Jornada Do Saint

[Saintgraal]

dahora esse grafico cara! aonde arrumou ele?

esses colaterais devem ser uma porcaria mesmo de ter kkk ficar com tremedeira o dia todo deve ser muito ruim kkk

mas segue firme ae parceiro!

é do fitday

vamos ,sempre firme!

esse diario vai virar uma monografia cheio de graficos e figuras

hauahuahauh

hahaha

Saint Graal, qual ciclo tá fazendo? não achei

Aonde pegou esse gráfico?

to fazendo 16on de clembuterol

o grafico é do www.fitday.com

um programa que conta calorias, me guio por ele

abraços!

[Matheus_]

já deu pra notar alguma diferença visivel com o clemb?

[Saintgraal]

já deu pra notar alguma diferença visivel com o clemb?

cara, pra falar a verdade, alguma coisinha de vascu, saindo da canela subindo pra panturrilha, e algumas veias no peito, bem vergonhosas, querendo sair, costelas aparecendo um pouquinho agora....

vamos ver

relato

quanto ao ciclo: 2ml cedo, 2ml tarde, colaterais: tremedeira somente, o resto passou tudo... (sétimo dia)

hoje ia fazer dia off, mais não aguentei de tédio em casa, resolvi ir pra gym, pra fazer uma corrida na esteira e uns trabalhos pra oblicuos

• Cycling:
  
  • 0:05:00 || 1 km (+6 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:30:00 || 4.5 km (+243 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 30 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+82 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 6 reps (+15 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+15 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+31 pts)
    
  • 4 reps (+18 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 2 kg (+20 pts)
    

a dieta ficou assim: 2267kcal, 288g carb, 28g gord, 224g prot

estou me sentindo muito bem, psicologicamente, por incrivel que pareça, estou com pouca vontade de comer doce, que antes me assombrava pra kct, agora está tranquilo, o porque? eu gostaria de saber...

até amanha

[RTiago]

Saint tenho uma pergunta, voce usa um protocolo de 20% + com carb + prot high, como o martin recomenda e nos dias off voce usa high prot, high fat, low carb. Se num dia off , voce vai la e corre 50 minutos, voce mantem o protocolo low carb, ou ai ja da pra subir? O off com high fat e low carb, é quando voce nao faz nenhuma atividade né?To perguntando porque gostei muito dessa divisão, to pensando em aplica-la, alias, ontem e hoje fiz WD, e hoje to até tirando foto das refeições, e curti bastante cara, só que quando eu voltar 100% aos treinos, tem o lance do aeróbico que eu faço, ai não sei como ficaria , pois os dias off de musculação que seriam high fat, low carb eu faria natação, ai não sei se posso manter uma divisão assim ou se devo subir o carb...

O protocolo recomendado de high carb é apenas para training days, se for fazer cardio pode manter a dieta igual nos rest days (high fat, low carb). Quanto ao protocolo de 20%+ e 20%-, esse para body recomposition. Pode manter low carb em dias sem treino de musculação, mesmo com a natação e os aeróbicos. Se for fazer clean bulk pode fazer +30~40% nos dias de treino, e -10% nos dias sem treino. O Andy Morgan (preparador físico e conselheiro nutricional que trabalha com o Lean Gains há algum tempo) recomenda fechar a semana em um excedente de +ou- 2000kcals para Clean Bulk.

Fiz um post explicando melhor as recomendações de macros Lean Gains por um artigo do Andy Morgan, depois da uma olhada lá.

[Saintgraal]

@fe rato

o tiago já respondeu, mais é isso mesmo, nos dias off, pode fazer seu aerobico, desde que não seja muito intenso e duradouro, você pode manter high fat, low carb prot same, tenho feito desse jeito.

só hoje que considerei fazer mais um dia on mesmo.

acabei de papar hasusahuhsa 500g arroz 300g frango dilicia!

[Saintgraal]

Ok, e voce acha que da pra manter esse protocolo, apenas com LG/WD ou seguir uma 3h-3h tipica nao tem problema? Pois ontem e hoje, consegui voltar pra casa até a hora certa de fazer as refeições, mas até eu tirar minha carta , acho que teria que me manter nas 3-3h...

eu não vejo problema nenhum, ai você faria um carb cycling mesmo, acho que não faz diferença não.

experimente, e veja como se sai, e quando der pra entrar em uma IF mergulhe de cabeça hehehe

[Matheus_]

é, acho que isso confirma o fato que dizem que o salbutamol mostra as caras mais rapido

antes eu não via nenhum dos gomos do ab

Agora to vendo os 2 primeiros pares (o segundo de leve, mas da pra ver)

[Saintgraal]

é, acho que isso confirma o fato que dizem que o salbutamol mostra as caras mais rapido

antes eu não via nenhum dos gomos do ab

Agora to vendo os 2 primeiros pares (o segundo de leve, mas da pra ver)

ta com quantos dias de ciclo?

[Matheus_]

ta com quantos dias de ciclo?

comecei essa ultima segunda, dia 2

[Saintgraal]

comecei essa ultima segunda, dia 2

vai fazer 15?

você ta no sexto dia e eu no sétimo ashuhasuhsaas

depois vamos postar os resultados eim!

[Matheus_]

vai fazer 15?

você ta no sexto dia e eu no sétimo ashuhasuhsaas

depois vamos postar os resultados eim!

vou fazer 15 sim ^^

creio que já foi uns 2kg aqui... e outra coisa, não sei se é noia minha, mas musculos que eu tenho menores do que deviam, tipo: trapézio, deltoide, obliquos... Parecem ter dado uma aumentada o.O

[Saintgraal]

vou fazer 15 sim ^^

creio que já foi uns 2kg aqui... e outra coisa, não sei se é noia minha, mas musculos que eu tenho menores do que deviam, tipo: trapézio, deltoide, obliquos... Parecem ter dado uma aumentada o.O

vai ver não aumentou nada, e sim a gordura subcutânia deles que diminuiu, dando um aspecto maior...

Orra saint, quando tirar minha carta de motorista, vou poder sair da facul, treinar e ir pra casa, assim vou poder fazer meus rangos de boa, ai sim pretendo seguir IF, segui ontem e to seguindo hoje, cara, passo uns aperto fodido de fome, mas da pra segurar , fiz aquele esquema de no under mandar algo de baixo IG e pouco calorico, alguns usam morango, outros berrys, pelo o que eu li no leangains.com e nuns relatos de WD no BB.com, eu mandei 1 mini-pessego e 50ml de ades zero.. pouco carb, o mesmo que daria em 100g de morango por exemplo... então fica de boa.. e ainda ontem eu nadei e treinei em jejum, hoje só nadei, mas não vi nenhuma diferença brusca, só o estomago roncando no meio de uma série de remada, etc... hahaha

na epoca que eu fazia WD, era tenso mandar todas as kcals pra dentro, dava até calorão...

mesmo em cutting, é um barato você come igual rei, oque também acontece na LG, é um dos principais motivos, que não vou largar dietas IF, aqui no brasil o povo ainda desconhece, mais visite um forum gringo por exemplo, a porrada de gringo que faz IF com IIFYM.

sem duvidas, não que 3 em 3 seja ruim, mais eu não curto comer igual a passarinho toda hora.

preparo 2 refs gigantes e pronto

[RTiago]

Orra saint, quando tirar minha carta de motorista, vou poder sair da facul, treinar e ir pra casa, assim vou poder fazer meus rangos de boa, ai sim pretendo seguir IF, segui ontem e to seguindo hoje, cara, passo uns aperto fodido de fome, mas da pra segurar , fiz aquele esquema de no under mandar algo de baixo IG e pouco calorico, alguns usam morango, outros berrys, pelo o que eu li no leangains.com e nuns relatos de WD no BB.com, eu mandei 1 mini-pessego e 50ml de ades zero.. pouco carb, o mesmo que daria em 100g de morango por exemplo... então fica de boa.. e ainda ontem eu nadei e treinei em jejum, hoje só nadei, mas não vi nenhuma diferença brusca, só o estomago roncando no meio de uma série de remada, etc... hahaha

Mas aí teria calorias, mesmo que poucas. Tenta usar café ou chá com adoçante (sem acúcar) ficaria melhor pro jejum. Esse mini-pessego e ades zero tecnicamente seria comer pouco, e não fazer jejum.

mais visite um forum gringo por exemplo, a porrada de gringo que faz IF com IIFYM.

sem duvidas, não que 3 em 3 seja ruim, mais eu não curto comer igual a passarinho toda hora.

preparo 2 refs gigantes e pronto

Aqui no Brasil ainda tem muitos mitos e receios quanto a a dietas e nutrição em geral. Chega num forum gringo e fala que jejum faz mal, a galera vai rir ou te linchar... no minimo!!!

Quanto a resultados de Lean Gains em foruns gringos, dois que gostei bastante foram esses abaixo:

Esse aqui secou bem:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138218383&page=1

E esse aumentou bem, a segunda foto dele é o meu corpo objetivo:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123&page=1

Editado Janeiro 7, 2012 às 21:42 por RTiago

[Matheus_]

pois é, provavel ser isso mesmo

Mas é aquela coisa

to mandando atualmente 1400kcal (diminui de 1650 ontem)

é não pareço ter perdido porcaria nenhuma de massa muscular

[RTiago]

Mas varios usam isso, e até mesmo shakes de proteina. o ades+pessego deu 55kcals.. e foi antes de nadar, como se fosse apenas algo pra eu não morrer na piscina entende? E também é só agora no começo.. tem pessoas que comem pimentão, pepino, alcalinos em geral no under.. o certo é 100% jejum, mas não é ''errado'' consumir poucas kcals que não façam sua insulina subir..

Sim, eu sei. Mas é como você falou, mal não fará, porém também não é o recomendado, melhor mesmo seria não ingerir calorias.

[Saintgraal]

Mas varios usam isso, e até mesmo shakes de proteina. o ades+pessego deu 55kcals.. e foi antes de nadar, como se fosse apenas algo pra eu não morrer na piscina entende? E também é só agora no começo.. tem pessoas que comem pimentão, pepino, alcalinos em geral no under.. o certo é 100% jejum, mas não é ''errado'' consumir poucas kcals que não façam sua insulina subir..

quanto ao morrer na piscina, isso não vai acontecer...

hahahaha

você tem mais ou menos, 2800kcal de glicogenio nos musculos e figado, é muito dificil depletar completamente, fora que o corpo vai fazer de tudo com suas gorduras e musculos antes que isso ocorra.

[RTiago]

Sim, sim. Eu nunca imaginei que ia conseguir seguir uma dieta IF, sexta eu acordei e falei, HOJE VOU FAZER WD , e consegui... hoje tambem, mas fiz esse esquema do under, so pra acostumar mesmo sabe.. amanha vou fazer dia off, to quebrado de musculação + natação + bike, minha parte superior inteira ta doendo, costas, peito, biceps, abdomen, nunca tive isso, então amanha off.. ai vou tentar ficar o tempo todo em jejum!

Eu também fiz assim, vou começar Lean Gains segunda agora, e passei essa semana diminuindo aos poucos o número de refeições. Entrar de cabeça do nada no Lean Gains é tenso mesmo, no primeiro dia a pessoa sente muita fome se tá acostumada a comer frequentemente. Embora depois de uns dias o corpo acostume.

Editado Janeiro 7, 2012 às 22:11 por RTiago

[Saintgraal]

uma questão de hormonios, leva uma semana pro corpo se adaptar, e sumir com a fome...

depois você se pega em jejum, 16-18hrs e nem vê dependendo das tarefas do dia.

[Matheus_]

eu fiz jejum intermitente dia 1 do ano

foi tranquilo

fora o prazer que deu comer de tonelada de noite heheeh

[geomancer]

ow ja que eh seu diario msmo, o que aconteceu com a mulher la do salao qndo vc foi retocar a tatuagem? fiquei sem saber o fim da historia...

[Saintgraal]

Fala saint, te adicionei no facebook! Aceita la quando puder!

Valeu! =D

aceitei lá brother!

ow ja que eh seu diario msmo, o que aconteceu com a mulher la do salao qndo vc foi retocar a tatuagem? fiquei sem saber o fim da historia...

e ai geomancer

então, aquele dia eu fui até lá, conversamos, saimos, ai depois que conheci ela melhor, vi que não era tão interessante assim, era só uma mulher gostosa mesmo.

ai não falei mais com ela hasuhasuhas

trancaram meu topico eu ia postar as conclusões, me sai bem até, desenvolvi, e não foi dificil.

pena que as aparencias enganam, na maioria das veses.

sahuhasuhsauhas que dahora, vc lembrou

abraços!

nadei e pedalei

• Cycling:
  
  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

  [*]Swimming:

  • 1:30:00 (+806 pts)
    

quanto ao ciclo: 2ml cedo, 2ml atarde colaterais: só tremedeira (oitavo dia)

dieta hoje: 1684kcal, 49g carb, 85g gord, 176g prot

Editado Janeiro 8, 2012 às 20:09 por saintgraal

[Fdsi]

Observando (:

[Matheus_]

dieta hoje: 1684kcal, 49g carb, 85g gord, 176g prot

caralho velho

Minha dieta hoje ficou com praticamente os mesmos macros, apenas com 10gr de carbo e 11 de gordura a menos (consequentemente 1545 kcal) haha

e dale fome

[cascadão]

fala saint ja pesou? 8 dias de ciclo ja deve ta dando diferença ein! e matheus, minha dieta ta mais ou menos assim tambem so que to so com uns 30 de carb ate que a fome ta de boua hoje. kkk

Editado Janeiro 8, 2012 às 20:23 por cascadão

[Matheus_]

fala saint ja pesou? 8 dias de ciclo ja deve ta dando diferença ein! e matheus, minha dieta ta mais ou menos assim tambem so que to so com uns 30 de carb ate que a fome ta de boua hoje. kkk

ta fazendo cetogenica? hehe

realmente, ela acaba com a fome, quando eu fiz ficava com menos fome que meu gato obeso

[Saintgraal]

fala saint ja pesou? 8 dias de ciclo ja deve ta dando diferença ein! e matheus, minha dieta ta mais ou menos assim tambem so que to so com uns 30 de carb ate que a fome ta de boua hoje. kkk

to com 81,5, comecei com 83 no ciclo, mais sei lá, o peso é muito relativo...

ora aumenta, ora diminui, por causa do carb cycling da LG

oque eu percebi foi a recuperação, estou com dores de segunda passada ainda, do terra, deve ser pela falta de potássio, já que o clemb manda tudo embora sahuashuashuashas

to um caco, ontem fui dormir as 18:00 acordei agora pra vir trampar...

[Matheus_]

realmente atrasa bastante,

tou ainda sentindo o triceps de terça passada...

ta tenso isso, e olha que tou mandando slow-k

[Breno Holanda]

Fala Saint, passando pra te desejar uma boa semana ai a se seguir, bons treinos parceiro, abraço!

[LucasMaduro]

vai la fi, daki a pouco termina

[TrueBull]

Qndo o potássio está baixo na dieta me sinto o Homem de Vidro rs... o que faço é pegar consumo diário e colocar no potinho e mando brasa rs... É uma coisa tbm fácil de se enganar.