Jornada Do Saint

[Saintgraal 3456]

opa!

Treino de Hoje: Bíceps e Tríceps

hoje fui treinar no meu horario de costume as 18:00 não tinha curso da CNH

comcei pelo biceps

rosca direta 4x10 (ultima serie tava foda)

rosca alternada 4x10

rosca concentrada 3x8

fui pro banco de supino

supino fechado 4x10

triceps pulley (apesar de ser pra maricas ) 3x10 "lavando roupa" com o W

paralelas 1x10 1x8 1x4

fim do treino ta doendo os braços!

inté!

[jonasdecorte 4]

Opa brother, tranquilão?

To acompanhando aqui, discretamente. Uma dúvida, dos seus exercícios de bíceps, vc faz todos com pegada supinada? Nenhum com pegada pronada ou neutra?

Abraço!

[Saintgraal 3456]

Opa brother, tranquilão?

To acompanhando aqui, discretamente. Uma dúvida, dos seus exercícios de bíceps, vc faz todos com pegada supinada? Nenhum com pegada pronada ou neutra?

Abraço!

e ai, tranquilo!

todos com supinada sim, tem como fazer com outras pegadas? passa ai pra mim velho, pra eu experimentar

vlws

[Saintgraal 3456]

opa

hoje fiz um AEJ de 8km pela manha eram umas 5 e poco, fim de semana com poucos exercicios, sem treino, foi um fds OFF, WD com deslises pra variar, mais tamos ae, ontem (segunda) não treinei pois voltei a trabalhar e saio as 17:00 tem o curso da CNH as 19:00 não dá pra por o treino ai no meio, e mais tarde só saio as 23:00 então sem condições, hoje também não irei treinar, mais é o ultimo dia do curso também, voltarei a postar amanhã, vou fazer meu ABCDE em 3 dias, amanhã vai ser peito/costas, na quinta pernas e ombros, e sexta braço.

abração!

[Saintgraal 3456]

Opa

Passando pra relatar o treino de ontem,

obs: o tempo esfriou adoro treinar no frio, aumentei ainda mais a intensidade

Treino de Ontem: Peito e biceps

resolvi começar pelo peito e biceps, pois já era quarta feira e vou ter somente 3 dias então vou fazer um ABC essa semana mesmo.Academia vai fechar pro carnaval, só volta na quinta, meu deus vou ficar louco sem treinar FUUUUUUUUU

mais vou fazer muito AEJ nesse periodo, também já aproveita pra dar um descanço pro corpo, e eliminar possiveis overtrainings.

cheguei molhado, tomei chuva na rua indo pra academia, mais foda-se não ligo pra isso eram 19:00

supino reto com barra 3x10

supino inclinado com barra 2x10 1x8

peck deck 3x12 (tava meio leve, resolvi fazer assim mesmo dessa vez)

rosca alternada com halteres 3x10

rosca direta pegada pronada 3x10 com barra W

rosca concentrada sentado 2x8

o peito ta doendo, apesar do treino ter sido leve perto dos outros pois fiz apenas 3 exercicios pra ele, deveria ter feito o crucifixo, mais enfim não fiz... hoje é costas, mais tarde eu relato.

abraços e obrigado a quem ta me acompanhando

[Saintgraal 3456]

opa

Treino de Ontem: Costas e triceps

Relatando o treino, preciso melhorar a execução do terra, me doi demais a lombar apos fazer ele, uma dor de pedir agua mesmo, faço ele como 1 exercicio então fode com o treino todo

lev terra 1x6 1x8 1x7

remada curvado com barra 3x10

puxada atraz pulley com pegada aberta 3x10

puxada na frente pulley com pegada aberta 3x10

remada sentado 4x12 (essa curto dar enfase nas repetiçoes)

supino fechado 3x8

triceps pulley com pegada inversa 3x10

flw abraço!

carnaval... academia fechada só voltarei treinar na quinta feira que abre a academia, vou fazer upper e lower (quinta e sexta)... no carnaval vou fazer AEJ, ja que até as 8 da noite tudo que faço é considerado AEJ

[Saintgraal 3456]

Yay

Treino de Ontem: Pernas e Ombros

Passando pa relatar o treino de ontem...

militar 3x10

elevação lateral 3x8

remada alta 3x10

encolhimento aparelho 3x15

agachamento 3x10

leg-press 3x15

flexora 3x10

extensora 4x8

fim do treino, acabei esquecendo de fazer panturrilha, quando eu tava na metade do caminho de casa que lembrei acabei deixando queto

esse carnaval vou ficar só nos AEJ, e dieta tentar manter ao maximo!

vltona quinta feira pra relatar o treino!

abraços e bom carnaval pro povo ai!

[Saintgraal 3456]

AH

depois de tempos sem relatar, tô revivendo meu diário hoje!

não vou + parar de relatar agora...

tudo atualizado no inicio, é como estou atualmente (frango ainda)

mais devagar agnt chega lá!

relatando...

Dieta: muito chá, café e água

12:00 almoço: 290g de saladas (tudo bem colorido e com molho de yogurte) + 300g de frango com creme de milho

19:00 shake pós: 30g malto 30g whey

19:25 pós sólido: 150g de brocolis cozido + 1 pé de alface tudo com catchup + 1 lata de atum com 3 fatias de pão integral + 2 ovos cozidos + 1 pedaço pequeno de enrolado de frango que minha mãe tava comendo

Treino: costas e bíceps

lev terra: 3x10

remada cavalinho com barra de supino: 3x10

remada unilateral: 3x10

puxada pegada aberta nuca: 3x10

rosca alternada: 3x10

rosca scott: 3x10

terminei o treino em 45min, uma intensidade altissima, tava mó no gás, convidei outro gordo pra fazer esteira cmg.. é mto chato fazer sozinho,o tempo não passa!

fizemos 30min de esteira... fui embora comecei meus pós..

tô curtindo a LG, preciso ajustar a quantidade de café que eu bebo, é fora do normal... e maneirar mais no adoçante

até amanha galera...

quem puder opinar, criticar, fique a vontade eu estou aberto a sugestoes e dicas!

flws!

Editado Julho 15, 2011 às 00:13 por saintgraal

[PauloEgídio 35]

Legal brow.. vo acompanhar,curti tua historia de vida.. eu era +- igual só q em menor proporçao rs.

Editado Julho 15, 2011 às 00:16 por PauloEgídio

[Hazama san 3]

Opa, saintgraal tava lendo seu diario, e cara seu primeiro post é quase um complemento

do meu huauahahua nossa me identifiquei pra caramba, o mais legal não e a perda

de peso e sim o ganho da auto-estima acompanhando aqui...