[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[ghzinn]

Em 12/11/2023 em 10:42, - Matheus_ disse:

É porque sei lá.... Com dois meses não conseguir ver uma diferença no espelho, sei que é pouco tempo mas tenho uns amigos que tipo... com um prazo semelhante já tem diferença, por isso chequei a conclusão do foco no músculo. Não acredito que seja o treino pois em cada série me obrigo a ir até não conseguir levantar o peso sem ter que roubar ou algo do tipo.

Justamente porque dois meses não são nada pra comparar resultados, diria que até mesmo 6-8 meses é pouco tempo ainda, se está progredindo nas cargas apenas continue, foco em músculo específico é pra quem já ta nessa faz 3 anos pra mais

[Visitante]

Julgo que essa escolha de exercícios é péssima para quem tem o corpo e condição igual a tua.

Partir pras máquinas e exercícios livres iriam melhorar em 300% tua estética, força e resistência.

[- Matheus_]

Em 12/11/2023 em 11:37, Gabriel meneghin disse:

foco em músculo específico é pra quem já ta nessa faz 3 anos pra mais

 

Permanecerei nesse mesmo que estou atualmente, upper e lower.

 

Em 12/11/2023 em 11:54, Big, Fast and Dry disse:

Julgo que essa escolha de exercícios é péssima para quem tem o corpo e condição igual a tua.

 

Vocês diz no Upper/ lower ? Ou nesse outro ABC? 

 

Em 12/11/2023 em 11:54, Big, Fast and Dry disse:

Partir pras máquinas e exercícios livres iriam melhorar em 300% tua estética, força e resistência.

 

Eu tendo mesclar mas admito que as máquinas tenho uma preferência maior.

[Visitante]

Em 12/11/2023 em 11:59, - Matheus_ disse:

Vocês diz no Upper/ lower ? Ou nesse outro ABC? 

Ambos.

[- Matheus_]

Em 12/11/2023 em 11:01, Big, Fast and Dry disse:

Ambos.

 

 

Poderia me falar o que posso melhorar? 

[Guimers]

Irmão só foca em comer e aumentar suas cargas.
Execução de qualidade com carga alta = impossivel não ter resultados.
Mira os 40kgs cada lado no supino, na remada curvada, no agachamento.
Ja vai estar bem diferente.

[Lusca Batata]

Acompanhando aqui!

No momento o que posso agregar é incentivando!!

 

Em 12/11/2023 em 10:52, caioeo disse:

Não se compare com ninguém

Dica de ouro! Se comparar com outros, geralmente, vai te frustrar!

 

Continue no foco, que o resultado vai vir, pode ser um pouco mais demorado para alguns do que para outro... Mas, o resultado vem!

 

FORÇA!!! 🚀

 

 

[- Matheus_]

Em 13/11/2023 em 09:34, Guimers disse:

remada curvada

 

A remada curvada acabei substituindo ela por algum motivo não conseguia ir bem nela, coisa que na remada baixa notei uma melhora e tanto. (não sei se fiz o certo em trocar um pelo outro)

[- Matheus_]

Em 13/11/2023 em 12:12, Lusca Batata disse:

Dica de ouro! Se comparar com outros, geralmente, vai te frustrar!

 

Eu sei ksks. Mas tipo, o muleke com uns 3 meses mais ou menos tem dorsal aparente e bíceps fiquei tipo..... claro, não sei se tem a ver com o tempo de treino dele, segundo ele leva em média 2h ~ 2:30 (sério, é uns 8 exercícios pra mais). Como não possuo tanto tempo fico travado na média de 6 exercícios a no máximo 7 por dia.

[projetohuck2]

foque nos exercícios multi-articulares, e coma até o reboco das paredes.

 

 

[Lusca Batata]

Em 13/11/2023 em 16:20, - Matheus_ disse:

Eu sei ksks. Mas tipo, o muleke com uns 3 meses mais ou menos tem dorsal aparente e bíceps fiquei tipo..... claro, não sei se tem a ver com o tempo de treino dele, segundo ele leva em média 2h ~ 2:30 (sério, é uns 8 exercícios pra mais). Como não possuo tanto tempo fico travado na média de 6 exercícios a no máximo 7 por dia.

Pode ser que ele tenha um genética que responda melhor aos estímulos dos treinos. Mas, é só especulação!

Acho que o foco deve ser em executar o exercício da melhor forma, buscar a progressão de cargas, e alimentação!

 

Não sei até que ponto ficar treinando por 2 horas seguidas vai trazer mais ou menos resultados (acho que outros membros do fórum podem responder isso com mais assertividade!)

 

Cada corpo tem uma diferença em como responde aos estímulos, porém, você deve considerar o tempo como seu aliado, e ele deverá trabalhar ao seu favor! 

 

Continue firme e se for comparar, compare com o seu eu que iniciou o projeto!

[lorenzo_EP]

Em 12/11/2023 em 10:42, - Matheus_ disse:

É porque sei lá.... Com dois meses não conseguir ver uma diferença no espelho, sei que é pouco tempo mas tenho uns amigos que tipo... com um prazo semelhante já tem diferença, por isso chequei a conclusão do foco no músculo. Não acredito que seja o treino pois em cada série me obrigo a ir até não conseguir levantar o peso sem ter que roubar ou algo do tipo.

 

Em 12/11/2023 em 10:42, - Matheus_ disse:

Okay, deixarei o ABC na gaveta por enquanto e ver o que posso melhorar no uper / lower.

 

 

 

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora.

 

 

 

Em 13/11/2023 em 16:20, - Matheus_ disse:

Eu sei ksks. Mas tipo, o muleke com uns 3 meses mais ou menos tem dorsal aparente e bíceps fiquei tipo..... claro, não sei se tem a ver com o tempo de treino dele, segundo ele leva em média 2h ~ 2:30 (sério, é uns 8 exercícios pra mais). Como não possuo tanto tempo fico travado na média de 6 exercícios a no máximo 7 por dia.

 

Em 13/11/2023 em 18:05, Lusca Batata disse:

Pode ser que ele tenha um genética que responda melhor aos estímulos dos treinos. Mas, é só especulação!

Acho que o foco deve ser em executar o exercício da melhor forma, buscar a progressão de cargas, e alimentação!

 

Não sei até que ponto ficar treinando por 2 horas seguidas vai trazer mais ou menos resultados (acho que outros membros do fórum podem responder isso com mais assertividade!)

 

Cada corpo tem uma diferença em como responde aos estímulos, porém, você deve considerar o tempo como seu aliado, e ele deverá trabalhar ao seu favor! 

 

Continue firme e se for comparar, compare com o seu eu que iniciou o projeto!

 

Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa.

 

A duração de cada treino não tem nada a ver com mais ou menos resultados, nem a quantidade de exercícios. O que importa é o volume e a qualidade das séries (séries efetivas - ótima execução, intensidade média/alta, proximidade da falha). Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

 

@- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

 

 

 

 

[- Matheus_]

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora

 

Sim, vou parar com isso de querer trocar de treino, o máximo que vou fazer é adicionar um ou outro exercício ou aumentar a repetição de algum.

 

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa.

 

 

É.... Acredito que o senhor esteja certo mesmo, como não converso muito com ele fica difícil saber a exatidão do tempo dele.

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

 

Entendi.

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

@- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

 

Aproveitarei o feriado e darei uma lida no seu diário, agradeço as recomendações de tópicos do seu diário

[caioeo]

Em 13/11/2023 em 12:12, Lusca Batata disse:

Acompanhando aqui!

No momento o que posso agregar é incentivando!!

 

Dica de ouro! Se comparar com outros, geralmente, vai te frustrar!

 

Continue no foco, que o resultado vai vir, pode ser um pouco mais demorado para alguns do que para outro... Mas, o resultado vem!

 

FORÇA!!! 🚀

 

 

Com certeza, toda ajuda é bem-vinda, e acho que essa é uma boa dica pra quem tá começando. 

[Super Ogro]

Em 14/11/2023 em 07:41, lorenzo_EP disse:

é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

Editado Novembro 14, 2023 às 21:03 por Super Ogro

[lorenzo_EP]

Em 14/11/2023 em 18:02, Super Ogro disse:

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

 

Eu não conto o aquecimento como tempo de treino, então pode adicionar 10-12 min naqueles tempos lá no meu diário.

 

De qualquer forma, dão menos de 90min. Descanso 3min no exercício principal, 2-3min nos compostos auxiliares, e 90s nos isoladores.

 

[arkham]

Em 12/11/2023 em 11:59, - Matheus_ disse:

tendo mesclar mas admito que as máquinas tenho uma preferência maior.

Natural sua preferência,  elas sao mais fáceis de executar.

Não digo q elas são inúteis; vai gerar hipertrofia e vai progredir.

Se me permitir um conselho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

 

Editado Novembro 16, 2023 às 11:34 por arkham

[- Matheus_]

Em 14/11/2023 em 18:58, arkham disse:

Se me permitir um concelho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

 

 

 

Não tinha parado para pensar nisso, após eu refletir faz sentido. Darei uma mudada na ordem dos exercícios. Agradeço o conselho.

[- Matheus_]

• Atualizações (13/11 - 17/11):

 

1. Resumo da semana:

-- Bom, a semana foi bem tranquila, estou conseguindo subir bem as cargas principalmente no lower, fiquei muito surpreso com isso. Ainda vou gravar os vídeos sim, não esqueci, é que tá foda, terça queria gravar o agachamento e a academia estava lotada em plena 5:40 da manhã .-.

-- Em relação a segunda, esses exercícios trocados é porque tinha gente usando os bancos e pra não ficar perdendo tempo fui para as máquinas, mas admito que tanto no Desenvolvimento, quanto no Supino Reto prefiro muito mais fazer livre do em aparelho, sinto que consigo desenvolver melhor.

 -- Sim, partir logo para os 30Kg no stiff (também pretendo gravar a execução), não tenho paciência pra ficar colocando peso na barra, os 30 é mais fácil. O problema agora é o antebraço que está fadigando mais rápido que a perna, porém permanecerei nos 30 até o corpo se adaptar.

-- Fiz o negócio de colocar o peso nas máquinas e funcionou perfeitamente, ótima ideía. 

Spoiler

 

 

 

1. Mudanças: 

 

-- Bom, percebi que no treino de pernas (lower) a quantidade de exercícios era muita pra minha resistência - antes seis e agora cinco - e para equilibrar isso agora todos os cincos movimentos passaram de três repetições para quatro.

Spoiler

 

-- Na semana temos um total de:

 

 

* 16 Quadríceps

* 16 Posterior de coxa 

* 14 Costas

* 8 Bíceps

* 8 Tríceps

* 8 Panturrilha

* 6 Ombro

* 6 Peito

 

 

1. Treino:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

1.  Avaliação da academia: (Acabei esquecendo de postar, não sei se ainda alguma informação seja útil mas colocarei elas aqui. Fiz a avaliação no primeiro dia que entrei, mais ou menos uns dois meses atrás.)

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 🦗:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

1. Peso:

-- Peso anterior: 59,70 Kg

-- Peso atual: 58,60 Kg

Spoiler

 

-- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. 

 

 

1. Perguntas:

-- Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento.

 

-- Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas, o resto por incrível, ou não, que pareça consigo sentir o musculo exato trabalhar. Gostaria de sugestões do que posso fazer para conseguir "sentir" mais o musculo específico. Sei que as costas é o mais difícil e até o momento tem sido mesmo. A única coisa que percebo quando faço costas é uma leve dor na musculatura da escapula (abro e fecho elas bastante para tentar trabalhar melhor).

 

-- Acho que é isso, bom final de semana pra seis

Editado Novembro 18, 2023 às 20:38 por - Matheus_

[Super Ogro]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg.

 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Em relação ao agachamento livre eu substituir para o stiff, certo. A minha dúvida é que no stiff eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do stiff em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no stiff vou já que consigo preder a barra a qualquer momento.

'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema.
 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas

Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

Editado Novembro 18, 2023 às 19:36 por Super Ogro

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

-- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. Em média como essa quantidade de comida no café da manhã - quando é batata e até o momento é o que tem feito meu peso subir. 

Meu mano, te recomendo fortemente a calcular os macros das suas refeições, caso seja um pouco complicado na sua casa te recomendo pelo menos tentar estimar as calorias e proteinas. 

Te recomendaria tambem encontrar uma forma de padronizar como vc se pesa, tenta se pesar sempre em um mesmo dia da semana, no mesmo horario (por exemplo: todos os sabados, logo após acordar e ir ao banheiro, sem comer nada antes).

Digo isso porque, teoricamente, não era para a gente estar vendo seu peso diminuir 1,1kg de uma semana para outra (quase 2% do seu peso corporal), é claro que muito disso ai pode ser liquido, por isso seria bom vc padronizar a pesagem.

Tenta usar algum app tipo MyFitnessPal para calcular/estimar suas calorias e macros, usa tambem a calculadora do forum para ter certeza que vc esta mantendo um superavit calorico (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/). Fica atento, no minimo, às suas proteinas.

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Não tem, é falha na dieta.

 

Hmmm.... Entendi, então foi falha na dieta. Teve uns dias que comi menos, uns dois pelo o que lembre, mas não imaginaria que iria impactar tanto. Ficarei mais atento nisso.

 

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema

 

É ksksk. Me confundir, vou editar agora mesmo, obrigado!

 

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Segue se preocupando em comer mais

 

Okay. obrigado pelo comentário.

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

te recomendo fortemente a calcular os macros das suas refeições

 

Mano, eu não calculo pois já que tenho que comer até não dá mais ai acabo fazendo isso. Acredito que meu metabolismo pois as vezes como igual um animal, claro tem a questão das comidas pois sou bem enjoado com isso, busco sempre o mais natural com isso e que me de saciedade.

 

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

todos os sabados, logo após acordar e ir ao banheiro, sem comer nada antes).

 

Eu me peso sempre as sextas após o treino (segundo a avaliadora no dia da minha avalição a balança a pilha é mais precisa pois a ligada na tomada a energia elétrica interfere no peso (não sei se é verdadeiro mas acabei seguindo ela). Seria melhor comprar uma balança pra isso pois no treino acabo ingerindo bastante água?

 

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tenta usar algum app tipo MyFitnessPal para calcular/estimar suas calorias e macros, usa tambem a calculadora do forum para ter certeza que vc esta mantendo um superavit calorico

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

Editado Novembro 18, 2023 às 20:51 por - Matheus_
Falta de informação

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/11/2023 em 17:47, - Matheus_ disse:

 

Mano, eu não calculo pois já que tenho que comer até não dá mais ai acabo fazendo isso.

 

 

Eu me peso sempre as sextas após o treino (segundo a avaliadora no dia da minha avalição a balança a pilha é mais precisa pois a ligada na tomada a energia elétrica interfere no peso (não sei se é verdadeiro mas acabei seguindo ela).

 

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

Entendo meu mano, é realmente chato ficar pesando tudo, eu já me acostumei, uma balanca de cozinha custa uns 30 reais.

 

O problema de simplesmente comer até não da mais é que talvez tu seja um cara que fica satisfeito muito rapido (famoso mano do estomago pequeno), então mesmo comendo tudo o que vc aguenta ainda assim não é suficiente.

 

Mas já que vc nao quer pesar o que come, eu te aconselharia a comer comidas de maior densidade calórica, porque pelo visto comer tudo o que vc aguenta não esta sendo suficiente. Tenta adicionar uma pasta de amendoim/pão/macarrão ou até mesmo uma colher de doce de leite na sua dieta, já vi muita gente aqui no forum comendo doce de leite após o treino. Adicionar azeite para temperar sua salada ou outros alimentos será uma excelente fonte de boas gorduras e te ajudará a bater sua calorias tambem.

 

Já li que vc não quer fazer uso de whey, mas ele te ajudaria demais a bater suas proteinas, o concentrado da growth é muito bom e tem um bom preço.

 

A questão aqui meu mano, é focar em manter um superavit calórico e bater as proteinas para fazer valer a pena o seu treino e vc poder construir massa muscular.

[James_Bude]

Em 18/11/2023 em 17:47, - Matheus_ disse:

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

sem pesar vc nao vai ter panorama nenhum de calorias que ta consumindo… se ta sem paciência pra fazer isso, tambem nao vai poder reclamar se o resultado nao vir 

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema de simplesmente comer até não da mais é que talvez tu seja um cara que fica satisfeito muito rapido (famoso mano do estomago pequeno), então mesmo comendo tudo o que vc aguenta ainda assim não é suficiente.

 

Mano.... Acho que sim, a média que como no café da manhã e no almoço gira em torno disso (tirei uma foto do café da manhã pois imaginaria que alguém iria comentar algo relacionado a isso. Sério, melhor coisa que tem é batata + ovo + banana + aveia)

Spoiler

 

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

amendoim/pão/macarrão

 

Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana.

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

comendo doce de leite após o treino

 

Meu pós treino é o café da manhã não sei se é bom ou não, mas doce de leite de manhã acho que não daria bom.

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já li que vc não quer fazer uso de whey, mas ele te ajudaria demais a bater suas proteinas, o concentrado da growth é muito bom e tem um bom preço.

 

A questão aqui meu mano, é focar em manter um superavit calórico e bater as proteinas para fazer valer a pena o seu treino e vc poder construir massa muscular.

 

Eu to ligado no whey é que tenho preconceito com isso, quero crescer sem ficar utilizando nada disso, apenas a comida. 

[- Matheus_]

Em 18/11/2023 em 18:11, James_Bude disse:

sem pesar vc nao vai ter panorama nenhum de calorias que ta consumindo… se ta sem paciência pra fazer isso, tambem nao vai poder reclamar se o resultado nao vir

 

Obrigado pelo comentário (não é de maneira sínica). Não estou com saco pra ficar pesando, sei que consigo crescer sem precisar ficar pesando. Mas enfim, talvez seja perca de tempo? Claro, mas buscarei isso.

[HeiseN_]

Da mesma forma que o gordinho acha que come pouco, o magrinho acha que come muito.

 

Enquanto não tiver certeza do que come, pode estar andando em círculos.

 

[ghzinn]

Em 18/11/2023 em 18:23, - Matheus_ disse:

Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana.

Já falaram aqui, eu já falei, e vou falar novamente: enquanto não pesar TUDO de forma calculada na dieta, você ou vai ganhar muita gordura, ou vai ganhar pouca massa magra, igual o heisen falou, pode ta comendo mais ou menos e achar que ta comendo muito.

10 meses atrás, essa dieta que eu faço hoje com 3000kcal me deixava cheio e com dificuldade pra terminar os pratos, hoje desce igual água e ainda sobra espaço, se não contabilizar tudo vai acabar atrasando seu próprio progresso, do que adianta ganhar 3kg em uma semana, sendo 150g de massa magra, e o resto de gordura, agua, bosta e glicogênio? Tudo vai embora no momento que você diminuir a quantidade de comida, por isso qualquer oscilada na dieta da essa diferença na balança e você acha que ta catabolizando, no final das contas o que vale é a progressão de carga e o espelho, balança é só mais uma métrica pra acompanhar, não a principal.

 

EDIT: vou usar um amigo meu de exemplo, no começo do ano ele voltou pra academia e pesava uns 62kg com o bf até ok, começou a comer bastante mas sem contabilizar e pesar nada dos alimentos, disse que queria ficar fortinho e tal, chegou mês passado ele me disse que tava barrigudinho com uns 72kg e queria secar um pouco pro fim do ano (e eu novamente disse que se não contabilizar vai ficar andando em círculos), enquanto eu estava desde o começo do ano com a dieta toda contabilizada e errando quase nunca, e hoje estou com o bf ok, com um superávit calórico já fazem 20 semanas, e meu bf ta ok por enquanto. 

Editado Novembro 18, 2023 às 23:41 por Gabriel meneghin

[Andre Taver]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas,

Só fui sentir as costas trabalhando nos exercícios após um ano de treino. Faz parte.

 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Bom, em relação a queda do peso

Nessa área você anda a cegas. Você não sabe quantas calorias precisa e se está comendo mais o menos calorias. Um bom app para controlar as calorias é o da Growth. Não dá para andar a cegas.