Líderes

Texto traduzido do site da Bodybuilding.com... Caso achem algum erro, fiquem a vontade para corrigir que eu altero, mas creio que esteja tudo em ordem com a tradução, fiz na correria do trabalho. Espero que ajude algum iniciante ou quem esteja em dúvida sobre esse tema, O link original está no final do texto. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Qual a diferença entre Refeed e Dia do Lixo? Por Paul Saulter. Qual a diferença entre "refeed" e um "dia do lixo", e qual dos dois pertencem a minha estratégia para perda de gordura. O termo "refeed" é jogado de qualquer forma na “comunidade fitness”. Para algumas pessoas, é simplesmente uma desculpa para devorar alimentos raramente consumidos, enquanto para outros, serve para um fim mais estratégico. Se a única estratégia em seu refeed envolve como comer o segundo cheeseburger segundos após terminar o primeiro, desculpe isso não é um refeed. Então vamos falar o que é. Embora não haja nenhuma definição oficial de refeed,ele tem um significado específico no meio da nutrição. Ele pode ser definido como um período curto de superalimentação, geralmente com foco em particulares macros nutrientes que ultrapassam a atual ingestão calórica, muitas vezes incorporada durante uma fase de perda de gordura. Por outro lado, um “dia do lixo” pode ser definido vagamente como um dia em que nenhum alimento é contabilizado, e alimentos “fora da rotina normal” são consumidos. Um excesso calórico é assumido e esperado, independentemente de haver ou não uma pessoa que está tentando perder ou ganhar peso. Dependendo de seus desejos, esses dias podem incluir hambúrgueres enormes, pilhas de doces, fast food, sorvetes, realmente, o que você quiser. O foco tende a ser em quantidade em vez de qualidade. Será que esta abordagem tem valor? Pode ter, mas ela definitivamente depende de como você se aproxima dela. Então, vamos ter certeza de que está fazendo o que é certo para você e seus objetivos. Quando as calorias atacam! A base científica para um dia refeed se encontra dentro do poder de aumento de leptina a partir de um impulso de curto prazo em calorias. A leptina, um hormônio que regula a saciedade e ingestão de energia, diminui quando os níveis de gordura corporal descem e a ingestão de carboidratos fica reduzida(1). Como resultado, os níveis de fome aumenta e a saciedade é reduzida. Idealmente, o objetivo de um dia refeed deve ser o de promover um aumento nos níveis de leptina para melhor ajudar a adesão a uma dieta específica. Em contraste, um “dia do lixo” pode fornecer uma ruptura mental do acompanhamento rigoroso e da análise freqüente de macros. A pausa em "paralisia por análise" promove diversas mudanças positivas, tais como um aumento da dopamina, uma substância química no cérebro associada com recompensa(2). Isso pode promover um novo foco. No entanto, se você estiver no meio de uma fase de perda de gordura, um dia em que o cuidado é jogado fora pode fazer mais mal do que bem. Eu sei o que você está pensando: Que diferença pode um dia fazer? Ele pode fazer uma grande diferença, especialmente se seu dia do lixo é uma ocorrência semanal. Devido às adaptações que ocorrem no corpo durante uma fase de perda de gordura prolongada, dias do lixo muito freqüentes ou muito extremos podem prejudicar seriamente o progresso, e te fazer dar um passo para trás. Conforme você fica abaixo do chamado “set-point de gordura corporal”, que nada mais é do que uma media de BF em que seu corpo se sente mais confortável, alterações hormonais ocorrem para ajudar a promover ganhos de peso(3). Layne Norton, PhD, e Sohee Lee deram uma visão sólida do “set-point de gordura corporal” em seu livro "How Your Fat-Loss Diet Could Be Making You Fat." (“Como sua dieta para perda de gordura pode estar te deixando gordo”, em tradução livre). A conclusão: Quando você está em um déficit, um dia muito alto em calorias ou gordura na dieta pode leva-lo para trás de forma significativa. Insira o refeed. Quando você está em um déficit prolongado, seus estoques de carboidratos musculares estão, muitas vezes, baixos. Um dia de refeed feito adequadamente ajudará a repor estes estoques, em vez de reforçar os estoques de gordura (4). No entanto, um dia do lixo contendo uma abundância de alimentos ricos em gordura vai promover principalmente o ganho de gordura em vez de reabastecer seus estoques de carboidratos. Além disso, uma refeição rica em gorduras parece promover uma queda nos níveis de leptina por até 24 horas (5). O armazenamento de gordura em excesso e uma redução na leptina são resultados que você absolutamente não procura durante uma fase de perda de gordura! Reconstruindo seu Refeed! Um dia de refeed deve se concentrar principalmente no aumento da ingestão de carboidratos, com preferência para o aumento da ingestão antes e após o treinamento. Demonstrou-se que uma refeição rica em hidratos de carbono pode aumentar a leptina, particularmente quando comparado com uma refeição de alto teor de gordura (5). Como resultado, o apetite pode ser reprimido temporariamente, possivelmente, durante 24-48 horas, libertando-o do rigor da dieta restrita(4). Este impulso de curto prazo em hidratos de carbono também pode ajudar a preencher as reservas de carboidratos do músculo, promovendo treinamento intenso nos dias seguintes. Após o treinamento, pode ser vantajoso se concentrar em ingerir carboidratos com alto índice glicêmico, que mostraram um maior impacto sobre os níveis de leptina, devido à correlação entre insulina e leptina(6). Para compensar o aumento das calorias provenientes da ascensão em carboidratos, eu recomendo que você reduza a ingestão de gordura durante um refeed. Isto irá fornecer menos oportunidade para o armazenamento de gordura e permitir que você colha os benefícios do aumento da leptina em um dia rico em carboidratos. Reduzir a ingestão de gordura em 25-30% no refeed é um bom jeito de começar. Quanto a aumentar a ingestão de carboidratos é com você. Algumas pessoas preferem aumentar a ingestão simplesmente até manutenção, enquanto outros preferem comer um pouco acima da manutenção. Dependendo de seus objetivos e preferências, descubra o que funciona melhor para você. Se você já está comendo nos níveis de manutenção, ou mesmo um excedente, não há necessidade de incluir um dia refeed. Desculpa! Você provavelmente já tem muitas calorias em sua dieta para atingir a saciedade e normalizar os níveis de leptina. Um jeito melhor de “lixar”. Eu não sou um fã do termo "dia do lixo", e muitas vezes me irrito quando as pessoas usam esse termo. Eu acredito em uma abordagem equilibrada com foco em macro nutrientes e micronutrientes que lhe permite desfrutar de uma variedade de alimentos sem os sentimentos de culpa ou remorso. Invés de mergulhar de cabeça em um “dia do lixo”, focar na construção de um relacionamento saudável com a comida é a chave para a saúde e sucesso a longo prazo. Cansado de tilapia ou arroz integral? Vá para aproveitar uma boa refeição “fora do normal”, e volte aos trilhos no dia seguinte, ou melhor ainda, na refeição seguinte. Então se você está preso em uma rotina de perda de peso, um refeed rico em carboidratos definitivamente pode proporcionar benefícios para ajudar a quebrar o platô, mas só se você fizer isso direito. Ao programar um refeed, certifique-se de buscar calorias adicionais principalmente de carboidratos e não de gorduras para colher os benefícios, promovendo a saciedade e um melhor desempenho. Da mesma forma, limite seu dia do lixo para uma refeição gratificante para colher os benefícios psicológicos sem dar um passo atrás na perda de gordura. Referências: 1. Romon, M., Lebel, P., Velly, C., Marecaux, N., Fruchart, J. C., & Dallongeville, J. (1999). Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 277(5), 855-861. 2. Dallman, M.F., Pecoraro, N., Akana, S.F., la Fleur, S.E., Gomez, F., Houshyar, H., Bell, M.E., Bhatnagar, S., Laugero, K.D. & Manalo, S. (2003). Chronic stress and obesity: A new view of "comfort food." Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(20), 11696-11701. 3. Trexler, E.T., Smith-Ryan, A. & Norton, L.E. (2014). Metabolic Adaptations to Weight Loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(7), 1-7. 4. Horton, T. J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G. W., Peters, J. C., & Hill, J. O. (1995). Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage. The American Journal of Clinical Nutrition, 62(1), 19-29. 5. Havel, P. J., Townsend, R., Chaump, L., & Teff, K. (1999). High-fat meals reduce 24-h circulating leptin concentrations in women. Diabetes, 48(2), 334-341. 6. Herrmann, T.S., Bean, M.L., Black, T.M., Wang, P. & Coleman, R.A. (2001). High glycemic index carbohydrate diet alters the diurnal rhythm of leptin but not insulin concentrations. Experimental Biology and Medicine, 226(11), 1037-1044. Link Original: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-nutrition-tactician-whats-the-difference-between-a-refeed-and-a-cheat-day

Oi Fabi [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido responsável principal e que o colchão não ajudou na tua recuperaçao como deveria. [2] quem te atendeu, te atendeu muito mal. Qq paciente que relata a dor que tu experimentou, sobretudo o pcte que faz academia, deve ter o diagnostico de hernia de disco excluido. Aos excluida a hernia, se passa a buscar outros diagnosticos para explicar a dor do pcte. [3] raio-x de coluna em pcte jovem não adianta para muita coisa. Raio-x de coluna é util em: visualizar fraturas, visualizar implantes metatasticos de cancer em pacientes com neoplasia, visualizar sinais de artrose em pctes com queixas compatíveis com artrose. Eu, se tivesse te atendido, teria feito o seguinte: medicação pra dor + raio-x. Caso raio-x tivesse descartado fratura, te diria as seguintes palavras: "o raio-x descartou fraturas, mas o raio-x não avalia hernias de disco, o melhor exame pra isso é a ressonancia magnetica". [4] tu fez uma hernia de disco. Aqui vai as imagens da tua hernia image hosting over 10mb upload a picture [5] entre as vertebras temos discos intervertebrais, que são estruturas redondas, que possuem uma capa fibrosa e por dentro são feitas de um material gelatinoso, contendo o disco pulposo. Na hernia de disco, a capa fibrose rompe e disco pulposo é expulso de dentro do disco intervertebral e irá comprimir o canal medular. Olha a imagem [6] a topografia de hernia mais comum é L4-L5 L5-S1, "L" significa lombar e "S" significa sacral. São os discos entre a 4º e 5º vertebra lombar e 5º e S1º vertebras lombares sacrais. Nessa topografia da coluna, a eminencia do nervo ciatico, o nervo que corre posterior no gluteo e na perna, principal nervo da região posterior de todo o membro inferior. Olha a figura [7] O disco pulposo extrusado pressiona o nervo, explicando tua dor. Como o nervo ciático corre pela região posterior da perna, inervando quase todo a região posterior da perna (inerva toda coxa posterior, joelho posterior e se divide na altura da cabeça da fibula), a dor costuma irradiar da região lombar para o gluteo do lado afetado, coxa posterior do lado afetado até a topografia de fossa poplitea (joelho posterior). 8] Como tratar? Não adianta ficar tratando a dor, tratar a dor é tratar o sintoma e não a causa do sintoma, ou seja, tratar a dor não é o mesmo de tratar a hernia. A hernia de disco é um tratamento crônico e de longo prazo. Como funciona o tratamento: FIsioterapia + analgesicos: em primeiro momento, a fisioterapia é essencial pois ela vai reabsorver a hernia. Os medicamentos vão auxiliar na absorção da hernia também pois eles te permitiram voltar gradualmente a uma vida normal. Acredite, ficar em casa deitado tomando remedio pra dor NÃO é como se trata hernia de disco. A fisioterapia é EXCELENTE pra fase aguda, mas NÃO trata fase cronica bem Fase cronica: aqui tu deve voltar a treinar, exatamente, voltar a treinar. Mas o treino muda de foco, agora tu vai treinar 2 coisas: mobilidade do lower body e coluna + reforço do core (gluteo, paravertebrais, coxa posterior, pelve e SOBRETUDO abdomen). O treino de abdomen é dividido NO MINIMO em 3 movimentos: anti-flexão (plank e variações), anti-rotação (wooden chopper e variações) e anti-lateralização (side plank e variações). O ABDOMEN DEVE SER TREINANDO SEMPRE POR PRIMEIRO, A TUA RECUPERAÇÃO É ANTES DE TUDO PRIORIDADE. O treino de membros inferiores sera focado em isoladores leves e sobretudo no LEG PRESS UNILATERAL leve + mobilidade do lower body. Com 1-2-3 meses, sera passado pra bodyweight squats, depois agacho so com barra pequena (5kg), depois barra maior (10kg - 1,80m), com 1kg/lado e assim vai indo. O terra sera inicialmente sobre blocos bem altos (40-50cm do chão). O tratamento cirurgico não é bom, em boa parte dos casos não resolve 100% porque o core das pessoas continua fraco. O objetivo do treino é reforçar a muscular da cintura abdomen, reaprender o padrão neuromuscular de agacho e terra. O martin teve hernia de disco e pode te ajudar nesse aspecto de treinamento pos-lesão. É isso Fabi. Tinha feito um video de 14minutos explicando tudo, porém o video ficou com 6,5gb e iria demorar 900 minutos pra upar no youtube. Ai desisti =P Espero ter ajudado e sigo a disposição Um abraço, Proxy __________________________________ Outras respostas que enviei a Fabi. Pelas respostas, voces podem supor as perguntas. Não temos como afirmar se teu problema em 2013 foi ou não uma hernia, porque há varias possibilidades diagnosticas nessa topografia em 2013, como, por exemplo, uma hernia de disco, as mesmas hernias porém menos "herniadas", lombalgias, alguma contratura, enfim. Não tem como adivinhar o diagnostico. TEORICAMENTE, toda lesão é passivel de prevenção. Mais mobs não ajudaria no pré-treino se tu ja possuia um setup adequado, pós-treino poderiam ter ajudado, porém é novamente especulativo. As fisioterapias são conforme a recuperação do paciente. Há pessoas que precisam de 5, há pessoas que precisam de 10, há quem precise de 20 sessões. Isso dai é com feedback teu e feedback medico de exame fisico. Em relação a acupuntura, sem problemas. Quanto ao colchão, sugiro que tu tente dormir em outra cama, com o objetivo de diagnostico diferencial: sera que o colchão é ruim ou tu não ta dormindo em alguma posição errada? Se não for possível dormir em outra cama, da uma olhada na internet nas posições adequadas pra dormir: travesseiro entre as pernas e debaixo dos gluteos. A dor pode sumir por completo. Com o passar dos dias e semanas, a hernia é reabsorvida e, em paralelo com o treinamento de core, a cintura abdominal torna-se cada vez mais forte, diminuindo a carga sobre as vertebras. Outros detalhes que esqueci: [1] o treino de upperbody deve envolver alongamentos para o peitoral e upperback no intuito de corrigir a tua posição curvada pra frente (cifose). Alem disso, o treino de manguito é importante pra evitar os ombros rodarem internamente. Isso vai melhora a tua postura geral, pode ter algum impacto na tua lombar e pode ter alguma melhora na transição toraco-abdominal (vertebra T12-L1). Esse ponto de transição é fixo para a coluna torácica e movel para a coluna lombar, portando uma mobilidade melhor nessa região por conseguinte melhora a mobilidade da lombar. [2] evite exercicios que coloquem sobrecarga acima da cabeça por um momento, bem como evite remadas curvadas e variações. Em relaçao ao video, acabei apagando porque ocupava muito espaço! Hahhahaha Abraço ________________________________________ Fabi, respondi aqui mesmo as tuas demais perguntas: [1] depois da fisioterapia, tu passa a dividir teu treino nessa ordem: mobilidade - core - upperbody [2] o treino de upperbody sera extremamente leve, o objetivo do treino de upper é treinar o que eu disse ali em cima (mobilidade de upperback + peitoral), treino de manguito + algum treinamento leve de upperbody geral (não pode ser pesado, esse treinamento geral é pra tu nao perder ganhos, manter a atividade do corpo) [3] o treino de lower quem vai dizer quando começar sera tu, com base em: segurança, mobilidade e dor. Quando tu entender que sera capaz de executar um set de bodyweight squats, ai o treino pode começar. E ele vai começar MUITO leve. [4] facepull muito leve (porque a gente tem tendencia de arquear a lombar / fazer extensão torácica) e isso não é util. Pode treinar braços de força leve e ombros de forma bem leve. Exato, nada de OHP, supino e remadas em geral. Em relação as puxadas em maquinas, sugiro ficar afastada e retornar somente quando voltar a treinar lower body. Me perdoem os erros de portugues, apenas escrevi, não li e muito menos revisei o que escrevi. Abraço a todos

Não entendo daonde os caras tiraram essa ideia de que mulher feia é boa de cama e mulher bonita é ruim. Eu concordo que ficar selecionando demais é besteira, mas acho que vocês tão viajando pra krl. A mulher ser boa ou ruim de cama tem muito mais haver com a experiência dela no sexo e com o quanto ela ta interessada em ti, do que com a beleza dela. Do jeito que os caras falam dá a impressão de que só mulher feia tem tesão, e que a bonita só quer dinheiro kkkkkkkk. Menos velho, menos...

No tópico Protocolo Rapid Fat Loss tem algumas diretrizes sobre como fazer o refeed. Abaixo trecho do tópico mencionado:

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando. Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil. Os livros sobre nutrição estão AQUI. Abraços. _______________________________________________________________________________________________________________ LIVROS TREINO Alguns livros sobre treino e temas relacionados. TREINO ➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês) ➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães ➙ Alongamento Para Todos ➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães ➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil ➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS ➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill ➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano ➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho ➙ Guia dos Movimentos de Musculação ➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber ➙ HST Faq E-book (inglês) ➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman ➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza ➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês) ➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês) ➙ Treinamento de Força Consciente ➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa ➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti ➙ Treinamento Funcional Resistido ➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês) MÉTODOS DE TREINAMENTO ➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90) ➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90) ➙ Convict Conditioning 1 (inglês) ➙ Convict Conditioning 2 (inglês) ➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman) ➙ Método Hércules - Modelagem Física ➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês) ➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman) ➙ The Cube Method (inglês) ➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês) ➙ The Texas Method 1 (inglês) ➙ The Texas Method Advanced (inglês) POWERLIFTING/LPO ➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo ➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês) ➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês) ➙ Practical Programming For Strength Training (inglês) ➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês) CROSSFIT ➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1 ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA ➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês) ➙ Anatomia da Musculação ➙ Anatomia do Sistema Muscular ➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed) ➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed) ➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's ➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1 ➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2 ➙ Biomecânica da Musculação ➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila) ➙ Cinesiologia e Biomecânica ➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora ➙ Fisiologia - Margarida Aires ➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3) ➙ Fundamentos da Anatomia Clínica FISIOTERAPIA ➙ Endireite as Costas ➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas LUTAS ➙ Apostila de Boxe ➙ Aquecimento do Jiu Jitsu ➙ Esquema didático do Jiu Jitsu ➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA ➙ Técnicas de Boxe ➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA ➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas HISTÓRIAS ➙ A Jornada - Frank McGrath ➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1 ➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês) THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE ➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês) ➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês) ➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês) ➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês) ➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês) ➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês) ➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês) ➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês) ➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês) ➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês) ➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês) ➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês) ➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês) ➙ On Strength - Thomas Inch (inglês) ➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês) ➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês) ➙ Strength And Health - Viking (inglês) ➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês) ➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês) ➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês) ➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês) ➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês) ➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês) ➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês) OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros. Quem tiver sugestões serão bem vindas. E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

Galera criei um tópico sobre Karate Tradicional e tenho constantemente alimentado ele com informações e video. Resolvi criar o tópico, pois como o tema é especifico, creio que só iria poluir aqui, contudo muita coisa lá é interessante para quem é Old School, Physical Culture, e visa força, performance, força de espirito, antes de estética. Creio que muitos de vocês irão gostar. Aliás, acho que todos que seguem o Physical culture a sério mesmo deveria praticar algum tipo de arte marcial ou esporte de luta, inclusive Boxe (pugilismo) é recomendadissimo para quem curte algo bem old, inicio do século 20 pra trás. Misturar os treinos de força, calitenia, com uma luta ou outro esporte como natação, escalar, remo é muito interessante pois remete diretamente à sobrevivência.

---- Compartilhando um devaneio: Para todo objetivo, se tem meios e recursos. Daqui, tira-se duas conclusões: a escolha dos melhores meios e a alocação inteligente de recursos formam a excelência da ação humana. Sobre a primeira: criar diversos meios (imaginação, criatividade, esperteza) e saber escolher os melhores (seletividade e calculismo). Sobre a segunda: cada recurso tem um valor maior de acordo com o momento e circunstância em que é utilizado. Para tirar maior valor de cada recurso, deve-se calcular o melhor cenário para alocá-los. Desta perícia, apontaria três virtudes necessárias: visão, prudência e ousadia (as duas últimas são virtudes contraditórias, funcionando de modo dialético - deve-se enfrentar o lobo armado, mas correr sem munições). Os meios podem ser: Bom/Mal Fácil/Difícil Agradável/Desagradável Estas são as potências apetitivas da filosofia tomista. Note que todo meio tem seu enquadramento nos conjuntos de pares. Ainda não meditei sobre a natureza dos recursos. Tampouco sobre a relação dos meios com os recursos ao longo do tempo, o que constituiria o que chamamos de estratégia. Eu sempre enfatizei neste tópico a importância de uma estratégia. O brasileiro não é um estrategista nato, temos que nos educar a tecer estratégias para nossos objetivos e cumpri-las com disciplina e devoção. Espero que este breve esquema de como conseguir as coisas mais fácil ajude alguém. Contribuições ajudariam.

Terça - Peito / tríceps Supino reto 4 x 10/8/6/10 Crucifixo declinado 3 x 15 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Crossover 3 x drop-set Pullover 3 x pré falha Triceps triangulo 3 x falha Triceps testa 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Paralelas 3 x falha Tempo de treino 1:14:07 Bons treinos

Tem chão ainda heim fio... primeiro que sua estrutura é bem menor (parece ser bem baixinho e mirrado), vc é definido, porem, pequeno. Se botar uma camisa G ai, da pra fazer um pijama.

Justo, drei manja do rolê todo. #rp

Um texto bem curto e direto do Andrei Brandão que peguei num grupo do facebook, pode ser que ajude ai. Mas é praticamente o que o @MBD falou aí em cima!

Augusto, usa a "fórmula" que Lyle fala no The Ketogenic Diet, só para ter uma orientação ao distribuir suas calorias/macros (http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-and-the-ketogenic-ratio-qa.html/) Onde tem "fat", "protein e "carbs" substitui pelas g dos macros (aqui já vi falando calorias, já vi falando os g dos macros, mas ao que o texto do link dá a entender é que sejam os macros), o K/AK tem que ser maior que 1,5 para que você "entre" / "mantenha-se" em cetose, basicamente tem que ter 4g de fat para cada 1g de prot e carbo. É apenas uma orientação, mas pelo menos dá um norte

Difícil falar em termos absolutos: 500 calorias para alguém com GCD estimado de 2800 calorias é diferente de 500 calorias para alguém com GCD de 2100 calorias, por exemplo. Em termos percentuais eu ACHO que até 25% de deficit (considerando o GCD estimado) dá para chegar, aos poucos. Reduções calóricas bruscas tem sua serventia, especialmente naqueles casos em que a pessoa não tem nenhum parâmetro para se alimentar. Mas, na maioria dos casos, a redução drástica, mesmo que dentro dos 25% citados, traz mais danos do que benefícios.

Negativo. Vc generalizou e cometeu um erro enorme. Quando vc usa a palavra ''protestantes'' está falando de TODOS os não católicos. EU SOU protestante , e sendo protestante e seguidor das doutrinas cristãs sou PROIBIDO de seguir ordens ou costumes que vão contra os mandamentos de Cristo , coisa que com certeza terei que fazer se entrar para maçonaria.

É aí que mora o erro. O refeed é bem mais saudável que o lixo. E ele te auxila a quebrar os platôs da estagnação na queima de gordura. Hoje ainda @SPhysique postou um tópico, esse aqui, sugiro que leia. Mantenha o refeed, mas faça um de verdade (400 a 500g de carbo carbo mesmo, não alimento), e tire o lixo.

Eu prefiro apps a planilhas pq eu posso controlar a cada coisa que como na hora que como. Assim fica mais preciso. Nao da pra esperar pra registrar td a noite. Pra vc é mais facil, pois come poucas vezes, mas eu como varias vezes e volta e meia jogo uma porcaria. Nao tem tanto planejamento. Entao pega esse tempo livre que vai ter e desenvolve um app pra ficar rico e poder malhar na sua homegym 15x por dia! Kkkk

Caralho, chega minha testo abaixou com tanta bullshit nessas ultimas paginas Resumindo essa página: e ainda querem ser os "alpha"

Hemograma, Testosterona total, Testosterona livre, FSH, LH, SHBG, DHEA-S, Cortisol, Proteína c reativa ultra sensível, Homocisteína, Estradiol, Estrona, Progesterona, Prolactina, Colesterol Total e frações, Triglicérides, TGO, TGP, Gama GT, Bilirrubinas Direta, Bilirrubinas Indireta, Bilirrubinas Totais, Ureia, Ácido úrico, Creatinina, T4 livre, T3 livre, T3 reverso, TSH, Anti TPO, Glicose, Insulina, Somatomedina C (IGF-1), 25-OH-Vitamina D, Vitamina B12, Hemoglobina glicada, Ferritina.

Resumindo: O brasileiro ta 'vivendo para os outros'. Compra um carro caro pra comer uma ninfetinha de 20 anos bonitinha universitaria, sendo q a favelada transa melhor e so precisa de um golzinho quadrado ou uma motinha pra pegar. O brasileiro compra um iphone de 5.000,00 pra pagar em 4 anos, sendo que um samsung de 1.000,00 faz a mesma coisa, mas tem que gastar 4.000,00 a mais pra mostrar a maçãzinha. O brasileiro que ganha 880,00 por mes compra um nike air max de 1.000,00 pra impressionar OS OUTROS, enquanto nem ele mesmo sabe diferenciar o tenis original do falso. Não viva pros outros, viva pra ti.

Quando digo que para ser bom no PL é "só "evitar as lesões, pessoal não acredita. ---------------- No meu trabalho tem algumas escadas entre o estacionamento e minha sala ( ando uns 200 metros e subo uns 5 lances de escadas). Lesão no joelho é legal, subir escada com certo esforço até que vai. Para caminhar dá até para disfarçar a lesão. A pior parte, é descer as escadas sem parecer um jovem senhor senil grudado no corrimão. haha.

hsuahsuahsus vei, q mundo vcs vivem porra? Nego falando de carro de 100k pra pegar mulher? É sério isso? O tanto de nego que eu conheço que tá de pau fino e só anda de gol quadrado GTI com rodão aro 20! Só do cara não andar a pé já é um adianto nesse quesito!

Vc nao eh frango ! Ta estético pacas.. continua na pegada !

Tem certeza do BF? A foto do avatar é você? Se for isso mesmo (obesidade), eu reduziria MUITO as calorias, para, no máximo, umas 2000 Isto posto, tem proteina demais, não precisa passar de 140 gramas. Não está ruim, mas dá para baixar. Eu tiraria o Whey da ultima refeição.

05/04/2016 - Pump nas bracetas Hoje não acordei bem e quase não fui malhar. Era dia de lower, mas pra não ficar sem ir resolvi fazer um treininho mais leve: beach muscles! A1. Rosca alternada 3x10x16kg - Nem sabia que eu era capaz de pegar esse peso! A2. Tríceps francês 3x10x16kg A3. Rosca martelo 3x10x16kg A4. Abominável tríceps na polia 3x10xtodasasplacasdocross - que deve ter pouquíssimas placas, já que eu consigo fechar esse troço B. Rosca scot máquina myo-reps 12+5+3+3 C. Tríceps máquina (não sei se chama de testa) myo-reps18+4+4+3+3 Acho que nunca tinha feito um treino só de isoladores de braços. É divertido. Pump legal nas bracetas. Mas honestamente jamais incluiria um treino desses na rotina fixa - ainda que vez ou outra seja legal. Abraços

ACOMPANHANDO!

30% das calorias totais.

Antigo estilo da JKA, alto nível.

Utilização do karate contra bombadinhos de outras artes marciais. Não achavam o Machida na distância então o careca sem vergonha do Dana White começou a ameaçá-lo nas redes sociais de que ele precisava "ir pra porrada", queriam espetáculo, etc... E aí ferrou o Machida, que é um lutador de contra-ataque e deai. Em uma luta de karatecas pode haver até tempos de um ou dois minutos só medindo a distância e sem fazer um ataque. Americano é muito ignorante para apreciar isso. Sim, a alma da defesa pessoal é o controle da distância e golpes secos para derrubar. Chute nas pernas e costelas não existem em defesa pessoal, o que existe é deai com oizuki e maegeri visando órgãos genitais. Tem que terminar a luta sem segundos. Se o sujeito ficar explosivo, rápido na antecipação e tiver um bom poder de quebramento pode até viver sabendo essas duas técnicas apenas; mas elas tem que ser 100% bem executadas.

Fabi, lembrei de um texto do Bret Contreras e Brad Schoenfeld onde eles falam sobre hérnia discal e exercícios , que achei muito interessante: http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/To-Crunch-or-Not-to-Crunch-An-Evidence-Based-Examination-of-Spinal-Flexion-Exercises-Their-Potential-Risks-and-Their-Applicability-to-Program-Design.pdf

Excelente artigo.

Ótimo post @SPhysique, vai ajudar bastante gente já que o conteúdo sobre refeed aqui no fórum é bem escasso.

Nova entorse. Fazendo check in aqui no PS.

Olá, Montei uma rotina de treinamento seguindo seus posts e segundo a base de Lyle Mcdonald etc Eu gostei, mas acho que seria mais proveitoso se eu usasse um treino já elaborado pelo Lyle. Enfim, misturar high reps e low reps é realmente muito intenso, uma boa para quem já não estava mais 'suando a camisa' nos treinos. Obrigado pelas informações, Abraços.

Acho que tu tem 7% mesmo, a questão é a mm, provavelmente você tenha mt pouca, com isso aparenta que o bf seja maior. Faz agora uma dieta de ganhos que provavelmente irá ficar bem legal seu shape. Digo o mesmo do amigo ai de cima, 15 kg de mm SOME TUDO QUE HISTORICO DE OBESIDADE, pode ser que ganhe umas estrias e talz, mas isso não é nada.

Talvez. Depende principalmente da sua genética, a dieta influência bastante também. Normalmente, considerando que sua genética seja mediana, jejum intermitente low carb ajuda bastante na perda de gordura, e também se feito corretamente(junto a musculação) traz bons ganhos de massa muscular.

Vitaminas super caras, vc pagaria 80 reais em um multi 10x melhor doque somatodrol =)

Seu bf é algo próximo a 11%(olhometro) Ganhar 15kg de massa magra sendo natural, levará 2 anos ou mais. Para manter o bf, faca dieta controlando as kcal e também lowcarb e jejuns também ajuda.

Ta "inchadin", achei curiosa a divisão do treino.

Óculos para quem joga lol:

Dia 35 - 03/04/2016 Último dia de T3. Hoje não tive AEJ pois corrí o circuito Athenas 12km, mandei o T3 e logo depois uma Banana e um Iogurte pois não queria correr a prova em jejum. Também não tomei clembú hoje, mas em compensação mandei 100mg de cafeína. Corrí leve, super leve mesmo. Estava me sentindo muito bem na largada que forçadamente segurei o ritmo com receio de quebrar no final, já tive experiências péssimas de largar forte e morrer na metade da prova, então prefiro fazer progressão de velocidade, largando lento e finalizando rápido. A grande questão é que me segurei demais no início, e mesmo rápido no final não foi suficiente para bater minha meta pessoal. A meta era terminar em 1h10m, passei os 5km em 32min, virei os 6km em 38min, dei um respiro e fiz os últimos 4km da prova em exatos 20min, correndo no final há mais de 13km/hora. Fechei em 1h13m... Lado bom é que eu me sentí muito bem depois da prova e depois ao longo do dia... Tirando o "Lafruta" que eu tomei depois da prova pois era de graça, alimentação zero carbo hoje. Mais um "descanso ativo" no meu estilo, churrasco de frango e maminha e tarde na piscina com a molecada, ainda nadei 200mts de leve só para soltar. Calorão já não sinto, intestino voltou a funcionar, sensação geral de bem-estar... Amanhã começa cafeína + ioimbina + efedrina. Como sobrou uns 5ml de clembú vou mandar lá por volta do 60º dia 1ml/dia só para gastar o que sobrou. Amanha segundona também farei fotos e medidas, aí posto um "relatório" deste período ON T3. Valeu pessoal! Foto tirada na arena da corrida, meio murcho mas tá valendo

exatamente isso que vou fazer cara. Valeu! hmm, okk, eu tenho muito medo de lesionar algo como articulações e ferrar parcialmente o movimento dele. Dale parceiro! Vai entrar com o que? Primeiro ciclo tambem? No meio do ciclo vou entrar com fotos do inicio e medidas, e da metade, e quando terminar no final tambem hahah. Bons ganhos!

Vlws mano Na hora que eu ia relatar hahahahha, segue... _______________________ 03/04/2016 - Fucking October Breeze Desde o começo bora lá, eu já namorava esse wod a uns bons anos, mas nunca tive o estímulo necessário para executá-lo, sempre falava “vou fazer semana que vem”, então desistia. O estímulo que eu precisava veio hoje, como é bem provável que seja meu último treino livre em uns bons meses eu tinha a obrigação de fazer uma saideira de responsa, então pq não o danado? Um dos wods mais épicos de todos. Planejei isso desde ontem e esse planejamento fez diferença, algumas pequenas falhas mas que puderem ser bem administradas com o plano B. Vou colocar o “planejado” e o que foi feito. De qualquer forma, para ter um pouco mais de autonomia fiz boa parte com a camelbak, também fiz uma “nutrição” intra wod. 06:00-07:50 (110 min) - Marchar No wod recomendam que se faça, preferencialmente, com um mochilão de 50lb (~22.6kg), como não tinha isso então camelbak e fui de hiking. Acabei saindo de casa um pouco mais cedo 05:55. Ao todo 11.2km, sendo 2km por asfalto e 9.2km por morro. Na verdade acabei andando uns 5min a mais (o horário que saí de casa mais cedo). 07:50-08:05 (15 min) - Descanso Coloquei os aparelhos para recarregar, enchi a camelbak novamente, coloquei umas muambas dentro a mochila, tomei uma ducha, troquei de roupa e calçado e segui para a corrida 08:05-09:05 (60 min) - Corrida (pace meia maratona) Ele pede para fazer no pace de meia-maratona, eu nem imagino qual seja o meu, tentei fazer entre 5:30-6:00 e me dei satisfeito por isso rsrsrsrs. Saí de casa e esqueci de ligar o strava, se olharem no link lá embaixo vão ver uma reta passando por cima da quadra e do morro rsrsrs (coisa pouca, uns 300m) Foi um total de 10.2km em 60 min, o que eu esperava (média de @6). O sol já estava forte p/ caralho, sem um pingo de vento, uma caceta de nuvem no céu, estava pensando no nervoso de mais tarde. 09:05-10:05 (60 min) - 1000 walking lunges Fiz na orla da praia, pqp canseira, procurei na web para ver como contavam as walking lunges e eram contagens totais, grazadeus (o que faz um pouco de sentido, depois da corrida as pernas já estão um pouco cansadas). Fechei as 1000 com um pouco de tempo de sobra que me serviu para descansar (acho que foi algo próximo a 1.1km em lunges). Enquanto fazia as lunges tomei 1 potinho de iogurte desnatado, 200ml de água de coco, 1 sachê de sal e 200mg de cafeína. 10:05-10:35 (30 min) - 5 ROUNDS: ring dips 1:00 + REST 1:00 + ring pushups 1:00 + REST 1:00 Bem, não tinha os anéis, então dips e push-ups convencionais. Os rounds ficaram assim (dips+push-ups): 21+29 / 12+28 / 11+24 / 12+25 / 12+27 Total de 68 dips e 133 push-ups Simbora para a segunda corrida 10:35-11:35 (60 min) - Corrida Também em um pace de meia-maratona, aqui eu já fui mais lento que na primeira, pensei várias vezes em que merda fui me meter, o que estava fazendo. Calculei a distância e tempo errado, cheguei perto de casa 10 minutos adiantado, dei umas voltas no quarteirão, mas não aguentava mais, fiz 55min de corrida e percorri 8,7km, na média de @6,3 Esses 5 minutos a mais joguei no descanso 11:35-11:50 (15 min) - Descanso A ideia era descansar e voltar à orla da praia, mas estava um sol tão fodido e sem vento que acabei fazendo os próximos treinos em casa (ainda bem que tenho barra aqui). Foi o mesmo esquema do primeiro, recarregando os equips, ducha p/ esfriar o corpo, troca de roupa e meia e tomei uma bruxaria aqui assim que cheguei em casa (água + 1 potinho de iogurte desnatado + 20g de dex + 1comp de cafeína + limão espremido e um sachê de clight) para dar um recharge. Os 5 minutos a mais foram tudo, aproveitei para descansar as pernas. 11:50-12:20 (30 min) - Angie Para quem não conhece essa girl, tem que fazer em sequência (só pula o exercício quando termina os 100), 100x pull-ups + 100x push-ups + 100x sit-ups + 100x sq Fechei em 25 minutos (o que me deixou de certa forma alegre rsrsrs), só as pull-ups me tomaram pouco mais de 10 minutos, o restante consegui administrar melhor. Primeira vez que faço a safada Como fechei com 5 min, descansei 2 e nos 3 restantes dei um jog de leve (300m) até a orla para fazer os sprints 12:20-12:35 (15 min) - Sprint 10x100m with 1:00 rest Normalmente faço os 100m em coisa próxima a 13s, mas pqp, só os 2 primeiros foram abaixo de 15s, todo o restante ficou em 22s e 25s, já estava cansado p/ caralho e novamente o sol estava foda. Levei uma garrafinha de gatorade p/ ir tomando enquanto fazia os sprints. Voltei para casa no jog, mal comecei câimbras nos quads, fiquei agarrado no meio da rua e não conseguia andar, de costas os quads não travavam, então fui andando de costas até a situação regularizar. Isso me tomou um bom tempo e me atrasou um pouco. A ideia era fazer os próximos exercícios na orla mesmo, mas não tinha sombra, nem a caralha que ia ficar no sol de 12:30 pulando e fazendo flexão hahaha, então voltei para casa e terminei lá 12:35-12:50 (15 min) - 100 burpees A câimbra atrasou, iniciei isso aqui 12:42h (7 minutos de atraso) Consegui fechar as burpees em 14:14min, enquanto as fazia estava me hidratando e tomando mais um pouco de gatorade. Isso é do caralho, canseira da porra, os quads todos serelepes para travarem novamente, tive de administrar direitinho com descansos curtos a cada 5 reps senão ia dar merda. Por causa do atraso nem tentei descansar, já engatei no próximo. 12:50-13:20 (30 min) - 4 rounds: 50 squats, 5 muscleups Como mencionei, não fiz as muscle-ups para não dar sorte ao azar, iria fazer 10xpull-ups + 10x dips, mas tbm não fiquei na orla, plano B, fiz de close grip push-ups mesmo, e lamba os beiço Mandei os 4 rounds: 50 sq + 10x pull-up (wide grip) + 10x close grip-push-up em 15:25min e ganhei um bom tempo. Também abri umas bolhas na mão e por fazer push-ups com punho cerrado (limitação do punho =/ ) esfolei os “nós dos dedos”. Descansei uns 3 minutinhos e segui para as sit-ups 13:20-13:50 (30 min) - 500 situps Iniciei em 13:18h, que troço do caralho, pqp, acho que aqui ganhei o “câncer do tanquinho” que o mano RUM comentou a uns meses no diário dele, está incomodando até agora Fechei as 500 abd em 29:33min Com 250 reps, comecei a ter câimbras nas panturrilhas, o corpo já estava começando a bugar, tudo dava câimbra. Com 280 reps dei uma pausa e tomei um copo de água com sal, esperei um tico e voltei a fazer as reps. Fechei dei uma caminhada de alguns minutos (~2-3min), para ver se as pernas iriam travar com câimbras, então iniciei a corrida. 13:50-14:00 (10 min) - Run 1 mile allout Meu caralho, que canseira, 1.6km nunca foram tão difíceis, soleira do diabo do cangote, fechei em 8:14min e fiquei sentado no cantinho da rua para pegar um ar (na verdade o asfalto emanava um bafo de ar quente recém saído do inferno pqp!!!!!). Durante o “endurance wod” consumi um total de ~3.5lt de água, 1lt de gatorade, 20g de dextrose, 200ml de água de coco e 2 potinhos de iogurte desnatado. O que significou: prot.: 16g / carb.: 117g / gord.:1g (~540kcal) e uma quantidade abusiva de cafeína em comprimidos (acho que foram ~800mg desde que acordei), isso mesmo, 8h me mexendo e consumi só essa merda (e 16g de prot), catabolismo+overtraining level over 8000 É isso aí galera, fiz a porra do october breeze, não é algo complicado, mas tem que ter uma boa resistência mental, pensei em desistir algumas vezes, mas quando esses pensamentos estavam na cabeça eu já estava com umas 5h de wod, já tinha investido um tempo do caralho e não ia mais parar (a não ser que eu desse ruim hahahahah), foi uma experiência bem singular, mas é coisa para tentar novamente só daqui a 3 verões hehehehehhe, estou todo assado, queimado, ardido, com o corpo inteiro dolorido (amanhã vai ser foda), ainda com câimbras e com o câncer do tanquinho, mas apesar disso tudo estou extremamente satisfeito por ter conseguido completar o wod dentro do tempo limite =D Amanhã dia de descanso completo, terça e quarta devo fazer coisa leve (também serão dias de descanso), no máximo uma natação e jog só p soltar o corpo Segue a img do registro no strava com algumas considerações. Da dieta de hoje? Bem, só guloseimas, porcarias e tudo o que o capeta gordo gosta. Abraços povo, vou voltar a comer e ver seriados. Tenham um bom domingo. PS.: Sei que não devo nada a ninguém e nunca dei motivos para os outros desconfiarem de nada que posto ou o que eu faço, mas aos que acham que pode ser mentira: brinks, eu só fiz a caminhada e a corrida, o restante do tempo fiquei na frente do pc jogando diablo

Tenho 1,65 de altura, orelha de albano, calvo notável aos 20 anos, septo nasal torto, lábios grossos, tenho fala falhada( troco algumas letras e um pouco gago)... Só queria ter 1,80, ser um pouco bonito e falar normal. Mas mesmo assim sigo a vida...tenho um amigo em depressão. O cara é bonito, 1,75 de altura, pais dá tudo pra ele..daí usou anabolizante, ficou em depressão, engordou etal...Não aceito isso, velho... Vocês tem tudo na mão pra tudo e só andam chorando? Todo dia me pergunto porque eu nasci assim...será que fiz muita merda na minha vida passada? Será que foi erro genético? Por que? Apesar disso tudo, faço faculdade de Medicina Veterinária numa federal na BA e estou estudando pra ingressar nas forças armadas..Choro? Sim, é preciso.. mas temos que seguir, é o jeito Admiro muito esse fórum..Li todas as páginas desse tópico, desde do assunto PUA lá do começo kkkk..Mas agora estou maduro pra participar com vocês e evoluir.. Alguns me conhecem, faço parte no grupo do whats desse tópico... Lembrem-se: Vocês já são ricos em ter isso aqui..Não reclamem, tem sempre alguém pior.

Nossa vcs fizeram esse escandalo todo pra essa dosagem? uoaehueahouehaouheoau 400mg de cafe - lol, default 20mg de furo - dosagem inicial pra um adulto em TRATAMENTO MÉDICO é 40mg 0.40mcg de clenb - 2ml de clenbuterol heoauhoeahouea, ou seja, nada, vemos facilmente pessoas tomando de 10 a 15ml por dia Pronto, era esse o produto do mal? Meu deus ein, sabe de nada, inocente...

Me apaixono muito facil :'( No momento estou apaixonado,denovo :/ Não é paixão exatamente,começo a gostar da pessoa :S começo a fazer planos idiotas de namoro,passeios e etc. Sou um bosta,eu sei.

Até um hamburguer do MacDonald's tem menos gordura saturada que isso.