Líderes

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

É só a cara de cansado mesmo... kkkkk Trembolona envelhece

Fórum tá cheio de gente que tá perdendo tempo em ser Mr. Olympia. Ramon Dinossauro? Zancanelli? Brandão? Tssss....passam vergonha perto da galera do Fórum Hipertrofia.

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco puxador pulley frente pegada pronadaaberta, pulley frente gada fechada supinada, pullover pulley 4 rounds segundo exercício remada curvada 4x6@95kg baixa o peso pra 55kg 3x12 terceiro exercício remada serrote com halteres, unilateral / pullover com halter transversal no bando, a famosa pullover tesão 3 séries quarto exercício remada trx suspension 3 séries até falhar quinto exercício fat man rows 5 séries até falhar em todas segue plano, segue dia vão fazer algo fantástico com suas vidas

Estou mais viva que nunca. Fiz um check up mas pernas e percebi uma valorizada na musculatura. Ontem treinei glúteos e me embananei na elevação pélvica. Montar 120 quilos e levantar esse peso dá um trabalho dos infernos. São colchonetes, steps, banco, barra Olímpica, anilhas e prendedores que tenho que catar e montar tudo sozinha. Só isso já cansa e ainda tenho que desmontar e guardar tudo. Daí que estou estudando a possibilidade de treinar glúteos numa academia aqui que possui o aparelho de elevação pélvica. Vai ser uma economia de energia que posso direcionar para o aumento de peso. Mas o treino rendeu e subi o peso na abdutora e no glúteo no cabo . O aumento de sangue local dá uma sensação de peso incrível Bem, acho que todo marombeiro tem um lado narcisista e o meu é visível. E segue o jogo.

tem de focar. se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto

Vai terminar o ciclo com um "upgrade" razoável devido as drogas e que logo vai tudo embora por não ter maturidade muscular, logo terá de usar mais droga pra manter um shape meia boca. Mas não adianta falar, as pessoas procuram o fórum pra expor o que vão fazer e não pra pedir auxílio, pois primeiro pedem ajuda e depois que são desaconselhadas a fazer besteira, fazem do mesmo jeito e depois nunca mais acessam o fórum. Vai chegando final de ano, verão... agora começa os ciclos cabulosos... salve-se quem puder.

Antes tinha inveja dos cara magrelão mas com peitchola estralando, agora invejo a panturrilha do próximo kkk...

Olá meu povo, essa semana não está sendo boa para meus AEJ's mas não me tira a paz. Tive que dar um gás no trabalho pra não me estressar e como estou dormindo mais horas, o tempo reduziu mesmo. Pura matemática. E ontem o treino no pole foi intenso. Saí de lá com braços e costas mais doloridos que no meu treino habitual de superiores. Eu mudei de estúdio sem tempo determinado e não sei quando volto pro Pin Up, mas estou amando as aulas atuais com poucas alunas, que acaba sendo mais produtivas pra mim, embora mais cansativa. Alguém animado pra calibrar as pernas, hoje? Eu também mas não tenho coragem de deixar bagunçado. Foi o que aconteceu nesse treino, mas desistir não rima com Fefe, então fiz o que tinha que ser feito .

TRETAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!..... bora 5 minutos de porrada sem perder a amizade

Retira bcaa, totalmente inútil já que você colocou whey e/ou albumina e/ou proteínas durante o dia De resto está ok, eu colocaria um pouco de carbo (mel, aveia, etc)

Muuuuuuuuito bom dia povo insano....sussa? Aaaaah que maravilha de treino ontem, pqp e o melhor, arriou um molho tenebroso, geral ficou em choque...no meu horário devia ter umas 5 pessoas divididas entre cardio e perna...paraiso pra mim, na teta de pombo kkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/4/3/2reps kkkk) Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8 – 40seg de descanso Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Flexão inclinada – 3x – 30seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 3x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Treino bom demais, treino gostosso...aquele que te faz sofrer fisicamente, mas a mente fica uma uva. No primeiro supino, assim como da ultima vez, senti que iam pelo menos mais umas duas reps por serie, mas sozinho, preferi não arriscar.... falhar nisso aí é um baita estrago, porem fiquei beeeem satisfeito. Depois foi só esmagar de tudo que é jeito com todos os aparelhos de peito (2 kkk) a disposição...pump veio e veio bizarro demais, encheu mto..curti. Hj teve aquele cardio safado: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima Se ontem foi dia de teta ate a morte, hj vai ser asa ate eu sair do templo voando kkkkkkkkk Nooix ?

Esse, pelo menos, não usou a estratégia de insistir na mentira até que alguns começassem a acreditar.

Esse é um ponto interessante. Treinamento science based é basicamente pegar as informações trazidas pelo corpo de estudos mais atual e aplicar no mundo real. Então não é tentar às cegas, de forma aleatória. É tentar dentro de parâmetros já bem delimitados pela ciência (e também pela prática). Não faz sentido, por exemplo, testar 3 sets por semana em um bulking. Mas pode fazer sentido testar 3 sets na semana em um momento conturbado da vida, onde se tem pouquíssimo tempo pra treinar. Se por um lado há estudos mostrando que jovens saudáveis podem manter massa muscular com apenas 3 sets por semana, há uma clara relação dose-resposta entre volume de treino e hipertrofia, de modo que 10 sets são superiores a 5 sets, que são superiores a 3 sets, de modo que não faz sentido usar um volume baixíssimo na tentativa de obter massa muscular. Testar, por exemplo, se o indivíduo vai responder melhor a 20 sets semanais do que 16 sets faz sentido, até por ser uma zona cinzenta do conhecimento da área. E aí entram mtos outros fatores, além da individualidade biológica, tais como estilo de vida e rotina no indivíduo. A individualidade biológica, salvo os casos extremos, tem papel bem menos importante do que muita gente prega, já que o grosso dos indivíduos responde de forma bem semelhante a treinamento - aí temos que excluir os hyper responders e hypo responders, que são aqueles que respondem bem demais ou de menos.

Fala rapaziadinha tudo certinho? Segunda foi feriado aqui no Recife (Dia do comerciário) logo, todo o comercio fecha. Como eu estava de "folga" (ainda iria dar duas aulas a noite) resolvi descansar mais um pouco e ir treinar no período da tarde, era dia daquele Legday cabuloso e quando cheguei na academia o dono estava saindo. Ele me parou na rua e disse: "Isaque, a academia fechou era 12hrs!" (isso já era umas 15hrs e lá vai o trem kkkk) "Mas faz o seguinte: Treina ai e depois você leva a chave lá em casa". Fiquei mais feliz que pinto no lixo, legday de academia fechada é coisa de Deus pai todo poderoso. Adentrando no ambiente sagrado do ginásio, fui me pesar pq já tinha 15 dias desde o ultimo "check" no peso e em off é sempre bom fazer um acompanhamento semanal dos ganhos para fazer algum ajuste se necessário. Fui lá, subi na balança e "voa lá"... 3kg à mais em 15 dias! Mano isso me deu uma estiga melhor que qualquer pré-treino que eu já tomei. Fiz um treino de MMII como se não houvesse amanhã... Isso foi na segunda, hoje é quarta. Houve amanhã, houve depois de amanhã e eu tô aqui FUDIDO das pernas parecendo um reabilitado de acidente aéreo aprendendo a andar novamente KKKKKKKKKKKKKKK. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!! Glória senhor!

Ahhh entendii kkkk Vc sente as vezes na academia neeh Man vc começou agr, tem que adquirir maturidade neuromuscular... Não foque tanto em peso no começo, foca em executar bem o movimento, deixando a tensão o tempo todo no músculo alvo, que vc vai adquirindo maturidade, seu cérebro passa a se conectar melhor com seus músculos...

Hahahaha o cara me negativou só porque eu fui contra essa baboseira e essas teorias bizarras que só sai de cabeça oca de terraplanistas e de malucos que acham que vacina faz mal. Olavismo é um câncer mesmo

O coach da Morte! Mas, uma excelente escolha. Nunca nem vi KKKKKK (foi mal mano)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK krai Marcelo, te tirei de Tiozão quando você tem idade pra ser um irmão mais velho KKKKKKKKKKK

Tiozão tem um foco ABSURDO!

Creio que seja pelo calor + usar mascara = sem ar-condi kk.. eu mesmo estou sofrendo treino não rende nada e quando não umas tontura...

ola pessoal, ontem e hoje passei mal depois do treino ( não to mais fazendo bi-set) , não na hora, mas quando estava indo pra casa e o restante da tarde...muita ansia, passo a tarde toda com sono. Será devido a baixa de calorias? mas não queria aumentar pq ta dando resultado. hoje me pesei novamente 65,400 kg pedi pro personal da academia me ajudar tirar minhas medidas dia 14/10 estava assim: peso: 67,00 (variando 500g, de manha estava 66,450) quadril: 101 cm cintura: 75cm abdômen: 89 cm braço: 30cm ( D e E) panturrilha: 39,5 D/ 40 E perna: 61cm 22/10 peso: 65,400 quadril: 101cm cintura: 71,5 cm abdômen (medi 3 dedos abaixo do umbigo, bem na "poxete") : 87,5 braço: 29,5 cm ( D e E) panturrilha: 37 D/ 37,5 E perna: 62 D/ 61 E vou tentar tirar umas fotos hoje pra vocês opinarem melhor

Treinar na selvageria Pau torando no trabalho aqui TB E não consigo deixar academia zoneada

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

As vezes menos é mais. Tenho mesmo problema com peito, já tinha feito de tudo. até GVT 10x10 - para peito é uma merda kkk.. o que deu certo no meu caso, treinar duas vezes por semana, padrão de 4 series com cargas altas - fazendo 6 a 10 repetições

som pouco tempo com paciência quase negativa com os tipinhos inúteis que frequentam a academia no horário que vou o ódio é o melhor pré treino. chego, dou bom dia pra recepcionista, pra senhora de 70 anos que treina com uma amiga de uns 65 - puta respeito por velho que tá querendo se manter ativo depois fecho a cara e porro o aço.... paro pra prestar atenção no papo dos tio meia idade derrota que tem lá os maluco tão marcando a porra de um churrasco desde antes da porra da pandemia, a merda não rolou até hoje e maluco meia idade padrão acha que é pegador - só vejo as mina colando neles pra dar rolé em carro importado e depois dar pro motoboy

segue lá... a peita da itália tá lá, triste, te esperando

No meu caso uma amiga enfermeira que retira. Mas eu faço Hemoterapia para aumentar a imunidade. Da uma procurada no YouTube que vocês vão entender. Caramba ótimos ganhos . As dosagem foram sempre 200 enantato e 300 Boldenona? Esse mês termino meu Cruise e vou entrar com boldenona tbm .

Update: Ontem rolou treino de costas. Tenho mantido treinos mais curtos porém bem intensos. Segurando a onda no volume devido à redução de calorias e hormônios, porém mantido %s mais altos de RM, mantendo intensidade. Ontem fiz 3 remadas, 1 puxada e 1 pulldown. Saí da academia derretido, pingando. Fiz 15 min de cardio também. Ontem em jejum pela manhã pesei menos que 90kg. Então já se foram alguns kgs. Agora pretendo estabilizar o peso e manter o bf caindo. Hoje treino ombros. Abs.

Saquei kkkk. Pelo visto o jeito vai ser investir um pouquinho mais num whey mesmo kkkjkkk

Isso aí, só os tios experientes conseguem!

Nunca coloquei no supino, vai que dá uma travada do ND...sla hahaha De resto cuidado com exercício tipo rosca...a anilha pode girar e sair da barra, aí cai de um lado, a barra vira, cai do outro e vira dnv....o famoso minuto da desgraça kkkkk

Eu faço a utilização da agulha 20x5,5mm (canhão roxo), o motivo maior é para caso der algum abcesso este não seja tão fundo no músculo, e também acho as aplicações menos doloridas se comparada com a 7,0x3,0mm.

Eu botava o povo pra pagar flexão em cima de valeta cheia de água de peixe Poucas coisas são mais nojentas. Eu prefiro desentupir privada do que mexer com isso

Cadê a foto kkkk Tava só carente se atenção , coitado

hahaha sério que só eu achei o mais surreal da história o "antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite"?

Óbvio que você vai ficar insatisfeito amigão, tem um ano e meio de treino e voltou a 3 meses, provavelmente não tem uma técnica de treino avançada e nem conhece tão bem o seu corpo 1,80 para 72kg está a uns 15kg do seu limite natural ainda, você tem que dar tempo ao tempo, BB não é um esporte de imediatismo, só de analisar o ciclo que planejou inicialmente da pra ver que também não conhece tão bem as drogas.

Se tua fonte for boa, qualquer um será "bom". Desses aí particularmente eu só confio na lander.

Eu estava com 33 no inicio do ano, atualmente 39... (Meu ponto mais fraco, de longe). O que eu fiz basicamente foi aumentar o volume no treino de braços. Funcionou pra mim. No caso, fiz ABCDE, sendo A = peito + 3 tríceps, B = costas + 3 bíceps e o treino E + 3 de cada. Mas varia muito, no geral, menos é mais (aparentemente), fazendo um ABC2x, fazendo apenas 1 ou 2 isoladores pro tríceps e bíceps em cada treino. Resumindo, não tem como te passar "receita". Você tem que testar essas alternativas e ver o que funciona melhor. Entretanto, se não tiver com dieta alinhada, e o treino no geral estiver fofo, aí não tem estratégia que funcione.

Valeu Barba! Só quem vive sabe que não é fácil conciliar a vida de atleta com o cotidiano.

Aqui se revela os próximos olympias kk

Dieta café, leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas. adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 coma junto 2 megastaker atômico 4.0 colação uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo) almoço 16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha 6 colheres de arroz integral duas cabeças de alface roxo beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar lanche 1 um marmitex de beterraba frita e empanada milk shake de bacon pós treino leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, beber janta repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin vai dar bão não precisa beber muita água ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Olha o shape desse cara mano.. kkkk Imagina essa desgrama hormonizado.. As vezes por ser tao estético e já avancado assim nao tenha tantas diferencas, bem absurdo esse shape.

Sobre os hormônios: As dosagens que eu conheço de propionato underground (já que não há medicações legalizadas apenas com este éster no Brasil) são em torno de 200mg/ml. Logo, 0,6ml DSDN te proporcionará uma dosagem de bomba, não de TRT. Aproximadamente 500mg/semana. Já masteron, acho que normalmente é vendido a 100mg/ml. Logo, 200mg/semana. Se não errei nenhuma conta, são 700~800mg de drogas por semana para alguém que, aparentemente, não tem experiência com o assunto. Eu acho muito. A TRT é usada para deixar os níveis em quantidades fisiológicas, dentro dos padrões normais, e é feita com aproximadamente 100mg/semana. Minha opinião geral: aproveite as consultas online devido pandemia e consulte com um bom nutricionista e, se necessário, um psicólogo. Não vejo necessidade alguma em você fazer uso destas dosagens hormonais. Além disso, o diagnóstico de hipogonadismo deve ser feito pelo endócrino, não pelo exame. É ele quem deverá avaliar os seus sintomas e dizer o que você tem ou não tem. Os valores podem estar abaixo do normal por diversos fatores não hipogonadais, exemplos: dieta restritiva e pouco nutritiva por longos períodos, obesidade, sono inadequado, sedentarismo etc. Ou seja, poderá subir caso você emagreça e faça alguns ajustes em sua rotina, não caracterizando uma impotência do testículo em produzir o hormônio. Fazer o uso indevido de hormônios é que irá te levar a um hipogonadismo secundário.

Leite de cocô?? Kkkk Foi mal irmão mas não resisti, não sei se foi seu corretor, mas eu já dei umas vaciladas com o meu kkkk

Tu pode tentar fazer leite de cocô caseiro ou então já que tem uma loja de produtos naturais próxima a você é bem provável que tenha leite de cocô em pó. quando eu faço hipercalorico caseiro eu só coloco um copo de 200ML de leite integral é o resto misturo com água mesmo.. nem sinto um gosto águado.

Compra o basic whey da Growth, tem a mesma relação de proteínas/carboidratos que um leite em pó, só que um pouco mais caro... Se não me engano custa em torno de 30 reais o pct de 1kg Não sei quanto vc paga em leite em pó, mas aqui tá tão caro quanto...

Sério que vcs acham 3 litros de breja tanto assim , o cara beber 5 cervejas de 600 ml já fechou essa conta

kkkkkkkkk crlh quase vomitei