luis2356 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:09 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:09 Só uma duvida, Esse 1x5, é 5 series de 5 com aumento de caraga, ou 1 série com 5 repetições com peso fixo? E o 5x5, o aquecimento é com a barra, depois aumento o peso que quer, e faiz as 5 series com mesma carga? Vlw
Gusmão420 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:14 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:14 Só uma duvida, Esse 1x5, é 5 series de 5 com aumento de caraga, ou 1 série com 5 repetições com peso fixo? E o 5x5, o aquecimento é com a barra, depois aumento o peso que quer, e faiz as 5 series com mesma carga? Vlw Faz o terra apenas 1serie com 5reps msmo com o msmo peso claro. Vc faz o aquecimento com um peso baixo, não precisa ser só a barra não, e ai vc faz as 5series com o peso q quiser, eu gosto de fazer progressão sempre. Abraço. Só uma duvida, Esse 1x5, é 5 series de 5 com aumento de caraga, ou 1 série com 5 repetições com peso fixo? E o 5x5, o aquecimento é com a barra, depois aumento o peso que quer, e faiz as 5 series com mesma carga? Vlw Faz o terra apenas 1serie com 5reps msmo com o msmo peso claro. Vc faz o aquecimento com um peso baixo, não precisa ser só a barra não, e ai vc faz as 5series com o peso q quiser, eu gosto de fazer progressão sempre. Abraço.
Jorge Whey Postado Janeiro 4, 2011 às 00:08 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 00:08 O problema desse treino é que é ABC (não dá pra ficar o resto dos dias sem academia, é tenso porque o tédio é muito grande e lá é um lugar que gosto muito) será que da pra fazer um pelo menos ABCDE ou então até um ABCD ? No tradicional treino ABC ocorre a divisão de grupos musculares para cada dia de treino, assim como no ABCD / ABCDE. Nese método não ocorre isso, pois vc treina "full body" todo o treino, onde a chave do négocio é a progressão de cargas. Querer mudar isso para outra divisão é totalmente fora de vários conceitos que o método sugere.
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 13:18 Postado Janeiro 4, 2011 às 13:18 to fazendo esse treino, gostei pra caramba, a unica modificação que vou fazer é diminuir a carga do agachamento na quarta. Pretendo ficar nele um bom tempo, cerca de tres meses, e se bobear fico o ano inteiro com treinos desse estilo, sao muito bons, quem ta com receio faz que vai gostar!
Rafael T. Postado Janeiro 4, 2011 às 14:15 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:15 fiz o treino A + paralelas ontem curti muito. o treino parece ser otimo, agora amanha é o treino B.
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 14:22 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:22 fiz o treino A + paralelas ontem curti muito. o treino parece ser otimo, agora amanha é o treino B. eu fiz a mesma coisa ontem, fiz apenas o crunch além das paralelas, muito loko o treino neh hahaah
valtin Postado Janeiro 4, 2011 às 14:23 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:23 (editado) Parabéns Eu baixei a apostila, mas você resumiu muito bem a parada Muita vontade de começar esse treino! Pena que a academia não tem o 'power rack' só o Smith pra agacho Sabe aquele apoio que tem pra fazer desenvolvimento sentado: usa ele pra botar a barra, ai tu faz um contorcionismo lá no meio e dá pra tirar. Smith é foda de agachar muito. Tipo esse: Qr dizer, nem tão tipo, mas a ideia é mais ou menos essa. Pelo menos lá na minha dá pra rancar o banco, o apoio de trás é só chegar la pra tras q vc nem percebe, vc só vai usar pra botar a barra no trapézio mesmo. Editado Janeiro 4, 2011 às 14:26 por valtin
Leandro.x Postado Janeiro 4, 2011 às 14:27 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:27 Uma coisa que eu não entendi muito bem é... Você faz o treino dessa maneira, digamos que adicionamos Paralelas no Treino A, já que o Treino A tem Bench Press, e conseqüentemente pega um pouco de Triceps, porém no mesmo treino você faz Barbell Rows, que tem como sinergista Biceps. Nessa questão que está minha duvida, se você faz um assistente para Triceps, você não faz pra Biceps. Acho que não consegui explicar minha duvida, espero que alguem entenda o que eu quis dizer Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Exercício de assistência * Abraço
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 14:32 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:32 Só uma duvida, o treino que eu tinha lido tem uma diferença basica com relaçao aos exercicios de assistencia. Nesse artigo voce diz para no dia que fazer supino fazer barra fixa, e no dia de fazer militar fazer paralelas, ja no treino que eu tinha lido diz pra fazer paralelas no dia de supino e barra fixa no dia de militar Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Inverted Rows 3xF (barra fixa com a perna apoiada)( Remada Curvada ) Flexão de braço 3xF ( paralelas) Abdomen 3x12 (contrai a parte superior e puxa a inferior ao mesmo tempo) Treino B Agachamento 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Barra fixa com pegada supinada e pronada 3xF Contrai o abdomen(Prone Bridges) 3x30sec Agora to confuso, qual seria o correto?
kossako Postado Janeiro 4, 2011 às 14:57 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:57 O melhor seria fazer o básico mesmo, não adianta inventar nada agora E como o próprio autor fala na apostila, ele não faz abdominal. Abdominal e dorsal são músculos sinergistas de TODOS os exercícios, com exercícios compostos pesados como esses não precisa se preocupar muito não.
hiprtrofiaBCAA Postado Janeiro 4, 2011 às 14:59 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:59 uhauhaahuuha jah era daqui 2 semanas eu faço esse baguio !!! ai eu posto aqui pa fala se eh bao memo! ow eh soh uma semana de treino stronglift 5x5?
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 15:09 Postado Janeiro 4, 2011 às 15:09 O melhor seria fazer o básico mesmo, não adianta inventar nada agora E como o próprio autor fala na apostila, ele não faz abdominal. Abdominal e dorsal são músculos sinergistas de TODOS os exercícios, com exercícios compostos pesados como esses não precisa se preocupar muito não. ah sim, nao estou fazendo esses abdominais desse treino ai, eu fiz crunch ontem, mas provavelmente vou tirar pois ele ja é usado em agacho,terra,paralelas,remada, etc.. a duvida seria em qual treino incluir paralelas e barras, visto que cada um fala uma coisa .
perninhafw Postado Janeiro 4, 2011 às 15:14 Postado Janeiro 4, 2011 às 15:14 ótimo post... fiquei muito tentado pra fazer esse treino... vou dar uma estudada nesses books e talvez parta pra ele. abç!
Ricard Postado Janeiro 4, 2011 às 15:17 Postado Janeiro 4, 2011 às 15:17 Me mordi um pouco com os nomes em inglês e pq aki no trampo youtube é blokeado Mas agora a unica duvida que resta é essa "jogada" do Overhead Press. Alguem tem um gif animado aew não?? Deu um medinho de jogar a barra pra trás e exagerar ai ja viu kkkkkkkkkkkk
Jorge Whey Postado Janeiro 4, 2011 às 15:28 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 15:28 Só uma duvida, o treino que eu tinha lido tem uma diferença basica com relaçao aos exercicios de assistencia. Nesse artigo voce diz para no dia que fazer supino fazer barra fixa, e no dia de fazer militar fazer paralelas, ja no treino que eu tinha lido diz pra fazer paralelas no dia de supino e barra fixa no dia de militar Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Inverted Rows 3xF (barra fixa com a perna apoiada)( Remada Curvada ) Flexão de braço 3xF ( paralelas) Abdomen 3x12 (contrai a parte superior e puxa a inferior ao mesmo tempo) Treino B Agachamento 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Barra fixa com pegada supinada e pronada 3xF Contrai o abdomen(Prone Bridges) 3x30sec Agora to confuso, qual seria o correto? Então cara o que eu citei sobre os exercícios de assistência é apenas um exemplo de como intercalar esses exercícios, mas o ideal é fazer do jeito que vc falou. Paralela no dia de supino e Chin/Pull-up no dia de militar, ficando da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up Vou corrigir para ficar mais claro la no post. Obrigado
Jader Abreu Postado Janeiro 4, 2011 às 15:29 Postado Janeiro 4, 2011 às 15:29 Engraçado, a galera mergulha de cabeça no treino vendo só um artigo, sem nem saber das bases do treino nem de nada. Leiam primeiro o ebook, falando das cargas iniciais que devem ser usadas, da posição inicial do terra e da remada, dos diferentes tipos de treinos pra níveis diferentes. Sem falar dessa adição de exercício complementares...
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 16:04 Postado Janeiro 4, 2011 às 16:04 Engraçado, a galera mergulha de cabeça no treino vendo só um artigo, sem nem saber das bases do treino nem de nada. Leiam primeiro o ebook, falando das cargas iniciais que devem ser usadas, da posição inicial do terra e da remada, dos diferentes tipos de treinos pra níveis diferentes. Sem falar dessa adição de exercício complementares... o pessoal nao sei, mas eu ja venho conversando com o craw ha algumas semanas sobre esse estilo de treino, e eu li o site do SL, entao posso dizer que já tenho alguma base teorica sobre ele, nao estou entrando de cara sem informaçao . abraços
Rafael T. Postado Janeiro 4, 2011 às 17:04 Postado Janeiro 4, 2011 às 17:04 (editado) uhauhaahuuha jah era daqui 2 semanas eu faço esse baguio !!! ai eu posto aqui pa fala se eh bao memo! ow eh soh uma semana de treino stronglift 5x5? uma semana nao da pra nada. o treino é de força/progressão de cargas em uma semana sua força nao vai ter diferença consideravel. eu pretendo faze-lo durante 8 semanas. já é um tempo em que a força/progressão das cargas sera notoria Editado Janeiro 4, 2011 às 17:05 por Rafael T.
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 17:42 Postado Janeiro 4, 2011 às 17:42 uma semana nao da pra nada. o treino é de força/progressão de cargas em uma semana sua força nao vai ter diferença consideravel. eu pretendo faze-lo durante 8 semanas. já é um tempo em que a força/progressão das cargas sera notoria correto, ja eu pretendo fazer por até 12 semanas, acho que é um tempo que da pra ter resultados satisfatoriose analisar os beneficios desse estilo de treino. Se eu gostar continuo com ele. Se nao, volto ao 3x8 com drops no triceps coice de ponta cabeça como diz o craw uhauhahuau, o que provavelmente nao vai acontecer
Dennys Zidko Postado Janeiro 4, 2011 às 17:51 Postado Janeiro 4, 2011 às 17:51 Uma coisa que eu aprendi ao longo do tempo, nem sempre mais é melhor. Eu era (ainda sou) viciado em academia, curto demais, fazia ABCDE no gás... mas mudei pra FB 3x por semana e to gostando muito mais, sem falar que com o tempo livre agora eu posso me dedicar a outras atividades e hobbys. E pra crescer você precisa dar descanso ao músculo. É tudo uma questão de se adaptar aos novos hábitos e prioridades. Minha opinião. Abraço! Concordo planamente, a maneira mais efetiva para ganho de massa naturalmente, e com aumento de cargas progressivamente. coisas que aprendi: - No exercicio menos é mais. - Alimentação Mais é mais. - Faça marcaçoes de pesos tenha anotaçoes com as progressões. - Se tem duvida, a melhor maneira é testar. - Quanto mais fotos de caras Boladões voce ver mais fraco voce vai se achar. - Exercicios para hipertrofia são poucos: Agachamento, Terra, Supino ,overhadpres(militar), paralelas se quiser inclua rosca direta. o resto são para corrigir simetria deposi que tiver satisfeito com o tamanho em geral. - O dificil não´é ficar forte e sim ser forte. Tomar umas bola e ficar sarado uns meisinhos é para todos ter um shape irado pro resto da vida só para vencedores. Com o incicio do ano estou definindo meu treino para o ano todo, isto ajuda a n~so se perder no meio do caminho, estabelça um treino e uma meta e faça durante o ano. se não ficar satisfeito mude o ano que vem, não existe treino pra 2 meses um e depois muda isso e coisa de frango. beleza. esse treino 5x5 é muito bom para todos, estou traduzindo um treino que é chamado The texa methot é uma variação do 5x5. Jorge, Uma coisa que deve considerar neste treino, é 3 dias de agachamento, devos ter um dia de Volume outro de Recuperação e finalmente um dia de Intensidade. sugiro que de uma lida neste post http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method Paz ae galera e um bom ano pra voces. Physiq e Pantomen reagiu a isso 2
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 18:01 Postado Janeiro 4, 2011 às 18:01 Concordo planamente, a maneira mais efetiva para ganho de massa naturalmente, e com aumento de cargas progressivamente. coisas que aprendi: - No exercicio menos é mais. - Alimentação Mais é mais. - Faça marcaçoes de pesos tenha anotaçoes com as progressões. - Se tem duvida, a melhor maneira é testar. - Quanto mais fotos de caras Boladões voce ver mais fraco voce vai se achar. - Exercicios para hipertrofia são poucos: Agachamento, Terra, Supino ,overhadpres(militar), paralelas se quiser inclua rosca direta. o resto são para corrigir simetria deposi que tiver satisfeito com o tamanho em geral. - O dificil não´é ficar forte e sim ser forte. Tomar umas bola e ficar sarado uns meisinhos é para todos ter um shape irado pro resto da vida só para vencedores. Com o incicio do ano estou definindo meu treino para o ano todo, isto ajuda a n~so se perder no meio do caminho, estabelça um treino e uma meta e faça durante o ano. se não ficar satisfeito mude o ano que vem, não existe treino pra 2 meses um e depois muda isso e coisa de frango. beleza. esse treino 5x5 é muito bom para todos, estou traduzindo um treino que é chamado The texa methot é uma variação do 5x5. Jorge, Uma coisa que deve considerar neste treino, é 3 dias de agachamento, devos ter um dia de Volume outro de Recuperação e finalmente um dia de Intensidade. sugiro que de uma lida neste post http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method Paz ae galera e um bom ano pra voces. opa esse ano pretendo tbm fazer este texas method, vc traduzindo vai facilitar pra caramba o/ Sobre o agacho acho que é legal periodizar, vou ler isso que vc postou, por enquanto tava em mente fazer um deload com 20% menos carga nas quartas, mas vamos ver.
Serjão Piza Postado Janeiro 4, 2011 às 18:02 Postado Janeiro 4, 2011 às 18:02 Bastante interessante esse treinamento, o pessoal muitas vezes esquece que o treinamento de força tem de fazer parte da hipertrofia. De tempos em tempos um treinamento de força ajuda muito na evolução. Como já citado em outro posts, o tempo ideal desses treinamentos é de 8 semanas e depois desse periodo podem acreditar seus ganhos serão muito melhores. Nunca fiz esse treinamento de força, mas já fiz um outro que tem um principio bem parecido. Minha força foi lá em cima e meus ganhos após esse treinamento foram bastante significativos. Valeu!
Jorge Whey Postado Janeiro 4, 2011 às 19:55 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 19:55 Jorge, Uma coisa que deve considerar neste treino, é 3 dias de agachamento, devos ter um dia de Volume outro de Recuperação e finalmente um dia de Intensidade. sugiro que de uma lida neste post http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method Paz ae galera e um bom ano pra voces. Olha cara eu acho pra isso é valido para quando se chegar a um nivel mais intenso do Stronglift, onde esteja dificil continuar com a progressão de cargas e seja necessário reduzir as repetiçoes, mas ai ja estariamos partindo pra um Stronglift avançado, onde ai sim poderia estar aderindo a essa metodologia do Texas Method. No momento eu não sinto a necessidade de se usar esse método que vc citou, mas ele é um dos que venho estudando para continuar com uma progressão de carga eficiente mais pra frente. Minha opinião.
eduardostz Postado Janeiro 4, 2011 às 20:46 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:46 alguem sabe a diferença entre pull-ups e chin- ups????
craw69 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:53 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:53 alguem sabe a diferença entre pull-ups e chin- ups???? Pull = barra fixa aberta = palmas das maos apontando pra fora do corpo = pegada pronada Chin = barra fixa fechada = palmas das maos apontando em direcao ao seu corpo = pegada supinada Abracos
hiprtrofiaBCAA Postado Janeiro 5, 2011 às 01:12 Postado Janeiro 5, 2011 às 01:12 esse treino nao consiste entao em falhar, e sim fazer 5 reps ou seja +- 85% de 1RM certo?
R.Hellmann Postado Janeiro 5, 2011 às 01:28 Postado Janeiro 5, 2011 às 01:28 Sim, não existe falha, falhar em treinamento de low reps/força é algo meio arriscado.
ImFool Postado Janeiro 5, 2011 às 01:37 Postado Janeiro 5, 2011 às 01:37 axo que vc esqueceu de mencionar que o progresso no deadlift é diferente. ex: squat 5lbs por treino - deadlift 10lbs por treino
Jorge Whey Postado Janeiro 5, 2011 às 02:31 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 02:31 Opa obrigado pela observação, já editei la no post inicial =) Abraços
gordonerd Postado Janeiro 5, 2011 às 13:18 Postado Janeiro 5, 2011 às 13:18 Bom, eu dei uma lida parcial no e-book (sim, por causa do diario do Craw =P), entendi o funcionamento básico, pretendo aplicar em breve, pois irei estudar um pouco mais a técnica dos exercícios, além do que, pra começar isso, eu tenho que mudar de academia, e começarei a procurar em breve. A questão que tenho, pra quem leu o e-book é: eu preciso ler aquela parte dos depoimentos? Tem alguma coisa referente a técnica interessante, ou é só motivacional? Porque a princípio eu tou pensando em reler a parte do conteúdo, e quem partir para ler o SS, e aprofundar na técnica dos exercícios.
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