Líderes

Boa noite, Achei esse texto super interresante, ele fala sobre treino de força e aborda várias questões, que muitas pessoas tem dúvidas, e até certos pré-conceitos. É grande, mas realmente vale a pena. Abraços! ________________ Comer limpo e treinar pesado. Isso é uma coisa constante que dizemos por aqui, independentimente de que se quiser perder peso, ganhar músculos, ou, simplesmente, parecer melhor do que nunca para uma festa (Verão, Carnaval), a única coisa que você deve fazer é comer limpo e treinar pesado. Mas o que é que isso quer dizer? E por onde você deve começar? E porque é que isto funciona tão bem? Tocamos nisso alguns instantes antes, foi para sua dieta, e mostrou-a para algumas pessoas "especialistas", mas eles realmente não entraram em grandes detalhes. Hoje isso muda. Esse é o primeiro artigo da NF Team falando tudo sobre treinos de força. Porque treino de força? Primeiro de tudo, vamos a ele: pensando de modo geral, a vida é mais FÁCIL quando se é mais forte. Carregar compras? Uma viajem só. Carregar as crianças? Sem problemas. O carro ficou preso na neve ? Empurre pra fora fácil ! Mas, se estiver com 50kg a mais, ou querendo se livrar dos últimos 3, treino de força é uma das melhores opcões para queimar gordura e construir músculo de verdade. Musculação tem sido usada para parar, e até reverter sarcopenia - a redução do músculo esquelético que ocorre à medida que envelhecemos - que nos ajuda a permanecer independentes (fora de uma casa de repouso) além de viver mais tempo. Mas, além nos fazer viver mais, treino de força tem inúmeros benefícios, como verão: Parecer melhor pelado: treino de força ajuda a perder gordura de diferentes diferentes formas. Primeiro, ele ajuda a manter os músculo que você tem enquanto come em déficit calórico. Segundo, tem um consumo muito maior de excesso de consumo de oxigênio pós-treino! Oque isso significa? Quando você terminar seu corpo terá bastante trabalho para se reconstituir, afim de se colocar em um estado normal denovo ( Da forma que ele estava antes do treino). Isso consome bastante energia, e alguns estudo tem mostrado que ele pode aumentar seu metabolismo por até 38 após o treino. Não só isso, a musculação pode ajudar a aumentar seu metabolismo, aumentado sua taxa metabólica em repousco (TMR). Isso porque seu corpo usará mais calorias para manter os músculo doque a gordura! Estima-se que a cada 500g a mais de músculo sua TMR aumenta em 30-50 calorias. Torna você mais saudável: se está procurando um treino para se melhorar em geral, encontrou, treino de força aumenta a densidade óssea, torna o coração mais forte, diminui a lressão arterial em repouso, reduz a taxa de açucar no sangue, reduz o colesterol e melhora seu equilíbrio e coordenação. Você vai se sentir melhor: não só vai encontrar-se com mais energia e confiança, menos stress e ansiedade, e de uma maneira geral melhora o humor, você vai realmente começar a pensar melhor (treinamento de resistência foi comprovada para ajudar a aumentar função cognitiva). E quanto a treinar muito oerto da hora de dormir, pode ser uma má ideia, exercício o mais cedo durante o dia tem sido comprovado que melhora a apnéia durante o sono e insônia. Melhora a postura - quando eu começei a treinar, eu tinha 1.70, agora estou com 1.72. Evita doenças e condições degenerativas: as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens e mulheres; treinamento de força ajuda a corrigir problemas relacionados ao colesterol, pressão arterial elevada, obesidade, diabetes e sedentarismo - todos os fatores para doença cardíaca. Os cardiologistas estão começando a recomendar treinamento de força para as pessoas que sofreram um ataque cardíaco, entre três semanas após o ataque. Talvez um dia, quem sabe, o seu médico cardiologista irá dizer-lhe para fazer alguns "cardios" e ele vai se referir ao treinamento de força! Treinamento de força também e usadopor médicos para ajudar a manter e melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite, osteoporose, doença de Parkinson, síndrome de Down, linfedema, fibromialgia, e que recentemente teve um acidente vascular cerebral, uma lesão medular, sobreviventes ao câncer e depressão clínica. Além de todos os itens acima, treinamento de força é diversão! Se você está procurando o mais eficaz treinamento de 20-30min (para ficar em forma e parecer melhor pelado), ou estão à procura de um esporte competitivo que você pode realmente participar, treinamento de força pode ajudar você a atingir seus objetivos. É muito fácil e divertido de ver progressões nos treinos, quase como passer de nível ! E se você estiver pensando em melhorar em outras áreas (um esporte tradicional, cardio, ou uma atividade como escalada ), treinamento de força é uma escolha fácil! Ok, ok. Já chega. Quem é que NÃO DEVE treinar? Honestamente, eu fiz um monte de pesquisas sobre este, porque eu queria encontrar um único grupo de pessoas que não deve poder treinar. Gostaria mesmo de encontrar estudos sobre como treinamento de força pode ser benéfico para paraplégicos. Já para não falarem do fato de se pode ser segura para crianças, adolescentes e mulheres grávidas. Obviamente, você deve fazer uma pausa no treinamento se você estiver ferido, e sempre verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento de força, mas é natural para nós, como seres humanos, se mover e carregar coisas. As Desculpas mais comuns Estou velho, isso não pode ser seguro! Ouvimos as mesmas desculpas dos 30 aos 60 anos... Como "eu não tenho tempo" isso é uma mentira grande e gorda! Mesmo para os idosos frágeis, estudos tem monstrado que os resultados drásticos são possíveis em apenas 10 semanas de musculação (Tanto para homens como mulheres). Na verdade, treinamento com pesos também tem sido musado para retardar Alzheimer, e prevenir a demência. Então se você também é "muito velho" provavelmente você é o tipo de pessoa que deve treinar. Mas meu foco principal é corrida, basquete, futebol e eu preciso me manter fino! Estudos tem demonstrado que treino de força na verdade aumenta a resistência de seus músculos. Na verdade, os exercícios resistidos não só ajudar a sintonizar um fora de forma sistema nervoso e aumentar a ativação das unidades motoras dentro dos seus músculos, mas também ajuda a aumentar sua resistência. Se você estiver preocupado com tamanho, lembre-se: existem muitos tipos de treinamento de força, e o tamanho e a força nem sempre caminham lado a lado. Vamos entrar em mais detalhes sobre isso em um minuto. Eu não quero ficar igual homem. Garotas! A imagem de "volumosas" que você está falando, são as de fisiculturistas das revistas. Esse é um dos maiores mitos que envolvem treinamento de força. Quando eu comecei com treinamento de força, eu não obtive volume, eu sempre fui magra, eu sou apenas um exemplo da regra: mulheres que treinam força ficam fortes e bonitas, não volumosas. Estou gordo, preciso perder peso primeiro. Ótimo! Começe o treino de força quando está gordo, essa é minha opinião se você quiser manter os músculo enquanto perde peso, gordura. Com treinamento de força, sua perda de peso pode parecer mais lenta, mas você perderá medidas mais rápido. Treinamento de força aumenta o seu metabolismo; enquanto você ainda está comendo em um déficit, você vai perder peso. Isso é chato! Vamos falar mais sobre isso mais tarde, mas por agora, apenas dar-lhe um tiro! No treinamento de força é que você pode ver o seu progresso tão claramente que, vocé verá a tua força o subindo do nível 1 para o nível 50. Se não gosta de ficar parado pegue um livro, CD, ou melhor seu coloque playlist preferido durante o treino para não ficar parado entre os sets (Ao invés de ficar sentado descansando). Isso é o suficiente pra te convenser? Certo, vamos começar então. Músculos e o treino de força Antes de começarmos a levantar alguma coisa, a primeira coisa que nós precisamos fazer e saber o básico de como funcionam nossos músculos. Nossos músculos são feitos de pequenas célular musculares, mais conhecidas como fibras musculares. Elas são longas e cilíndricas, e da espessura de um fio de cabelo. Fibras musculares são formadas por miofibras envolvidas pelo sarcoplasma. Nós temos cerca de 642 músculos, e eles trabalham em conjunto para ajudar nosso corpo a se mover. Por exemplo, quando você dobra seu braço, seu bíceps contrai e seu tríceps faz o contrário, se alonga, em sequencia para você dobrar seu cotovelo. Nos também temos diferentes tipos de fibras me nossos músculos, os quais ajudam em um tipo diferente de treino. Os tipos mais comums são: - Contração lenta (ou tipo I) são usadas para exercícios aeróbicos, onde são necessário para converter oxigênio em combustível para longos períodos de tempo. Eles são muito resistêntes a fadiga, mas não se movem rápido. Isso ajudam para coisas como correr longas distâncias. - Contração rápida (ou tipo II) trabalhammuito rápido, mas também se fadigam rápidamente. Elas também são um pouco mais complexas, porque atualmente existem dois tipo. Tipo IIA, que é usada para coisas como um Sprint longo. Enquanto o tipo IIX são nossas "super rápidas" fibras, usadas apenas em um suler pequeno tempo (como um sprint de 100m, ou levantar um peso super pesado). Todo mundo tem um porcentagem diferente de fibras rápidas ou lentas, enquanto pessoas são naturalmente melhores em corridas longas doque sprintes, ou melhores em pequenas distâncias. Recuperação Você ja deve ter ouvido alguma vez que os músculas não são contruídos na academia, e sim na cozinha. Isso porque quando você está na academia, você está quebrando algumas fibras musculares. Quando você está fora da academia, você está se recuoerando (e ficando mais forte). Então é muito importante ter os adequados dias de descanso nos seu treino de força. A regra geral é esperar até 48 horas antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente. Uma coisa para lembrar junto a isso é que nossos músculos trabalham juntos - então quando você está treinando peito, você provavelmente estará treinando todos seus músculos do ombro e seus tríceps. Recuperação é diferente para todo mundo dependendo de vários fatores como qual seu treino atual, idade, tempo de sono, dieta e outros elementos. Para uma rotina básica de força, treine 3-4 dias por semana. Esse é uma das situações onde mais não e necessesariamente melhor. OK, eu entendi isso. E agora, posso começar a treinar? Nós vamos mostrar tudo, exercícios, progrmas e tudo mais que você precisará saber sobre treino de força. Se está ancioso para começar, eu recomendo que começe por um programa já exsitente, antes de fazer as modificações para melhorar as respostar do seu corpo. Existem vários execelêntes programas para iniciantes. Starting Strength e provavelmente o mais recomendado para um iniciante. Independente do programa escolhido, tenha certeza que: - É simples de seguir - Você tem todos os equipamentos necessários - Ele e principalmente composto por, exercícios compostos (multi-articulares) Parabéns, você já pode começar um treino de força! -------------- Traduzido por: Davi Herrmann Texto original: http://www.nerdfitness.com/blog/2013/02/28/strength-training-101/

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aeuheuhaeuhaeuhaehuaeuhaeuhae

pela primeira vez eu concordo com o delli, esse povo desse tópico principalmente viaja muito. Tem sim competições para naturais, principalmente powerlifting que é onde meu irmão que é 100% natural competiu e ganhou em 2º (e olha que o shape dele é cabuloso). E olha o shape que postaram ali em cima de um praticamente frango e perguntando "da pra chegar natural ?" cara... em 1 ano de treino, no maximo 2 vc pega aquele shape do teu amigo da cidade ai. Eu só gostaria que quem diz "aah, da pra chegar natural nao" direto aqui, colocasse as fotos, vocês vao ver que vai ter muito magrelo e gordinho, tem um tal de Matheus que perguntou uma vez para o nosso querido raphael ai em cima se dava pra chegar no shape do Zyzz de acordo com a cimetria dele (do matheus) e ele postou a foto dele (o matheus novamente) e cara... deprimente, e dizendo ele q tinha 2 anos de academia, ta la atras isso mas acho que o Raphael ai deve saber quem é. PS: esse matheus vivia falando "não da pra chegar natural" em tudo q é shape. Tenho duas teorias para esses caras entao, resumindo e concluindo: 1º São magrelos/gordinhos que não conseguem seguir dieta e só tem tempo de treino mas dedicação 0% 2º São pessoas que já ciclaram e não chegou nem perto de uns shapes aqui, ficam revoltados ou pensam que por eles serem ainda frangolinos n se pode a chegar em um shape top sem ciclar. acho q a partir de agora vou parar de olhar esse 'da pra chegar natural' e recomendo iniciantes/novatos n lerem/olharem pois desanima qualquer um.

Salve reaças, se liguem no vídeo abaixo. De sonso só tem cara rs https://www.youtube.com/watch?v=_YEnzoVfMF4&feature=youtu.be

As vezes nos pesamos com frequência e não sabemos se estamos perdendo ou ganhando peso. A variação de peso durante o dia pode ser bem grande. Em um documentário, eu vi que o Jay Cutler podia perder até 5kg durante a noite enquanto dormia, o que era recuperado ao longo do dia. Então vem os nutricionistas e pessoas do mundo do esporte e dizem para nos pesarmos somente uma vez cada x dias. Pois bem, está certo? Talvez. Como seres humanos afoitos e sedentos por resultados, vou mostrar uma maneira eficiente de controlar seu peso usando apenas o Excel e uma balança. Primeiramente, defina um critério para se pesar: antes de dormir, antes do almoço, pela manhã. Não sei. Escolha. A frequência deve ser rigorosamente a mesma. Se for pesar 4 vezes ao dia, tem que ser sempre 4 vezes ao dia e no mesmo critério. Particularmente, eu acho que uma vez ao dia é mais do que suficiente. Primeiro monte uma planilha no Excel com a data e seu peso. Eu usei a versão 2010, em outras versões pode mudar um pouco, mas o conceito é o mesmo. A tabela ficou assim: Note que o peso inicial e final do cidadão é o mesmo. E então ele está perdendo ou ganhando peso? Vamos ver. Selecione os dados com o cursor e faça um gráfico de linhas 2D assim: Deve ficar assim: Posicione o cursor sobre a linha, clique com o botão direito e clique com o esquerdo em Adicionar Linha de Tendência: Deixe em linear mesmo e em Previsão selecione um período de tempo para o qual você quer saber seu peso provável. Eu escolhi 15 dias. O resultado foi o gráfico a seguir, notem que daqui a 15 dias, se a mesma dieta for seguida o peso estimado será de um pouco mais de 77 kg. Este é um outro gráfico com o mesmo peso inicial e final, notem que a tendência é de o indivíduo estar ganhando peso: É isto aí. Aproveitem.

problema eh que esse pessoal natural e ate mesmo os hormonizados recreativos acham que sao fisiculturistas e nao eh assim que a banda toca

sei qual a banana que ela curte.

Se for séria é dieta barata pacarai. #partiu #ceasa

esse tópico me serviu de uma coisa : estou ciente de que preciso um emprego melhor rsrs

Não entendi porra nenhuma @Espartano, explica ae ahusuhas

5 dicas para melhorar o seu agachamento O seu agachamento está estagnado? Você chegou no seu platô? Há chances de que apenas alguns pequenos ajustes no seu treinamento podem te ajudar a quebrar essa estagnação e ainda por cima bater alguns novos PRs. Dê uma olhada nessas 5 dicas para fazer o agacho “andar pra frente” novamente. 1. Você não está saltando Um bom agachamento requer uma grande força explosiva e nada constrói isso melhor do que saltar. Saltos da caixa, agachamentos com salto e saltos com profundidade são grandes meios para melhorar sua força explosiva que você vai usar no seu agachamento. Quando você faz saltos da caixa, se certifique de que você vai aterrissar num agacho paralelo ou acima disso, não deixe esses saltos se tornarem um exercício de “quão bem você consegue encostar os joelhos nas suas orelhas”. Agachamentos com salto, seja com segurando pesos ou com uma barra nas costas, são uma excelente ferramenta específica para melhorar o seu agacho em geral. Eles podem ser feitos de diferentes profundidades (um quarto de agacho, meio agacho, agacho completo) e introduzindo uma pausa neles também agregará um grande benefício. Saltos em profundidade trazem benefícios de força tremendos mas também são muito taxativos para as juntas e para o SNC (Sistema Nervoso Central), então eles devem ser usados estrategicamente. Quanto mais forte você for com relação ao seu peso, mais alta será a caixa que você conseguir saltar, uma vez que você vai ser mais capaz de superar a inércia da aterrisagem. Seja um atleta de força, comece a saltar e colha os frutos do agachamento. 2. Você se move muito mal Se o seu quadril, tornozelos, quadríceps ou panturrilhas não possuem mobilidade/estabilidade, seu agachamento está sofrendo. Deficiências de movimentos em qualquer local do corpo podem ter um efeito negativo na sua técnica de agachamento e até te deixarem machucado ou impossibilitado de treinar mais severamente. Mobilidade ou desafio a dizer, maleabilidade, nas pernas e quadris vão te permitir atingir a profundidade com mais facilidade, se manter em posições melhores mais potentes e mais do que tudo, agachar mais. A natureza inter-relacionada do movimento e da cadeia cinética já é informação demais para esse artigo – ou livro – e seria melhor explicada por alguém que não eu, mas para mim eu sei que as minhas áreas de mobilidade problemáticas são quadríceps rígidos o que faz os meus joelhos irem muito para frente, e rigidez nas panturrilhas o que limita a mobilidade do tornozelo, dificultando o atingimento de profundidade e causando dores nos joelhos. Mas ambos destes problemas são resolvidos através de trabalho com os “tecidos moles”, um pouco de alongamento e agachamentos mais frequentes. Melhorar a qualidade do movimento não quer dizer que você tenha que fazer um programa completo de correção e nunca treinar intensamente, mas é extremamente importante para o seu sucesso. 3. Você não sabe respirar O que?! É claro, eu sei respirar, estou vivo não estou? Bem, você não sabe respirar para ter uma performance máxima. Saber como respirar devidamente e envolver sua espinha fará uma tremenda diferença para sua força de agachamento. Durante anos foi dito pra você empurrar seu abdômen em direção ao seu cinto ou “coloque o ar no seu umbigo”, e eu culpa de já ter dado esse palpite, mas essa é só metade da equação. Nós queremos criar uma expansão circunferencial do seu tórax, criando uma pressão de 360 graus através da sua lombar, oblíquos e abdominais maximizam a tensão e dão suporte para o seu agachamento. Pense em respirar com a sua lombar enquanto flexiona os seus glúteos criando uma posição neutra do quadril, de maneira a começar a melhorar essa posição. Fortalecer uma posição neutra da coluna é melhor e mais saudável para obter sua máxima performance no agachamento. 4. Você faz muitas variações de exercício Eu não estou te dizendo para apenas fazer agachamentos de competição como o Malanichev faz. Você não é Malanichev e nem eu, ele é o levantador mais bem qualificado e portanto, precisa de treinamento específico, nós não somos, portanto não precisamos. Tendo dito isso, as variações dos exercícios que você faz e a sua devida especificidade devem refletir no seu nível como levantador. Exercícios mais variados e menos específicos são para levantadores menos qualificados, exercícios menos variados e mais específicos são para levantadores mais qualificados. Especialmente barras, elásticos (bands) e correntes podem (e devem) ter o seu lugar no treinamento quando devidamente implementados. Todos os meus treinamentos de agachamento nos últimos 4 anos foi composto de agachamentos com postura de competição, agachamentos olímpicos, agachamentos frontais, agachamentos com pausa, agachamentos com safety bar, agachamentos com correntes, agachamentos partindo da fase baixa (dead squats) e agachamento variando as posturas, e isso não é muita variação. O seu corpo não sabe o que é uma safety bar, uma barra curvada, ou elásticos, ou agachamento olímpico ou nada disso, ele só entende os estímulos e stress e pequenas alterações trarão novos estímulos, de maneira a evitar que o corpo se adapte. Alterações relativamente pequenas em postura, posição da barra, velocidade de descida, etc., podem trazer ao corpo novos estímulos e te ajudar a identificar várias fraquezas. O seu agachamento de competição deveria ser a base do seu treinamento e quase sempre presente no seu planejamento afinal é o treino para um powerlifter competitivo, escolha até 2 outras variações de movimentos com grande transição para completar. Fique com estes exercícios por 2 a 3 meses no mínimo para avaliar o seu benefício e os treine com vontade mas entenda que o seu objetivo é construir um movimento competitivo. 5. Você está com medo Com medo do peso e com medo do trabalho. Confiança embaixo da barra enquanto você se prepara para um agachamento pesado é FUNDAMENTAL. Um dos erros mais comuns que vejo as pessoas cometerem no agachamento é que eles chegam em um peso máximo e começam a ir descer mais devagar do que iam com pesos mais leves, e isso gasta energia, não te permite explorar o reflexo do alongamento e também não é a mesma técnica que você vem treinando em todos os outros sets. Entre embaixo da barra sabendo que você vai pegar aquela repetição e vai domina-la desde a retirada da barra até o encaixe final total. Retiradas da barra com muito peso e agachamentos com elásticos puxando a barra para cima são ferramentas muito úteis para sobrecarregar o seu corpo, se preparar para levantamentos mais pesados e construir confiança em si mesmo. Uma sobrecarga de 10% acima do seu máximo é suficiente para agregar a responsabilidade desejada, abaixo disso não irá, na minha opinião, te dar muitos benefícios em comparação ao stress extra no seu corpo, sistema nervoso e sua habilidade de recuperação. Você pode também estar com medo do esforço que é necessário para ter uma agachamento de nível, com medo da dor, a surra que o verdadeiro agachamento vai te dar. Minhas últimas três sessões de agachamento foram... 24/03/14 1) Agach. de competição – 545lbs x8 x3, 1min de descanso 2) Agach. olímpico – 585lbs x2 x6 3) Agach. com pausa – 495lbs x2 x8 28/03/14 1) Agach. de competição – 585lbs x3 x8 2) Agach. Frontal com pausa – 455lbs x4 x6 31/03/14 1) Agach. de competição – 585lx2, 635x2, 655x2, 675x2, 725lbs x2 2) Agach. Olímpico com pausa – 605lbs x3 x3 E isso segue uma ondulação de 3 semanas onde em cada uma eu fiz 104 sets com 55-75% do meu 1RM, agachar com grandes pesos requer muito esforço, você pode fazer mais do que está fazendo agora. Aumente o volume, aumente a intensidade, controle seus períodos de descanso e veja seu agachamento crescer. Agachar não é nenhum grande mistério, fique forte acima de tudo, trabalhe duro e ataque a barra. Dê uma chance a essas 5 dicas e eu tenho certeza que sei agachamento vai colher os benefícios. Chad Wesley Smith é o fundador e o principal treinador de preparação física na Juggernaut Training Systems. Chad tem um currículo atlético diverso, vencendo dois campeonatos nacionais no arremesso de peso, estabelecendo o recorde americano no agachamento (905 obs na categoria de 308lbs, sem camisa de agacho com fitas no joelho) e mais recentemente vencendo o Campeonato Norte Americano de Strongman (2012), onde ele ganhou a sua credencial de profissional. Além de suas façanhas atléticas, Chad tem ajudado mais de 50 atletas a ganharem bolsas de estudos para atletas na 1ª Divisão desde 2009 e trabalhou com muitos jogadores da NFL e Olímpicos. Chad é o autor do “The Juggernaut Method”, “The Juggernaut Method 2.0” e “The Juggernaut Football Manual”. Traduzido por: MBD em 08/04/2014 Originalmente escrito por: Chad Wesley Smith Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/04/03/5-things-that-are-holding-your-squat-back/

Recadinho p ti da smart fit! Aheuaheuaheua

Eu uso unicamente por estética, não penso em competir, não pratico nenhum esporte que possa ser favorecido pelo uso... Simplesmente uso porque gosto de me olhar do espelho e ver as transformações de cada dia!

Tínhamos de iniciar uma campanha... "Gaiola não é só pra passarinho, compre uma e me ganhe como aluno!"

Meu Deus, como vcs acham o Oliver natural? Fico 3 meses longe do fórum e parece que os loucos tomaram esse lugar!!!! Natural não, NÃO, NÃO fica grande e rasgado, ainda mais como o Oliver.. A capacidade hormonal de um individuo natural não é capaz de manter muita massa magra com baixa quantidade de gordura, já que o corpo entende que isso seria um ambiente desfavorável e vulnerável. O corpo natural consegue ficar bem condicionado, um volume razoável e definido até certo ponto, a partir disso só ganhando banha ou usando hormônios, encarem essa realidade putetos

Geralmente as adaptações de tendões e articulações ocorrem com um terço da velocidade de adaptações musculares ( não tenho artigos, é só a minha experiência). Por exemplo, se você progride 3kg por semana no supino, seus músculos se adaptam a isto, suas articulações não. No máximo 1kg/semana. Com o tempo de treino, o exercício condiciona os músculos e o movimento solicita cada vez menos as articulações, distribuindo as tensões mais para as fibras e menos para os ligamentos. No seu caso, eu diminuiria as cargas em 50% e começava uma progressão, com no máximo de 1kg/semana para os exercícios básicos. Pode ser até 0,5 kg/ semana. Na minha idade (35) as lesões são mais frequentes e uso esta técnica quando me machuco. Mas cada um é cada um. Um kg/semana parece pouco, mas se você avaliar bem, em ano aumenta 50-50 no supino se conseguir manter esta progressão ( isto na teoria, na prática nunca vi). Eu acho que as lesões são causadas mais por músculos fracos do que articulações ruins. Pense nisto. edit: português.

Vi esse artigo na T-Nation e resolvi compartilhar aqui, não gosto muito de falar sobre dieta, pq sempre vai ter um que vai dizer que isso é melhor, e outro que aquilo é pior, então se tratando de dieta, eu acho que é a mesma coisa de treino, cada um deve saber qual a melhor coisa pra vc, e ele traz uma coisa que eu gosto muito, que é o de não ficar restrito, àquilo que a sua dieta prega, satisfação tbm pode coincidir com necessidade, harmonicamente. Comer Limpo X Ortorexia - por TC - Tradutor Pedrosilva96 Aqui está o que você precisa saber... A década de 1980 A Década De 1990 O Início De 2000 A Década Maluca Atual Frutose Alimentos Geneticamente Modificados Orgânicos Processados O Verdadeiro Problema Algumas Orientações Sugeridas Fonte: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/eating-clean-vs-orthorexia

só o que eu quis frisar do seu comentário anterior, foi a questão que vc abordou sobre ciclar por questão estética mesmo.. vou até ampliar o que eu disse, concordando com o que foi dito posteriormente.. ""todos que fazem um ciclo fazem por estética, pois até os atletas são julgados puramente pela estéica, exeto atletas que treinam com objetivo de força bruta"".. vlw pelo debate construtivo... grande abraço

não.. vc vai ter que usar conforme sentir os colaterais.. não é só ir aumentando a dose como louco não... abraço.. não se usa tpc pós clemb

Ser Vegan é filosofia de vida então tendo não opinar sobre, já que cada um que se foda faz o que quiser com a vida.

Paga-se o preço por execuções erradas e pesos demais...

Esse "dianabol" não é Metandrostenolona. Ele é um conjunto de pré-hormonais. CxB baixíssimo. Poderia ter perguntado aqui antes de comprar. Vende isso aí e compra uma oxandrolona. Abraços

véi... aquela prova so pode ser falsa

Hj comprei aço 1020 de 28 mm 2,2 metros de comprimento, 2 tubos de 51 mm por 40 cm 2 rodela de nylon 4 rolamento TTotal 156 reais Sabado fica prpnta no torneiro Mais uns 50 pila 210 olímpica ta bom o preço? [

Creio na necessidade de mudar a ordem dos aparelhos. Ex: Se fazia agacho livre, afundo, leg 45. Siga nova ordem: leg 45, agacho livre, afundo. Então, mudando as cargas e as repetições é um novo treino com a mesma base. Eu sigo basicamente isso na minha vida e ganho músculos. Sabendo estabelecer a carga correta com o número de repetições, os músculos aparecem.

Eu tentei abrir um tópico chamado MUSCULAÇÃO NATURAL pra voltarmos a discutir dicas para naturais, mas pelo visto não foi aprovado pela moderação e não tá no ar. Continuamos sem ter onde discutir musculação natural.

tem umas coisas que vão perdendo efeito se demora pro corpo absorver...

"tenta fazer a puxada à frente na polia, até você pegar um peso legal, depois volta pra barra fixa." >>> BULLSHITTT

Se for pré treino,os de verdade,dizem que age mais rápido,e não te deixa com sensação de enjoo,só sei desse

Qdo comecei eu era um big frango, milianos atras! Soh fiz 1 ciclo em minha vida e ja tem mais de 10 anos.. Moral da Historia, qdo ciclei tinha uns 3 anos de treino "in natura"(hehe), e olha mto do q adquiri no ciclo continuou! Tenho HOJE EM DIA, por exemplo, BF 12% e 45cm de biceps(contraído), e digo, nao perco as medidas q estou se continuar SOMENTE treinando e suplementando(sem AEs). Se eu nao tivesse feito o q fiz a mais de 10 anos atras NAO ESTARIA MESMO como as medidas de hj! E para ser franco, nao sei do q seria de mim hj se nao fosse o ciclo q fiz a mais de 10 anos atras! Para mim, em alguns casos, vale apena sim um ciclo bem estruturado, pois mto dele ficarah! Obs.: Claro q nao estamos falando de manter uma estrutura de kem passou anos fazendo BxC. Nao tem como, mto vai se perder.

Meu sono esta dividido em dois turnos, mas no final da aprox. 8hr. Durmo 5hr da meia-noite as 6:00, e depois mais 3hr a tarde, será que interfere na recuperação ?

Acho que tem proteina demais. Eu reduziria para uns 2g/kg, aumentando os carbos proporcionalmente para manter o saldo calórico. Por falar em saldo, também achei elevado, qual seu BF estimado hoje?

Não gente, calma... Para isso existem os médicos, não sei o que vocês são, mas eu faço Direito e não me meto a entender isso. Vou continuar com o tratamento do gel apenas, o qual, por falar nisso, é lógico que precisa de receita, é testosterona normal, mas a absorção é pela pele. Como eu disse, o meu tratamento, pelo menos inicialmente, vai ser de 1 mes, porque após o estímulo, talvez eu volte a produzir bem... Como eu disse, já aconteceu isso antes

Não sei pq tanto medo. A RECEITA está agindo de maneira ILEGAL, contrariando a lei 2008. A RECEITA está fazendo isso exatamente pq brasileiro não tem o costume de correr atrás dos seus direitos. A ação de INDÉBITO que o richie disponibizou pra galera, permite reaver o dinheiro gasto no pagamento das taxas e ainda protege o indivíduo de ser taxado novamente em compras de até 100 dólares. O próprio autor dessa ação já ganhou na justiça esse direito. Não esqueçam, também de efetuar denuncia no site do MPF. Vou continuar importando. Importo para mim, para minha esposa, pai e mãe, não faço comercio. Boa sorte.

Nao concordo cara...sim agachamento é o melhor exercicio de perna, e sim ele é melhor que o legpress, mas dá pra vc ter resultados incrivelmente bons com o legpress também...Incredible, vc está fazendo toda a amplitude do movimento? Até o joelho bater no peito??

Ola vou acompanhar aqui... o seu total de kcal ta o mesmo que o meu... e eu estou comendo bem mais que voce, um dos dois esta comendo errado hahahaha

Dica 1: não tire selfies com a língua pra fora Dica 2: para de malhar e treine Dica 3: alimentação correta Dica 4: pense se isso tudo é pra você Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Só o que preocupa é isso.. já pensou se alguém segue isso. Ai é foda.

HUSAHSUAHSA esse aí manja dos paranauê, tenho pena se alguns moleques sem informação ver esse vídeo, vão virar obeso @_@

Eu simplesmente lavo e mergulho elas na panela com água e deixo até elas amolecerem,depois é só descascar e comer.

É muita baboseira. Humildade é uma das características indispensáveis para o aprendizado. Quem acha que pesquisou e tem todas as respostas, ou quem questiona sem estar aberto a receber informação, é eternamente iniciante. Eu nunca acho que sei tudo. Sempre tenho algo a aprender, e é isso que faz a evolução ser melhor, fisicamente e pessoalmente. Eu acho duas coisas: Se o cara questiona uma coisa, está sujeito a qualquer tipo de resposta. Mas também acho que se alguém quer responder, não precisa ridicularizar a pessoa que está perguntando. Eu acho que tem que haver entendimento dos 2 lados. Quando alguém faz uma pergunta estúpida, sem nexo. Ou se responde de modo a ele se atentar pra isso, ou não responde. É possível questionar de forma inteligente e responder de forma coerente. Ninguém precisa ofender ninguém. Quanto a dúvida em questão: É uma questão científica, se DHEA é considerado AE. Então se contém essa substância em sua fórmula, então já se enquadra nessa categoria. Vale lembrar que oxandrolona também é uma droga mais branda e também é considerada AE. O X da questão, é que não existem relatos reais consideráveis, a ponto desses produtos citados serem considerados eficazes. Quando um produto é efetivamente funcional. Existe vasta informação a respeito do mesmo na internet. Por experiência própria já utilizei esse Anavar quando ganhei de um amigo, e posso dizer claramente (que em mim), não fez nem cócegas. Portanto, recomendaria o uso de outros produtos, pois será melhor. Agora, um ponto primordial na musculação. É que sempre podemos estar errando em alguma coisa, seja nos treinamentos, alimentação e ou descanso. Suplementos e AEs são auxílios importantes, sim. Mas normalmente o problema não é a falta deles. Eles servem para complementar o básico e não substituir. O erro da maioria é achar que a solução está aí, e não está! Note que já está fazendo uso de uma boa variedade de suplementos, sendo assim. Você pode estar comentendo algum erro, tais como falta de variação dos treinamentos, dieta fraca e ou descanso inadequado do corpo em geral, ou dos músculos especificamente. Não acho que três anos chegue a uma estagnação significativa. Veja se o problema não é um desses pontos, e se então for o caso, ai sim comece a pensar em algo mais anabólico. Mas se for esse o caso, então pesquise por algo efetivamente funcional e o utilize de modo adequado, para que resultados sejam benéficos, e que seja produtivo financeiramente e fisicamente.

Tópico muito bom. Acho que o maior 'erro' por assim dizer da maioria das mulheres, é o medo de ficar com o corpo muito grande, hipertrofiada. Como se isso fosse algo fácil de se atingir.