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Jorge Whey

Stronglift 5X5

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Vixe mano, ajudo Pakaraio!

Tiro até uma duvidas minha aki! :D

Só uma coisa meio toska, a % pras 5 reps, quanto que é? 90, 80 ???

Vlw!

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Vixe mano, ajudo Pakaraio!

Tiro até uma duvidas minha aki! :D

Só uma coisa meio toska, a % pras 5 reps, quanto que é? 90, 80 ???

Vlw!

Suponhamos que sua 5RM seja 100 kg no Squat (pesos + barra), o ideial é fazer com uma diminuição de 30% na carga e apartir disso ir trabalhando com a progressão de carga conforme o método sugere.

Lembrando que a progressão de carga deve ser muito bem feita e sem exageros, afinal tem 3x Squats semanais.

Pessoas que não fazem Squat podem começar apenas com o peso da barra e apartir dai ir progredindo as cargas.

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cara, muito bom o tópico, aposto que geral vai querer fazer... (ainda mais com o empurrãozinho do craw né? que 'divulgou' os métodos aqui) , inclusive eu, mais vou começar com o starting strength...; faz um tópico sobre o SS tmb cara HAAHAHuhauahuahAUHAU

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opa valeu por resumir o metodo, ja tinha lido no proprio site mas ajudou tb!

O que tenho um pouco de receio é faze-lo e ter poucos ganhos com relaçao a hipertrofia, e só ter aumento de força, mas creio que vai ter hipertrofia sim, afinal se vc ficar mais forte nos basicos vc vai ficar mais musculoso ( é o que eu penso neh.. )

Correto?

Vou começa-lo segunda feira

Abraços

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