Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de costas - sétima semana do rebuilt chegando ao fim Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada supinada fechada, pullover no puxador 4 rounds segundo exercício remada curvada 10@55 kg 10@75 kg 10@95 kg 5@115kg terceiro exercício remada bi articulada unilateral 60 kg/lado 4 rounds de 5 reps por lado logo após, baixei peso para 40 kg/lado 2x10 20 kg / lado 1x20 pegada mais aberta possível segue jogo, segue o plano hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui ou vocês podem clicar no link aberto e garantir sua vaga na live de lançamento do projeto 2021 brinks--- ou não vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ontem estava muito empolgada e fiz um treino de pole dance no capricho. Resultado é que hoje estou toda quebrada e vai ser osso enfrentar o treino de pernas. Recebi o treino novo e agora é AB. A - QUADRÍCEPS E GLÚTEOS B - POSTERIOR, DELTÓIDES E CORE Não tem erro quando o planejamento é individualizado e o profissional é qualificado.

Eu conheço pessoalmente o proprietário da Wedy. Não sei sobre os sarms (deve ser coisa nova), mas TODO O RESTO é de excelente qualidade e preço muito bom. Uma das poucas marcas que batem de frente com a growth inclusive.

Hormonizado você precisa de menos proteína, uma vez que os processos de síntese são melhorados e mais eficientes. Pode até reduzir pra 1,6g /kg se quiser. Mas eu manteria na faixa de 2g/kg e aumentaria os carbos, se for pra aumentar algo.

só vai e treina vc é disciplinada faz o que eu faço cada rep é uma paulada na cabeça de um colega de trabalho escroto a carga é a força da paulada e foi assim, crianças, que eu fui subindo as cargas

Update: Ontem rolou treino de tetas. Treino foi muito bom, intensidade alta, volume controlado, cargas muito boas. Mandei um tríceps no final também, felizmente sem dores. Hoje vou treinar costas. Abs

Ontem começou um novo ciclo depois de alguns dias de descanso. Nesse ciclo farei um ajuste simples na dieta que é adicionar mais 50g de arroz, 10g de aveia e 1 ovo por refeição, o que deve dar entre 250 e 300 de calorias adicionais (faço apenas duas refeições). Assim consigo aproveitar o treino mais pesado sem grandes mudanças na dieta. No treino de ontem saiu um PR no agachamento, foram 135*9 ou 173.8 kg estimado. Precisei assistir algumas vezes pra ter certeza que não contei errado, pois nem sonhava em alcançar a marca de 170 esse ano. Vou deixar o vídeo abaixo. https://youtu.be/6TqEdRCMZ5U

aplicações segunda e quinta 5 semanas de enantato?? melhor nem usar 20 mg de oxan?? dose feminina será inútil, mesmo que não usar nada BCAA inútil.. reveja tudo

Saaaaaalve galera bolada...tudo em paz com vcs? Ontem São Pedro estava fanfarrão por aqui viu....chovia forte, parava, chovia forte, parava e assim ficou qse que do fim da tarde ate a hr que eu capotei, mas como era de se esperar, isso não me assustou não, saquei a velha e lendária peita da azurra e fui bagaçar as tetas. Treino (40min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/15/10/8reps) Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso Delicia de treino e pump, principalmente nas tetas. No supino com mais carga, na ultima qse que me lasco pq o banco está num lugar meio improvisado e meu tênis estava molhado, daí meu pé deu uma escorregada e isso deu uma quebrada na estabilidade e concentração, mas consegui bater a meta. Já o supino inclinado ta foda. O peso que estou usando está leve, mas pra montar um é mto trampo, além de que a espessura da barra é menor e na hr de segurar/executar parece que não da firmeza e como se não bastasse, devido a estrutura do role, nem da pra apoiar nos quads tbm pra poder dar aquela jogadinha pra cima pra encaixar a posição do exercício..foda. As vezes trabalho mto a cadencia, mas ontem optei por fazer ate a morte e teve serie de 20reps kkkk Braceta sem mto foco, mas as paralelas, que estão ficando cada vez mais de boa, dao uma baita pegada sinistra...daí depois só finalizo...curti. Hj mandei meu cardio e falar que se eu não tivesse uma esteira em casa, teria sido extremamente difícil fazer, arrisco ate dizer que não faria, pq estava uma chuva do cão: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite vai ser asa e bíceps. Nooooix 💪

04/11/2020 - Smolov Jr: W3D4 Último treino do Smolov Jr. Falta agora testar as máximas de supino e agachamento. A. Back Squat 10x3x110kg - E4MOM. A planilha falava 108kg, mas arredondei pra 110kg. Foi desgastante. B. Bench Press 6x6x83kg - Every 2’30”. Isso aqui foi mto tranquilo. O ombro direito melhorou e o esquerdo começou a incomodar pqp kkkk C. Chin up 9/7/5/4 - Every 1’15”. Agora vou dar dois dias de descanso pro supino e três pro agachamento (o programa fala em 3 dias de descanso, mas como eu inverti a ordem do supino, acho q 2 dias vai ficar legal). É isso. Sobrevivi ao Smolov Jr sem grandes danos kkk. Abraços

This! Se a varicocele já está diagnosticada e se sabe da sua possível relação com hipogonadismo, não há motivo para pular essa etapa. Essa é a primeira coisa a ser feita.

Cuidado pois o uso de Deca pode mascarar a dor e te dar uma falsa sensação de segurança, e, pior ainda, o ciclo pode te dar força. Juntando esses 2 fatores é a receita perfeita pra dar merda: piorar ainda mais a lesão. Então a Deca pode sim ajudar na recuperação, porém acima de qualquer coisa, respeite seu corpo, progrida lentamente, e vá com calma. Só toma cuidado pra não sair pior do que entrou.

Bom... Lhe apresento o mundo da musculacao! Eu poderia pegar diversos estudos pra provar que um lado está certo mas também existirá outros estudos pra provar que está errado, infelizmente é a realidade de basicamente todos os pontos, POREM além de MBD e Hannibal ter muita credibilidade aqui no fórum eu achei um post mais atualizado do haluch onde ele muda sua opiniao: "Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina)."

Eu tenho contato do dono de uma fabrica de suplemento - Revendedor oficial da wedy, vou perguntar se conhece...

compro minhas vitaminas e minerais lá, são bons e pagando à vista tem o desconto de 30% tem o cupom de desconto do treinador Jacaré que funciona lá JACAVALO1970 - dá 5% de desconteba tem sido boas as vitaminas e minerais

Segundo minhas contas pra perde 48kg de gordura em 100 dias são necessários 3.696 kcal de déficit calórico diário

Hormonizado = maior síntese e menor degradação proteica. A ingestão acaba, então, ficando similar a de um natural. Só seria válido aumentar se estiver em cutting, o que vale tanto pra hormonizados como para naturais. Também há o aumento da síntese de glicogênio e tende a melhorar a sensibilidade à insulina. Logo, também dá pra aumentar a ingestão de carboidratos.

Não entendi foi nada.... Zuera a parte, Você está lesionada correto ? - O certo seria procurar um professional para tratar disso - Agora respondendo a parte de um lado "mais forte" exercícios unilaterais vai lhe auxiliar muito para igualar as forças e estética de ambos os lados.

Suporte, banco, barra olímpica e anilhas. Estou procrastinando a decisão se invisto na home gym ou volto pra academia enquanto está essa bagunça no mundo. Para rosca uso um cano mesmo e mantenho as anilhas presas por equilíbrio kk. Já pensei em pegar outra barra ou halter porque é ruim fazer bi-set montando/desmontando a mesma barra. Também estou chegando no fim do peso total, tenho 175kg com a barra e o terra desse ciclo será 170kg, vou precisar comprar mais anilhas se as coisas não normalizarem nos próximos meses. Perdi a conta e o fôlego nessa dai, também dei uma enroscada na hora de guardar a barra.

Fala meu povo e minha pova. Hoje no treino de quinta eu fiz algumas daquelas mudanças planejadas, mas nem todas: Supino 4x15x50kg Chin-up 4x5xbw 3xbw Remada máquina 2x13x60lb 10x60lb Desenvolvimento Militar 2x9x30kg 8x30kg Rosca corda 2x12x50lb Triceps corda 2x12x70lb Crucifixo inverso Halter 2x15x8lb 13x8lb 11x8lb Hack 3x14x10kg 13x10kg Flexão na bola 3x11xbw Eu tirei o Triceps Pullover e fiz bíceps e Triceps em biset na corda por que eu já tava cansado a essa altura do treino. E eu pensei “nem fudendo que vou fazer o pullover ou qualquer outra coisa como francês pesadão, vou fazer qualquer merda no cabo só pra queimar”. E aí aproveitei e já fiz um bíceps de leve junto, até pq não é uma seriezinha bosta a mais dessa que vai atrapalhar a recuperação. E no fim eu desisti de fazer agachamento livre e mantive o mesmo treino de antes. Por três motivos. Um: eu já tava cansado kkkkk. Com ctz vai ser melhor eu planejar o agacho pro início do treino quando eu for voltar a fazer. Dois: tava acabando o tempo pra treinar, já que a academia agora fecha das 13h as 14h pra desinfecção. E eu não ia fazer agacho livre com pressa. E três: ontem a noite eu tive um pouco de neuralgia referida na lombar e no quadríceps. Acredito que foi por que ontem eu fui fazer um pouco de aeróbico na academia à noite pra fazer companhia pra minha namorada que só pode ir treinar mais tarde. E eu não sei o que exatamente que me deu dor. Eu fiz 20 mins de bike, 10 de escada e 10 de esteira. Mas eu sei que qualquer aeróbico mais prolongado me dá dor. Por exemplo: uma hora de caminhada, por mais leve que seja, me dá dor. Eu tenho tentado várias coisas diferentes para vencer essa limitação mas ainda não encontrei uma solução. Enfim, por causa disso eu fiquei um pouco mais cagao de voltar a fazer agacho justo hoje.

Tpc dps dps de um protocolo desses? Perca de tempo dinheiro e saude

Quando vc ta hormonizado a quantidade de receptores aumenta consideravelmente, tu terás ganhos ainda melhores com mais proteína. Dudu Haluch recomenda 2,5 – 3,0 g/kg

2 anos de treino e mexendo com trembo? Cuidado parceiro, vai com calma. Boa sorte!

Esse brabo tem nome 😉

Sempre bom testar coisas novas, pq a gente aprende a se conhecer mais. Sou mais a favor de tirar uns dias de descanso do que fazer deload. Acho que é a musculatura se beneficia mais. Aproveite a sexta e junta ao fds. Já são 3 dias seguidos.

Joga pra dentro da seringa, tampa a agulha e deixa na gavetinha ou seja la onde seja o local esterilizado que vc use pra guardar essas coisas, ja ta otimo

Home gym? tava vendo estrela no final do set? kkkkkkkkkkkkk

Excipientes são as substâncias que existem nos medicamentos e que completam a massa ou volume especificado. Um excipiente é uma sustância farmacologicamente inativa usada como veículo para o princípio ativo, ajudando na sua preparação ou estabilidade.

Isso não existe.

Up 05/11 Estou no meio da sexta semana. Peso estagnado, 74~75 quilos, pesei 75,6 dps de um fds cm lixo mas treinei dois dias e desceu pra 74 novamente entao era pura retenção. Foram 4,1kg em apenas 45 dias, dieta em 3500 calorias. Porem agora com o peso travado a alguns dias e recebendo todo o feedback do meu corpo em relação a dieta tambem eu consigo sentir ele dizer "ta bom por enquanto" e claro como prezamos pelo corpo e mente, vou ouvi-lo. Ainda restam 4 semanas de protocolo, vou manter, aproveitar disso pra causar uma queda drástica nas calorias, do bulking para manutençao (3500 > 2700), após essas 4 semanas verei, acho que é algo distante pra ser planejado. Treino contendo 5 series de cada exercicio na maioria dos casos, alguns tem mais series mas seria chato descrever, entre parenteses a quantidade de exercicios: Hipertrofia (8~12) Quadriceps (5) / Adutor (1) / Panturrilha (1) Peito (4) / Deltoide (3) / Triceps (3) Posterior (5) / Abdutor (1) / Gluteos (1) / Panturrilha (1) Dorsais (5) / Deltoide (1) / Biceps (3) Quadriceps (5) / Adutor (1) / Panturrilha (1) 1 semana quadriceps 2x, 1 semana posterior 2x, na semana que tem posterior 2x, no segundo treino diminui-se exercicios de posterior e adiciona foco em gluteos. É isso galera, todos os colaterais psicos da trembo estao suaves a dias, acho q tive tudo isso por estar cm problemas no relacionamento msm, quando me resolvi nessa questao tudo ficou suave. Um adendo que acho interessante citar é que minha namorada mora comigo e acho que o colateral do insonia eu to controlando com sexo toda noite chás kkkk

mano tá fazendo TRT ou cruise ??? dá uma lida sobre a importância do LH na transformação de colesterol em pregnenolona através (P45017α ou 17- hidroxilase/liase) e como a supressão do mesmo pode fuder o perfil lipídico ...seria interessante pensar em repor além de testo também pregnenolona.(principalmente em cruise)

"a piroca vai ficar confusa" hahaha, isso é algum tipo de ditado ou foi no sentido literal? muito bom, brotherr kk

1ml 250mg enantato 2ml 500mg enantato 3ml 750 4ml 1gr no total o vial tem 2500mg de enantato, cada 1ml equivale a 250mg

Opa meu irmão, jamais levarei como crítica algo construtivo, obrigado pela sugestão! Próximo treino de triceps vou fazer diferente! update mais um dia normal, fui me pesar hoje 100,8kg, vocês acham que está bom o peso aumentando de pouco em pouco? Creio que está aumentando umas 200-300gr por semana, claro que eu queria me ver mais volumoso, ainda me incomoda muito eu ser alto e nao estar “preenchido” , de longe hoje o que mais me incomoda no shape são o peito e o abdômen, abdômen então... uma bosta, quando comecei a treinar eu não treinava abdômen, comecei faz 1 ano e não vi muita diferença não, se bem que não estou seco, vamos ver qnd eu começar a abaixar as kcal. Hj tem aplicação enan e deca. treino remada baixa triangulo remada curvada remada unilateral no cross remada baixa com barra pegada mais fechada pull down corda pulley barra rosca alternatada rosca scott abd prancha 3x , elevação de pernas 4x abdômen reto 4x

Hoje acordei tarde demais, o dia estava chuvoso, frio, tive trabalho pra fazer as pressas de manhã, então fui na academia só na parte da tarde. Só de ir a academia hoje foi uma vitória pra mim, há alguns meses atrás um dia desse eu ia passar sem conseguir fazer absolutamente nada. Ainda de manhã, bati a parte lateral da coxa direita na quina da mesa e senti um incomodo muscular, tive a aula EAD de tarde e nesse período esperei pra ver como ficaria pra hora do treino. Continuava doendo um pouco, mas na dúvida fui mesmo assim e isso acabou prejudicando um pouco meu treino (mas melhor do que não ir treinar). Fiz os exercícios que pegavam mais quadríceps com uma carga menor e se começasse a doer eu ia parar pra evitar uma lesão mais grave. Segue o treino: Agachamento Smith 4 x 8-10 Leg Press 45° 3 x 10-12 Cadeira Extensora 3 x 10-12 Mesa Flexora 4 x 10-12 Cadeira Flexora 3 x 10-12 Gêmeos Sentado 4 x 15-20 Tenho que melhorar muito ainda esse treino, tanto escolha de exercícios como meu desempenho neles. Escolhi exercícios mais básicos por estar voltando a treinar e acho que vou manter assim até pegar um ritmo e começar a subir as cargas. Tenho dificuldade em pensar numa variedade maior de exercícios pra quadríceps e posterior principalmente, tenho que começar a pesquisar mais e testar coisas diferentes. Enfim, fiz o treino mais ou menos em 1 hora, academia estava mais cheia no horário que fui hoje, não fiquei satisfeito com meu desempenho mas muito por causa desse incomodo na coxa direita. Amanhã, peito, tríceps e ombros. Fiquem a vontade para comentar e dar a opinião de vcs, toda ajuda e bem vinda!

Cara comer só isso de gordura a piroca vai ficar confusa , ainda mais em cutting , tenta manter 1g kilo pelo menos

30 anos engordando, agora quer ficar magro em 1 mês? Vai com calma, dieta muito restritiva os músculos vão embora junto com a gordura. No resto as dicas já foram dadas, segue firme, e tenha paciência.

Segue resumo apertado. 1. Treinos foram todos cumprindos. 2. Continuo fazendo treino de pernas em jejum. 3. Me adaptei à elevação pélvica e desisti de trocar de academia. 4. Não curti o treino que fiz na outra academia. 5. Tem treino novo vindo por aí. 6. Voltei a praticar meu AEJ e fiquei uma semana off. 7. Estou adorando as lives do Paulo Muzy. Ele aborda questões de forma bem mais abrangente que os demais da área. 8. Pesei hoje 56 kg 🙋🏻‍♀️

Hamburger na churrasqueira de uns 250g de pura carne. Hambúrguer só feito de carne, uma pouco de cebola branca moída e sal. Não vai óleo pra assar, e a maioria da gordura vai embora pro fogo. Patinho é um boa carne, pode misturar com paleta ou acem. Coloca 1 fatia de queijo mussarela que não é muito calórico, um pão pequeno e salada a vontade. Fica top da balada. Pra acompanhar batata na air fryer.

De segunda a quinta é fácil fazer dieta, o problema começa na sexta de noite, né. Então, eu também sou assim, então eu encaixo nos meus macros dois hambúrgueres com carne moída de patinho na sexta de noite. É uma refeição top e já tira aquela vontade de comer lanche no final de semana. 200g patinho 100g pão de hambúrguer 30g queijo muçarela Ketchup com moderação

Sim, não fica louco, ficar louco é muito da cabeça também, mas da pra notar a diferença claramente, é como você falou, ta sempre On, não tem tempo ruim...qualquer pequeno estímulo já ta ligadásso! isso é o normal de um adolescente hehehe

Tenho um artigo sobre dia do lixo aqui no Fórum. Dá uma olhada ae, pesquisa q acha. Tá completão. Mas resumindo: para o ""endomorfo"", refeição livre a cada 21-30 dias é o melhor. Tirei pela minha xp própria. Lê o artigo, lá tem td

No começo eu não entendi e no final parecia................ tirando parte da lesão... Fortalecimento - Exercícios unilaterais - mantendo mesmo peso e repetições para ambos lados..

Obrigado Pelas Dicas!!! Entrei hoje na terceira semana estou gostando bastante dos resultados, venho perdendo medidas abdominais e ganhando no braço e pernas. Na prática, durante os treinos, não observei ainda uma diferença muito grande em disposição e aumento de força mas sigo dando meu máximo. Sexta agora, dia 06, farei exame de sangue para acompanhar minhas taxas. Em relação a pressão ela subiu um pouco porém sem muitos picos com exceção na parte da manhã quando tomo a Ioimbina, em pelo menos uns 3 dias eu tive grandes picos porém agora deu uma estabilizada também.

Isso mesmo Alex, não estou fazendo exames porque tudo está correndo bem e não quero nem ver notícia ruim kkk Como disse o @matheuskr, cuidado com essas coisas. Saúde certo.. E o @alex7 adverteu sobre sua ferratina deve estar alta e é normal com uso de hormônios. Tem uma parada que li que fala que hormônios aumentam muito os glóbulos vermelhos. Como tirar 500 ml de sangue não mata, fiz a sangria. Depois como relatei, melhorou mais ainda. Faz logo uma sangria cara, renovar 500 ml de sangue só pode fazer bem, se não doador tudo morria. Sobre seu cruise irmão, vc tá mandando atualmente qt no seu Cruise? Se puder relatar como está se sentindo e as diferenças com menos testo no corpo,manutencao de músculos, treino e carga igual, etc? Isso mesmo Alex, não estou fazendo exames porque tudo está correndo bem e não quero nem ver notícia ruim kkk Como disse o @matheuskr, cuidado com essas coisas. Saúde certo.. E o @alex7 adverteu sobre sua ferratina deve estar alta e é normal com uso de hormônios. Tem uma parada que li que fala que hormônios aumentam muito os glóbulos vermelhos. Como tirar 500 ml de sangue não mata, fiz a sangria. Depois como relatei, melhorou mais ainda. Faz logo uma sangria cara, renovar 500 ml de sangue só pode fazer bem, se não doador tudo morria. Sobre seu cruise irmão, vc tá mandando atualmente qt no seu Cruise? Se puder relatar como está se sentindo e as diferenças com menos testo no corpo,manutencao de músculos, treino e carga igual, etc?

02/11/2020 - Smolov Jr: W3D3 Ontem de noite eu bebi uns 2L de cerveja depois de já ter bebido umas duas taças de vinho um pouco mais cedo e achei que isso ia impactar negativamente o treino hoje, mas, pra minha surpresa, o treino rendeu muito bem. A. Back Squat 8x4x102kg - E3MOM. O tempo de descanso acabou ficando curto e eu tive que esperar um pouco mais nos minutos finais. B. Bench Press 7x5x87kg - E3MOM. Foi bem tranquilo. Ombro melhorando. C. Ring Row 15/12/9/6 - Every 1’15”. Aqui já foi difícil. É isso. Abraços

Shape tá top. Recomendo tomar sol TSD kkkk

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Uma coisa eu perbeci ao longo de tempos na internet: tudo que você consegue de informação no BR, você consegue na gringa só que com 10x mais informação gratuita, grande parte de conteúdo aqui fica retido para ser comprado em cursos que os mesmos fazem.