Ricard

@Marcio, Baixei a planilha com sua modificação mas aqui não está reconhecendo como excel, uso o 2007. @Leandro Parabens pelo trabalho Acrescentei um conteúdo na planilha, algumas abas com exercícios divididos por grupo com explicação da execução e uma validação para seleção dos mesmos na tabela de montagem do treino. Falta muitos alguns tipos de exercícios mas acho que pode ajudar quem assim como eu, tem pouco conhecimento dos tipos de exercícios. Acho que vai facilitar na hora de montar o treino. Pra quem se interessar segue link para download abaixo: http://www.4shared.com/file/G8e_6WTv/Tabela_de_Treino_-_LeandroTwin.html Ficou um pouco maior por causa das imagens mas espero que gostem

Muito bom tópico Leandro! tava atras de dicas pra montar um ABoffCD e ficou muito fácil com esse post. Abraço

Faço agacho e terra no dia de pernas, não vejo problema algum.

Muito boa...Vlw Leandro !

Avaliando o tempo de batalha...alguns tropeços mas meu corpo tem mudado muito. Retomando a dieta metabólica hoje, não pretendo usar termogênico e hoje vou comprar Whey e Creatina. Apesar da zoeira solta de natal e ano novo os estragos foram mínimos ao meu ver. O peso continua entre 90kg ~ 92kg o que considero uma margem boa pra meu objetivo. Não pretendo secar muito, só diminuir o bf pra algo abaixo de 20% e dae pra frente ficar nessa base 87kg ~ 90kg. Motivação ta a mil.

fotos de hoje...

Faltou uma coisa no post do manolo acima

Se nao funfar aki ta la no site hehe 6 x q eu puxo 4 sai o Yao kkkkkkkk

kkkk se a cor da pele fosse mais escura eu achava que era meu cotovelo na época dos 15~17 anos kkkkk cuidado com o que pede manolinho...vc pode acabar sendo atendido. Coma como um leão, treine como um homem e durma como um bebê. boa sorte.

kkkkkkkkkkkkkk rindo muito aki kkkkkkkkkkkkkkkkk

Este tópico será fechado em poucos instantes... Amigo, suplemento deve estar atrelado a um objetivo e não faz nada por si só, se vc não sabe pra que serve, nem deveria ter gasto seu $$.

KKKKKKKKKKKK FATO!

Fiquei alguns dias sem relatar, fim de semana aqui foi meio doido e perdi um pouco o controle do que estava comendo/bebendo. Resolvi por a bola no chão no feriado, onde voltei a colocar as contas em dia. Sábado, Domingo e Segunda vou deletar kkkkkk. Recomeçando pelo dia 15/11, não creio que os estragos feitos nos 3 dias citados sejam tão difíceis de se contornar e hoje a rotina de treino volta ao normal, já que a academia não abriu na segunda. Na sexta rolou o treino de pernas/ombros/trapézios, ainda não mudei a série e pelo visto vou continuar com ela mais algum tempo. Após a avaliação o professor elogiou meus resultados e me sugeriu intercalar semanas com treinos com cargas altas para hipertrofia, com semanas com peso moderado e repetições mais altas, para aumentar resistência, segundo ele. Ainda pensando no caso, gosto dos treinos intensos e meu corpo sempre responde melhor a eles.

Realmente primeira semana parece ser a "prova de fogo" desta dieta... Casos de fraqueza, diarréia, não raro são relatados. Em meu caso sobreviver a ela era uma meta e fui muito beneficiado por isso. Quantos aos carbos, o Dr. Mauro di Pasquale fala sobre 30g a 100g / dia, zona onde a maioria poderia encontrar sua "zona de conforto". Eu busquei levar em torno de 30g durante todos os 3 meses e afirmo. Não da fome, a fraqueza se transforma em força, no meu caso já sentida a partir da segunda semana. E os efeitos em nivel de redução de %bf é evidente em pouco tempo. Não perdi muito peso nos 3 meses, mas minha avaliação, que pego o resultado hoje, já mostrou uma redução no bf% na ordem de -4 ~5% o que significa quase todo o peso que perdi. Isso somando a uma tonificação da musculatura, aumento de definição. Boa sorte ae

rola link pra assistir ao card todo?? seria baum kkkkk

Se você tem 81kg e quer perder gordura corporal, suas macros deveriam estar assim: Proteínas - 81 x 2 = 162g x 4Kcal = 648,00Kcal Gordura - 81 x 1 = 81g x 9Kcal = 729,00Kcal Carboidratos - 81 x 1 = 81g x 4Kcal = 324Kcal Total Macros: 162g prot/dia, 81g gord/dia e no máximo 81g carb/dia Total Kcal : 1701Kcal/dia déficit diário:799Kcal Treino intenso, e boa sorte. Preço é relativo, vc não vai comer amanhã exatamente o mesmo que hoje e nem hoje exatamente o que comeu ontem por sei lá qto tempo. mais fácil controlar as macros e os micronutrientes e distribuir suas refeições como achar melhor.

Tira a aspirina...faz só EC. Aeróbicos em jejum tambem são muito bons pra ajudar a reduzir bf sem perder muita MM. Pelas macros a dieta parece boa, sorte ae. Ah e é verdade, se tomar o EC muito tarde, dormir vai ser problema kkkkkkkkkkkk

Porque a proximidade do verão afeta tanto a mente das pessoas??? Nunca vou entender... Não é pra querer pagar pau não, mas assuntos mais diversos sobre tipos e relatos sobre treino, informações sobre diversos tipos de dietas, explicações sobre finalidades, métodos e horários de suplementos, e até informação sobre EA's estão disponíveis de graça no blog e no fórum, tem até video explicando. Pesquisar é tão bom...

O dia foi tranquilo fechei minhas macros ainda no pré treino, resisti a tentação de comer alguma bobagem kkkk mas o treino nao foi la essas coisas. Tive diarreia de tarde, Deus sabe de onde veio. Treinei meio que a força mas fora a falta de força em alguns exercícios, foi tudo tranquilo. Amanhã faço a avaliação fisica depois do trampo. Agora tomar coragem de tomar banho...frio

O treino de ontem foi muito bom e apesar de tentar não seguir o metodo pirâmide, eu ainda continuo aumentando a carga a cada série . Segue o treino: Supino Reto Supino Inclinado com halteres Pullover Peck-deck Rosca direta com barra Rosca concentrada Rosca martelo Rosca invertida na pulley Dieta de hoje, com as macros: Mantendo o défict calórico, hoje não treino. Amanhã treino costas e tríceps.

Vlw hazama, eu ja sou meio noia com as calorias vazias kkkkk se ta sobrando espaço soco proteína nele prefiro sobrar proteínas do que faltar. Valeu fera.

Voltando para tirar a poeira ... A partir de hoje seguindo IIFYM ainda estou me acostumando a poder comer carbos e na verdade estou com o freio de mão puxado . Ainda não sei pra qto foi meu bf então vou ir devagar até pegar os resultados semana que vêm. Foi até interessante na hora de almoçar, não sinto mais aquela fome animal que sentia antes Essa semana pretendo amadurecer a dieta, apesar de não ser igual todo dia mas e bom pra se ter um norte. Dieta de hoje com as macros: Esse Shake ae ainda ta no talvez mas o pré-treino ja rodou Abraço a todos que acompanharem

Dia 86 - 90 01 a 06/11/2011 Final de relato! Fiquei uns dias sem atualizar aki, preguiça mesmo kkkkkkkkkkk. Os ultimos treinos foram muito bons, atingi 100kg no agachamento e 90kg no Terra, para mim eram alvos. Vou fazer a avaliação física na quinta e final de semana fecho com fotos novas. Peso ficou em 91kg mesmo, estou muito satisfeito e visualmente gostei muito também. Fiz um dia do lixo no sábado pra fechar bem Agradeço a todos que me ajudaram nessa jornada, espero continuar a partir de agora no meu diário. Abraço a todos