Diário Twin

[LuksCarvalho]

estou acompanhando espero aprender com seu relato mais para frente quero fazer algo tipo o seu Odeio aquela moage de 3 em 3 horas mais ainda me falta experiencia e grana para passar para uma dieta superior !!!!!!!!

[phellipe]

Cara, uma dieta assim deve ser muito cara.

[jorney]

Acompanhando com certeza!!!

Boa sorte fera.

[ligabo]

Leandro devido a problemas aqui tá ruim de entrar no forum, mas vou ler td com calma pq com certeza seus relatos são bem motivadores.

Mas estou espantado q exista um aparelho para pescoço(exercicio).

Dessa não sabia. Vivendo e aprendendo...

[Quíron]

Poxa, legal ver um relato de uma LG feita corretamente com treino em jejum. Vejo pessoas tentando fazer isso, mas com dieta erradas e aí depois coloca culpa no treino em jejum pelo mal resultado.

To na LG desde Fevereiro e sinceramente não vou voltar mais para a outra dieta (dessas de fazer várias refeições). Lean Gains ou Warrior Diet é fod*! Foi desse jeito que eu diminui em 4,4% meu BF (to com 10,2%) e aumentei minha massa magra (em cerca de 5kg). Engraçado é ver o povo falando que eu to tomando bomba quando na verdade o único suplemento atual é um BCAA.

Gostei da sua alimentação, acho que vou copiar algumas coisas dela já que estou bastante "enjoado" da minha atual.

Valeu! Vou acompanhar esse diário.

[Britadeira]

Boa sorte ae leandro,sempre pego seus relatos quando vc ja tem terminado agora vou acompanhar que tenho certeza que vai ser show.

Essa dieta pra pra ser feita sem o uso de bcaa's e outros suplementos??

[craw69]

Apenas agradecendo publicamente devido aos "créditos" dados no primeiro post pela - pouca - ajuda que dei na dieta/treino e acompanhando, como o Leandrao já sabe!

Aproveitando pra afirmar pra galera que está em duvida se pode fazer LG sem BCAA/afins, e pensando que é uma dieta cara... de forma alguma! Tanto o uso de BCAAs como o outros suplementos do tipo sao apenas uma tentativa de otimizar os ganhos, mas nao sao uma necessidade! É perfeitamente possivel seguir LG sem fazer uso de qualquer suplementacao, inclusive shake pós treino. Basta compensar as calorias ao longo das 8h; talvez seja problema pra quem já for avancado e optar pelo treino em jejum, ai sim o BCAA/Aminoacidos entram com bastante valor na dieta, mas pro resto da galera da pra seguir sem problema algum.

Abracos!

[Barão]

Só 1 litro de iogurte integral por dia Leandrão? Vai sair meio carinha essa dieta em cara! Tem um estimativa aproximada?

Haha, mas investe firme, vai ser show de bola acompanhar seus resultados ;D

Abraços e bons treinos ;D

[gustavoinoff]

acompanhando Leandro, acho que seu relato será de grande ajuda começarei segunda com meu jacked + basicos (todos growth) + LG/WD bulk, e dia 16 (segunda da semana que vem que vem) entro com leucina (no lugar do BCAA e antes de certas refeições), multivitaminico e o oleo de peixe (todos growth também)

bons ganhos pra nós, abraço!

[Matheus A.]

Vo acompanha Leandro.

So pra deixar escrito que eu gostei DEMAIS da dieta: achei muito bem estruturada, alimentos bem selecionados e os horarios estao muito bons.

Uma duvida: nao toma multivitaminico?

[wacabanga]

12:00 - 300g de frango + 600kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B

Nesses 600kcal de carbo entra oq?

Sempre tive vontade de fazer uma LG, até ja fiz uma meia boca pra ver como ficava hehe , mas não tenho tempo pra treinar em jejum --'

so posso treinar lá para as 18:00 - 19:00. Ja treinou com o protocolo com 1 ref antes do treino, oq vc achou?

Editado Maio 7, 2011 às 13:24 por wacabanga

[E.Junior]

Tô pensando em fazer a LG pra cutting, creio que amanha eu monto ela já pra começar na segunda feira, creio que vai ser legal o resultado dela em mim haha

Abç

[LeandroTwin]

Opa,

outra dúvida..

Sabado você joga futsal, ai você usa alimentação dos dias sem treino?

voce toma bcaa tbm ou faz algum shake depois do futi?ou independente de qual atividade fisica você faz, voce segue a risca os horarios da alimentaçao dos dias sem treino?

abraços

Isso mesmo. Nao sigo a risca os horário, dou uma mudadinha. Antes do fute jogo umas 300g de frango e uns ovos. E depois o iogurte com mais ovos, etc...

Basicamente deixando todo o carboidrato pro pós fute.

Nao tomo bcaa e nem faço shake nesses dias.

leandro é realmente necessário BCAA em treino em jejum? pq estou fazendo WD e nao estou usando mas mesmo assim estou tendo ganhos.

Eu acredito que o bcaa irá potencializar os ganhos. Mas é totalmente possível ter ganhos sem!

opa gostei, vou acompanhar aqui Leandrão!

Opa, o Sr. Indice Glicemico aqui hehehehe, um prazer vc acompanhando mano! Obrigado!

estou acompanhando espero aprender com seu relato mais para frente quero fazer algo tipo o seu Odeio aquela moage de 3 em 3 horas mais ainda me falta experiencia e grana para passar para uma dieta superior !!!!!!!!

Cara, se o problema é suplementos, da pra fazer uma dieta LG sem nenhum suplemento, eu mesmo já fiz.

Cara, uma dieta assim deve ser muito cara.

Pior que não é viu? Sai mais barata que 3-3 horas

Acompanhando com certeza!!!

Boa sorte fera.

Um prazer tê-lo aqui!!! Obrigado por acompanhar

Leandro devido a problemas aqui tá ruim de entrar no forum, mas vou ler td com calma pq com certeza seus relatos são bem motivadores.

Mas estou espantado q exista um aparelho para pescoço(exercicio).

Dessa não sabia. Vivendo e aprendendo...

Hehehehe sempre tem como trabalhar os músculos hehehe. É legal pra quem quer dar uma engrossada nele.

Poxa, legal ver um relato de uma LG feita corretamente com treino em jejum. Vejo pessoas tentando fazer isso, mas com dieta erradas e aí depois coloca culpa no treino em jejum pelo mal resultado.

To na LG desde Fevereiro e sinceramente não vou voltar mais para a outra dieta (dessas de fazer várias refeições). Lean Gains ou Warrior Diet é fod*! Foi desse jeito que eu diminui em 4,4% meu BF (to com 10,2%) e aumentei minha massa magra (em cerca de 5kg). Engraçado é ver o povo falando que eu to tomando bomba quando na verdade o único suplemento atual é um BCAA.

Gostei da sua alimentação, acho que vou copiar algumas coisas dela já que estou bastante "enjoado" da minha atual.

Valeu! Vou acompanhar esse diário.

Com certeza, o pessoal acha que dieta de jejum é brincadeira, o que o jejum compensa tudo, ai se fode mesmo hehe.

Quando eu tiver sem Jack3d, vou tentar a WD. Como vc faz ela? Poderia dizer ai mais ou menos, a titulo de curiosidade

Parabens pelos resultados!!

Boa sorte ae leandro,sempre pego seus relatos quando vc ja tem terminado agora vou acompanhar que tenho certeza que vai ser show.

Essa dieta pra pra ser feita sem o uso de bcaa's e outros suplementos??

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk demoro mano

Da sim, sem nada.

Apenas agradecendo publicamente devido aos "créditos" dados no primeiro post pela - pouca - ajuda que dei na dieta/treino e acompanhando, como o Leandrao já sabe!

Aproveitando pra afirmar pra galera que está em duvida se pode fazer LG sem BCAA/afins, e pensando que é uma dieta cara... de forma alguma! Tanto o uso de BCAAs como o outros suplementos do tipo sao apenas uma tentativa de otimizar os ganhos, mas nao sao uma necessidade! É perfeitamente possivel seguir LG sem fazer uso de qualquer suplementacao, inclusive shake pós treino. Basta compensar as calorias ao longo das 8h; talvez seja problema pra quem já for avancado e optar pelo treino em jejum, ai sim o BCAA/Aminoacidos entram com bastante valor na dieta, mas pro resto da galera da pra seguir sem problema algum.

Abracos!

Muita humildade sua, vc é o cara. Na minha opnião, a maior perda forum até hoje foi vc sair. Sem querer puxar saco nem nada

Penso da mesma forma que vc, apenas pra da um +1 na sua citação hahaha

[LeandroTwin]

Só 1 litro de iogurte integral por dia Leandrão? Vai sair meio carinha essa dieta em cara! Tem um estimativa aproximada?

Haha, mas investe firme, vai ser show de bola acompanhar seus resultados ;D

Abraços e bons treinos ;D

Cara, vou fazer as contas e depois posto, mas não sai muito caro não. Iogurte é caseiro, pego 1 litro de leite integral + 100g de iogurte comum, aqueço e coloco na garra térmica. No outro virou 1 litro de iogurte =D

Valeu Barão por acompanhar!!!

acompanhando Leandro, acho que seu relato será de grande ajuda começarei segunda com meu jacked + basicos (todos growth) + LG/WD bulk, e dia 16 (segunda da semana que vem que vem) entro com leucina (no lugar do BCAA e antes de certas refeições), multivitaminico e o oleo de peixe (todos growth também)

bons ganhos pra nós, abraço!

Bacana cara, obrigado por acompanhar!! Boa sorte com o combo/dieta =)

Vo acompanha Leandro.

So pra deixar escrito que eu gostei DEMAIS da dieta: achei muito bem estruturada, alimentos bem selecionados e os horarios estao muito bons.

Uma duvida: nao toma multivitaminico?

Não tomo mais, mas ja tomei por um tempo sim

E obrigado pelos elogios, dedico ao forum, que sem ele, hoje eu não manjaria nada do que eu manjo hoje (o pouco que manjo hehe).

12:00 - 300g de frango + 600kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B

Nesses 600kcal de carbo entra oq?

Sempre tive vontade de fazer uma LG, até ja fiz uma meia boca pra ver como ficava hehe , mas não tenho tempo pra treinar em jejum --'

so posso treinar lá para as 18:00 - 19:00. Ja treinou com o protocolo com 1 ref antes do treino, oq vc achou?

Geralmente são umas 400kcal de arroz branco e feijão. E as outras 200kcal é o que tiver, frutas com aveia quase sempre

Mas não regulo um docinho não, viu? Teve um semana que foi chocolate direto ahahah

Até agora só treinei com 1 ref antes, muito boa, muita efetiva. Recomendo.

Comecei a treinar em jejum agora e resolvi relatar pra galera perder o medo hehe

Tô pensando em fazer a LG pra cutting, creio que amanha eu monto ela já pra começar na segunda feira, creio que vai ser legal o resultado dela em mim haha

Abç

Opa, com certeza. Se precisar de ajuda, tamo ae

Relato de hoje:

Futebol das 15:00 as 17:30, meu time não tava lá essas coisas (afinal, tinha eu no time né) então perdemos bastante kkkkkkkkkkk

Mas mesmo assim estou podre podre agora, pernas acabadas. Corri bastante hoje.

Over acabou e eu to com o estomago mais pesado que o Jo Soares depois de um rodízio. Faz quase 2 horas que comi e mesmo assim to mole de tanta comida na barriga.

Mandei um omelete de 10 ovos e 1 litro de iogurte hehe.

Deixar a foto de hoje em homenagem ao jogador que eu mais curto. O dono do chute mais arrombante do mundo, Roberto Carlos:

Aquele muito obrigado pela galera que é tão presente ai nos relatos, me sinto ótimo com todo mundo acompanhando!!

[VitorT]

Acompanhando, com certeza!

Também estou seguindo LG...

Ainda estou no começo, e não vi grandes mudanças... mas pela praticidade já está valendo muito a pena. haha

[Gouki]

opa leandrão to acompanhando tambem

to na LG desde outubro do ano passado jáa

voc ja tinha usado fish oil ? nao pretende usar 3g por dia como recomandam ?

abraço's

bons treinos

[LeandroTwin]

Acompanhando, com certeza!

Também estou seguindo LG...

Ainda estou no começo, e não vi grandes mudanças... mas pela praticidade já está valendo muito a pena. haha

Acredito que pra quem entra com um bf alto tem grandes mudanças, pra quem entra mais seco e maior, já demora mais pra sentir alguma diferença notável (falando do shape).

Mas a praticidade é outra, realmente é bom demais.

opa leandrão to acompanhando tambem

to na LG desde outubro do ano passado jáa

voc ja tinha usado fish oil ? nao pretende usar 3g por dia como recomandam ?

abraço's

bons treinos

Nunca usei, vou usar agora

Por enquanto manterei assim mesmo, 10 cápsulas hehe

Relato de domingo

Não fiz nada hoje, dia off total, fiquei só engordando e recuperando glicogênio hehehe. Hoje comi: 9 ovos fritos, meia assadeira de bolo, 2 pedaços de pizza (frango e atum), 2 esfihas de carne, 2 litros de leite integral, pipoca e salgadinho, um pouco de refri, 1 miojo e um pouco de carne que sobrou ai na geladeira hahaha

Mandei a creatina, vitamina c, complexo b e fish oil.

[GuiM]

Vamo q vamo Leandrao, bons ganhos secos pra ti! Abç

[wacabanga]

mas leandro vc não está usando rúcula, alface, brócolis não? segundo o craw era bom pra digestão e tal... e sobre o protocolo de 1 ref antes do treino, quando vi a dieta da galera aki geralmente era so Frango + salada, era assim a sua?

e sobre a quantidade de proteínas vc ta usando quanto? 2g por kg ainda?

teu irmão ta fazendo tbm?

Realmente dou muito valor a LG , desde q fiz a "LG-meia-boca" meu bf foi de 16% para uns 11% em 1 meses eu acho.

Vou deixar de ser amarrado e montar um combo para poder fazer uma LG decente. vlw acompanhando

Editado Maio 9, 2011 às 00:04 por wacabanga

[nopainogain]

Acompanhando, força aí leandro!

você não acha interessante dividir o treino de costa em 2?

um pra largura e o outro pra densidade..

to pensando em fazer assim, o que tu acha?

no mais, segue firme!

[LeandroTwin]

Vamo q vamo Leandrao, bons ganhos secos pra ti! Abç

Valeu mano!! Tudo de bom pra vc tu também

mas leandro vc não está usando rúcula, alface, brócolis não? segundo o craw era bom pra digestão e tal... e sobre o protocolo de 1 ref antes do treino, quando vi a dieta da galera aki geralmente era so Frango + salada, era assim a sua?

e sobre a quantidade de proteínas vc ta usando quanto? 2g por kg ainda?

teu irmão ta fazendo tbm?

Realmente dou muito valor a LG , desde q fiz a "LG-meia-boca" meu bf foi de 16% para uns 11% em 1 meses eu acho.

Vou deixar de ser amarrado e montar um combo para poder fazer uma LG decente. vlw acompanhando

Então, em offta complicado comer salada, to comendo muito já, não tenho espaço pra comer coisas sem calorias :/

Quando eu fazia 1ref antes do treino, eu fazia muita salada (tipo 1kg) + 150g de frango + 500ml de iogurte integral e alguma fruta.

Mas concordo que é melhor fazer só proteina + salada (de preferencia frango ou peixe).

To usando 2,2g/kg, tanto em dia on quanto off.

Meu irmao nao esta treinando desde o tempo que parou de acessar o forum. Ele teve uma crise de labirintite e ainda esta se recuperando.

Na verdade ele vai tentar voltar aos treinos hoje mesmo, e vai dar tudo certo se Deus quiser. Ele também esta com LG, mas com 1 ref antes do treinamento.

Faz sim cara, LG compensa muito, eu não largo mais (ja ta ficando chato eu falar isso em todo post meu kkkkkkkkkkkkk).

Relato de treino A1:

O Jack3d dessa vez nao deu diarréia, acho que já estou acustumando. As formigações parecem que foram menores também. Cheguei pilhadaça na academia, antes fazia supino reto com 30kgs cada lado pra 6 repetições bem cadenciadas. Dessa vez coloquei 32kgs cada lado e fiz 7 repetições ainda mais cadenciadas. Incrível mesmo.

Aumentei o peso em triceps testa e elevação frontal com giro também.

Vascularização deu um up bem notável, veia saltada no ombro durante praticamente o treino todo...

Pump também foi bem maior, músculos bem densos mesmo.

Até agora, to achando o Jack3d melhor que o Shotgun viu... nunca pensei que iria dizer isso

Vou lá comer meu pós-sólido. 300g de carne + 300g de arroz com milho + 1 banana com 1c de aveia + pudim ()

Valeu galera!

[ImFool]

fala leandro, dando uma lida aqui em of, pq o tempo ta foda

mas vi que vc ta usando o bcaa em capsulas..e aquele em pó da MRM vc comprou e ja usou? oO

[wacabanga]

podes crer, foda são os meu horarios velho..

tu acha q compensa o cara comer de 12:30 e so treinar de 18:00 .... ¬¬' puts

esse é o unico horario q da pra treinar, tava pensando em mandar no almoço salada+prot+carbo para ver se aguenta até a hora do treino, mas não sei se fica bom, hehehe q tu acha?

hsuahsau to abuzando d+ ja , foi mal!

sorte!

[LeandroTwin]

fala leandro, dando uma lida aqui em of, pq o tempo ta foda

mas vi que vc ta usando o bcaa em capsulas..e aquele em pó da MRM vc comprou e ja usou? oO

Nunca usei não cara..

podes crer, foda são os meu horarios velho..

tu acha q compensa o cara comer de 12:30 e so treinar de 18:00 .... ¬¬' puts

esse é o unico horario q da pra treinar, tava pensando em mandar no almoço salada+prot+carbo para ver se aguenta até a hora do treino, mas não sei se fica bom, hehehe q tu acha?

hsuahsau to abuzando d+ ja , foi mal!

sorte!

Até da pra fazer sim, vc pode comer carne vermelha + salada + feijão + alguma fonte de gordura (azeite). E 1hr antes do treino jogar 20-30g de whey ou simplesmente um pouco de leite, fica muito suave e bom.

Não ta abusando nao cara, pode perguntar ai a vontade... abro o relato é também pra isso.

[SaBiih]

E ai Leandrão,vi que vc ta usando 2,2g de prot/kg.

e carb/gord ta quantas g/kg?

abraço e acompanhando

[Gusmão420]

Pudim Leandro? ta aprendendo mta coisa com o Craw ein! hAUHAuhAUHauhAUHAuA

[IntenseTrainBoy]

acompanhando sem duvidas!

Bons results, manda as foteca e medidas pra comparar daqui a uns 2/3 meses

[LeandroTwin]

E ai Leandrão,vi que vc ta usando 2,2g de prot/kg.

e carb/gord ta quantas g/kg?

abraço e acompanhando

Carbo ta umas 4g/kg-4,5g/kg

Gordura em dias on ta lá pra 1,2g/kg e em dias off 1,7g. Vou olhar melhor lá e depois edito no primeiro post

Valeu por acompanhar mano!

Pudim Leandro? ta aprendendo mta coisa com o Craw ein! hAUHAuhAUHauhAUHAuA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pô, ele também come? juro que não sabia hahahaha.

acompanhando sem duvidas!

Bons results, manda as foteca e medidas pra comparar daqui a uns 2/3 meses

As medidas tão aqui, vou lá quebrar meu jejum e na volta posto aqui. Tambem conto do treino de ontem que não deu tempo de colocar

[gui2608]

mais uma vez inovando em lenadrãão ...

hahahahaha , segui sua linha

fiz 2 meses de cutting , to consolidando agora

eu só to na maior dúvida . essa LG que eu montei é IDENTICA a sua , só que com menos iogurte menos e kcal no almoço ..

só to em dúvida se mando LG ou Clean Bulk , ô dúvida danada viu ..

seus horários são iguais ao meu , eu só antecipo o jantar pra 6.30 pois tenho facul de noite ...

ahhahhahahaahah

mas to seriamente pensando em seguir você , já fiz um mes de LG em 2010 , ganhei 1,7kg , mas a definição deu uma mudança significativa

[E.Junior]

Inicie a minha segunda brother, mas pra cut , a parte do jejum tá sendo de boa, mas no final dos dias tô me sentindo bastante cansado (creio que seja pouco carbo) , e mesmo assim passei quase 4 meses parado,ai voltei segunda e já comecei , nem deu tempo de fazer aerobicos por causa das chuvas por aqui , tu acha que é presciso fazer aerobicos com ela? Essa primeira semana eu vou treinar alimentado, mas creio que daqui na proxima semana ou daqui a 15 dias inicio em jejum ,

E hoje voltei a mim alimentar normal porque ontem deu umas fraquesa meio diferente, hahahah , mas foi tudo de boa, ai tô dando um "up" nos carbos hoje pra amanha voltar ao jejum

Abç D: