Líderes

exatamente. já viu o vídeo do franco columbu comendo ovos? a cara dele já de início tava tipo: "vou vomitar, perai". tem que haver outras fontes de proteina, senão o cara enjoa...quem não enjoa deve ter algum polimorfismo, porque olha... abençoado foi o dia em que o whey protein saborizado foi criado kkk

Hoje completou 30 dias de ciclo. Agora aumento a dosagem de 10mg para 15mg. 5mg a cada 8 horas. Nesse mês, me exercitei 6x por semana sem nenhum furo. Dieta qdo comi algo fora, calculei os macros e fiquei praticamente com os mesmos macros e calorias no final do dia. Medidas: aumentei 1,5cm de quadril e impressionantemente, meu braço sem ser flexionado aumentou 0,5cm e flexionado aumentou 1,5cm tb! Na foto achei q o triceps já está começando a aparecer. Do que mudou dos colaterais: espinhas voltaram a desaparecer e estou mais calorenta... Sinto bem menos frio e suo bem mais nos treinos (na vdd isso não mudou, apenas esqueci de mencionar antes). Segue foto de cima qdo comecei e as fotos de baixo com 30 dias do ciclo. Apesar de não ter dado tanta diferença assim, estou feliz com o resultado, acho q minha bunda ficou com formato melhor e estou um pouco menos gordurenta haha Devagar e sempre!

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não uso nenhum termo. Ontem mandei uma bela aula de pole dance. Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. Realmente estou gostando demais desse novo horário . Veremos como vai ser o desempenho hoje.

Essa história que soja tem estrogênio é má interpretação da informação do produto. A soja contém isoflavona, conhecido como fitoestrógenios, daí surge a confusão de que ela contém o hormônio feminino, mas a isoflavona apenas tem a estrutura química parecida com o estrogênio, mas não é capaz de atuar como um hormônio, logo ele não tem relação com características femininas nos homens. Mas é claro, que se você pesquisar por ai, comentários e vídeos vão aparecer dizendo que a indústria quer afeminar os homens e por isso querem que você consuma soja, em um mundo em que nofap atrae mulher, macho alfa toma banho gelado, e de que tudo é conspiração contra a humanidade, nesse caso decrete demência e siga sua vida.

Eaaaew meu povo...tudo de boa? Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito. E olha, projeto verão começou mesmo, pqp, infernal ontem. Treino (55min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 3x15 – 1min de descanso (+5kgs) Hack – 4x10 – 1min de descanso Agacho – 3x10 com 10/10kgs + 1x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexora – 100reps – 1min de descanso, sendo: 30reps com 30kgs 30reps com 25kgs 20reps com 20kgs 20reps com 15kgs Stiff c/ barra – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 150reps – 30seg de descanso, sendo: 50reps “normais” 50reps burrinho 50reps pés \ / Treino um pouco mais demorado do que vinha sendo, a flexora me tomou um tempo considerável já que estava beeeem puxada, mas foi top demais. Já nos quads, o agacho foi a estrela e mais uma vez fiquei extremamente satisfeito. Assim como da ultima vez, parecia que eu não tinha nada, baita amplitude natural, sem forçar a barra e me senti confiante o bastante pra subir um pouco a carga, coisa boba, mas mto gratificante. Meus “treinos” de perna estão recuperando aquela magia que sempre comentei, é sem duvidas o treino que eu mais gosto e aos poucos ta voltando. Tanto que após a semana que vem, ultima desse dealod fake, estou pensando em mudar o treino e voltar a fazer perna 2x na semana no jeito que mais funciona pra mim, dividindo quads de ísquios...vamos ver. Cardio de hj: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

Vale ressaltar que essa questäo da absorcäo das proteínas do ovo cru é referente apenas à clara e näo ao ovo por completo. Referências: Evenepoel P, Geypens B, Luypaerts A, Hiele M, Ghoos Y, Rutgeerts P. Digestibility of cooked and raw egg protein in humans as assessed by stable isotope techniques. J Nutr. 1998 Oct;128(10):1716-22. doi: 10.1093/jn/128.10.1716. PMID: 9772141. Amount and fate of egg protein escaping assimilation in the small intestine of humans.American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology Published 1 November 1999 Vol. 277no. G935-G943Pieter Evenepoel , Dirk Claus , Benny Geypens , Martin Hiele , Karen Geboes, Paul Rutgeerts , Yvo Ghoos.

Péssima ideia. Gordura do ovo = gordura saturada e ômega 6. Não que elas sejam um problema, mas deve haver um balanço entre gorduras saturadas e insaturadas, ômega 6 e ômega 3. Caso contrário, você fará uma dieta altamente inflamatória. No longo prazo, isso pode atrapalhar até os ganhos, já que inflamação afeta receptores celulares e sinalização da insulina. Joga um azeite de oliva nas grandes refeições, abacate, fish oil... já vai dar um perfil melhor de gorduras pra sua dieta.

Eu não ia aguentar comer 30 ovos por dia

25/11/20: 24° dia. Tive que viajar hoje, tenho compromisso amanhã no interior. Frango no café, carne no almoco, frango a tarde e peixe a noite. Mas era comida japonesa, comi mais sashimi, foi saudavel. Colaterais: Nenhum Libido: 100% 26/11/20: 25° dia. Dormi as 2, acordei as 9. Café da manhã foi ovo com pao integral. Almocei carne de porco e muito arroz, foi pré treino. Treino monstruoso de peito trabalhei bem. Notei que no treino de ombro minha pressão ta caindo. Comi pao com ovo e vitamina a tarde tambem pq tava com fome depois do pós treino. Foda que nos perdemos no horário e vamos ter que pedir comida pq não tem carne descongelada. A vontade era de pizza e cerveja, maaas vou pedir sashimi pq no ifood não tem nada bom. Colaterais: Nenhum Libido: 100% @A-103 irmão to puto. Quase 4ª semana e nada de colateral. Libido 100%, ctz que ta subdosada. Foda. Vou aumentar e ver. Pelo menos o próximo vai ser injetavel de farma ou da king

7 g de creatina é, na minha opinião, muito. Isso é dose pra atleta profissional. 3g está de bom tamanho, a qualquer hora do dia.

KKKKKKKKKKKKKK De uma dúvida sobre gorduras, paramos em uma aposta de beber água uahauahauahaua

Cara como vc é chato, além de criar tópico inútil, fica ressuscitando tópico de 2013, se vc tá procurando aprovação de alguém aqui pra usar trem em cruise, vc n vai achar, vá ser feliz cara shota isso aí e larga de ser carente.

Me ocorreu que ser for comendo porcaria junto é de boa ingerir 6 litros de água (ou cerveja). Por que aí não dá hiponatremia mesmo kkkk

Eu gostei de FB enquanto eu estava fazendo o treino minimalista, com somente o essencial. Mas pra otimizar volume fica muito cansativo. É muita sofrência kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk pensando bem acho que vou correr igual corri do @MBD kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai ser mais um show de Fefe 💪🥰

Senhores, acabei de voltar do médico após a entrega de exames, descobri que estou com uma discopatia degenerativa discal em L5-S1. Por decisão própria, decidi que não farei mais nenhuma atividade com impacto (corrida, futebol, tênis etc), pois era nessas atividades que sentia a pressão na lombar. As únicas vezes que senti dores na lombar na academia foi quando eu exagerava na ponte do supino para levantar mais peso (isso já faz um bom tempo). O médico disse para eu evitar exercícios que sobrecarreguem a lombar... Minha pergunta é, alguém aqui que tenha o mesmo problema que eu, como reajustou os treinos? Aquele cinto que os atletas usam para agachar, é eficaz para preservar a lombar? Exercícios de fortalecimento ajudam? Quais fazer? Agradeço desde já.

Pois é... Por ser algo relativamente recente, näo há muito consenso no meio científico sobre os efeitos no nosso corpo causados por alimentos modificados geneticamente. Alguns estudos apontam que é seguro. Caso isso mude, acho que países passaräo a banir alimentos modificados. Ou näo... Aqui na Uniäo Europeia há certas restricöes à importacäo de transgênicos, muitas vezes por motivos ambientais/políticos (saúde dos trabalhadores, desmatamento...) Uma leitura simples acerca disso: https://www.rfi.fr/br/europa/20180329-quais-regras-para-o-consumo-de-transgenicos-na-uniao-europeia É um caso similar ao que citei acima. É algo, creio eu, que näo está com muita certeza afirmado no meio científico, por isso há muita expeculacäo. Na dúvida (quando o $ permite), opto por alimentos que aqui na Alemanha recebem o selo "Bio". Animais criados soltos e alimentados com racöes e vegetais orgânicos. Pois é... A maior parte da leitura que fiz conclui que isso näo vai ter impacto na sua testosterona. Curti muito sua crítica. O que está na tabela nutricional está lá porque há uma lei que obriga. Nessas leis há sempre margem pra interpretacäo. A lei pode dizer que um alimento que possua menos de 10 kcal por porcäo possa ser considerado zero calorias, por exemplo. Eu näo sei como está a resolucäo atual da ANVISA acerda da rotulagem de alimentos. Mas se sua dúvida näo foi essa, há outra interpretacäo: Näo é porque o rótulo diz que tem x gramas de proteína ou de minerais, por exemplo, que seu corpo vai absorver 100% deles. No estudo que citei anteriormente, absorvemos em média 91% da proteína da clara do ovo. Há também certos indícios que näo conseguimos assimilar todos os micronutrientes artificiais dos nossos suplementos multivitamínicos.

Pode ter certeza que, nem todas as proteínas que estão nos rótulos dos wheys, estão presentes no conteúdo.... Principalmente os racionais. Mas há sim marcas confiáveis que entregam o que está escrito.

Corre, que esse é bravo, rsrsrs. Ninguém te segura mais.

já começou com a diana ? sentiu melhora nas cargas ?

Eu imaginei mas não custa perguntar kkkkkk Se fosse dois treinos por dia, iria começar a lhe chamar de SUPER BARBA. KKKKK

Fala rapaziada, mais uma atualização pra vocês: Ter.: Peito/ Ombros (estímulo) - Treino bom e rápido. Qua.: Costas - Rendeu bem o treino mas não sinto aquele PUMP quando uso muitas remadas. Qui. (hoje): Ombreira - Hoje não tenho aula de personal e nem aula de funcional, vou conseguir treinar em uma boa academia raiz próximo a minha casa. Realmente estou precisando de um pouco de ferrugem e aquele cheiro de óleo no ar, fora que vou ver se consigo treinar com um aluno de consultoria que é tão doido quanto eu e se conseguirmos encaixar os horários, vai ser aquele treino HARD! Sobre ciclo, dieta e treino, provavelmente irei entrar em cruise e estou quase terminando a dieta nova e ela ficara com mais ou menos 3,5k/ 3,8k kcal, e o treino já está pronto. Quando tudo estiver certo, irei relatar aqui com o máximo de detalhes possíveis. Por hoje é isso, vlw, flw.

Irmão, em 2010 desenvolvi hérnia de disco na L4-L5 e L5-S1. O médico tocou o terror falando pra nunca mais tocar em pesos e partir pra hidroginástica... O fisioterapeuta que me tratou, após 2 meses de tratamento na fase aguda com remédios, em 3 meses me colocou no lugar e me ensinou a cuidar da lesão. Em 2014 cheguei a competir no bodybuilding e hoje faço terra pesado, agachamento livre, remada curvada, militar press e tudo mais, então aí vai algumas dicas: - Foque em ter um CORE extremamente forte, treinando abdominal de 2 a 3 x por semana com boas cargas e faça exercícios como prancha e stomach vacuum de vez em quando; - Ao contrário do que a maioria pensa, não utilize cinturão em treinos que exigem do CORE (terra, agachamento, remada curvada, cavalinho, etc...) para fortalecer seu quadrado lombar até virar uma rocha junto com a musculatura abdominal e o transversal; - Em exercícios que não exigem tanto do CORE, pode utilizar SIM cinturão pois o mesmo tem mais funções que a galera não manja, como a compressão das vísceras e aliado a um bom controle neuromuscular da região, fica magnífico o resultado. Então SIM, tenha um bom cinturão! Hoje aprendi a conviver com desconfortos durante o dia, não me afetam mais e trabalho muito alongamentos diários para o bem estar e mobilidade. Tenho 28 anos e estou no auge da forma física Qualquer dúvida só mandar mp

o stallone mandava assim no Rocky I, né...acho que o segredo é tu botar a música theme do filme e quebrar 12 ovos em um copo gigante. não como mais ovos de jeito nenhum kkk enjoei. mas no cheating day, rola 4 frigideiras de bacon frito já no café da manhã.

Bem lembrado. Por isso que não tem problema deixar a gema semi-crua. O que inclusive é bom para manter a integridade de seus outros nutrientes Acho que não hein. Não é à toa que se relaciona a descoberta do fogo e o início do cozimento das proteína a um melhor desenvolvimento da raça humana (principalmente o cérebro).

Cheguei um pouco tarde, mas antes tarde do que nunca, né? Por isso as perguntas: Por que näo estava fazendo agachamento livre? Com quanta carga fazia antes?

fala, povo, bom dia; hoje foi dia de OHP acordei com aquela DMT do zercher. dormi quase meia noite ontem e achei que não iria acordar, mas acordei 10 minutos antes do despertador. treino de 15 minutos OHP 5@35kg 5@45kg 5@45 kg 5@55kg 5@55kg 5@60kg 5@60kg logo após, baixei o peso pra 35 e fiz 2x6@35kg sem condições de como os ombros estavam magoados perdi força no OHP, e as pernas estavam doendo e ficava ruim de achar posição, mas fodas, eu aceito a merda que estou e aceito que serei um merda menos merda devido ao esforço segue jogo

Sabe qual é o problema da gente arrumar teu ciclo? É que quando você for fazer você não irá saber lidar com ele, vai surgir colateral e dai tu vai ter que pesquisar para só depois tomar as medidas certas. Fazer um ciclo parece de boa né, youtubers falando o que tomar, o que não, falando de colaterais .. a teoria é linda .. mas a prática o negócio muda. O problema não é o ciclo (ainda que sejá também), o problema é não ter conhecimento suficiente nem maturidade muscular para ciclar, é pedir para gastar dinheiro e saúde em troca de pouco. Tu disse que vai fazer uma dieta de 3000kcal de calorias, mas tu ao menos sabe tua TDEE? Ou só jogou esse número genérico? Tu está em dieta atualmente? Ou vai esperar ciclar para começar uma? Não é dar pitaco, é tentar ajudar, se tu veio aqui pedir opinião ao menos aceite os alertas que estão sendo dados.

para inciantes eu prefiro exercicios em maquinas e colocando exercicios livres aos poucos, para eles irem ganhando consciência corporal e nao prejudicar tanto as articulações fazendo o movimento errado! ta otimo esse treino para quem começou agora, continua no foco e vai aumentando o volume de treino aos poucos

Fiquei chateaaada...mas é isso, como eu disse lá, e relatei no meu posto, parece que eles nem leram antes de criticar...eu não desejo esse abdômen sarado muito menos trincado! Não quero perder naaaada de feminilidade, e acho que mulher tem gordurinhas sim hahahah. E dieta é uma coisa muito particular. Assim tem dado certo, como Henrique falou acima, a dificuldade vem pós ciclo. Mas é só manter o ritmo...e eu como super bem! Eu só fiz uma refeição lixo, não tô pra ficar nessas neuras de atleta não.. kkkk Ontem eu percebi isso mesmo que aqui é diferente de lá..mas é isso como disse, objetivosssss! Kkkkk eu gosto da minha barriguinha assim! Veeei exatamente isso! E na real eu nem considero fugidinha! Achei normal! Uma refeição livre mata ngm não hahahah muito pelo contrário! Me fez muito feliz! E me deu um gás maior pra iniciar essa quarta semana! Eu já tive transtornos alimentares! Pra mim é muito difícil falar sobre alimentação, e muito mais, restringir! Sou ectormorfa, qualquer coisinha emagreço! Por isso digo cada caso um caso. Vou anexar uma foto de 1 ano e 7 meses atrás, quando passe por esse transtorno! E antes desse período eu tinha um CORPÃO! Que foi até meu melhor shape! E justamente, por essa loucura de querer restringir tuuuuudo na alimentação fui ficando paranóica e doente! Enfim , como disse lá, cada caso um caso! As pessoas esquecem disso!

Se você for iniciante, gostei do treino dela. Diferente do que vemos por aí, ela montou um treino bem enxuto. O problema, na minha opiniäo, é a escolha dos exercícios. Eu, particularmente, priorizaria exercícios livres em detrimento daqueles feitos em máquinas. Dito isso, daria pra fazer algumas leves mudancas, sendo a principal a inclusäo do agachamento no treino de pernas.

Uma dúvida, qual a razão disso? Financeira? Praticidade? Você gosta muito do sabor do ovo?

Yes, no problem... a encrenca é só ficar enjoado do alimento. depois da segunda, terceira semana algumas pessoas não toleram mais. o ideal é ter um plano B e diversificar pra que isso não ocorra, né...

Treino de hoje, menos volumoso e mais longe da falha: Supino 3x20kg 3x40kg 3x60kg 1x80kg 2x5x87.5kg 19x50kg (RPE 9) Chin-up 3x4x(bw+4.85kg) (Calculei de usar uma carga de 8RM, e a última série creio que foi RPE 8 ) Remada máquina (decidi fazer remada hoje tb, mas modifiquei pra ser mais focado em trapezios e romboides; geralmente eu faço bem equilibrado entre tudo pra usar mais carga e trabalhar tudo) 2x13x60lb Desenvolvimento máquina 13x60lb 12x60lb Scott inversa 2x8x32lb Crucifixo inverso Halter 3x15x10lb Hack (era pra eu fazer só extensora hoje, mas me confundi kkk) 2x12x20kg Extensora unilateral 12x50lb 11x50lb Panturrilha unilateral 17xbw 16xbw Eu também me esqueci de fazer abs e RDL, mas foda-se, amanhã eu capricho mais nesses grupos e fica tudo certo

25/11/2020 - Upper: Jerk Hoje eu tava bem melhor que segunda. Fiz doubles de jerks com 75%. Bloco 1: Split Jerk 15kg - Vários drills. 5x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 5x2x75kg - E2MOM 10'. 75%. Foi melhorando no decorrer dos sets. Bloco 2: Every 2'30" for 20" Bench Press 4x6x90kg - 75%. Ring Row 4x15 Bloco 3: 3 rounds for time 6 pull up (strict) 12 KB push press - 2KB de 16kg. 40" plank Fiz em menos de 10', mas esqueci de olhar o tempo. Ficou bom o WODzinho. É isso. Abraços

Prezado, Qual sua intenção ao escrever aqui, pedir ajuda mesmo ou buscar apenas a aprovação das pessoas para sua opinião que me parece já estar formada? Aqui só tem macaco veio, colega. Pessoas com anos e anos de experiência no assunto. A maioria esmagadora dos colegas não concordam com seu protocolo, mas se está decidido a fazer, boa sorte! Depois vc volta aqui e mostra ou diz pra gente seus resultados. Abs!

Braaaaaboooooo!!!

Deve ser bastante satisfatório ver os resultados chegando... Parabéns! Continue firme!

Eu li relatos ? 👀

Saaaaaalve meu povo...tudo de boa com vcs? Cara, essa semana parece que vai ter super lotação na academia, pqp, acho que a turminha do “projeto verão” acordou, pq olha....cheia e com gente nova ainda, tenso. Treino (50min): Remada curvada – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso (+10kgs totais) Barra fixa – 3x – 1min de descanso Remada sentado (triangulo) – 5x8~10 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Chestpull (romana) – 4x10 – 30seg de descanso Rosca direta (barra W) – 4x10 com 8/8kgs – 1min de descanso (+6kgs totais) Rosca alternada c/ isometria – 4x – 30~40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Esses pequenos aumentos aí no role já deram um up bom viu, hj acordei cheio das DMT’s e durante o treino o pump foi top. O foda foi na barra fixa, estava lá de boa daí vieram duas muié fazer abdômen ali na polia...quebrou meu role, pq sasporra faz serie infinita e num dava pra fazer ao mesmo tempo que elas, daí matei uma serie..melhor do que ficar 2 meses esperando pra fazer. Cardio de hj ta no grau já: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será cambitos e terá o agacho novamente, ao longo do dia vou “soltando” a musculatura pra não chegar lá parecendo uma estatua kkkkk Nooix 💪

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher treino de uns 15 minutos 5x55kg 5x75kg 5x75kg 5x85kg 5x85kg 5x95kg 5x115kg depois eu fui pra casa... isso me deixou um caco segue jogo, segue plano, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Belezura por aí? Como nosso amigo @Power_tr00 citou acima, acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. Treinei novamente hoje e foi outro nível. Meti bala nos posteriores que são fracos e precisam ganhar muita força pra sustentar os glúteos . Pra mim, é um treino difícil. Já os deltóides posso castigar com vontade e mesmo sendo fracos, respondem melhor. Panturtilhas estou fazendo só pra manter o estímulo pq não está na grade de treinos E deixei os abdominais para o final, mas se engana quem acha que eu não tinha gás. Lasquei muita concentração e a musculatura sentiu o estímulo. Outro detalhe que me chamou atenção: meu AEJ subiu de nível. Estou mais resistente, pq andava sofrendo pra mandar meus 30 minutos. Aumentei pra 40 min. Tudo na musculação tem que ser gradativo: treino e dieta. Assim, gradativamente a gente vai construindo o objetivo. Qual meu objetivo? Me sentir bem, estar saudável e ser feliz.

Sensacional essa descrição. Mas não, esse é o "montem uma dieta de 5000 kcal", e também é o que quer ficar bronzeadão tomando suplementos. @Pedro2002 cara, pelos teus tópicos se nota que tu tá misturando um monte de informações, tá bem perdido. Minha dica, a única que vou te dar: faz o básico, aprende a treinar (fazer o arroz e feijão mesmo) e montar dieta, de forma simples e eficiente. Tu é novo e iniciante, se fizer o básico BEM FEITO, o resultado vem.

Mesmo sendo prevenção! e os colaterais dele? Não atrapalha em nada do ciclo?

primeira questão: Achas que melhor aproveitado eu usar o tbol só no ciclo, acabando junto com a testo? Ou usar só no final do ciclo para fazer uma ponte até a tpc? Eu tenho 45 dias de comprimidos de tbol, quase só daria para a ponte se eu respeitar os 35 dias. segunda questão: Então, já estou na 3-12 do cipionato e ainda não entrei com o anastrozol, não tive nenhum sinal de gineco (sem mamilos sensiveis, e ja fiz o teste do toque, mecher o mamilo, não tenho lipomastia tbm). Achas que eu deveria entrar com o anastro mesmo sem sinais? Caso sim, como me recomenda? 0,5 ds2dn?

Seria indicado adicionar Fisioterapia ao menos por um tempo pra fortalecer, alongar e melhorar a região, e nisso você mesmo aprenderia formas de fortalecer a musculatura envolvida sem agredir...

Você aplicava todos os dias nos gluteos? O que rolou com você? caiu mto produto na corrente sanguinea?

valeu meu irmao! mto obrigado pela resposta! pois é irmao, eu acabei relaxando nessa porra de quarentena. Comendo besteira e levando a dieta nas coxa. por isso agora to com essa duvida de manter o carbo alto ou baixar um pouco pra tentar perder essa barriga.