Bodyweight Training - Links, Discussão

[agaboy]

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal:
Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm
Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm
Crossfit Wod’S - Por: Gaspar
Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY
Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY

Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster

Links para posts interessantes do próprio tópico:
*dividindo os exercícios em categorias, LINK
*exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK
*Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK
*Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK


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Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

Editado Outubro 31, 2014 às 14:47 por agaboy

[Ice_AAS]

Vou ver se consigo arranjar uma Barra Fixa, Paralelas,entre outros e começo a treinar assim.

(Você colocou o mesmo link no Agachamento e no Pistols. A imagem das Paralelas não aparece, O link da Remada Unilateral não funciona.)

Editado Agosto 1, 2012 às 04:44 por Ice_AAS

[agaboy]

Obrigado por ajudar. ;D

Bem divertido tentar fazer os exercícios do avançado.

Editado Agosto 14, 2012 às 03:16 por agaboy

[agaboy]

Tentando fazer alguns:

Front lever

Elbow lever

Não está bom ainda, mas vou treinando.

[Splash01]

Favoritei aqui, muito bom tópico cara, parabéns!

[escrubles1]

manero o tópico, eu tento fazer alguns exercicios em casa.N sei fazer esses levers e essa planche eu ja quase estorei meu pulso fazendo,n sei cmo omaldito pulso tem q ficar,eu sinto mt peso em cima deles com o pulso quase abrindo,ai acho melhor n fazer e desisto

qnt c pesa?eu nunca faria elbow lever em cima da cadeira ai cmo tu faz,me parece impossivel q ela n caia X_X

um q eu curti mt e tu n falo foi a handstand push up do CC, fazer aquilo com uma mao é mt show

Editado Agosto 14, 2012 às 14:40 por escrubles1

[agaboy]

Muito bom o tópico. Parabéns.

Seria interessante criar uma espécie de tutorial com cada exercício, para ajudar aqueles que não conseguem (eu) a progredir até chegarem ao nível de executar esses exercícios em nivel avançado.

@Iceman

Muito obrigado. Sobre os tutoriais, os vídeos explicativos são.

Favoritei aqui, muito bom tópico cara, parabéns!

@Splash01

Opa! Valeu, vai treinando também, bem divertido!

manero o tópico, eu tento fazer alguns exercicios em casa.N sei fazer esses levers e essa planche eu ja quase estorei meu pulso fazendo,n sei cmo omaldito pulso tem q ficar,eu sinto mt peso em cima deles com o pulso quase abrindo,ai acho melhor n fazer e desisto

qnt c pesa?eu nunca faria elbow lever em cima da cadeira ai cmo tu faz,me parece impossivel q ela n caia X_X

um q eu curti mt e tu n falo foi a handstand push up do CC, fazer aquilo com uma mao é mt show

@escrubles1

Valeu \õ

Planche é mó tenso, estou tentando tem umas semanas já

Só ir treinando aos poucos que o corpo se acostuma (inclusive o pulso)

Peso 72kg, 1,73m altura, 3,2% pg. Coloquei o peso onde o braço da cadeira era mais resistente. E ela pesa uns 20kg. hsaiouhsaiousahoiusa

HanStand PushUp = HSPU

Editado Agosto 14, 2012 às 15:03 por agaboy

[rodts]

Título editado e tópico movido a pedido.

[cclm]

eu achave que treino funcional tivesse a ver com o objetivo, não a ferramenta usada =/

[agaboy]

eu achave que treino funcional tivesse a ver com o objetivo, não a ferramenta usada =/

Inicialmente seria só um guia do que se pode fazer em casa.

Alguma crítica/sugestão?

[agaboy]

Acho que editando com algum texto seria legal.

Pq nem todo mundo tem acesso aos videos entende?

Então se for editando e colocando um passo a passo para cada exercício, fica bem legal.

Sempre achei muito louco o dragon flag.

Os outros também são massa.

Providenciarei.

[cclm]

Inicialmente seria só um guia do que se pode fazer em casa.

Alguma crítica/sugestão?

Foi uma brincadeira

Tenho duas sugestões, se quiser acrescentar ai depois e tal alguns que você gostar, são dois livros:

Building the gymnastic body - Coach Sommers > progressões de exercícios de ginástica olímpica para treino com bodyweight

Never Gymless - Ross Enamait > Treino em casa também, grande parte dos exercícios com bodyweight, com rotinas mais voltadas para boxe/lutas em geral.

Os dois livros tem progressões muito bem detalhadas e tal, como montar uma rotina etc.

Acho que poderíamos iniciar uma discussão aqui sobre utilizar o peso do corpo no treino, exercícios, rotinas, como adaptar ao treino convencional, etc, o que acha?

[cclm]

Acho melhor investir numa front lever, e depois progredir nela mesmo com os pesos no tornozelo, mas pra pegar o movimento é uma boa idéia sim. deixe as mãos +- na linha do umbigo, e mantenha o foco na adução das escápulas. Você disse que tem vontade de usar argolas também, seria interessante treinar skin the cat para evoluir pra back lever e preparar seu corpo para as argolas. Tudo isso dá pra fazer na barra mesmo.

[Frango_13]

muito bom o tópico, acompanhando.

[Izaac Araujo]

muito interessante

praticamente o topico narrou meu começo de treinamento,a diferença e q fiz algumas adaptaçoes

estou pesquisando muito sobre tecnicas de aumento de força que os chineses usao(afinal eles estao sempre entre os primeiros)

quando finalizar a pesquisa postarei aki

e se alguem tiver mais conteudo a adicionar,faça esse favor para rapaziada

vlw e sigo acompanhando

[cclm]

Acho que para começar deveríamos dividir os exercícios em categorias:

Puxar/Empurrar/Core e Pernas.

Ai já podemos facilitar na hora de procurar e também de discutir e descobrir o porque de cada exercício ter certa dificuldade.

Para os exercícios dos membros superiores, usar o ombro como referência.

Puxar:

Barra fixa

Front Lever

Human Flag

Pullover

Empurrar:

Flexao

Paralela

Planche

Handstand

Back lever

Core

Dragon Flag

L-sit

Elbow Lever

Pernas

Pistol

Shrimp

Saltos

Corridas

Mistos Puxar/Empurrar

Muscle-up

Skin the cat

Também existe ai dentro dessas divisões quanto ao plano, por exemplo um exercício de empurrar pode ser horizontal (flexoes) ou vertical (paralelas/handstand), ou multiplanar (90 degree pushup), e daí também entra o "problema" com alguns movimentos, por exemplo, back lever é considerada puxar, mas utiliza ombros e peito como principais atuantes, então fica mais fácil considerar como empurrar.

[agaboy]

@caioclm já viu sobre o air alert?

Além de um ótimo treino para pernas, tem vários exemplos de exercícos para tal.

[cclm]

É aquele programa pra saltos? Acho que já vi mas faz tempo o.o

[geomancer]

Legal o topico

[Twisted Metal]

tópico muito bom!!

+1

[cclm]

É já tinha visto por alto, mas achei interessante, 15 semanas é bastante tempo o.o

[agaboy]

Vou ver se começo fazer o treinamento de flexão lá do "Convict Conditioning".

[Rafael Barreto]

Muito obrigado irmao, treino na rua tambem esse topico me ajudou muito !

[agaboy]

Post feito a pedido do Highpump

Para treinar para os muscle-ups, sugiro começar com negativas e ir tentando sempre que ver uma barra. Até pegar a técnica.
Como deve ser:

Caso o problema seja na força. Exercícios para fortalecer os músculos exigidos. Barras, paralelas, desenvolvimento e mais barras.

Front lever, vai progredindo, fazendo máximo tempo em Tuck front Lever. Depois máximo tempo em Straddle front Lever. Depois vai fazendo repetição no front lever completo.
Tuck front lever (até conseguir 1min)

Straddle front Lever (até conseguir pelo menos 30seg)

Front lever

Créditos: AlKavadlo

Para o planche. Progreesão parecida (mas bem mais difícil).
Tuck plache (até conseguir 1min)

Advanced tuck planche (até conseguir pelo menos 45seg)

Straddle planche (até conseguir pelo menos 30seg)

Full planche

Continuação \/

Para o dragon flag, precisa ter um abdome forte e ir treinando a fase negativa.
Dica, não apoie o peso no pescoço e sim onde colocaria a barra no agachamento?

Para conseguir dominar o front lever, vai precisar de um abdome beem forte.
Dica de exercícios para fortalecer o abdome:
L-sit (aconselho treinar até conseguir 1min)

V-sit

Elevação de pernas na barra (Leg raises)

Para conseguir dominar o planche. Precisará ter tríceps e ombros fortes.
Dica de exercícios para fortalecê-los:
Barras paralelas (Dips)

Flexões

Pés elevados

Mãos fechadas

HSPU (handstand pushups)

http://allthingsfit.files.wordpress.com/2011/01/combat_fit_john_whitman_a.jpg

E para dominar o planche, também vai precisar da lombar fortalecida.
Dica de exercícios para fortalecer a lombar:
One leg deadlift

http://www.menshealth.com/powertraining/cms/uploads/1/1legromdead2B.jpg

Glute ham raise (ótimo exercício para posterior também)

http://nextlevelpersonaltrainer.com/wp-content/uploads/2010/04/Emma-Glute-Ham-Raise.jpg

Um exercício que fortalece tudo isso ae:
Handstand press (muito foda a garota do vídeo)

http://www.youtube.com/watch?v=GBGm1w6s8xQ%5B/spoiler%5D

Bem, acho que é isso aí que você pediu né?
Convido o @caioclm para comentar e dar dicas também.

Editado Abril 3, 2013 às 22:32 por agaboy

[Highpump]

Parabéns Agaboy vou ate deixar o treino AB OFF AB pra poder treinar quarta e sábado, vou usar as tecnicas de salto mesmo dia tbm, vou tentar treinar isso tudo no mesmo dia deve levar uns 30 minutos do meu tempo

[agaboy]

Nos exercícios isométricos. (Tuck front lever, Straddle front Lever, Tuck plache, Advanced tuck planche, Straddle planche, L-sit, V-sit)

Recomendo fazer 3~4 séries do máximo tempo que aguentar. Descanços de 1~2min.

Nos outros, fazer de 3~4 séries do máximo de repetição que aguentar por série. Descanços de 1min.

Editado Setembro 28, 2012 às 03:24 por agaboy

[Highpump]

e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

[agaboy]

e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

Só se fortalecer a pegada for um problema.

[cclm]

cade a back lever? xD

esse 1 min de tuck planche que é o foda =/ ainda chego lá

[Highpump]

A barra la não da pra fechar a mão eu cairia de boca, certeza !