Líderes

não sei da onde tirou isso mais bem meia boca pra ruim o conteúdo.. exemplos 1, 2, 3 são péssimos o tal ciclo "ambicioso" esta errado tambem..

Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale. Atualização com os treinos da semana passada: Treino sexta (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps) Treino sábado (55min): Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera. A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top. Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos. Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino. Nooix ?

Fala, meu povo, bom dia Hoje, iniciando a terceira semana do rebuilt dia de bracetas Treino de 35 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo entre séries de 30 segundos, entre exercícios zero Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds fechando com 75 kg no supino fechado - semana passada foram 80, mas achei que seria melhor baixar carga e meter mais volume - subi carga do martelo e da rosca 3 tb segundo bloco triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta em pé barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds - alguém pode perguntar "aí, mas você já fez supino fechado antes..." sim já fiz, mas agora faço após triceps testa até quase falhar e assim maltrato eles de um jeito diferente - experimentem terceiro bloco rosca scott barra w triceps francês halter pesado rosca até 3 scott quarto bloco - widowmaker dropão de 60 kg até 5 kg triceps testa corda/ rosca corda, triceps corda baixa um tijolo e repete sem descansar segue plano - banho gelado tomado bora fazer algo fantástico com suas vidas

Update: Quinta-feira treinei ombros. Treino foi muito bom. O quiro deixou meu ombro esquerdo zerado (que estava com muita dor) e consegui botar boas cargas e volume o treino todo. Sexta-feira treinei braços, com um pouco de dor nos tríceps, acredito que pelo desenvolvimento que peguei um pouco pesado na quinta-feira (me empolguei), mas ainda assim consegui fazer um bom treino. Foquei nos movimentos que geraram menos dor. Com relação a bíceps e antebraço tudo nos conformes. Tenho tentado colocar não muito volume neles pra não deixar os tríceps ainda mais pra trás. O treino acabou ficando bem longo por conta dos descansos devido às dores do tríceps. Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino forte, altas cargas, volume alto... Esse treino me arrebenta. Eu já chego na academia sabendo que vou sair me arrastando, mas tenho feito sem arrego. E o resultado não podia ser outro, mancando até o carro, meia hora até recuperar a consciência, e aquela cerveja gelada de pós treino porque sábado pede rs. Hoje é day off, porém é o primeiro domingo que a academia retornou a abrir. Estava pensando em ir fazer uma meia hora de escada mas com a chuva que tá lá fora, a coragem tá pequena. O dia todo trabalhando também desde cedo, então acho que vou acabar ficando off e retornando à rotina normal amanhã. Abs!

Só pra esclarecer pra ti: 100g de carne não é igual a 100g de proteína. Velho, tu é guri novo e tá magrelo, conselho: treina com vontade, com consistência, de preferência com personal. Não pode pagar personal? Te gruda num instrutor que tu percebe que entende de treino e que seja disposto a ajudar. Come, muito, porém limpo. Tá precisando por massa muscular no corpo, vai ter que comer. Com o tempo tu vai trocando essa gordura por músculos.

Hiperextensão lombar, dependendo da execução - pega posterior ou "lombar"... deltoide gosto de fazer lateral inclinado com halter, e elevação lateral em pé com pegada neutra ( dá para pegar mais peso e no meu caso sinto que pega mais que a pagada "normal") . Daria foque na dorsal em remadas, ele tem uma boa expansão mas falta profundidade. Remada hoje, remada amanha, remada para sempre.

colocaria um exercício de posterior de ombro, elevação lateral gosto de trabalhar duas variações uma no cabo polia baixa mais rep e outra com halteres menos rep, e como o hulk citou acima também jogo elevação lateral no treino de peito pra dar um estimulo coisa de 3-4set com baixa carga colocaria stiff pra cadeia posterior, tento sempre manter o volume de quadríceps e posterior iguais no mais pra cima.

250 de testo + 750 de deca é 1g... "nada que ultrapasse 1g".

Exatamente kkkkk Eu estava ansioso pra entrar em cruise pra dar uma "descansada" e dar um espaçamento maior entre as aplicações (seg e quinta agora)... Também para melhorar perfil lipídico que tá lá no chão (por isso a cardarine) agora já estou ansioso pro próximo blast kk próximos protocolos não tenho muita ideia de dosagens, mas provavelmente será DECA (dessa vez n vou usar NPP) e enantato... Talvez um oral pré treino (me passa um oral pré treino marcelo) acredito que nada que ultrapasse 1g (não q eu fosse me importar) kkkkkkk a ideia é ficar umas 6 semanas em cruise, então provavelmente mês q vem já tenho o protocolo 100% fechado

Humilde ele gente fala que é a almofada que aperta não os 200 e todos kilos que deve colocar kkkkkk

Fala jovens, alguém já utilizou ou utiliza para fins de tratamento de vitiligo ? Diz a lenda q serve. A mama-cadela serve para o tratamento de doenças como vitiligo, manchas na pele, úlcera gástrica, resfriado, bronquite, má circulação, dores, inflamações, para purificar o sangue, e em caso de doenças reumáticas, mas sempre sob indicação do médico ou fitoterapeuta. Comprei 500mg da oficial farma, vamos vê sê vai servir para algo, vou relatar neste tópico mesmo... Meu uso seria para diminuir as manchas brancas causadas pelo vitiligo.

kkkkkk! É bem isso cara, que raiva daquela camiseta hahahhahah! SÓ COM ELA eu vejo isso, me deu uma agonia que pqp. HAHAHA Valeu meu velho! Fico mais tranquilo em ver que, pela foto sem camisa, o caso não tá tão preocupante como minha mente já tava criando hahah. Agora é focar em desenvolver bem o peitoral e depois acabar com tudo o que for gordura.

Cara, na primeira foto não aparenta nem ter lipo naquela região, se só acontece com essa camiseta aí, nao usa mais ela e já era ??

a remada de retorno é F-O-D-A mande notícias

Carderine não mexe no eixo, se fosse ele isoladamente era tranquilo. Ele não é um SARMS, mesmo sendo vendido como um na internet como ostarine... etc.. ( que são)

Achei muita proteína para alguém que nem se quer malha com pesos....eu recomendaria 70g de proteína no máximo, e o excedente em carboidratos, gordura também é importante e pode ser calculada na mesma proporção indiferente do sexo...inclui um peixe aí que ajuda muito... Mulher também tem testosterona, que por sinal é precursor do Estrogênio...sem falar que outros hormônios importantes como Cortisol são dependentes dos lipídios .

Jovem, desculpe a sinceridade, porem você precisa se informar melhor antes de começar a tomar decisões na tua vida. Essa dieta ai tá de cabeça pra baixo. Você provavelmente perdeu muito peso em pouco tempo, quando nosso corpo entre em déficit calórico, queima gordura e musculatura junto, ainda mais se você não se alimenta corretamente. Não adiantar ir pra academia se o músculo não tem nutrientes pra crescer. Você tá só no osso, e essa gordura do abdômen é a pior do mundo pra sair, capaz de você sumir e essa maldita pochete não some. Vai muito da genética, eu também tenho muita dificuldade de perder gordura nessa região. Tem colegas que nunca treinaram na vida, e tem um abdômen de tábua de lavar roupa. Antes de pensar no abdômen, concentre-se em ganhar massa muscular, readeque sua dieta para uma quantidade de calorias suficientes, coma alimentos limpos, e comece a treinar com força que seus resultados vão melhorar.

shape tá muito bom cara, queria ter a sua densidade, bora pra cima men!

05/10/2020 - Retorno To me sentindo melhor desde sábado, então resolvi treinar de leve hoje, mesmo antes de fazer o teste de COVID. O treino foi leve e teve foco em tentar recuperar um pouco de controle motor, lubrificar as articulações e deixar os batimentos altos o tempo todo pra trabalhar um pouco o cardio. Não podia ser pesado pelo fator doença e pelas 5000 kcal de deficit da semana passada (não tava conseguindo comer). Treino foi praticamente todo com 2 KB de 16kg. A. Front rack reverse lunges 3x6x32kg - EMOM 6’ B. Single leg RDL 2x6x32kg - EMOM 4’ C. Renegade row push up 2x8x16kg - Every 2’ for 4’. D. Every 2’ for 8’ D1. Alternated KB press 2x8x16kg D2. Chin up 2x8 - Strict. E. EMOM 4’ E1. Gorilla row 2x10x32kg E2. Thruster 2x10x32kg O treino foi muito bom. Acho que o prejuízo foi até menor do que eu esperava pela forma como eu tava estragado quarta e quinta da semana passada. Próximo treino devo fazer algo com barra pra ver como tá a força. Abraços

SAPORRA AI MESMO BARBUDO! JÁ ESTA QUEBRANDO TUDO!

Pode fazer na boa Pelo tempo parado deve ter regredindo a noviço E pra noviço QQ coisa funciona Só cuida pra na primeira semana fazer aba e na outra bab

Aaah Há um tempo comentei que havia comprado uma esteira, mas a loja fez uma baita sacanagem e tals, daí cancelei etc etc. Comprei outra e deve chegar essa semana, isso é claro se nao fizerem o mesmo que a outra, vamos ver. To ate vendo já, o Barba mandando AEJ tsd kkkkkk 2020 está estranho mesmo...fujam para as colinas!

Quando entramos em cruise aguardamos ansiosamente pra começar o blast kk já tem idéia de protocolos?

Não. Uso produtos de um contato que foi-me passado por terceiros de confiança. Já me arrisquei em sites, laboratórios indicados no insta, etc., sempre deu merda nos exames. Site oficial da Lander é só no paraguay, e não fazem a venda por ele, só info dos produtos.

Meu amigo... da onde tirou essas coisas?

Tu que escreveu isso ou tirou de algum ebook? Se foi você que escreveu, sugiro estudar mais.

As vezes Deus dá sinais pra mostrar o caminho certo, cabe a nós aprender e ver e a interpretar.

Nao conheço esse Whey em especifico. O mesmo pro ecto, pro meso, desde que esteja dentro dos seus macros. E biotipos nao sao mais utilizados hj em dia. Gosto da Darkness, Intregal, Atletica. Qual seu objetivo tomando whey? tem noção que se vc puder comer em frango, ovo ou peixe, sai mais barato ne? Sem contar a saciedade caso esteja em cutting ou passando fome.

só vai, segue regassando e sentando o pau nos treinos, 2021 tá aí

salve gigante confesso que andei matando uns treinos de lombar, mas depois desse "sinal", não vou mais matar não... preciso fortalecer urgente!

eu tenho usado nesse ciclo de treinos, mas as almofadas dele apertam as costuras de minhas camisas e fico com marcas nos ombros tenho um pouco de trauma com hack pq uma vez, acho que em 2009 o 2010, estava fazendo na academia e ele não aguentou a carga que coloquei nele e quebrou no meio do treino.... velho, milagre não ter machucado, mas vou te falar, não passava wifi de tanto que tranquei larguei ele lá desmontado e fui fazer extensora - e só notei isso quando tava indo pra casa kkkkkkkk fortaleça sua lombar, faz falta pra construir fisico e faz mais falta ainda na vida

05/10 - A cagada Eae, como eh q seis tao? Tudo tranquilo aqui, fds bem agitado, lancei no domingo a noite uma refeição lixo um pouco diferente se liga: https://ibb.co/2ZtcL3j Batata assada, frita, costela, linguiça e maionese kkkk e uns 300ml de coca. Sobre treinos, como comecei a treinar força na quarta, ainda n treinei peito, estou curioso sobre qnt sai no supino, estou trabalhando bem com aquecimentos e mobilidade antes de ir pro peitoral a algumas semanas, nunca mais senti dores nos ombros. Sobre "a cagada" simplesmente no sabado era dia de shot, estava ajeitando as coisas e conversando cm a namorada qnd de repende "ploft" kkk 8ml de trembo soltos no chao, na hr eu fiquei tao puto q eu preferi nem abrir a boca pra falar qualquer coisa, minha namorada fico ate preocupada, foi da um passeio na casa da vó kkkk umas 2h depois eu ja tava mais tranquilo e aceitado o fato. De qualquer forma, agora o protocolo será reduzido pq nao vou comprar outro e provavelmente n vai ter todo o resultado esperado. Hoje é dia de tirar medidas pra comparar com segunda passada, tambem tem a parte de peso, após fechar essa semana ja começo a mandar as comparações.

Acompanhando!

Ótimo, muito obrigado pela resposta, Tmj!

Já tive alguns imprevistos, num blast de enan e bold comecei a ter problemas de p.a, hematócrito subiu muito, fiquei extremamente depressivo, até descobrir que foi a bold q deu todo esse b.o já tinha perdido 10kgs, tive outros problemas mais comuns de perfil lipídico, e após meu primeiro campeonato comecei a ter queda de cabelo, creio que foi o protocolo mais agressivo que fiz (prop + tremb + masteron + faltando 15 dias entrei com a stano) de resto vida que segue, essa dose de testo que uso hoje já tem mais de 1 ano sem mudar, não utilizo IA em cruise pois não sinto nenhuma sintoma do e2 alto, em blast também não costumo utilizar, vez ou outra que sinto a teta coçar e tomo 1mg, mas isso é algo muito individual, a dose vc tem q acertar de acordo com seu feeling, isso leva alguns meses pra vc ajustar, de resto é de boa

Men, tá sendo ABCDE agora nessa semana fiz uma bagunça kk Cara, comecei com ajuda de um coach, peguei uma experiência de uns 8 meses procurei estudar bastante sobre, Depois comecei a fazer sozinho, sempre no fim de um blast eu faço exames pra ver como está, na maior parte do meu tempo hormonizado fiquei em cruise, blast sempre usei pouco nada muito agressivo, se vc pretender ciclar, b&c é o melhor caminho.

Retenção sai naturalmente, com o passar dos dias. Naum fique tentando manipular variáveis (se naum está tentando competir ou estar pronto pra alguma data específica). Querer cortar sódio/baixar carbo pra tirar retenção só vai prejudicar seu treino e te fazer sofrer mais na dieta. Segue o baile normalmente, logo logo a água já sai.

Não tem nada ver uma ser mais agressiva que a outra , tanto dura como Deposteron são testosterona , porém durateston é um mix com várias meia vidas ,o que o torna mais difícil de controlar os picos no organismo altos e baixos o que pode acarretar maior conversão em metabólicos como DHT e estradiol , assim também alterações no humor e nos próprios ganhos , deposterom é apenas o nome comercial do Cipionato de testosterona um éster longo de meia vida de 7 dias , mais simples de controlar os picos e quedas por conter somente uma meia vida ,no entanto caso mal administrato os 2 podem conter os mesmos efeitos colaterais assim como os mesmos benefícios por que justamente são a mesma coisa .... TESTOSTERONA É TESTOSTERONA!!

Nao sei se vc leu esses estudos q vc postou, nenhum dos dois mostra essa taxa de velocidade do bulking, tem até uns absurdos lá, comparando nego que ingeriu 6000kcal.. Estudos mostrando q forcar ganhos só leva a mais gordura em conjunto Primeiro que em nenhum momento ganhar 3kg mes é forcar ganho, forcar ganho é o que fizeram nos estudos que vc postou. Em um deles o estudo foi feito com dois grupos que um era 'ad libitum' q nao sei se vc sabe, isso significa comer a vontade, qual o sentido de postar esse estudo??? Ninguém aqui falou em comer livremente, não condiz exatamente nada com o q eu falei, os 3kg por mes sao com dieta regrada, nao comendo porcaria. No segundo estudo, no grupo que ingeriu mais kcal, foi usado 67,5kcal/kg isso da 6075kcal/dia nos indivíduos de 90kg q é a media aproximada do peso no estudo. Mais uma vez, nao tem nem sentido levar em conta um estudo desses, 6000kcal manin?é fisiculturista ?Aí ta de sacanagem, nao da pra isso ser um argumento, a realidade da maioria nao chega nem em 4000kcal quanto mais 6000.. Nao sei se postou sem querer os estudos errados, se tiver outros que realmente confirmem o que vc diz seria bacana, comparando grupos ambos em dietas regradas, sendo um deles apenas com o consumo de calorias a mais ainda em dieta e sem numeros exorbitantes. A sua ideia é bem clara mas nenhum dos estudos que vc usou como argumento faz sentido serem o apoio dela.

Obrigado irmão, irei montar uma dieta e botarei aqui para vcs avaliarem, ok? Outra coisa é que minha tdee ta acusando 2300~2500, eu trabalho carrrgando vidro, tem dias q o trabalho é leve e já tem outros que é pesado, recomenda eu adicionar 300 calorias da minha basal? E sobre temperar carne, pode temperar com esses temperos prontos tipo sazom? Pq aqui em casa n trnho mt tempo e quem faz as carnes é minha mãe, obrigado pela ajuda. Eu já comi muito, mas depois vomitei tudo. De manhã sinto que n tenho fome, acho que é pq o metabolismo tá sendo despertado ainda, outra coisa é que eu sempre vou ter que variar os alimentos né? Pq eu tava numa richa de comer ovo, que agr sinto enjoo so de sentir o cheiro, sobre treinar pesado é botar a carga máxima que eu aguento no menor tempo de intervalo possível?

Oxandrolona pode ser tomada em doses iguais de 12 em 12 hrs. Anastro começando com dose menor e ir vendo como os colaterais estão, seria a melhor opção. Considere fazer o uso escalonado da oxa em vez de uma dose grande de uma vez. Evita a homeostase e vc pode acompanhar melhor os colaterais. Considere esticar o uso da oxa pra usar ela como ponte até o início da TPC. A meia vida do cipio é longa, vc vai ficar 18 dias sem nada e pode passar dias ruins. Esse é o ciclo bem parecido com o meu, aconselharia a esticar mais o uso do cipio, pois ele é meio lerdo e bate total na 4 semana. Eu li, e decidi fazer a TPC com tamox. Tem menos efeitos colaterais, e funciona tão bem como. Desmamame de Anastro é indicado, ainda a qtd que vc está usando. 0,25 a 0,50 DSDN era o ideal, adaptando como citei. Todo o Anastro está empilhando no seu sistema, uma X que parar ele volta com tudo. Considere também uma dose de hcg pra acordar o saco caso exames mostrem que seu eixo foi totalmente fechado. Depois da 1a aplicação até o início da TPC é a janela pra se fazer o uso. Umas vitaminas D3 Zinco Multivitaminico Omega 3 durante e pós ciclo recomendado também. Bosn ganhos e de olho no Estradiol, esse equilíbrio é o que vai mandar no seu bem estar durante o ciclo.

Boa tarde galera, seguem os relatos Quinta De manhã corrida, tinha de fazer 1:30hr com 1 pernada de 30' a um RPE7 Feito: ~1:15hr | 14,31km | D+ 230m Treino bom, fiquei devendo 15min de volume, acordei mais tarde que o normal e precisei encurtar o treino (como quarta fiz um pouco a mais ficam elas por elas). A pernada foi boa, fiz por morro, um trecho que uso como benchmark. Trecho tem 2.5km e uns 110m de D+, todo por trilha, trecho técnicos e não, subidas íngrimes e mais tranquilas. Então nos de 30min faço um looping, bateXvolta (~5km). Primeira vez que fiz isso fechei em uns 36 minutos. Dessa vez foram 28 (e se fosse treino puxado fechava em menos fácil)., me mantive todo dentro do esforço, o que foi ótimo De noite musculação, feito: A. Warm-up: diversos para o upper B. OHP - 5x44 - 4x52 - 3x60 - 3x2x68 - 5x60 C. Pendlay Row - 5x62 - 5x74 - 3x5x86 - 8x68 D. uns 3 exercícios para triceps e 2 para bíceps, 2-3 sets de 8-15 reps Fechei o dia assim: ~4235kcal (~99,2% do GCD | -35kcal) | p227g (21,4%) / nc689g (65,1%) / f40g (1,9%) / g54g (11,6%) / a0g (0%) Sexta De manhã rodagem, tinha 1hr em RPE 4-5, feito: ~1:07hr | 11,61km | D+ 255m | alonguei um pouco De noite musculação, feito: A. speed rope - ~5min B. RDL - 2x10x60 C. Hybrid DL - 5x82 - 4x98 - 3x116 - 4x3x132 D. 1-leg RDL - 2x10x1pd E. Flex. Unil em pé - 2x12x3p F. Rear Delt Lateral Raise - 2x30x5 G. Pants em pé - unilateral com carga e com os 2 Fechei assim: ~4550kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p227g (20%) / nc612g (53,9%) / f62g (2,7%) / g97g (19,2%) / a27g (4,3%) Hoje (Sábado) De manhã natação, tinha 45min de água, feito: ~54min | 3km ~250m nadadeira+boia leve ~150 nadadeira+boia unilateral 10/10 ~100 nadadeira+boia só pernada 3x ~200 palmar - finalzino só pernada forte 2x ~200 moderado livre 2x ~500 boia leve 2x ~100 forte + 150 leve Ainda agora, rodagem, tinha 45min em RPE 4-5, feito: ~45min | 8,61km | D+45 | bem levinho mesmo, estava quente, segurei p/ me manter no esforço. Amanhã edito com o consumo do dia, mas vai passar de 4k edit: ~4655kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p250g (21,5%) / nc647g (55,6%) / f82g (3,5%) / g101g (19,4%) / a0g (0%)

O problema é que muito açúcar(glicose) no sangue gera muita insulina para balancear(pico), esse açúcar todo é metabolizado muito rapidamente através da própria insulina, é armazenado no fígado, nos músculos e se não está sendo usado pode ainda ser armazenado como gordura corporal…. Toda essa ação da insulina é pra regular o açúcar no sangue, e, quando baixa o açúcar, pode esperar sentir novamente sensação de fome, por isso que ao comer algum carboidrato simples, você logo sente fome. Resumindo bastante, picos de insulina em bulking tem mais chance de ganho de gordura, atrapalham desregulando o apetite(mais fome) e por aí vai…. isso considerando um uso esporádico, se for com picos constantes de insulina, a consequência é muito pior. O melhor a se fazer é como os colegas falaram, usar de Pré treino! Pois ai vai estar já utilizando essa energia, na pratica não dando chance de acumular…

Ioimbina nao adianta pra BF alto, nao sei como ninguém citou isso, qual o sentido de vc usar? A ioimbina age auxiliando na mobilização da gordura para fora das células de gordura. Quando seu BF está bastante baixo, essa mobilização fica prejudicada, e a ioimbina pode ajudar,com BF mais alto, a mobilização ocorre sem nenhum problema. Neste caso ioimbina é placebo. No caso da perda de peso que o pessoal ta falando é q vc pode tomar o maior cuidado do mundo, se perder mais de 1kg por semana isso nao é saudável pra sua massa magra, seria bacana uns 3kg por mes, aí sim manteria grande parte. Nao precisa seguir nenhum método diferentao pra perder peso, o simples funciona, for uns 9kgs da pra perder bem saudável nesse tempo, agora 15, vai perder bastante mm no processo.

N sei pq mas hoje acordei com dor articular mediana nos deltoides, nada grave Mandei a primeira refeição do dia e as vitaminas e la fui eu, 10 minutinhos de mobilidade e alongamentos pros deltoides darem uma soltada/lubrificada, fiquei uns 90% livre de dor. Por sorte hoje será biceps e triceps e o proximo uso do deltoide será apenas na segunda no treino de peito. Bastante dmt nas porções lateral e anterior do deltoide, posterior ta tranquilo. Esqueci de pesar ontem, peso medio ganho da semana está em singelos 300g, vou adicionar o peso final hoje a noite e ver quanto da.

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil.

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física. Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc.... Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

primeiro erro com esses dados não recomendaria esse ciclo outra coisa, mesclar esses 2 esteres não faz sentido e a frequencia das aplicações da dura esta errada.

"Tá no inferno abraça o capeta". Não vai morrer em duas´semanas.... eu acho. Rsrs.

O que eu digo? Que você está aqui trollando. Respeite o fórum.