Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras. 

 

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 23/01/2024 às 17:41 01/23, 2024 por Crowley1224 (veja o histórico de edições)

Mano, eu não acho que vc tenha 16%. Continue no cutting, o melhor parametro e vc no espelho.

Chuto uns 20% pelas fotos. Segue em cutting leve e vai progredindo carga que o físico vai responder bem, até ver os músculos marcarem mais. (Não só abdome, mas costas, pernas, braço/ombro também)

isso aí é uns 22% amigo.

Em 19/11/2023 em 19:40, Crowley1224 disse:

Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras. 

 

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Falta perder gordura ainda pra chegar nos 16. Continua o cutting.

Tem muita banha ai amigo... 20% pra mais ainda

Foca na dieta e policie os furos que terá um resultado mto mais rápido.
BF ta em 20-22%.

Faça caminhadas de 40 a 60min todos os dias e terá um booster no emagrecimento, logico q aliado a dieta e treino.

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

Continua acima dos 20%.

 

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

Não é possível.

 

Em 23/01/2024 em 11:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

 

Agora sim tá perto dos 15-16%

 

Talvez uns 7-10kg a menos e tu chega nums 12%

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

 

Bf baixou bem maninho, mas ainda tá perto dos 20%. Estava na casa dos 30 inicialmente.

 

De qualquer forma, esta evoluindo muito bem, soh continua.

entre 15 e 20%

Ta no caminho

Faz umas 12 semanas de cut, depois umas 2 de manutenção, e repete. Até chegar no BF que quer. 
Tentar chegar de primeira é contraprodutivo. 

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

Em 24/01/2024 em 10:30, Macho Opressor disse:

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

 

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

 

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente..  teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

 

O importante é continuar com aderência ao plano.

 

 

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

Em 24/01/2024 em 16:04, Crowley1224 disse:

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua. 
 

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos. 
 

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações. 

Segue atualizações, peso continua caindo, mas bem devagar agora, definição começando a aparecer.

 

 

https://ibb.co/HCr5CLG

 

https://ibb.co/pQW6z1n

https://ibb.co/MgcTmcm

Tá ficando foda, só continuar

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

 

https://postimg.cc/bDVwzbxt

 

https://postimg.cc/6TSpgr5s

 

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF? 

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

 

atualmente 

165 cm 

peso 83,850 KG em jejum 

21 Anos 

 

 

 

 

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Em 04/02/2024 em 08:01, rafaelnobre91 disse:

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

Em 05/02/2024 em 06:14, Crowley1224 disse:

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

atualizando novamento, peso atual 79,900 

 

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

 

estou no caminho certo? 

Eu acho que vc está com mais de 20% de BF, no mínimo uns 22%, então séria melhor continuar na dieta, só olhar seus braços, não tem definição nenhuma, não dá nem pra ver a separação do biceps.

Em 16/04/2024 em 06:45, Crowley1224 disse:

atualizando novamento, peso atual 79,900 

 

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

 

estou no caminho certo? 

 

Ta evoluindo bem. Chuto uns 15% agora. Só manter o plano, aumentar um pouquinho aeróbico que vc chega lá

Já já da p virar influencer de emagrecimento

Rapaz, que diferença heim! 
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

 

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

 

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

 

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

 

Mudou da agua pro vinho ja

po mano, parabéns!

 

realmente no início ali tava bem longe do que vc tava achando... mas evoluiu muito...

 

só continua!

Em 22/04/2024 em 10:14, HeiseN_ disse:

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

 

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

 

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

 

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito. 

Em 22/04/2024 em 10:11, Macho Opressor disse:

Rapaz, que diferença heim! 
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

 

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

Boa o Coach, sugeriu aumentar as calorias sairia de 1600 pra umas 2200, pra consolidar e depois voltar ao cutting mais agressivo se precisar, o que acha? 

Em 22/04/2024 em 14:59, Crowley1224 disse:

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito. 

 

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.