TrueBull

Quanto tempo hein galera, como prometido fiz tvz meu ultimo cutting não hormonizado, para aqueles que duvidam que não se pode ter um percentual de gordura baixo sem parece o esqueleto do HeMan, ta ai minha foto no perfil, estou na 25º semana,e com 40 cm de braço frio frio,sendo que comecei o cutting com 42,os resultados poderiam ser melhores se o meu joelho e lombar não me impedisse de treinar pernas por 16 semanas e mesmo treinando as cargas são leves e controladas não quero me ferrar mais. Tenho estudado bastante e tenho dado consultorias a muitas pessoas e todas tendo resultados expressivos, sem uso de hormônios,claro que como sabem não sou contra e tbm é um absurdo comparar pessoas que utilizam com as que não utilizam,mas isso é uma discussão a parte. Já decidi que farei nutrição estou fazendo um curso de extensão de um ano em bioquímica e terminando a facu de Educação Fisica. Para aqueles que querem fazer essa facu, façam bacharelado pq o calvário é grande na licenciatura afff2x. Estava até ontem como estagiário, mas todavia porém as pessoas queriam saber como eu conseguia ficar desse jeito, já que entrei lá e estava com 86 kg e pança do Kung Fu panda kkkkk Ai quando vi, eu tinha mais cliente que a nutricionista de barra de cereal e dieta pronta, dando personal e ai já viu, muita gente se mordendo de raiva e pimba fui cortado de lá kkkkkk Os clientes continuam comigo, breve posto minha foto desse antes e depois por enquanto é só pessoal!!!

Como havia prometido postei a foto do Bulking " obrigatório",estou frio aliás estava frio mesmo na foto ,a unica coisa que não rola é tirar a camisa rs... Faz 3 meses que voltei a treinar, não tenho como fazer agachamento, só tem smith na academia fora isso, minha lombar virou lenda, sempre que estou melhor e começo a fazer terra ou algum exercício que exige mais dela, pow, já era e com isso o treino de pernas fica bem prejudicado, tenho usado varias formas para não deixar o tronco desgarrar dos membros inferiores. Esse no farei mais um cutting e talvez venha a deixar o mundo dos "in natura", tudo vai depender do resultado desse meu cutting e da lesão tbm. Foram 3 meses sem treino onde meu peso caiu e minha circunferência de abdome aumentou, a difícil missão de manter a pança sobre controle consegui até agora,sai dos 80,500 e 92 circunferência abdominal para atuais 85 kg e 92,5 circunferencia abdominal. Meu BF está alto ou seja to gordo, mas mesmo contradizendo os tops gurus da musculação,preferi aumentar o peso ao inves de tentar chegar a 15 12%, tbm não estou usando nada absolutamente nada de suplementos, preferi acreditar nos ovos inteiros,claras,leite ente outras comidas Bom por enquanto é isso aeeee!!!.

Tenho treinado normalmente a força tem aumentado de forma interessante, 40-40 no inclinado 6 moves sozinho, no terra to meio devagar ainda 40-40 8 moves. Minha preocupação mesmo continua com a barriga, não quero perder o controle do já está perdido rs... No meu proximo cutting algumas coisas serão alteradas, como exercícios para todos os grupos musculares,anteriormente não fazia biceps,triceps etc...i Vou colocar alguns aeros, já que atingi as metas praticamento com aero zero, na questão de suples irei incluir leucina,ioimbina,lcarnitina e possívelmente creatina,o restante continua. vlw Vlw vou correr atrás do tempo perdido!!

Não seu pq sempre tenho a impressão que é mais fácil fazer cutting,controlar a dieta e tal. Agora que retornei aos treinos estou a 2 semanas com o mesmo peso, apesar de algumas medidas aumentarem. Estava com 2700 cal, agora vou para 3.200, se conseguir manter a pança sobre controle blz. rs.. Estou remando tudo de novo kkkk Vlw aless vamos continuar na labuta rs....

Quase 3 meses sem postar e sem treinar tbm, se o fim do mundo não chegou ainda, para mim nessa fase foi um quase fim do mundo, tive pneumonia, lesões e mais lesões( parecia a praga do UFC), sem academia sem dieta e sem vontade de treinar. Entrei em um limbo danado,comi de tudo e vi as partes de meu corpo se transformarem kkkkk Tudo murchou e que não devia inchou. Mas felizmente estou a 3 semanas de volta ao treino e fazendo estagio em uma academia. Esse tempo todo avaliei os erros os acertos da dieta em uma pessoa natural, apesar de estar gordo, com ajuda da dieta tenho conseguido melhorar o shape consideralvemente,o grande de desafio tem sido voltar a treinar e fazer o inverso,manter a barriga sobre controle e aumentar as outras partes, tenho conseguido comecei com 39 de braço 94 abs, estou 41,5 de braço e 92-93 abs,estou treinando sem suplementação só um complexo vitaminico rs... Em breve posto uma foto atual vlw

Se tudo der certo, volto a treinar semana que vem, se der jogo mais 4 semanas de bulking e monto um cutting legal e faço uma consolidação show tbm. Gostei das metas Aless, a bem da verdade acredito que esse cutting será melhor, vou manter o que deu certo e acresentar algumas outras coisas. E tudo natura de novo vamos que vamos

Eita cabra, to na pegada de hello por enquanto, só de ler as siglas fico maluco rs... logo volto a ler comentar com mais propriedade REDBODE!rs

Pandão ou lia seu diário ou escrevia para vc, preferi escrever, gostei de ver as metas. E vamos que vamos...

Aless eu te mandei por email a tabela de supra e não sei se recebeu, não sei direito sobre esse desafio e vou ler, se calhar com meu novo cutting to dentro.

Pow Ney 95 kilowatss karaca, se reclamar do shape além do universo, vai tomar piaba de todo mundo do forum... Estive com Martinez aqui em Sampa na Expo Nutriotion (se ele lembrar de mim rs..). E comentei que com ele que na epoca do mundial,poderia dar uma mãozinha em termos de traslado,masssssssssss achei que ele teria muitas pessoas para ajuda-lo e não me ofereci, depois li no forum que ele não tinha ninguém para pinta-lo. Então se vier para sampa,me avisa que posso te dar uma mão. Vlw

E ae martin só passei para dar um hello, ainda não estou conseguindo ler tudo,mas logo trocaremos mais infos. Vlw

Bom pessoal, estou a 3 semanas sem treinar, estou com alguns desafios e por isso parei de relatar, agora assim que voltar a treinar vou voltar a relatar e com algumas novidades e objetivos tbm, esse meu próximo cutting vai ter novidades. Vou tentar na semana visitar aos poucos os diarios dos amigos que me acompanham. Abçs 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 g 19/05/2012 supra iliaca 13 mm BF 18,25%MM63,02 MG14,07 peso 77,100 6 semana de bulking ganho1,7 kg 26/05/2012 supra iliaca 13mm BF 18,25% MM63,92 MG 14,27 peso 78,200 7 semana de bulking ganho 1,1 kg 02/06/2012 supra iliaca ----------------------------------------------- peso 79,100 8 semana de bulking ganho 1,1kg 09/06/2012 supra iliaca ------------------------------------------------peso 77,600 9 semana de bulking perda de 1,5 kg (cerca de 10 dias sem treino gripe+lombociatalgia) 16/06/2012 ................................................................................peso 78,200 10 semana de bulking ganho de 1,4 kg lesionado e sem treino 23/06/2012.................................................................................peso 79,000 11 semana de bulking ganho de 0,8 gr lesionado e sem treino 30/06/2012.................................................................................peso 79,700 12 semana de bulking ganho de 0,7 gr semana de retorno ao treino 07/07/2012.................................................................................peso 80,300 13 semana de bulking ganho de 0,6 gr 14/07/2012................................................................................peso 81,300 14 semana de bulking ganho de 1 kg 04/08/2012................................................................................peso 82,700 15 semana de bukking ganho de 1,400 kg 12/08/2012................................................................................peso 82,300 16 semana sem treino ganho de 400 kg 18 á 28/08/2012 .........sem treino.............................................peso 82,300 17/18 semana sem treino peso mantido Realmente fazer uma consolidação dessa depois da maratona do cutting, ficou inviável, nesse proximo cutting vou consolidar por um periodo mais longo e cutting mais curto rs... abçs O cutting durou mais de 100 dias,por que estava um BOLOTÃO rs... foram usadas várias estratégias,como é relatado no diário. Não existe dieta para abdomen, no meu caso é o primeiro é sumir e último a aparecer kkk

Estou na rotina de treinos sem poder ainda fazer agachamento terra ou remada curvado, sempre torci o nariz para treinos volumosos, mas resolvi testar e não estourar de jeito nenhum 60 min de treino, tenho feito 4 exercícios para músculos grandes e 3 pequenos de 5 séries de 8-12, 3 por 1 o que dá um total de seis dias de treino semana. Já atingi os 42 cm de braço na parte da manhã e minha preocupação a faixa de gaza=barriga=bóia de piscina entre outros, deu uma estabilizada.A perna sem agachamento tá um graveto horrivel 66 cm na parte alta.Ainda é visível as veias do braço. Não estou seguindo dieta mas tbm não estou comendo lixo direto só esporadicamente, por meus calculos devo estar ingerindo 3500 cal no máximo. Estou sem Whey e voltei a comer ovos inteiros cru. Vez ou outra sou assombrado com a tentação tomar algo com acompanhamento médico,cada vez que estudo mais, percebo que ser natural é um caminho muito longo e limitado. Não tem jeito se quer ficar grande de verdade alem da disciplina alimentação e conhecimento esse é o fermento da receita, o resto é balela para vender suples rs... 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 g 19/05/2012 supra iliaca 13 mm BF 18,25%MM63,02 MG14,07 peso 77,100 6 semana de bulking ganho1,7 kg 26/05/2012 supra iliaca 13mm BF 18,25% MM63,92 MG 14,27 peso 78,200 7 semana de bulking ganho 1,1 kg 02/06/2012 supra iliaca ----------------------------------------------- peso 79,100 8 semana de bulking ganho 1,1kg 09/06/2012 supra iliaca ------------------------------------------------peso 77,600 9 semana de bulking perda de 1,5 kg (cerca de 10 dias sem treino gripe+lombociatalgia) 16/06/2012 ................................................................................peso 78,200 10 semana de bulking ganho de 1,4 kg lesionado e sem treino 23/06/2012.................................................................................peso 79,000 11 semana de bulking ganho de 0,8 gr lesionado e sem treino 30/06/2012.................................................................................peso 79,700 12 semana de bulking ganho de 0,7 gr semana de retorno ao treino 07/07/2012.................................................................................peso 80,300 13 semana de bulking ganho de 0,6 gr 14/07/2012................................................................................peso 81,300 14 semana de bulking ganho de 1 kg E ai doc blz, nem rola agora essa de manter as cals, realmente o momento mais dificil é sair do cutting é um inferno astral rs... tks

Entrei de ferias mas estou sem internet, muito raro eu entrar,fiquei quase 3 semanas sem treinar devido a lesão, voltei com um treino bem leve e mesmo assim estou treinando sem agachamento terra ou remada curvado. Minha balança de cozinha quebrou, nesse meio tempo e meu adipometro descalibrou, meio desanimado, comecei a comer sem muito critério. Foi realmente duro voltar a treinar e mais duro ainda é sair de cutting e ir para bulking, meu bulking tá um lixo, não sei qndo estou de supra mas acredito em torno de 16- 17mm,nem era para chegar a isso, porém tbm não vejo vantagem em fazer um cutting, sendo que minha força não está lá essas coisas e não poderia incluir os importantes exercícios basicos. Já encomendei uma balança para poder, dar uma ajustadinha na dieta, começei a caminhar mais e pela primeira vez estou fazendo um treino com um volume maior 3 por 1. Meu circuferencia abdominal esta 3m torno de 88 cm pela manhã, bem distante dos 77 se não me engano no final do cutting. Na realidade ainda não montei uma estratégia, até pq estou fazendo fortalecimento do "core" com pilates e alongamento, mas sei não rs.... Abaixo as últimas medidas 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 g 19/05/2012 supra iliaca 13 mm BF 18,25%MM63,02 MG14,07 peso 77,100 6 semana de bulking ganho1,7 kg 26/05/2012 supra iliaca 13mm BF 18,25% MM63,92 MG 14,27 peso 78,200 7 semana de bulking ganho 1,1 kg 02/06/2012 supra iliaca ----------------------------------------------- peso 79,100 8 semana de bulking ganho 1,1kg 09/06/2012 supra iliaca ------------------------------------------------peso 77,600 9 semana de bulking perda de 1,5 kg (cerca de 10 dias sem treino gripe+lombociatalgia) 16/06/2010 ................................................................................peso 78,200 10 semana de bulking ganho de 1,4 kg lesionado e sem treino 23/06/2010.................................................................................peso 79,000 11 semana de bulking ganho de 0,8 kg lesionado e sem treino 30/06/2010.................................................................................peso 79,700 12 semana de bulking ganho de 0,7 kg semana de retorno ao treino bom por enquanto é isso aee, vlw

Pessoal agora que fechei o semestre e estou entrando em ritmo de férias, mudei de local de trampo e to com problema de net lá e em casa, mas logo resolvo isso. Quanto aos treinos tudo ia bem, cheguei a 79kg e os 41 de braço veio de boa gelado e de manha(trincando) como nem tudo são flores, o abdome já era e meu adipometro descalibrou,acredito que já cheguei ao limite do nei da supra em torno de 14 mm. O que me deixa um pouco chateado, errei na fase da consolidação, mas por outro lado foi bom entender certas coisas e o proximo cutting trarei algumas novidades. Tudo ia bem qndo pegando uma caixinhinha de 5 kg do chão me fuuuu a lombar, a crise foi feia pacas, anteontem recuperei a movimentação de flexão de tronco e nesse meio tempo ainda peguei uma gripe foderosa que troquei todas as roupas de cama durante os últimos 4 dias somado a alimentação horrivel, foi 1,5kg para casa do kpacete. Breve trago new obrigado o carinho de todos!!! 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 g 19/05/2012 supra iliaca 13 mm BF 18,25%MM63,02 MG14,07 peso 77,100 6 semana de bulking ganho1,7 kg 26/05/2012 supra iliaca 13mm BF 18,25% MM63,92 MG 14,27 peso 78,200 7 semana de bulking ganho 1,1 kg 02/06/2012 supra iliaca ----------------------------------------------- peso 79,100 8 semana de bulking ganho 1,1kg 09/06/2012 supra iliaca ------------------------------------------------peso 77,600 9 semana de bulking perda de 1,5 kg (cerca de 10 dias sem treino gripe+lombociatalgia) Cara não lembro desse lance de pizza a única coisa que percebi que comer pizza ainda mais da hut não é refeed de carbo... Se lembrar algo mais te falo vlw Cara te passo sim me manda teu email por mp Vlw cara obrigado por acompanhar logo volto a comentar nos outros diarios!! Meus posts estão raros mesmos mas tenho me esforçado para manter a galera informada, vlw pela força logo volto a comentar nos diarios do amigos

Estou a uma semana de completar 2 meses de Bulking, meu BF real é de 13,5%, a única coisa que me incomoda é a parte do abdome que está em 87 cm medido no umbigo,meu braço frio bate 41 cm veias saltando o tronco está bem legal com melhor qualidade de antes de fazer cutting, me assustei com "buchada" que dei assim que comecei aumentar os carbos, mas nas últimas 3 semanas tudo estabilizou em 13 mm de supra. Meu treino não tá lá aquelas coisas,mas a força voltou bem. A alimentação está em torno de 3.200 cal e não passo de 400 gr de carbo.Estou resolvendo várias coisas e as provas estão uma atrás da outra, nas férias volto postar melhor e logo coloco uma foto atual. Vlw 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 g 19/05/2012 supra iliaca 13 mm BF 18,25%MM63,02 MG14,07 peso 77,100 6 semana de bulking ganho1,7 kg 26/05/2012 supra iliaca 13mm BF 18,25% MM63,92 MG 14,27 peso 78,200 7 semana de bulking ganho 1,1 kg

Depois de um longo periodo, estou postando as últimas medidas do clean bulking, sair de cutting e ir para um bom bulking é uma arte muito trabalhosa,é muito facil explodir o peso, ou ficar estagnado, o corpo demora a responder da forma que vc espera e o desânimo pode vir fácil. A outra dificuldade é contra a gula rs... O cutting é ao meu ver é muito mas muito mais fácil,já aumentar de peso com qualidade o buraco é bem mais embaixo, somente agora acredito estar conseguindo me entender com os macros rs... Visualmente as linhas estão boas ainda, o abdome os gomos inferiores,parece o mestre dos magos num bulking qndo vc mais precisa dele ele some kkkk a força vem vindo bem, já estou agachando com 130 kg total e supino superior 90 kg total 6 moves solo. Estive na expo nutrition e fui conhecer o nosso campeão mundial Emannuel, olha alem dele estar GRANDE, a pessoa dele é indescritível em simpatia e todos adjetivos imagináveis,ele é o que é aqui,sou mais do nunca agora fã do atleta e da pessoa! Infelizmente nosso forum se lapida banindo em sua maioria os que mais colaboram,fazer né? Vlw 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr 28/04/2012 supra iliaca ------------------------------------------------- peso 74,600 3 semana de bulking ganho de 3,300 kg 05/05/2012 supra iliaca 14mm BF19,15% MM60,34 MG 14,28 peso 74,600 4 semana de bulking sem ganhos 12/05/2012 supra iliaca 13 mm BF18,25%MM61,63MG 13,76 peso 75,400 5 semana de bulking 0,800 gr Em breve postarei vlw

Passadinha rapida para atualizar, essa semana que passou não ganhei peso, na verdade perdi a retenção da semana passada, mesmo estando com cerca 3300 cal em média por dia e fazer 2 lixos na semana(sem estourar as cal), o shape continua legal veias e tal, estou tentando me manter com 80 de gord,320 de carbo e 200 d proteina, vou subir as calorias mais um pouco em cima dos carbos e espero ter algum ganho de peso. Um bulking limpo para mim é beeeeeeeem mais dificil que um cutting, principal na composição perfeita carbo/prot,vamos ver essa semana o que rola, o problema é controlar a gordura dos alimentos, sempre estouro no final. Ai vão as medidas 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 04/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg 14/04/2012 supra iliaca 8 mm BF 13,22% MM 61,87 MG 9,42, peso 71,300 2 semana de bulking perda de 0,900 gr Na verdade o aumento foi brusco,mas não é tanto carbo assim,por isso veio a retenção, porém se fosse a conta gotas não haveria muita diferença, tanto que atualmente estou mais cal e carbo e o peso não subiu aliás diminuiu; Bem interessante essas informações tá anotado aqui, acho que muitos irão curtir. Vlw Vlw Não só estou na pesquisa e no feedback do corpo. Vlw Blz cara não se preocupe com o shape que a hora que voltar a ativa e na dieta ele volta aos trilhos vlw A Força aumentou sim, tenho feito 35-35 de superior 8 vezes sem ajuda,porém em outros músculos tenho feito os exercícios obedecendo a biomecanica,para trabalhar ao máximo os musculos alvo e ainda mantendo o controle na fase excentrica, com essa novidade não dá para saber como anda minha força. Ja os resultados não estou achando tão bons, em termos de ganho de peso, mas esteticamente tá bem legal.

Vai com tudo Ney, na torcida sempre!

Essa semana aumentei as cal e carbs, só fiz um lixo na semana na pizza hut, o ideal era manter as calorias em torno de 2800, mas acabei aumentando para 3100-3200 e quase que dobrei os carbs agora em 380 gr dia. Ai na teve jeito o peso e a retenção veio como mostra os números abaixo e supra deu uma puladinha tbm, porém o shape continua bom,veias saltando mas o abs já é preciso um certo esforço para aparecer como antes rs... Vou segurar nessas cal essa semana e tirar o lixo para ver se coloco tudo no eixo para ter manter 1 kg por semana de aumento de peso. O fato negativo que desde de ontem estou com uma gripe fodástica,não teve jeito e tive de apelar para o único remedio que funciona para mim e já estou reagindo bem,pois qndo pego gripe forte sou nocauteado. Mudei o treino tbm: Dia 1 Ombro Dia 2 Costas e Bíceps Dia 3 Peito Dia 4 Off Dia 5 Pernas Dia 6 Ombro e Triceps Dia 7 Off 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 03/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg Não desanimei não to com provas até a cabeça,trabalho e algumas problemas pessoais em pendencias, por isso meus posts estão raros, a partir da semana que vem talvez de uma melhorada Vlw

Essa semana fechei com 2.579 cal dia, realmente foi pouco, isso refletiu em quase nada de ganho em termos gerais, fui um pouco conservador(isso devido a mente cuttiana) estava com 2400 cal semana passada, poderia facilmente jogar 400 cal que acredito os ganhos seriam os que busco, 700 a 1 kg por semana ao limite máximo de 14 mm de supra . Nessa semana como nas anteriores toda semana vou ao rodizio de pizza hut e mando 3500-4000 cal em uma pancada só,percebi que o acompanhamento semanal de calorias é bem válido e não "estraga" o protocolo o que permite comilanças abusivas no dia do salve, mesmo assim sigo a dica do Ney pra não ficar estufadão e funciona super bem, o que dá uma tranquilidade para ir como troll pra mesa da pizzaria. O interessante é que a mudança de treino está deixando as coisas nos trilhos é um contra balanço bem interessante, no meu caso - é + quase sempre,ou seja talvez adote um abc simples, ou um outro treino que estou elaborando para priorizar os delts. A força está caminhando bem principalmente no agachamento logo logo estou 60-60 de cada. Shape está bem legal visualmente, chega impressionar os desavisados qnto tiro a camisa e pumpada tá um bichano louco pra explodir, o abdome está mantido e só embaça mesmo Pizza Day kkkkk Bom por enquanto é isso e estou em semana prova e resolvendo uma porções de coisa. Vlw 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr

Acredito pq meu cutting iniciou com 2400 kcal e perdi peso mesmo assim rs... mas agora é diferente essas 2500 cal em média são uma mana, pq antes comia 1600 cal, vou te passar estou comendo nessa consolidação, então os macros não estão tão bem ajustados como é de meu costume e como farei no clean bulk. Ref 1 200ml leite integral 80 gr de granola (essa granola tem 32 ingredientes e 27gr de carbo) 10gr de coco seco 10gr de cacau 53 gr de Ensure Abbot(ganho amostras grátis) 35 gr de Whey growth 2 fatias de pão integral castanha do pará com quinoa 1 colher e meia de requeijão cremoso light lanchinho 15 gr de amendoas Ref 2 150gr frango grelhado 80 gr de macarrão integral 1 colher de sopa de azeite extra virgem muita salada Ref 3 2 fatias pão integral citado 1colher e meia de requeijão ligth 200 ml de yogurte ligt muita salada 1 polivitaminico, Fish oil, Essa ai que citei é do meu dia off, atualmente tenho variado bastante o cardápio, as vezes como ovos,peixes, carne outras e assim vai, geralmente nos dias on subo mais o carbo e seguro a gordura, mas não é regra. Vlw

Vlw cara, realmente ficar mais rasgado é muito show, mas tbm já estou mais do que na hora de colocar massa na carcaça. 105kg cacildes vai virar um dinossauro rs... Vlw, minhas calorias agora essa semana vai 2400 calorias, já as refeições estou com 3-4 dia.

Só atualizando os dados estou na segunda semana de consolidação e a supra iliaca se manteve, o peso tem subido de forma gradual do final do cutting até hj ganhei 1,300 kg, por isso decidi continuar nessa pegada e aumentar somente mais um pouco as calorias, esse peso pode parecer pouco mas a diferença visual é bem interessante.Segunda não vou entrar de cara no clean bulking não, vou deixar para semana que vem! Lebrando que esse não é meu BF real é bem mais baixo.Segue os números 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr Vlw

Passadinha rápida e atualização,estou na segunda semana da consolidação e confesso que estou me sentindo meu shape bem melhor esteticamente, lógico que deu uma inchadinha aqui acola e talz, mas to mais denso e os musculos "saltando mais" as veias continuam lá e a força vem vindo, hj já coloquei 40-40 no supino e fiz 6 repetições com intervalos de 40 seg entre as séries, estou com máximo de carb dia 235. Outra coisa que fiz foi abandonar a malto e dextrose, agora que uso whey growth,uso 30 de ovomaltine em 30 gr de Whey e 50 ml de água pós treino, uma delícia. Amanha me peso e meço a supra espero não ter surpresas desagraveis. Vlw Vlw mas coloca o link na assinatura,to sem tempo de procurar.