não condeno, mas o bom é ter algum acompanhamento. tem um guri na minha academia de 16 anos, conversando comigo e dizendo que estava usando testo e hemogenin, ou seja...tem cara que se arrisca de todas as formas possíveis, eu só escuto e se pedir minha opinião, eu tento ajudar pra criança não se matar.

se você quer só emagrecer e não liga muito pra músculos, não tem muita lógica tomar drogas, a não ser que vc seja obeso ou tenha algum problema hormonal/metabolico basicamente é só fazer dieta, agora se o problema é usar droga por não ter aderência na dieta, já vira outra discussão que só cabe a você decidir: se vale apena colocar a saúde em risco por isso

A dieta é a chave pro sucesso, sem ela vai perder tempo com ciclo... vai ganhar mais retenção do que massa muscular.

Rapaz, abdominal eu gosto de variacäo. Ao invés de um ou outro, eu sempre monto uma rotina com 2 ou 3 exercícios diferentes.

Man, com todo respeito, pelo tanto de coisa que você já usou o certo é você ver a dieta. Acho que usar hormônio é menos prejudicial que medicamentos como a sibutramina. Outro ponto interessante é que o clenbuterol é um hormônio. Tirando t3/t4, o mais forte vai ser o clenbuterol, droga mais pesada que essas duas provavelmente vai te matar.

Tu precisa de: Vergonhanacarazol TSD Irtreinartododiamol, 1 caps ao acordar Fazercardiopan, 1 caps em jejum Créditos ao @Power_tr00 que teve essa idéia de mix de medicamentos para vagabundos.

Melhorou demais. Concordo com o que o Madruga disse aí em cima. Agora alinha essa dieta aí que vai dar bom. Tem milhares de vídeos no YouTube desses influencers ensinando a como montar sua própria dieta.

Decidi adiar a utilização para daqui a 3 meses para poder padronizar a dieta e diminuir o BF. Com base no que vocês me falaram e por pesquisas que fiz por fora, decidi mudar: CICLO: 1ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 2ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 3ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 4ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 5ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 6ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta; 7ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta e 2 comprimidos de Oxodrolona em 12h e 12h; 8ª semana = 2 Durateston = 1 segunda e 1 quinta e 2 comprimidos de Oxodrolona em 12h e 12h; 9ª semana = 2 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 10ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 11ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h; 12ª semana = 3 comprimidos de Oxodrolona em 8h e 8h. Total de 16 ampolas de Dura e 100 comprimidos de 20g de Oxodrolona TPC: Tribulos, Tamoxifeno e Anostrozol Início da TPC 24h após o último comprimido de Oxodrolona, vai bater quase junto com a TPC da Dura... O que acham? Modifico algo?

nao é pra menos né? imagina, tu começar a praticar musculação e diminuir tua expectativa de altura de 4m pra 170cm? qlqr 1 fica doido

De acordo com essa fórmula não passo de 1,70,vida que segue KKKKK

Agora fez sentido, pelo menos da pra entender o que ele quer... tem gente achando até que o ciclo era pra avó do cara... kkkkkkkkkkk

Bixo era bom em previa futuro.... 1,90 k... qual é a altura do seu pai e sua ?... a formula que utilizam é somar as duas e dividir por 2.... eu particularmente não gostei do GVT não obtive nenhum resultado idêntico ou melhor do que do velho acbx2 4 series a F......

Maior parte do pessoal que treina costas já faz tudo meia boca, demora pra conseguir uma consciência mas uma hora vai, só progredir a cada treino. Cada um tem dificuldade em uma parte, uns não sentem o "peitoral" etc. Grande problema que o pessoal quer solução numa hora pra outra e ficam tristes com isso, daí tu vai ver o cara tá no mesmo treino a 3 meses com os mesmos pesos e afins

Bem detalhado. Você será cobaia.

Lógico, to gordo é só encher o cú de drogas que da tudo certo! O resultado vem sim! O cara la da academia come pizza todo dia e ta sheipado. Tenho 1 amigo que come tudo o que ve pela frente, é um inferno aquilo até irrita.. o cara mantém o abs bom o ano todo e come feito um inferno, metabolismo do caralho! Vai eu entrar na onda dele pra ver...

Tira as bola do marselo da boca gouveia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou as reações.

Tanqui iu mai frendi.

Chega uma hora que a vida muda né....o cara vira pai.. casa, arruma namorada que tem objetivos diferentes, lesões... até falta de vontade mesmo, mas chega uma hora que a gente enjoa das coisas mesmo... faz parte!

Eu sempre alonguei leve por 10 segundos no maximo. Porem o que é um alongamento intenso? Tem quem faz 20mins só de alongamento. Nesse video do balestrim, alem de alongar ele ainda faz mobilidade estatica, não é nem a dinamica. Como foi ele quem passou eu fiquei curioso e vou experimentar pra ver e depois darei o feedback.

Cara, eu não acho ter algo sério, porque na virada de ano fiquei aquele tempo sem treinar e eu joguei bola 4 dias seguidos e não senti nada na lombar, nem no dia a dia sinto nada. É basicamente só ao jogar bola. Inclusive, no agachamento depois que me atentei a esses detalhes não senti mais dor. Mas já teve treino que agachei errado e mal consegui voltar pra casa andando.

Estou gostando de ver o que você está fazendo pra manter o corpo treinado. Já que não pode pegar pesado, está atacando outra vertente: o aeróbico.

errado anastro é prevenção tem que usar depois que deu problema terá que usar ele e outras coisas mais

Se vc está fazendo do jeito que o Fred falou, vai meter mais glutamina ao longo do jejum. Vai ter uns Picos de gh ao longo do dia

Fiquei 5 minutos pra decifrar essa charada. Vou arrumar pra você, daí você edita, ok?

Parece contraditório mas é verdade. Baixo Estradiol faz as articulações ficarem mais fracas.( Procura no YouTube Rômulo Jogaib rompimento de bíceps) no vídeo ele explica que o E2 estava baixo por conta do uso de DECA ONLY e se teve o rompimento segurando o filhinho dele. Tpc espere 30 dias da última aplicação e inicie a TPC

Brother seu cabelo caiu? Ou vc não tem prédisposicao para queda? Na real 200 mg é considerado Cruise . Vc pode fazer tpc sim ou continuar usando 200mg ou 100mg de Deca mesmo ou se optar por testo após 3 semanas pode utilizar 125mg ou 250mg testo. Mas tome muito cuidado se for legítima teu E2( estradiol) vai lá embaixo e vai zuar tuas articulações ficando propenso a lesão oi rompimento.( Mesmo ela ajudando nas articulações ) Se seu hematócrito realmente estiver alto faca sangria terapêutica , 400 a 500ml de sangue , ou tire toda semana 20ml com seringa, que o sangue vai se mantendo fino( não confie em aspira ). Geralmente usuário de DECA ONLY faz reposicao de E2 , mas ai ja é complicado porque tem que saber dosar etc. Eu tô estudando bastante a respeito Deca only pelo fato de ter alopécia. Mas oque me preocupa muito é a queda do E2 que pode ser muito prejudicial para saúde dos ligamentos , neurológico e cardiovascular etc... Muitas pessoas falam sobre a libido baixa , mas conheco alguns usuários experiente que relataram que não mexeram com a ereção e libido.

Já ganhou meu like, brother. Esse tipo de informação vinculada a Journals e com gráficos informativos, sempre são interessantes. Thanks.

Quando que vai rolar novamente aqueles vídeos motivacionais com seus treinos?

suco detox e dietway é o segredo pra perder barriga

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

Cara, Ritalina eu já usei uns 4 anos durante novo, agora depois de velho voltei a usar comprando sem receita mesmo, daí mudei de plano, só cheguei e pedi a médica a receita. Não tem mistério, é tipo rivotril, você fala que usa pra TDAH, que já toma faz tempo e que agora que mudou de médico está precisando de receita. É literalmente pedir, só não falar que é pra estudar. Fala que já ficou um tempo sem mas sua produtividade no trabalho e em atividades que precisam de concentração caíram muito. Só que nem tudo são flores meu parça, em mim bate bem pra caralho, já fui diagnosticado com TDAH durante a infância, meu rendimento muda estrondosamente. As vezes fico com medo de ser a mesma coisa de ciclar, o clássico placebo, só de saber que ta tomando dola você treina e faz dieta com mais tesão, bota fé? Só de saber que to tomando ritalina já me sinto obrigado a estudar.