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Jorge Whey

Stronglift 5X5

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Vixe mano, ajudo Pakaraio!

Tiro até uma duvidas minha aki! :D

Só uma coisa meio toska, a % pras 5 reps, quanto que é? 90, 80 ???

Vlw!

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Vixe mano, ajudo Pakaraio!

Tiro até uma duvidas minha aki! :D

Só uma coisa meio toska, a % pras 5 reps, quanto que é? 90, 80 ???

Vlw!

Suponhamos que sua 5RM seja 100 kg no Squat (pesos + barra), o ideial é fazer com uma diminuição de 30% na carga e apartir disso ir trabalhando com a progressão de carga conforme o método sugere.

Lembrando que a progressão de carga deve ser muito bem feita e sem exageros, afinal tem 3x Squats semanais.

Pessoas que não fazem Squat podem começar apenas com o peso da barra e apartir dai ir progredindo as cargas.

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cara, muito bom o tópico, aposto que geral vai querer fazer... (ainda mais com o empurrãozinho do craw né? que 'divulgou' os métodos aqui) , inclusive eu, mais vou começar com o starting strength...; faz um tópico sobre o SS tmb cara HAAHAHuhauahuahAUHAU

Editado por RedTide

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opa valeu por resumir o metodo, ja tinha lido no proprio site mas ajudou tb!

O que tenho um pouco de receio é faze-lo e ter poucos ganhos com relaçao a hipertrofia, e só ter aumento de força, mas creio que vai ter hipertrofia sim, afinal se vc ficar mais forte nos basicos vc vai ficar mais musculoso ( é o que eu penso neh.. )

Correto?

Vou começa-lo segunda feira

Abraços

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StrongLifts foi feito a partir do SS, visto que o SS muda apenas o numero de series e no lugar da remada entra o power clean. Eu prefito o SS, jah que qnd vc atinge um nivel mais avançado ele explica muito bem como periodizar, escolha de exercicios, variaçoes e quais exercicios de assistencia usar.

Quem quiser o livro pra baixar aqui ta o link -> http://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm

Recomendo demais a leitura, e um livro grande, cheio de explicacoes tecnicas, e provavelmente voce nao vai absorver tudo numa primeira leitura, mas o conhecimento que se pega dela vale muito a pena.

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StrongLifts foi feito a partir do SS, visto que o SS muda apenas o numero de series e no lugar da remada entra o power clean. Eu prefito o SS, jah que qnd vc atinge um nivel mais avançado ele explica muito bem como periodizar, escolha de exercicios, variaçoes e quais exercicios de assistencia usar.

Quem quiser o livro pra baixar aqui ta o link -> http://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm

Recomendo demais a leitura, e um livro grande, cheio de explicacoes tecnicas, e provavelmente voce nao vai absorver tudo numa primeira leitura, mas o conhecimento que se pega dela vale muito a pena.

valeu, baixando.

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StrongLifts foi feito a partir do SS, visto que o SS muda apenas o numero de series e no lugar da remada entra o power clean. Eu prefito o SS, jah que qnd vc atinge um nivel mais avançado ele explica muito bem como periodizar, escolha de exercicios, variaçoes e quais exercicios de assistencia usar.

Quem quiser o livro pra baixar aqui ta o link -> http://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm

Recomendo demais a leitura, e um livro grande, cheio de explicacoes tecnicas, e provavelmente voce nao vai absorver tudo numa primeira leitura, mas o conhecimento que se pega dela vale muito a pena.

Tem artigos em portugues danilo? Obg.Abraço.

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Jorge, se puder/souber me responda uma coisa.

esses exercícios de assistência indicados tem uma ênfase no bíceps

caso eu queira fazer um exercício de assistência que tenha uma ênfase

em triceps, posso fazer paralelas ?

abç

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