gui2608

Boa Tarde, Vim aqui compartilhar com vocês a dieta que me foi passada por um nutrólogo esportivo renomado (não irei falar o nome pois acredito que não agregue em nada). A consulta em si custou $400, e antes que falem que é dinheiro mal gasto, resolvi arriscar e não me arrependo. O cara me deu uma aula sobre nutrientes e tal ... E enfim veio a dieta com enfase em perda de gordura (santa barriguinha) Minhas medidas são 1,76 / 72 kg / 14% BF. Gostei da dieta, mas acredito que é muito pobre em carbos .. não sei o quão válido seria isso ! Além disso, segue o manipulado que ele receitou também para ajudar na queima de gordura (sei que essas consultas sempre são receitadas esses manipulados) Estou compartilhando com vocês para discutir se realmente vale a pena ou não essas consultas especializadas. E estou aberto também a dicas e sugestões. Abraços

Obrigado pela resposta de ambos ! A respeito de adequar a quantidade de g/kg irei fazer isso , vou realmente dar uma baixada nesse bf por umas 4 semanas . Aí vou adaptando a dieta para ganhos secos conforme essa aqui . Vou baixar pra umas 2400 kcal , pois não posso abaixar muito , os treinos de jiu me consomem muita energia , e assim subsequente fico sem força para a musculação ... Acham válido essa dieta só que com as quantidades exatas e com as calorias até umas 2400 ? Ou precisa ser mudada essa estrutura por completa para um cutting ? Não quero um resultado a tão curto prazo assim , em 2 semanas de dieta consegui notar uma diferença sim . Por isso estou perguntando se a há necessidade de mudar a estrutura da dieta ou se só ajustar os macros está de bom tamanho Obrigado

Bom , fazendo por esse fator da 2510 , cerca de 300 kcal a menos ... E a respeito da hipo , seria válido essa dieta com as calorias abaixo da TMB , ? Ou teria de ser uma estrutura diferente ? Qual o percentual a menos ? 10 a 15 % ? A respeito de ganhar massa / peso e o menos importante , o mais importante e substituir gordura por massa magra, ou seja , quase um "cutting" , ou estou errado ? Brigado pela atencao

Bom , a respeito da TMB ela deu quase 1750, aí multiplica pelo fator de 1,75 , considerando o fato que sou altamente ativo .. Bom , o meu peso está certo agora . Em torno de 73 kg , e pra competição e 70 , então estou na média certa . Consigo perder esse excedente fácil em uma semana . Agora o meu foco seria substituir gordura por massa magra , como você disse em diminuir o bf , que é esse o objetivo ... Me desculpe a ignorância , mas o que seria uma dieta hipo ? Se tiver de. Diminuirr as calorias e sem problema , só queria saber de vocês se estrutura está adequada .. Obrigado

Como assim pura ? É um comprimido da Sundown m potinho laranja !!

Boa Tarde Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 73kg Gordura: +- 15% TMB: +- 2800kcal Objetivo: Manter a média de 70 -72 kg ( peso de competição ) , mas com massa magra mais sólida e diminuição da gordura corporal para cerca de 10 % bf Sou atleta de jiu jitsu , cerca de 4 vezes por semana , e após uma hora ou menos vou para a musculação , não tenho outro horário a nao ser esse , logo , preciso de uma dieta que consiga me manter para ambos, pois o jiu está totalmente atrelado a musculação na parte física e força Agradeço desde já a atenção de vocês Carb/Prot/Gord Desjejum ( 7am) 300g Leite desnatado Molico 100.5kcal 15g 9.75g 0g 1g Vitamina C pura (Sundown) 0kcal 0g 0g 0g 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 15g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 113kcal 0g 26.4g 0g 150g Banana 133.5kcal 34.2g 1.64g 0.5g 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g Lanche Manha (10am) 60g Pão integral - NUTRELLA 156kcal 26.4g 7.2g 1.2g 50g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO 66.5kcal 1.5g 6.5g 4g 50g Peito de peru sadia light 53.5kcal 1g 10g 1g Almoço (13pm) 300g Filé de Peito de Frango Grelhado 312kcal 0g 69g 3g 300g Batata Doce, branca, cozida 375kcal 84g 6g 3g 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g Lanche da Tarde (16pm) 60g Pão integral - NUTRELLA 156kcal 26.4g 7.2g 1.2g 50g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO 66.5kcal 1.5g 6.5g 4g 50g Peito de peru sadia light 53.5kcal 1g 10g 1g Pré - Jiu (17pm) 150g Banana 133.5kcal 34.2g 1.64g 0.5g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g Pós Jiu Pré Treino (19pm) 30g Iso Whey MATRIX 110.1kcal 0g 27g 0g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g 30g Dextrose Powder - Bodyaction 107.4kcal 26.1g 0g 0g Pós Treino (21.30pm) 30g Iso Whey MATRIX 110.1kcal 0g 27g 0g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g 30g Dextrose Powder - Bodyaction 107.4kcal 26.1g 0g 0g Ceia (11.30pm) 40g Albumina Saltos 154kcal 2.8g 31.4g 0g 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0 g 0g 18.4g Total de Calorias 2997.66kcal Total de Carboidrato 316.86g Total de Proteína 284.95g Total de Gordura 59.9g Carboidrato POR KG 4.341g Proteína POR KG 3.903g Calorias POR KG 41.064kcal Gordura POR KG 0.821g MUITO OBRIGADO

Boa Tarde, Se puderem avaliar minha dieta para ganhos secos , serei muito grato . Tenho dúvida em alguns pontos , creio que poderão me ajudar Sou atleta de Jiu - Jitsu , e treino antes da musculação ( essencial para a força) , a pausa depois do Jiu para início da musculação é algo em torno de 40 minutos. Peso: 73 Kgs Altura: 1,75 Gordura Corporal: +- 15% TMB: +- 2800kcal Desjejum 300 ml leite desnatado 1gr vit C 60gr aveia 15 gr whey 30 gr albumina 150gr Banana Café da Manha 2 Fatias Pão Integral 50 gr Peito de Peru Light 50 gr Queijo Branco Almoço 300 gr Batata Doce 300 gr Frango Grelhado 10 gr Azeite Extra Virgem Café da Tarde 2 Fatias Pão Integral 50 gr Peito de Peru Light 50 gr Queijo Branco Pré - Jiu 1 Banana 3 gr BCAA Pós Jiu - Pré Musculação 30 gr Whey 30 Dextrose 2gr BCAA Pós Musculação 30 gr Whey 30 Dextrose 2gr BCAA Ceia 40 gr Albumina 20 gr Azeite Extra virgem 2630.22kcal Total Carboidrato 282.36g Total Proteína 267.46g Total Gordura 41.5g MUITO OBRIGADO DESDE JÁ

A camera é muito ruim , ou tira fotos +ou- ?

Estou precisando comprar um celular , e estou na duvida entre esses 2 modelos , na opnião de vcs qual seria melhor levando em consideraçao custoxbeneficio ?

Eu esse ano tive um problema , estudava em uma escola onde deixavam a disposição alguns livros para os alunos levarem para casa , tive que mudar de colegio e este que estou agora não propicia nada , tento baixar alguns livros da net , mas não se compara a ler um bom livro , folhar as paginas... , Eu infelizmente não tenho dinheiro para ficar comprando livros nem mesmo em sebo ! Eu ja procurei algumas livrarias publicas e nenhuma aceita o aluguel de livros , estou meio que desanimado :/

Alguem ja leu A Guerra dos Mundos H.G.Wells , se leu recomenda ?

Alguem teria um livro relacionado á Grandes Guerras , esses dias assisti Rei Arthur e fiquei com vontade de ler um livro deste genero ! Livro sobre a vida de um grande guerreiro .... Alguem tem uma dica ?

Eu queria começar a treinar com esse metodo sou totalmente novo , tenho 15 anos , mais quando digo que vou fazer esse treino meu irmão ele me chama de burro , diz que esse treino é bom para pessoas com mais experiencia ,, com um certo tempo de academia ! Posso fazer esse treino ou não é bom para começar uma academia com ele ?

Up

Primeiramente Desculpa por estar criando outro tópico , mais me deram umas dicas e resolvi pesquisar sobre o Stronglift 5X5 , e conversando com um amigo consegui um lugar para treinar com aparelhos melhores ! Eu tenho 15 anos Altura : 1,68 aproximadamente Peso : 55kg " Estou muito magro , eu sei que como totalmente errado e tenho dificuldade em engordar .. " Eu fiz meu treino como um artigo daqui do proprio forum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Exercício de assistência Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência Os exercicios de assistência ficaram assim : A - Paralela / B - Chin-up / A - Paralela -> Semana 1 B - ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou -> Semana 2 E ir repetindo .. Só que estava lendo , me surgiram umas duvidas ! Esse tipo de treino é recomendado para quem está começando ? Não digo sobre a realização dos movimentos Os aumentos devem ser com a minha capacidade ? Se eu aguentar for aumentando a carga ?

A brigado , pelo que tao falando não vai adiantar muito , entao começo academia quando puder entrar em uma descente , Brigado ai pelos toques !

Então eu infelizmente vou ter que fazer academia nesse primeiro mes no meu predio , e aqui tem halteres até 10kg , e esteiras e bicicletas , não tenho muito oque fugir " Acho " , por isso a duvida não tenho quase nada para fugir desses exercicios pelo oque eu pesquisei , E sobre a frequencia de treino , Eu peguei aqui no forum essa divisao , falando que como sou novato e terei minha primeira experiencia , começar com essa divisão ! Ai fiquei na duvida entao vc acha que eu deveria trocar a frequencia tambem ?

Up , os exercicios estao corretos ou não ? Grato

Entao infelizmente não tenho a minha disposição barras e anilhas , por isso que estou com duvida , sera que com que a academia tem eu estou usando correto , nao tem exercicios repetidos ? Ou que não tenham muito resultado ? Que é so para adaptação espero , que dentro de 1 , 2 meses entrar em uma academia descente !

Então vou começar na academia do predio , e infelizmente só tem halteres e uma maquina caindo aos pedaços , queria fazer um treino de 1 , 2 meses só para adaptação ai eu entraria em uma academia descente e colocaria exercicios mais complexos , ou da pra começar com esse estilo que você me passou ?

Primeiramente sou totalmente novato tenho 15 anos e terei minha primeira experiencia na academia , Entao montei meu treino como Um topico aqui explica Adaptaçao ABC (Seg-Qua-Sex) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps Peso ajuda por não conhecer muito exercicios , Eu vou começar com mais repetições e um pouco menos de carga ! A - SEGUNDAA Peito : Crucifixo inclinado ( 3 - 15 ) Com carga reduzida Supino Reto ( 3 -15 ) com carga reduzida crucifixo reto ( 3 -15 ) Carga reduzida Voador ( 3 -15 ) Carga reduzida Ombros : Levantamento Frontal ( 3 -15 )Carga reduzida elevaçao frontal ( 3 -15 ) Carga reduzida Cucifixo invertido ( 3 -15) Carga reduzida Alternando Raise Deltoid ( 3 -15 ) Tricipes : Tricipes puxador ( 3-15 ) 6 KG Extensao de tricipes sentado ( 3-15 ) 6KG Puxador de tricipes ( 3 -15 ) 6 KG Puxada de tricipes em supniaçao ( 3 -15 ) 6 KG B - Estou com problema para montar por falta de aparelhos qualificados para meus treinos ! Então depois eu mostro " PS : se tiverem dicas oque eu posso fazer sem a utilização de aparelhos Agradeço C -SEXTA Costas : encolhimento com haltere ( 3 -15 ) Puxador Frontal Aberto (3 -15 ) Puxador Frontal ( 3-15 ) Puxador Frontal fechado ( 3-15 ) Bicipes : Rosca concentrada ( 3-20 ) Rosca Direta ( 3-20) Rosca Martelo " alteranda " ( 3 -20) Rosca alternada ( 3 -20 ) Creio que deve ter algumas falhas se tiverem Dicas agradeço ! Se estiver muito ruim peso calma com a zuera que sou novato ! kk

ney, mandei um email pra você agora há pouco. Fico no aguardo da resposta está como gui_...... Abraço

bom, vamos dizer que você está em boas companhias ! acho muito legal sua atitude de compartilhar tudo o que você sabe. Não dúvido nada que sigam a mesma linha sua, é só ter 1/4 da sua dedicação, que qualquer um consegue atingir o que você atingiu Saiu da forma faustão pra forma jayzão =)) Vai com tudo caião Abraço

po caio, tá desanimado cara ? vamo agita isso aqui !!!! tá secando ja ???

meu jejum fica entre 16 e 17 horas , isso tem algum problema ?? o que me ferra é a faculdade, saio de casa 6.40.... e pra comer esfiha na faculdade prefiro um bom prato de comida em casa e começo o jejum !!!!!