86beginner

- Passei a treinar há no final de setembro de 2019 (com 4 meses de inatividade no meio em razão da pandemia). Desde a retomada (no início de julho) tenho treinado quase diariamente e cuidado da dieta (no começo sozinho, e a partir do final de agosto com auxílio de uma nutricionista). - Não sei quanto tinha de BF no início de julho, pois usava bioimpedância (confio na progressão que ela apresenta, mas não no resultado preciso). - De toda forma, a bioimpedância mostrava redução no BF até que em 28.08, a nutricionista mediu 15,75% pelas dobras cutâneas. Retornei em 10.08 e o BF caiu para 12,18% (com perda de 150g de massa muscular). A meta programada para a próxima consulta (28.11) é estar abaixo dos 10%, mantendo a baixa perda de massa muscular. Depois disso, pretendo combinar com ela uma inversão no objetivo, para buscar ganhar mais massa muscular (tentando não subir muito o BF, visto que curto um visual mais "seco"). TREINO ATUAL: SEGUNDA - PULL 1 I. 3 x 5 – Deadlift – PAUSA ENTRE AS SÉRIES: 120s II. 3 x 8 - Remada curvada - 90s III. 3 x 12 - Barra fixa - 60s IV. 3 x 10 – Face pull – 60s V. 3 x 10 - Rosca direta supinada - 60s TERÇA - PUSH 1 I. 3 x 8 – Mergulho aberto 15º reto - 120s II. 3 x 12 – Supino inclinado - 90s III. 3 x 10 – Tríceps coice no banco inclinado – 60s IV. 3 x 15 – Triceps pulley – 60s V. 3 x 10 - Elevação lateral - 60s QUARTA - LEGS 1 I. 3 x 5 - Agachamento - 120s II. 3 x 10 - RDL - 90s III. 3 x 12 – Leg press unilateral – 60s IV. 3 x 15 - Panturrilhas sentado - 60s V. 3 x 15 - Leg raises – 60s QUINTA - PULL 2 I. 3 x 8 – Chin up - 120s II. 3 x 10 - Remada halteres banco inclinado - 90s III. 3 x 9 - Rosca martelo alternada – 60s IV. 3 x 10 – Face pull – 60s V. 3 x falha – Farmer’s walk – 60s SEXTA - PUSH 2 I. 3 x 5 - Supino reto - 120s II. 3 x 8 – Desenvolvimento halteres - 90s III. 3 x 12 – Crossover – 60s IV. 3 x 10 – Tríceps testa EZ – 60s V. 3 x 12 - Elevação lateral - 60s SÁBADO - LEGS 2 I. 3 x 8 – Agachamento frontal – 120s II. 3 x 6 – Mesa flexora – 90s III. 3 x 10 – Afundo – 120s IV. 3 x 15 - Panturrilha máquina - 60s V. 2 x 60s (cada lado) – Prancha lateral – 60s OBS: Faço o exercício "I" de cada treino com o máximo de intensidade que consigo, sempre buscando progredir as cargas (motivo pelo qual não aguento aumentar muito o volume). No "II" uma intensidade um pouco menor, e nos demais uma pegada mais calma, focando mais na execução (mas sem reduzir demais também). Faço HIIT na esteira por 15 minutos, três vezes por semana após os treinos que não trabalham as pernas. Dieta atual: pouco abaixo de 1800 calorias diárias Pré treino: Meio scoop de whey + cafeína 200mg + creatina + 1 banana + 1 multivitamínico Growth Café da manhã: 2 fatias de pão de forma + 40g de queijo prato + 10g de creme de ricota Lanche da manhã: 1 banana + 15g de pasta de amendoim Almoço: salada + 100g de legumes + 100g de arroz integral + 50g de feijão + 150g de carne magra + fruta Lanche da tarde: igual ao "café da manhã" Jantar: salada + 100g de arroz integral + 100g de carne magra + fruta. OBS: no jantar de sexta-feira faço uma refeição livre. OBS: durmo cerca de 7h por noite (8h no sábado). Pretendo postar progressões nos resultados e alterações nos treinos e/ou dieta.

hahaha sério que só eu achei o mais surreal da história o "antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite"?

Desculpe desviar um pouco da pergunta, mas o da MT que você diz é esse? https://www.amazon.com.br/Cinturão-Powerlifting-Musculação-Crossfit-Academia/dp/B07V6KP3XY/ref=sr_1_6?__mk_pt_BR=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=cinturão+musculação&qid=1601566463&sr=8-6 Pergunto pois ia comprar um cinturão justamente nesse fds e estava entre o referido da MT e esse da Yangfit https://www.yangfit.com.br/cinturao-musculacao-cross-training-couro-sintetico E se o da MT não for adequado pro terra, já desisto dele. PS: caso isso caracterize chupinhar o tópico alheio, peço desculpas desde já e podem apagar o comentário.

Minha experiência (tenho uma Xiaomi Body Scale 2 e recentemente fui à nutricionistas medir pelas dobras cutâneas): SE (atenção à condicionante) você usar a balança sempre nas mesmas condições (horário, jejum, ausência de roupas etc.), ela é útil para te dar o "filme" da sua evolução. Considero confiável para entender se estou progredindo ou piorando (repito: desde que você saiba manter as mesmas condições). Já para a "foto" (saber qual são suas medidas reais/exatas), eu não confio. As balanças têm, em geral, apenas 2 pontos de medição (com a corrente elétrica correndo por apenas metade do teu corpo) e, ao calcular tuas medidas, aplicam uma fórmula genérica independentemente da tua etnia, idade etc. Para te dar uma noção, meu BF na nutricionista foi 5% menor do que na balança.

Em termos de resultado, não tenho condições de avaliar. Confio nos testes do Felix (aliás, foi de lá que tirei a ideia de comprar o da Iron Fight). Como eu valorizo o sabor e, para mim, o da Iron Fight é mais gostoso (além de ter excelente solubilidade), fico com ele (faço o combo 2whey +2crea) para o custo proporcional reduzir. De toda forma, whey vai rápido. Dá para você testar um diferente a cada 30/45 dias até encontrar o "teu".

Já comprei os dois. Achamos (eu e minha esposa) o da Iron Fight mais saboroso (o de baunilha é muito gostoso!). Mas o da Growth pelo mesmo preço tem 100g a mais. É questão de que critério é prioridade para você. O fato é que dificilmente você irá errar com qualquer um desses (vide laudos do Félix Bonfim). Uma coisa que ajuda a equalizar o preço entre ambos é comprar o Combo 2 whey + 2 creatinas da Iron Fight. Nele, o preço fica proporcionalmente legal.

Muito obrigado, galera! Vou fazer cardio algumas vezes por semana.

Idade: 34a Altura: 181cm Peso: 76kg BF: 22% Objetivo do treino: Hipertrofia Fala galera, antes de mais nada, agradeço quem puder responder e peço desculpas pelas falhas nas regras. Histórico: sou um falso magro (musculatura mirrada com barriguinha) e estava treinando há 6 meses com regularidade antes da quarentena. Fiquei 4 meses sem fazer nada e tentei retornar nessa semana. Situação: o que já era ruim piorou. Sempre fui "sem gás", a ponto de ficar exausto no meio de um treino de 20 séries, mas agora tá terrível. Dúvida: Dada a minha falta de gás, é melhor dividir o treino em AB2x (colocando dias completos de descanso) ou em ABC2x (fazendo treinos curtos em mais dias da semana)? Pesquisei bastante aqui e montei um ABC2x tentando adaptar à minha realidade. Se puderem comentar, agradeço. Perna 1: 3 x 8 Terra 4 x 10 Leg press 3 x 10 Avanço 3 x 12 Flexora 3 x 15 Abdutora Peito/Deltóides/Tríceps1: 3 x 6 Supino reto 3 x 10 Mergulho paralelas (graviton) 3 x 12 Peck fly 3 x 12 Elevação Lateral 4 x 15 Panturrilhas em pé Dorsais/Bíceps 1: 3 x 10 Pull up (graviton) 3 x 8 Curvada 4 x 10 Rosca supinada 3 x 12 Encolhimento 3 x 15 Abdominal crunch Perna 2: 3 x 6 Agachamento 3 x 10 RDL 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 4 x 15 Panturrilhas em pé Peito/Deltóides/Tríceps2: 3 x 10 Supino inclinado halteres 3 x 10 Militar 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Tríceps corda 4 x 12 Abdominal (leg raises) Dorsais/Bíceps 2: 3 x 10 Chin up (graviton) 3 x 8 Curvada 3 x 10 Remada c/ halteres no banco inclinado 3 x 12 Crucifixo reverso no fly 4 x 15 Panturrilhas em pé Obrigado!