Líderes

Bom dia rapaziada!!! Mais um dia e mais um treino e hoje foi tetas (leve estimulo de ombro). Qua. (06/01) - Peitoral - Treino bem pesado, hoje não sei oq deu lá na academia e os caras estavam todos treinando peito (mágoa eterna) logo, tive que improvisar para não revezar (não tenho problema em revezar mas também não tenho tempo para tal), mesmo assim o treino fluiu bem. Vamos para a novidade? Então, na verdade são duas: Comecei a treinar Vaccum hoje, foram 15 séries de 15"/15". Todos sabem o quanto a classic physique é exigente na questão estética e isso com toda certeza será um diferencial no próximo campeonato. Vou competir em pouco mais de 14 semanas (11/Abril) no Night Of Champions (aqui em PE mesmo) pela NPC, campeonato esse que é classificatório para o Arnold Classic Brazil ( Barbudo @Richard Thomas se eu for para o Arnold tu vai ter quer ir também!) e estou bastante empolgado para o evento. DSE: 25 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala rapaziada, segue minha evolução de 5 meses (Julho à Dezembro) 24,200kgs OFF 1° foto: 93,400kg 2° foto: 69,200kg

Cara, pra começar.. vai tomar trembo com 19 anos? com essa idade o ideal não seria tomar nada, tem chance de vc fuder seu eixo hormonal pra sempre. Mas imaginando que nao importa o que digam, vc vai fazer do mesmo jeito, pensa sobre fazer pelo menos só testo neste ciclo. E ta faltando muita coisa aí, quantas semanas de protocolo? como vai ser a dieta? Não vai usar nenhuma proteção intra? trembo mexe com prolactina, ta preparado pra comprar uma cabergolina no meio do processo de precisar? cade o anastro? vai fazer exame? se der teta vc nao sabe de onde vai estar vindo, pode ser estradiol e pode ser prolactina.. Pensa bem sobre isso aí cara, se tiver dúvida sobre estes tópicos compartilha com a gente, que tentamos de ajudar dentro do possível.

Só pode ser pegadinha kkkkkkk minha mina tem o msm peso que vc e é mais baixa kkk

É um tiro no escuro, tem que rezar antes e contar com a sorte. Já vi gente que não teve nenhuma espinha após o ciclo e outros que elas voltaram com força total. Roacutan ❤️ Usei esse anjo por uns 6~8 meses, 2 comprimidos num dia e 3 no outro (tinha o rosto estourado)... hoje é uma bunda de neném kkkkk

Tenho glúteo demais pra bikini e coxas muito grossas para WP KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano, sinceramente eu só joguei no Google como fazer Vaccum sentado e estou fazendo KKKKK. Pq trampo sentado e é mais fácil pra mim de praticar.

Putz cara... rolou um Caetano aí: "Pode ser. Ou não..."

Eu sou muito afim de ir a um Arnold mas o trabalho não ajuda e nem sempre estou com aquela grana sobrando, mas se me classificar vou fazer o maior corre do mundo para ir! E será uma satisfação ver você lá mano, se eu me classificar é claro.

Fizeram podcast com leandro twin que falou sobre o forum... provável que vai aparecer muito nego nesse nível para pior

500mg para praticantes de atividades físicas com boa saúde não chega a ser muito não, a recomendação diária é extremamente genérica, baseada em toda população, é como dizer que 100% das pessoas são iguais e precisam da mesma quantidade, é como achar que um sedentário com 50kg precisa da mesma quantidade de nutrientes que uma pessoa ativa com 100kg, é no mínimo equivocado...

O treino gera estresse oxidativo que vai estimular adaptações do corpo benéficas para hipertrofia. O uso de antioxidantes em excesso irá prejudicar essas adaptações por combater esse estresse oxidativo. Logo, pode ser prejudicial. No mínimo, tome em horário distante do treino. E não compre mais, é muito fácil atingir necessidades de vitamina C pela alimentação, sem o risco de ser em excesso, prejudicial à hipertrofia e potencialmente prejudicial aos rins.

Bom dia meus amigos!! update de ontem Treino foi normal, fiquei uns 10 dias sem treinar , e antes disso tive uma lesão nas costas então não consegui dar o máximo muito tbm por medo de machucar novamente, massss vamos voltando aos poucos barra fixa puxador pull down remada curvada remada baixa rosca alternada direta scott fechei hoje com um treinador, acompanho ele faz um tempo, não é muito conhecido no meio, mas me agrada muito a linha de trabalho e preço acessível claro kkkk, ele vai me mandar o protocolo entre amanhã e sexta, segunda eu início, se vocês tiverem curiosidade eu posto aqui como vai ser dieta treino, protocolo, dose etc etc. no mais

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017) tudo AMRAP, em jejum, descanso mínimo entre séries primeiro exercício Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, ) segundo exercício Supino inclinado 4x15@60lg terceiro exercício Fly press inclinação 30º 4 séries quarto exercício widowmaker dropão peck deck uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez quinto exercício supino sentado maquina 3x10@70 kg alongamento em suspensão segue plano, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Interessante. Mas uma observação é que ele aborda atletas que chegam a BFs baixíssimos. Os 2 primeiros estudos consideram isso e mostram que, nessas situações extremas de finalização, o ganho de gordura pode ficar favorecido (ou seja, quanto mais magro, pior). Mas... Considerando indivíduos "comuns", que vão flutuar aí entre 10 e 20% de BF, eu acredito que esse ganho de gordura "extra" não ocorra. E dizendo isso eu não estou contra o que vc está defendendo. Só evitando interpretações incorretas de "quanto mais magro, pior", pensando no público geral. Falta estudo pra concluir um "limiar" seguro de até quanto ir de BF, mas é um indicativo de que esse pessoal que prega chegar em bulking até, no máximo, 13~14%, alegando que daí pra cima é só gordura, talvez esteja errado.

Fonte? me parece blog de nutricionista "terrorista" que demoniza substancias sintéticas, sem ler nada sobre o assunto. Famosa falácia de apelo ao natural, como se sintético fosse realmente pior que natural É possível fazer substâncias com a mesma forma molecular em laboratório, tanto que acido ascorbico achado em comida é o mesmo feito em laboratório (até mesmo a mesma biodisponibilidade) https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C/supplemental-forms ou sobre diversas vitaminas https://www.scientificamerican.com/article/do-vitamins-in-pills-diff/ mas existem vitaminas (só lembro da E na verdade) que seriam melhores aproveitadas consumidas em forma de comida por contar outras substâncias no meio

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Olá pessoal. Sem muitas delongas vou contar um pouco da minha historia e em seguida seguir para o protocolo. treino desde 14 anos, mês que vem farei 26.. teoricamente seriam 12 anos de treino, entre tanto tive um acidente no meio do caminho que interrompeu minha caminhada e fiquei 5 anos sem treinar(fui obrigado a ficar 6 meses mas acabei não voltando )... voltei a 6meses atrás quando percebi que estava deprimido por conta do meu corpo, não tinha coragem nem de postar uma foto.. desde que voltei abaixei meu percentual de 9% para 8% e ganhei 8kg. Agora estou voltando pros ciclos, anteriormente já fiz uns 4.. não lembro todos de cor mas já usei bastante coisa no passado. atualmente: 1,74 8%bf 68kg protocolo( quem montou meu ciclo é bem famoso entre os marombeiros mas não vou expor o nome.. preferi pagar do que ter que estudar tanto igual antigamente.. hoje em dia meu trabalho me toma muito tempo.) 1-10 400MG CIPIONATO DE TESTO 1-10 400MG NANDROLONA ( LANDER) 7-10 30MG DIANABOL ( GOLD ) PROTEÇOES : Anastrazol 1mg dsdn em caso de sensibilidade tpc apos 21 dias da ultima aplicaçao 5000ui hcg 1-15 20mg 12 em 12h tamox 16-45 20mg por dia tamox Bom pessoal, é isso ai, se vocês demostrarem interesse vou relatar, não tenho tempo de postar fotos o tempo todo mas vou colocar do antes e depois.. (alguem me ajuda a colocar de agora pq nao to conseguindo) Aceito e gostaria de receber criticas desde que sejam construtivas... quanto aos exames fiz no mês passado, farei durante o ciclo e depois também. Ia começar o ciclo ontem, mas peguei uma gripe forte no sábado, esta passando agora, então começo amanha. Desde já obrigado a todos, espero que meu relato seja interessante pra vocês.

Visto que tem muito tópico criado por mim, resolvi unificar todos os meus futuros tópicos nesse único tópico. E será para eu relatar todas as minhas dúvidas, meus treinos, minha evolução etc.

Comecei por um amigo que ficava botando pilha , ai fiquei boladinho e acaba que as gurias curtem bastante , mas o shape que a galera curte da pra botar fazendo barra na praca e um pouco de core , então treino mais por tesão mesmo e por querer colocar um shape muito foda um dia , e é bem terapêutico pra mim levantar uns pesos relativamente pesados e tal , buscar minhas metas , pra mim é meio que um grind igual um rpg , então curto bastante e hoje em dia faço só pra mim mesmo , já teve a época de eu ter outras pessoas em mente . Acho que o maior privilegio que tem é conseguir fazer o negócio unicamente pra você , da uma liberdade do caralho e isso se aplica em todas as áreas da vida na minha opinião.

Abra e verá a magica acontecer rsrs

Hollywood muscles Basicamente estão sempre de calças Treinam quase nada de perna. Ganham ombro e trapézio e secam pra caralho. Isso dá ilusão de volume. Repare que esses atores de ação mudernos sempre estão de calças e nunca mostram os cambiro

Só comecei os Anabols quando coloquei na minha cabeça que iria competir, tive um iato de pouco mais de 3 anos das competições e nesse tempo fiquei natural como a luz do dia. No meu caso, sem competir é ficar sem anabols.

Eu pratico fazendo abdominal kkk... se vai participar women's physique ou da bikini ?

Não acho que quem ganhar ou quem perder, nem quem ganhar nem perder, vai ganhar ou perder. Vai todo mundo perder

Eu vou com tudo Tiozão, vou atualizar o shape aqui toda semana!

BF tá muito alto, eu faria um cutting primeiro, chegaria aos 10-13% de BF e só assim pensaria em bulking

Se a dieta ta ferrando a força a dieta ta boa haha

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino". em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk

Vendedor pensa no dinheiro,não no cliente,infelizmente

Claro que auxilia. Todavia, de forma indireta. Ajuda em aspectos como melhora do sistema imunitário, auxilia na absorção do ferro... auxiliando, assim, indiretamente (muito pouco, claro), na hipertrofia. Mas se você comprou primeiro pra pesquisar depois, então tome. Pode tomar a dose mínima possível. Tem gente que fala em 1 grama por dia, mas isso é demais. Tome 1 cápsula em qualquer hora do dia.

Tudo que é bom merece ser compartilhado 😃

Note que no Multivitamínico da Growth já vem a quantidade recomendada por dia(pela ANVISA) de Vitamina C, claro que é pouco e não faz mal extrapolar um pouco, apesar de não ter relação direta com Hipertrofia, é bom, ajuda, faz parte de inúmeros processos metabólicos, extremamente importante para a perfeita saúde! faz parte da produção de hormônios como as catecolaminas, síntese de colágeno, atua como antioxidante... não tem erro VITAMINA C é excelente! e indiretamente te ajuda a ganhar mais massa muscular.

aaaaaah...entao a foto de um lanchao na minha galeria era tua?! kkkk pior que vi bem na hr da minha super refeição...batata e ovo..... #inveja

Boa Marcelão!

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

A minha é praticamente ovo com arroz integral,acredito que nunca vou enjoar,fora ser prático o gosto é muito bom,ainda com azeite de oliva para complementar 😋

Pouco tempo de treino e dosagem altinha! Dificilmente acima de 60 vai compensar no custo x benefício. Sem IA, oxandrolona não aromatiza Faltou falar sobre a dieta. Está montada e vc seguindo ela? Oxan sozinha, vai arrebentar com tua libido, pra vc de boa quanto a isso? Tribulus pode ajudar, mas não faz milagre.. E o principal, exames. Vc fez ou tem disponibilidade de fazer, de preferência antes de iniciar msm? Se fosse vc, acalmaria os ânimos, acabou de começar... desnecessário queimar a largada, até por conta da idade, vc tá no auge da sua testo natural, aproveita isso. E ficar gigante demora, é com o tempo, ainda mais por se tratar de ciclo, o corpo conquistado será" alugado" apenas. O que vem rápido, costuma ir embora rápido.

hoje foi dia de força/intensidade de pernas. não consegui aumentar a carga do meu squat referente o peso da semana passada e não fiz deadlift por um desconforto no lowerback que estou desde o final de semana (machuquei fora da academia). compensei treinando panturrilha até o inferno. foto de hoje: https://imgur.com/a/iwWKwZC 86.5kgs.

Vou me abster de comentar antes que eu parta pra agressão. Como diz o saudoso Jorlan "grilo!" Nao, serio. Vai comer arroz e feijão desgraçado. O cara tinha nutricionista e nao ganhou peso....voce que nao deve comer 100g de arroz por refeição quer ganhar peso como? Topico troll e conta fake, nao tem cabimento

Infelizmente näo. A maioria do que leio fala mesmo que o caso da vitamina E é excecäo. Também já li alguns que falam que ainda näo é possível definir. Mas você deve ter mesmo razäo.

Novo treino A: 1 Elevação de quadril( cluster set) 4× 20, de 4 em 4, descanso de 20 seg entre essas repetições. Eu morri na 4 série. 2 Terra convencional 4 x 6 pesado. 3 Leg 45 unilateral 4 x 6. 4 Agachamento no smith pq de lesivo não tem nada se bem executado. 4x6 5 Passada com halteres (nunca fiz na vida) 4x12 cada perna. Pra minha surpresa, consegui fazer direito. 6 e 7 Extensão e abdução de quadril na polia. 4x12 de cada (acabou comigo). Impressionante que não coloquei carga pesada no leg nem na passada, mas hoje os quadríceps estãor eclamando. AEJ mantido na pressão. Desde que vc me acompanha estou buscando desfazer as barradas que cometi no passado.

Mas tem que comer e não se apegar... eu fiz acordo com a ex namorada, entrei com a bunda ela com pé...... fiquei mo depressivo, agora vou virar gogoboy vida loka.

Como dizia filosofo pintão, tudo nessa vida tem uma motivo, é feito para comer alguém...

Aumento da areóla por vasodilatação promovida pelo calor não é ginecomastia, impossível. qualquer pessoa fica com a areóla dilatada em função do calor. se ela retrair no frio, como pode ser ginecomastia? ginecomastia não regride por mudança de temperatura. Ginecomastia não é lipomastia. Ginecomastia é uma condição onde o tecido mamário é aumentado de forma anormal em função de um desequilibrio hormonal, nos homens. a não ser que o autor do tópico possua um desequilibrio hormonal, não há sentido. Ele não é gordo, aparentemente não tocou em hormônios sintéticos, por isso seria interessante ele passar por uma avaliação...pode tomar tamoxifeno se quiser, mas se nada acontecer tu só vai te frustrar e ver que não era o que tu pensava que era. Cara, o exame é pra diagnóstico diferencial, não sou eu quem define isso...isso existe em tudo na medicina. "espinhas" pode ser desde acne, até foliculite provocada por estafilococos ou fungos, pode ser brotoeja...por isso existe ultrassonografia, porque as vezes uma pessoa recebe um diagnóstico errado e precisa confirmar. já fui em médico na adolescência e a médica me disse que eu tinha sardinhas no braço, outra dermatologista me disse que eram pequenos nevos, mas não eram sardas. moral da história: eles mesmos erram, por isso os exames complementares existem.

apesar de ser ideal serem absorvidos no contexto alimentar, os micronutrientes são absorvidos muito bem na forma sintética. tanto é verdade, que minha tia precisou parar de comer carne vermelha e abandonar o ferro que ela estava suplementando, seguido de sangria terapêutica, pq desenvolveu hemocromatose. alguns multivitaminicos, mesmo os importados, podem ter um sal de menor absorção vinculado ao micronutriente...eles são "conhecidos" pela baixa absorção. quem tem coragem de consumir 10 vezes o IDR de um micronutriente que está na forma de "óxido de zinco", por exemplo, só por que ouviu falar que absorve mal? não dá pra subestimar o poder dos multivitaminicos...é muito fácil se intoxicar com excesso! muita gente não acredita porque nunca se intoxicou. Enfim, os micronutrientes são importantes sim, principalmente a nível intracelular e em uma alimentação deficiente, muita gente é vegana e infelizmente já está com sintomas subclinicos de doença, uns nem sabem que estão doentes ainda. Se ficar deficiente por anos, consequências disso virão...quem acha que só macronutriente importa, é porque não sabe que é possível ter problemas graves de anemia ferropriva, por exemplo.

Boa noite senhores. Dia hoje foi cheio de surpresas KKKK Vamos lá, fui treinar e esqueci de tomar a PORRA da creatina, ja disse em outros topicos e posts, tenho uma sensação que quando eu não tomo creatina pré eu fico mais fraco, e quando eu tomo, eu tenho muito mais força e parece que meu corpo fica mais rigido no movimento sla, sinto muito isso no agacho. Ai fui pro agachamento, e hoje foi DIFICIL, na boa, foi dificil fazer KKKK enfim: 1° Agachamento livre - 5x5 - 47 cada lado, na 3º serie ja estava BEM puxado, achei que eu não fosse conseguir completar, mas consegui. Não foi aquela coisa de execução perfeita nas 4º e 5º repetições das ultimas series, sei que subi não caprichando na tecnica, mas na boa, so queria sair do buraco com aquele peso KKK agr vou trabalhar emcima dessa carga com outro esquema de serie pra acostumar o shape, irei fazr 4x6 e dps 3x8 antes de subir e voltar pro 5x5. 2° Stiff – 2x8-12 - aqui eu subi tambem pra 30 cada lado, fiz 2 series e dai minha mina me ligou e pediu pra eu ir buscar ela numa outra academia, como eu ja disse ela tem um problema de pressão baixa MUITO FORTE, e hoje ela voltou numa outra academia pra tentar resolver, e passou mal feito de vomitar, ai tive que ir socorre-la. Eu não ia mais voltar pra treinar, mas resolvi voltar e fiz o segunte: Continua - Stiff – 3x8-12 - aqueci e voltei, e adicionei +5, total 35kg cada lado com execução top, e 0 dor lombar. 3° Agacho Hack – 4x8-12 - 3 sets com 40kg cada lado pra 12 reps BEM sofridas e rugidas, na 4º pus 42kgs cada lado e fiz 9 ou 10 reps extremamente fadigantes, aqui eu SEMPRE chego SUPER perto da falha, é aquele momento que voce faz tanta força velho que parece que a cabeça vai ejetar, impossivel não rugir. 4° Elevação de pernas – 4 x 10-12 - acabei fazendo esse com bw mesmo, pq eu ja tinha perdido o tesao do treino, camiseta tava fedendo e eu so queria ir embora. Não teve cardio e nem pantu, fazer o que. Pelo menos fiz 40mins aej hoje. Kcals ficaram em 1800kcals.

Isso vale para vitamina D e ômega 3?

Aceite que pro resto do mundo esse estilo de vida é o equivalente ao louco que usa papel alumínio na cabeça ... E vão te ver assim até que precisem de alguma ajuda. Ademais a maior parte da humanidade está ocupada demais se preocupando com as próprias existências ridículas que quase não prestam atenção na gente... Inveja e maledicencia existem... Evite render assunto. Evite deixar que pessoas venha falar mal de outras com vc, pq que fala de outros com vc fala de vc para outros. E se tem inveja de você, fodas, inveja é um movimento de alma pobre ... Fuja da tentação de invejar. Segue sua vida, pague suas contas, não arrume encheção de saco prós outros e ajude quem quiser ser ajudado

Então, vou divulgar aqui meu treino, dieta, medidas e objetivos... Primeiramente o treino, e atualmente está assim: Série A: primeiramente faço aquecimentos para puxadas de peso livre (não é de sistema de polia), supino no banco 45º e elevação lateral unilateral no cross > faço somente um aquecimento de cada exercício (8 repetições com metade do peso). OBS: eu faço tudo conjugado para poupar tempo na academia e perder mais calorias, me sinto melhor assim e a força não cai no segundo exercício. 1. Puxada > Supino no Banco 45° > Elevação Lateral Unilateral no Cross (8RM a 10RM) (faço 2 vezes cada exercício); 2. Depois da Puxada e Supino eu começo a fazer os isoladores: Pullover no Cross > Bíceps Unilateral Bi-Set na Máquina > Voador no Crossover > Tríceps Coice Unilateral Bi-Set no Cross > Elevação Frontal Pegada Neutra Unilateral Bi-Set no Cross > Elevação Lateral Unilateral Bi-Set no Cross (8RM a 10RM) (2 vezes também); 3. Nesse agora eu faço o antebraço, os rotadores e trapézio: Antebraço Supinado Unilateral Bi-Set no Cross (6RM a 8RM) > Pronado Unilateral Peso Livre (12RM a 15RM) > Lateral de Antebraço Peso Livre (12Rm a 15RM) > Encolhimento Unilateral Bi-Set no Cross (12RM a 15RM) > Rotador Interno Unilateral Bi-Set no Cross (6RM a 8RM) (uma única vez). No Bi-Set eu faço assim: primeiro eu malho o bíceps direito por exemplo, aí malho o esquerdo, assim quando acabo o esquerdo eu parto para o direito e vou até a falha novamente, no esquerdo eu descanso um pouco mais para eu poder fazer igual do lado direito. Já na Série B: faço igual na série A, eu faço aquecimentos para Agachamento Búlgaro, Stiff e Panturrilhas... 1. Agachamento Búlgaro (12RM a 15RM) > Stiff (12RM a 15RM) > Panturrilhas Sentado (12RM a 15RM) > Abdominal no Banco Declinado (+20RM) (faço 2 vezes cada exercício); 2. Aí parto para os isoladores: Cadeira Extensora (8RM a 10RM) > Cadeira Flexora (8RM a 10RM) > Máquina Glúteos Unilateral (8RM a 10RM) > Panturrilhas em Pé Unilateral (8RM a 10RM) > Abdominal na Máquina (+20RM) (2 vezes novamente); 3. Como sobra tempo eu parto para Bicicleta até durar 70 minutos de treino. O treino de cada série dura 70 minutos. OBS: Eu diminuí o volume do treino recentemente por causa de sucessivas insônias. OBS²: Como a academia abre de segunda a segunda, eu faço todo dia, série AB, mas às vezes eu saio de casa e deixo de fazer um dia ou outro, portanto eu não me preocupo muito com isso. Não quero ficar alimento meu ego com pesos, mas eu sou natural e meu ponto forte é sem dúvidas as costas, bíceps, antebraço e pernas. Meu objetivo não é só hipertrofia, mas também força. Eu vislumbro um dia com a possibilidade de competir na queda de braço kkkkkkk não custa nada tentar ué! Na puxada de peso livre por exemplo eu consigo fazer com 120 kilos em 10 repetições, ela completa, até encostar o cotovelo na dorsal. Apesar de tentar fazer barra livre com caneleiras de 20 kilos e eu conseguir fazer apenas 6 repetições com muita dificuldade, e eu tenho 100 kilos... talvez a máquina deva me ajudar a levantar mais peso pela sua mecânica e conforto de poder ficar sentado, mesmo não sendo de sistema de polias... E meu antebraço é incrivelmente forte, um dia faço vídeo de eu levantando no antebraço supinado... Já no supino eu não sou lá grandes coisas hehe... OBS: eu estou em bulking atualmente, saí do cutting recentemente por causa do fracasso de ter perdido pouca gordura. Minha estratégia se baseia em eu atingir o meu limite natural no bulking e depois fazer o cutting com oxandrolona ou sarms (isso se eu tiver com menos de 18% de BF, atual). Críticas e sugestões, pode falar qualquer coisa que estou disposto a ouvir.