Líderes

Pode até dar... Mas verde e amarelo assim, eu acho difícil. O mais foda daí é ficar no formato do "S", de resto tá sussa.

Já ouviram o termo Geek? Quando tu começa a se aprofundar muuuuuuito num assunto especifico, tu começa a virar Geek. Como por exemplo ser especialista em tênis de LPO, na verdade tu só precisa saber o básico para fazer uma boa compra neh? Então para mim tem um limite entre a diversão e o Geek. Por exemplo, o Quisso é Geek em treinamento e entre ele e eu tem um grande abismo, eu só sei o suficiente para montar o meu treino e seguir em frente, e mesmo assim o básico sobre WSB, sobre outros protocolos sou muito leviano. Outro exemplo é esses fóruns de Hardware, as vezes tu só quer montar um PC básico mas os tópicos são muito Geeks e tu se perde em análises e mais análises.... ad infinitum A internet é um oceano de informação, há 10 anos éramos limitadíssimos em informação e de uma hora para outra estamos atolados nela. A melhor forma de visualizar esse limite Geek de se aprofundar mais e mais em um determinado assunto inesgotavelmente é o filme inception, se você quiser mais e mais informação sobre algo super específico, você vai conseguir e só você saberá qual é o seu limite. O meu limite? O meu limite é aquele conhecimento que eu realmente vá usar.

Mario, um grande FDP!!! Vou botar fogo!!

espero q o bonner n volte para casa de avião nos coments hahahah

segue parte em destaque do artigo, para facil leitura: ..."É importante também salientar, que os principais hormônios diretamente envolvidos na Libido feminina são: Ocitocina, Progesterona, Estradiol, DHEA, Testosterona e DHT. Sim, você leu testosterona mesmo, aquele hormônio conhecido por ser masculino e que quando peço na lista de exames sanguíneos das mulheres, diversos colegas médicos e laboratórios questionam os motivos por ter solicitado, como se este fosse um hormônio que não existisse em mulheres (dá para acreditar em tal absurdo?). A Testosterona é de fato o principal elemento na Libido masculina e feminina. E se não solicitarmos tal mensuração em exames, nunca teremos idéia de seus níveis. E aí que começa o problema… ...Primeiramente, a grande maioria das pessoas desconhece o papel essencial que este hormônio exerce no corpo humano, através de suas funções anabólicas e de reparo celular. São mais de 200 funções, onde uma, apenas uma delas é a tão conhecida estimulação da libido, entretanto o órgão que mais tem receptores para este hormônio em todo corpo é o coração, o segundo é o cérebro e o terceiro são os ossos!... ... Conclusão, a pobre da testosterona “paga o pato”, tem seus níveis livres diminuídos e em grande parte das vezes fica inclusive incapaz de ser mensurada na corrente sanguínea. SHBG se atrela de forma tão intensa com a testosterona, que ao invés de somente proteger o corpo dos remédios de hormônios (pílulas), acaba deixando a mulher praticamente SEM testosterona para atuar em suas células... E como se não bastasse, muitas têm níveis absurdos de estrogênios, justamente hormônio ligado desde a celulite até ao câncer de mana, ovário, útero..." o restante está no site do Dr, autor do mesmo. https://drvictorsorrentino.com.br/mais-um-problema-das-pilulas-anticoncepcionais-varias-geracoes-de-mulheres-que-nunca-saberao-como-sao-suas-verdadeiras-libidos/

Tá aí uma coisa q não concordo nem um pouco. Isso pode ser verdade em esportes onde PREVALECE a performance...agora no caso do BB q o q prevalece é a estética eu não concordo q se não existisse hormônios sintéticos os campeões seriam os mesmos, eu concordo q os campões seriam os mesmos nos 100~200~400 m rasos...na natação...no PL...no LPO...na Ginástica Olímpica... agora no BB duvido muito q seriam os mesmos.

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Na verdade começou com o próprio PSDB, o PT foi lá e só mudou o nome, ambos os partidos tem características assistencialistas.

É agora estamos ferrados mesmo, é Dilma ou Marina. Se ferrem ae. O jeito é criar uma rede terrorista anticorrupção e matar todos os corruptos. #qiviagi

Entendo a necessidade de "se destacar", mas resumir todos os treinos de todos frequentadores de academia a isso é exagero. Tem gente que quer saúde (o que a princípio não lhe destaca na multidão), quer se proteger de lesões (idem), melhorar condicionamento (idem) ou até mesmo ganhar força (idem). Sei que muitos dos usuários de hormônios querem se destacar, mas achar que "quando todos usarem" não vai valer a pena é meio apelação, é só arranjar uma forma diferente de conseguir destaque, porque das duas uma: 1 - ou você está dizendo que o que você atingiu é fácil e qualquer um consegue atingir com os hormônios (e aí você estaria admitindo que seu treino e dieta não fazem diferença alguma, porque seria uma boa forma de você continuar a se diferenciar, fazendo um treino ou dieta melhor que o dos outros usuários) 2 - você tem medo da competição (porque se você se garante, não vai ser o acesso às mesmas opções que vai lhe fazer igual a todos, os melhores são melhores porque conseguem coisas melhor com as mesmas condições dos demais) Em resumo, ouvir argumentos de usuários de AEs contra a liberação de AEs não só acho incoerente, como acho uma prova de que esses usuários não têm convicção nenhuma do que os faz ser diferentes. E só pra não deixar dúvidas, sou contra o uso de AEs (a não ser que o cara ganhe a vida com isso e desde que conheça todos os riscos) e sou contra a liberação dos mesmos, diante da grande possibilidade de dar m... com gente usando sem qualquer orientação, só as m... que vejo o pessoal fazer com suplementos já me dão base para pensar isso.

Vejo há tempos muitas pessoas perguntando sobre a diferenca entre o stano oral e o injetavel e as pessoas sempre respondiam o basico , certa vez eu baixei um livro que nao me lembro o nome que veio com muitos artigos misturados em ingles e li a um tempo atras , desde entao tenho procurado pelo artigo e finalmente achei , creio que seja um artigo MUITO interessante e inedito que vai mudar bastante a perspectiva do pessoal que faz o uso de AEES aqui no brasil e vai mudar as estruturas em seus proximos ciclos , um artigo muito interessante , e para mulheres tambem , vou resumir aqui pois é um pouco grande e quem tiver tempo leia abaixo! Adaptado e Traduzido por Andre Rizzuti Fontes: 1. Neural Androgen Receptor Regulation: effects of androgen and antiandrogen. Lu S, Simon NG, Wang Y, Hu S, J Neurobiol 1999 Dec; 41(4):505-12 2. Endocrinology. 1990 Feb;126(2):1229-34. Xu X, De Pergola G, Bjorntorp P 3. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6. 4. Can J Vet Res. 2000 Oct;64(4):246-8. 5. J Am Vet Med Assoc. 1997 Sep 15;211(6):719-22 6. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK 1979 Origin of estrogen in normal men and in women with testicular feminization. J Clin Endocrinol Metab 49:905–916 7. Agents Actions. 1994 Mar;41(1-2):37-43. 8. Sex Hormone Binding Globulin response to the Anabolic steroid: Stanozolol: Evidence for its suitability as a Biological Androgen Sensitivity test. J Clin Metab Endocrinol 68: 1195, 1989) 9. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 87,No. 2 530-539. An Effective Hormonal Male Contraceptive Using Testosterone Undecanoate with Oral or Injectable Norethisterone Preparations Axel Kamischke, Tanja Heuermann, Kathrin Krüger, Sigrid von Eckardstein, Ilka Schellschmidt, Alexander Rübig and Eberhard Nieschlag Institute of Reproductive Medicine of the University (A.K., T.H., K.K., S.V.E., E.N.), D-48129 Münster, Germany; and Schering AG (I.S., A.R.), D-13342 Berlin, Germany 10. Non-sex hormone-binding globulin-bound testosterone as a marker for hyperandrogenism DC Cumming and SR Wall J. Clin. Endocrinol. Metab., Nov 1985; 61: 873 - 876. 11. Menstrual Irregularity in Women with Acromegaly G. A. Kaltsas, J. J. Mukherjee, P. J. Jenkins, M. A. Satta, N. Islam, J. P. Monson, G. M. Besser, and A. B. GrossmanJ. Clin. Endocrinol. Metab., Aug 1999; 84: 2731 – 2735 12. JAMA. 1989 Feb 24;261(8):1165-8 Publicado no meso-rx Escrito por ANthony Roberts , o artigo trata da diferenca entre o stano oral e injetavel , que basicamente é o mesmo composto porem alterando os resultados de acordo com a sua absorcao no organismo , o stano injetavel age de certa maneira com uma segunda passagem pelo figado pois ja esta sendo injetado direto na corrente sanguinea o que faz com que a retencao de nitrogenio seja maior , ou seja quem objetiva uma construcao muscular maior durante o ciclo pode ter mais proveito do stano injetavel! Eu (HB) particularmente recomendaria entao nesse caso o stano injet para ciclos mais simples usando o stano apenas com um ester de testo... e claro cada caso e um caso entao tem de avaliar melhor o ciclo do usuario. Ja o stano oral tem uma absorcao diferente tendo que passar por metabolismo tanto no intestino como no figado , porem essa passagem pelo figado , mais conhecida como metabolismo de primeira passagem , interage com as substancias que causam o declinio do SHBG que ligado a testosterona impede que ela libere seu potencial anabolico , com o declinio do shbg os niveis de testosterona livre serao incrementados o que potencializara o anabolismo , portanto eu ( HB) aconselharia o stano oral em ciclos onde drogas mais anabolicas como um ciclo mais estruturado com um ester de curta/media/longa acao , com outras drogas mesmo 17aa ( claro controlando a aminotransferase ) e pricipalmente compostos como a trembolona o que maximizaria o aproveitamento da droga. Por esse motivo tambem MULHERES sao aconselhadas a usar o stano injetavel pois este declinara menos o SHBG e os colaterais androgenicos , como voz rouca , hipertrofia do clitoris , nascimento excessivo de pelos entre outros sejam menos brandos do que com a utilizacao do stano oral! Bom isso foi apenas um resumo , abaixo encontrara o artigo mais completo , vao gostar! Um grande abraco! A discussão dos fármacos a seguir é apresentada apenas para informação. Nada aqui é para tomar o lugar de aconselhamento de um profissional de saúde autorizado. Consulte um médico antes de tomar qualquer medicação. Anthony roberts E eu tenho certeza que você sabe a diferença entre orais e injetáveis, mas faça um favor a si mesmo e lêia este artigo, porque eu vou explicar algumas coisas aqui que você pode usar em seu próximo ciclo. Na verdade, eu vou explicar como você pode usar Winstrol (Stanozolol) ou como uma oral ou injetável, e começar um jogo muito diferente dos efeitos da mesma droga, dependendo da via de administração que você optar por utilizar. Primeiro, vamos repassar as noções básicas do stano , então estamos todos na mesma página aqui. Winstrol ( stanozolol ) é um esteróide derivado da estrutura base da diidrotestosterona (DHT). DHT é apenas a testosterona, que foi 5alpha reduzida, o que significa que teve o vínculo C4-5 dupla removidas por dois átomos de hidrogênio. Isso é muito interessante de um produto químico / ponto de vista biológico. Uma vez que esta ligação é removida, a testosterona se tornou DHT, e DHT é o andrógeno mais potente do corpo. DHT tem uma série de efeitos benéficos que são mais acentuadas do que o hormônio original. DHT é capaz de aumentar a proliferação do receptor de andrógeno por quase 24 horas completas (1) DHT também tem efeitos profundos sobre o Sistema Nervoso Central (SNC), e é por isso que vemos muitas vezes o nivel de agressao aumentar em atletas que estão usando derivados de DHT como Masteron (que tem uma classificação baixa deceivingly na relacao anabólico e androgênico). Como um benefício adicional, DHT não pode aromatizar (converter através da enzima aromatase) em estrogênio. É também de realçar que a versão injetável de Winstrol é realmente a mesma coisa, exatamente como o pó-Stanozolol oral que é apenas micronizada em suspensão na água (ou às vezes de petróleo). Então o que temos em Winstrol é DHT com duas modificações, acrescentou um c17 a metilação, e um grupo muito estranho "pyrazol". A metilação c17 foi adicionada para permitir que Winstrol sobreviva a ingestão oral e a posterior primeira passagem pelo fígado. O grupo pirazol é um pouco estranho, o que isso significa para você e eu é que ele tem um outro "anel inteiro" ligado ao anel de quatro "Steran" Núcleo de DHT. Tome um olhar sobre a parte inferior esquerda das duas moléculas abaixo, e você notará que Winstrol tem um ciclopentano acrescentado (5 lados) grupo (o grupo pirazol): DHT Winstrol Quando realmente paramos para dar uma olhada no Winstrol, a classificação anabolica deste produto é muito elevada (320% de testosterona) em comparação com a ação androgênica (30% da testosterona). Apesar disso, Winstrol é realmente uma droga decepcionante para os ganhos de massa. O que se costuma ver com essas coisas é que alguns ganhos de força bastante decentes e alguma perda de gordura boa, se o usuário não é muito descuidado com sua dieta. E poucas pessoas relatam grande perca de gordura com stanozolol . Embora muitas drogas que se ligam firmemente ao receptor de androgênio são suspeitos de expor os seus efeitos, pelo menos alguns de seus lipolíticos (queima de gordura). Efeitos por afinidade de ligação ao receptor. Os efeitos dos andrógenos sobre a regulação da lipólise em células precursoras adiposas. (2), Winstrol continua a ser uma potente droga de cutting, apesar do fato de que ela tem uma habilidade AR relativamente fraca (3). O que isto me diz é que há alguma coisa acontecendo com relação ao mecanismo de ação do Winstrol, que não envolvem efeitos do andrógeno mediados pelo receptor. Ainda assim, Winstrol é um composto muito potente para aumentar a síntese protéica (4-5). Como discutido anteriormente, é derivado do DHT, e DHT é conhecido por ter efeitos ant-estrogênicos (6) e Winstrol em si também tem propriedades anti-progestenicas (pelo menos em alguns casos, em que pode "bloquear" o receptor) (7) . Então eu acho que é seguro dizer que algum aspecto de rigidez que você pode encontrar em sua compleição física de Winstrol é por causa de sua capacidade de inibir a progesterona, estrogênio. Infelizmente, uma vez que é 17aa, também é tóxica ao fígado, especialmente mais quando você injeta-lo e ele está sujeito ao que é conhecido como a "primeira passagem" através do fígado. A diferença entre tomar Winstrol oral x injetável, embora tecnicamente seja mesmo fármaco, é como e quando seu corpo ira metaboliza-lo. Quando você consome um medicamento por via oral, a droga é absorvida pelo trato gastrointestinal, onde ela passa através da veia porta no fígado, onde alguns medicamentos são metabolizados. Esta "primeira passagem" pode significar que apenas uma parcela determinada da droga atinge corrente sangüínea seu corpo. Como discutido anteriormente, um 17aa foi anexado a Winstrol para permitir que uma parcela considerável possa sobreviver a este metabolismo. O Metabolismo de primeira passagem pode ocorrer em ambos os intestinos eo fígado, e quando isso acontece pode variar com diferentes drogas. Metabolismo de primeira passagem realmente ocorre em seu intestino para algumas drogas e no fígado para os outras. Depois de ter sido metabolizada, ele entra na corrente sanguínea. É importante notar que quando o sangue é metabolizado no trato gastrointestinal, o sangue que deixa o trato gastrointestinal não vai direto ao coração, mas na verdade ainda passa através do fígado através da veia porta hepática e então finalmente retorna para a circulação através da veia hepática . O fígado é a unidade do seu corpo de filtração, e remove grandes quantidades de nutrientes, toxinas perigosas e outras substâncias do sangue. Então, como você pode ver, quando você toma um esteróide oral, tal como Winstrol, passa por um metabolismo de primeira passagem em ambos os intestinos, bem como do fígado. Alguns medicamentos podem ser absorvidos, mais ou menos totalmente intactos, após apenas a atividade metabólica de grau moderado, enquanto alguns são absorvidas somente depois de muito extensa atividade metabólica. Uma vez que é através deste primeiro passo, uma determinada droga, em seguida, circula no sangue até que seja adquirido por outro tecido, como músculo esquelético. Agora, se a droga atinge o fígado de novo, ela pode sofrer o que é habilmente conhecido como "segunda-pass" metabolismo. Claro que, no caso de Winstrol, uma versão injetável está disponível, e quando comparamos as versões orais e injetáveis de Winstrol e seus efeitos no seu corpo, eu acho que há algumas diferenças surpreendentes. O injetável é (naturalmente) colocado direto em sua corrente sanguínea e passa apenas a medida menos extensa do metabolismo de segunda passagem, enquanto os orais devem suportar no intestino e no fígado sobre a sua primeira passagem antes de acabar em circulação. Agora, aqui é a parte interessante: Quando você injetar Winstrol, em vez de tomá-la oralmente, você realmente obtera maior retenção de nitrogênio (4) (e, portanto, podemos inferir, que mais tecido muscular sera construido). Então, se você está tentando usar Winstrol para construir novo tecido muscular, a versão injetável vai ser muito superior à versão oral. No entanto, existem algumas vantagens que a versão oral tem e o injetavel nao, incluindo uma "sinergia" possível com outras drogas, mas só (principalmente) quando tomada oralmente. Enquanto no fígado, sobre a sua primeira passagem, Winstrol é exposto a uma variedade de enzimas e proteínas. Para entender como uma sinergia entre Winstrol e outros esteróides pode ser possível, um pouco a fundo sobre a ligação da hormona sexual Globulina (SHBG) é necessário. Para os nossos propósitos aqui, tudo o que precisamos saber é que SHBG é uma glicoproteína produzida no fígado, que se liga à testosterona e a torna biologicamente disponível para fazer todas as coisas que queremos fazer-como a construção muscular. Ela serve para o transporte de testosterona por todo o corpo, mas enquanto ela permanece ligada a testosterona, a testosterona não pode exercer seus efeitos anabólicos. Como você pode perceber, uma parcela muito grande de testosterona em seu corpo está ligado à SHBG. Não seria ótimo se pudéssemos ter um SHBG menor? Com Winstrol podemos. Uma dose oral e bastante conservadora .2mg/kg de Winstrol tem sido mostrado para reduzir SHBG por cerca de 50%. (8) Para mim (£ 200) isso significaria que eu precisaria somente cerca 18mgs/day para liberar metade da minha testosterona do SHBG , obrigado! Para o meu onipresente e "bodybuilder de 100 kg" hipotético - 20mgs só , seria necessário (ele é £ 220 para o metricamente prejudicada entre nós). Agora, com menos SHBG flutuando em mim, meu ciclo de esteróides anabolizantes será mais eficaz, certo? CORRETO Mas por que podemos apenas esperar que haja uma dramática redução da SHBG com o oral? Bem, obviamente, estamos aproveitando a primeira passagem pelo fígado, onde podemos ter nossos Winstrol interagndo com SHBG onde é produzida no fígado, ... sem ir através da corrente sangüínea em primeiro lugar. Quando tomamos uma olhada em um estudo feito comparando o injetável versus oral, descobrimos que a versão oral na 70mgs/week (10mg/dia via oral) é mais eficaz no que afectam os níveis de SHBG 400mgs/week dada através de uma injeção! (9) No presente estudo, o undecanoato de testosterona foi daoa em uma dose constante, juntamente com norestisterone (o que aumenta a SHBG). O que vemos é que quando norestisterone é administrada oralmente, ela produz um efeito muito maior sobre a SHBG, que quando é administrado através de uma injeção. E este é mesmo quando as doses de injetáveis são 4x mais! Aqui está um gráfico que ilustra exatamente o que eu estou falando neste estudo, que acho que sugere fortemente que a versão injetável de drogas, quando comparado com a versão oral, terá muito longe, tanto de um efeito sobre SHBG: Grupo I (Black Circles): injeções de 200 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18 injeções de mais de 1000 TU mg na semana estudo 2, 6, 12 e 18 (T janela livre). Grupo II (White Diamonds): Injeções de 1000 TU mg com 400 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18. Grupo III (Grey Praças): Injeções de 1000 TU mg em semanas de estudo 0, 6, 12 e 18 combinado com o diário oral 10 mg de acetato de noretisterona (Nete) da semana 0-24 (9) Claro que, neste estudo, eles estão olhando para as versões orais vs injetável de SHBG aumentando a droga, mas o que podemos tirar é que a interação com os compostos SHBG oral é muito mais pronunciada do que com os injetáveis. Então vamos dar uma pequena quantidade de Winstrol com nossos ciclos, e liberar o potencial anabolico de alguns desses esteróides que estamos usando, né? CORRETO A menos, claro, estamos falando de mulheres aqui ... Estive recentemente sendo questionado por que eu recomendo que as mulheres usam a versão injetável de Winstrol em vez da oral. Perguntaram-me esta pergunta por alguém, que eu assumi , tinha uma amiga que estava pensando em usar Winstrol. Então eu percebi que estava totalmente errada, não sobre o Winstrol, mas sobre o motivo por trás da pergunta. Você vê ... eu vi uma foto do homem que primeiro me fez essa pergunta, e é prontamente aparente para mim que ele provavelmente não sabe realmente sobre qualquer mulher. Mas ainda assim, sua pergunta é válida e merece ser repetida e respondida aqui. Eu recomendo que as mulheres a evitem a versão oral deste produto pelo mesmo motivo que os homens acham que isso lhes dá uma maior sinergia e efetividade em seus ciclos. Quando SHBG é reduzida em mulheres, há mais de testosterona livre flutuando. E, como vimos, a oral vai afetar SHBG exponencialmente mais do que a vontade de injetáveis. Quando menor SHBG nas mulheres, vemos uma forte correlação positiva com hiperandrogenismo (10), e hirsuitism (crescimento anormal de pêlos no corpo), bem De fato, a testosterona sem SHBG-bound pode realmente ser a característica definidora para a identificação hiperandrogenismo nas mulheres. Além disso, contribui para a diminuição de SHBG, irregularidade menstrual (11). Finalmente, e (parcialmente) Curiosamente, também vemos uma maior incidência de acne e aumento do clitóris, quando a versão oral de Winstrol é usado por mulheres, em vez de o injetável. As razões para isso são óbvias Quando aumentar a testosterona livre, diminuindo SHBG, que aumentam a quantidade de testosterona, que é capaz de ser reduzida para 5 DHT. DHT é o principal culpado para a acne induzida por esteróides, e também é o hormônio responsável pelo crescimento dos órgãos genitais externos. Obviamente, é por isso que vemos o aumento do nível de hipertrofia do clitóris, assim como acne quando Winstrol oral é utilizada por mulheres. Podemos ver também o aumento da acne quando os homens usam Winstrol oral, mas esses efeitos são relativamente pequenos, quando uma dose inicial de 2mg/kg, está sendo usada para aumentar a eficácia de outros esteróides em um ciclo. Esta não é uma carta branca para ir usando Winstrol por um período prolongado de tempo, sob a desculpa de que está aumentando a eficácia global do ciclo. Estanozolol tem algumas das piores toxicidade do fígado (hepatotoxicidade) de qualquer esteróide oral em mg por mg de base. Além disso, seus efeitos deletérios sobre o perfil lipídico (colesterol) também são muito pronunciados, mesmo em doses baixas 6mgs/day de Stanozolol pode diminuir o HDL (bom colesterol) por 33% e aumentar o LDL (colesterol ruim) em 29% (12 ). E sim lily voce pode beber o winstrol!

mais uma desse cara, caralho vei asuhahuauhauhhua por isso o pessoal daqui é tão zoado pelas outras comunidades afora auhhuauhahuauh caralho uhauhauhauhauh mds

"90 min pós aej, cortisol esta alto" idai? é benefico, maior queima de gordura. alias, se vc faz um refeição completa pos aej, o cortisol já abaixa. ele disse que aej queima 5g de gordura a mais que o normal 5g x 120 ( 4 meses) 600g A MAIS, de queima de gordura comparado com o outro que ele citou. imagina usando algumas substancia que ajudam na mobilização de gordura no aej ????

Aguentar com a carga colocada na barra Se vc não consegue uma amplitude bacana, o mais correto é fazer um deload e ir subindo a carga e reparando se não compromete a execução.

pros comedores de plantao

Esse é o problema quando se pensa em treinar músculo ao invés de movimento... quer ver quantos músculos são utilizados em alguns movimentos? Apoio (exercício) Alvo Peitoral maior Sinergista Deltóide anterior Tríceps braquial Serratus anterior Coracobraquial Bíceps braquial, cabeça menor Estabilizador Músculos abdominais Flexores do quadril Core Isso, obviamente, em condições ideais onde a técnica é monitorada e a carga é leve. Em cargas maiores, as coisas ficam ainda mais divertidas.

Artigo: organize o treino de Jiu-Jitsu e melhore seus resultados nas competições Escutamos sobre diferentes tipos de treinos, periodizações e estímulos; Saber organizar isso tudo não é fácil, saber organizar e fazer com que um treino não concorra com o outro é mais difícil ainda. Os treinos sempre têm que somar, para assim causar um efeito positivo no treinamento. Se você passar do ponto, ou fizer um treino que “não combine” com o anterior, o rendimento cai ao invés de subir. Por isso, temos que ter muito cuidado na organização do nosso treinamento. Ítalo Vilardo ressalta a importância em organizar os treinos para obter melhores resultados (Foto arquivo pessoal) Sempre quando falo em preparação física, dou ênfase na periodização do treino, e no macrociclo a ser feito naquele período. Para explicar melhor, vamos dividir os treinos em 5 modalidades: Treino físico, composto por musculação, treinamento funcional, levantamento olímpico e qualquer exercício especifico. Treino técnico, feito dentro da modalidade de luta, aprendendo e lapidando movimentos e posições. Treino de luta, a própria luta em si. Os outros dois, por incrível que pareça, são os mais importantes: Alimentação e descanso; sim, isso faz parte da rotina do atleta, deve ser levado em consideração e encarado com muita importância, pois sem os dois nada faz efeito. Definir o calendário competitivo é fundamental para termos o controle de todo o treinamento. Precisamos saber quantos dias disponíveis, dias perdidos (viagens, por exemplo) e competições teste teremos dentro do macrociclo. Com essas informações, vamos montar todos os ciclos de treino. Traçar os objetivos físicos é fundamental para o sucesso do trabalho. Ganhar massa magra, perder peso, subir de categoria, melhorar a potência, ganhar resistência… Isso tudo influência na montagem do planejamento geral do treino físico. E é isso o que determina o que será feito nos treinos técnicos e de lutas. A partir daí montamos as estratégias para se chegar ao objetivo final e dividimos o planejamento em blocos de treino. Cada bloco tem um objetivo a ser traçado e o corpo vai reagir conforme planejado. No planejamento de força, por exemplo, o objetivo principal é aumentar a força do atleta, a massa magra acaba subindo (com isso o peso corporal sobe também) e é normal que o atleta se sinta mais lento e canse mais rápido que o normal. Os efeitos no corpo que o treino físico causa também devem ser levados em consideração, pois precisamos disso para o planejamento dos treinos técnicos e de luta, caso contrário vamos criar concorrência ou regredir ao invés de evoluir. Se eu sei que o atleta está ficando mais forte, porém mais lento e pesado, não posso querer montar um treino de potência ou que exija dele muita movimentação. Pois essa resposta ele não vai conseguir me dar. Nesse período, no caso, faríamos treinos técnicos bem refinados, buscando uma qualidade técnica (de certa forma fazendo com que o corpo dele se ajuste a massa que ele ganhou também), testando e aprendendo posições novas. E no treino específico de luta, a intensidade deve ser menor, com um pouco mais de volume, fazendo uma característica mais aeróbica. A alimentação e o descanso se tornam fundamental para que o corpo consiga aproveitar o máximo dos treinos físicos. Costumo incluir períodos de descanso nas minhas planilhas, onde a orientação é comer e dormir. Atletas iniciantes no meu sistema de treino costumam achar isso estranho, mas depois se acostumam. Saber organizar e combinar o treino técnico com o treino de luta também é fundamental. Devemos tentar aproveitar o que foi visto no treino técnico, controlando o volume e a intensidade do treino de luta. A transição entre os blocos de treinos deve ser feito com maior cuidado, qualquer erro pode fazer o atleta perder os lastros ganhos ou perder tempo de treino, tendo que ajustar todo o macrociclo novamente. E no alto rendimento isso faz total diferença. Ao final do ciclo competitivo, ou seja, após a competição principal, vem um período bastante importante e muitas vezes ignorado: o período de transição. Nele tudo é reavaliado, o atleta é mantido em um nível de treinamento pré-determinado e novas estratégias são pensadas. Quanto melhor for montado e executado o período de transição, melhor será a execução e melhor será a resposta do próximo macrociclo. Além disso, sempre explique tudo ao seu atleta, para que ele saiba o que esta acontecendo. Uma dica simples é enviar uma cópia da planilha ao atleta e colocar um quadro de avisos na academia, onde será exposto o treino diário. Organizar, estruturar e estudar. Tudo sempre conspira contra, os fatores externos são inúmeros, eliminar possíveis erros pode fazer toda a diferença. *Ítallo Vilardo – Preparação física especializada em esportes de combate. Fonte: www.itallovilardo.com @itallovilardo

Oi, Alterei a minha dieta, que já começo a seguir as mudanças hoje. Ela passou de (C/G/P) 300/70/185 para 315/67/186, apenas 37kcal a mais, e dessa vez por apenas 1 semana. A dieta que eu pretendo seguir essa semana está aqui. Ontem cheguei em casa e tinha brócolis me esperando

Dilma teve votação expressiva no nordeste sim, mas só perdeu no sul com alguma diferença, no centro-oeste foi praticamente empate e na região considerada a mais "importante" do país que é o sudeste ela ganhou. Nordeste sozinho não elege presidente, Dilma não ganhou apensas por causa do nordeste e não esta a frente das pesquisas apenas por causa do nordeste, parem de ser idiotas preconceituosos, esse ar de superioridade que alguns "sulistas" tem chega a ser repugnante.

portos em cuba e etc.

Cada um vive do jeito que quer, para ser ou não notado. Não importa, isso é de cada um.

Às vezes observo alguns atletas russos e eles parecem tão simples e humildes no quesito treinamento que me pergunto se algum dia algum deles leu algum artigo ou algo mais aprofundado. Se bem que lá a cultura de treinos de força é tão enraizada que os treinadores já devem dar esse suporte para eles desde novos, depois é só ir adaptando o que funcionou melhor e seguindo com os resultados. Achismo meu, somente. Sobre o vídeo do Candito, concordo 100%. O que vejo é um clubinho no powerlifting que se você criticar um agachamento alto ou uma competição com equipamentos multi panos você é taxado de hater, babaca, powerlifter de internet e outras coisas do tipo, como se todo mundo tivesse que concordar com tudo e ninguém pudesse expressão sua opinião sem ser um competidor de nível mundial. Imagina se pra comentar futebol, UFC ou automobilismo fosse igual, mas não, isso todos comentam, criticam, muitas vezes sem ter conhecimento técnico e ninguém fica brabinho. Tá competindo? Tá se expondo ? Beleza, você está aberto a críticas, simples. Quando eu posto meus vídeos no youtube, estou abrindo espaço para quem quiser criticar ou opinar, se eu não quisesse isso eu não postava vídeo ou bloqueava os acessos dos mesmos. Acho que existe muita birra e cada um puxa a sardinha para o seu lado ou federação, mas em público há aquela falsidade de "todos somos amigos, toda federação deve ser respeitada, toda competição é válida". Lembrando que falo aqui e críticas e opiniões, não de falta de respeito, que são coisas bem diferentes. Me lembro por exemplo dos 1000kg do Zahir, quando bateu o recorde do Dan Green. Meio mundo criticou o agachamento dele, que foi claramente bem alto, mas aí surgiram pessoas dizendo que só os juízes poderiam saber isso, que criticar não era coisa de atleta e mais algumas coisas. Tudo bem, todos tem uma opinião, mas cada pessoa como espectador e fã do esporte pode emitir a sua e criticar a arbitragem sim, assim como todo mundo que acompanha futebol já criticou um impedimento ou pênalti dado por engano. Se o esporte quer ser reconhecido, tem que lidar com essas coisas que a popularização traz, se não vai ficar sendo sempre um clubinho fechado. Nesse ponto também acho muito boa a IPF. Competições 100% RAW atraem mais público e facilitam a entrada de novos atletas. Até o treino RAW se torna muito mais simples que um equipado, você pode treinar em casa sozinho com um power rack sem precisar de três mamutes para te vestir um macaquinho ou camisa de força. Além disso as marcas e recordes são mais próximos da realidade e estimulam mais pessoas a competir. Por exemplo, vários aqui tem totais cerca de 100-120kg menores que o Candito, que hoje é um top IPF. É muita diferença ainda, mas nada se compararmos a outras federações. Garanto que muito cara com potencial mas sem conhecimento do esporte ao ouvir falar de supinos de 300kg simplesmente se desestimulou por pensar que nunca teria chance de chegar nesse patamar, sem saber que o cara que fez 300kg fez em multi ply e tem um supino raw pior que o seu (aqui no RS já vi isso). Outra coisa que noto é que as marcas da IPF hoje estão muito próximas dos recordes mundiais RAW, aquela lista que engloba todas as federações. Por exemplo, o Ray Williams com seus 412.5kg não é tão distante dos 460kg do Malan. Será que o Malan faz essa carga sem faixas? Não sei, eu nunca vi ele agachando pesado sem faixas, se alguém souber posta aí. O Pozdeev tem um recorde terra de 404kg na 110kg com deadlift bar, mas em treino faz 360kg com uma barra convencional e parece estar bem próximo do limite dele. Enquanto isso Krzysztof Wierzbicki tem um terra de 372.5kg na 93kg da IPF com uma barra Eleiko que mal flexiona... Enfim, só algumas opiniões minhas.

HUAUHAHUahuahuAUHAUH

Bom pessoal, agradeço sinceramente as manifestações sobre o campeonato: FabianaF, pedrolsen, DouglasOliveira, Faabs, Eduardo90, _Dan, debew, Crespo1978, arkham, ParaF4L, AAugusto, Diemag e SilvaB, Palito, Hellgod, proxy, Leticia Lelis, Saamuca, Nigth e a todos os outros que já passaram por este diário. Agradeço também a ajuda direta das dicas de treinos, posturas, e protocolos que foram primordiais para a minha evolução de cargas que levou a esta humilde vitória no campeonato. Este campeonato foi de certa forma, um tanto quanto amador, de forma que minha melhor performance ficou comprometida por alguns parâmetros: - Falta de aquecimento adequado para as repetições. - Barra de apenas 1,80 m . - Banco fora de padrão. - Anilhas descalibrada ( estimo que eram mais pesadas em até 2-3%). Não é choradeira, mas estimo que eu poderia fazer 1RM com 120 kg sem dificuldades em condições ideais. Mas isto não vem ao caso! Se eu voltar no tempo, a exatos 4 meses da data de hoje, lembro que eu não conseguia ter uma noite tranquila de sono sem sentir dores agudas no ombro. Sinceramente, na época eu já estava em fase de construção do meu Power Rack e achava que eu não iria utiliza-lo. Era praticamente impossível fazer uma repetição no supino com 10 kg de cada lado. Achava que praticar exercícios com pesos seria completamente inviável para mim, pelo resto da vida. Este campeonato teve um significado especial para mim neste sentido, de superação pessoal e confirmar novamente que qualquer coisa que você acredite de verdade é possível. Deixo aqui as minhas palavras e retorno com um novo título para o diário, assim como o treino de ontem. Por enquanto é isto. Abraço a todos!!!

Estou realizando uma pesquisa extensa, sobre DDR, pretendo listar todos os tipos de proteínas, carboidratos, lípidos, vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis, minerais e alguns suplementos que teoricamente só poderão ser ingeridos através de suplementos. Com dados históricos, função metabólica, deficiência e tudo que for necessário ao conjunto. Até agora estou terminando a sessão de vitaminas hidrossolúveis e não iniciei nada do resto, falta revisar, resumir, alterar a fonte, destacar o que necessitar, deletar, refazer etc. Muita coisa a ser feito... Minha pergunta é, teria como receber alguma ajuda, ou no mínimo, alguém que possa avaliar meu progresso, para saber se estou indo na direção correta ou não?

[1] Considerem o efeito Dunning-Kruger.

Grande CHACAL, por tudo que vc já fez é até triste ler tudo isso, mas o importante é que esta reestabelecendo sua saúde. Tem uns fellas ai que acham que se parar de treinar perde, vc é prova viva de que isso é lorota, mesmo depois de tanto tempo off o shape não esta de todo ruim, claro que bem menos do que no seu auge, mas ainda tem um shape legal. Boa sorte parceiro, que Deus te abençoe.

Confesso que me espantei quando vi a postura do Bonner. Achei que ia ser uma babação de ovo do caralho, por ser PT. Mas não: Vídeo da Entrevista Aqui Rodrigo Constantino postou esse artigo também sobre a entrevista -------- Vendo vocês falarem de não jogar a toalha. Tomara mesmo que seja isso. Se tem uma hora que tem de haver luz no fim do túnel, essa hora é agora. Pegarei minha toalha de volta, então.

Seria algo assim Fabi! Importante é manter a canela da frente na vertical. Existe esta variação com Barra ( Forma correta): Barbell Bulgarian Splint lunge ( ou algo asim). Veja esta forma. Está errada:

Eu arrumaria mais um cavalete para agachamento e algumas anilhas de 15, 20 Kg ou até um par de 25 Kg, e essa mesa sua de supino qual foi o peso máximo que já colocou???

Tem 2 tipos de pessoas que gostam e apoiam a gestão politica atual: as pessoas ignorantes, que são manipuladas facilmente e os aproveitadores, que são os próprios políticos ou pessoas ligadas aos mesmos e que tiram vantagens. O grande problema é que não temos nenhum candidato de direita realmente. Algum partido com idéias libertárias, que realmente iria entrar e mudar. E mais triste ainda é ler pessoas falando de privatizações como se fossem algo ruim. Isso é coisa que o Lula conseguiu implantar na mente do povo na época da sua candidatura. As pessoas tem que desvincular esse negocio de que Empresa estatal = Empresa do povo. Ela nada mais é que uma empresa como outra qualquer, que visa o lucro, paga funcionários e tudo mais. A grande diferença é que quando está na mão do governo é mal administrada e serve de cabide de empregos.

Eu não assisti a entrevista ontem, foi tudo isso mesmo? Vale a pena assistir no youtóba? -----------------

cara, tá muito top parabéns!

RELATO DO TREINO 21 DAYS OUT ! DIA: tudo certo, bastante trabalho e algumas coisas pra resolver mas tudo certo, horários tudo 100% DIETA: mais perfeita impossível, sem dificuldade, fome ta bem tranquilo seguro na boa CICLO: aplicação de fenil,trembo e bold nos dorsais 1,5ml cada, GH ao acordar tudo ok, muita letargia ultimamente e falta de paciência ta foda, rage xD TREINO: ótimo treino e pump, força tava boa hoje também. Puxador com V 4xfalha Remada curvada smith 4xfalha Remada com halter apoiado 4xfalha Remada maquina pegada supinada 4xfalha Remada baixa pegada pronada + Remada com corda em pé 4xfalha Pulldown 4xfalha Trapézio,lombar,panturras e fechou ! volume alto hoje, tava inspirado, cheio de glicogênio da recarga rsrs Cardio 100 % também, segue uma foto no final do treino... 89kg hoje

E qq isso tem a ver cara? Luto por mim msm e só, ja recusei faixa preta. Pouquissimas pessoas sabem q eu luto, fico feliz c minhas proprias conquistas sem q ngm saiba. N luto profissionalmente e talvez nem lute Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Se preocupa tanto com seu dinheiro,estude e faça tua dieta,oras ! Se tem dinheiro vá à nutricionista. Não quero desmerecer ou dizer que é inútil.Mas que é caro é.

meus 2 centavos ai Master! Seu terra está bom na minha opinião: 1.o movimento termina com a extensão de quadril e pernas ao mesmo tempo, isso é bom! 2.Pra ti conseguir começar com o quadril mais alto, só melhorando a mobilidade dos isquios. 3.upperback curva talvez por causa das escápulas não depledadas(?). melhorando sua mobilidade vai ajudar. 4.Faz deadstop! heheheh 5.pouco but wink, de novo isquios e talvez não está travando o core tão bem...sei lá..é só um idiota digitando isso aqui no fim do mundo mesmo.... Abraço!

E ngm acha mais estranho o individuo hj em dia viver pra ser notado??? Algo d mt esquisito ta acontecendo.Antes zombava se da modelo q vivia pra aparecer, antes n tinha esas merdas d homofobia, d feminismo etc.Hj a coisa c inverteu conpletamente.Homens vivendo pra aparecer e ngm acha esquisito, kcet. Nego c acha diferente mas é td produto d uma geração consumista de cultura da beleza Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

pode tomar um comprimido antes do almoço e um antes da janta brother , a maioria faz assim

acompanhando

Seja bem vindo!!! Kkkkk ele é de boa! - Relato 13/08/14 RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg Enfim, 100 kg no agachamento! O/ Acho que o deload fez bem kkkkk Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

oq dizer desse paulotda82 que mau conheço e ja considero pakas ? <3

Você é medíocre? By Bill Allars No início desta semana , eu me concentrei muito para uma seção total de agachamento. Eu fui confiante e estava preparado. No entanto , depois de ter feito meu aquecimento fui em direção do Rack de agachamento ... só para encontrar alguém usando de forma errada, sim , você adivinhou - roscas. Pensei em esperar alguns minutos para ver se o rack vagava, mas depois de cerca de cinco minutos , eu desisti e troquei o dia de agachamento para levantamento terra . Não é exatamente o que eu tinha planejado, mas eu consegui uma sessão bem intensa. Durante todo o meu treino, mantive um olho no Rack e vi este senhor passar de rosca direta para alguma variações de rosca 21, depois para roscas na barra W ( todos ainda no rack de agachamento ), todos antes de finalmente sair do rack de agachamento e continuar com roscas com halteres, roscas martelo e roscas concentradas. O mais perto que eu poderia chutar, ele deveria ter feito no mínimo seis exercícios de bíceps diferentes feitas por vários sets para muitas e muitas repetições. Este SENHOR é um fisiculturista competitivo? Eu não acho, baseado no físico exposto. Quando terminei minha sessão, o SENHOR bíceps continuou sua odisseia de destruição do bíceps, lembrei-me das palavras imortais do Senhor do lado obscuro, Jim Wendler "Não seja medíocre." Assim me ofereço aos leitores com "pistas" para você descobrir por conta se é ou não um especialista em mediocridade: * Se você passar mais tempo em fóruns on-line do que na academia, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que Captains of Crush é uma série de Piratas do Caribe, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você se preocupa mais com a boa aparência para as meninas do que se preocupa com a força real, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não pode descrever a sua filosofia atual de treinamento em dez palavras ou menos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tiver mais de um foco atual para o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não consegue identificar os levantamento principais no seu ciclo de treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não ir com tudo no seu levantamento principal do dia (porque você quer preservar energia para os aparelhos, cabos e halteres, porque alguns ratos lhe recomendaram), você pode estar se especializando em mediocridade. * Se a quantidade de tempo que você gasta nos aparelhos, cabos e halteres são mais do que o dobro do tempo gasto no levantamento principal do dia, você pode estar se se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar os levantamentos de powerlifting, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar seu desempenho em lutas e artes marciais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você realmente acha que o rack de agachamento é para fazer roscas, você pode estar se especializando em minimalismo. [Além de ser um imbecil] * Se você acha que bandas tocam em bares e correntes pertencem as masmorras, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você quer saber tudo sobre as maximal effort e dinamic effort, mas você não consegue executar duas repetições com seu peso corporal em qualquer um dos três grandes levantamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está obcecado com o treinamento dos músculos ao invés da técnica do movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você altera seus programas de treinamento mais frequentemente do que a maioria das pessoas trocam de roupas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe mais do que duas variações de rosca bíceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você listar o pec deck entre os seus exercícios favoritos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir o leg press do que o rack de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que tatuagens, barbas, e heavy metal vai fazer você um levantador de melhor, você pode estar se especializando em mediocridade. (embora, você vai encaixar melhor na academia). * Se você está mais preocupado com o tamanho do seu bíceps do que a força de seus tríceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe o quanto pode colocar na rosca direta ao estar em pé na bola Bosu, mas você não sabe o quanto pode colocar no deadlift, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se o seu programa de treinamento caracteriza as palavras "moldar" ou "tonificar", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo discutindo sobre a posição da mão no supino com halteres do que executando o movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gastar mais tempo escolhendo uma camisa para treinar do que realmente treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo se contemplando no espelho, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você pular o Warm-up, para 150kg no leg press e ainda fazê-lo com 10 cm de ROM, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tem um dia só para abdominais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que um PROWLER é apenas um tipo de carro, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto de levantamento para fazer tríceps pulley, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se seus bíceps são maiores do que as pernas, pode estar se especializando em mediocridade. * Se você coloca mais na rosca direta do que no agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não está coberto de magnésio quando terminar o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que está tudo bem de se agachar na Máquina Smith, você pode estar se especializando em mediocridade (além de ser um imbecil) * Se você gasta mais tempo se perguntando se deve comer arroz ou batata doce do que gasta levantando coisas pesadas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "só quer tonificar, e não ficar muito grande", você pode estar se especializando em mediocridade. (e ser um idiota total) * Se você passa mais tempo trabalhando em sua técnica de elevação lateral do que na sua técnica de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "sentir queimar" durante seus exercícios, e não é por causa de tampas de amônia ou Nose Tork, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você treina mais isoladores do que exercícios compostos, você está se especializando em mediocridade. * Se você prefere puxadas do que fazer barra, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você fizer leg press com 10 anilhas e achar é mais forte do que o cara está fazendo agachamentos ATG com 5 anilhas, você está se especializando em mediocridade. (Além de ser uma besta) * Se você nunca fez agachamento ou levantamento terra, você é doutorado em mediocridade. * Se você não sabe o que é um levantamento terra ... Eu não tenho nada para lhe dizer. * Se você utilizar "confusão muscular", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está discutindo as diferenças entre whey e caseína, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir olhar forte do que ser forte, você é especialista em mediocridade. * Se você usar luvas parecidas com a do UFC para treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto para fazer rosca direta no rack de agachamento, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não usa ROM completo no movimentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você acha que levantamento terra vai arruinar a suas costas, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não fizer warm-up antes dos levantamentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não sabe o que a cadeia posterior, talvez você esteja se especializando em mediocridade. * Se você fizer qualquer coisa na máquina smith, você está se especializando em mediocridade. * Se você já coloca seu cinto Nike, quando sair de seu carro para entrar na academia, você provavelmente pode estar se especializando em mediocridade. (História verídica) * Se você tem só 17 anos, macio como uma vitela, e toma deca, Dbol e testo, você provavelmente está se especializando em mediocridade. * Se você não tem um objetivo, você talvez esteja se especializando em mediocridade. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre?, Comentários sobre Dips Pesados, e Condicionamento do homem gordo.

Eu diria que é um numero cabacistico! HAHAHAHA SÓ UM DETALHE... Prevejo muuuuuuuuuuuuuita mentira nesse tópico! hahahaha! Lá vem os mutantes da Record... 45 de braço natural 9% de BF... ai qnd vc ve o cara pessoalmente ou ele tem 35 de braço e 9% de BF, ou tem 45 de Braço e 90% de BF ! hahahahaa. vai vamo lá... quero ver OS BODY BUILDERS PUROS!