Definição de treino pesado?!

[MarcosRvz]

Boa noite senhores, gostaria de ver o comentário da galera, para ver se realmente estou alinhado com um treino de verdade, sempre vou até a falha, treinos com duração entre 1:30/1:45, se estiver com parceiro até duas horas. Para vocês, qual a definição de um treino pesado?

[Frango Invernal]

 

[Sucessor do Cbum]

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

[Frango Invernal]

Em 26/01/2023 em 20:33, NedFlanders disse:

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

[Sucessor do Cbum]

Em 26/01/2023 em 20:40, Frango Invernal disse:

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

 

A qualidade do movimento que ele faz, a cadência, o 'squeeze', a carga. Ele treinava muito pesado e hoje as pessoas aprenderam e usam algo chamado periodização e planejamento do treino.

[Super Ogro]

Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado...

[TheAlchemist.coach]

Simples, basta executar o movimento com perfeição ou com o máximo de atenção nas fases de contração e alongamento, aliado a uma carga pra 6 á 12 reps, ou até mesmo mais reps, controlando o movimento.

 

Buscando o músculo alvo a todo momento, chegando próximo a falha.

 

Não é o tempo que passa na academia ou as cargas, o que realmente importa é a qualidade do seu treino.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Guimers]

Intensidade acima de 75%
Series chegando proximo a falha 
Ter progresso nos treinos ao longo do tempo mostra que treina pesado, sinal que causou adaptação
+
Execução solida
Precisão e direcionamento do exercicio
Consistencia 

[Beerus]

Ter aquele pressentimento que não conseguiria fazer mais uma repetição com boa forma, suar, ter ânsia, sentir o corpo querer fugir da li.  

[Lucas]

RPE 7-9 (RIR 1-3) é o ponto ótimo.

 

Nessa faixa de nível de esforço se obtém basicamente os mesmos ganhos de RPE 10 ou falha, mas com um nível de fadiga desproporcionalmente menor e uma recuperação após o treino muito mais rápida.

 

Alia isso a um volume de treino adequado, 15-25 sets por movimento, por semana, uma frequência de 2 vezes por semana pra cada padrão de movimento, uma seleção de exercícios não retardada e terá um treino ótimo.

 

 

[lorenzo_EP]

Complementando o @Schrödinger:

 

 

 

[felipesouza2023]

Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado

 

Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit 

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 08:47, felipesouza2023 disse:

Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado

 

Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit 

esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga

[felipesouza2023]

Em 27/01/2023 em 08:50, Dougwar disse:

esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga

 

Qual a sua definição de treinar pesado? 

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 09:18, felipesouza2023 disse:

 

Qual a sua definição de treinar pesado? 

Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando

segue um video de exemplo

 

[jow7401]

quem treina pesado progride carga ou reps... iniciantes progridem de treino pra treino, qt mais avançado mais lenta a progressão mas ela tem que ocorrer (mesmo que pra isso use pirâmide reversa, periodização, ou sei la o q)

 

por isso é importante anotar o treino, exemplo, vc fez supino ai anota
1º set foram 10 reps com X kg
2º set foram 10 reps com X kg
3º set foram 9 reps com X kg

no próximo treino vc tem que fazer o mesmo tanto de reps com X+1 kg ou mais reps com a carga X kg

 

não precisa ir até a falha sempre se vc registra todos os treinos e busca a progressão... agora se você não anota nada, é mais fácil buscar a falha sempre

[Guimers]

KKKKKKKKKKKK

É CADA UMA

O pior cego é aquele que não ver.

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2023 em 09:32, Dougwar disse:

Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando

 

Não, maior a taxa de esforço (e fadiga) da série.

 

***

 

O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão.

 

Editado Janeiro 27, 2023 às 12:50 por lorenzo_EP

[Raudr]

Instintivamente eu percebi que quando trabalho com progressão de carga estou treinando pesado. Quando fazia bi-set, rest pause, isometria da pqp que os instrutores passavam, só vivia cansado e ferrado. Eu aumentei minhas cargas colocando mais carga, com base no cálculo de %RM e volume de 16~24 sets pro músculo.

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 09:47, lorenzo_EP disse:

 

Não, maior a taxa de esforço da série.

 

***

 

O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão.

quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar).

definição da palavra PESADO;

1.que tem muito peso.
2.que exige muita força física.
"trabalho p."

Editado Janeiro 27, 2023 às 12:57 por Dougwar

[Rafael_176Lbs]

Se voce consegue passar mais de 50~60 minutos treinando ou entao faz mais de 20 séries sem notar perda de rendimento e força, é sinal que não ta pesado.

 

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse:

quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar).

 

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso).

 

Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica.

 

Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo:

 

Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg.

 

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse:

definição da palavra PESADO;

1.que tem muito peso.
2.que exige muita força física.

Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível.

 

Abraço!

 

Editado Janeiro 27, 2023 às 13:00 por lorenzo_EP

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse:

 

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso).

 

Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica.

 

Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo:

 

Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg.

 

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível.

 

Abraço!

 

Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso;

Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso

Editado Janeiro 27, 2023 às 13:06 por Dougwar

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2023 em 09:45, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKK

É CADA UMA

O pior cego é aquele que não ver.

 

É...

 

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse:

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade;

 

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2023 em 10:04, Dougwar disse:

Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso;

Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso

 

Em 27/01/2023 em 10:13, Dougwar disse:

se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade;

 

 

Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução.

 

Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.

 

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

 

Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução.

 

Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.

 

conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2023 em 10:25, Dougwar disse:

conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.

 

 

 

Esse cara parou no tempo.

 

Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender.

 

Abraço.

 

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 10:27, lorenzo_EP disse:

 

Esse cara parou no tempo.

 

Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender.

 

Abraço.

 

Isso é fisica basica tem mais de 300 anos e nunca foi mudada.

[Visitante]

@Dougwar Isso daqui é um treino super intenso? fiquei com essa dúvida.