Líderes

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos. Sim. Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4. PS: apaguei os posts off-topic; PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje... PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades ) PS4: tá caro demais. Abraços

po que lecal será que não tem alguma carta que mostre como vai tá meu shape daqui uns anos? será que eu finalmente atingi 80kgs com 7% de bf? procura ae, fiquei curioso agora

Sempre assim:

Todos os punheteiros do Brasil unidos por uma só causa.

Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia. Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7RgUK8ug3Ys

qual o treino? é tipo assim? abcde triceps/biceps triceps na cordinha 4x20 triceps ao contrario 3x15 triceps invertido 3x12 triceps ² 3x20 biceps d cabeça pra baixo 3x20 biceps sentado 3x20 biceps deitado 4x12 biceps 90° 4x20 costas costas na maquina 3x10 puxador cordinha 4x10 puxador sentado 3x20 puxador em pé 4x20 puxador de joelho 5x20 remada 45° 3x20 remada H 2x40 peito peito na cordinha 4x20 peito na maquina 3x20 supino de cabeça pra baixo 3x20 peito isolado no cabo 3x20 peito ao contrário 4x20 peito na polia 3x20 perna agachamento no smith 3x12 abdomen abdominal 77° 2x100 abdominal sentado 3x50 abdominal sorridente 3x40 abdominal na parede 3x40 abdominal em pé 3x40 antebraço rosca invertida 3x20 rosca punho 3x20 rosca punho ao contrário 3x20 girar punho pros lados 2x10 girar punho pro outro lado 3x10 trapézio e ombro remada alta 3x12 elevação lateral 3x20 elevação d ombro 3x20 elevação pra frente 3x10 elevação pra tras 4x10 elevação sentado 3x20 Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Tu sabe que tu tem 2 caminhos neh. Tu pode seguir o que todos por aqui tem feito de comprar banco, rack, barra e anilhas, ou, comprar as bumper plates. No ML as Bumper plates saem por R$ 30 o quilo e tem o representante Eleiko FReis que tbm é R$ 30 o quilo. Outra solução era tentar achar bumper plates usadas, estava pensando algo por menos de R$ 20 o quilo. E a barra olimpica pode ser essa, o Hellgod está treinando com ela e gostou bastante. Então parciais tu faria caixas de madeira. E o piso com compensado e tapete de borracha. Da para ficar nisso tranquilamente por 2 anos antes de querer investir numa cage e banco, isso se tu quiser. Digamos que tu compre 100kg e a barra, R$ 3.700,00 então tu e tua esposa começam a treinar em casa. A economia com gasolina e mensalidades, não pagaria tudo em 1 ano e meio? Sem falar na questão de treinar a hora que pode, ouvir a música que quer, economia de tempo, stress, etc. É só uma ideia o Aless tbm poderia se beneficiar e contar para nós como foi Abraço.

Me empresta essa dificuldade ae, to precisando

50 Kgs ??? com esse peso aí eu não treinaria nem bíceps de tão leve rsrs. É assim mesmo cara, vc ia querer q eles comprassem barras...muita anilha...alteres pesados e uma power rack??? nunca, infelizmente é só máquina q eles gostam mesmo. Q nem quando reformaram e mudaram de comodo onde treinava em 2011...compraram só máquinas, bicicletas e esteiras...anilhas...barras e power rack q é bnom não compraram nenhuma.

Tem duas coisas que praticantes de musculação não devem fazer - por mais fortes que sejam: [1] Pegar mulher comprometida; [2] Desajustar a tireóide. Se você se mantiver longe de [1] e [2], terá sucesso, parceiro.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

https://www.youtube.com/watch?v=UM_cW1aY0Fw Entendedores Entenderam....

ja que vai 3 vezes faz um FB3x ou SL5x5.. FB https://www.hipertrof...body-a-la-craw/ SL https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Como você é menor de idade, talvez realmente você tenha que acatar o que seu instrutor fala. Nesse caso eu aconselho a você perguntar pra ele o porque exatamente dele achar o Stronglifts para avançados. Aí você pega essas pontos que seus instrutor discorda e adapta o treino de um modo que não seja tão ridículo (tipo esse treino de 4x15) e que não assuste seu instrutor desinformado. Ex: Seu instrutor diz que levantamento terra é muito difícil e é só pra avançado. Ae vc tenta substituir por um stiff/rdl/good morning. Ou então vc troca de academia msm

Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda.. Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação.. Nao adianta se matar na academia e comer errado..! Esse treino ja vi personais, amigos fazendo! Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso) Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno treino assim: Costa e Bicips Peito e tricips ombro, perna e trapezio Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais. Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos. Cara pode tomar L-Carn de boa, ajuda sim, nao é um dos melhores, mais ajuda.. Cara faz um treino assim que vai dar para perde gordura, ganhar massa e ter definição, lembrando que o mais importante é a alimentação.. Nao adianta se matar na academia e comer errado..! Esse treino ja vi personais, amigos fazendo! Comece na esteira andando 1 min(velocidade 6), correndo 3min(velocidade 9), e andando 1min novamente. ( tente correr os 3 min caso nao consiga, tente o mais perto disso) Ai separe os musculos, 1 grande e 1 pequeno treino assim: Costa e Bicips Peito e tricips ombro, perna e trapezio Faz circuito, 3x15 cada aparelho e 1 grande 1 pequeno, e vou intercalando.. quando acabo 1 aparelho faço 40 abdominais. Assim voce emagrece com saude, e vai ganhando musculos.

Eu comprei um essa semana, chega semana que vem. Gostei do amino grama, vinham 200 caps e saiu menos de 70 conto. A Whey deles é ótima! nunca achei necessário BCAA, até porque todo bom whey já tem, mas como vou fazer AEJ a partir do dia 5 precisei comprar

Valeeewwh!

Vou fazer 20minutos hoje qual a velocidade ideal?

deixa assim

A execução antiga com essa nova mudou bastante. Tá bem melhor. Eu vi um buttwink ali '-'?

esse exercicio deve ser hardcore, começa com chin up e termina com chin floor, maneiro hahahaha

me avisa onde é que eu vou ajudar a bater

Sobre a dor na virilha, massageie com gelol, se der bota um salompas, é comum quando se faz grande esforço e ainda mais por fazer maquina abdutora. Se não passar em 1 semana vá num médico. Sobre as fotos, está muito bem, corpo invejável pra muitas mulheres, mas como mulher nunca está satisfeita nem vale elogiar muito.. rs P.S: Não precisava levantar tanto a blusa na 3ª foto do 2° spiler, só acho!.. rsrsrs

Liti posta sua dieta e teu treino ai pra avaliarem. Com o lipo se tu tiver fazendo uma dieta bacana e os treinos certin com os aerobicos tu vai curtir mtt os resultados.. já tomei e é ótimo, não é apenas PSICOLÓGICO como o amg ali falou! ;*

KKKKKKKK Sensacional!!! Que pena que teve gente que não conseguiu levar na brincadeira...

Faltou você postar o principal fator pra perda de peso: a dieta

Achei interessante... percebo que quando não me masturbo sinto mais falta da minha namorada e trato ela mais carinhosamente ... Estou 3 dias sem, percebi que to taradão, ta difícil ate de dormir, passo maior parte do tempo pensando em sexo, mas acho que é so nos primeiros dias isso... vou tentar 10 dias....

Como tá sua dieta? como está seu treino? Aerobcias? Cortou oque da sua limentação, refri, salgado, doces ? Lipo 6 pra mim é apenas piscologico!

Se vc fizer o treino q postei com cargas decentes, vai sair da academia já pensando em mudar de treino.Vc nao tem q falhar em nenhum exercicio, o objetivo do FBx3 é estimular os musculos frequentemente e com uma boa margem de repouso, assim vc consegue progredir melhor nas cargas. Não se engane, pode parecer pouco volume, mas fazer todos esses compostos em um treino é pika.

tanananana

Não. O problema é você morrer. Ou seu dinheiro acabar. Mas eu acho melhor tu procurar saber o que que cada um desse aí faz.

Sim, teria o problema de sair muito caro é desnecessário. Que tal misturar inteligência e dedicação e pesquisar sobre dieta, se você tem 15 anos você tem tempo de comer, invista em DIETA.

2 entao cara fico imaginando a pepeca dela deve ser o coisa mais linda da vontade de levar pra casa kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor post

UMA DILIÇA! riirairiairiairiairiariaria

Total = 80kgs (15 reps) + 90kgs (12 reps) + 110kgs (9 reps) + 130kgs (6 reps) + 140 kgs (3 reps) 14:10 também fiz supino com correntes...depois posto o vídeo...

Meu ponto de vista pra naturais é: - Dieta: Proteina em no máximo 2g/kg, galera gosta de abusar nesse ponto achando que quanto mais é melhor, o que é um grande engano. Natural nunca deve bulkar com superavit calorico excessivo, é pedir pra elevar muito o BF. - Treinamento: Outro ponto que a galera insiste em fazer essa divisão escrota de, "É natural? Faz treino fullbody, faz treino AB 2x.......treino high reps é so pra quem esta hormonizado". TUDO bullshit. A diferença de um hormonizado pra natural é a velocidade, aumento e sintese das reações do organismo, só isso. Se treinos de força são melhores pra naturais, imagina pra um hormonizado então? Pelo amor, as duas opções dão resultados, de formas diferentes, mas dão. Tudo que se aplica a um natural, se aplica a um hormonizado pois tudo vai ser em maior proporção, o título do tópico deveria ser "Reuna aqui as melhores dicas para musculação". E não me vem falar " AHHH o Craw treina com low reps e tem o shape foda". Realmente o cara tem um bom shape, mas GRANDE parte disso é feito na cozinha e dedicação dia apos dia. A maioria dos "Senhores das Low reps" que tem por aqui malemá postam fotos e comprovam realmente os SUPER resultados que esses treinos dão pra naturais. Não sou contra treinos low reps, apenas não concordo com essa propagação errada no fórum, como se fosse o caminho certo a seguir. Suplementação: Desde que usada REALMENTE quando necessário, nao vejo mal algum. Geral: O que comanda o corpo são hormonios galera, querem o segredo chave pra aumentar os resultados? Vamos começar a discutir maneiras COMPROVADAS de como aumenta-los de forma natural.

Outra dica importantíssima na minha opinião: tenha um diário de treino...

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE! Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte. Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.

To em bulk no momento e falar pra voces... bulking limpo pra mim nao da. Desde que larguei essas viadagens e neuras de comer limpo de 3em 3 horas venho crescendo. E tambem parei de seguir numero exato de reps, blabla 6reps mimi 12reps. Vou ate o limite do meu corpo, faco repeticoes forcadas, rest pause. E na dieta mantenho uma base mas todo dia como alguma porcaria, vejo nas porcarias/doces uma chance de aumentar ainda mais as kcals. No meu ver progressao de cargas nao e td, vc pode diminuir tempo de descanso, etc pra depois pensar em aumentar peso. [edit] tinha bugado legal o texto, 3x. hue, ajeitei agora.

E quem aki quer ficar com o shape de Mr O. natural cara? aonde você leu isso? ninguém aki tem esse "sonho impossível". E outra, você falou falou sobre o ponto de vista do seu post, OK, entendi agora, porque voce explicou,certo? mas olha só o que você postou Isso não foi modo de expressão cara, como você quer que alguém entenda o seu modo de expressão quando você entra em um tópico chamado "Reuna Aqui as Melhores Dicas Para Naturais" e posta NO HORMONES NO GAIN? é totalmente diferente do que tu postou agora, deu de entender que com esse post vc veio no tópico pra flamear e agora inventou uma desculpa esfarrapada. Agora sim eu conseguir entender seu ponto de vista, mas ele é nada mais nada menos do que todo já sabe, acho que nem a maioria que usa aes querem ser Mr O. que dirá os naturais. Bodybuilder você está falando dos fisiculturistas né? musculação é uma coisa fisiculturismo é outra, não vamos se intitular BB por que puxamos ferro, essa realidade do BB não cabe ao tópico "Reuna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais" . Não vivo esse mundo de Bodybuilder e a maioria dos naturais e hormonizados também não, pra ser do esporte você tem que no minimo competir, ou se preparar pra competir, ter sacrificos, vida regrada e usar muitos venenos, porque competição não é saúde, pode ter certeza. Abraços.

Teu ASS

segundo a notícia, o transex era contra a prática do nofap e claramente não gostava do Planeta

Hmm.. vou ver oq faço com as dosagens da ox. Então meto 1mes de tamox, e corto a silimarina ? to mandando creatina junto, pra potenciar a ox, e na tpc pretendo manda tbm pra não perder a força

Apesar do Hardcore que ele passa eu achei a apresentação dele bem Gay