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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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Esse Overhead Press...não rola substitui-lo por um Militar ?

Não me sinto muito seguro pra executa-lo e onde eu treino é meio complicado, por falta de espaço, fazer esse tipo de exercicio...pra fazer deadlift tenho que ser ninja, rs.

Interessei-me bastante por esse treino, assim que eu pegar um ritmo melhor(tava parado nos treinos, voltei agora) pretendo faze-lo.Por quanto tempo você recomenda manter esse sistema de treinamento ? Pretendo Inicia-lo no começo de Março e trocar no inicio de Julho(Vai ser um periodo tenso na faculdade, como é um treino curto vai ser otimo pra mim).Você acha que 4 meses é muito tempo executando esse treino ?

Queria fazer um treino assim:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Depois de 2 semanas adiciono Chin-Up 3x12reps(precisa ser tão lento como aquele video ou pode ser cadencia normal?)

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Depois de duas semanas adiciono Paralelas 3x12(não curto paralelas, preferia triceps banco, mas bem, whatever)

Obrigado desde já

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Rola substituir sim, só que não entendi o problema do espaço que vc citou. O espaço para se fazer o militar e o overhead press é praticamente o mesmo XD

Se você ja vem fazendo o militar diminua um pouco a carga e tente alcançar a amplitude para se chegar no Overhead press, assim que conseguir começa a trabalhar na progressão de carga.

Realmente algumas academias são bem apertadas, mas não vai deixar de fazer o deadlift por causa disso, é um dos exercicios mais importantes.

Um tempo bom pra vc entender e progredir com o método é cerca de 3 meses, vai de cada um. Eu pretendo ficar nele até alcançar o meu limite com relação a metodologia básica, e apartir dai passo para um Stronglift avançado ou outro método voltado ao mesmo estilo.

No treino A vc pode fazer o Chin-up com cadencia normal mesmo.

Já no treino B vc pode usar triceps banco também, porém mais pra frente a progressão de carga pode se tornar um incomodo com muitas anilhas e etc.

Abraços

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não entendi muito bem..no overhead a unica diferença pro militar é que vc estica mais o braço pra tras?

no site ta falando: 'Military Press. Overhead Press with heels together.' então militar é uma variação do overhead só que com calcanhar junto? :mellow: não entendi isso não..

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não entendi muito bem..no overhead a unica diferença pro militar é que vc estica mais o braço pra tras?

no site ta falando: 'Military Press. Overhead Press with heels together.' então militar é uma variação do overhead só que com calcanhar junto? :mellow: não entendi isso não..

Basicamente a diferença que eu vejo entre o Militar e o Overhead é essa lance de jogar o tronco para a frente no momento em que a barra chega a altura da testa +-.

Creio eu que a complexidade é maior que a do military press.

Muito bom. Fiquei tentado a fazer esse treino. Vou terminar a periodização do meu treino atual e mandar esse.

Não custa tentar, eu estou fazendo e to curtindo pra k7 =)

Editado por Jorge Whey
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Parabéns

Eu baixei a apostila, mas você resumiu muito bem a parada

Muita vontade de começar esse treino!

Pena que a academia não tem o 'power rack' só o Smith pra agacho

Na minha também não tem suporte pra agacho, ou smith ou agacho na máquina. Vou reclamar na caixinha de sugestões, mas sabe como é, academia fitness demais, cheia de frescurinha.

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O problema desse treino é que é ABC (não dá pra ficar o resto dos dias sem academia, é tenso porque o tédio é muito grande e lá é um lugar que gosto muito) será que da pra fazer um pelo menos ABCDE ou então até um ABCD ?

Uma coisa que eu aprendi ao longo do tempo, nem sempre mais é melhor.

Eu era (ainda sou) viciado em academia, curto demais, fazia ABCDE no gás...

mas mudei pra FB 3x por semana e to gostando muito mais, sem falar que com o tempo livre agora eu posso me dedicar a outras atividades e hobbys. E pra crescer você precisa dar descanso ao músculo.

É tudo uma questão de se adaptar aos novos hábitos e prioridades.

Minha opinião. Abraço!

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