Jornada Do Saint

[Bene 23]

Tambem nao sabia do seu diario, vou acompanhar aqui apartir de agora

[Saintgraal 3456]

opa, nem sabia que você tinha diário hehe

vou acompanhar aqui.

isso aí, foco é tudo.

Abraços!

Obrigado!, conto muito com a sua ajuda brother...

Tambem nao sabia do seu diario, vou acompanhar aqui apartir de agora

vlw bene, pode passar um pouco do que vc sabe também hasuhasuhasuhas

Vamos lá...

hoje foi dia do treino A

lembrando que comecei hoje os treinos de força, seguindo o protocolo LG, vou me esforçar ao maximo pra seguir a risca, os exercicios e não fazer nada a mais... vou me segurar

quero deixar as kcals a partir de hoje assim: 2000 dias ON 1500 dias OFF

fiz o treino A

deadlift com piramide reversa 3 sets de 5 reps

1 set com 60kg cada lado

depois com 55

e por ultimo 50

extensora fiz com todas as barrinhas mais 2 halteres de 3 kg em cima 3 sets de 6 reps

e overhead press fiz o 1 set com 20 cada lado , outro com 17 e o ultimo com 15.. todos 6 reps

fechei o treino

hje comi demasiado, foi meio tenso...

ao meio dia quebrei o jejum com: 400g de frango desfiado com azeitonas ervilhas e milho + 100g arroz branco + 150g batata inglesa + 2 pedaços de maminha (carne vermelha mal passada), + salada... ai depois mandei um corneto

eram umas 3 horas eu tava com fome, comi um pct de bolacha agua e sal com leite em pó e mel (o pecado foi nessa refeição), foda todo mundo comendo e batendo papo na minha frente, eu fui vencido e me deixei cair em tentação ashuhasuhas, mais foda-se, brincadeirinha de 1200kcal

pós foi uns 4 sonho de valsa, que a minha irmã deixou na mesa moscando, 1 fatia de queijo minas +400ml leite integral + 60g malto + 30g albumina + 300g arroz branco + 100g brocolis + 150g figado de boi + 100g frango (tudo no grill) + 50g prot tex soja

hje fechei em umas 3600 kcal pelas contas... tenso mais, eu comecei a levar a serio o protocolo de treino, coisa que eu não tava fazendo, e agora esse fds vai ser 2 dias de 1500kcals pra menos então vou contornar o problema e segunda, retornar a todo vapor com os treinos, virados pra força, vamos ver se fico igual aqueles clientes do martin, quero muito mudar meu corpo... 1 ano e meio tentando secar e secar e secar... meu corpo ta muito judiado de dieta, de ciclo (clemb e efedra), de mudança de treinos, de aerobicos... enfim meu SNC ta um caco, extressado... brigando e gritando as veses sem precisar, totalmente noiado com gordura.... to tomando muito café, quero mudar tudo isso.. eu tava comendo muito pouco, e tendo recaidas constantes... recuperando o esforço da semana toda de dieta ardua.

agora vou aumentar as kcals e os lixos jogar nos pós treinos, pra evitar essas crises compulsivas por alimentos, isso mesmo eu me descontrolo facil...

[cascadão 12]

acompanhando a partir de agora! e ae saint ! ultimamente tambem tenho tido muitas recaídas e te entendo .. mais tira uma semaninha pra relaxar comer mais a vontadee depois voltar com tudo.. foi o que eu fiz. abraços!

Editado Novembro 26, 2011 às 10:17 por cascadão

[mpcosta82 2965]

E aí saintgraal,

Cara, não seria melhor você aumentar um pouco as calorias? Você mesmo disse que está cansado de tanta dieta, estimulantes, etc... de repente pelo menos umas 2 semanas, quem sabe um mês fazendo -20/+20; assim você pode comer mais nos dias de treino, se recuperar melhor.

Você ainda acha que tem que perder gordura? Por isso a dieta hipocalórica?

Eu entendo que às vezes é difícil de se controlar, comigo é assim também.

Ah, e com mais calorias você também vai conseguir progredir mais.

Abraços sg, continue firme aí na luta.

[Bene 23]

Ia comentar a mesma coisa do Martin, suas kcal tao bem baixas, tao iguais as minhas sendo que eu tava pesando 69 quando calculei. Eu to -10%on, e -30%off, tenta algo em torno disso, ou se quer algo que controle mais um 0 on e -20% off.

abraco

[Saintgraal 3456]

E aí saintgraal,

Cara, não seria melhor você aumentar um pouco as calorias? Você mesmo disse que está cansado de tanta dieta, estimulantes, etc... de repente pelo menos umas 2 semanas, quem sabe um mês fazendo -20/+20; assim você pode comer mais nos dias de treino, se recuperar melhor.

Você ainda acha que tem que perder gordura? Por isso a dieta hipocalórica?

Eu entendo que às vezes é difícil de se controlar, comigo é assim também.

Ah, e com mais calorias você também vai conseguir progredir mais.

Abraços sg, continue firme aí na luta.

acompanhando a partir de agora! e ae saint ! ultimamente tambem tenho tido muitas recaídas e te entendo .. mais tira uma semaninha pra relaxar comer mais a vontadee depois voltar com tudo.. foi o que eu fiz. abraços!

cascadão, vlw brother!

é eu não to com consciencia pesada não, só vou "desafrouchar" mais a dieta, porque... DE QUE ADIANTA... eu me manter na linha a semana toda, pra fds estragar tudo... simplesmente fico patinando

tem gordura pra perder sim... só que eu meio que tipo: não aguento mais.

ontem e hoje depois do treino de força, que rendeu horrores...

pensei em rever o conceito das kcals mesmo, poder ter um almoço descente, sem ficar controlando carb... nos dias de treino..

pq apesar das porcarias que eu comi ontem antecedendes ao treino, foi totalmente diferente, não me senti morto depois da 1 serie de deadlift

Ia comentar a mesma coisa do Martin, suas kcal tao bem baixas, tao iguais as minhas sendo que eu tava pesando 69 quando calculei. Eu to -10%on, e -30%off, tenta algo em torno disso, ou se quer algo que controle mais um 0 on e -20% off.

abraco

vou comer mais nos dias on mesmo, mais não tudo depois do workout, quero jogar uns carbs antes, eu percebi que me deu uma energia a mais

obrigado, vou seguir esses conselhos ai... e colocar em pratica

[Hazama san 3]

opa, olha qui nós traveis acompanhando seu diario.

Não to vendo essa graxa pra perder que tanto fala, mesmo assim tamos aqui e

bons resultados nessa nova fase

[Saintgraal 3456]

opa, olha qui nós traveis acompanhando seu diario.

Não to vendo essa graxa pra perder que tanto fala, mesmo assim tamos aqui e

bons resultados nessa nova fase

vlw hazama, é bm contar com vc... só quem acompanhou a sua história sabe a sua evolução..

hehe

galera hoje dia off, me coloquei nos trilhos denovo, hoje vou quebrar o jejum com uma ref descente e clean, chega de gracinha, agora é foco..

chegou meu banco de supino, o primeiro passo pra começar a treinar em casa, segunda feira ja vou comprar 160kg de anilhas, 1 barra fixa, 1 barra 1,80 e um suporte pra por as anilhas, já é um começo neh... segue foto!

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abraços, bom domingo e boa semana a todos que me acompanham

[cascadão 12]

pago quanto na criança?

[Saintgraal 3456]

pago quanto na criança?

299 o banco, ai ganhei as barrinhas e as presilhas

oq vai judiar vai ser os pesos.....