Líderes

Cara sem querer ser chato, mas cria um diário de treino e no título tu coloca "DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO", dai tu posta o que tu quer lá. Parece que a cada 2 minutos tá com uma dúvida nova. Se todos que entrassem nesse forúm gastarem algumas horas do dia lendo os artigos postos nas sessões treinamentos, nutrição e AEs, a maioria das dúvidas acabariam.

Se for para postar estudos, poste certo. Globo, Uol, Terra, não são sites nada confiáveis, os mesmo mostram receitas altamente caloricas e nada saudáveis e depois posta um "estudo" dizendo que X alimento faz mal, enfim a hipocrisia .. Se for postar estudos, antes de tudo pesquise quem fez a pesquisa, se é influênciado por alguém, o histórico da pessoa, e se ela mesma não se refuta em algum momento. Outra dica é usar o google scholar ou o SciELO, eles só tem estudos com base e metanálises boas, mas ainda sim, é bom juntar vários e fazer comparação. Não vamos virar palpiteiros por ai, sair lendo 1 artigo sobre o assunto e achar que tem total base para falar que algo é certo ou errado é um dos males desse século.

Eu sou a favor de cada um ter a liberdade de tomar suas decisões e viver sua vida não do jeito que o governo quer que você viva e sim do jeito que você mesmo ache melhor. Lembra quando a creatina era proibida no Brasil? Nossa... creatina!!! Você querer tomar seus 3 gramas de creatina por dia e o governo não deixar é absurdo. Vemos a quantidade de pessoas que usam farmacos subdosados e de procedência duvidosa porque o governo não permite que essas pessoas comprem um produto de qualidade em uma farmácia de confiança. Se o governo se preocupasse mesmo com sua saúde e seu bem estar, cigarros já teriam sido banidos da face da Terra há muito tempo, não acha? Portanto, quer fumar maconha, que fume! 😁

Desculpa se parecí agressivo. Não foi essa a intenção. O que quero dizer é que o prensado nada mais é que uma alternativa. É um produto de baixa qualidade e o fato de ser ilegal, ou seja, ser comerciado por criminosos inescrupulosos e não havendo controle de qualidade, nunca sabemos o que é adicionado à maconha prensada. No início dos anos 2000, lembro que, na minha cidade, não era raro você comprar maconha prensada e receber estrume de burro. Por isso, na minha opinião, se você tem condições para tal, vale a pena pagar bem mais caro e se livrar do prensado. Infelizmente isso não é possível para a maioria aí no Brasil, tendo ela como única alternativa produtos de qualidade baixa, baixíssima ou terrível.

Engraçado é que sempre tomei Ritalina e Cafeína sem o intuito de pré treino, ai um dia desses vendo um vídeo duns médico falando sobre Potenay pensei "quem é o chimpanzé que toma isso", passou 30 segundos de vídeo o médico falou "tem animal que toma ritalina com cafeína de pré treino" eu já fiquei:

1* Se for dura aplicar sempre com agulha nova por conta do corte estar intacto 2* Usar agulha 25x6 é mais fina que a 25x7 sendo assim menos dor na aplicação pois entra melhor na pele 3* Aplicar com calma, não precisa ter pressa pq se aplicar correndo VAI DOER na hora e principalmente depois 4* Após a aplicação pressionar massageando com o algodão 5* Evitar músculos grandes se estiver usando dura, principalmente vasto e glúteo pois não sei o porque mais parece que empedra muito mais fácil que musculos pequenos por incrível que pareça 6* Mudar pontos de aplicação pra não saturar, confere esse site: https://www.spotinjections.com/index3.htm Se quiser pode fazer todos os pontos,tirando panturrilha que doi pra crl "Mano pra mim os pontos que achei mais suave de aplicar dura foi ombro, trapézio, dorsal, tríceps. Quase não doi nada nesses..." Essa reposta foi copiada do @Rebolin. As dicas contidas aqui são resultado de décadas de prática. uaheauheuaheauha

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo. Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada. Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade! Explicando o significado Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros. Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras]. Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto. "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides. "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y". "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores. "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência. Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento. Exemplo prático: YTWL: 1 de 8 Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). YTWL: 2 de 8 Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 3 de 8 Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente. YTWL: 4 de 8 Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 5 de 8 Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados. YTWL: 6 de 8 Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 7 de 8 Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra. YTWL: 8 de 8 Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições. Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes. Fontes: Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL YTWL - Men's Fitness UK https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

O rapaz mereceu,começou desde de início,foi caçoado e continuo tentando,falando a verdade,eu me sinto mal quando vejo as pessoas falando mal de alguém que está tentando crescer ao invés de apoia-lo,mereceu chegar aonde chegou,usou as pedras para construir um castelo 👏👏👏

Tira umas 8 semanas para fazer um trabalho de especialização no levantamento Segunda faz supino o mais pesado que puder sem foder a execução. Escolha um peso que possa fazer 6 reps boas, faça algumas séries crescentes até chegar nesse peso. Faça 10x3. Dez séries de 3 reps. Bote a barra de volta. Descanse entre 15 a 30 segundos, faça mais 3 e siga até o final. Pode ser que precise descansar mais nas últimas séries... Não deixe passar de 1 minuto. Faça mais 2 exercícios pra peito. 3 de ombros e dois de triceps. Faça pernas completas na terça costas na quarta Na quinta faça no máximo um cardio leve. Na sexta faça com 80% da carga que usou na segunda 4x8 reps, sendo que na última série irá tentar o máximo de reps que aguentar antes de abrir o.bico. sempre com alguma pessoa dando segurança. Se fizer até 10 reps, bote mais 2kg a mais no supino Se fizer mais de 10 e menos de 15 coloque 4 kg a mais no supino da próxima semana. Se passar de 16 coloque vergonha na cara pq seu supino de segunda foi leve paporra. Isso vai te dar um salto de força. Após o supino leve faça um treino fullbody na sexta e descanse bem no fds. Se tudo der certo vai meter assim ao menos 16 kg no seu supino

Gvt foi pior método de treino que já utilizei kk, Como Torf já disse lá em cima não existe fórmula mágica, é da tentativa e erro tem corpo que vai se adaptar outros não. Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

Sim, entendi. Só tem que ficar claro que tu tá trabalhando duas coisas no mesmo treino: (força, 6 reps, capacidade anaeróbica alática / resistência anaeróbica lática, 20 reps). Tem que pensar se isso é o mais interessante pra ti, ou fazer sessões de treino visando um só objetivo. Nesse caso algumas sessões de treino seriam mais curtas, outras mais longas.

Acho difícil um iniciante ficar 2 horas na academia treinando com intensidade. Quantos minutos dessas 2h você tira pra treinar a conversa na academia? Algo me soa estranho nesse tópico, com o desenrolar das respostas terei mais noção kkk.

Overtraning depende de muitos fatores, relação SNC, sobrecarregar articulações, déficit muito agressivo, alto volume de treino, enfim não conheço alguém que trabalhe progressão de cargas em compostos e descanse apenas 1min para trabalhos acima de 80% do seu 1RM, inclusive tem alguns estudos que defendem um maior tempo de descanso para melhor recuperação do seu sistema ATP e consequentemente aplicar uma maior sobre carga progressiva que o é realmente o que gera hipertrofia, boa sorte com seus treinos e dieta.

Gerar picos de insulina ? E como define consumir de firma inadequada ? Eu nunca vi nada parecido com isso, tem que se concretizar estudos em sites científicos não terra/Uol/G1 que não são voltados para esses assuntos.

a oxandrolona não é tão androgênica quanto a testosterona, cuidado com a queda brusca de libido que pode ocorrer sem a associação...

Mas qual é a mínima dose efetiva? A da bula de um medicamento? Aliás, o que é efetivo? Ganhar 1kg de massa magra em 8 semana é efetivo? Entende o que quero dizer? Que o termo efetivo é altamente relativo e tem a ver com o objetivo de cada um. Dosagens e resultados não são diretamente proporcionais, mas são sim proporcionais. Ou você acha que o pessoal do MR. Olympia utiliza "a dose mínima efetiva"? Ou eu com "a dose mínima efetiva" vou ser campeão de fisiculturismo?

Cara, eu faço até não conseguir mais levantar nada kkkkk, meu peitoral é consideravelmente fraco, então pra fazer um supino com 8-12 repetições sozinho é de boa, só ir rolando a barra até a perna, mas o peso para fazer 5 repetições ou menos fica osso. Vou ver se trago algum amigo para o mundo maromba para me ajudar kkkk

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/café-expresso De acordo com esse site uma xícara de café expresso tem apenas 1 caloria,sendo ele um alimento termogênico e que ainda estimula a sensibilidade a leptina,sendo o hormônio da saciedade,te ajuda à ter mais energia no treino e outras vantagens,entretanto se usado de maneira inadequada pode ser viciante e reduzir seu efeito,fora isso muitas pessoas não gostam do gosto do café,que é amargo,assim botando açúcar,e isso sim pode ajudar à aumentar o índice glicêmico sanguíneo

Verdade,muitos pesquisadores dizem que existem esses alimentos e outros dizem que não,assim fica difícil de se deduzir,mas possivelmente não tem problema consumi-los de forma adequada mesmo com suas calorias,pois é muito difícil come-los em grande quantidade sem ficar inchado e algumas folhas tem apenas 1 g de calorias

Conheço essa periodização entre treino de força e treino para hipertrofia, em um vídeo do coach Rubens, ele recomenda fazer essa periodização somente quando você estagna as cargas durante um treino para hipertrofia e esse período para treinar força, não deve durar muito, até por que seria desgastante aos ligamentos, tendões... Porém nunca fiz essa periodização, por que o certo é fazer baixas repetições próximo ao 1RM apenas em exercícios compostos (supino, agachamento...) aonde seria necessário a ajuda de um amigo e eu treino sozinho, raramente estou com algum amigo kkkkk

Eu faço com halter de 2kgs, e curti Muito!. Em relação ao treino, voce pode treinar quantos dias na semana? Quanto tempo pode ficar na academia? Sua dieta ja esta alinhada? Ja pesquisou sobre os melhores topicos de treino aqui?

Como é relativo ao fortalecimento da região, dá pra fazer todo dia. No tópico você encontra relatos de um pessoal que faz todos os dias. Quanto à sobrecarga, como o protocolo é com peso muito baixo, não tem esse risco. É como andar e depois treinar pernas. Sua caminhada não vai sobrecarregar o treino de pernas.

No fórum tem várias dicas de treinos em casa, com e sem equipamentos. O mano até compartilhou 1 tópico ai em cima. Eu aconselharia você mesclar exercícios com esses equipamentos e bodyweight/BW/calistenia.

Muito,somente com esses equipamentos é possível treinar todos os grupos musculares de forma bastante intensa,praticamente a minha situação 😅

Consegue tranquilo, peito, costa, biceps, triceps e ombro, consegue treinar tranquilo, unico mais dificil é treinar pernas, mas pode fazer passada, sumo com barra, stiff entre outros, na net tem treino de perna so com barra, devido a pandemia muito youtuber fez video assim, acho que ate o will detily tem video falando

Sim. Muita coisa boa aí. Quanto ao agachamento, você pode usar uma carga baixa que permita que você a levante e a coloque nos ombros. Aí você executa mais repetições do agachamento pra compensar o menor peso. Ou então, nesse link você encontra alternativas interessantes para agachamento sem suporte: https://seannal.com/articles/training/no-squat-rack.php

Vou ler com calma depois... Vi em alguns artigos dizendo que as fibras do antebraço prevalecem as do tipo 1, ou seja, as de resistência. Visando a hipertrofia e o aumento da força no antebraço, seria melhor trabalhar com uma zona de repetições de 3-7 ou 12-15 e até mais?

Muito interessante o assunto! O alongamento ainda é algo em que não há consenso, e cada vez mais surgem estudos sugerindo uma coisa ou outra. Os resultados mostrados aqui são surpreendentes para mim. Pra quem quer hipertrofia, alongamentos intensos e imediatamente antes do exercício com pesos pode atrapalhar. Ultimamente eu tenho feito um alongamento antes de sair de casa, vou a pé até a academia (5 minutos de caminhada leve) e já vou direto puxar ferro. Eu também sou músico, toco vários instrumentos, e entre os músicos também não há consenso se devemos ou não alongar. Eu, particularmente, PRA TOCAR, gosto de fazer o aquecimento antes, o alongamento depois, e dar 5 minutos de descanso antes de tocar ou estudar a sério. Cheguei nesta fórmula de maneira empírica, é o que funciona melhor para mim.

A simples adição da tag estudo já satisfaria minhas necessidades em grande parte.

Blz manow, tbm peço desculpas se passei do ponto, to na fase da raiva do luto, recentemente perdi meu pai.... entendo, concordo contigo a qualidade é ruim mesmo comparado a flor e tal, infelizmente por aqui sao poucos principalmente nos tenpos atuais para comprar outra coisa sem ser o prensado....... aqui na baixada tem lugar que faz isso tbm, mais vendem pra pessoal que parece de fora ou vem chegando, nao deixa de ser errado, nao concordo com isso, por isso tek que escolher bem o local... de preferência com procedência.... Foi mal d novo pela exaltação... ✌🏽👍🏽

Que Deus te proteja, bravo guerreiro!

Meu pré é um cigarrão, cafeína, ritalina e tadalafila. Depois só rezo.

Na minha visão não havia uma terceira opção, as vezes precisamos de um olhar de fora mesmo, vou ficar em manutenção mesmo só que limpa, sem errar e sem lixo, obrigado pelo retorno amigo!

Ambos.

Meu protocolo foi de cutting, abaixando as kcal gradativamente ao longo das 12 semanas, o que ocorreu foi que no inicio, mesmo em em deficit calorico, meu peso chegou a subir 3 kg, porém conforme as calorias foram abaixando ainda mais, o pesou abaixou tbm. Permaneci com os mesmos 80 kg que tinha antes do ciclo, porém com uma composição corporal totalmente diferente, BF muito mais baixo. E conforme te disse, oxan é mto lipolítica, esses 3 kg foi enquanto estava tomando apenas 30 mg, conforme aumentei a dose, o metabolismo acelerou mais ainda facilitando a queima de gordura, por isso julgo que ela é melhor pra cut, visto que em termos de anabolismo nao traz resultados tão expressivos.

Quer entender um pouco sobre esteroides? Lê o livro do Dudu Haluch, é um bom livro, aprendi muita coisa com ele. "Hormônios no Fisiculturismo by Dudu Haluch (z-lib.org)" Caso queira beber direto da bíblia das drogas dos fisiculturistas pesquise por: "ANABOLICS, 10th ed. by William Llewellyn (z-lib.org)" O William Llewellyn é um dos pesquisadores (se eu não estou enganado) mais respeitados do mundo do fisiculturismo.

Farei isso, nunca mais irei desistir. É desanimador, mas agora eu penso "melhor eu ir 6 meses e ganhar 2 kg apenas de massa do que ficar os 6 parado e não ganhar nada". A primeira meta é ir até fim de maio sem parar, até lá serão 150 dias focados (e somados aos 90 que já to indo), alguma diferença terei. Depois disso farei mais metas e indo até completar 2~3 anos direto e poder dizer que eu não desisti.

Acho que 8 a 10 semanas tá ok. A dosagem tá ok. Pode iniciar com 40 e aumentar para 60, terminando com 60 ou, dependendo do caso, pode ir até a 80, mas acho que pra um primeiro contato 60 tá ok.

Dura de farmácia pra mim foi igual matar aula pra estudar. Você aplica mas não pode treinar kkkkk. O que eu fiz foi compressa quente e tomar uns banho fervendo, daí no terceiro dia tava de boa. Aplicando o Deposteron não senti nada.

Obrigado pelo relato, quantos kg ja consegui de forma geral?

A questão não é se recuperar da droga em sí (ainda que seja), e sim recuperar seu eixo HPT, com 20mg poderia estender para 6 semanas de TPC.

Aqui é o relato de ciclo só de oxan que o colega citou. Ele é referência aqui no fórum:

Impossível dizer. Vai depender de sua alimentação e treinos estarem corretos. Tem um relato do Stein aqui no forúm que usou only oxan e ganhou 8kg. Usaria 40mg de tamox nas 2 primeiras semanas e 20mg nas duas semanas finais. E tu vai ter que fazer TPC independente de exames, a oxan irá suprimir seu eixo HPT.

Cara como disseram testo é testo, unica coisa que muda é a meia vida, se quiser trocar de enantato pra dura no meio do ciclo que eu saiba nao tem problemas, ja fiz essa troca porque consegui dura de farmacia Em 3 semanas acredito que ja teria sentido alguma diferença, invés de ficar 10 semanas usando uma coisa duvidosa, paga R$40 reais e faz um exame de testo total

Com certeza, nenhum treino exige tanto do corpo como pernas. Tu vai queimar mais gordura, gerar mais testosterona, entre outros benefícios. Pensa que concentram uns 30 a 40% da massa muscular do corpo, porque treinar só uma vez na semana? Particularmente, nunca faço "dia de braços". Não vejo cabimento desperdiçar um dia pra fazer só exercícios isoladores, afinal, são os compostos que constroem massa muscular.

Melhor tirar pelo menos por um tempo mesmo e só usar de novo se o ortopedista autorizar,musculação é um esporte muito diversificado,então existem vários exercícios que podem substituir o levantamento terra,evite se arriscar e boa sorte JPMacedo!

Eu tenho, escoliose leve, sem contar redução do espaço discal L5 S1. Treino normal

Cara, de boa, hoje eu mandei SEIS pacoquitas no pré-treino. Kkkkk Resultado: Quebrei meu recorde no agachamento livre! Esqueça as drogas recreativas e manda paçoca!

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Ainda bem que ele veio aqui antes de tomar, ia aparecer no Conexão Reporter