LucasMaduro

mano esse treino seus estao maneiros hein, agora q consegui atualizar o diario da galera heheheh foi tenso essa recuperação, nem aki no site eu entrei pra n ficar tentado a ir pra gym saudad d fazer um prato desses pra mim hehehe

tem q ser heheheheh

e ai moçada, segunda basket comeu solto, mt bom. 3 horas direto (catabolismo louco ahuahuauh), mas vale a pena tirando as bolhas e os calcanhares em carne viva ta td 100%, ainda n me recupero mt bem dos jogos de basket, mas a desenvolvimento foi absurdo no primeiro sabado de jogo, nao conseguia nem respirar direito e so fui me recuperar na quinta feira no segundo sabado a respiração ja estava bem melhor e na segunda já consegui jogar de novo treino com pesos so voltei hoje, academia fechada para feriado desd sabado treino foi bom ... conseguir aumentar os pesos, mas ainda falta confiança (fiquei com medo de colocar 25kg d cada lado no supino, mas acho q aguentava) vamo deixa pro proximo treino, já me considero apto pra entrar na fase de treinamento e sair da adaptação, mas como a semana ta acabando nao vou mudar o treino.

e ai moçada, sabadao teve um basket (3horas de leve ahuahuahu), ainda nao recuperei totalmente, artilações (principalmente joelho esquerdo e tornozelo direito) tao doendo demais ainda. ahhhhhhhhh eu quero Treinar =/

aew cara, alongamento eh tenso huhauhaua, ta ai uma coisa q nao gosto mesmo, so faço pq faz parte da vida ^^ quer dizer q o sograo achoe estranho a tatoo, por isso q as minhas sao escondidas, acho q se meu pai souber q eu tenho ele tira minha herança ahuahuah

ah eu queria poder Treinar amanha =/ vou ficar so no basket mesmo, a gym n abre, e como foi sua partida de basket? abraço

Grande SG, fala jovem, cara tava dando uma olhada no seu terra manin a lombar ta curvando, mas acho q nao eh nem por causa do de vc tá robando, cara vc deve ta com encurtamento no posterios de coxa vejo vc sempre falando dos treino ai mas nunk de alongamento, se eu nao estiver errado vc tem encurtamento atras da coxa, ou seja, nao consegue curvar o troco e pegar a ponta dos pes, to errado? se eu nao estiver resolve ai que seu terra vai melhorar bastante e aem do terra o agachamento melhora junto. Eu nao gosto mt de alogamento, mas considero necessario, pra nao ficar mt massate eu faço um alongamento leve antes do treino e durante o treino entre os intervalo de descanso falo alongamento do musculo que trabalhei, talvez t ajude abraço e mais 2 dica no terra, 1º quando for executar levanta os dedos do pé, isso vai tranferir a força da ponto do pe para o calcanha e vai melhorar a execução e forçar menos o joelho 2º cara vc tem que empinar essa bunda (eh bem viadim mesmo), mas tem q fazer, impinar a bunda igual piriguete ahauahau abraço saint e da uma lida nesse artigo ai vai ajudar mt, melhor do que ficar apenas no videio, tem segredos que nao da pra ver no video

E ai galera tranquilao ne, cara to sem tempo nenhum pra atualizar o diario, mas os treinos estão indo e basket ta ficando bom, vou ter q cortar o aerobico durante a musculação (falar treino agora fik dificil de definir se é d basket ou Treino ^^ - vamo combinar se for Treino é na gym, mas se for treino é basket ahuahuahua) o corpo finalmente está se adaptando ao Treino, mas quando pega o ritmo a academia imenda o feriado de sabado até quarta =/, então semana q vem ainda vou continuar no arroz com feijao. ontem teve basket, cara ta tudo dolorido, principalmente o joelho da perna esquerda (a q se é mais focada para impulsao no basket) e o tornozelo direito, tive a manha de torce o mesmo 3 vezes kkkkkk (gordo é foda). - foram 3 horas de basket, nem noçao d quantas calorias sao, pq alem d ser aerobico intervalo tem trabalho muscular, fi basket eh bom demais. vou me esforçar pra mander o diario atuazliado. abraço

fala saint esse bf 16%? certeza tem q avaliar isso ai hein nao pode ficar so olhando balança nao, pq se for 16% vc ta perdendo uma massa muscular boa nesse processo pq nessa foto vc ta seco hauahuah

cara nem eh viu, ainda n to nem perto d quando parei d treinar, apesar d ta pesando 105kg, ta td mundo comentando q to mais magro. e parei d treinar com 97kg mas vamo q vamo sabado graças a deus consegui voltar a jogar basket, está dando pra formar times finalmente, mas como ja estava parada a mais de 1 ano no basket e com 3 meses parado de tudo resultado, domingo estava cheio d bolha no pe e todo dolorido, entao optei por nao treinar ontem e nao descansar na quarta. entao essa semana vao ser 4 dias de treino seguido e sabado ainda tem outra peladinha de basket pra descontrair (vai ajudar a subir a tmb) entao galera essa é a ultima semana d treino pra recuperação, mas como o basket pesou muito vou repensar isso, e talvez fique +1 ou 2 semanas com esse treino. indo pra gym agora - e mais um comentario - hj vejo a diferença nitida de treinar com e sem dieta, o resultado sem dieta sao insignificantes do que quando vc tem uma boa dieta, fui abraço e cascadao tem q colocar o link do seu diario ai na sua assinatura hein hehehehe abraço

cara o problema do peso eh contornavel, mas o prob eh recuperar a força e a densidade muscular, acho que isso eh o pior foi mt whey perdido nesse periodo parado ahuahuahu

fotos d antes ja tem no meu diario ai, vou postar as fotos d dpois quando voltar pro peso que estava quando fiz a cirurgia to pesando 105 kg =/ , tenso demais e a tal da readaptação ta dificil, corpo ta ficando mt dolorido, e pra ajudar descobri q a academia nao ta abrindo mais dia d sabado ninguem merece

fala tiagao, ainda tem um pouco d dor da cirugia, mas eh bem leve, a 2 semanas atras era mais tenso, mas a dor eh muscular mesmo. se vou retomar? eu tenho q retomar ahuahuahua, to obeso, mas tenho q readaptar primeiro, essa foi a minha primeira semana d treino direito e mesmo assim ontem n fui treinar, passei mt mal, acho q comi alguma coisa ruim, hj tb nao fui, ainda estou meio mal. mas segunda eu volto nos treinos, agora o cutting so deve começar daki umas 3 semanas, ta ficando mt dolorido meu corpo, preciso readaptar ele mas foi o q falei, to baixando os carb aos pouco e colocando proteina.

??? isso eh serio?

a galera nos jogos online ai hehehe na fase d recuperação eu ate baixei MU pra jogar d novo, meus char tao la td bunitnho vender akeles item e fazer suplemento com eles, da pra compra uns preworkout bacana ahuhauhau esse trem q vc comprou serve pra q saint?

Eita desd semana passada sem relatar, nao relatei pq os treino estavam bem leve, mas mesmo assim ficou td dolorido, dpois d 3 meses readaptar eh dificil mas vamo q vamo, tem mt graxa pra queimar treino corrida leve - 20 minutos supino inclinado barra fixa elev lateral enc com halter tric testa direta com halter treino curto - ainda mt leve, nao estou coneguindo trabalhar pesado e n ao consigo chegar a falha tambem - ontem tive a liberação total do medico para voltar aos treinos. esse semana ainda sao 3 series de 12 a 15 rep, semana q vem vai continuar. Na proxima semana começo a postar as cargas tambem, pq falar q fiz supeino com 10kg d cada lado da vergonha hauhauha

to revivendo ele, meio devagar mas to hehehe cara q q foi esse ganho de peso seu ai? como vc ta fazendo esse dips pra peito? montou uma paralela ai na sua academia caseira ou ta na academia mesmo?

agora no inicio vai ser bem light dia 1 - superiro - Sup Reto / Rem Curvada / Desenvolvimento / Encolhimento / Sup Reto Fechado / Rosca dia 2 - inferior - Ag, Profundo (se conseguir) / Stiff / Leg Press / Gemeos em pe / Sentado / Hiperextensao dia 3 - so aerobico repete o ciclo , isso so pra readaptar, fiz supino ontem com 50kg, as cotovelos tao doendo demais Primeira semana Cadencia - 2-1-3 Series - 3/12 tanto a cadencia como as series vao variar todas as semanas quero trabalhar força/ resistencia/ hipertrofia antes d voltar ao treino normal, agora os exercios serao esses durante esse primeiro mes se alguem quiser sugerir mudanças no treinos eu aceito