Líderes

Hoje as 20 horas fecho 60 dias sem gozar. PQP. De começo era tão distante. Hoje ja é uma realidade. Nesses 60 dias eu senti de tudo um pouco. Antes desses 60 dias, no fim do ano passado eu fiquei em torno de 34 dias limpo. O acordo com meu cerebro era gozar apenas após passar do 2° ano do E.M(eu estava lascado nas notas). Após isso gazava de 10 em 10 dias por ai, e no mês de fevereiro principalmente tentei testar um pouco da 'masturbação tântrica', li um livro que não lembro o nome. O objetivo era ter orgasmos sem gozar. Através da masturbação e depois levar pro sexo. Através desse tal 'treinamento' consegui algumas vezes isso mas outras inevitavelmente gozava. Descobri que os orgamos não eram tão bons assim quando não acompanhados de ejaculação. E que assim também perdia-se mta energia sexual. Esse caminho me levou ao lado negro da energia sexual. Mergulhei-me em pornografia pesada por uns 20/25 dias(entre fevereiro e março), principalmente porque tinha me acostumado a não gozar ou gozar pouco. Nunca estava satisfeito, fiquei mais ansioso, fiquei vidrado em pornografia, não podia viver sem. O pal não subia mais com nada a não ser pornografia PESADA. Começaram a surgir pequenos machucados no pau.(tipo ralado) Eu não conseguia ver o buraco que estava me metendo. Nos dias que eu passava(lembrando que estava nas ferias) o dia inteiro nesse jogo de se aproximar do orgasmo e parar, e qd não estivesse mais aguentando apenas ter o orgamo sem ejacular pra continuar, sentia prazer momentaneo sim. Mas que vida era essa? Vida que girava em torno de ficar em casa até 5 horas em seguida vendo porno e quando parasse ficasse deprimido querendo mais? Até a época do meu primeiro 'nofap' de 34 dias, que foi no fim do ano passado, eu me virei pra passar de ano, estava firme na musculação com cargas bem altas pro meu peso. Estava com uma aparencia até que razoável(apesar de não ser o objetivo. Praticava Muay Thai. Quando mergulhei o mundo da pornografia de cabeça, parei com musculação, nem me alimentava direito mais. Perdi 7 kg em uns 3 meses(Pra um kra baixo ocmo eu isso deu uma diferença enorme), parei com as artes marciais. E ja comecei o 3°ano do E.M médio me arrebentando todo. Por 'conhecidencia' em março, numa determinada semana eu decidi parar, porque comecei a perceber que estava num caminho sem saida, não tinha pra onde ir, não tinha futuro daquele jeito. Decido voltar a praticar alguma atividade fisica, o que tava mais facil no momento era o futsal, que tb me daria um desconto na escola que faço o E.M. Voltei a jogar e fui pra um final de semana em um campeonato em uma cidade aqui perto. Conheci minha namorada la, quando eu corpo estava voltando a normalidade. A partir dai tive uma motivação a mais pra procurar coisas reais. Larguei a pornografia e via esporadicamente, fui diminuindo cada vez mais e até iniciar esses ciclo estava ejaculando umas 2 ou 3 vezes por mes e geralmente sem porno. Isso ja me deu melhoras incriveis na minha vida. E conforme fui controlando essa energia fui conseguindo desenvolver todas as areas da minha vida. (Inclusive o relacionamento com minha namorada nesse ciclo de 60 dias só melhora conforme os dias vão passando, ao contrario de qd estava fapando exporadicamente ele melhorava tb mas era mais inconstante. ) Continuando. Eu estava esporadicamente fapando, até que esse tópico me vez assumir um compromisso novamente. Muitas vezes eu estava quase fapando, entrava aqui e via que tinham outros lutando 'ao meu lado' e decidia continuar a guerra!!! Enfim, a parte direta do negócio é: Nesses 60 dias ive apenas uma polução que se concretizou(gozei) e outras duas que acordei antes. e mais uma que eu tava praticamente gozando mas contrai o musculo PC e saiu só um pouco. O que eu senti.. * Melhora no relacionamento com outras pessoas. *Maior resistencia fisica *Mais concentração *Melhor memória *Mais auto confiança(e consequente melhor linguagem corporal,etc) *Imunidade muito melhor. *Visões mais filosóficas do mundo. Parece que você tira a mascara pra ver a realidade. *Melhoras em todas as áreas da vida. *Saída da zona de conformo(Isto exige um impulso, se você não criar ocragem pra tomar a ação nada adianta) *Mais sensibilidade expiritual('conhecidencias' que nã aconteciam agora acontecendo com frequencia). *Mais força de vontade * Os famosos olhares e respeito das pessoas. O Magnetismo. *levantar o pal a hra que quiser. De ruim tem que assim como existem pessoas que vão te amar existem também mais pessoas que vão te odiar, talvez porque sonham em ser o que voce esta sendo. E as oscilações de libido, que agora ja estabilizou Minha meta é 90 dias de qualquer forma. Se eu conseguir fazer sexo com minha mina nesses 30 dias restantes (e ter uma ejaculação) eu vou continuar além dos 90 dias, porém se não conseguir dps dos 90 dias vou bater uma porque mais de uns 100dias sem gozar acredito que pode trazer algum prejuizo.. Acho que é isso galera. Post grande mas é só pra vcs verem o quão baixo podemos chegar nesse buraco sem fim. Durante o processo de saida do fundo do poço as mudanças ja foram imediatas. Voltei com a musculação, voltei com artes marciais, estou com propositos de vida, passei no vestiba, arrumei uma namo do jeito que eu sempre quis,etc.

Vomitem arco-íris seus fracos: E depois de uma noitada...

Evento: UFC Fight Night 32 – Belfort vs. Henderson II Data: 09 de novembro de 2013 Onde: Goiânia Arena Local: Goiânia, Goiás CARD PRINCIPAL Vitor Belfort x Dan Henderson Cezar Mutante x Daniel Sarafian Rafael Feijão x Igor Pokrajac Paulo Thiago x Brandon Thatch Santiago Ponzinibbio x Ryan LaFlare Rony Jason x Jeremy Stephens CARD PRELIMINAR Godofredo Pepey x Sam Sicilia Thiago Bodão x Omari Akhmedov Thiago Tavares x Justin Salas Adriano Martins x Daron Cruickshank José Maria No Chance x Dustin Ortiz Links: https://mundoonline.net/ufc-vitor-belfort-vs-dan-henderson-2-ao-vivo-online/ https://mundoonline.net/ufc-vitor-belfort-x-dan-henderson-todas-lutas-09112013/ https://mundoonline.net/ufc-fight-night-32-belfort-vs-henderson-ufc-09-11-2013-ao-vivo/ https://mmak122.blogspot.com/2013/11/fn-32.html (Obrigado do Wolve22) https://firstrownow.e...ng-wwe-ufc.html (Obrigado Radec)

Daqui a pouco vão dizer que oxigênio pode desenvolver câncer, porque 100% das pessoas que tem câncer usam ele....

[1] O Carlos tem razão. 100mg têm diferença em termos de hipertrofia, sim, mas não acredito que esse aumento no ganho muscular seja suficientemente diferente para justificar o aumento da dose, especialmente para ciclos de 8 a 10 semanas. [2] Tem um artigo muito interessante que saiu no ano passado falando da suplementação com enantanto em homens entre 18 e 50 anos. O objetivo desse artigo foi outro, mas aqui estão os resultados interessantes após 20 semanas de suplementação 1-20 enantato de testosterona (050mg/semana) = +0.8kg 1-20 enantato de testosterona (125mg/semana) = +3.5kg 1-20 enantato de testosterona (300mg/semana) = +5.7kg 1-20 enantato de testosterona (600mg/semana) = +8.1kg [3] Ajustando um modelo bem simples de regressão linear pode-se perceber que o aumento é linear até um limiar, mas depois o incremento no ganho muscular não é tão significante. A equação linear não ponderada (para os leigos considerem isso uma aproximação) é a seguinte: [4] Ganho em kg (após 20 semanas) = 1.251264 + 0.0121813*(dose de enantato em mg). Por exemplo, para 500mg seria: [5] Ganho em kg (após 20 semanas) = 1.251264 + 0.0121813*(500) = +7.3kg [6] De modo grosseiro, 20 semanas de enantato 600mg/semana rendem 8kg, enquanto 20 semanas de entato 500mg/semana renderiam 7kg. [7] A equação acima é uma aproximação e é válida apenas para homens sadios entre 18 e 50 anos com testosterona baixa - fazendo um ciclo de enantato (original) por 20 semanas. [8] Conclusão: A diferença de 100mg para um ciclo de 8 ou 10 semanas provavelmente não renderá aumento significante no ganho de massa muscular - especialmente para homens com a testosterona normal. Referência: Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Lakshman K, Kaushik M, Mazer NA, Ngyuen AH, Davda MN, Jara H, Aakil A, Anderson S, Knapp PE, Hanka S, Mohammed N, Daou P, Miciek R, Ulloor J, Zhang A, Brooks B, Orwoll K, Hede-Brierley L, Eder R, Elmi A, Bhasin G, Collins L, Singh R, Basaria S. Effect of testosterone supplementation with and without a dual 5α-reductase inhibitor on fat-free mass in men with suppressed testosterone production: a randomized controlled trial. JAMA. 2012 ;307(9):931-9

Tem muito pouca coisa do Verkhoshansky na net, acho que principalmente por ele escrever em russo. Acho que vale a pena traduzir uns pedaços da obra dele, se alguém se habilitar. Training for Hypertrophy? There are numerous theories and beliefs about what the best formula is to follow for producing greatest muscle hypertrophy. One such concept is that every exercise must maintain a prolonged muscle tension time for at least 40seconds or so if one wishes to produce maximalhypertrophy. Some have commented that "All the big bodybuilders who I trained with did their reps pretty fast, which makes me seriously question the Time Under Tension theory, though I am sure there are exceptions, as there always are to each rule. However, it's not the biggest guys I see who are counting the seconds on the way up or down. Others have added that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing. What's more important is finding out how much rep speedmatters for a natural bodybuilder with average genetics." Now, what we are all trying to identify here are the most important factors in stimulating muscle hypertrophy, or we should rather say, musculo-collagenous hypertrophy, since training affects the entire muscle complex, not just the muscles. Physical loading also stimulates bone hypertrophy, especially at the sites of maximal stress concentration, but that is of little consequence to the bodybuilder because bone size and definition are not seen by spectators, though this phenomenon may assist us later in answering some other questions about muscle growth. Any Hypertrophy Formula has to be based on many well-known observations on muscle physiology and mechanics. Some of these observations are: 1. The fundamental stimulus in all strength and tissue hypertrophy quite simply is physical loading. 2. The physical loading must not exceed the mechanical strength of the tissues involved. 3. Increase in strength and hypertrophy is not instantaneous,but occurs predominantly during a certain recovery period after loading 4. All tissues do not hypertrophy or strengthen at the same rate or to the same degree 5. Strengthand hypertrophy increase is minimal unless a certainminimalthreshold load is imposed 6. The minimal threshold is not fixed, but increaseswith level of adaptation, which ensures that rate of progress slows down or ceases 7. The concept of tension time per sets meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if tension does not exceed this minimum threshold 8. The effects of tension on tissue depend not only on the magnitude or duration of the tension, but the way in which the tension is produced os maintained . For example, one can use high or low Rates of Tension Development, and one ,can increase tension by use of a large, slowly accelerated load or a smaller, rapidly accelerated load (in accordance with Newton II:Force =Mass x Acceleration) 9. Long periods of muscle 'time under ,tension' as imposed by cyclical activities such as endurance running, cycling and swimming are not known generally to produce significant increases in strength or hypertrophy. 10. Continued increase in strength and hypertrophy is a consequence of progressive incremental increase in loading. (principle of progressive overload) 11. Changes in strength and hypertrophy are not linear or continuous. For example, a 10% increase in load does not necessarily produce a 10% increase in strength. Some changes may be delayed or marked at certain stages. 12. Muscles rarely are able to produce 100% of their maximum potential, due to a variety of reasons suach as protective inhibition by certain reflexes. 13. Increase in strength and hypertrophy may or may not be associated with some form of fatigue 14. It is difficult to distinguish between the limitations imposed by short-term fatigue and those imposed by reflex inhibition of maximal force production 15. Fatigue is not a single discrete factor, but a multi-faceted process involving phenomena such as central and peripheral fatigue, slow and fast fatigue, and short-term and long-term fatigue. 16. Muscle tension is not constant during any movement, but varies between zero and a certain maximum as joint angles change 17. Muscle tension is not produced under the same conditions throughout any movement, but changes between concentric, eccentricand isometric modes of action 18. Muscles comprise smaller groups of fibres which exhibit different rates of fatigue, h fatigue resistance and ability to generate force (e.g. so-called slow and fast twitch fibres) 19. All muscle tension and patterns of muscle recruitment are a consequence of nervous activity, so that increase in strength and hypertrophy ultimately are the result of specific patterns of nervous excitation. 20. Increase in strengthis not necessarily associated with increase in hypertrophy or vice versa 2 1. Strength and hypertrophy diminish if physical loading is not imposed regularly at certain intervals 22. Strength and hypertrophy increase may be stimulated by active muscle contraction, passive stretching, vibrational oscillation or external electrical stimulation. There are many other observations which are relevant to our quest to find the ideal, individualised physique or strength building program, but these should suffice to show that a Time Under Tension' formula or any other highly prescriptive rule is oversimplistic in satisfying many of the above observations. When someone stated that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing", he is probably far closer to the truth than anyone who religiously propounds simplistic Tension Time theories. One has to remember that the marketability of a certain fitness figure or group, accordingto well~establishedmarketing principles, depends on slogans and simply stated formulae. The public usually feels far more comfortable with cerebrally undemanding mantras and 'fast food' solutions than with far more accurate, more complex methods. That is a major reason why many-fitness figures write as they do and market their catch phrases simplistically as they do - society has been processed by the mass media to behave like that and they usually do not want to be forced to think too deeply or to have their convenient current beliefs questioned, because that entails a serious threat to their psychological safety. Humankind has always been like that and they receive what they have been processed or educated to want. Fonte Supertraining 6ª edição Versão expandida. Yuri Verkhoshansky / Mel Siff

Então, vou dar meu ponto de vista a respeito dessas misturebas de vocês, lembrando que não sou nutricionista, apenas uma praticante e amante dos esportes e atividades físicas e tudo que envolva "se mexer, bater, torcer, espancar, correr, girar, empurrar" e durante uma período da minha vida fiquei gordinha, o que me fez aprender MUITO. Tanto usar o açúcar branco ou o açúcar mascavo é prejudicial, porque: O açúcar branco é a sacarose concentrada a mais de 90%, um carboidrato de elevado poder calórico, que libera doses excessivas de glicose e frutose no sangue. Este açúcar é excesso de energia, acima das necessidades reais. E, uma vez ingerido provoca o depósito de gordura corporal nas vísceras, órgãos, sistemas e a maior demanda de energia metabólica. É um carbo formado por duas moléculas: uma de glicose e uma de frutose e tem um IG bem menor. O açúcar mascavo: contem frutose e ela tem o fígado pra ir. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, todas as horas do dia, exceto antes de se tomar o seu café da manha. Todo o excesso de frutose é transformado em gordura, como o fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. (bucho, bucho, bucho, bucho, adeus cinturinha de pilão) A malto já é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do amido de milho. A absorção pelo organismo é lenta e paulatina devido aos polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, pois, ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. O que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração ou, após a atividade, para a recuperação. Não use açúcar!!! Coma um pedaço de chocolate meio amargo (carbs) junto ao whey no pós treino. Ou, coloque leite em pó ou capuccino junto com o whey da growth pra ficar mais cremoso. (eu estou colocando o capuccino- sem açúcar, compro aqueles potes de 500gr e misturo com 900gr de whey de baunilha) Você vai se mudar pra cá???? Obaaa!!! Futura amiga de treino

[1] Whey causando câncer? [2] Pelo contrário, existe evidẽncias de que whey protein previna câncer e melhore a qualidade de vida de que desenvolveu esse tipo de patologia. [3] Um geneticista achando que whey aumenta o risco de câncer e um moderador achando que jejum intermitente diminui o risco de câncer ... DerWundermann ao ler isso ... [4] Potencialmente no melhor estudo em modelo primata já realizado, os pesquisadores notaram que a restrição calórica não tem impacto nenhum no tempo de vida dos primatas (macacos résus, que são 99% semelhantes aos humanos). [5] Percebeu-se que a qualidade da comida é o fator que influencia o tempo de vida e as doenças que os indivíduos terão. Eles são bem pragmáticos e sucintos: genética e hábitos alimentares. Só. Restrição calórica não tem influência significante, pelo menos no modelo primata mais similar possível aos humanos. [6] Conclusão: coma bem, coma feliz, mas coma certo. Referência: Mattison JA, Roth GS, Beasley TM, Tilmont EM, Handy AM, Herbert RL, Longo DL, Allison DB, Young JE, Bryant M, Barnard D, Ward WF, Qi W, Ingram DK, de Cabo R. Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study. Nature. 2012 Sep 13;489(7415):318-21.

Usuário Gustavo_ com ponte de alerta por má conduta. Isso é um fórum de discussões, vocês não precisa ser graduado para deixar a sua opinião. Se alguém vai considerar um determinado post válido ou não, depende do leitor. Eu pessoalmente acredito que proteína e comida (quantidades grandes) aumentam as chances de se desenvolver câncer. Hábitos saudáveis (comer frutas/verduras/legumes, praticar exercícios físicos) reduzem as chances de se desenvolver câncer. E eu pessoalmente acredito que jejum intermitente também ajudem a reduzir as chances de se desenvolver câncer. This. Saiu uma matéria ontem na Globo sobre carnívoros vs vegetarianos. Para começar, carnívoros é um termo errado. A pessoa comer carne não significa que ela seja carnívora. E eu também não vi a matéria, mas acredito que no geral, vegetarianos são mais saudáveis, mas não por eles excluirem a carne, mas por adicionarem uma grande quantidade de verduras. Resumo: comam brócolis

nois vai cola lá, leva um galão de agua e pedir pa ele autografar

Pior que gastar dinheiro com "malto" é pagar frete por ele...

Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia. ------------------------------------ Depois comento algumas coisas do estudo. Só para agregar mais informações

Não cara vc tem que usar primeiro a sua, depois a do seu pai ... regras básicas de como ficar grande.

Aos pseudo-psicólogos: Não da pra julgar o que acontece na familia em 3 minutos de video, não se enganem.

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

De acordo com o texto, eles não vivem totalmente sem dinheiro, e sim praticamente. Usam dinheiro só em casos extremos, como quando precisaram realizar o pré-natal da esposa. A comida, eles ingerem alimentos aproveitáveis encontrados em caçambas de lixo, a maior parte descartados por estarem próximos a data de vencimento; ou seja, se não está vencido, está ok. (isso evidencia perfeitamente o desperdício, né? Tantas pessoas passando fome e alimentos sendo jogados no lixo apenas por estarem "quase vencidos"). Se a moda pega, vai ter empresário de mercado querendo cobrar por revirarem a caçamba de lixo dele, rsrs. Vendo pelas fotos, os alimentos conseguidos estão em perfeitas condições, e tem muita coisa saudável (com certeza a maior parte dos alimentos descartados são frutas e verduras). A aparência está melhor do que os que vendem por aqui no Brasil, rs. Quantas vezes minha mãe foi na feirinha e trouxe frutas semipodres "porque não tinha outras"... o pessoal vende na cara de pau, e se a gente não comprar, fica sem. Apesar disso, no caso deles, viver sem dinheiro não quer dizer exatamente "não ter que trabalhar". Muito pelo contrário, até. O trabalho deles deve ser até maior do que seria em um emprego formal, além do constrangimento que podem ser expostos ao revirar lixo, por exemplo. Vejam que o "viver sem dinheiro" dessa família parece ser mais uma coisa de ideologia do que de necessidade, já que o rapaz veio de uma família de classe média, como informado. Eles não utilizam o dinheiro como moeda de troca, mas isso é apenas simbólico, já que realizam diversos trabalhos diretamente em troca de favores e bens ( o chamado escambo ), como a jardinagem. Se ele recebesse em dólares por esse serviço de jardinagem e a partir daí comprasse determinado item (com o dinheiro pago pelo serviço), daria na mesma coisa que receber esse item diretamente em troca do trabalho, mas a questão, como eu disse, é ideológica; eles não querem participar do "sistema", não querem ajudar a alimentar essa dependência do dinheiro. Assim, penso que até dá pra se virar com um sistema desses de escambo e reaproveitamento, mas dificilmente seria possível viver sem trabalho.

Câncer e Presunto https://noticias.terra.com.br/brasil/videos/medica-fala-da-relacao-entre-presunto-e-cancer,245422.html Câncer e refigerante https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/11/estudo-relaciona-refrigerante-com-maior-risco-de-cancer-de-prostata.html Câncer e Carne https://saude.terra.com.br/doencas-e-tratamentos/carne-vermelha-pode-aumentar-o-risco-de-cancer-diz-estudo,bfaf8c49e9119310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html Câncer e Álcool https://veja.abril.com.br/noticia/saude/consumo-moderado-de-alcool-pode-causar-cancer Cancer e Alimentos anti- oxidandes https://oglobo.globo.com/saude/alimentos-antioxidantes-causam-cancer-diabetes-segundo-vencedor-de-nobel-7892983 Câncer e Pão https://www.correiodoestado.com.br/noticias/ingerir-pao-apos-a-menopausa-aumenta-em-60-risco-de-cancer_198525/ Câncer e Queijo https://bibliotecademedicina.com.br/blognutricao/?p=1001 Câncer e Peixe https://www.abcdasaude.com.br/?n=1307220000 Resumo: viva numa bolha

Todos sabemos dos benefícios que o azeite extra virgem traz à nossa saúde, se for realmente extra virgem! Algumas marcas de azeite sequer podem ser chamadas assim! Não passam de óleos refinados de baixa qualidade! Vejam esses testes realizados pela Proteste, uma associação nacional de defesa do consumidor: https://www.proteste.org.br/alimentacao/nc/noticia/azeites-extravirgens-so-no-rotulo https://www.proteste.org.br/alimentacao/nc/noticia/azeites-a-escolha-certa https://www.proteste.org.br/alimentacao/nc/noticia/fiscalizacao-nos-azeites-ainda-e-falha O azeite que mais gosto, pelo sabor, é o Gallo, mas é uma das marcas que estão enganando o consumidor... realmente uma lástima!

o recalque é ilimitado

HAHAHA VC E o Matheus são pacientes demais!! hehe

Como falaram, depende das regras em que você estiver "jogando". Mas o padrão é passar o queixo da barra. Até mesmo nos concursos públicos.

Na verdade o tribulus serve para melhorar a libido, com 16 anos acho desnecessário o uso. Da para o seu pai, sua mãe irá agradecer.

Algumas causas de Dor tardia: - Excesso de exercícios( ex: Vc faz 4 exercícios de Peito, um exagero); - Alimentação ruim; - Treino mal executado (Ex: chegar na falha em muitas séries); - Descanso ruim (Ex: pouco sono).

volume é o total de reps que vc faz, no seu caso fica em torno de 96~120 reps por treino, eu sugiro no seu caso, tirar alguns exercícios, deixar no máximo 2~3 exercícios com 50~80 reps totais

Cara se você não consegue estimular bem esse grupo muscular com exercícios como supino, desenvolvimento militar e paralelas tem algo muito errado com seu treino e não é o formato dele.

dor não significa que o musculo está se recuperando, na verdade não é unanime sobre a causa da dor muscular tardia, mas já se sabe que não existe essa relação entre dor x recuperação. agora com esse volume todo que vc tá mandando, aí eu me preocuparia com a recuperação, diminua um pouco isso. Não se preocupe com over, isso é neura de gente que acha que qualquer coisa vai entrar nesse estudo

diminua o volume, não chegue à falha e se mesmo assim doer, treine, dor tardia não é impedimento para treinar, vc vai perceber que assim que terminar a primeira série a dor vai passar

Academia da muita grana se for sua sim, pretendo abrir uma ate 2016 em algum bairro mais fuleiro de sampa (ou de onde eu estiver morando).

encolhimento nas paralelas amarre peso as pernas se quiser sobrecargas

Infelizmente ou felizmente, esse fórum é muito grande, são milhares de visitas por hora, são 140.000 membros inscritos, e por isso fica difícil acompanhar todos os casos. Mas na medida o possível eu tento acompanhar, e além disso temos a ferramenta de denunciar conteúdo que serve justamente para isso, mas o pessoal muitas vezes esquece se usa-la e prefere ficar brigando.

safadinha... quer ser maltratada....

UAAHUAUHAUH, faltou alguns "mais ou menos" importantes sipa

assim vc não tá limpando os receptores de dopamina.... vc continua no sangue de ver imagens... descer a tela, clicar na proxima página... sentiu o coração acelerando? a ansiedade aumentando pela próxima imagem? se observe... isso te destrói... vc tem que sentir isso pra ir atrás de aventuras... viajar sozinho pedindo carona por exemplo... pede pra dormir 2 noites na casa daquela gata do outro lado do país e vai pedindo carona... é cara, vai viver!! kkkkkkkkkkk

Mais uma notícia sensacionalista imbecil. Podiam colocar a entrevista do Dorian Yates dizendo q tomou anabols EM ALTAS DOSES POR 12 ANOS SEM PARAR e não teve nada de grave por isso.

Você precisa acessar algum dos sites que traz a composição nutricional dos alimentos (na seção de nutrição tem várias dicas a respeito), vai lá, coloca sua dieta, o que você come durante o dia, que ele vai calculando pra ter dizer quanto tem de cada macro, aí fica mais fácil vermos se está faltando ou sobrando algo. E, assim, se não quer engrossar as pernas, beleza, mas primeiro não é fácil "engrossar as pernas" (digo por experiência, sei o quanto luto e há quanto tempo para isso) e vê se não vira uma casquinha de sorvete, mulheres não gostam e você mesmo vai sentir falta se tiver um upper avançado e um lower raquítico. E suplementos, na imensa maioria dos casos, podem ser substituídos por comida normal sem nenhum prejuízo. checa com sua nutricionista, mas pesquisa também pra ir montando melhor sua dieta. Boa sorte e segue firme camarada!

Riesen, agora sua dieta está apertada, se conseguir segui-la com certeza chegará no seu objetivo... Inclusive alguns nutricionistas esportivos passam na primeira consulta uma dieta restrista, se conseguir seguir seca (vai um pouco contra a ideia da maioria do pessoal do fórum, com relação à estagnação que isso pode causar)... O que eu vejo e escuto na prática com alguns fisiculturistas q conheço é q eles começam a dieta já bem restrita e seguem essa dieta até duas, três semanas antes do campeonato (momento que já estão secos), aí começam a mudar sódio, carbo e água (algo q não tem muito valor pra quem não vai competir).... Boa sorte e força, que agora provavelmente a coisa começa a piorar, força, disposição, mal estar, fome quase q o dia inteiro... Até mais

Sabe qual o maior problema de hoje em dia? é que tudo gira em torno do computador e internet. Eu adoraria ter um trabalho que não exigi-se o uso do computador, que não precisa-se utilizar a internet. O maior vício hoje, se pensarem bem, é a internet e a computação e não o fap. O porque existe tanto fap hoje, porque as pessoas basicamente se relacionam virtualmente e assim elas ficam exitadas pois uma provoca a outra, e também ficam procurando coisas na internet, como mulheres gostosas (cheias de photoshop) vídeos de novinhas e tudo mais. Tem uma coisa que já li muito aqui no fórum, que é, "veja as atitudes de uma mulher e não o que ela fala", ou algo assim não lembro, mas na verdade isso serve para todos, tanto para mulheres quanto para homens. Como falei hoje em dia é muito relacionamento virtual, coisa que não tinha anteriormente. A relação das pessoas era apenas pessoalmente e no máximo com cartas, e isso fazia com que elas não jogassem essa energia sexual para fora. O maior vilão de todos nós hoje é essa maldita internet, e esses malditos computadores, que são os que nos facilitam tudo, e os que nos botam em uma vida irreal, cheia de armadilhas e tudo mais. Trabalho em 1 academia durante a noite, e falo que é a melhor coisa que existe, ter relações com pessoas, sem nada de tecnologia, pessoas conversando, vendo expressões uma das outras. Quer vencer na vida, não pare apenas com o fap, mas sim, pare com essa vida de viciado em internet, quer conhecer alguém? não procure no facebook, twitter, insta, ou mesmo no fórum, vai sair por ai, e conhece-las pessoalmente. Papel, e internet aceita o que você quiser escrever, olhos aceitam e veem apenas a realidade. No spoiler um pequeno desabafo, e um relato que aconteceu.

olha, essa dizer que é morte, é história eu fiz por seis meses e sem um lixo quando era bem novinho, a minha endócrino que receitou perdi 45kg não lixava [tomava sibutramina, nao sentia fome, simplesmente] óbvio que não acho saudável, é uma porcaria, cara! voce fica um lixo, eu gostava apenas de ficar deitado, sentado, sem dispoisçao nenhuma, quase desmaiava nem fazia aeróbicos e foi todo esse peso, fiquei sequelado kkkkk mas olha : pra mim ex obeso, acho que foi essa mudança radical que me guiou. depois tive que entrar na musculação pra flacidez e correr muito pq iniciei com carbos, era quase impossível manter peso voce vai sofrer cara, mas se tiver cabeça boa nao vejo porque nao fazer...

Ele tem uma cara d q c acha sim huhauahauhauhahuahuahuahuuha, esse foi mt mais engraçado Esse aí tb c acha.Fez o tópico pra zuar um mlk, deve ser aqueles mlks q c acham e querem humilhar os outros+ brinquinho, topetinho.... deve ser marrentinho ,seguidor d modinha, funkeiro, essas coisas

HAHAHAHAHAHA SHAKE HERBALIFE , VAI FICAR MONSTRAO EM !!

Saude e competicao (independente do esporte) nao andam juntas. 16 anos e pensando em competir, ok, esta no caminho certo... mas n acho que seja vantagem ja ciclar com a sua idade.. Muita gente que comeca a treinar tem aquele gas, quer competir, acha que seguir dieta eh o maximo e que quer isso pra toda vida... pensa bem antes de comecar a ciclar... eu esperaria ate os 18, pelo menos pros teus pais nao poderem falar nada. vc nao parece ser uma imbecil, entao apenas desejo boa sorte e espero que saiba o que esta fazendo (ou que vai fazer, whatever) algumas perguntas ae [1] Ta fazendo acompanhamento com quem? [2] O que o seu 'coach' acha de EA's? Nao acha muito cedo? [3] Pretende fazer exames quando for ciclar? [4] O que seus pais falam sobre isso? Vai abrir o jogo ou vai esconder? Sao algumas perguntas que podem ser meio 'chatas' ou 'conservador' mas querendo ou nao voce ainda eh uma crianca, tem que pensar muito nisso e DEVE incluir teus pais nessa parada 95% do pessoal que ta aqui no forum ta afim de ver umas fotos e soh, tao pouco se fodendo pra tua saude... como praticamente todos os seus 'amigos' e fellas da academia flvv.

Mas depois do pistol ainda tem o advanced pistol...

Se ela recusar,ninguem vai ficar sabendo! Tente explicar,

Para ativar os glúteos, que podem ser preguiçosos, seria interessante fazer a elevação como primeiro exercício

Cara eu acho legal treinar só perna em um dia. Em treino ABC costumo deixar assim: A: Peito, tríceps e ombro B: Costas, bíceps e trapézio C: Perna (quádriceps, posterior de coxa e panturrilha). Isso porque em treino de peito/tríceps já vai pegar bastante ombro. Se tu fizer ABC 2X estaria treinando ombro pelo menos em 4 dias na semana. A outra questão é porque gosto de juntar o trapézio no treino de costas. Por fim, assim como você, fico muito cansado com o treino de pernas, então acho interessante separar um dia só para elas. EDIT: Postei a mesma coisa, foi mal, nem vi que já tinhas postado.

retenção é só água meu povo. Um cara definido pode ser retido. "40 retido" é desculpa para não dizer: "40 com uma capa de banha por cima"

Não tem quem não goste.

1,78m , 72 kilos; bulking ou cutting?