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Bodyweight Training - Links, Discussão


agaboy

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  • 3 semanas depois...
  • 3 semanas depois...

Post feito a pedido do Highpump

Para treinar para os muscle-ups, sugiro começar com negativas e ir tentando sempre que ver uma barra. Até pegar a técnica.
Como deve ser:

ABC.jpg
DEF1.jpg


Caso o problema seja na força. Exercícios para fortalecer os músculos exigidos. Barras, paralelas, desenvolvimento e mais barras.

Front lever, vai progredindo, fazendo máximo tempo em Tuck front Lever. Depois máximo tempo em Straddle front Lever. Depois vai fazendo repetição no front lever completo.
Tuck front lever (até conseguir 1min)

Untitled-0-00-11-11-300x215.jpg


Straddle front Lever (até conseguir pelo menos 30seg)

Untitled-0-00-15-161-300x210.jpg


Front lever

Untitled-0-00-07-23-e1312832985686-300x2


Créditos: AlKavadlo

Para o planche. Progreesão parecida (mas bem mais difícil).
Tuck plache (até conseguir 1min)

ballplanchs.jpg


Advanced tuck planche (até conseguir pelo menos 45seg)

advanced-tuck-planche.jpg


Straddle planche (até conseguir pelo menos 30seg)

0.jpg


Full planche

20111031070934-full-planche.jpg



Continuação \/

Para o dragon flag, precisa ter um abdome forte e ir treinando a fase negativa.
Dica, não apoie o peso no pescoço e sim onde colocaria a barra no agachamento?

Para conseguir dominar o front lever, vai precisar de um abdome beem forte.
Dica de exercícios para fortalecer o abdome:
L-sit (aconselho treinar até conseguir 1min)

66-l-sit1.jpg


V-sit

Kurt_Thomas_V-sit.jpg


Elevação de pernas na barra (Leg raises)

hanging_leg_raises.jpg



Para conseguir dominar o planche. Precisará ter tríceps e ombros fortes.
Dica de exercícios para fortalecê-los:
Barras paralelas (Dips)

flexao_de_bracos_em_barras_paralelas.jpg


Flexões

Pés elevados
flex%C3%83%C2%A3o+de+cotovelo+p%C3%83%C2


Mãos fechadas

diamond.jpg


HSPU (handstand pushups)

http://allthingsfit.files.wordpress.com/2011/01/combat_fit_john_whitman_a.jpg



E para dominar o planche, também vai precisar da lombar fortalecida.
Dica de exercícios para fortalecer a lombar:
One leg deadlift

http://www.menshealth.com/powertraining/cms/uploads/1/1legromdead2B.jpg


Glute ham raise (ótimo exercício para posterior também)

http://nextlevelpersonaltrainer.com/wp-content/uploads/2010/04/Emma-Glute-Ham-Raise.jpg



Um exercício que fortalece tudo isso ae:
Handstand press (muito foda a garota do vídeo)

http://www.youtube.com/watch?v=GBGm1w6s8xQ%5B/spoiler%5D



Bem, acho que é isso aí que você pediu né?
Convido o @caioclm para comentar e dar dicas também.

Editado por agaboy
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Nos exercícios isométricos. (Tuck front lever, Straddle front Lever, Tuck plache, Advanced tuck planche, Straddle planche, L-sit, V-sit)

Recomendo fazer 3~4 séries do máximo tempo que aguentar. Descanços de 1~2min.

Nos outros, fazer de 3~4 séries do máximo de repetição que aguentar por série. Descanços de 1min.

Editado por agaboy
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e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

Só se fortalecer a pegada for um problema.

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