A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".

[gtfonseca_]

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com

uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso?

 

Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

[lorenzo_EP]

Em 22/04/2024 em 12:52, gtfonseca_ disse:

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com

uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso?

 

Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

 

Cara, na verdade não sou de ficar doente, mas de dezembro pra cá foram 3x. Tô pensando em fazer uns exames pra ver se tem algum marcador que pode estar baixando minha imunidade.

 

De qualquer forma, vou fazer a vacina em breve.

 

[lorenzo_EP]

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

[Diogo.Rj]

Em 16/04/2024 em 07:19, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 25)

Peso: ↓ 84,5

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa	4 x 10	85
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Voador	3 x 10-12	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 10-12	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (corda)	4 x 15	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	22	2464
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas sóleo	5 x falha	50
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver.

 

Boa semana!

 

Bom dia senhores, to malhando a 12 meses e a mais ou menos 6 meses sai do abc para o abcde. Porém após um tempo de pesquisa aqui o ideal para um iniciante seria mais frequencia. Efim, malho 5 vezes na semana e gostaria de mudar e usar sua rotina de exercícios. Será que posso usar sendo um inciante, se sim como implementar esse treino em 5 dias na semana, S1, L1, S2 folga L2, S1 e folga? Ou seria viagem?

Editado Abril 25, 2024 às 05:51 por Diogo.Rj

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2024 em 00:21, Diogo.Rj disse:

Bom dia senhores, to malhando a 12 meses e a mais ou menos 6 meses sai do abc para o abcde. Porém após um tempo de pesquisa aqui o ideal para um iniciante seria mais frequencia. Efim, malho 5 vezes na semana e gostaria de mudar e usar sua rotina de exercícios. Será que posso usar sendo um inciante, se sim como implementar esse treino em 5 dias na semana, S1, L1, S2 folga L2, S1 e folga? Ou seria viagem?

 

Em 5 dias na semana, um ABC + Upper Lower encaixa melhor. Volta lá no início do diário pra entender, eu treinava assim.

 

[Polaco88]

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2024 em 16:06, Polaco88 disse:

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..

 

[tmz]

Em 25/04/2024 em 16:06, Polaco88 disse:

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

 

Ele não gosta de falar, mas ele costuma usar diurético e laxante... ai o peso volta a cair.

 

[Polaco88]

Em 25/04/2024 em 16:18, lorenzo_EP disse:

 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..

 

Pensei que era zoeira pô kkkk nunca fazer cutting kkk

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2024 em 17:15, Polaco88 disse:

Pensei que era zoeira pô kkkk nunca fazer cutting kkk

 

Nunca fiz mesmo. Nem pretendo.

 

[mctimbu]

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?

[lorenzo_EP]

Em 28/04/2024 em 00:16, mctimbu disse:

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

 

[mctimbu]

Em 28/04/2024 em 09:06, lorenzo_EP disse:

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

 

 

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

[lorenzo_EP]

Em 28/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

 

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

 

Manutenção até mudar de ideia. No momento, tô bem satisfeito, e não disposto a aumentar a dieta pra 4000kcal, porque aí já vira empurrar comida.

 

[Gil23]

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

[lorenzo_EP]

Em 28/04/2024 em 14:07, Gil23 disse:

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

 

Spoiler

 

 

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

 

[Gil23]

Em 28/04/2024 em 20:19, lorenzo_EP disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

 

A primeira foto é de 2020? 

[lorenzo_EP]

Em 28/04/2024 em 22:44, Gil23 disse:

A primeira foto é de 2020? 

 

Sim.

 

[Gil23]

@lorenzo_EP Show man, da pra ver nitidamente que melhorou ombro e largura (dorsal).

 

as duas fotos sem pump ne?

Editado Abril 29, 2024 às 01:49 por Gil23

[lorenzo_EP]

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero?

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 27)

Peso: ↑ 85,4

Microciclo: recondicionamento

Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	92
	8	92
	7	92
Total reps./tonelagem:	23	2116
Carga média/intensidade:	92	75,80%
Serrote	4 x 8-10	40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10-12	62
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	102
	8	102
	8,5	102
Total reps./tonelagem:	24,5	2499
Carga média/intensidade:	102	78,83%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	82
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	8	95
	8	95
	8	95
Total reps./tonelagem:	24	2280
Carga média/intensidade:	95	76,38%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	26
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
Abdominais colchonete + rotação polia	3 x falha	BW
OBS: ...

 

Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg.

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 28)

Peso: ↑ 85,7

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3458kcal (176P 453C 106G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min (total 90min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	17	1734
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	18,5	2072
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	6	105
	6	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	18	1890
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	6	112
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	18	2016
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: voltei pra intensidade pré-gripe. No primeiro treino ainda me senti fraco, perdi repetições no supino e no desenvolvimento. Depois, nos outros treinos, já tava mais normal, porém não quis forçar muito pra não inviabilizar os treinos seguintes, mantive as repetições nos mínimos. A partir de hoje volto a buscar progressão, especialmente no agachamento e no stiff. Meu peso anda batendo perto dos 86kg, mesmo estando teoricamente em manutenção (subiu 1,5kg desde a última avaliação, em outubro, sem mudanças perceptíveis no percentual de gordura.

 

Spoiler abaixo:

 

Spoiler

 

 

Boa semana!

 

Editado Maio 13, 2024 às 15:24 por lorenzo_EP

[Gil23]

Mano como é essa remada alta (barra livre) que você faz ?

[lorenzo_EP]

Em 06/05/2024 em 13:30, Gil23 disse:

Mano como é essa remada alta (barra livre) que você faz ?

 

Um básico pra ombros:

 

Spoiler

 

Mas eu subo menos, até a metade do peitoral mais ou menos, pra não forçar os punhos.

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 29)

Peso: ↓ 85,5

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3453kcal (181P 450C 107G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	112
	7	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:11
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	7	105
	7	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	20	2100
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	8	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	23	2576
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: semana padrão de treinos, ainda abaixo no supino, no resto já retomei o nível anterior.

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP]

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 073 dias livres de haters.

 

E hoje é dia de PR!

 

[lorenzo_EP]

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa.

 

Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida.

 

Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade:

 

Spoiler

 

 

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

 

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

 

[HeiseN_]

Eu tenho que saber onde vocês contratam esses marceneiros, os caras são uns gênios mano. 

 

Os caras conseguem fazer uma porta valorizar as curvas do shape, tá maluco.

 

Acho que vou começar a tomar também, conhece o lab Saintex?

 

[Visitante]

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

na 212 tem chance hein

 

eu levaria o celular pro conserto, tu deve ter derrubado uma anilha de 20 nele.

Editado Maio 15, 2024 às 10:47 por jvrs

[lorenzo_EP]

Em 15/05/2024 em 07:45, HeiseN_ disse:

Acho que vou começar a tomar também, conhece o lab Saintex?

 

Conheço, uso pra limpar o chão lá em casa.

 

Em 15/05/2024 em 07:46, jvrs disse:

na 212 tem chance hein

 

Sou alto pra essa cateroria, não? Pensei na Classic mesmo. Wesley que se cuide.

 

Em 15/05/2024 em 07:46, jvrs disse:

eu levaria o celular pro concerto, tu deve ter derrubado uma anilha de 20 nele.

 

Pior que ele é torto mesmo, posso mandar uma foto só dele pra provar.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

é nítida a evolução

 

Caralho Lorenzão. 

Antebraço tá gigante! Deixa eu adivinhar, tu está aplicando nele?

Lembra de não aplicar nos glúteos, se não tu vai ficar ainda mais bundão.

 

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

e melhorar minha qualidade de vida.

 

Finalmente tu entendeu: testo é vida.

 

Acompanhando essa sua nova fase de muita saúde.