Fernando Bull 34 Postado Janeiro 3, 2011 às 14:39 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 14:39 Esse tipo de treino parece ser excelente, eu mesmo irei executar um parecido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Janeiro 3, 2011 às 15:24 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 15:24 Esse Overhead Press...não rola substitui-lo por um Militar ? Não me sinto muito seguro pra executa-lo e onde eu treino é meio complicado, por falta de espaço, fazer esse tipo de exercicio...pra fazer deadlift tenho que ser ninja, rs. Interessei-me bastante por esse treino, assim que eu pegar um ritmo melhor(tava parado nos treinos, voltei agora) pretendo faze-lo.Por quanto tempo você recomenda manter esse sistema de treinamento ? Pretendo Inicia-lo no começo de Março e trocar no inicio de Julho(Vai ser um periodo tenso na faculdade, como é um treino curto vai ser otimo pra mim).Você acha que 4 meses é muito tempo executando esse treino ? Queria fazer um treino assim: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Depois de 2 semanas adiciono Chin-Up 3x12reps(precisa ser tão lento como aquele video ou pode ser cadencia normal?) Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Depois de duas semanas adiciono Paralelas 3x12(não curto paralelas, preferia triceps banco, mas bem, whatever) Obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 161 Postado Janeiro 3, 2011 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 15:56 Rola substituir sim, só que não entendi o problema do espaço que vc citou. O espaço para se fazer o militar e o overhead press é praticamente o mesmo XD Se você ja vem fazendo o militar diminua um pouco a carga e tente alcançar a amplitude para se chegar no Overhead press, assim que conseguir começa a trabalhar na progressão de carga. Realmente algumas academias são bem apertadas, mas não vai deixar de fazer o deadlift por causa disso, é um dos exercicios mais importantes. Um tempo bom pra vc entender e progredir com o método é cerca de 3 meses, vai de cada um. Eu pretendo ficar nele até alcançar o meu limite com relação a metodologia básica, e apartir dai passo para um Stronglift avançado ou outro método voltado ao mesmo estilo. No treino A vc pode fazer o Chin-up com cadencia normal mesmo. Já no treino B vc pode usar triceps banco também, porém mais pra frente a progressão de carga pode se tornar um incomodo com muitas anilhas e etc. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Janeiro 3, 2011 às 16:10 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 16:10 não entendi muito bem..no overhead a unica diferença pro militar é que vc estica mais o braço pra tras? no site ta falando: 'Military Press. Overhead Press with heels together.' então militar é uma variação do overhead só que com calcanhar junto? não entendi isso não.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos the Beast 3 Postado Janeiro 3, 2011 às 18:00 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 18:00 Muito bom. Fiquei tentado a fazer esse treino. Vou terminar a periodização do meu treino atual e mandar esse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 161 Postado Janeiro 3, 2011 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 18:12 (editado) não entendi muito bem..no overhead a unica diferença pro militar é que vc estica mais o braço pra tras? no site ta falando: 'Military Press. Overhead Press with heels together.' então militar é uma variação do overhead só que com calcanhar junto? não entendi isso não.. Basicamente a diferença que eu vejo entre o Militar e o Overhead é essa lance de jogar o tronco para a frente no momento em que a barra chega a altura da testa +-. Creio eu que a complexidade é maior que a do military press. Muito bom. Fiquei tentado a fazer esse treino. Vou terminar a periodização do meu treino atual e mandar esse. Não custa tentar, eu estou fazendo e to curtindo pra k7 =) Editado Janeiro 3, 2011 às 18:13 por Jorge Whey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kossako 5 Postado Janeiro 3, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 19:03 Parabéns Eu baixei a apostila, mas você resumiu muito bem a parada Muita vontade de começar esse treino! Pena que a academia não tem o 'power rack' só o Smith pra agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos the Beast 3 Postado Janeiro 3, 2011 às 20:33 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 20:33 Parabéns Eu baixei a apostila, mas você resumiu muito bem a parada Muita vontade de começar esse treino! Pena que a academia não tem o 'power rack' só o Smith pra agacho Na minha também não tem suporte pra agacho, ou smith ou agacho na máquina. Vou reclamar na caixinha de sugestões, mas sabe como é, academia fitness demais, cheia de frescurinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioC 0 Postado Janeiro 3, 2011 às 21:11 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 21:11 O problema desse treino é que é ABC (não dá pra ficar o resto dos dias sem academia, é tenso porque o tédio é muito grande e lá é um lugar que gosto muito) será que da pra fazer um pelo menos ABCDE ou então até um ABCD ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tycoon 102 Postado Janeiro 3, 2011 às 21:16 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 21:16 O problema desse treino é que é ABC (não dá pra ficar o resto dos dias sem academia, é tenso porque o tédio é muito grande e lá é um lugar que gosto muito) será que da pra fazer um pelo menos ABCDE ou então até um ABCD ? Uma coisa que eu aprendi ao longo do tempo, nem sempre mais é melhor. Eu era (ainda sou) viciado em academia, curto demais, fazia ABCDE no gás... mas mudei pra FB 3x por semana e to gostando muito mais, sem falar que com o tempo livre agora eu posso me dedicar a outras atividades e hobbys. E pra crescer você precisa dar descanso ao músculo. É tudo uma questão de se adaptar aos novos hábitos e prioridades. Minha opinião. Abraço! Broly75 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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